第一篇：体育中考考试要求及注意事项

体育中考考试要求及注意事项

一、考前准备：

1、考试时应着运动服装，如运动短袖、运动短裤。袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。最好选用薄底宽纹轻便的运动鞋、考试过程一定要系好鞋带。

2、在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

3、考前保证睡眠和注意饮食，保证充沛的体力参加考试。

二、考前准备活动：

同学们考试前要做足准备活动，使身体充分发热和兴奋，有利于考试成绩的发挥。考前体育老师带领同学进行准备活动，进入考场进行其他项目考试前可自行根据项目进行活动，如：可通过慢跑、徒手操、拉伸练习等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

三、考试中注意事项：

1、准考证必须展开拿在手上，不要卷，不要折，保持清洁：

2、同学们进入场地请务必保持安静，不许喧哗；

3、考试过程中必须严格听从监考老师的指挥，不得随意走动；每一项考试结束后都会有监考老师安排引导至下一项休息区休息，并由监考老师安排至各项的考试区域考试。

4、每项考试结束后，监考老师都会公布成绩，请大家认真听，并记住，三项都考完以后要确保自己都记住了三项的成绩，如果忘记，还可以询问监考老师。

5、考试过程中有任何问题都可以向监考老师提出，如果对自己的成绩有疑议，必须当场提出，出了考场后将不受理。

6、在进考场前必须把手机、钥匙、包等寄放在班主任老师处，不要带入考场影响考试。

四、考试项目： 1、50米跑必须注意以下几点：

（1）、50米跑每位同学只有一次考试机会，除非是考试过程中发生的摔倒或者踉跄的情况，在这种情况下，不要再冲过终点，沿着自己的跑道走回到起跑处，请求监考老师再考一次。

（2）、起跑线、终点线、跑道线都为黄色的实线，考试过程中不得抢跑，不得串道，必须始终跑在自己的跑道上，终点线两旁有挂着彩条的感应杆，请同学们考试时眼睛要看前面跑，不要低头，不要把杆撞倒。

（3）、起跑口令是“各就位”、“预备”、一声哨声，一开始考生应该站在准备线上，听到“各就位”口令后往前走到起跑线后，不要踩线，听到“预备”口令后做好起跑动作，并稳定住，听到哨声后再起跑。

（4）、跑完50米后请大家不要往回走，应该往前走根据监考老师的引导，至休息区坐在椅子上等候，切记不得随意走动。

2、立定跳远考试有两个起跳点，140和210，同学们要选好适合自己的起跳点，连续跳三次，取最好成绩。

3、排球考试在3×3米的正方形中进行，超出区域将不计入总次数，此时必须将球再垫回到区域内方才有效，垫球高度必须高于头一个球的距离左右。每人两次机会取最好成绩。

4、跳绳考试每人也只有一次机会，除非是器材出现问题或者是受到外界干扰，影响到考试，每位同学必须在考前量好跳绳长度（除去跳绳握柄后的绳子的实际长度，以5公分为最小单位），考试时直接选用适合自己长度的跳绳（2.40、2.45、2.50、2.55„„„„2.90等），拿到手后迅速试跳，如若长度不合适还可以选，确定适合自己后再开始考试，切记务必在短时间内选好跳绳。

5、投掷实心球每人三次投掷机会，取其中最优成绩。

6、篮球运球每人测试两次机会，取其中最优成绩。

7、仰卧起坐为女生测试项目，测试仪器是红外线感应，感应较为灵敏，动作要到位才算一次完整动作，否则仪器不计次数。测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，受试者坐起时两肘触及双膝为完成一次，仰卧时背必需触垫，测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，仪器记录1分钟内完成次数。

8、引体向上为男生测试项目，每人测试一次。9、800米/1000米测试：体育中考的最后一项测试是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特征制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

10、游泳考试安排在5月16—18日，考点在则徐中学。考场为25米长泳池，100米考试中同学们需游2个来回。考试当天准备好泳衣、泳帽、泳镜，可以扶壁出发，也可跳水出发，不限泳姿，考试中途允许停下休息片刻后再游，但不能在水中行走，否则按违规处理。

最后这几天，同学们要根据自身状况进行适宜的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。最后预祝同学们在中考体育中取得优异成绩！

第二篇：体育中考注意事项

中考体育前的注意事项

一、服装方面：

1． 学生尽量穿短衣、短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2． 袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3． 最好选用薄底宽纹的运动鞋，一定要系好鞋带。

二、饮食方面：

1． 饮水，在测试前不要喝大量的水，可在各个测试项目前后象征性的喝一口水，润喉咙放松心情。

2． 考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以

充沛精力投入到考试中。考试当天早上起来不要吃太多的东西，以易消化高热量食物为主，更不可空腹参加测试。

三、安全方面：

测试过程中的注意保护自己以及来回路上的安全。

四、考前准备

考前调整心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判，面生。同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕。自己出现失误（如抢跑）等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。进场前要解决大小便，轻装上阵。

考试前两天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。

五、考试时：

1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

2、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

3、要注意有礼貌对待裁判，如发挥失常，尽量请求裁判给一次机会，要以情感人，切忌与裁判顶撞。

最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

六、各个项目测试时注意事项：

1． 1000米、800米项目：

测试时，要根据自己的耐力特性制定合理的跟随战术，合理分配速度。调整呼吸与步伐，跟住前面的同学，最后冲刺时，要用尽全身力气，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

2． 50米项目：

先做准备活动与热身，测试时起跑几步步幅要小而快,蹬地有力身体前倾,跑了20米左右后，慢慢抬起身子,最后全力冲刺时身体前倾压线，争取更好成绩。

3． 跳远项目：

测试之前要热身，做相应的准备活动，在别的位置原地跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试中发挥更高的弹跳力。测试时，首先调整好脚下位置，试试场地滑不滑，调整好呼吸，落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，不后坐，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾，跳完后从沙坑的前方走出沙坑。

4.足球运球项目：

测试时，踢出去球的速度，一定要在你的控制范围之内。如果漏杆的话，尽量把球停住把球带回，重新绕过漏的杆。出现以下现象取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、足球踢出左右5米线、未按要求完成全程路线等。测试两次机会，一定要把握住。第一次取得成绩的前提下，第二次可以适当加速，争取更好的成绩。特别注意不要害怕、紧张，调整好心态，争取最好成绩。

各位学生在考试时，应团结互助、相互鼓励、相互加油。

最后祝同学们在体育中考中取得优异成绩。

第三篇：202_体育中考注意事项

202_年体育中考项目流程及注意事项

考试步骤：第一步，按序带入考试去。第二部．刷卡、确认信息

第三部，准备、开始测试。第四部，测试结束、刷卡打印成绩

各项目注意事项：

首先，跳绳应注意

1、学生可自带跳绳，不得使用白色透明的跳绳

2、双脚起跳，正摇，不能改变跳绳方向和离开白线方柜测试区。不得两脚交换跳。如在从测试中发生短绳、拧绳、掉把应使用考点或同学的跳绳继续跳，中途不得停止。

第二，仰卧起坐应注意

1、考生不得穿黑色亮面带帽子的衣服，一律穿校服

2、测试时两手交叉抱头，屈膝成90度。由仰卧开始，仰卧时双肩触地开始，起坐时两肘触或过膝

3、测试过程中手不得松开，臀部不得起伏，不得抱脖子或逮耳朵如果出现此类现象将人工减掉本次。第三，立定跳远注意事项

1、两脚原地起跳不得垫步，不得踩或触及起跳线。跳后应该向前面或侧面走出不得向后走。没人三次试跳，取最好成绩。

2、犯规视为一次试跳失败，失败三次本项目的0.5分

3、可以穿运动鞋，也可赤脚

第四，掷实心球注意事项

1、原地双手头上掷球

2、准备测试时前脚不要紧贴犯规线，掷球时不得踩或逾越犯规线，不得从身体上方出球。如有次现象判为犯规一次

3、没人三次试掷，取最好成绩。如三次犯规，本次的0.5分

4、测试球与练习球大小略有差异，重量都是2千克。测试球小，同学们拿到球以后不要紧张，正确运用持球姿势和掷球方法，正常将球掷出

5、如果投出测试区应该再投一次，如不如前几次人工几位满分

第五，引体向上应注意

1、正握，直臂悬垂，上拉下颚超过横杠，两次动作间隔不超过10秒

第六，50米应注意

2、穿轻质灵活的运动鞋

2、听发令器“各就位”“预备”，枪响后起跑

3、四人一组直道跑，不许串道，如串道没有成绩

4、顺风跑，以上、下午单元

第七，800米、1000应注意

1、穿号码衣，检查左侧芯片是否完好

2、站立式起跑，听发令器“各就位”“预备”，枪响后起跑，3、起跑时不要拥挤，不要及时并道以避免踩伤和挤倒，当每圈郭终点线时英从内两道通过，不得扎堆

4、调整好呼吸，分配好体力

第八，所有考试结束，每人手里有了单项成绩单、一个总成绩单、一张IC卡，出场时一并上交

温馨提示

1、本次测试，仪器精密规范性强，对不合格动作人工和进行增减，服从考官，遵守考场纪律

2、不得无理取闹，如果确实有问题应通过正常渠道找班主任反映解决问题

3、注意安全

（1）这两天的练习应适量，不得打逗、踢球、打篮球

（2）注意不得感冒、发热和吃不卫生的食品，避免拉肚子

（3）测试前做好准备活动和热身

4、做好考试前的休息，早睡觉，早点必须吃，而且在考试前一小时吃完。不宜吃太油腻的食物，应吃些清淡易消化的食品，食品卫生安全

最后祝大家考试顺利，取得好成绩

第四篇：体育中考注意事项

体育中考注意事项

一、考试前饮食

1.考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水)，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒。

2.考试当天早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来;要是9点半之后的，还是多吃点，7成饱就差不多了，别太饱;下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成饱;要是到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提前12个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所;红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好，别喝一肚子水。

二、考试前半小时准备活动

1.热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。

2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4.考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。

三、如何克服消极的心理

考试时出现适度的紧张是正常的并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。如何克服这些消极的心理呢?

可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。

四、各大项目注意事项

1.跳远类：参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。测试开始前先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时应往正前方走出测试场地。

2.实心球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，考前应试投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地，球出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。

注意：在跳跃类和力量类考试时，每人必须带一块毛巾，用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土，可增加摩擦力，促进考试成绩的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的影响。这点很重要。

3.排球：参加排球测试的同学，考前要自垫几次。考时要站在3×3米的范围的中心点上，第一次考时要垫起任何球，不要怕踩线扣分就不敢救球。自己可以数个数，但要等裁判说停才可以停下来。如果裁判一直重复数数，说明你的高度不够，要立刻调整高度。考前事先安排同组的一个同伴用“往前”、“往后”、“往右”、“往左”等提示方位的提示语用平和的声音告之。

4.篮球：篮球考试前应多做近距离的补篮练习和几次全程的行进间上篮的练习。考试中注意不要出现二次运球、带球跑、走步等犯规的运作。补篮时要充分利用可以采用任何方式补篮的有利规则，跑回最容易投进的地点，先瞄准再投篮。最后要运球快速通过圆弧或其延长线，不可还没到就接住球停下来。

5.坐位体前屈：在考试前必须充分的热身并充分的伸展各关节和肌肉，使整个身体柔软。并可在同伴的帮助下充分的进行坐位体前屈练习。考试时可以先深吸一口气，再随着手指的前推慢慢的呼出腹中所有的气，抬头，使胸部尽量靠近腿部。

6.跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，沿着弯道圆弧切线方向跑。调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，占据有利位置，咬牙跟紧。跑时要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到直道再超。在最后120米左右开始最后冲刺，跑过终点2米才可以停下来，以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。

最后几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

五、服装方面

①学生尽量要穿短(中)裤与背心或汗衫，考试当天提前穿好。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵;

②袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力;

③中考体育的项目对鞋子有要求的是篮球和1000/800 米，篮球要不断蹬转变化，要防滑。1000/800米是长时间跑，要有弹性，轻便。篮球鞋和慢跑鞋的功能恰恰相反，篮球鞋笨重但是稳重，慢跑鞋轻盈但不防滑。最好能有两双鞋子。如果想折中选择羽毛球鞋与网球鞋的话也可以。鞋子不能太新，一定要系好鞋带、裤带。

第五篇：体育中考要求

考试项目与要求

今年中考体育考试按30分列入初中毕业生学业考试，其中体育平时成绩15分，体育运动技能考试15分。

其中体育平时成绩七、八年级由学校根据学生参加体育活动的态度和出勤率评定，每学年最高为5分。九年级按4月上旬学校组织的耐力测试成绩为准，最高为5分。

体育运动技能考试测试项目分三大类，考生可根据自己的兴趣爱好和特长，在每一类的项目中选测一项，每个项目5分，共计15分。运动技能考试按选考项目和抽考项目相结合。选考项目1为耐力跑和游泳;选考项目2为篮球运球上篮、排球垫球、立定跳远、50米短跑;抽考项目为仰卧起坐、一分钟跳绳、30秒立卧撑(由考前10天抽定)。其中排球垫球测试时考生的垫球高度从地面起算，男子为2.24米、女子为2米，球可自带。仰卧起坐测试时考生坐起时必须两肘触及或超过双膝为完成1次，1分钟到后考生虽已坐起，但肘关节仍未达到双膝不能计该次数。乒乓球对墙打测试时脚前缘距离墙面为1.8米(必须是平整的墙面)，考生仅限在线外击球，如在线内(1.8米以内)击球，该次击球视为无效次数。

（一）体育平时成绩。按七年级、八年级、九年级3个学年评定，每一学年5分，共15分。由学校根据实际自行制定，重点评定学生参加体育活动的态度和出勤率。

（二）体育运动技能考试。测试项目分三大类：第一类：长跑（男生1000米、女生800米）、50米游泳。第二类：篮球运球上篮、排球垫球、足球颠球、50米跑、仰卧起坐。第三类：立定跳远、羽毛球单手颠球、乒乓球对墙打、一分钟毽球、一分钟跳绳。考生可根据自己的兴趣爱好和特长，在每一类的项目中选测一项，每个项目5分，共计15分。“新增测试项目目的主要是把学生‘体质健康水平’这原来只是通过评定取得5分变成考生通过考试取得，一方面是为了进一步激励学生平时多参加体育运动，另一方面，通过考试也更有利于体现公平、公正。”据市教育局有关负责人介绍，新增测试项目是从目前“运动技能素质”的考核项目第二类中分离出来的，并调整了部分项目的难度。