第一篇：作息时间表

作息时间表

早晨：5：30起床，5：45开始读书：至6：20背英语单词；然后至6：45看英语语法或者是做英语习题。语文作文于星期一早读、星期六提前放学至6：40、星期天1：10-1：30、以及星期四早读四个时间段背诵。

7：15之前到校，7：20开始读书（先和一口水）：周二语文背没背会的课文以及课下注释；周三背英语背单词和课文看语法；周四语文先背作文，然后看资料书上的讲解；周五背英语单词和看语法；周六什么早读背什么。

① 第一节课上课前把上次学的复习一下（略看一眼），然后秒表出门放松两分钟。② 第一节课下课后交作业交流五分钟，预习五分钟。

③ 第二节课下课后出去七分钟，喝水带其他八分钟，预习五分钟。

④ 第三节课下课喝水，看七分钟的书，三分钟休息。

11：50下课、12：05到家、12：30吃完饭至1：10之间：周一政治、周二历史、周三政治、周四历史、周五政治、周六历史。走前一杯咖啡，若干核桃。

第一节课前写作业，其余课间除买东西吃、喝水、抱作业之外都写作业。放学。7：10之前吃完饭，至9：10写作业，9：10-9：40之间洗漱包括其他。结束时间至10:00背单词、10：00至十点半看书（名著等，但必须是课外书），10：30睡觉。

周六相同，但

第二篇：作息时间表

铁山学校202_年上学期作息时间表

起床6:30

早办公7:30—— 8:00 早餐8:00

晨读8:30

第一节9:10

第二节

课间操10:50

第三节

第四节

中午学13:00

眼保健操13:45

第五节

第六节

放学15:45

晚办公7:00

熄灯9:30

—— 8:30 —— 9:00 —— 9:55 10:05——10:50 ——11:10 11:10——11:55 12:05——12:50 ——13:45 ——13:50 13:50——14:35 14:45——15:30 ——9:00

第三篇：作息时间表

作息时间表

根据目前工作需要，为合理安排作息时间，现将作息时间安排公告如下：

早餐时间：6：30

上午工作时间：7：00-11；30

午餐时间：11:30

下午工作时间：13:00-18:00

晚餐时间：18:00-18：30

晚学习时间：18:30-20:30

就寝时间：21:30

望总监办全体工作人员遵照执行

202_年7月1日

第四篇：作息时间表

时：心脑血管最易发作的时间！中老年人在此时段不宜做剧烈的运动。科学证实：不提倡 晨练，因为，只有太阳出来后，在光照的作用下才产生氧气，只有在氧气充足的时候和地方 才适合锻炼！9-11 时：这两个小时是人体对疼痛和恐怖的感觉最小的时段，是看牙医，手术最好的时间。10 时：适合参加公务谈判，教学，考试的最好时间。12 时：午餐时间。13 时：由于进食后大量的血液进入肠胃导致大脑缺氧，此时是最佳的午休时间！您知道布什，丘吉尔，爱因斯坦为什么聪明过人,才思敏捷吗？因为他们都有午休的好习惯！哈佛大学的最新的最新研究表明，午间小憩片刻，可以给人带来的清爽提神作用，丝毫不亚 于一夜的好睡眠。不仅如此，午休还能帮助大脑记忆新信息，堪称 健康充电法！哈佛大学 的科学家认为，60--90 分钟的午休能够地为大脑 充电，其功能等同于夜间 8 小时睡眠！14 时：身体的静电荷最小，适宜梳理头发。16 时：身体需要运动：跑，跳，游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做 下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！17 时：放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！18 时：晚饭的最佳时间，但要适量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。19 时：护理皮肤的最好时间，皮肤吸收活跃，营养面膜会带来最大的好处。20 时：对美的追求最强烈，内心世界最丰富。看看画报，读读书，可以试试新衣服。21 时：体温开始下降，新陈代谢减慢，这是请不要吃东西，因为消化系统已经下班了。如 果你 21 时后还是经常要吃很多食物的话，就会出现消化系统疾病！因为 21--23 时是身体的 免疫系统(淋巴)排毒时间,此时身体没时间也没精力去消化食物，你就是喜欢吃东西的话，那 只有牺牲免役系统了，久之，生病也就是理所当然的了。此段时间应该安静或听音乐。22 时：22--凌晨 1 时,是肝的排毒时间,需在熟睡中进行。你的肝脏不喜欢你喝酒。酒还影响 睡眠乃至次日的心情。这时吸烟也最损坏你的健康。0 时：直到早晨---反映缓慢，如果还不睡觉，最感到恐惧和抑郁，最好睡觉！1 时：凌晨 1-3 点,胆的排毒时间,需在熟睡中进行。3 时：凌晨 3-5 点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈, 因排毒动作已走到 肺;不应该用止咳药,以免抑制废积物的排除。

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健康是您自己的，要靠自己把握！要干（杯），还是要肝（肝脏）是您自己说了算！您的健 康是对家庭的一份责任，您不承担 谁承担

！难道需要别人来承担吗？ 现代医学证明： 癌症 爱兹病 糖尿病 高血压心脑血管病 都是不良生活习惯病！都是病人长 时间的不良生活习惯导致的病变！健康是吃出来的，疾病也是吃出来的，会吃，吃出健康，不会吃，吃出疾病

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第五篇：寒假作息时间表范文

寒假作息时间安排表

时间

7:30

7:30~7:40

7:40~8:00

8:00~8:30

8:35~11:00

11:00~11:15

11:15~11:30

11:35~12:00

12:05~12:30

12:30~13:00

时间

7:00

7:00~7:30

7:35~8:00

8:05~9:25

9:30~11:30

11:30~12:00

12:05~13:00

第一部分：1月17日~1月29日（完成作业）上午 下午 活动 备注 时间 活动 备注 起床 闹钟设置7:25 13:00~13:20 午睡 设置闹钟 洗漱 积极高效 13:30~15:00 学习英语 语法，词组，单词 早饭 看新闻 15:10~17:30 阅读 名著（批注）早读 英语+语文文言 17:45~18:00 娱乐 自行安排 一个小时休息5分写作业 钟 18:05~18:30 写作业 物理和生物 娱乐18:35~18:55 晚饭语文阅读 完成一篇+订正 19:00~21:00 学习数学 练习+订正 阅读 杂志+报纸 21:05~21:30 日记午饭21:40~22:00 娱乐写作业 专注 22:00~23:00 阅读 23:05睡觉 第二部分：1月30日~2月6日（欢度春节）备注：活动自行安排，日记需每天完成，可以先存在手机中 第三部分：2月7日~2月16日(复习预习)上午 下午 活动 备注 时间 活动 备注 起床 闹钟设置6:50 13:05~14:30 阅读 名著（批注）洗漱吃饭 高效快速 14:45~15:30 学习英语 语法，词组，单词 早读 语文+英语 15:45~16:20 练习英语+语文阅读练习预习语数英物 16:30~17:30 复习+预习生物历史地理 写作业 抓紧时间 17:45~18:20 娱乐 自行安排 阅读 杂志+报纸 18:25~18:55 晚饭午饭 稍作休息 19:00~20:30 学习数学 练习+订正20:35~21:00 日记21:05:22:30 阅读 23:00睡觉