第一篇：身体素质考核

备课时间：

第 8 周第 2 教时

课时总编号：

教学内容 1、身体素质考核：

男生：引体向上

女生：仰卧起坐

教学目标

教学重点

教学难点

结构

教学 内容 教

师

活

动 学

生

活

动 组织形式与要求 开

始

部

分

一 常规

二

热身练习

一、教师巡视，查看学生的服装、听学生的报告。

二、师生相互问好。

三、宣布本课主要内容和任务。

四、慢跑 400 米

五、徒手操；

1、伸展运动

2、体侧运动

3、俯背运动

4、踢腿运动

5、侧压腿、前压腿

1、体育委员整队，报告人数。

2、向老师问好 3、认真听讲

4在体育委员的带领下慢跑 400 米。

5、学生听指挥做徒手操

组织：

××××××× ××××××× 〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇

▲ 要求：

学生听清要求和规则。

认真练习动作到位。

▲ 〇〇〇〇〇〇〇 ××××××× 〇〇〇〇〇〇〇 ×××××××

基

本

部

分 一 素 质 考 核

二 自 选 项 目 的 锻 炼

一、教师向学生宣布素质练习考核 考核内容：

男生：引体向上 女生：仰卧起坐 1、教师提出考核方法、标准及要求 2、组织学生进行测验 3、让考核结束的学生参加自选项目的锻炼 4、观察学生的锻炼，鼓励学生积极地参加锻炼 5、考核结束作小结

二、教师向学生讲明自选项目锻炼的内容 1、讲解自选项目的练习要求及注意事项目 篮球 足球

排球

羽毛球 2、参与学生的锻炼，并鼓励学生积极投入到锻炼中 3、锻炼结束后及时进行小结

一、学生了解素质考核的方法和要求 1、学生按照次序进行素质内容的考核 男生：引体向上 女生：仰卧起坐 2、相互鼓励、争取好成绩 1、对取得的成绩能进行自我小结 2、考核结束的学生进行自选项目的锻炼

二、学生进行自选项目的锻炼 1、学生明确自选项目的锻炼方法及要求 2、能积极地参加锻炼，严格要求自己 对自己锻炼的情况进行自我评价

结

束

部

分

一 整理 放松

二 小结

一、领做放松操 二、本课总结讲评 1．学生自我评估学习情况 2．教师总结 3．布置收还器材

三、师生再见

四、宣布下课 1、随教师做充分放松 2、（1）学生分组小结自我评估。

（2）集中汇报。

（3）男生第一组归还器材

3、师生再见

一、组织：如图 × × × × 0 0 0 0 × × × × 0 0 0 0 × × × × 0 0 0 0 × × × × 0 0 0 0 × × × × 0 0 0 0 二、要求：

放松、调整呼吸 场地器材 教

学

反

思 篮球 8 只 排球人手一只(软式排球)足球 2 只 跳绳人手一根 1.2.

3.

第二篇：身体素质理论讲稿

身体素质训练方法

上课时间：

上课地点：

授课人：赵哲

教学内容：身体素质训练方法

教学目标：使同学们能够掌握更多更专业的身体素质的训练方法，提高自身身体素质。

教学重点：使学生了解身体素质的训练方法 教学难点：身体各项素质的训练方法 教学方式：讲述

导入新课：

健康的身体能使人从生活的不幸、挫折、磨难中摆脱出来。年联合国世界卫生组织对健康下了这样的定义：健康不仅仅是没有疾病而且是身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁。可以说人们的身体素质是健康状态的综合表现，通过身体素质的训练能够提高人们的健康状态，使身体达到最佳状态。今天我将给同学们介绍讲解身体素质的训练方法。首先，我们要知道什么是身体素质？

身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力。它包括：量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等。

一、力量训练 定义：力量素质是指人体神经肌肉系统在工作是克服或对抗阻力的能力。分类：依力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量和专项力量；依力量素质与运动员体重关系分为绝对力量和相对力量；依完成不同活动的所需力量素质的不同特点可分为最大力量、快速力量和力量耐力。

力量素质练习的基本手段

虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段，但力量素质训练也有一些共同的练习形式，现归纳如下：

(一)负重抗阻力练习

这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，身体素质练习中常用的一种手段。

(二)对抗性练习

这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。如双人顶、双人推、拉等。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。

力1

1946它是

(三)克服弹性物体阻力的练习

这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。

(四)利用外部环境阻力的练习

如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。

(五)克服自身体重的练习

这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，上、倒立推进、纵跳等。(六)利用特制的力量练习器的练习这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势(坐、卧、站可减轻心理负担，避免伤害事故发生。另外，还有电刺激发展肌肉力量的练习器。举例：

常用的上肢一般力量练习方法：上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。

1、--持哑铃练习，两臂侧平举，俯立侧平举，两臂交替向上举，正、反握前臂屈伸，手腕屈伸

2、--单杠引体向上

3、--俯卧撑、指卧撑

4、--双杠支撑臂屈伸

5、--杠铃各种练习，连续向前上方挺举，颈后屈臂向上举，正、反握前臂屈伸，手腕屈伸

6、--正、反握缠重锤（或着用握力器代替）下肢力量练习：主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）关节）。

1、--侧踢腿

2、--悬垂举腿

3、--徒手半蹲、深蹲起

4、--负重半蹲、深蹲起

5、--徒手及负重提踵

6、--跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳

7、--蛙式跳

二、速度训练定义：速度素质是指人体快速运动的能力。

促使该局部部位的力量得到发展。)进行练习。它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还、大腿、小腿，及足部（踝

包括人体快速完成动作能

例如引体向

力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。分类：包括反应速度、动作速度和移动速度。一般训练方法：

1.各种爆发力的练习。

2.高频率的专门性练习如高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、车轮跑等等。3.利用特定的场地器材进行加速练习如斜坡跑和骑固定自行车等。

三、耐力训练

定义：耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。

分类：按人体生理系统分类可分为肌肉耐力和心血管耐力。也称力量耐力，心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。耐力素质练习的一般方法

耐力素质练习的方法较多，的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中，持续时间、间歇时间与方式、常用的耐力练习方法主要有以下几种：

耐力素质练习

变换练习法

比赛游戏练习法常用的练习有： 1、1分钟立卧撑

撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做为50～55%。要求动作规范，穿上沙背心做该练习。或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做为一组，组间歇为10分钟。

2、重复爬坡跑

在15度的斜坡道或更多些，跑距250米或更多些，间歇也可根据训练目的决定强度，进行。

3、连续半蹲跑

成半蹲姿势(大小腿成复5～7次，每组间歇3回来时尽量放松，在进行下次练习前，可做

4、连续跑台阶

在高20厘米的楼梯或高如跑20厘米高的楼梯，每步跳强度55～65%。要求动作不能间断，松，心率恢复到100次／分钟时可开始下一次练习，而且各种方法都有其各自的特点。重复次数等因素的组合与变化上。1分钟，必须站起来才算完成一次练习。

～20度的山坡上进行上坡跑，可以心率控制运动强度，100度角左右5分钟，强度为50厘米的看台上，连续跑2级。重复

重复练习法

高原训练法4～6组，间歇3～5分钟。强度为)，向前跑进60～65%15秒贴墙手倒立。6次，每次间歇肌肉耐力 总在练习强度、目前，间歇练习法

5分钟，强度也可以30次重复5次或60～70%。也可穿沙背心50～70米，重

30～50步，5分钟，向下走尽量放3

持续练习法

循环练习法15～，不规定速度，走但不能规定时间，也可穿沙背心做

该练习。

5、沙滩跑

在沙滩上做快慢交替自由跑，每组500～1000米，也可穿沙背心跑，速度变化和要求可因人制宜，做4～6组。组间歇10分钟，强度为50～55%。

6、逆风跑或负重耐力跑

遇飓风天气(风力不超过五级)可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1000米以上的重复跑，重复次数4～6次，间歇5分钟。强度55～60%。可穿沙背心进行负重耐力跑，要求与间歇同。原地间歇高抬腿跑

原地或前支撑做高抬腿跑练习。每组100～150次，6～8组间歇2～4分钟，强度为55～60%，要求动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成，也可负重做练习，但每组练习次数及组数可适当减少。

8、原地间歇车轮跑

原地做车轮跑，每组50～70次，6～8组，组间歇2～4强度为50～60%，也可扶墙借助支撑物完成。

9、后蹬跑

后蹬跑每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8间歇3～5分钟，强度为50～60%。

10、连续换腿跳平台

平台高度30～45厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支撑，两脚交替跳上平台各30～50次，要求两臂协调配合，上体正直，重复3～5组，组间歇3分钟，强度55～65%。

11、长距离多级跳

在跑道上做多级跳，每组跳80～100米，约30～40次，3～组间歇5分钟，强度为60～70%，如果规定完成时间，强度会大大提高，注意组间的恢复情况。

12、半蹲连续跳

在草地上做连续向前双脚跳，落地成半蹲(膝关节90～100落地后

迅速进行第二次。每组20～30次，(也可50～60米)，重复3～组间歇5分钟，强度为55～60%。

13、连续深蹲跳

原地分驮痪立，连续做原地深蹲跳起或在草地上向前深蹲跳。求落地即起。每组20～30次或30～40米，重复3～5组，组间歇7分钟，强度55～65%。

14、沙地负重走 7、5组，)，5组，要5～4

组，每分钟，组，组度角

沙滩上，肩负杠铃杆，或背人做负重走。每组200米，5～7组，组间歇3分钟，强度为55～60%，注意心率指标保持在130～160次／分钟之间。

15、沙地竞走

沙滩或沙地上做竞走，每组500～1000米，做4～5组，组间歇3分钟，强度55～60%，要求动作规范，尽可能提高速度。

16、沙地后蹬跑或跨步跳

四、弹跳力训练

（一）弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确既有力又放松。训练方法最好每周进行发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。

（二）每次练习的重量、组数、次数、动作规格等原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，时间不要拖的太长，为宜。有强度还要有密度。

（三）速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面反复冲刺训练是有必要的。度训练同大力量训练相同，练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

（四）各种常见的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、五、柔韧性训练

定义：指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、的伸展能力。

分类：分为一般柔韧素质和专门柔韧素质。最最主要的关节活动的幅度，韧性。

必须坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧2到4次的大力量训练，30次，每周三小时即可。摸篮圈、专项柔韧是指专项运动所需要的特殊柔

50次，80

摸小黑框上沿，一般柔韧素质是指机体中

小时至2小时甚至摸篮板上沿。韧带等软组织

训练时注意安全以免

1.5

次，所谓冲刺，专项速还要特别注意运用量训

训练方法：

柔韧性训练方法具形式分为两种，一种是主动练习法，另一种是被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。举例：

1.腿髋部柔韧性的训练方法

(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，向下做压振动作。两腿交替进行。

(2)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。

(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方，作,左右腿交替进行。

(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。(5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。(6)竖叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度逐渐用力。

(7)横叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，上体前屈并向前、脚尖勾紧；略停片刻后上身直具体方法： ,动作幅度由小到大，6

上体向后仰并做压振动

两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。2．腰部柔韧性的练习方法

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，左右转动的柔韧性。(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随被充分压紧，腰椎前面充分伸展。

六、灵敏素质训练

定义：灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，环境的能力。

分类：可分为一般灵敏素质和专门灵敏素质两类。在完成各种复杂动作是所表现出来的适应变化着的外界环境的能力。专门灵敏素质是指根据各专项所需要的与专项技术有密切关系以及适应变化着的外环境的能力。训练方法：

1.让学生在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作，如快速改变方向的各种跑、速转体的练习等。

2.各种调节身体方位的练习，如利用体操器械做各种较复杂的动作等。

3.专门设计的各种复杂多变的练习，如立卧撑、十字变向跑及综合变相跑等。

4.各种改变方向的追逐性游戏和对各种信号做出复杂应答的游戏。结束语：

通过这节课的学习希望大家根据今天所讲的知识能够掌握更多更专业的身体素质的训练方法，更好的状态，更好的学习、生活。感谢大家所给予的配合，谢谢。增大腰部伸展时

l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部 以适应变化着的外一般灵敏素质是指 各种快速急停和迅提高自己身体素质，使自己身体锻炼到 7

用两手心触及两脚外侧的地面，各种躲闪和突然起动的练习、

第三篇：羽毛球身体素质训练方法

羽毛球身体素质训练方法

羽毛球运动表面给人们的印象是打起来很轻松，不需要花费很大的体力就能打好。其实，打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，而且还必须具备良好的身体素质。只要你亲身的体验一下，就会得出不同的结论。我们常常看到一场激烈的比赛，双方为争夺一分球相互拉锯数十拍，一场比赛时间长达70~80分钟。这样长时间、大强度地比赛，要求运动员必须具备良好的身体素质，以保证技术和战术得到充分的发挥，取得比赛的胜利。

身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力。它包括：力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等。这种能力的大小表明素质水平的高低。

身体素质训练分一般（全面）身体素质训练和专项身体素质训练。下面简单作一介绍：

一、力量练习

力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。

（一）、上肢力量练习

上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。

常用的上肢一般力量练习方法：

1、持哑铃练习a、两臂侧平举 b、俯立侧平举 c、两臂交替向上举 d、正、反握前臂屈伸 e、手腕屈伸

2、单杠引体向上

3、俯卧撑、指卧撑

4、双杠支撑臂屈伸

5、杠铃各种练习a、连续向前上方挺举 b、颈后屈臂向上举 c、正、反握前臂屈伸 d、手腕屈伸

6、正、反握缠重锤（或着用握力器代替）

常用的上肢专项力量练习方法

1、挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

2、挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

3、持哑铃练习，具体方法同上。

（二）、下肢力量练习羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重点部分。加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。

常用的下肢一般力量练习方法：

1、侧踢腿。

2、悬垂举腿。

3、徒手半蹲、深蹲起。

4、负重半蹲、深蹲起。

5、徒手及负重提踵。

6、跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。

7、蛙式跳。

常用的下肢专项力量练习方法：

1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。

2、两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。

3、双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。

4、两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。

5、沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。

6、负重练习。以上所介绍的各种练习方法练习5都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。

（三）、腹、背肌力量练习

腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。

腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用的腹、背肌力量练习方法：

1、徒手或负重仰卧起坐。

2、凳上徒手或负重仰卧起坐。

3、静力腹肌和背肌。

4、徒手或负重俯卧体后屈。

5、凳上徒手或负重俯卧体后屈。

6、仰卧折体（两头起）

7、凳上仰卧体侧屈。

8、徒手或负重转体。

二、速度练习

近几年来快速进攻的打法已成为世界各国研究和训练的。快速的主要目的，是要抢时间争取主动。要想争得主动适应快速打法的要求就得提高速度素质。因此，在训练中要重视速度素质的训练。

（一）、一般速度练习 常用的练习方法：

1、快速高抬腿。

2、快速跨步跳。

3、上坡跑和下坡跑。

4、快速跑台阶。

5、站式快速摆坐式快速摆臂。

6、快速拉橡皮条摆臂。把两根长度相等的橡皮条（大约1米长）的一端固定，另一端握在手中做快速摆臂。7、30公尺、60公尺和100公尺全速跑。

（二）、专项速度练习

专项速度是指在羽毛球场上步法移动（起动和回动）的速度和挥拍击球的速度。

常用的练习方法：

1、快速前后往返跑。

2、侧身快速左右交叉跑。

3、快速前、后、左、右滑步。

4、按着指挥者的手势做步法的快速起动和回动。

5、快速多球的各种击球练习。

6、快速反复挥羽毛球拍做各种击球动作。

7、快速拉橡皮条。把一根长约一米的橡皮条的一端固定，另一端握在手中，模仿各种击球动作快速拉拽。

8、快速打墙壁练习。

9、快速挥网球拍练习。

10、快速挥哑铃练习。

三、速度耐力练习

速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的能力。

（一）、一般速度耐力练习

常用的练习方法： 1、200公尺全速跑。2、400公尺全速跑。3、800公尺全速跑。4、1500公尺全速跑。5、3000公尺全速跑。

（二）、专项速度耐力练习

常用的练习方法：

1、--较长时间的声上快速步法练习（具体根据自己本身的情况决定）。

2、--较长时间的快速多球练习。

四、耐力练习

耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力。它是体力和意志的表现。在一场紧张而激烈的比赛中，在双方的技术水平相当的情况下，就要看谁的体力充沛，体力充沛往往是胜利者。

（一）、一般耐力练习

常用的练习方法。1、3000公尺跑。2、5000公尺跑。

3、越野跑。

（二）、专项耐力练习

常用的方法：

1、长时间的各种步法练习。

2、长时间的多球练习。

五、弹跳力练习

羽毛球运动员进行弹跳力练习是为了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。此外，加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。

（一）、一般弹跳力练习

常用的练习方法：

1、原地半蹲或深蹲连续向上跳。

2、单脚连续向上跳。

3、收腹跳。双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。

4、原地或行进起跳摸高。

5、跳绳的各种动作练习（花样练习）。

6、跳台阶练习(利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳)。

7、负重练习（以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习）。

（二）、专项弹跳力练习

常用的练习方法：

1、两脚交替前、后、左、右蹬跳。

2、双脚十字蹬跳。

3、两边跳。模仿起跳突击步法的动作。

4、向后侧两边跳。按着后退步法的动作要领后退，最后一步做起跳动作练习。

5、双摇跳绳练习。

6、负重和沙坑练习（以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习在沙坑中练习也是好方法。

六、灵敏性、柔韧性和协调性练习

（一）、灵敏性练习

羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高的。它要求运动员在激烈的比赛中，对对方的第一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难度较大的的击球动作。在评定一个运动员的条件（素质）怎样时，其中就要看他（她）的灵敏性好坏。在羽毛球各种技术练习和身体素质练习中，灵敏性练习占一定的比重。灵敏性练习练习首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应，去迅速完成各种动作。常用的灵敏性练习方法：

1、听觉灵敏性练习

1、听口令变向转体。用不同的数字代替向前、后、左、右转的方向。受训者当听到代替向左转的数字时，立即向左转，当听到代替向右转的数字时，立即向右转。

2、听口令变向跑。在跑动中，发令员用不同的数字代替不同的方向，当受训者听到口令后，立即按着数字所代替的方向跑动，连续进行。

3、-听口令变速跑。在跑动中（慢跑）发令员用不同的数字代替快跑和慢跑，当受训者听到代替快跑的数字时，立即全速跑，当听到代替慢跑的数字时，立即减速跑。反复进行。

4、听口令步法移动。发令员用不同的数字代替步法移动的不同场区，当受训者听到代替反手网前的数字时，立即起动做反手上网步法，然后快速回到中心位置做好下一次移动的准备。当受训者听到代替右后场底线的数字时，马上起动做正手后退步法，然后快速回到中心位置准备下一次移动。连续进行。

2、视觉灵敏性练习

1、按手势指的方向向前、向后跑。指挥者用不同的手势表示向前、向后跑。当受训者看到表示向前跑的手势时，快速向前跑。当看到表示向后跑的手势时，立即后退跑。

2、按手势指的方向滑步。指挥者用不同的手势表示向前、后、左、右滑步的方向，当受训者看到表示向右滑步的手势时，立即开始移动向右滑步，如果看到表示向后滑步的手势时，立即开始向后滑步，以此类推。

3、按指挥者的不同手势做各种步法。具体见步法练习。

以上所介绍的听觉灵敏性练习方法和视觉灵敏性练习方法要经常变化所用的数字和手势，以免受训者抓住或习惯于规律，影响训练效果。

3、各种灵敏性练习

综合跑。综合跑是把有利于性的各种跑、各种步法结合在一起进行练习。a、侧身往返交叉步法移动，具体方法见步法的辅助练习。b、转体左右往返交叉步移动，具体方法见步法的辅助练习。

c、行进高抬腿转髋。右腿高抬之后，髋关节向左转动，右腿跨过左腿，紧接着左腿用同样的方式继续高抬腿转髋，在跨过右腿。连续不断向前移动。这种练习方法称，高抬腿内旋转髋。此外，还有高抬腿外旋转髋。具体方法：右腿高抬之后髋关节向外转动，然后向后方跨出，左腿用同样的方式连续进行，向后移动。d、跳绳的花样练习（单、双摇，前、后摇等）。e、跳皮盘和踢毽子的各种花样练习。

f、--多球练习灵敏性，主要是以练习速度较快、难度较大的击球动作为主。如：对角球、左右接杀球动作等，提高转体和转髋的灵敏性。g、其它球类练习。

（二）柔韧性和协调性练习

在球性练习的过程中要注意结合柔韧性和协调性的练习。因为他们彼此之间有着密切的联系。一个柔韧性较差，各部位的关节韧带僵硬的运动员，不可能有高度的灵敏性。大家知道羽毛球运动是上、下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要上下肢的协调配合，配合的好坏直接影响击球动作和击球质量。常用的练习方法：

1、模仿体操项目中的压腿、劈腿动作 a、正压腿。b、-体前屈伏地。c、纵劈腿。

2、-模仿体操项目中的踢腿动作 a、正踢腿。

b、前后摆腿及左右摆腿。

3、各种拉肩、压肩方法

4、垫上前后滚翻及各种动作练习。

5、跳绳的花样练习

6、双手同时拍球练习：两手各持一个球，同时连续拍球。也可一先一后连续拍，或边拍球边向前移动等。

7、游泳活动。

上面介绍了身体和各种素质训练和常用的练习方法，在训练中要注意以下几个问题：

1、一般身体素质训练和专项身体素质训练的关系。

一般身体素质训练可以使各种素质普遍得到提高，素质的提高有利于专项素质的提高，而专项素质的提高是取得优异成绩的关键。因此说，一般身体素质训练是基础，专项素质训练是关键。在训练中要注意把两者很好的结合起来。

2、羽毛球专项素质的特点

羽毛球专项素质的特点是速度、力量、灵敏性强，在训练中要着重抓住这三点。在上、下肢力量训练中要着重强调提高爆发力量的训练。训练爆发力要以较轻量的的负重练习为主，作动作要快速；即---动力性练习方法。如：上肢做快速挥羽毛球拍、网球拍及哑铃练习，下肢做身穿沙衣腿绑沙袋快速高抬腿、向上跳、跳绳及场上的各种步法练习等。强调重点抓速度、力量及灵敏性训练，不等于其它的素质训练就可以忽略。前面已谈到素质之间的相互关系，在此不再重述。

3、前面所的各种素质的常用练习方法主要是青少年而谈的，没有对年龄、性别作详细分类。因此，在进行训练时，要根据自己的身体条件（素质水平的高低）和训练条件（器械、场地）来安排自己的训练和选择练习的方法，做到训练有目的性、计划性，运动量要循序渐进。

第四篇：提高大学生身体素质

提高大学生身体素质

身体素质的发展，对增强人的体质和健康，掌握运动技能，提高运动水平等都有着重要意义。“身体素质提高”这项运动是各项体育运动的基础,它具有使神经、肌肉、内脏等器官全面活动的特点,能全面有效地发展人的身体素质和运动技能,对其他各项运动技术的发展和成绩的提高起着良好的作用。还有助于培养学生吃苦耐劳,勇于克服困难等良好的意志品质。

现在的社会充满着激烈竞争，对于即将走上社会工作岗位的大学生，他们不仅面临提高自身综合素质以适应社会发展的需求，同时要面临社会压力的严峻考验，这样的综合环境和条件对大学生的体质健康提出了较高的要求。众所周知，身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康，掌握运动技能，提高运动水平等都有着重要意义。但随着社会的发展，人们的物质和文化生活得到了较大的提高，在校读书的大学生体质水平却在逐年下滑。大学生们的体质水平下滑，固然与中学时期注重升学率、锻炼时间少、不重视体育锻炼有关，但最重要的是大学生在大学时期没有养成锻炼的习惯、体育锻炼缺少兴趣、锻炼时间少、锻炼效果不佳、锻炼设施短缺等因素有关。

青少年阶段是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

第五篇：中学生身体素质调查报告

中学生身体素质调查报告

继在广州马拉松上出现一位大学生猝死后，在上海一所高校的1000米测试以及武汉一所学校的体育测试中，相继出现学生陆续倒在跑道上的事情。本月10日上午，上海杉达学院一学生在篮球课上突然倒地，虽被紧急送医但终因抢救无效去世。接二连三发生运动意外，一时间，国内不少学校“谈跑色变”，甚至取消了跑步。

ymg记者近日先后奔赴一中、二中两所中学采访，尽管之前对学生体质的下降有一定的思想准备，但是采访过程中了解到的情况还是令记者感到震惊。“十年前二中的体育课热身就是两圈(800米)，现在就是一圈或者半圈，学生跑不下来。学生体质下降的情况确实很严峻。”二中体育组组长隋永伦介绍说。

“跑步不可怕，不跑步才可怕。”对于这种现象，烟台一中副校长侯成伟一边跟ymg记者叹息，一边又不禁为现在孩子们的体质捏一把汗：“我们学校给足了学生运动的时间，但是由于场地紧张以及社会尤其是学生家长对孩子们的体育锻炼普遍不重视，现在孩子们的体质跟过去相比，下降得太厉害。如何提高学生的体质，需要学校和社会一起努力。”

体育课热身，半圈不到已有半数学生掉队

ymg记者在二中采访的时候，正赶上上午的第四节体育课。不远处，初一的一个班级刚刚整队完毕，记者清晰地听到体育老师的布置：“先热身一圈。”刚开始的时候，学生还能保持队形，到了半圈左右，已有近半数学生开始漫步;到了300米，只剩下为数不多的几名学生还在坚持，绝大多数渐渐“逃跑”，绕近路回到起点。

“相对于其他运动，跑步确实是最枯燥、最无聊的，学生们觉得没意思。”隋永伦摇着头说：“可是他们不知道，跑步是所有运动中最基础的项目。不会跑步，足球、篮球、羽毛球等项目都玩不好，没有足够的体能作为支撑。心肺功能达不到，体质肯定会下降。”

为了增强学生的体质，一线体育教师们想出了很多法子，学校也给予了大量的支持。二中的拔河比赛目前正在进行当中，除此之外，级部篮球联赛、跳绳比赛、春季运动会也延续着学校的传统。一中同样如此，大绳接力、老鹰捉小鸡、袋鼠跳等项目同样在初中学生中开展得如火如荼，记者在一中南校寻访的时候，偌大的操场上有一些学生在进行着篮球、跳绳、踢毽子等运动，这是学校在每天下午必须推行的大活动课。只是学校单方面的努力着实倍感有心无力，依然有不少学生偷偷“潜回”教室，一中南校体育组组长董宏峰很无奈：“总会有学生甚至家长想各种办法开请假条，怕累着孩子。我们在学生锻炼的时候有着严格的纪律，必须班主任签字才能批准，可不时会有家长来请假，又能怎么样呢?”

跳远孩子们难跳进沙坑，一线体育教师是弱势群体

如果说家长不关心孩子的健康，这肯定是站不住脚的，但是如果说与对学习成绩的关心相比，家长显然对孩子的体质状况普遍感到陌生。

“现在的孩子太累了，周末或者假日普遍被家长报学习班，希望给孩子培养点特长。条件好了，家长对孩子的教育也舍得花钱。可是在这里面，又有几位家长愿意给孩子办一张健身卡，或者让孩子在假日出去从事体育锻炼?”一中南校体育组组长董宏峰发问道：“与学习相比，现在社会的观念总还是认为文化课教育是重中之重，殊不知现在孩子的体质下滑的真到了可怕的地步。”

学生体质的下降到了什么地步?烟台市中学运动会的铅球记录已经尘封了20年，一中的体育课已经没有了跳山羊和跳马，学校运动会的项目设置方面不见了1500米、3000米、跳远、三级跳远等项目。二中运动会干脆在秩序册上取消了学校记录的公示，体育老师可以非常自信地表示：现在的孩子不可能破记录。

“取消这些项目也都是被迫的，比如说跳远吧，正常的距离，孩子们跳不进沙坑。”二中的隋永伦摇头说道，他还给记者介绍说，110米栏需要在刻意减低跨栏的高度，因为对现在的孩子不适用。尽管栏的高度符合中学生的锻炼标准，而且十年前的孩子们可以轻松地跨过：“体育老师们平时在体育课也不敢随便加量，运动起来哪有不受伤的，可要是真有学生受伤了，家长又不理解。”可以说，在监督学生进行体育锻炼方面，目前各中小学的一线体育老师着实是挤在学校和家长中间的弱势群体，他们用各种方式呼吁学生拥有充足体育锻炼时间的重要性，可是又有谁能在行动上给予真正的重视呢?

跑起来才有希望，高中生体质不如初中生

“越是体质差越要加强锻炼，更加不能随便取消运动项目。只要坚持锻炼，对学生的成绩和体质的提升都有好处。”一中南校校长侯成伟在跟记者聊起近期不少学校取消长跑运动的时候是是这样说的，但同时他又坦诚，应试教育的巨大压力确实让学校有很多忧虑，毕竟目前“升学率”依旧是社会看一个学校好坏的最重要甚至唯一标准。

“其实中学生只要重视体育锻炼，成绩往往都能提升很快。”董宏峰给了ymg记者一组数据，是近两年一中学生的中考体育加试成绩质量分析。值得一说的是，同样是一个项目的考试，因为今年的应届毕业生要比去年的学生训练入手地更为早一些，其中女子800米的平均成绩由去年的3分39秒提升到了3分27秒，男子1000米也有去年的3分52秒提升到3分48秒。这组数据可以充分说明，只要能够将跑步坚持下来，学生的运动成绩可以得到迅速提升，长此以往，身体素质会很自然地得到提升。

“高中的学业压力更大，不少家长甚至一些班主任认为体育课是耽误孩子学习，打个篮球、踢个足球都会被认为是不务正业，还会有学生因此成为反面典型。”采访中，一位体育老师苦笑着跟记者表示。在这方面，董宏峰的感受更为深刻一些：“去年我曾去高中部测试学生的体育成绩，很多学生初中的时候我都带过，但仅仅两三年后，本来他们的体格应该更健壮，结果成绩却不升反降。”

说起这些，侯成伟连连摇头： “我小时候满山头跑，现在的孩子电视电脑不离眼。都中学了，很多孩子在家长看来依然一步也走不得。学校半数以上的学生，是家长骑自行车、电瓶车或者汽车接送，好像一出校门，孩子就一点都累不得了。”侯成伟呼吁说：“无论学校还是家长，我们都该重视一下孩子的体质了。”

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