第一篇：30天养成一个好习惯

30天养成一个好习惯

我的计划——每天运动30分钟。

我的总结——养成好习惯很难，但只要坚持，就一定能成功！

时间过得好快呀，一个假期就要结束了，在这30天中我养成了一个每天运动30分钟的好习惯。

假期一到人也开始犯懒，不爱下楼，不爱起床，妈妈总是对我说“你呀，就是总不运动体力才这么差的，小孩的体力应该都特别好。”所以，听妈妈的话，我开始每天下楼运动30分钟，坚持这一假期，我觉得我的身体特别的棒。下面我来小小的总结一下：

第一阶段：1～10天。此阶段很难受，每天都要十分刻意提醒自己改变，觉得有些不自然，不舒服。

第二阶段：11～20天。此阶段要时刻提醒自己不要放弃第一阶段的努力，继续加油，坚持到底。所以，觉得比较自然，比较舒服了。

第三阶段：21～30天。此阶段的特征就是习惯。跨入此阶段，就已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个重要组成部分。

为了我们未来的成功，那就从现在开始培养个人的好习惯，相信我们一定会受益匪浅的。

一年八班陈韵竹

第二篇：养成一个好习惯到底需要多少天？

养成一个好习惯到底需要多少天？

初二的时候看到《读者》上一篇文章说养成一个习惯需要坚持 21 天，心中狂喜。我读初中的时候中考要考体育，考 200 米和附加项，大家附加项几乎都选的仰卧起坐。我就想，我每天都练仰卧起坐，坚持 21 天我就能养成习惯了，等到中考的时候考附加项准拿满分。

那时候我是数着日子，咬着牙坚持了 21 天。

到了第 22 天，我并没有感受到习惯的驱动，只是很不情愿地练了几下仰卧起坐。再过几天之后我就彻底放弃练习了。最后我中考体育附加项选的排球，实在是没脸选仰卧起坐。养成习惯需要 21 天这个说法源自美国整容医生麦克斯威尔·马尔茨（Maxwell Maltz）写的一本书《心理控制术》（Psycho-Cybernetics），书里面写到，马尔茨通过观察发现，整容后的人需要 21 天来适应他们的新面貌，而截肢病人出现的 “幻肢” 体验往往也是需要 21 天才能消退。书里面记录的例子本来只是习惯某种变化，并非养成一个习惯。这个概念在传递的过程中被曲解，最后出现了养成一个习惯需要 21 天的说法。

那实际上养成一个习惯究竟要多少天呢？伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕?勒理（Phillippa Lally）及其同事就进行过相关的实验。他们招募了 96 名对养成新习惯感兴趣的参与者，让他们每天重复一项与健康相关的活动，持续 84 天，看看有多少人可以形成习惯。

参与者每天登陆一个网站，报告他们前一天是否完成了任务，并填写一份测量行为的自动化量表，量表会让参与者选择他们完成任务的心理状况，比如我想都不想就去做了；我鼓励了一下自己再去做；不情愿，硬逼着自己去做…… 最后的实验结果因人和选择养成的习惯而异。用时最短的参与者只用 18 天就养成了习惯（量表上选择想都不想就去做了的选项），用时最长的参与者直到第 84 天都没有成功养成习惯。然后他们找来统计学的教授帮忙根据前 84 天的数据算了算那些未能形成习惯的人还需要多少天才能形成习惯，用时最久的居然还要坚持 170 天才能养成习惯。统计学教授还顺手算了养成习惯所需要的平均天数是 66 天。

但这个 66 天也不是最准确的答案。因为费莉帕?勒理的实验中，参与者选择养成的习惯都是与健康相关的小习惯，比如说早餐后散步和每天坚持喝 8 杯水之类，就连这类小习惯都有人要 254 天才能形成习惯，如果你是想养成一些更加有益，更加需要毅力的习惯，绝对不是 66 天就能搞定的。养成习惯这件事，远比我们想象中要难。为什么养成一个习惯这么难？

首先第一点，我们总是高估自己的意志力，导致实际结果与预期目标相去甚远。其次就是像我初中的时候练仰卧起坐一般，意志力用错了地方。把意志力放在坚持多少天上，一旦天数到了，支撑你坚持那件事的动力支柱就轰然倒塌，难以复原。

抱着坚持多少天就成功的想法去养成一个习惯不过是自己给自己设了个定时炸弹，如果没能在预定天数之前养成习惯，一到预定天数计划就会直接破产，到时候人会无比地沮丧，想再养成那个习惯就更加地困难。

说到底，我们自己也是知道养成一个好习惯有多难，才会把养成习惯的任务简化为打卡多少天的任务。但是经过简化之后，我们坚持的动机就变了。我们应该清楚，习惯养成的过程就是动机与意志力的拉扯过程。

习惯之所以是习惯，是因为你在做那件事的时候动机充足，几乎不需要什么意志力。刚开始决定要养成习惯的时候，我们有很强的动机，所以只需要很少意志力就能让自身去执行想养成习惯之事。但往后热情消退，动机减少，我们就需要用更多的意志力让我们去执行想养成习惯之事。

动机与意志力是一种逆相关的关系，这也是为什么以天数为目标努力，我们很难养成习惯。因为一旦到达所预计的天数，动机为零，就要求你用意志力去执行那件事，这对意志力的要求过高，人很难继续坚持下去。

所以归根结底，想要养成一个好的习惯，靠的还是意志力。杜克大学的一项研究表明，习惯的形成是源于动作的不断重复。在做一件事的时候，人的大脑会生成一种名叫神经通路的神经链，帮助信息分子在大脑不同区域间自由传输。通过重复练习，神经通路的活性也会随之加强，例如有人习惯在清晨洗澡，那每当 TA 苏醒时大脑就会主动分泌某种生物电信号，驱使 TA 本能地走进浴室。一旦习惯养成，神经通路活性也会越来越高。

想要养成一个习惯，就是要坚持到神经通路活性足够强的那天。而具体是多少天真的不重要，因为我们的习惯永远是在不知不觉中形成的，我们所要做的就是一直不停地坚持，直到突然发现自己已经本能地在做那件事的那天。

但我们上文也提到了，随着坚持的时间推移，动机会慢慢减少，坚持所需的意志力就不断增大，以至于大多数人都难以坚持下去。接下来，我会为大家提供一个解决这个问题的方法，这个方法并不是要提高你的意志力，而是要降低养成习惯所需的意志力。

这个方法是由美国人史蒂芬·盖斯（Stephen Guise）提出的。202_ 年 12 月 28 日，就在跨入新年的前夕，盖斯许下心愿，希望在新年里努力健身。他要求自己每天运动 30 分钟，可他一次也没有坚持完 30 分钟。无论音乐多动听，自我勉励多强烈，盖斯还是一如既往地躺在沙发上，拒绝多动哪怕一秒钟。盖斯意识到按这个计划锻炼实在难如登天。于是盖斯改变了策略 —— 每天只做一个俯卧撑。一个俯卧撑可谓小菜一碟，不费吹灰之力。坚持数日之后，他决定加量：先加一个。等到自己觉得每天做两个俯卧撑也是小意思之后再继续加量，渐渐地就越加越多。此后，他又要求自己每日做一个引体向上，并按照上述方法，逐日递增。最后他每天锻炼的时间直接超过了当初制定的 30 分钟，并且成功形成了习惯。我们称盖斯的这种方法为 “迷你习惯养成法”。我们可以看出，盖斯每天只给自己制定一个小目标，然后慢慢加大难度，直至达成目标 —— 每日锻炼 30 分钟。我们在决定养成习惯的时候很容易陷入的一个误区就是我今天做 10 个俯卧撑很轻松，那我明天做 10 个俯卧撑也一定很轻松。但实际上第二天想要完成 10 个俯卧撑需要付出的意志力要比第一天更多。盖斯的迷你习惯法所用的策略就是当每天做1个俯卧撑成为习惯，几乎无需意志力就能执行之后，再在习惯的基础上升级习惯。

迷你习惯养成法也十分符合中国的一条哲理 —— 循序渐进。天养成一个习惯的说法当初能流行起来，其中一个原因很可能就是 21 天是很短的一个时间，三周的时间换一个一辈子的习惯，难免要心动。但哪有这般一蹴而就的事情，假若一个习惯的养成当真那么简单，那岂不是人人都是行走的牛津英汉词典？ 想要养成一个习惯，终究是要慢慢来。如果你有想要养成的习惯，不妨试一下迷你习惯养成法，从最简单的慢慢做起，用超人的意志力去形成一个习惯自然是使人敬佩的，但我们也不妨使用策略让事情变得更简单。

▎? 202_ 高顿CFA 保留其所有权利，作者&出处|新生大学（ID：xinshengdaxue）。如有异议，请回复本微信。

8月18日，凤凰财经内部创业团队正式推出“天天看盘”，一款旨在为股票短线投资者提供看盘服务的直播交易产品。上线首日，用户注册超过8万。据了解，这款产品由北京看盘宝科技有限公司出品，公司法人代表是肖叶琼。而记者查询相关注册登记信息发现，北京看盘宝科技有限公司的两个法人股东分别为北京天盈九州网络技术有限公司（凤凰网）和北京水滴成海科技有限公司（创始团队）。其中，凤凰网占股70%，创始团队占股30%。

不难看出，天天看盘的推出是凤凰网内部一次非常有战略意义的试水，其对于第二代看盘软件核心理念的阐释更凸显其决心和优势。未来，不论是信息服务，还是交易服务，将成为团队的战略发展方向。天天看盘，会成为一个突破口，推动全面的业务转型。

据了解，天天看盘团队由现任凤凰财经事业部总经理肖叶琼掌舵，他同时担任天天看盘CEO（首席执行官）。肖叶琼曾带领凤凰财经完成了从资讯报道到投资者服务，从“新主流财经门户”到“离用户最近的财经媒体”的成功转型，纵深打造了炒股大赛、理财超市、投顾产品等面向投资者的优秀产品，并牵头打造了覆盖400万受众的微信公号矩阵。这一次，在传统财经门户的转型中，定位投资者服务，开启了门户转型新思路。对于天天看盘，肖叶琼表示：“财经不是新闻，情报才显价值，交易是最终目的，天天看盘将是一个突破口”。

新公司CMO（首席营销官）由邢芷维担任，邢芷维曾负责凤凰财经的商务拓展、市场营销等工作，在产品营销领域经验丰富，并积累了大量的金融机构资源，主导炒股大赛、理财超市、投顾产品、小额付费等对外合作，创造了多条可持续发展的盈利模式。邢芷维表示：“天天看盘这款APP，是我们向TO C业务转型的最重要一步，团队已经做好了充分的准备，为此我寄予厚望”。

COO（首席运营官）则由刘文谋担任，刘文谋曾负责凤凰财经的内容创新和微信矩阵运营，微信矩阵在他的带领下实现了全方位和垂直化的发展，目前已覆盖400万受众。未来，他将主要负责天天看盘的资讯内容、产品运营及技术研发。刘文谋表示：“关于炒股，用户需要一个系统的看盘方法和分析工具，而天天看盘正在做这件事情”。

天天看盘团队自筹备之初，就开始为内部创业储备人才。团队中，异动君经历4次股市大震荡但收益翻了20倍，突发君每天研究股票至深夜坚信复盘重于天，解读君炒股自成一套战法技术一流……天天看盘团队每一个成员都在做的，就是比专业更专业，比股民更了解股民。

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天天看盘是凤凰网瘦身转型，聚焦投资理财领域的战略探索，授权于凤凰财经以内部创业的方式独立运作，从产品调研、技术研发到人才储备，历时半年，于8月18日正式上线。天天看盘成为凤凰财经正式进军垂直交易服务领域的旗舰产品。

天天看盘定位盘面直播和交易服务，致力于为短线投资者提供一套系统的看盘方法和看盘工具，目前主要包括直播池、盘前新闻、盘中定点、盘后复盘四大板块。其中，龙头股异动和突发消息股票池是两大核心功能。

直播池：直播盘面新闻、提示龙头股异动和每一次突发消息。异动直播侧重为用户直播股市中的盘口异动，以及异动背后的主线逻辑，解析股票上涨的原因，并第一时间分辨龙头股。突发直播则侧重为用户提供突发消息和相关概念股，协助用户判断大盘氛围和强弱程度。

盘前新闻：每日盘前解读外围市场、国内重大财经事件和热点新闻，不出门也知天下事。

盘中定点：盘中推送热点股、涨停股，第一时间掌握盘面的全方位消息。

盘后复盘：每日复盘，坚持量化分析盘面指标，专业而客观。

如果说第一代看盘软件提供的是基础行情与数据信息，那么第二代看盘软件提供的就是行情和数据背后的解读和逻辑，这将成为未来大数据时代所谓“数据”真正的价值。天天看盘现正在做的事和未来将要做的事，都基于此。

“深港通”终于在上周二收市后宣布获批，然而消息对港股只带来短暂刺激，上周最高只见23193点，未能乘势收复去年上半年重要支持水平23500点。恒指昨日进一步往上突破，最高曾经升至23,193点，其后升幅收窄，收市仍然守稳于23,000点附近，全日下跌85点或0.37%，收报22937。恒指牛证67600，收回价22,608点，恒指熊证64683，收回价23,588点。

尽管美国加息预期再升温，但资金继续流入港股，恒指在稍低于23000关水平整固后，短线反复上试高位走势料未变。恒指上周再创9个月高位后，上周五随美股外围高位回落，调整暂以现上移至约22740的10天线，以及22381的20天线为初步支持；恒指如整固后再上，暂以升逾上周所见的9个月高位23194为初步目标，进一步则以去年4月高位回落至今年2月低位，按黄金比率量度反弹五成的23433为目标。

据法兴证券网站资料，截至8月19日，恒指期权未平仓的即月认购期权，主要分布在22,800点至23,000点之间，相当于约5,600张期权合约。而未平仓的即月认沽期权，主要分布在21,800点至22,000点之间，相当于约7,300张期权合约。

牛熊证方面，截至8月19日的收市，恒指牛证重货区集中于22,400点至22,600点，相当于约1,300张期指合约，恒指熊证重货区集中于23,200点至23,500点，相当于约2,300张期指合约。牛证与熊证的比例为64%：36%，牛证比例较前五个交易日上升7%。

第三篇：99天养成一个好习惯

“99天养成一个好习惯”，为什么要加引号呢？因为，这不是偶说的话，是娃儿说的。娃儿还没上学的时候，偶就想了，嗯，这一年级教授的内容没什么实质性含量，估计要重点强调一些好习惯，早点养成好习惯，偶就早点脱离苦海咯！抱着这样的信念，偶就开始实施好习惯计划咯，并将之分为生活习惯和学习习惯，两手都要抓，两手都要硬。

生活习惯，首当其冲的就是晚上睡觉问题，娃在幼儿园的时候不到十点半是不闭眼的，想想幼儿园有两小时的午睡，也算弥补了睡觉不足的问题，况且老师都说她入睡比较快，睡觉时间也较长，这都是晚上迟睡的后果。上学了，不仅没有午觉睡，而且最迟一点钟就要上课了，原本的午睡时间变成了听课时间，难怪娃说下午上课上着上着，小朋友一歪就睡着了，即使不睡着，精神也大不如上午，注意力就会很难集中的，这个对刚入学且习惯晚睡习惯午睡的孩子来说是一大困扰。为了避免这样的困扰，从入学两个月也就是暑假期间，晚上必须九点上床，九点半入睡，这半小时可以听故事，迟了木得听；午睡取消，改成家庭夏令营的课程，这样一来，到了入学后，娃从来没有在下午打过瞌睡，精力一直比较充足，听课质量能得到保证。现在，学校要求是八点半睡觉，但是偶们还是九点半睡觉，可能比要求的要少一个小时，但每天充实的生活让娃在五分钟内就能入睡，保证了睡眠质量。

另一个就是吃饭。吃饭磨蹭是老问题，打上幼儿园起，吃饭就没怎么快过。幼儿园有空调，冬天好歹吃饭时都开着，也算尽量不让吃饭磨蹭的小人吃冷饭冷菜了。在家吃饭也慢，天冷的时候，一顿饭要到微波炉热三次！于是，暑假里痛下杀手锏，半小时内必须吃完，否则倒饭！就看她，吃饭前二十五分钟不慌不忙，点点戳戳，挑挑拣拣，废话一箩筐，待偶一旦倒计时，五分钟内风卷残云，快噎死自己了。哎，何苦来吗？！不过，从暑假到入学后两个星期，她已习惯于在半小时内解决饭菜，至少到了冬天，在学校里不至于吃冷饭了。

上学后，学习习惯摆到了第一位，不用学校、老师的三番五次的提醒，这个偶们也是心知肚明的，就看有没有坚持下去的恒心和毅力了。偶曾对娃说过，你们学校录取的学生个个优秀，都聪明，在这样的环境下怎么显示自己的实力？没有什么好办法，拼的就是恒心和毅力，谁能用心到底谁就可以脱颖而出，在智力相当的情况下，拥有的好习惯越多，谁就能取得胜利。别让学习牵着你的鼻子走，你要勇于走在学习的前面，这样你会很轻松的掌握学习方法，玩转学习目标的。

学前俱乐部娃养成的好习惯顺延到了小学，每天回来后她要回忆老师课堂所讲内容，并复述，一开始偶会记录，待一个月后偶改为聆听，并不时将她口述的内容反映到家校联系本上，让老师明白小人掌握的情况。偶们学前一年从未接触过任何一年级的教学内容，目的就是一个，让小人能够对课程一直保持非常新鲜的感觉，就算预习，也是小人自己预习，有不懂的问题偶建议她圈下来，或者替她写到本子上，第二天她自己去问老师。通过两个多月的训练，娃已经习惯学习前先回忆课堂内容，保证了自己的作业质量。

写作业不闻不问不管，但是偶会坐在一旁，等待她突然的询问或者帮她看时间或者盯一下写字、拿笔的姿势，她做的作业究竟好与不好，自然有老师来评定，不好了，她自己回来要改正，好了，她对自己的作为也会感到满意。偶要让她明白，学习是自己的事，绝对不是为偶而学。不是你得了优星偶就喜笑颜开，你得了良偶就暴跳如雷，你得学会自己对自己负责。两个多月下来，目前她写作业偶可以略微离开了，她可以自己一直伏在台灯下完成自己的任务。有时，她会偷偷拿出小说来看，偶走到跟前她比较紧张，偶啥也不说，轻轻合上她的书，看看她，她就啥都明白了。写完作业，她可以尽情看自己喜欢的书或者自我放松。

错题本从幼儿园大班延续到小学，记录的是数学思维游戏的错题。每周一次的数学思维游戏，娃全对的很少，总要错一题，每次她都很坦然的拿出卷子，和偶分析做错的一题，因为，偶从来不会对她卷子上的“优－”发表任何评论，只要求她做题时会就是会，不会不要看周围同学，看来的答案永远不属于自己，只有自己真正掌握了，以后碰到相似的题型才会得心应手。错题集就这样忠实的记录着她犯过的错，她自己去订正。有时，她会问偶，做错的题目不太懂，要偶分析给她看。偶会拒绝，请她自己考虑错误所在，多看例题，多思考，如果再不明白，请她第二天去问老师，因为这种数学思维题说白了就是奥数题，而偶自己的数学底子是有限的，偶不可能替代老师一直帮你，那样就成了偶的梦魇，偶不要！奥数，娃儿你能走多远就走多远吧。

每天坚持二十分钟的练字，每天坚持一个小时的练琴，每天坚持四十道口算，每天坚持听英语磁带，每天坚持读诗文，每天坚持看课外书，每天坚持跳两百个绳，每天坚持以最好的状态面对学习、面对一切，当这些都成为习惯时，娃说了，“99天养成一个好习惯，这个好习惯会伴随我一生的！”

是的，亲爱的娃，好习惯需要99天才能养成，而坏习惯用不了一天就能上身，而改掉坏习惯可能会花养成好习惯所需时间的一倍，甚至更多！好习惯早一天养成，就早一天受益啦

4点10分放学，45到楼下，30分钟跳绳和运动时间，5点30回家，30分钟看报纸和课外书，6点开始口算、练字、温习预习功课，7点全部结束，7点吃饭，7点30结束，吃饭时间播放轻音乐或钢琴曲，7点45练琴，8点45结束，洗漱，9点上床，听故事、听读古诗及国学丛书，9点30睡觉。

英语磁带是每天早晨播放，从6点10分播到走人；还有订的杂志和小说有时会自己带到学校，利用中午休息时间看会。

当然，不可能天天都这么严丝合缝，但基本上会按照作息表来，将休息和学习相结合，当娃养成这些好习惯，她就会自己安排自己了。

第四篇：三十天养成一个好习惯

三十天天养成一个好习惯

——宁山路小学六年一班孙千乔 人人都知道“三十天可以养成一个好习惯”。看来这样养成个好习惯还真不是一件轻松的事呀！

今年寒假我养成了两个好习惯。听说练习册上题型很多，很广，我便开始大量的做练习册。一天至少每本练习册写五页，也就相当于一天近五十页的练习题。并且我不会总做一个种类的练习册，原因是：第一、做做就没有新意，不爱学，不爱做了。第二、因为总做一个种类的，就见不到更多的题型。这是指单个科目的。在学习时，应该把各个科目交叉开，这样的话学习效果就会提高很多。也不可以一口气把当天所要学的练习任务全部完成。这样会记不住，学习不扎实，容易记混淆。为了更好的学习效果，我把我的学习状态调整到最佳，每天都必须达到所规定的标准及数量。每个科目和科目之间都交叉开来。每学到一个小时就休息二十分钟。中午多休息。基本没有看电视玩电脑的时间。因为我知道，它们既然浪费眼睛又伤害大脑。并且我学习一定要全心全意的投入进去，绝对不会开小差，溜号等不好的学习习惯，要不学习质量根本上不去。

我的学习时间和可不还得合理的安排好，早晨起床后先背英语，在做几道有点难度的数学题，因为早晨的大脑是最清醒的，千万不能浪费掉哦！然后再去吃早饭，早餐后就开始我的做练习册之旅了。虽然这样很辛苦，但是我觉得各种不同的习题会让我感到很充实，很有趣。

从今以后，我要养成更多的好习惯，改正我的缺点和坏毛病，那样就更好了。

第五篇：21天养成一个好习惯

21天养成一个好习惯

如何让人养成习惯行为心理学给出三项法则：经常反馈；把握时机；有好必奖，有坏必戒。要长期做到这三项显然不容易，好消息是，行为心理学又给出第四项法则：只要在21天里做到前三项，22天后人就养成习惯，变成固化行为。也就是说，一个好习惯的养成前21天是关键。

21天养成一个好习惯

第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。

第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

好习惯，坏习惯，均是如此，都是在不断的重复中慢慢形成的。

心理学家研究指出，一项看似简单的行动，如果你能坚持重复21天以上，你就会形成习惯；如果坚持重复90天以上，就会形成稳定习惯；如果能坚持重复365天以上，你想改变都很困难。同理，一个想法，重复21天，或重复验证21次，就会变成习惯性的想法。这样看来，改掉不良的旧习惯，养成好习惯，也就没有我们想象的那么难了。

任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。同理，任何一种思想只要不断地重复，也会成为一种习惯，进而影响潜意识，在不知不觉中改变我们的行为。

这就是“21天好习惯培养法”的设计原理，其具体要点如下：

①坚持这个习惯21天。

②让自己清楚地了解到新习惯带来的好处，因为感情远远比理性的强迫更有动力。

③把它当作一个试验。像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个心理斗争。这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。

④远离危险区。远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。

⑤用更好的东西替代你失去的东西，如果你戒掉了烟，虽然你失去了香烟的享受，但是你却得到了无价的健康。

⑥将计划写在纸上，并告诉你的朋友，给自己一种压力。

⑦保持简单。建立习惯的要求只需要几条就可以了，保持简单，从而更容易坚持。⑧不要追求完美。一步一步地做起，不要指望一次就全部改变。

成功，就是简单的事情反复地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不愿意去做那些简单而重复的事情。

所以，只要你开始做，并一天一天地坚持下去，你就会取得意料之外的效果。不要疑惑，马上开始行动吧！

我们坚信：只要你坚持21天，你就一定会爱上它。