下载文档第一篇：关于养生保健的心得体会
关于养生保健的心得体会5篇
当我们积累了新的体会时，写心得体会是一个不错的选择，如此可以一直更新迭代自己的想法。那么心得体会怎么写才能感染读者呢？下面是小编收集整理的关于养生保健的心得体会5篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
关于养生保健的心得体会5篇1最近看了几本书，如“水是最好的药、人体使用手册、无毒一身轻”等，收益良多。今将以上我认为是可行的、科学的观点，结合自身的体会与经验，一并介绍给大家分享。
保健养生的总法则，我以为主要是：心态要好，即始终处于不急不躁、不怒不悲、心情愉悦、和畅这样一种状态。这是健康长寿的关键之关键，也是人体防御外来病菌邪气的第一道防线。一旦这一防线失守，第二道防线--免疫系统才会受到冲击。同时，它还关系着人体内部的协调、和谐与平衡。举例来说，一生气、着急，就会上火。
上火是什么?就是咽喉疼、口生疮、牙发炎。这是第一道防线失守，造成免疫系统功能下降，引起的病菌感染的典型例子。我把前者叫做心理免疫。生气引起体内的病变就更多了：气积在胆囊就会发胆囊炎、积在肠道就会得阑尾炎肠梗阻、积在肝脏就会得肝炎肝癌、积在胃里就会得胃炎溃疡等等。
其次，是合理膳食。最近多数观点主张素食，少盐，多水。不主张食用动物蛋白，包括牛奶。这一观点对否，我们不去考证，事实上我们也无从考证。但有一点是肯定的，那就是多素少荤更有利于健康。这是目前西方的观点。其实，我们的祖先早在春秋战国时期就有类似的观点，及至佛教的传入更是要吃素的。尽管本意不同，但从养生保健的目的上则是一致的。所谓素食，主要是指五谷杂粮、新鲜蔬菜、时令水果。
第三，是户外活动。生命在于运动说的就是这个意思。运动也有讲究。具体讲就是：
时间：最好是早上太阳出来30--60分钟这个时段。太早空气不新鲜、不干净，因为没有被太阳消毒灭菌、光合作用不足氧气释放不多;太晚也不行，还要上班呢。运动的量：不要因为生命在于运动就做剧烈运动，君不见运动员的身体有几个是好的?对运动量的问题，中医就有一个很好把握也科学的标准--形劳而不倦、微微汗出。就是说，主观上感到累了、客观上身上出了少许细汗时就停下来。至于如何运动就有根据个人体质、爱好而异了。随时间的`推移，这个量也会逐步加大。
第四，自我按摩。“丘无病自灸”，是说孔老夫子没事的时候就弄个艾条灸灸身体上的穴位来保健的。有条件的话也可以学学他老人家灸灸的。时下最简单的办法就是掐掐、揉揉、按按身体上的一些穴位，如内关、足三里、太冲、复溜、涌泉等。这对提高、活跃免疫系统，调节心理，平衡内分泌系统，都有积极意义。
关于养生保健的心得体会5篇2通过校自律会举办这次夏季养生与保健活动，我学到了很多，也体会到了很多。对夏季的饮食、作息、保健等方面的问题也有了更加深入的了解。例如：夏季天气很热，各种细菌滋生非常的快，所以食物放置时间不宜过长。
还有夏季应以清淡的食物为主，不要吃太过油腻的食物，这样不但对胃肠是非的不好，也不利于消化，而且容易上火。我们的作息时间也应该相应有所改变。冬季天冷，同学们没有早起的习惯，但是夏季我们应该早点起床，去外面呼吸新鲜的空气，清醒头脑，然后如果可能的话，中午可以小憩一会，这样一天的精神状态都会十分饱满，也能以更加充沛的精神状态投入到学习中去。万物在沉睡了一冬之后复苏，我们也要多参加锻炼增强我们的体魄。
作为一名大学生——祖国未来的栋梁，我们不但要有好的成绩、高尚的人格、我们还要有健康强健的身体。相信大家在参加这次的活动以后，一定会收获很多，这样活动的目的就达到了。好的生活习惯塑造好的身体，希望通过这次活动让大家每天都有一个饱满的精神状态，夏季养生保健让我们共同健康成长。
关于养生保健的心得体会5篇3多年来我亲身体会到，养生保健必须是多方面、全方位的，才能保持身体的健康：
首先：每天作息时间要有规律，按时睡觉和起床，不能熬夜，也不能起得过早。我基本上做到了晚十点左右睡觉，六点左右起床，中午休息一小时左右。早、中、晚分别上网，每次半小时左右，分多次上网。
其次：饮食上要特注意养生保健，病大多数是吃出来的，所以这是关键。(我的饮食方式另文)
第三：坚持锻炼身体，要量力而行，不做超负荷运动，持之以恒。前些年我是坚持每天早起快步登山，大雾天不去。坚持步行上、下班。晚上遛圈半小时左右。退休后改为打太极拳或打门球;近七、八年又变成了每天上午8点左右走步去岱庙，大约20分钟到达，随着季节的变化，定点与来自公检法、建委、卫生教育、林业等十几位退休老逛友们聊天取乐开心，9点多离开回家。休息一会上网。饭后稍息，看一会报纸，上床休息。下午2.30分开始打门球，一个半小时，回家休息。
晚上躺在沙发上用小腿肚在膝盖上左右交替摩擦和用脚后跟交替摩擦脚心上千次;再用左右大拇指分别按摩其他各手指指法活动。坚持睡前热水泡脚，同时做颈椎操。
第四：保持每天有个好心情，多交几个朋友，有不如意事与知心朋友诉说出了，不憋在心里。尽量少发脾、少生气
第五：定期查体，有病及时就医，用药要遵医嘱，按时用药，不随意用药，更不轻易信小广告，什么偏方、秘方，乱用保健品，以避免有损健康，我是坚决不信小广告那一套
第七：如有条件和机会时，尽量走出去游玩，既开阔了眼界，又促进了身心健康
第八：实践证明，多行善做好事，心里痛快，有利于促进身心健康
第九：常开开窗户，保持室内空气新鲜
第十：同志、朋友之间开玩笑、说笑话要讲究分寸，以免伤害感情和造成双方不痛快之事
最后，有个和睦相处的大家庭，是养生保健的基础，极为重要。所以一定要妥善处理好家庭事务，保持有一个温馨和睦的家庭
关于养生保健的心得体会5篇4老年人要做到下面几个字才能身体健康
1、笑——笑是愉快的表现，笑是一种精神滋润剂。笑也是成熟友好的表现，有利于健康和人际关系的调节。一句话，笑口常开，心情乐观，容颜自然不老。
2、放——人生在世，有如意，有不适，遇到不顺心的事，要自解心宽。只要我们拿得起放得下，做心境的主人，身体自然就不上火，不易生病。常言道：心情狭窄催人老，喜悦愉快活百年。
3、聊——聊就是聊天，句心理专家推论，人多说话能够使血液循环系统畅通无阻，有益大脑维持功能正常，预防老年痴呆。经常聊天，能交流除烦，充实生活，健康长寿。
4、动——就是动手、动脑，经常练练书法或涂涂画画，时间长了，习惯如常。下午出去走走，晒晒太阳，会会老友，手、脑、腿、脚都得到锻炼，自然长寿。
5、俏——俏是美丽健康的一种状态，老人经常理发、衣冠整洁，服饰高雅，自己感觉舒适，也给别人一种美的感觉。人常说：衣装整洁容颜俏，内心外在都需要。经常把自己打扮得利利索索，何乐而不为?
6、学——学就是学习，人常说：活到老，学到老。老年人也不可一天不学习。经常关心国家大事，每天读书看报不可少。书报是精神食粮的源泉，经常读书看报，不仅可以增长知识，而且可以锻炼大脑，对长寿不无好处。
关于养生保健的心得体会5篇5通过这段时间学习的养生保健知识，我的收获颇多。对于养生保健，我不仅从思想认识上得到了升华，也从实际行动上去积极靠拢。对于养生保健，我的体会感想主要包括如下几个方面：
第一，养生保健是一种习惯。优秀是一种习惯，在日常生活中，我们要注意健康饮食、规律生活、心态良好。尤其是在竞争激烈的大都市，人们面对很大的生活压力，更要合理调整工作和休息，养成良好的生活习惯，养生保健的理念自然而然得以形成。
第二，养生保健不等同时尚潮流。在遥远的过去，人类已经很注重养生保健，并用当时的条件和方式表现。现在随着科技的发展和人们健康意识的提高，养生保健的理念成为一股热潮，并迅速蔓延。但是，在一些商业气息的利益驱使下，出现了所谓的神秘养生保健产品和夸大的养生保健活动。对此，我们一定要清楚认识，切不可随波逐流。
总之，养生保健要从点滴做起，要从自身做起，要从行动开始，要养成一种良好的习惯，将养生保健进行到底。
第二篇：学保健与养生 心得体会
在没上保健与养生这门课之前，我总觉得只要吃好吃饱，营养搭配便是做到了日常的养生。在听了徐敏老师的讲授后，才发现自己许多的不良饮食和生活习惯，是我受益匪浅感受良多。
我是个偏胖的女生，平时喜爱吃甜食与口味重的食物，大学虽有许多课余时间，但却很少主动做相关的体育锻炼。由于确立了考研的目标，今年大三觉得学习任务重时间紧，还会经常熬夜。有时，班级有事务急需处理时，三餐不规律。
上了您的课后，我反思了许多。恰逢昨晚，我看了网上的一篇复旦女博士于娟写的文章《为什么我得癌症》，更是感受良多。深刻意识到，工作或理想都是皮球，而健康确实珍贵易碎的玻璃球。皮球坠落还有弹起来的可能，可是玻璃球一旦破碎将再也没有机会恢复如初。
不管是现在还是将来，我都应该摆正自己的心态。这个心态不光是面对生活和奋斗旅途上的挫折与磨难，更是要清楚的理解生活及为理想奋斗的真正意义。“父母在，不远游”我现在所做的努力，都是想回到安徽老家离他们能近一些。有时累得时候想想爸爸妈妈就觉得所有的付出都是有回报的。但是，在这个过程中我却忽略了最重要的细节，那就是我的健康。弟子规里说道：身有伤，贻亲忧。现在明白其实最让爸爸妈妈觉得心安，就是我的平安健康，然后才是自己能有所成就。
老师的保健与养生这门选修课给了我一记警钟，让我正视自身生活习惯和饮食习惯。考虑到冬日体育锻炼条件受限，老师给我们分享了每日一练。这些看似简单细微的保健习惯，却能让我们迅速检查到身体出现的一些问题。长期坚持这些运动，还可以起到意想不到的效果。
我坚持的每日一练是敲胆经、搓耳朵、拍打手臂内侧及十指相敲。
主要是在课间进行十指相敲或搓耳朵，晚间回到宿舍在上床睡觉前的十分钟，敲打胆经100多下。每星期五，宿舍同学休息的时候会让他们帮我拍打手臂内侧。但是，有时会因为一些随机突发事件所打断，也怪自己不能长时间坚持下来，中间间断过两次。
敲胆经运动我闲来无事的时候就做，取得了明显的效果，明显感觉消化比以前快了。中午有时油腻的吃多了，但是晚上很快就可以消化排泄出来了。这是以前所没有的，体重也有轻微的下降。第一次拍打手臂内侧，出现了一些黑紫色的颜色，到第三次在拍的时候明显感觉减轻很多。手冷的时候，我就用十指敲击法，发现手马上就暖起来，而且差不多做了十几次吧，现在手早已不再冰冷了。有时在图书馆看书疲惫的时候，我也会进行深呼吸调理气息。头疼不想看书的时候，就躺在床上轻轻敲打头部，发现洗头的时候脱发现象有所减少。这些每日的养生习惯，我会继续坚持做，慢慢的把这种保健养生的小习惯固定成自己的一种生活方式。
感谢老师为我们传授保健养生的知识，您不仅在专业课知识上给我指导，还给了我思考自身生活习惯和生活方式的机会。
新年即 将到来，也衷心的祝愿您能身体健康，工作顺利，合家欢乐，新年里每一天都开心快乐！
第三篇：教师保健养生
教师日常如何保健养生？
教师被誉为辛勤的园丁、灵魂的工程师。
可是在繁重而辛劳的教学中，“亚健康”正在
教师人群中迅速蔓延，多种职业病正在侵袭教师的身心。教师日常如何保健维持健康呢？下 面简单谈论下教师的日常保健养生。
教师最重要的资本之一就是嗓子。无论课堂还是课后时间，教师的讲话时间都不宜过长，声音不宜过高。
日常饮食应该尽量少吃辛辣刺激性食物，不吸烟，不喝酒。患急性咽炎时要 及时治疗。第二，注意下肢保护。
很多教师上课从来都是一节课站到底的，长期这样对身体 健康是不利的。
站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢静脉曲 张。
青年教师如不注意，老时便会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，重者下肢可能出现浮肿、乏力等。预防这些职业病除定期体检外，教师本人也要注意。1.减少站立时间，讲课时可慢 步走动;2.加强肢体锻炼;3.晚睡前用热水泡脚。
第三，注意颈椎、腰椎的保护。久坐不动对
健康是很不利的。无论是白领一族，还是教师，都不宜伏案久坐，否则导致血液在动脉沉积，为痔疮、冠心病、高血压等疾病埋下隐患。伏案一段时间，可做些扩展胸部，扭转腰肢，活 动四肢等运动，一定要懂得劳逸结合。
教师是为国家培养人才的重要人群，只有健康的身体 才能长久的付出、收获。
因此教师平时一定要注意做好日常保健工作。下面详细谈谈教师易 患的疾病。
现在侵害教师身心的疾病可分为生理性和心理性二大类。生理性疾病主要有侵害骨关节 的有颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎；侵害五官的有声带小结或息肉、慢性咽炎、眼结膜炎，还有不为重视的下肢静脉曲张及痔疮。心理性疾病很难用仪器或肉眼来明确诊断，主要从各
种日常行为的表现来确诊，如失眠、多梦、睡眠质量差、长期感觉疲劳乏力、心烦、易怒、焦虑、压抑、甚至自我封闭，长此以往常会引起实质性病变，如心血管系统疾病，各种肿瘤 等。
下文就上述提到的各种疾病，提出一些治疗和保健的建议。
生理性疾病
：颈椎病、腰椎间盘突出
因二者同处脊柱，在成因上有着本质的联系，故放在一起讲述。颈、腰疾病在教师十
分常见，因自教师伏案批改作业、备课时间较长，一些年轻教师因坐姿不正确，更是“趴”
案工作，如此这般导致颈椎侧弯，腰椎间盘受力不均，久而久之则出现上述疾病。
建议：坐姿要正确，中国武术界有“坐如钟”之语，实为至理名言，我们教小学生学书法的 坐姿即是： 胸离桌一拳，二肘自然弯曲，平放于桌面，头正，身直。
这样能保持颈椎不偏曲，重心能落在椎间盘的正中，而不致椎间盘突出。
如果已经出现比较明显的症状，应去医院对
症治疗。但在治疗的过程中自己应积极应对： 颈腰椎的病人一般不宜睡席梦思、坐沙发。记 得国外有机构认为最佳的床是下层为硬板，上铺 7 —— 9cm 的棉垫，也有认为我国南方的棕
床也较佳。枕头的高度一般以人躺卧时头与躯干保持水平为宜，大约在 6 —— 9cm 之间，这
样既能照顾人体的生理曲度，又能使机体得到充分的松弛。最后提一个简单易行的方法—— “倒走”
。引起教师颈、腰疾患的原因是长期的前倾、坐姿不正确，而“倒走”能使重心后
移，生理曲度得到修正，且不受时间条件的限制，有空即可，每天大约半小时即可。
：肩周炎
因教师长期改写作业，用双臂支撑，每天写板书更加重手臂的负担，且缺少运动
，长 时 间 保 持 这 一 姿 势，肩 部 肌 肉、肌 腱、韧 带 等 软 组 织 就 易 劳 损，导 致 肩 周 炎。
建议：
得了肩周炎一定要及时诊治。肩周炎如不及时诊治，严重的会出现软组织水肿、肩膀、上臂抬不起来等症状。
治疗肩周炎的主要方法一是吃药，二是理疗。
在仅有轻度症状时应加
强局部的功能锻炼，羽毛球和乒乓球是比较好的预防和锻炼的方法。
：声带小结、息肉
老师长时间讲课可引起声带疲劳过度、边缘充血而导致声带息肉、声带小结，往往是发声
嘶哑或困难，成为教师的又一大烦心事。
建议：
本病一经形成比较麻烦，医院的治疗一般是轻则口腔药物喷雾治疗，重则手术处 理。
喷雾治疗近期疗效较好，但远期效果不佳。
手术疗法又比较不能为人接受而且没有解决 根本问题。
我观察后觉得对待不同教龄的教师，应分别对待。
刚进入教师队伍的新教师其声
音嘶哑，往往是由于发音不正确，肺阴被伤，声带得不到濡养之故。治疗的方法较简单，首先注意要运用正确的发声方法，其次是恰当的防护，可用玄参 3g
麦冬 3g
赤芍 3g
生 甘草 1g 泡水代茶饮，一天一副，五副一疗程，如二疗程以上不见好则应就医。对于老教师 的声带小结或息肉则用不同的治法。
老教师的发声方法已定型，小结或息肉也已成痼疾，很难自行消退，一般主张手术疗法。
中医治疗也非常普遍，不过效果一般。但我认为如果 采取正确的中医方法可避免手术之苦，疗效也是非常好的。
老教师的小结或息肉不仅是声带
疲劳，有些是因学生不听话，不断提高嗓音，导致气、瘀、痰互结而至。针对这个原因，采 用重化痰辅以理气、活血的方法取得较好的疗效，主要应用的药物是海藻、昆布、赤芍、佛 手、梅花、玄参等，治疗的时间大约在 15 —— 30 天。
：慢性咽炎
本病成因较多，有因感冒治疗不彻底、有因用咽不恰当再加粉笔粉末的吸入、有因本
身为过敏体质等等。其主要表现为时常干咳、咽痒、无痰，遇油烟味即咳重，天气变化更是 极易引起感冒。
建议：轻度本病一般只要注意保养，平常少吃辛辣刺激性食物即可。一旦情况较重，要去医院对症治疗。慢性咽炎在西医看来往往属 过敏性疾患，对症治疗常采取咽部雾化或抗
过敏方法，但临床结果并不理想。但用中医古方“止嗽散”加减治疗效果却十分理想，有本 病的教师不妨在医生的指导下用本方治疗。
心理性疾病
首先我们看一下心理疾患的外在表现：失眠、多梦、睡眠质量差、长期感觉疲劳乏力、心烦、易怒、焦虑、压抑、甚至自我封闭，食欲减退，记忆力变差，长此以往会导致实质性 病变，如心悸、胸闷而后有心率不齐、高血压，女教师往往有生殖系统和乳腺的肿瘤产生。其次我们分析一下上述病症，用中医的方法大致可分为心、肝、脾三大系统失衡之故。心主
神志，其病则会出现失眠、多梦、心悸、胸闷、睡眠质量变差。长期不注意调养，会导致各 种心脏实质性病变、“心源性高血压”等；肝主调畅情志，其病则会出现急躁、易怒或压抑、自我封闭。又因肝为刚脏，如无物制约，则肝气横逆，气机失调，血气上攻，也是西医“高 血压” 的其中一个成因； 如气血运行不畅，停滞于某一部位就引起各种肿瘤； ；
脾主运化 “水
谷”，即主消化吸收，其病则会气血生化乏源，人会感觉疲劳乏力、精力不济。脾主思，思 虑过度，加之活动偏少，常常纳食不香，饮食偏少，引起面白无华、乏力，动则两眼发黑、头晕；而三者结杂，则更加复杂。不过中医认为心、肝的主要物质基础是“血”，而“血”
这个营养物质的来源主要取决于脾的运化，脾的正常运作很大程度上又受肝的影响，心又是
五脏的大主。根据教师的日常作息情况，针对三脏的关系，特提出以下几点建议：
：首先在于运动
“生命在于运动”现在看来应为“生命在于合理的、适合你的运动”。运动能促进气血
运行、脾胃的运化、食物的消化与吸收，代谢的旺盛，废物的排出。使血源充沛，心得养、肝得制约，脏腑功能得以平衡。根据各人的具体情况、体质的强弱选择乒乓球、羽毛球、篮 球，也可练习太极拳、瑜珈功、十分钟椅子操等。避免“上班小车载来、从早坐到下班、肚 子象救生圈、走到二楼气喘、血压高的很快、血脂降不下来、外表看来挺白、心里感觉很烦”。
运动的标准是每次 15 —— 30 分钟，到全身出微汗为度。
：其次是调“心”
这个 “心”
代表的是情绪，是五脏六腑与情志（即精神状态）的外在表现。由此可见 “调
心”是个很大、很困难的事情，一般要在没有实质性病变前。下面简单介绍一些调“心”的 方法。
（1）
静志安神法
方法是独室静坐、静卧，平心静气，排除思想杂念渐至 “恬
淡虚无，真气从之.”境界。适用于思虑劳神过度，睡眠不佳等。
（2）移情易性法
方法是转移患者对疾病的注意力，从而起到调整逆乱之气
机，使精神安定，疾病痊愈。适用于心情紧张、焦虑、恐惧、压抑等。平时可通过音乐、书 画、旅游、垂钓等来转移注意力，从而达到治病的目的。
（3）
以情胜情法
是用一种心情去制止、战胜另一种心情的心理疗法。出自中 医五行理论，喜胜悲、忧，怒胜思，恐胜喜，悲胜怒。此法临床医案颇多，效果也佳。
但无论怎样，调心目的在于脏腑之间的功能达到平衡，心绪回归宁静。
：饮食与药物调节
在中医业内有“药补不如食补”
之语，因而我们首先应考虑饮食调养。通俗来说是吃什
么、怎样吃。吃，大家都知，西医更有“营养学”这一个分支，很多教师比我知道的更多，下面仅从中医的角度提出一些个人的建议。
我认为自己喜欢的食物可稍多吃，个人认为自己喜欢的往往是自己需要的，但不是不节
制的多吃，而是荤素搭配，饮食全面。不吃肉的人，胆囊收缩不足，易生胆结石；不吃素的 人多生痰湿，相当于脂肪沉积或血脂过高。
建议：主食类
有高血压、高脂血、冠心病、动脉硬化易稍多食 玉米类食品 ； 心肝血虚导致失眠多梦、心悸不安、多哈欠、喜悲伤者，可食 小麦或用“甘麦大枣汤”（由甘草小麦大枣三种食物组 成）
煮粥食疗： 脾胃不佳，平素食少痰多，伴有睡眠不佳的可食 小米或用 “半夏秫 shu 米汤”
（半夏与小米组成）
成粥：单纯脾胃虚弱、食少便溏者可用 山药、米仁、粳 jing 米
共煮粥。
蔬菜类：高血压、高脂血、冠心病、动脉硬化多食芹菜、黑木耳；脾胃气虚、贫血、营 养不良、眼干燥者可添加胡萝卜。情志不畅、心情压抑、健忘失眠可适当吃些黄花菜。淋巴 结肿大、乳腺增生、子宫肌瘤可食紫菜、海带、慈姑化痰散结。冠心病、胸闷不舒用薤 xie 白理气宽胸。
肉、鱼也是美味，不应偏废。猪皮能美容润燥，猪血能清除体内的杂质，羊肉能温补气 血，牡蛎能平肝、降压，鲍鱼大补又明目，乌龟补心又养血等等。但动物类食品要炖烂才易 消化吸收且饱和脂肪会降低，不致摄入过多而导致血脂过高。
酒能行气活血，每天可少量喝葡萄酒或黄酒，不宜喝白酒。葡萄酒能降血脂、抗癌。黄 酒能通经络、温气血。
平常可吃一些黑色食品，如“黑五类”即黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等黑色食 品可以防止衰老，让人更年轻。黑米中含有人体所需的 18 种氨基酸，其中，铁、锰、钙、锌等微量元素含量也很高，营养成分远远超过普通稻米。
黑豆有预防肥胖和动脉硬化的功效； 而黑芝麻中的维生素 E 含量极丰富，具有养颜润肤、益脾补肝、强身益寿的作用；黑木耳 富含卵磷脂是抗衰老的有效成分，有助于减少动脉硬化，预防中风；黑枣被称为“天然维生 素丸”，有促进肝脏合成白蛋白的功能；深色的蘑菇也属于黑色食品，它含有能促进皮肤新 陈代谢和抗衰老的物质——硒，有助于加速血液循环，防止皱纹产生。红葡萄酒也是，在预
防心血管疾病上有很好的作用。
希望每位教师都能重视自己的身体，都能够健健康康地过好每一天！
第四篇：老年人如何养生保健
老年人如何养生保健
老年人如何养生保健 俗话说“家有一老如有一宝”，可见中老年人在家里面的重要性。所以中老人养生保健常识也备受关注，就此分享一些中老人养生保健常识方面的知识。合理膳食是基础
在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，“合理膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。
碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。
老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点，应注意以下情况。
一、食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。
二、营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损，推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。
三、牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体衰老，是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松，预防筋骨挛痛和膝脊痛，防止人体老化。此外，老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。
第五篇：大学生如何养生保健
大学生如何养生保健
常言说得好,“人的生命中有两种东西丧失后才能发现它的价值———青春与健康”。的确, 青春充满活力, 健康带来生机。衣食足而思体健,“老人要长寿, 中年要健康, 青年要健壮, 少儿要健脑, 妇女要健美, 儿童要健长。”早已成为千家万户的共识。健康是生命力的基础, 只要身体健康, 即使青春已逝, 也会“竹叶青青不肯黄, 枝条楚楚耐严霜。”永葆生命活力, 健康长寿, 这也就是人们对生命健康的新观念。养生是经济日益发展过程中劳动者身心健康的需要。随着社会经济的频繁交往和高速发展, 高科技的机械化和现代化大生产高度发展, 人民生活水平日益改善和提高, 劳动时间的缩短, 闲暇时间的增多, 以及各方交流的加剧, 人们对生活质量、生活乐趣、生存空间有了新的要求与提高, 开始追求宁静新奇的生活、健康的身体, 同时又想逃避繁杂的社会现象。
大学生，年轻气盛，不会重视养生保健。是夜猫一族，熬夜，玩电脑，大吃大喝，喜欢刺激，主要以不良生活习惯为主。我身边就有这么一个同学，从上大学开始就很懒惰，每天晚上熄灯睡觉还玩手机，到深夜两三点，第二天没课的话就睡到10点多，有课的话就在课堂上趴着睡，吃饭不按时，喜欢吃宵夜，不爱运动，就赖在宿舍。结果到了大二，整个人看起来暗淡无光，精神萎蔫，无精打采，抵抗力也变差了，时不时就有小病。后来经过身边同学的游说及他自己的认真反思，他开始做出改变，在饮食、睡眠和运动等各方面做出调整，进行养生保健，改善了自己的生活状态。以下就借鉴这个事例简单谈谈大学生该怎样进行养生保健。
总的来说，养生保健要从这些方面入手。比如，养成良好作息习惯，饮食有节制，玩电脑有自我控制等。
作为大学生要养生的话，首先是“食有时”。“食有时”是说，要吃时令蔬果，不要吃反季节的蔬果，反季节的不符合自然规律；吃饭要定时定量，亦不可过饥过饱，定时吃饭对我们的胃肠道以及脑垂体很有好处，使得它们能保证每天在该工作的时候准时工作。再来，自己克制一点一般不要喝酒抽烟，年轻时觉得很酷，其实以后当你有了烟瘾很难戒掉的时候就难受了，早饭要吃，对胃有好处，这对你以后也有好处，当然了，夜宵之类的，就尽量少吃了，饮食呢也不能过于辛辣，要根据当地的环境，选择最合适的饮食。
然后是“眠有时”，是说中医认为，上半夜是阴气最重的时候（阴中之阴），最适合睡眠，因此22：00之前最好已经睡着了，然后上午是阳气最重的时候（阳中之阳），不适宜睡觉。当然了，大学一般都是要折腾到熄灯才会睡觉，只能尽量做到不要过於熬夜，这对每个人都不好，保持每天11点左右入睡，然后早上6点左右起床，休息好了，一天精神都会好，合理利用时间进行学习和娱乐，当然不是说上网打游戏就是娱乐，可以慢跑，练习游泳，篮球等室内外有氧运动，对身体也有好处。
心理状态也与养生保健有关。如果心理状态不好，那就白吃白锻炼了，这是很重要的。要保持好的心理状态就千万不要生气。心理学会提出了5个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的；四是升华，就是人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。
终身保持健康状态不是件容易的事, 它不仅需要人们对生命、健康有清醒正确地认识, 还要学会保养生命, 维护健康的方法, 而且要付诸实践养成终身锻炼的习惯。而养生保健就是为人的生命健康长寿保驾护航的, 大学生在校期间以及毕业以后走上工作岗位, 怎样进行自己的养生保健，十分重要。
去用心生活，大学时光一定会给你的人生带来很好的帮助。
