第一篇：个人工作总结记录

个人工作总结记录

新的一年已经来临，2011年已经悄然离去，留在心里的就像一幅幅旧的照片，在脑海里回放，在这过去的一年里，我在工作岗位上学习了不少的专业知识，在实际工作中获得了更多的工作经验。当然这都离不开公司领导给予的培养和部门同事给予的支持和配合。简单的回想一下2011年自己完成的工作：主要完成了全年对酒店与集团公司办公区的网络维护工作。保证了酒店与集团公司日常正常办公工作。

在2011年3月份完成了对酒店部分监控设备点位移位工作，把监控图像不理想的摄像头移置到视野广阔的地方。2011年4月份主要完成了酒店餐饮无线点菜系统及后堂点菜网络打印机出单调试工作。2011年5月份主要针对酒店前台接待、收银员对酒店管理软件的操作及日常住宿登记录入业务的培训及考核。保证酒店前厅部门对业务处理的效率。2011年6月份去库车出差，主要是参加库车机场航管楼、特种车库，中心变电站、消防救援中心的行业验收及现场部分灭火器的摆放、消防标识化的粘贴工作。2011年7月份出差哈密吐哈石油基地参与吐哈石油医院消防改造投标工程，参与吐哈石油前期资格预审及市场资格准入手续办理及投标工作。2011年8月份主要完成了酒店VIP卡软件安装及卡片制作工作，随后培训了酒店前台收银、餐厅收银员及财务室人员的制卡、刷卡流程。2011年9月份与维护部去伊犁出差，主要针对移动公司做季度维护和保养工作，并对移动公

司监控点位做出问题反馈记录。2011年10月份酒店推出了新的菜品，类别丰富，种类齐全。主要是对菜品、价格的录入及新推出的菜品菜单的制作。菜单一目了然的记录了各种菜系的的种类及单价。2011年11月份新的菜品推出过后，由于酒店一楼的点菜信号不是特别好，又加装了无线基站。大大的增加了信号源。保证了餐厅点菜后堂自动出单的正常工作。酒店餐厅增加了不少的小商品，为了准确的记录小商品的营业收入情况，与财务室人员在酒店餐饮系统里增加了小商品营业成本收入核算项目。2011年12月份去库车出差，这次主要是把库车机场的资料、设备做移交工作。并对机场消防护卫做好培训工作。解决机场验收前出现的部分小问题。参加并顺利的通过了机场的验收工作。

就这样2011年如流星一般，在天空中轻轻的划过就结束了，感觉时间过的真的很快，自己也留下了不少的足迹，在这过去的一年了，真的很感谢公司领导给予的培养和信任，还有就是公司各个部门的同事给予工作上得配合和支持。

在这崭新的2012年里我会更加努力、认真的工作，不辜负公司领导给予的期望，做好公司领导安排的各项工作。

第二篇：个人工作总结记录

个人工作总结记录

新的一年已经来临，2011年已经悄然离去，留在心里的就像一幅幅旧的照片，在脑海里回放，在这过去的一年里，我在工作岗位上学习了不少的专业知识，在实际工作中获得了更多的工作经验。当然这都离不开公司领导给予的培养和部门同事给予的支持和配合。简单的回想一下2011年自己完成的工作：主要完成了全年对酒店与集团公司办公区的网络维护工作。保证了酒店与集团公司日常正常办公工作。

在2011年3月份完成了对酒店部分监控设备点位移位工作，把监控图像不理想的摄像头移置到视野广阔的地方。2011年4月份主要完成了酒店餐饮无线点菜系统及后堂点菜网络打印机出单调试工作。2011年5月份主要针对酒店前台接待、收银员对酒店管理软件的操作及日常住宿登记录入业务的培训及考核。保证酒店前厅部门对业务处理的效率。2011年6月份去库车出差，主要是参加库车机场航管楼、特种车库，中心变电站、消防救援中心的行业验收及现场部分灭火器的摆放、消防标识化的粘贴工作。2011年7月份出差哈密吐哈石油基地参与吐哈石油医院消防改造投标工程，参与吐哈石油前期资格预审及市场资格准入手续办理及投标工作。2011年8月份主要完成了酒店VIP卡软件安装及卡片制作工作，随后培训了酒店前台收银、餐厅收银员及财务室人员的制卡、刷卡流程。2011年9月份与维护部去伊犁出差，主要针对移动公司做季度维护和保养工作，并对移动公

司监控点位做出问题反馈记录。2011年10月份酒店推出了新的菜品，类别丰富，种类齐全。主要是对菜品、价格的录入及新推出的菜品菜单的制作。菜单一目了然的记录了各种菜系的的种类及单价。2011年11月份新的菜品推出过后，由于酒店一楼的点菜信号不是特别好，又加装了无线基站。大大的增加了信号源。保证了餐厅点菜后堂自动出单的正常工作。酒店餐厅增加了不少的小商品，为了准确的记录小商品的营业收入情况，与财务室人员在酒店餐饮系统里增加了小商品营业成本收入核算项目。2011年12月份去库车出差，这次主要是把库车机场的资料、设备做移交工作。并对机场消防护卫做好培训工作。解决机场验收前出现的部分小问题。参加并顺利的通过了机场的验收工作。

就这样2011年如流星一般，在天空中轻轻的划过就结束了，感觉时间过的真的很快，自己也留下了不少的足迹，在这过去的一年了，真的很感谢公司领导给予的培养和信任，还有就是公司各个部门的同事给予工作上得配合和支持。

在这崭新的2012年里我会更加努力、认真的工作，不辜负公司领导给予的期望，做好公司领导安排的各项工作。

第三篇：个人工作总结记录

个人工作总结记录

新的一年已经来临，2011年已经悄然离去，留在心里的就像一幅幅旧的照片，在脑海里回放，在这过去的一年里，我在工作岗位上学习了不少的专业知识，在实际工作中获得了更多的工作经验。当然这都离不开公司领导给予的培养和部门同事给予的支持和配合。简单的回想一下2011年自己完成的工作：主要完成了全年对酒店与集团公司办公区的网络维护工作。保证了酒店与集团公司日常正常办公工作。

在2011年3月份完成了对酒店部分监控设备点位移位工作，把监控图像不理想的摄像头移置到视野广阔的地方。2011年4月份主要完成了酒店餐饮无线点菜系统及后堂点菜网络打印机出单调试工作。2011年5月份主要针对酒店前台接待、收银员对酒店管理软件的操作及日常住宿登记录入业务的培训及考核。保证酒店前厅部门对业务处理的效率。2011年6月份去库车出差，主要是参加库车机场航管楼、特种车库，中心变电站、消防救援中心的行业验收及现场部分灭火器的摆放、消防标识化的粘贴工作。2011年7月份出差哈密吐哈石油基地参与吐哈石油医院消防改造投标工程，参与吐哈石油前期资格预审及市场资格准入手续办理及投标工作。2011年8月份主要完成了酒店VIP卡软件安装及卡片制作工作，随后培训了酒店前台收银、餐厅收银员及财务室人员的制卡、刷卡流程。2011年9月份与维护部去伊犁出差，主要针对移动公司做季度维护和保养工作，并对移动公

司监控点位做出问题反馈记录。2011年10月份酒店推出了新的菜品，类别丰富，种类齐全。主要是对菜品、价格的录入及新推出的菜品菜单的制作。菜单一目了然的记录了各种菜系的的种类及单价。2011年11月份新的菜品推出过后，由于酒店一楼的点菜信号不是特别好，又加装了无线基站。大大的增加了信号源。保证了餐厅点菜后堂自动出单的正常工作。酒店餐厅增加了不少的小商品，为了准确的记录小商品的营业收入情况，与财务室人员在酒店餐饮系统里增加了小商品营业成本收入核算项目。2011年12月份去库车出差，这次主要是把库车机场的资料、设备做移交工作。并对机场消防护卫做好培训工作。解决机场验收前出现的部分小问题。参加并顺利的通过了机场的验收工作。

就这样2011年如流星一般，在天空中轻轻的划过就结束了，感觉时间过的真的很快，自己也留下了不少的足迹，在这过去的一年了，真的很感谢公司领导给予的培养和信任，还有就是公司各个部门的同事给予工作上得配合和支持。

在这崭新的2012年里我会更加努力、认真的工作，不辜负公司领导给予的期望，做好公司领导安排的各项工作。

第四篇：个人工作总结记录

个人工作总结记录

新的一年已经来临，2011年已经悄然离去，留在心里的就像一幅幅旧的照片，在脑海里回放，在这过去的一年里，我在工作岗位上学习了不少的专业知识，在实际工作中获得了更多的工作经验。当然这都离不开公司领导给予的培养和部门同事给予的支持和配合。简单的回想一下2011年自己完成的工作：主要完成了全年对酒店与集团公司办公区的网络维护工作。保证了酒店与集团公司日常正常办公工作。

在2011年3月份完成了对酒店部分监控设备点位移位工作，把监控图像不理想的摄像头移置到视野广阔的地方。2011年4月份主要完成了酒店餐饮无线点菜系统及后堂点菜网络打印机出单调试工作。2011年5月份主要针对酒店前台接待、收银员对酒店管理软件的操作及日常住宿登记录入业务的培训及考核。保证酒店前厅部门对业务处理的效率。2011年6月份去库车出差，主要是参加库车机场航管楼、特种车库，中心变电站、消防救援中心的行业验收及现场部分灭火器的摆放、消防标识化的粘贴工作。2011年7月份出差哈密吐哈石油基地参与吐哈石油医院消防改造投标工程，参与吐哈石油前期资格预审及市场资格准入手续办理及投标工作。2011年8月份主要完成了酒店VIP卡软件安装及卡片制作工作，随后培训了酒店前台收银、餐厅收银员及财务室人员的制卡、刷卡流程。2011年9月份与维护部去伊犁出差，主要针对移动公司做季度维护和保养工作，并对移动公

司监控点位做出问题反馈记录。2011年10月份酒店推出了新的菜品，类别丰富，种类齐全。主要是对菜品、价格的录入及新推出的菜品菜单的制作。菜单一目了然的记录了各种菜系的的种类及单价。2011年11月份新的菜品推出过后，由于酒店一楼的点菜信号不是特别好，又加装了无线基站。大大的增加了信号源。保证了餐厅点菜后堂自动出单的正常工作。酒店餐厅增加了不少的小商品，为了准确的记录小商品的营业收入情况，与财务室人员在酒店餐饮系统里增加了小商品营业成本收入核算项目。2011年12月份去库车出差，这次主要是把库车机场的资料、设备做移交工作。并对机场消防护卫做好培训工作。解决机场验收前出现的部分小问题。参加并顺利的通过了机场的验收工作。

就这样2011年如流星一般，在天空中轻轻的划过就结束了，感觉时间过的真的很快，自己也留下了不少的足迹，在这过去的一年了，真的很感谢公司领导给予的培养和信任，还有就是公司各个部门的同事给予工作上得配合和支持。

在这崭新的2012年里我会更加努力、认真的工作，不辜负公司领导给予的期望，做好公司领导安排的各项工作。

第五篇：个人训练记录模板

个人训练记录模板

2020.02.18周二「胸」

1.有氧运动：椭圆机，cross training，20m，level 5

2.目标大肌群：胸

3.动作详情：

l 哑铃上推，5kg第一组，10个无感，6kg第二组10个，动作感觉不太标准，但没有力竭，7kg第三组10个，仍然没有力竭，但胳膊酸，动作应该是不标准的；

l 哑铃反卧推，7kg第一组10个，胳膊痛，还要加强姿势，7kg第二组10个，肩膀有点不舒服，7kg第三组10个，看过视频最开始几个没有痛，后面动作有点变形，开始感到部分肌肉发力，下落要到胸线之下；

l 哑铃飞鸟，7kg第一组，手疼是为什么，但是感觉快要力竭了，下次可以再多点重量，7kg第二组，手握紧就不会太疼，好像还可以加点重量，7kg第三组，加重量

l 上斜卧推，12kg第一组8个，有力碣感，同理前两个动作可以使用12kg，之后可以用杠铃试，动作不够标准，12kg第二组8个，直接力竭，可以用10kg先稳定动作标准度，12kg第三组5个，感觉做不下去，下次应该再坚持一下，今天结束，拉伸之后回去加强动作理解

4.小肌群：腿

5.动作详情：

l 大腿前，15-20kg，3组，每组10次，还能加，下次30kg；

l 腿后下，25kg，三组，每组8次；（感觉不如用哑铃）

6.拉伸：胸部左右拉伸各30s，需要增加椭圆机之后的腿部拉伸

7.今日体重（早7.30）：63.05kg

8.杂感：划船机30s，和椭圆机一样，还需要查看使用说明；动作以后要提前看，要不然效率太低；没有人能带我我就自己研究，总会成长，不要着急，加油！

9.补充：要热身，然后b站那个哑铃卧推可以再看看

2020.02.19周三「背」

1.有氧运动：跑步机，20min，坡度0.5，均速8.5，耗卡190，距离2.75，没怎么出汗

2.目标大肌群：背部

3.动作详情：

l 热身动作5min，4kg，基本都做了一遍去感受肌肉，有点难弄，腰部有发力感

l 哑铃站立划船，12kg第一组7个，好像有点重，可能动作不是很标准，10kg第二组，好像有点感觉，最后几个动作变形了，胳膊还是有点酸，下次慢点找感觉，10kg第三组8个，做不上去了，但疑问，背部应该反弓还是不需要；

l 站立背部飞鸟，7kg第一组10个，没有力竭，可加一点点，8kg第二组8个，没有注意胸部扩张，有力碣感，但那是胳膊酸，8kg第三组8个，做不动了好像，脖子也疼？；

l 罗马尼亚硬拉，12kg第一组10个，还是没有力竭，下背部感觉不够强烈，12kg第二组10个，有点拉不动了，不要弓背好像对下背部刺激大一点；

l 单臂哑铃划船，12kg第一组，右手略酸左手还行，仍然没有力竭，接下来会试试龙门架，龙门架10kg第二组10个，没有力竭，可以在多做一点，比单臂划船感觉好点，龙门架12.5kg第三组10个，感觉还行，但没有力竭

4.小肌群：腹部

5.动作详情：

l 卷腹第一组16个，还能再做，第二组16个力竭了；

l 单车第一组30s，得有毅力啊，单车第二组20s，咋还退步了，就算动作慢也得做了！；

l 平板支撑20s，太水了，第二组还是20s这踏马；

l 十字挺身8个，还是很水，第二组8个

6.拉伸：背部拉伸30s，需要学习一些拉伸姿势；反背拉伸10s；腹部拉伸10s，需要更久

7.今日体重（早7.30）：忘记称了

8.杂感：腿的器械用了一点，系统性真的很差啊

9.补充：热身关键还是先做小量同动作的运动（感觉可以去器械那边）；需要查找椭圆机和跑步机哪个更能提高心肺功能；下背部是否反弓是很严重的问题，找不到肌肉感觉

2020.02.20周四「臂」

1.有氧运动：椭圆机14min，118k，0.67km，心率好像过高，但是出汗了

2.目标大肌群：肩部，不要耸肩

3.动作详情：肩部上推；哑铃侧平举；阿诺德推举；哑铃前平举，今天不做肩了，有点来不及

4.小肌群：可以手臂

5.动作详情：

l 热身每个动作1组3kg，10kg有点太重了拿不起来，先用7kg的来试一次，l 哑铃弯举（身体别晃），7kg第一组10个，做到后面身体有点晃，但显然没有力竭，7kg第二组10个不到有力竭，动作最后都变形了，7kg第三组6个时候动作变形了就停了，下次6kg吧；

l 哑铃单臂伸展（肩关节要稳），5kg第一组10个左手有力碣，5kg第二组10个左手有点弱，5kg第三组右10左7，力竭了；

l 垂式弯举，7kg拉起来2个，5kg第一组7个力竭了，5kg第二组10个好像动作不对手疼臂没感觉，5kg第三组又感觉了5个力竭；

l 俯式三头屈伸（肩关节不要动），5kg第一组感觉不大要加，7kg第二组10个感觉还是不对可能是姿势问题，7kg第三组10个终于有点感觉身体要前倾

6.拉伸：做的很少，需要学习

7.今日体重（早7.30）：又忘了……没这个习惯

8.杂感：夹腿30kg第一组10个，30kg第二组12个，9.补充：时间把握的不错，以后还是可以一天一个动作，精准狠就行

2020.02.21周五「肩」

1.有氧运动：跑步20m，196kcal，2.93km，均速8.94，坡度1%

2.目标大肌群：肩部

3.动作详情：

l 热身6kg，每个动作好像都有点勉强，试一组先，不行换5kg；

l 肩部上推，10kg第一次8个还能做一个，第二组10kg2个6kg3个，6kg第三组8个这个动作还是要加强，12可能不行肩部有响动；

l 哑铃侧平举，6kg第一组8个，最后两个没上的去要加油一点，姿势好好调整，6kg第二组7个动作有变形，6kg第三组8个最后有耸肩，特别需要注意；

l 阿诺德推举，10kg第一组5个上不去啦可能得小点，6kg第二组8个有变形可能肩部不强得减小重量，6kg第三组8个；

l 哑铃前平举，6kg第一组10个，这个还行，6kg第二组10个可以，6kg第三组8个可以加重量

4.小肌群：没有了，器械腿，三组各12个，30-35kg

5.动作详情：不适用

6.拉伸：肩部拉伸随便做了做还是要学

7.今日体重（早7.30）：忘了测了

8.杂感：每天坚持确实挺难，深蹲也要练啊；杠铃对左右手不平衡的问题可能更好，以后得试试杠铃，时间还是一个小时可以的9.补充：

2020.02.22周六「腿」

1.有氧运动：椭圆机14min，112kcal，0.71km，出汗

2.目标大肌群：腿

3.动作详情：

l 热身7kg每个动作5个似乎都还行，以后热身要20个动作才行，哑铃深蹲，背是直的，12kg第一组12个也许是动作不对没有力竭，12kg第二组12个做太快了要感受肌肉发力，18kg第三组4个可能还是有点勉强；

l 哑铃弓步蹲，12kg第一组8个心跳很快动作需更加标准，12g第二组8个腿前侧有感觉是对的吗，12kg第三组8个这玩意咋这么累；

l 直腿硬拉，这个和罗马尼亚硬拉啥区别，12kg第一组8个动作需要更标准，12kg第二组8个屁股要往后申一伸这样腿更有感觉，12kg第三组7个后来动作变形了；

l 哑铃侧蹲，12kg第一组8个，另一条腿是直的嘛，是直的，12kg第二组8个，12kg第三组8个

4.拉伸：腿随便拉了一下，大概还是要查一下动作

5.今日体重（早7.30）：63.55kg

6.杂感：动作标准度还要提高，有很多发力技巧多搜搜看，一定和之前已经练过的动作进行感觉对比来修正

7.补充：一个小时，杠铃卧推还是不太行，昨天才看的视频啊……