第一篇：山东大学散打课理论作业

一、简述散打的四种基本技术

1、实战姿势实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。实战姿势分为左实战式和右实战式。

2、步法 步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。包括进步、退步、侧跨步、内步、盖步、插步、垫步、击步、换步等。

3、拳法 拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。包括直拳、摆拳、勾拳、鞭等。

4、腿法 腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。包括侧弹腿、正蹬腿、侧踹腿、扶地后扫腿、横扫腿、转身横扫腿、截腿等。

二、简述你所学专项活动的锻炼价值。

散打具有健身作用，从生理上和心理上都对人起到积极的作用

散打是一项以动力性为主的、强度不断变换的运动，属于非周期性运动。散打也是对抗性极强的运动项目。散打运动紧张激烈，对抗性极强可使人强壮筋骨，提高关节的灵活性及肌肉的伸展性和收缩能力，提高人的速度、反应、灵敏力量和耐力素质，提高内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性，增强人体的击打和抗击打能力。经常参加散打练习能使青少年生长发育健全，体型健美，姿态端正，动作矫健；中年人身体健康，精力旺盛，易于延缓老化过程，健康长寿。

三、列举出你所学专项运动中的六种以上裁判规则。

（一）优势胜利

1、在一局比赛中，先完成三个三分动作者。

2、在比赛中，双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判长的同意，判技术强者为 该场胜方。

3、被重击（侵人犯规除外）倒地不起达10秒，或虽能站立但知觉失常，判对 方为该场胜方。

4、一场比赛中，被重击强制读秒（侵人犯规除外）达3次，判对方为该场胜 方。

5、比赛中，运动员出现伤病，经医生鉴定不能继续比赛者，判对方为该场 胜方。（二)得3分

1、用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己迅速站立者，得3分。

2、用转身后摆腿击中对方躯干部位而自己站立者，得3分。

（三）得2分

1、一方倒地（两脚以外任何部位接触台面），站立者得2分。

2、用腿法击中对方躯干部位。

3、被强制读秒一次，对方得2分。

4、受警告一次，对方得2分。

（四）得1分

1、用手法击中对方得分部位。

2、用腿法击中对方头部、大腿和小腿。

3、运动员消极8秒，被指定进攻后，8秒钟内仍不进攻，对方得1分。

4、主动倒地超过3秒钟不起立，对方得1分。

5、受劝告一次，对方得1分。

（五）不得分

1、方法不清楚，效果不明显。

2、双方倒地或下台。

3、双方互打互踢。

4、用方法主动倒地，对方不得分。

5、抱缠时击中对方。

（六）侵人犯规

1、在场上裁判员口令“开始”前或“停”后进攻对方。

2、击打对方禁击部位。

3、用头、肘和反关节动作进攻对方。

4、用膝攻击对方头部。

5、使用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。

6、用腿法攻击倒地一方的头部。

7、用牙咬对方。

（七）技术犯规

1、消极搂抱对方。

2、消极逃跑躲避对方攻击。

3、用手抓住围绳进攻对方或不正当地利用围绳或立柱。

4、处于不利状况时要求暂停。

5、比赛中对裁判员有不礼貌的行为、语言或有其他不服从裁判的行为。

6、有意拖延比赛时间。

7、上场不戴或吐落护齿，有意松脱护具。

8、教练员及助手严重违反规则。

二、体育常识（30分）什么是健康？世界卫生组织提出的健康标志是什么？

健康的概念：健康不仅是免于疾病与虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。包括身体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。健康的十条标准：

（1）有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到 过分紧张。

（2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔。（3）应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。（4）善于休息，睡眠良好。（5）能抵抗一般感冒和传染病，（6）体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臀位置协调。（7）头发有光泽，头屑少。

（8）眼睛明亮，反映敏锐，眼睛不易发炎。（9）牙齿清洁，无疼痛，牙龈无血而颜色正常。（10）肌肉丰富，皮肤富于弹性。2．简述消除运动性疲劳的几种方法。

（一）改善代谢法

此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。

1、整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在运动训练结束后即刻进行，主要内容有两部分、Ａ 慢跑和呼吸体操

改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。

Ｂ肌肉、韧带拉伸练习

此方法对减轻肌肉 酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除有良好作用，拉伸则以主要活动肌肉和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。

2、按摩

放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排出。

3、温水浴

水温以４０度左右为宜，温度不宜过高，时间为１０分钟左右，勿超

过２０分钟以免加重疲劳，也可在训练结束半小时后进行冷、热水浴，冷水温度为１５度，热水温度为４０度，冷浴１分钟，热浴两分钟，交替三次。

4、桑拿浴

利用高温干燥的环境，加速血液循环，使人体大量排汗，体内的代谢

产物从而能及时排出体外，桑拿浴一般不要在运动结束后即刻进行，以免造成脱水和加重疲劳。

（二）调节神经系统法：

通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：

1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接，最有效且经济的好方

法，人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。

2、放松练习

通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体，通过对高级中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。

3． 简述足踝关节扭伤的急救处理方法。

一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。

三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。

四、检查方法：

(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。

(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。

(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。

4． 在体育运动中，出现昏厥的原因是什么？预防措施包括哪些？

原因及其发生机理可分几类

1、心源性晕厥

是比较危险但又是十分常见的一类晕厥。可发生在足球、乒乓球、长跑等各项运动中。发作与体位无关，有心悸、胸痛、面色苍白、大汗，有时伴有紫绀、呼吸困难、表现。主要因为运动时心肌耗氧量增加，但又由于种种原因引起冠状动脉供血不足发生心肌缺血。引起晕厥。

心动过速：如果心跳超过220-250次/分，就会造成脑缺血缺氧现象，出现昏厥等，长时间心动过速还会引发心脏功能不全。

2、体位性低血压晕厥

又叫重力性休克性晕厥，多见于径赛运动项目。当运动员以下肢为主进行运动时，下肢肌肉的毛细血管大量扩张，其供血量比安静时增加20－30倍，如果跑到终点就站在不活动，会使大量血液淤积在下肢血管中，回心血量减少，心输出量骤减，血压下降，导致脑供血不足，引起晕厥。注意在长跑后不要立即停止运动，即使筋疲力竭者也要由人搀扶遛上一段距离，以避免回心血量骤降。

3、迷走反射性晕厥

也称血管抑制性晕厥。主要是由于大赛前情绪过于紧张激动，或强烈的精神刺激，通过迷走神经反射，而诱发短暂的内脏血管扩张，回心血量减少，心输出量减少，血压下降，导致大脑供血不足所引起眩晕、出汗、恶心、面色苍白、肢体发软等症，持续数分钟继而突然意识丧失，此种晕厥可在数秒或数分钟后自然苏醒。体检查不出器质性疾病，也不留后遗症状。

4、低血糖性晕厥

也是运动性晕厥中较为常见的一种类型。人体运动主要消耗体内糖原转化能量。如果储备不足，容易在长时间剧烈运动后糖原耗竭，血糖便会下降。开始表现为饥饿感、无力、恶心、冷汗、头晕等。因为脑组织自身没有糖原储备，对血糖下降极为敏感。如未能及时补充糖，可影响到脑组织的能量供应，造成脑功能严重障碍，导致晕厥甚至昏迷。

预防

（1）坚持科学系统的训练原则，避免发生过度疲劳、过度紧张等运动性疾病。

（2）参加长时间剧烈运动项目者必须是有训练的练习者。

（3）疾病恢复期和年龄较大者参加运动必须按照运动处方进行。

三、论述题（20分）

通过体育课的学习，谈谈你对体育课的认识和体会，并且设计出你认为适宜于大学生的体育课形式

在内容上应选择能增加提高学生身心健康水平又能终生延用的体育项目，或根据各校的特点和实际开发一些学生喜闻乐见的运动项目，如球类、健美操、武术等。

在教学方法上应采用符合学生身心特点，学生能接受具有有效激发，调动学生学习积极性的教学方法．勇于突破以往教法的框框．如我在做准备活动时，轮流选择一学生带队，并组织全班做好带队同学自编的徒手操，让全班同学一起喊口令，既整齐，又使学生易于集中注意力，为学好下一环节做好充分的准备。

在激发学生兴趣上可采用“兴趣导练法”“竞赛法”“自主练习法”“启发法”，使学生爱上学习项目。

在教学形式上应采用简化的宽松的、民主的教学组织形式，充分发挥学生的主体作用，使学生在愉快和谐的课堂氛围中进行学习，如在学习广播操时，我在教完两遍后，给 5分钟的自由时间，让同学讨论，互相学习，并学会本节，然后再进行统一练习，这种形式让同学记忆较深刻，学会快且不易忘记，在进行游戏戏功竞赛时，充许学生进行大声加油，充分调动学生的兴趣。在教学方法

第一，让学生有白由支配的时间，我在实践课中，每节课留出20分钟左右时间，在教师指导下，充分发挥学生的主体作用，让学生更好地进行各人兴趣的活动．培养其自主锻炼的能力．达到终身锻炼的目的。

第二，要给学生提出问题、思考问题、讨论问题和回答问题的机会。如在实践中学习广播操，学两遍后让出几分钟时间，充许学生进行讨论、思考问题或提山问题教师再做有针对性的回答，很好地达到学习的目的。

第三，教学内容选择具有弹性化，应根据个别差异是向不同层次的要求，如跳高中，我布置不同的高度，让学生自主选择练习点．进行升降，由于部有成功的机会，学生学习的兴趣大增

第二篇：散打作业

散打作业

一、什么是散打运动，目前散打比赛有多少个级别？

答：1.散手运动，俗称散打运动，属于中华民族传统体育项目，古代称之为相搏、手搏、白打、拍张，手战，相手等，由于采用徒手相搏、相角的运动形式在台上进行，故又称为“打擂台”。它是一项以踢、打、摔为内容，以双方格斗为形式的对抗体育竞赛项目，它是武术徒手搏击的组成部分。它是武术的重要组成部分。散打运动可较技斗智、健体强身，是一项全民健身项目。

2.目前散打比赛有10个级别，分别为：48、52、56、60、65、70、75、80、85、公斤级和85公斤级以上。

二、散打运动的主要特点及主要作用是什么？

答：1.散打运动的主要特点：拥有体育性、对抗性、民族性三大特点。

2.主要作用是：

1.推动体育运动增强人民体制。

○2.锻炼人的体魄和胆识!陶冶情操，增强智慧和精神道德修养。

○3.防身自卫、捍卫正义、保家卫国。

○4.继承和发展中国传统武术宝库的实战性。

○5.强悍民族精神。

○6.强悍人类种群的生物优势。

○

三、练习散打的步骤是什么？应该注意事项是什么？

答：

（一）、散打训练大致分为“单操”和“对操”两步，也就是个人练习和对抗（双人实战练习）。

1.个人练习步骤：

1.基本姿势：站立式、蹲踞式或自由式。

○2.基本步法：上步、退步、前（后）滑步、闪躲步、疾进（退）步、垫步等。

○ 3.基本拳法：直、摆、勾、劈、盖、鞭、抛、截、拦等。

○4.基本腿法：弹（正、侧）

○、蹬、踹、勾、劈、撩等。

5.组合动作：如：左右直拳——蹬腿；直拳——平勾——侧踹；上勾——平勾

○

——鞭腿。

6.打靶练习：沙袋、手靶、人靶等。

○2.双人实战练习

1.双人试合练习：编成套路性质的进攻和防守组合，即一人进攻，另一人防

○

守；或一人只能防守，另一人只能进攻。

2.模似实战：以“点到为止”的方法，戴上拳套进行练习。

○3.实战练习：按照规则，在教练或同伴的指导下练习。

○

（二）.散打训练应该注意事项是：

1.每次练习前均要做好充分的准备活动；

2.在教练的正确指导下练习；

3.掌握科学的进攻与防守技术；

4.注意培养“敢打敢拚、吃苦耐劳”的顽强进取精神；

5.树立安全意识。

四、散打运动基本技术有哪些？

答：散打运动基本技术有：步法、拳法、腿法、摔法、防守法、组合连击、技术训练。

五、练习散打的方法有哪些？

答：1.空击练习2.点击练习3．攻防练习4．喂招练习5．递靶练习6．隔空练习7．假设练习8．模拟练习9．假实战10．条件练习11．实战

六、步法练习时要注意什么？

答：应该注意速度和协调性（步不稳则拳乱、步不快则拳慢”表明步法是决定技术发挥的关键，做到步法“活、疾、稳、准”）。

七、举例说明拳法、腿法及摔法的技术要领是什么？

答：（1）.直拳 ：使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。

（2）.鞭腿：屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。

（3）.直拳别腿摔：在格斗中，我首先以左直拳虚击对方面部，紧接着再用右直拳重击其下颌，同时右脚上步别住对方双脚，右手顺势大小臂箍住对方颈部，上下用力，将对方摔倒在地。左拳虚击轻而快，右拳沉而重，进步别腿与右臂箍颈要迅猛协调、发劲要合。

八、散打身体训练的基本内容是什么？

答：武术散打身体素质是通过力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等五方面表现出来的,身体素质是武术散打技术水平高低的重要保障,身体素质与科学训练方法与武术散打成绩的好坏有密切联系。合理运用科学的训练方法是提高武术散打技术的关键性问题。

九、如何预防散打运动损伤的发生？

答：1.准备活动要充分2.要遵守教学与训练的原则3.提高训练水平4.加强医务监督5.全理安排膳食6.其它卫生措施

十、武德包括哪些内容？你认为武德在武术散打中有什么重要意义。

答：1.内容包括：仁、义、礼、信、勇。

2.学散打就应该有武者行为规范要求，要用博爱的心去爱一切人；强调人的行为须遵循一定的规范和标准；信守承诺；通晓仁义道德，明辩是非善恶的惩恶扬善，更要有见义勇为的道德品质。

第三篇：散打理论

一 选择题 起源与发展

1.散打又称（）

A.散手 B.武术 C.空手道 D.拳击 2.首届国际武术散手擂台赛是在哪一年举行的()A.1983年 B.1982年 C.1987年 D.1988年 3.202_年7月25日,首届世界杯武术散打比赛在哪里举行()A.上海 B.武汉 C.北京 D.广东 4.下列哪一项全部是散打的主要动作内容内容()A.踢 打 撞 B.打 摔 推 C.打 踢 摔 D.撞 推 摔

5.散打运动在各个历史时期,称谓不同,下列哪项中全是散打的称谓()A.角力 散手 打擂台 B.打擂台 空手道 搏击 C.散手 搏击 空手道 D.手搏 防身术 跆拳道 6.武术散打起于哪个国家()A.中国 B.美国 C.韩国 D.日本

7．散打首次被列为正式比赛项目是在1993年,第（）全国运动会上。A.5届 B.6届 C.7届 D.8届

8．中国著名爱国武术家,绰号“黄面虎”,并成立了“精武体操学校”的是()A霍元甲 B.黄飞鸿 C.苏乞儿 D.成龙

9．散打属于现代体育范畴,但更明显地反映了武术的本质属性()A.民族性 B.对抗性 C技击性 D.防身性

10．(),由国家武术运动管理中心组织举办了中国武术散打王者争霸赛,标志着中国武术散打已经向职业化道路迈进.A.202_年 B.1999年 C.202_年 D.1998年 11．散打运动对那个国家搏击运动起到传入的作用：

A.泰国 B.日本 C.韩国 D.朝鲜 12．散打的基本形式是：

A.合作 B.协作 C.对抗 D.竞争

13．与散打有直接关系得项目是：A.空手道 B.跆拳道

C.泰拳

D 柔道 14．散打的特点不包括：A.体育性 B对抗性 C.民族性D 观赏性 15．“相搏”出现在： A秦汉 B.汉代

C.远古

D 春秋战国 16．“角抵”和“手搏”出现在：A秦汉 B.汉代

C.远古

D 春秋战国 17．出现手搏比赛规则的是：A秦汉 B.汉代

C.远古

D 两宋时期 18．明代的手搏称为：A白打 B.角抵

C.散打

D 手搏 19．“尚武精神”是谁的题词：A毛泽东 B.孙中山

C.邓小平

D 老子 20．“尚武精神”是为谁题词：A霍元甲 B.成龙 C.李连杰 D.黄飞鸿 基本技术及战术

1．散打实战姿势一般分为2种架式,其中左手在前的称为()Ａ.反架

Ｂ.正架 C.左架 D.右架 2．实战姿势两脚需要开立,其宽度是()A.与肩膀同宽 B.比肩膀宽 C.比肩膀窄 D.大约为肩膀宽度的一半 3．实战姿势后手拳的作用不是：

A.防守对方后手一侧的进攻 B.格挡对方前手进攻 C.防守右侧身体 D.防守右面部 4．实战式前手拳与身体距离是： A.一臂 B.一肘 C.前脚上方投影点 D前脚上方投影点略前点 5．散打的步法有许多种,以下哪种全是其常用的步法()A.退步 小跑 左右跳 B.撤步 疾步 进步

C.垫步 小跳 退跳 D.左右跳 进步 进退反弹步 6．运用直拳时后脚跟：

A.抬起 B.不可以离地 C.全脚离地 D不要求 7．弹腿技术主要关键是：

A.腿的折叠 B.踝关节绷直 C.送髋 D动作完成后的落地 8．正蹬腿发力点在： A.脚掌 B.脚尖 C.脚跟 D脚背 9．截腿时脚尖应该： A.勾起 B.绷直 C.前伸 D翘起 10．抱双腿摔时肩关节放在对方什么位置： A.腹部 B.腰部 C.髋部 D胸部 11．夹颈摔时距离太远怎么处理：

A.上大步 B.先进步再上步 C.上步 D拉近12．防守手臂的原则是：

A.见招拆招 B.双手分工合作 C.撤退 D进攻 13．实战式重心位置是：

A.两脚中间 B.两脚偏后C.双脚偏前 D前三后七 14．实战式重心位置作用：

A.利于后闪防守 B.利于进攻C.利于放松 D美观

15．实战姿势的重心控制很重要,这直接关系到步法的灵活,维持平衡,重心一般在()A.前胸 B.臀部 C.两臂 D.两脚 16．散打步法的技术要求是()A.活 慢 稳平B.准 稳 变 疾 C.活 疾 稳 准D.平慢 准 稳 17．基本拳法分为()A.左右冲拳 左右抬拳 左右掼拳B.左右冲拳 左右掼拳 左右鞭拳 C.左右提拳 左右抬拳 左右抄拳D.左右抄拳 左右抬拳 左右鞭拳 18．接触性防守中排挡的幅度和发力应该()A.幅度大 发力短促 B.幅度小 发力短促

C.幅度小 发力平缓 D.幅度大 发力平缓

19．右鞭拳的时候,左拳与右拳同时收回至胸前,上体继续转体()A.60度 B.90度 C.150度 D.180度 20．左冲拳时,实战姿势站立,右脚微蹬地面,重心微向()移动,同时左拳直线向前冲出,力达拳面.A.右脚 B.腰 C.左拳 D.左手

21．右冲拳的时候发力顺序是起于(),传于腰,肩,肘,最后到达拳面.A.右脚 B.左脚 C.右腿 D.左腿 22.左蹬腿时,按以下顺序哪一个动作不正确()A.实战姿势站立B.右腿笔直而立，C.左腿提膝抬起D.勾脚前蹬,力达脚跟;也可送髋,脚掌下压,力达脚前掌 23.以下哪一项不属于闪避性防守()A.撤步.B.拍档 C.后闪 D.提膝 24.散打运动的作用不包括以下哪一项()A.健体防身 B.培养品质 C.竞技观赏 D.胜者为王 25．散打由于其运动形式多在擂台上进行所有又称为()A.武术 B.打擂台 C.相散手 D.白打

26．散打首先要练好专项素质和基本功.专项素质不包括()A.力量 B.速度 C.灵敏 D.姿势 27．散打基本功不包括以下()A.基本步法 B.拳法.C.耐力 D.防守技术

28．对方直拳进攻采用什么防守技术最差：A.下潜 B.格档 C.夹颈摔 D.后退 29．对方鞭腿进攻常用防守方法是：A.接鞭腿摔 B.截腿 C.后退 D.格档

30．散打进步时前后脚移动距离要：A.前脚稍大 B.后脚稍大 C.一致 D.随意 31．散打跳步时双脚离地距离约：A.10cm B.12cm C.15cm D.8cm 32．跳步与进步通常在移动距离上比较：A.差不多B.跳步小.C.进步小D.没有可比 33．跳步和进步在移动速度上比较：A.跳步快 B.进步快C.都快D.没有可比性 34．直拳通常结合什么步法：A.上步 B.跳步.C.闪步 D.侧滑步 35．摆拳出手时手臂要求是：A.外拉 B.前伸.C.内合 D.旋臂 36．摆拳与直拳比较那个隐蔽性好？A.摆拳 B.直拳 C.都不好 D.都好 37．拳法练习时拳靶靶面应该：A.略向下倾 B.直立 C.略向上 D.没要求 38．两个以上的打法组合的连续进攻或防守动作称为：

A.连续动作 B.组合动作 C.连贯动作 D.持续进攻

39．发展散打专项耐力的方法是：A实战 B.800m跑 C.跳绳

D 俯卧撑 40．发展腿部力量方法是：A.踢靶

B.深蹲

C.跳跃

D 跳绳

规则裁判法：

1．散打比赛分为几局几胜制()A.五局三胜 B.七局四胜 C.三局两胜 D.一局一胜 2.比赛护具分为红和()两种颜色

A.蓝 B.黄 C.绿 D.黑 3.散打比赛每局的净打时间为()A.2分钟 B.3分钟 C.4分钟 D.5分钟 4.散打比赛每局都有局间休息时间,局间有()休息时间 A.半分钟 B.1分钟 C.1分半 D.2分钟

5.以下哪一个部位不属于散打比赛中的禁击部位()A.后脑 B.颈部 C.头部 D.裆部

6.以下哪一个部位不属于散打比赛中的得分部位()A.头部 B.肩膀 C.躯干 D.大腿和小腿 7．散打比赛时候运动员不可以穿戴()A.护裆 B.护齿 C.护头 D.圈套

8.散打比赛的时候教练员丢什么颜色的手帕表示弃权比赛()A.白色 B红色 C.蓝色 D.黑色 9．散打运动当运动员对峙出现消极,被指定进攻一方长达()秒无进攻时裁判将暂停比赛 A.7秒 B.8秒 C.9秒 D.10秒 10．散打比赛不必需具备的证明是：

A.运动员证明

B.保险C.体格检查证明

D工作证 11．下列不是散手级别的是：A.90 B.75 C.65

D55 12．称量体重由谁负责：A.裁判长

B.记录长

C.总裁

D自己

13．称量体重不合格者处理：A.取消比赛资格

B.降组比赛C.升组比赛

D弃权 14．65kg以下级拳套的重量为：A.230克

B.280克

C.320克

D300克 15．70kg以上级拳套的重量为：A.230克

B.280克

C.320克

D300克

16．抱拳礼使用时机时不是：A.介绍运动员

B.比赛开始前

C.宣布结果

D上场时 17．裁判人员组成没有：A.总裁、副总裁

B.计时员

C.医务

D检录员 18．下列不是得分有效部位：A.头部

B.躯干

C.大腿

D手臂 19．不得使用的部位击打对方的是：A.头

B.拳

C.脚

D没有 20．一方下台对方得几分？A.1分 B.2分

C.3分

D 4分

21．一方倒地，站立一方得几分？A.1分 B.2分

C.3分

D 4分 22．腿法击中对方躯干得几分？A.1分 B.2分

C.3分

D 4分 23．腿法击中对方头部得几分？A.1分 B.2分

C.3分

D 4分

24．腿法击中对方头部，对方倒地得几分？A.1分 B.2分

C.3分

D 4分 25．手法击中对方头部得几分？A.1分 B.2分

C.3分

D 4分 26．手法击中对方躯干得几分？A.1分 B.2分

C.3分

D 4分 27．先后倒地后倒地者得几分？A.不得分 B.2分

C.3分

D 1分

28．主动倒地动作使对方倒地自己不能顺势站起得几分？A.不得分 B.2分

C.3分

D 1分 29．主动倒地动作使对方倒地自己能顺势站起得几分？A.不得分 B.2分

C.3分

D 1分 30．主动倒地3秒不起怎么办？ A.不得分 B.对方得2分

C.对方3分

D 对方得1分 31．属于技术犯规的有？A.喊停后进攻对方 B.击中禁击部位

C.以禁用方法击中对方

D 有意拖延时间

32．属于侵人犯规的是？A.击中对方禁击部位 B.消极搂抱对方

C.处于不利时要求暂停 D

不服从裁判

33．不属于侵人犯规的是？A.喊停后进攻对方 B.击中禁击部位

C.以禁用方法击中对方

D 有意松脱护具

34．出现一次技术犯规怎么处理？A.劝告一次

B.警告一次

C.取消资格

D 不处理 35．出现一次侵人犯规怎么处理？A.劝告一次

B.警告一次

C.取消资格

D 不处理 36．侵人犯规达几次取消该场比赛资格？A.3

B.4 C.5 D 6 37．双方比赛平局时处理不正确的是：A.抽签 B.警告少的胜 C.体重轻的胜 D 劝告少的胜 38．受劝告一次对方得几分？A.1分 B.2分

C.3分

D 4分 39．受警告一次对方得几分？A.1分 B.2分

C.3分

D 4分 40．用腿法击中对方大腿得几分？A.1分 B.2分

C.3分

D 4分

二 判断题

1.散手又叫散打(对)2.散手以踢,打,摔为主要内容(对)3.散手的主要运动形式在台上,所以又称手战(错)4.1988年散打被批准为正式比赛项目(错)5.散打运动的特点是,寓技击与体育之中.对抗性,民族性(对)6,散打运动的作用有,健体防身,培养品质,竞技观赏,增进友谊(对)7.实战姿势一般分为左手在前的“左架”和右手在前的“右架”(错)8.几种常用的基本步法有进步,退步,撤步,疾步,跳换步,垫步,进退反弹步(对)9.实战姿势站立的时候,两脚间的距离要比肩膀稍宽,以便保持平衡.(错)10.目前的散打比赛采取五局三制(错)11.介绍运动员时候,运动员要向观众行抱拳礼(对)12.运动员主动倒地5秒时,裁判宣布暂停比赛(错)13.散打比赛中的禁击部位有后脑,颈部,裆部(对)14.散打打和防的关系是,边打边防,边防边打,打防结合(错)15.散打比赛每局间的休息时间是半分钟(错)16．散打击中有效部位得2分。(错)17．摔中对手得2分。(错)18．散打比赛运动员可以没有参加比赛的人身保险证明。(错)19．散打比赛运动员只要有参加比赛的人的体格检查合格证就可以参加比赛。(20．散打比赛分级体重，称量时不合格则参加低一级别比赛。(错)21．称量体重顺序从高到低级别。(错)22．散打比赛所有比赛用具自带。(错)23．比赛的护具为红色和蓝色。(错)24．宣布比赛结果时运动员交换站位。(对)25．介绍运动员是要行鞠躬礼。(错)26．裁判换人时要行抱拳礼。(对)27．用拳法击中对方躯干得1分。(对)28．用腿法击中对方头部得2分。(对)29．运动员被击中强制读秒一次，对方得2分。(对)30．运动员被指定进攻8秒后还不进攻对方得一分。(对)31．先后倒地均不得分。(错)32．上场时不带护具被判技术犯规。(对)33．侵人犯规达5次以上取消比赛资格。(错)34．攻击倒地后的对手被判侵人犯规。(对)35．散打比赛场地为0.8*8*8的擂台上。(对)36．侧踹腿时髋关节要屈髋发力。(错)37．连续鞭腿时每一腿都要发力。(错)38．夹颈摔时非夹颈手臂没有要求。(错)39．接鞭腿摔时步法采用上步即可。(错)40．转身鞭拳时步幅要根据距离调整。(对)41．摆拳发力时距离要长一些好做。(错)42．直拳击打目标时要耸肩伸直手臂。(错)43．散打比赛每局比赛3分钟。(错)44．每局比赛局间休息1分钟。(对)45．夹颈摔时夹颈手臂要快速夹颈。没有别的动作。(错)46．跳步时重心高度越高越好。(错)47．散打的抱拳礼和套路的抱拳礼是一样的。(对)48．目前中国女子散打运动开展得还不普及。(对)49．散打运动可以提高你的拼搏毅力。(对)50．散打只有实战作用。(错)

错)

第四篇：散打理论试题

散打理论试题

教师：王昆

一、散打的概念题：（1~10题）

1、武术散打是在那一年被批准为国家正式比赛项目的？（B）

A 1982年

B 1989年

C 1993年

2、国际武术联合会在北京举办的第一届世界武术竞标赛是哪一年？（C）

A 1988年

B 1989年

C 1991年

3、经国家体委审定，《武术散打竞赛规则》正式出版，并实行裁判员、运动员等级制度。（C）

A 1982年

B 1987年

C1991年

4、武术散打项目正式被列为全运会比赛项目是在哪一年？（C）

A 1989年

B 1991年

C 1993年

5、现行的散打规则规定，比赛采用的是每局单独记分的制度是？（A）

A 三局两胜制

B 五局三胜制

C 七局五胜制

6、新中国成立以后，当时国家体委决定在哪所学校进行武术对抗性项目的试点训练。（B）

A 上海体育学院

B 武汉体育学院

C 成都体育学院

7、散打的特点包括表现形式的性质是什么？(A)A 民族性

B 直接性

C 整合性

8、散打的“接触式”防守主要包括以下哪一种？（C）

A 拳法

B摔跤

C 格架

9、散打的“不接触式”防守主要包括以下哪一种？（A）

A 躲闪

B 拳法

C 腿法 10、1998年在泰国举办的第13届亚运会上，散打被列为正式比赛项目，并设立了几个级别的金牌。（B）

A 6个

B 5个

C 8个

二、散打的基本技术：（11~20题）

11、散打中所介绍的的基本手型要求是怎样的？（A）

A 拳眼向上

B 拳心向下

C 拳眼向下

12、散打基本预备姿势中，两手臂的夹角各是多少？（C）

A 前手握拳臂小于90度，后手握拳臂大于60度

B 前手握拳臂大于90度，小于110度，后手握拳臂大于60度 C 前手握拳臂大于90度，小于110度，后手握拳臂小于60度

13、散打中步法中的单滑步共分几种？（C）

A 3种

B 5种

C 4种

14、后手冲拳出击时，下肢的重心处于？（B）

A 两腿之间

B 前腿

C 后腿

15、掼拳技术完成后，还原预备姿势，还原手臂的路线是？（A）

A 按原来出拳路线恢复

B 置于身体下方返回

C 肩部上方返回

16、踹腿出击时。要求脚尖横向，力达脚长的位置是？（A）

A 后三分之二处

B 前三分之二处

C 脚跟

17、摆踢是实战比赛中最常见的腿法技术，摆踢时，支撑腿的脚跟部是？（C）

A 斜向后

B 横向

C 斜向前

18、散打的基本摔法技术分为主动摔和接腿摔，主动摔是指？（B）

A 主动先倒地

B 主动运用摔法

C 处于被动时强行同时倒地

19、倒地练习与练习摔法的关系是怎样的？（A）

A 是在练习摔法前必须进行的一项训练 B 是在练习摔法后必须进行的一项训练 C 关系不大

20、散打组合技术分几类？（B）

A 3

B 4 C 5

三、散打的竞赛规则及裁判法：（21~50题）

21、武术散打比赛称量共分多少级别？（C）

A 9个

B 10个

C 11个

22、散打比赛开始时，运动员应先行的礼节是什么？（B）

A 握手礼

B 抱拳礼

C 鞠躬

23、运动员在比赛时应必备的服装护具是哪项？（A）

A 拳套

B 护腕

C 护裆

24、比赛中，因防守不及时或防守失误而被击中得分部位者，可视为（B）。

A 击中不明显

B 明显击中

C 两者都不是

25、因受重击而倒地未起或知觉失常时，台上裁判应（B）。

A 喊医生

B 读秒

C 判罚

26、比赛中因体力不足，有意拖延时间，应判（B）

A 消极

B 劝告

C 警告

27、边裁判员看到台上裁判员提示红方进攻时，黑方应得积分（A）

A 不得分

B 得一分

C 得两分

28、在一局比赛中，黑方被警告一次，劝告两次，红方得几分（B）

A 3分

B 4分

C 5分

29、使用腿法击中对方上臂时（B）

A 得一分

B 不得分

C 得两分 30、散打比赛规定的禁击部位是（C）

A

头部

B 背部

C 裆部

31、散打比赛规定的得分部位是（C）

A

上肢

B 胸部

C 大腿

32、运动员报名级别为65公斤，称量体重时为60公斤，应参加哪个级别的比赛（B）

A 60公斤

B 不准参加比赛

C 65公斤

33、一局比赛中，双方出现平局时，应先看（A）

A 受警告次数

B 受劝告次数

C 当天体重

34、黑方将红方打出场外，自己倒在场内，但双方仍手碰着手，应判（C）

A 红方出场

B 黑方出场

C 双方无效

35、红方抱摔黑方，黑方两次用拳明显击中红方背部，应判（C）

A 得一份

B 得两分

C 不得分

36、红方用腿击倒黑方，红方也随之倒地，应判（A）

A 得一分

B 得两分

C 不得分

37、场裁喊停的同时，黑方把红方打出场，自己也随之出场。应判（A）

A 黑方得一分

B 无效

C 黑方得两分

38、红方踹退击中黑方躯干后，不慎用手支撑地面应判（C）

A 不得分

B 得一分

C 得两分

39、黑方被红方击中小腿后，随即快速用提击中对方腰部以上，应判（A）

A 红方得一分 黑方得两分

B 互不得分

C 黑方得两分 红方不得分 40、黑方提膝的同时，被红方击中臀部，应判红方（B）

A 得两分

B 得一分

C 不得分

41、运动员称量体重后进行抽签。抽签有小级别开始，如本级别只有一人，则（C）

A 降一个级别参加比赛

B 升一个级别参加比赛

C 不能参加比赛

42、散打比赛护具分为哪两种颜色（B）

A 红、蓝

B 红、黑

C 蓝、黑

43、运动员在局间休息时进行输氧以缓解体力，此种行为属于（B）

A、正常行为

B 取消比赛资格

C 作为警告处理

44、比赛期间，运动员无故弃权，取消本人（A）

A、全部比赛成绩

B 当场比赛资格

C 当天比赛资格

45、在比赛口令“开始”前或“停”后进攻对方，此行为属于种（C）

A、技术犯规

B、禁用方法

C、侵人犯规

46、运动员体重为68公斤，比赛当天称量体重时为66公斤，应参加哪个级别的比赛（A）

A、70公斤

B、65公斤

C、上、下任意选择一个级别参加

47、散打运动参赛的年龄限制，成年锦标赛为（C）

A、18—40岁

B、18—30岁

C、18—35岁

48、体重在65公斤以上级别的运动员使用的拳套重量为（C）

A、230克

B 250克

C 280克

49、场上裁判员在执裁时，两臂体前平伸，后拉下按，掌心向下的手势为（B）

A、倒地

B、同时倒地

C、倒地在先 50、场上裁判员在读秒时，应面对（C）

A、裁判长

B、计时员

C、运动员

第五篇：大体课理论作业

1、为什么剧烈运动时和运动后不可大量饮水？

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降 破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

2、什么时候是最佳锻炼时间？

大多数人的锻炼时间都选在早晨。那么，找出适合于你的时间，可以帮助你不至于耽误其他事情或忘在脑后。有关研究表明，人的体温在下午的后半段达到最高。因此，最好的锻炼时间应该是下午。不过在早餐之前，做30到40分钟的有氧运动或卡迪欧机练习，能比其他时间段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉温度高一些，所以力量的顶峰是在下午。虽然这时的肌肉弹性要好一些，但精力不易集中。在早晨锻炼可以起动你一天的新陈代谢，并使其在好几个小时内保持水平。另外，许多人发现在早晨锻炼可以使他们精力充沛并保持正常的食欲，而到了晚上做一些放松练习，对解除一天的紧张效果极。

3、为什么运动结束时不能蹲坐休息？

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

4、为什么运动结束不要贪吃冷饮？

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

5、为什么运动结束不要立即吃饭？

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同 时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺 的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

6、为什么运动结束不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

7、为什么运动前要做准备活动？

准备活动的主要作用： 1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入“最佳”活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状态投身于体育锻炼之中

8、为什么运动结束要作放松整理活动？

因为整理活动的目的是使肌体由紧张状态逐渐过渡到相对静止的状态,它的意义不亚于准备活动, 并非可有可无.因为剧烈运动时,心脏处于高效率工作状态,突然停止运动后,心脏在短时间内仍 然继续按照剧烈运动的需要将大量的血液输送到上下肢肌肉里,此时由于运动突停,下肢肌肉不再 收缩和产生“唧筒”作用,致使心脏的回流血量减少,大脑不但得不到充足的血液补充,而且在重 力的作用下,原有的大脑血液还会急剧流向心脏,造成大脑暂时贫血,于是就会出现眼前发黑,头 晕,恶心,呕吐甚至昏倒的现象,我们称之为“重力性休克”.因此剧烈运动后,不要立即停止下来, 而应当继续慢跑一段距离,然后做一些深呼吸或轻微的体操.这样一方面可以防止出现重力性休克, 另一方面也有利于补偿运动时所欠下的“氧债”,有利于疲劳的恢复.9、为什么运动结束不要立刻洗澡？

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无 力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热 不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

10、为什么运动结束不宜大量吃糖？

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

11、为什么运动结束不能饮酒解乏？

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可 引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

12天天吃水果和蔬菜，就一定可以健康瘦下来吗？

这种想法是错误的，虽然天天吃水果和蔬菜的人很少有肥胖的，这种人比经常吃肉的人要瘦的多，但是，这不能说明仅仅只吃水果和蔬菜就能健康瘦下来。研究表明，长期食用蔬菜水果，结构单一，会引发营养不良。因为铁、钙、动物蛋白等人体必须的营养物质，通常是不能只靠蔬菜和水果就能得到满足的。

13、高强度，大运动量的运动就能减肥吗？ 运动减肥是时下非常流行的减肥方式，但其实，运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。

14想要减肥就不能吃营养的东西对吗？

导致肥胖的原因不是单纯的营养积累，先天性遗传以及后天的不注意饮食生活习惯才是罪魁祸首，其中的本质就是需要摄入与消耗的能量要均衡。我们所说的营养，包括维持身体整个系统的运转的能量，所以营养是减肥过程中是不可或缺的，要做的只是拒绝高热，高脂食物的摄入。

15、节食减肥正确吗？

节食减肥肯定会反弹的。要想保持苗条身姿，特别是想减下已经长出来的赘肉，控制饮食是必须的。请注意，是控制饮食，而不是节食。这里的控制饮食，最主要的还是要讲究一个饮食的均衡。通过控制饮食来控制体重有很多讲究，控制得不好，就很容易伤身体，即使体重减下去了，这种以健康为代价的减肥意义也会大打折扣，控制得当，既不伤身体，又可以达到减肥效果。有人以为饿着可以减肥，其实不然，如果饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果只会导致体重增加。

16、什么样的身体状况不适合体育锻炼？

体育锻炼要视当天的身体状况，进行运动量和运动负荷的调整。如处于以下的身体状况就不应该做剧烈运动，应中止运动或者限于轻微的运动为好。(1)睡眠不足的时候；(2)有极度疲劳感的时候；(3)喝醉酒的时候；(4)受到强烈的精神打击以后；(5)感冒、腹泻或其他身体不适的时候；(6)服药期间(特别是植物性神经药、降压药、心脏药等)。

为了预防运动中的事故，充分发挥运动能力，必须充分、细致地做好运动前的准备活动，方法如下：①充分伸展肌肉；②屈伸关节；③进行能提高呼吸循环功能的全身运动（慢跑、徒手或器械体操）。

16、什么是运动处方？

运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。前西德Holl—mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。

17、运动处方包括哪些内容？

1.健康检查

了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症。2．运动负荷测定

检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。3．体能测定

进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况。4．制定运动处方

(1)运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。

(2)运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。

(3)运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率：120次／min以下为小强度，120～150次／min为中强度，150—180次／min或180次／min以上为大强度。测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。

①适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70％—85％的强度作为标准。靶心率＝(220—年龄)X(70％—85％)。如20岁的靶心率是140—170(次／min)。

②最适宜运动心率，计算公式：

最大心率＝220—年龄

心率储备＝最大心率—安静心率

最适宜运动心率＝心率储备X75％+安静心率

如某大学生20岁，安静心率70(次／min)，他的最大心率为220—20＝200(次／min)，心率储备为 200—70＝130(次／min)，最适宜运动心率为130X75％+70二167．5(次／min)。

(4)运动时间：指一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。

(5)运动频度：指每周的锻炼次数。

关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1周运动1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后1—3天身体不适，效果不蓄积；1周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显；1周运动3次，无酸痛和疲劳；效果蓄积明显；1周运动4—5次，效果更加明显。可见，1周运动3次以上，效果才明显。

5．效果检查

由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果。

大学生运动处方示例

1．减肥的运动处方

姓名：A

性别：女

年龄：20岁

职业：学生

体育爱好：羽毛球

健康检查：良好，身高1．55m，体重60ks，体脂中度超重，病史——无

运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次／min，血压75／115mmHg，肺活量2 800ml

体能测定：力量——仰卧起坐25个／min，耐力——800m跑405，体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差

运动目的：减肥和健身

运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等

运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140—170次／min

运动时间：12周(减少体重3—5kg)，每次30～60min 运动频度：4～5次／周

注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动

自我监督——心率

处方者： 年 月 日

18、闭合性软组织急性损伤的处理方法？

急性损伤

1、早期：伤后24或48小时内，主要表现为红、肿、热、痛、功能障碍，炎症反应严重。处理原则：止血、止痛、防肿、制动和减轻炎症反应。处理方法：伤后即刻冷敷、加压包扎、患肢抬高、适当制动。还可使用止痛药物和点穴、针刺治疗。⑴、冷敷 ⑵、加压包扎 ⑶、患肢抬高及固定： ⑷、止痛药物：七厘散、云南白药等。严重损伤使用度冷丁、吗啡。

2、中期：早期至症状基本消失，主要表现为疼痛、肿胀、功能障碍。处理原则：改善血液和淋巴循环，促进组织代谢，促进淤血和渗出吸收，加速再生修复。处理方法：综合治疗方法和功能锻炼。⑴、热疗 ⑵、理疗： ⑶、按摩、针刺：应从伤部边缘开始，由近端向远端进行，轻重以不加重局部疼痛为宜，深部肌肉挫伤不能使用重手法；在按摩以后加以点穴可增强疗效，但禁止重复受伤动作。⑷、药物使用： 中药： 西药： ⑸、棉花夹板固定：适用于组织断裂者。⑹、功能锻炼；

3、后期：损伤基本修复、痛肿基本消失，但功能尚未完全恢复。主要表现为锻炼时有痛感，肌力未恢复，严重者可能由于组织粘连、疤痕收缩而出现伤部僵硬，活动受限等。处理原则：增强和恢复肌肉、关节功能，软化疤痕、松解粘连。处理方法：以按摩、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗，如旧伤药外敷或海桐皮熏洗药熏洗。

19、开放性软组织损伤的处理方法

开放性软组织损伤，擦伤皮肤表面受到磨擦后的损伤，创口较浅，面积小的擦伤，可用双氧水清洗伤口后再用生理盐水洗净伤口，局部涂以碘伏药水，无需包扎.最好不要用紫药水和红药水，撕裂伤中，以头面部皮肤撕裂伤最为多见,如篮球运动中,眉弓被对方肘碰撞引起眉际皮肤撕裂等.若撕裂的创口较小,经消毒处理后，用粘膏或创可贴粘合即可。撕裂创口较大，则须止血，缝合创口。若伤情和污染较重时,应注射破伤风抗毒血清，并给以抗菌素治疗。

20、什么是运动性休克？其病理原因是什么？产生的原因？

运动性休克多见于平素体育锻炼较少的人，一般女性多于男性，尤以青少年学生为多见。赛前过分紧张、激动或带病参加训练、测验或比赛，常为其诱因。该病的发生，不仅给患者的身体健康带一定的损害，对其周围的人也会带来不良的影响。在安静状态下，人体位于下肢部位的毛细血管并不全部开放，在每一瞬间仅有8%～16%是开放的，而大部分是处于关闭状态，这种开放与关闭是交替进行的。赛跑时，下肢肌肉不断收缩、舒张，需要消耗大量的氧和能量。有人计算过，当人在剧烈运动时，毛细血管网开放量较安静时增加三倍。在运动过程中，下肢部位的静脉扩张，静脉管容量也明显增加。下肢部位的静脉由于远离心脏，其血液回心的力量，主要靠肌肉收缩时对血管壁的挤压作用和吸气时胸腔产生的负压作用。运动员或体育锻炼者在赛跑后，如果立即站立不动，使下肢的毛细血管和静脉失去肌肉收缩时产生的挤压作用，血液由于重力作用而淤积于下脚扩张的静脉和毛细血管里。同时，由于运动时呼吸急、浅，减少了胸内负压，阻碍静脉回流，使回心血流量大幅度下降。加之运动时心率加快，心脏每次搏动排出量减少。此时，全身血容量虽无改变，但有效血循环量却急剧减少，导致人体各重要脏器血流灌注量不足，组织缺血、缺氧。因无氧代谢增加，机体发生了严重的代谢紊乱和机能障碍，丧失了适应和抵抗能力，导致“运动性休克”。因血液是由于重力作用而淤积在扩张的下肢血管里，故又称“重力休克”。

21、什么是运动性休克的临床症状是什么？

运动性休克可分轻、中、重三度。轻度时，患者自觉头昏、耳鸣、眼前发黑或冒金星、亚心、面色发白、软弱无力，终因支持不住而跌倒，或在同伴搀扶下勉强行走。患者呼吸急促，心率快，脉搏细，血压正常或略升高，瞳孔大小正常，对光反射也正常。中度时，患者头昏加重，或因意识模糊而昏倒，即使有同伴搀扶也无力支撑身体，面色苍白，四肢发凉，出冷汗，恶心或呕吐，呼吸减慢，心率减速，脉搏细弱，血压轻度下降，瞳孔缩小，对光反射正常或迟钝。重度时，患者意识模糊，知觉丧失，面色苍白，四肢厥冷，周身大汗或无汗，呼吸浅表，心率慢并伴有节律不齐，脉细弱或摸不到，血压下降甚至测不出，瞳孔缩小或扩大，对光反射迟钝或消失，也可出现抽搐、大小便失禁等症状。

运动性休克患者常因受凉、呕吐、跌倒等而并发感冒、支气管炎、肺炎、体表损伤、骨折或脑震荡等并发症，使症状加重。

22、运动性休克的处理方法？

当患者出现休克先兆或轻度休克，如面色发白、软弱无力等症状时，应立即搀扶，尽可能让其继续行走，使下脚肌肉收缩，促使血液回流，使症状消失。倘若无能力行走或已经昏倒，出现中度休克时，应将患者平卧，头部放低，两下脚抬高，或由同伴二人抬其两下肢，由小腿向大腿做按摩或揉搓，以使血液尽早回流入心。当患者出现重度休克时，除上述处理外，可针刺或掐点入心。当患者出现重度休克时，除上述处理外，可针刺或掐点人中、百会、涌泉、合谷、十宣等穴。在知觉未恢复以前，不可给任何饮料或服药。如有呕吐，应将其头偏向一侧。必要时可给血管收缩药，如麻黄素或肾上腺素皮下注射。如呼吸停止应做人工呼吸（口对口呼吸法）或皮下注射呼吸中枢兴奋剂，也可做50%葡萄糖静脉注射等抗休克处理。病情较重者，经现场急救后，急需转医院抢救。运动性休克只要处理得当，一般煎后良好。重症患者因头昏、无力等症状需2～3天后方能恢复。也可因症状较重，伴有心肺等疾患而导致不可逆性休克，以致死亡。

23、如何预防运动性休克？

运动性休克主要由于运动者平时体育锻炼水平较差，心肺功能适应性不足，运动前未做准备活动，即贸然投入运动，赛跑中未能调节好呼吸频率，赛跑后又立即站立不动而造成的。因此，预防支动性休克，应从加强体育锻炼入手，使其能适应激烈运动下机体各部分功能的改变。赛跑前，应了解运动员的精神和身体状况，充分做好准备活动。运动结束后应继续慢跑，做好整理活动并做深呼吸。在比赛的现场应有医务人员做好救护准备。

24、晕厥

晕厥是运动员由于临场经验不足，赛前精神过于紧张、激动，而出现面色苍白、肢体发凉、出汗或意识不清等类似休克的表现。一般无明显血液循环障碍，但可有一时性脑贫血或短暂的血管舒缩功能失调，不须特殊处理，经平卧休息后，短期内即可自行恢复。

抗抑郁运动处方

遵照下面的指导每周完成3?5次有氧运动或力量训练。1.有氧运动

重点做锻炼心肺功能的活动，如散步45至60分钟。连续的有氧运动从45分钟到一个小时的时候能发挥最大的抗抑郁效果。研究人员还建议心跳强度连结在最大心率的50％至85％最佳。

这个强度范围很广，常用的判断准则就是运动的时候仍然可以连结与人对话。注意你呼吸频率是否提高，心率是否加快，体温是否上升。

值得庆幸的研究表白，可以随意选择自己喜欢的任何运动形式。好比户外远足，游泳，网球，或其他任何你喜欢的活动。

2.力量训练 每周做38组，包括你上半身和下半身的力量训练，偏重复8次。研究人员说，负重重量应该是单次承重最大值的80％（一次能举起的最大的重量）如果你已经完成8次，并觉得你可以再做2?3次，那么这就是80％左右。

如果这个量对你来说太多了那么能做几组就做几组。德克萨斯大学西南医学中心的团队建议：运动量低于当前的建议仍可能对缓解严重抑郁症的患者有效。

为什么体育锻炼要注重全面发展？

体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面协调发展。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。例如，长期只从事力量练习，心肺功能和耐力素质就不会得到较大的提高；长期只从事长跑锻炼，虽然会获得良好的耐力素质，而速度、力量素质的发展会相对较差；长期以某一侧肢体活动，则会影响整个机体的匀称发展。

在体育锻炼的过程中，长时间使用一种手段还容易造成身体的局部疲劳，从而导致身体局部部位出现慢性运动型损伤。例如，有些长期喜欢打网球的锻炼者常常会感到持拍手臂的肘关节和肩关节疼痛、有些喜欢长期登山的朋友常会感到膝关节疼痛，就是由于身体局部部位长时间承受单一运动负荷所致。因此，从锻炼效益的最大化来讲，在选择体育锻炼手段时还是“杂”一些为好。如果锻炼者确实因迷恋某种运动而不愿进行其他的运动，最好也在运动的前后做一些辅助性的练习，以使身体得到均衡发展。例如，在长跑之后做几组俯卧撑或引体向上、在力量练习之后进行一定距离的慢跑，等等。总之，锻炼如同进食，如长期偏食则会营养不良。

应注意的问题之三：锻炼过程宜“缓”不宜“急”

许多锻炼者都过这样的经历，当一开始锻炼就使用大运动量时，身体的某个部位（如腹部）就会出现隐痛感。出现这种现象一方面可能是锻炼者身体某个部位本身存在病变，但更多的时候是因为运动过急导致身体不适应而造成的。人体的器官结构十分精密，他对运动的适应就如同我们发动汽车一样，如果我们在发动汽车过程中，直接从1挡加至5挡，汽车不但跑不起来，反而会熄火。同样，当我们的身体对运动的适应还处在较低的水平时，突然加大运动负荷，身体就会感到不适应，严重时还会使身体受到伤害。因此，锻炼者在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。这对于那些带领小孩锻炼的家长来说尤为重要。因为小孩的认知能力有限，在运动中容易兴奋，不太懂得对运动量的控制。如果家长不知道对其适当控制，很容易导致小孩在运动中受伤。

总之，锻炼过程是一个循序渐进的过程，正式进行锻炼前，一定把准备活动做得充分一些，在身体对运动的适应性增强时，才可逐步增加运动的强度。

应注意的问题之四：锻炼地点宜“开”不宜“闭”

随着人们健康意识的增强，“花钱买健康”的观念越来越深入人心。一些健身者也因此将健身器械买回家中进行锻炼，另有一些健身者则常到经营性健身中心进行健身消费。应该说，这是一种好的现象。但是，无论是在家中进行锻炼，还是在健身中心进行锻炼，都要注意保持锻炼空间的开放性。简单来说，就是要保证健身场所良好的通气性。如果家中或健身中心的房屋相对封闭，通气性能差，还是建议大家多到户外进行锻炼。因为，锻炼过程中人的呼吸深度增加，空气在人体中的转换频率加快，而密闭空间中的空气质量较差，含氧量低，肺通气量越大，呼吸深度越深，吸入体内的有害气体就越多，对人体的害处就越大。即使在户外进行锻炼，也应选择树木较多、安静清洁之处进行锻炼，如公园、田野、河畔、山边、湖旁等。同时，建议大家少最好不要在车流量大的马路旁或烟尘及噪音较多的工厂区、闹市进行锻炼。马路上各种机动车辆排出来的废气中含有大量的一氧化碳、氮、硫化物、烃类和重金属铅、汞、氟、银等有毒物质，吸入后会造成慢性中毒，出现头昏目眩、肌肉酸软、神经衰弱等症状，严重时还可能导致支气管及肺部炎症、贫血等症状。

应注意的问题之五：锻炼呼吸宜“鼻”不宜“口”

锻炼中如何进行呼吸也是有学问的。一般情况下，建议大家在锻炼过程多采用鼻进行呼吸，少采用口进行呼吸（当然，特殊的项目如游泳例外）。这是因为用鼻呼吸更符合卫生的要求。从解剖上来看，鼻腔由骨和软骨分割成不规则的腔隙，其表面都有黏膜组织。中间有鼻中隔把鼻腔分成左右两部。鼻腔的入口处有短粗的鼻毛，它们有过滤空气、防止灰尘侵入的功能。鼻腔内各有三个突起，称为上、中、下鼻甲，将鼻道分成几个部分。上鼻甲和鼻中隔上部的黏膜里有嗅觉细胞，有辨别气味的功能，其余部位的黏膜含有丰富血管、黏液腺体和纤毛。由于鼻腔为弯曲多层次的通道，可使吸入的空气有更多的机会充分与黏膜面接触。这样，外界的寒冷、干燥、带有尘土和细菌的空气经过时，可起到加温、湿润、净化的作用。也就是说，经鼻吸入的气体是加工过的气体，对喉、气管等的刺激性已大大减少。而口腔则没有鼻这种功能，如长时间用口吸气，不仅会吸入更多的有害物质，也会使咽部干燥，因而感到咽喉疼痛不适。所以，在锻炼过程中，用鼻吸气比用口吸气符合生理卫生。