第一篇：怎样走路才能养生

怎样走路才能养生

世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。下面是小编为大家整理的怎样走路才能养生，仅供参考，欢迎阅读。

1、倒着走治腰疼

倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

但西安体育学院健康科学系教授苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

2、走一字步缓便秘

中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

3、边拍边走呼吸畅

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的`同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

4、甩手大步走不驼背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

5、走走跑跑燃脂肪

苟波指出，先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

6、正步走气质佳

英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。

7、踮脚走能护肾

中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

第二篇：如何才能通过走路减肥

如何才能通过走路减肥

在你用烦了跑步减肥法的时候，可以试试走路减肥法这个最健康最安全的减肥方法。它不像跑步减肥法那样运动强度和力度相当大，而是比较轻缓放松。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。

其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。

行走的好处

在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：

1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%；

2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

3、体重平均减少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

7种行走的方式

谁说一定要做运动才能减肥，只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重。下面小编就教你七个走路减肥的技巧，让你减肥事半功倍。

1.缩小步伐以增加速度：

许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。

2.换个地方健走：

知道吗？不同的路面也能给身体不同的刺激喔！如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

3.交叉训练效率更高：

有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。

4.增加你的负重：

背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)！在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。

5.加入手臂的摆动：

为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

6.运用竞走的臀部技巧：

你看过竞走比赛吧？有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试？踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。

7.走路的速度要达到7级：

如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔！专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是..。你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。

走路减肥的四个关键

1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

饮食

1)合理安排三餐。

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝osli m花草茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2)饭后站立半个小时。

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3)睡前5小时禁食。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

第三篇：如何运动才能养生保健

如何运动才能养生保健

人体保持健康的身心状态,既要参与体育锻炼,又要经常调理心理状态,这就涉及到了中国传统的养生保健问题, 即如何做到养生保健与体育锻炼的相互融合，更好地维护人体的身心健康。养生保健是经济迅速发展过程中人体身心健康的需要；体育锻炼则在促进身心健康、完善人格及提高心理承受能力等方面发挥着重要的作用。随着人们生活水平的日益提高,休闲时间的日益增多，人们对生活质量和生活情趣提出了新的要求，开始追求闲逸舒适的生活，于是，娱乐性的体育活动便得到了较大的发展。目前，人们的体育观已经开始转向关心自身的身心健康，并寻求有效的养生保健与体育锻炼方法，以维护或增进自身的健康。

历经数千年，我国传统养生保健传承下来的仍然有诸如太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、武术、气功、推拿等功法。在此基础上，又派生出以舒心平血功为主的现代导引养生功法；以自我保健按摩和部位的拍打按摩为主的拍打导引养生功法；以位体法运动为主的瑜伽养生功法等。

而且我认为对与现代人来说，控制体重的增长是很重要的。人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。

所以要选择合适的项目，进行适度的体育活动。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。而且我们还要善于管理自己的情绪，人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡等疾病。

对于当代的学生来说，有氧运动是最适合学生的运动。比如说慢跑，瑜伽，游泳等，都可以用来作为平日锻炼的项目，不仅能够锻炼身体，还能愉悦身心。伏尔泰说过：“生命在于运动”。我们要把有限的生命投入到无限的运动中去，有一个健康的体魄是很重要的。

第四篇：怎样走路最健康

近日，由卫生部等单位在《致全国大众倡议书》中呼吁，自5月11日起，将每月的11日作为大众民间“步行日”，希望广大民众能在这天以“11路”代替汽车，健康出行、低碳出行，怎样走路最健康，倡议书《怎样走路最健康》。步行日，顾名思义，提倡人们以步代车，无论是公交、自驾还是地铁，一方面缓解交通、另一方面符合低碳，但更主要的是促进健康。有朋友说，一个月才步行上下班一次，1/30的锻炼强度，对身体健康恐怕是杯水车薪。根据笔者的观点，就步行日本身的锻炼强度，未必能满足人们每月的锻炼量，但这种机制为普通百姓养成更科学的锻炼身体习惯不无裨益。“步行日”提醒人们要注意锻炼身体

第五篇：怎样吃才能健康

怎样吃才健康 不论是谁都逃避不了吃的问题，而在当今这个节奏快，压力大的社会中，怎样吃才能充 分摄入所需的能量与营养，保持一天工作的高效率，最终保持一个健康强壮的体魄呢？这是 这篇文章主要探讨的问题。首先我要先阐述一下健康饮食的重要性。随着现代生活水平的不断提高，都市中高血压、高血脂、高血糖、高血粘稠度等所谓“四高”患者近年来呈大幅度攀升趋势，且日趋年轻化，年轻人任务重工作繁忙，时常简单以简单的高热量食物解决问题，认为先填饱肚子就行，任 务结束后又会暴饮暴食，美其名曰补偿自己，实则对自己身体伤害更大，非常容易引起各种 心血管疾病。反而影响自身的工作学习，这就得不偿失了。因此，我们要学会如何健康饮食。首先我们要了解一个人需要多种营养，片面而不科学 的选择饮食，只会导致身体的不健康，只有注意营养的均衡才是饮食之道。总体上来说，人体必需的六大类营养元素，蛋白质，脂肪，糖类，维生素，矿物质，水，是我们所需要通过健康饮食来摄取，首先我简单介绍一下他们各自的作用。蛋白质是一切生命的物质基础，他除了提供能量外，还是人体的组成部分，构成体内各 种重要的生理活性物质，如酶，激素，抗体等。脂肪是食物产热能最高的一种营养素，在机 体的代谢，免疫，生长发育过程中起必不可少的作用。糖类是机体构成部分，它贮藏并提供 能量，可提供膳食纤维。矿物质包括 7 种常量元素和 14 种微量元素，是构成人体组织和组 成激素，维生素，蛋白质和酶的重要成分，它可以调节细胞膜通透性，维持神经和肌肉的兴 奋性，在基因表达和细胞凋零中起重要作用。维生素包括脂溶性维生素和水溶性维生素，是 维持机体生民活动的低分子有机化合物，在能量代谢和调节机体物质代谢过程中起重要调节 作用。碳水化合物是机体主要热量来源，主要成分是淀粉质。人体分解淀粉质，在肝脏中转 换成葡萄糖，不需转化成热量的葡萄糖会转变成脂肪。而人一天三餐主要就是为了摄入这些物质，但不同的人，不同的时间应摄入的量，质 不同，所以一天三餐大有讲究。总体上来说，应符合国家制定的指导居民的“膳食金字塔”，其大致内容是：将日常食 物分为五大类，第一类是粮豆类，每人每天摄入量为 400～500 克，粮豆之比为 10：1；第 二类为蔬菜水果，摄入量为 300～400 克，二者之比为 8：1；第三类为奶与奶制品，摄人量 为 200～300 克；第四类是肉鱼蛋，摄人量为 l00～200 克；第五类为油盐糖，要适量。如盐，世界卫生组织最近提出，每天食盐量不

超过 5 克为宜。此指导原则以植物性食物为主，动物 性食物为辅，同时兼顾人体所需的各种营养成分。然后在此指导的基础上再细分早中晚三餐，上午和下午由于人的工作量比较大，要适当增加早餐和中餐在三餐中的比例； 晚上消耗的能 量最小，要适当减少晚餐的比例。早、中、晚三餐的正确比例为 3：4：3。在此基础上我再详谈早，中，晚具体应该怎么吃。首先是早餐，其实，早餐对于身体健 康的重要性大多数人都清楚，但现代都市人生活工作节奏加快，早餐很容易被一些上班族忽 视。特别是一些年轻人，对早饭的重视程度是远远不够的。因为一天的工作和学习大多集中 在上午，需要消耗大量脑力和体力，当然需要提供足够的营养和能量，所以在生活方式上应 把早餐放到较为重要的位置。那么早餐应该怎么吃呢？虽然人们的年龄和各自的体质状况是 不同的，但是对早餐的要求大体是相同的，那就是对早餐都要搭配合理，以满足人体的营养 需求。早餐也应包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物为主。副食有肉、菜、蛋以 及牛奶或者果汁。尽量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃鸡蛋或者牛奶的话，可能 会影响这些食物里蛋白质的吸收。所以早餐的时候必须要有主食。与早餐不同，午餐更要注意营养搭配合理，切记不可随随便便打发。午餐只吃面条，混 沌，或着其他面食等，虽然摄入的能量足够，但是各种重要的营养素都没有得到补充，长期 如此对身体会造成极大的影响。因此，中餐应包括，一份主食，三份蔬菜，一份肉类，有条

件的话可以加一个水果。主食可以是米饭，面包，面食等，蔬菜则是以绿色蔬菜为主，颜色 各异更好，依据个人食量不同摄取，肉类，鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉，水果可以为苹果或其他应季水果。如果遇上特殊情况，中餐吃的比较简 单，下午 3～4 点钟最好再吃 1～2 个水果，以便增加维生素、膳食纤维等其他营养素。同 时介绍一下，人们总有将面前的食物清扫干净的习惯，所以点餐时尽量点小份的，让我们摄 入的食物多样化。接下来就是晚餐。对于中国人来说，晚餐是一天中的正餐，通常习惯于晚餐时大量摄入 食物，很多人都听说过知道这是错的，其实不然，晚餐的多少是根据个人的情况而定的。晚 餐少吃是相对于早睡而言，睡得早，机体活动少，所以不需要大量食物。而对于教师，学生，医生等晚上需要进行脑力活动的人而言，晚餐要适量多吃点，以维持长时间的消耗。具体而 言，晚餐饮食应避免吃高脂肪、高蛋白质的食物