第一篇：《掌控》读后感

《掌控》读后感

读完一本名著以后，大家一定都收获不少，是时候静下心来好好写写读后感了。怎样写读后感才能避免写成“流水账”呢？以下是小编收集整理的《掌控》读后感，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

一本关于精力管理的书，回答了健身的一个更本质的问题，健身的目的，对于个人来讲应该是为了获取更好的精力。

书里有提到一个观点，用于衡量是否有足够的精力：

1、有足够的精力应对日常的工作

2、有剩余的精力享受生活

3、同时还能够应对日常生活中的紧急事件

对于健康的判断，不是拥有大块的肌群，而是心肺功能。这一点在之前自己也有个思考，心肺是整个人体机能获取能力的源泉。

所以提升最大摄氧量是最直观的`量化指标，也就是运动目标能够量化的参数。

在明确了可量化的目标后，还会涉及到几个辅助指标，用于衡量运动过程是否合适，这样体现了“合适”的重要性。由于个体的差异，体脂含量的不同，选择的运动方式也不同。

体脂含量是用于判断选择哪种运动方式的指标。

运动强度则通过心率来判断，最大心率，静态心率，可以直观的衡量运动强度。也是安全运动的重要指标，如果长时间的以最大心率运动，有导致心肌损伤的危险，而心肌损伤是不可恢复的，可以作为常识了解一下，对今后自己运动是很重要的参考指标。

恢复时效，如何判断自己已经完全恢复，通过每天早晨站立1分钟的静态心率，如果比平时快5—10次/分钟，则是没有恢复正常的。这里的站立姿势，是以运动姿势确定的，如果以游泳为主要运动，则可以平躺测量心率。

里面还提到一个名词：超能恢复，对于运动后，人体会进入恢复期，而恢复期会让人体恢复到比运动前更好的状态。这个时候再次运动，可以形成良性循环，而如果停止运动，人体又会恢复到正常水平。

虽然只阅读了30%，有两点收获：

1、运动的首要目标，是体能也就是心肺功能，不是力量，不是燃脂

2、运动目标的量化

必要的工具：运动手环（测心率），体脂称

后续还有几章，阅读完后，可以对运动有个系统性的认识。后续可以作为参考制定自己的运动目标、计划、执行，最终实现对精力更好的掌控。可以作为近期认真阅读的一本书。

如果不看作者，我会以为这是日本人写的书。因为在我印象里，美国人写书喜欢往深了讲，日本人写书喜欢往细了说；美国人写书喜欢引用文献，日本人写书喜欢罗列要点；美国人写书喜欢逻辑清晰，日本人写书喜欢步骤详细。

而这本书就是通过56个具体案例，总结培养习惯的四大定律，帮助读者快速养成好习惯。本书的第一章给读者介绍了微习惯的惊人力量，以“边际收益”为理论依据，用布雷斯福德带领英国职业自行车运动员多次得冠的故事，告知我们细微变化的神奇功效。

而且作者告诫我们要忘记目标，专注于体系。目标是你想要达到的结果，而体系是涉及这些结果的过程。如果你是教练，你的目标可能是让自己带的队伍赢得冠军。你的体系就是你招募球员，管理助教和训练的方式。如果你是企业家，你的目标可能是创建一家营业额上百万美元的企业，你的体系就是测试产品创意，雇佣员工和开展营销活动的方式。

如果你是音乐家，你的目标可能是研究一首新曲子。你的体系就是你练习的频率，你如何分解和处理高难度曲段，以及你从导师那里获得反馈的方法。本书第二章围绕“习惯塑造身份”进行。许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上，这会导致我们养成基于自身结果的习惯，正确的做法是培养基于身份的习惯。借助这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。

与身份不相符的行为不会持久。

你可能想攒下更多的钱，但是假如你属于只想消费，不愿创造的人那么你就会不由自主地倾向于消费，而不是努力赚钱。你可能想要身体更健康，但是假如你总是贪图安逸，不思进取，你就会倾向于无所事事，不参与的任何健身活动。

第二篇：《情绪掌控术》读后感

自从我读了《情绪掌控术》之后，我发现我好像长大了，至少能掌控自己的小情绪了。它是邓峰主编的，是一本很深奥的书。

据研究表明，人可以活到110岁以上。但真正活到100岁的人却很少，读完后我才发现：影响人的寿命的因素除了生活坎坷和劳累外，另外还有一个重要原因是“感情损伤”。人如果长时间有负面情绪，就会对身体造成损伤。紧张和焦虑对身体的损害，其关键不在于紧张的程度，而在于紧张持续了多长时间。长期处于紧张情绪中，会对心血管系统和免疫系统造成损害。

我在里面看到一篇短文，大概意思是一个叫孙莉的中层领导，在月底发工资时，她发现自己的工资少啦了200多元钱。她去人事部门问明白的时候，对人事部门给出答案哭笑不得“上班表情不佳，影响到部门员工工作情绪的每次扣十元，这是公司的新规定。”正所谓“老板不笑,员工烦恼。”看完这篇短文，我明白了这个大标题为什么是“情绪可以传染”。

人的一生就像一根蜡烛。有的蜡烛长，但它燃得快；有些蜡烛短，但它燃得慢。当最后一滴蜡油燃完的时候，一个人的一生，或许……就走到头了。

人生在世，不可能事事如意、一帆风顺。因此，情绪颠簸起伏是正常的，但是情绪是自己的，我们应该做情绪的主人，而不是它的奴隶。情绪这东西非常微妙，它看不见、摸不着，但它对我们的影响却超乎我们的想象。这只能告诉我们一个事实：一个人只有控制了情绪，才能控制自己，才能征服世界！

第三篇：樊登掌控习惯读后感

通过樊登说书了解了《掌控习惯》这本书，以及结合生活实际所看到的现象，最终将这本书的听后感标题定为“好习惯简单一点，坏习惯难一点，达成目标快一点”。为什么都是一点呢，为什么好习惯要简单，坏习惯要难，目标达成就快呢？这致命三连问我将在接下来的内容中阐述。发现了没有，人们在为了达成目标，心里想着的一直都是目标。然而当坚持了一段时间，发现目标离自己的距离还是巨大时，因此我们可以得到结论：达成目标前最大的阻碍就是习惯本身。一旦习惯养成了，那么结果自然就会顺着习惯的每日积累而达成，也就是所谓的量变达到质变，所以说培养习惯才是达成目标最高效的手段。那么问题来了，培养习惯说难不难，说容易不容易。坚持每天跑步，从数据上讲，也是大部分人没做到的。因为坚持一件事情本身就是一件不容易的事情，但是我们在来研究一下，在这个充满仪式感的时代，我们每个人做事都会要求有什么才做什么，都形成的标配。所以我们跑步会换上透气的运动服、舒适的跑步鞋。因此我们把习惯转移到从穿上运动服和跑步鞋开始，然后再跑步。这样则有利于我们去执行跑步这个行为了。因为心理会给出暗示：“既然穿都穿上了，那就去跑一跑吧。”，这时候出门跑步就是顺其自然的结果了。因此这里就是强调习惯执行时要简单一点，则有利于我们目标的推进。

再说说坏习惯，首先我们都知道坏习惯养成是非常快的，比如吃垃圾食品、睡懒觉、一回家什么事都不干就看电视、刷抖音浪费时间等等。为什么坏习惯那么容易养成呢？首先归结一点，他们执行起来非常简单，只需要动动手指头或者保持自己现有的状态就可以完成了。因为人天性是懒惰的，因此越简单，人越容易执行。发现没有，我们社会进步一直都是因为懒所导致的，所以不能说懒是坏事，但是懒带来的各种坏的影响我们确实有目共睹的，比如肥胖、比如三高、比如做事止步不前等等。因此我们要把坏习惯改掉，最直接的方式就是让这个习惯执行起来具有非常的难度。举个例子，比如说一回家就看电视，我们可以将电视机的插头给拔了，遥控器的电池给拆了并放在取放麻烦的柜子里。那么当我们回家想要执行这个行为的时候，我们就必须第一去那个取放麻烦的柜子里把电池拿出来，再装到遥控器里。然后将电视机的点线插上才能完成看电视的前提。这样想是不是都懒得去打开电视了呢？所以坏习惯执行难一点，自然坏习惯就慢慢改好了。如果有人说：“我觉得这不算什么困难的事情”，那我的建议是，将它再弄得困难点那就好了。

综上所述，用户要掌握习惯其实最好的方式就是调整习惯的难易程度和方便程度，将我们要培养的好习惯变得越简单，越毫不费力，我们在心理上便会感到舒服。而坏习惯越困难，越难执行，我们在心理上便会感到厌烦。结果便是，好习惯慢慢养成，坏习惯慢慢消失。而我们的目标就自然的达成了。

第四篇：如何掌控课堂纪律

1对个别学生不遵守课堂纪律的现象，教师可让该学生回答问题，无论学生回答的对与否，教师都应该提示学生要注意课堂纪律，同时对其好的方面进行夸奖。对违反课堂纪律的学生，教师可突然停止教学，以静制动。这样会使课堂很快安静下来。

3让不遵守纪律的孩子上来表演学过的内容，如果表演的不好，就及时进

行教育，如果表演的还不错，便引导其在每方面都要做榜样，4教师对混乱的班级纪律，可以暂时终止教学，宣布进行小游戏，游戏时间不用太长，以调节课堂秩序为目的，待学生兴奋后，再继续进行正常的教学。

5对于个别总是出状况的孩子，教师需要给予更多关注，如果孩子一直注意力不集中，可以叫其起来做小老师，第一使其感觉到老师的重视，第二使其必须把注意力转移到课堂上来。

6、一般孩子都有好胜的心态，因此可根据课堂内容将其分组分队来进行课堂内容的同时，对课堂秩序进行控管，来比比哪组的秩序最好最认真。或者将教师和学生分成两组，用记分系统对其进行控管。

制定的课堂规定:

A先举手,在发言

B 朗读课文时,书本放桌上,用手指读

C 有同学发言时,其他学生必须注意听,有不同意见不能打断 D同伴有小动作的时候要及时提醒

第五篇：如何掌控课堂纪律

如何掌控课堂纪律

一、几个注意

1、刚上课时的组织要注重

有的教师“不拘小节”，上课也不要求学生起立。甚至是上课迟到，导致学生没有做好上课的准备。学生的状态还是课间休息的状态，怎么能够积极地配合教师进行课堂教学？课堂的纪律有怎么会好的起来？

因此，教师要尽可能在预备铃响的时候进教室，目光扫视一圈，然后很正式地进行互相问好。学生集体向教师问好的时候，教师一定要注意教态。站姿要直，表情要庄重。还礼的时候，一定要态度诚恳，不能敷衍了事。

2、课堂节奏要掌握好

有的教师上课时，节奏太慢，导致学生感觉懒懒散散，进入不了上课的状态。这样，学生就显得乱哄哄的，课堂纪律自然就好不了。

有部分教师，只顾自己讲，课堂节奏太快，学生跟不上。这个时候这些跟不上节奏的学生，不可能坐到那当木偶，他们必然后高一些自己的“活动”。这样导致的结果，就是老师讲台上讲的欢，学生在底下玩的高兴。

因此，教师的节奏既不能太慢，也不能快的学生跟不上。要考虑学生的参与度，适当调整课堂节奏。要让学生能紧张起来，但也能跟得住。

3、认识要明确，没有纪律，就没有效率

就是有些教师觉得，维持课堂纪律是浪费教学时间。这种认识导致的结果，就是教师讲得很认真，学生玩的很随意。教师很珍惜上课的时间，可学生却感觉课堂像菜市场。教师都不在乎纪律，学生会在乎纪律吗？没有纪律，我们的课堂教学怎么保证？我们的教学内容有怎么执行？

因此，教师一定要树立这样的认识：纪律是教学活动的保证，没有课堂纪律，就没有课堂效率，甚至就没有课堂教学。

4、要一视同仁，公平公正

还是存在一部分教师，在处理学生问题时，不能一视同仁，公平公正。表现在课堂违纪现象上，就是“‘好学生’说话是在讨论问题，‘差生’说话，一定是在扰乱课堂”。这样的结果，就是有些同学违纪时——如走神、说话、吃东西、做其他作业、传纸条等——教师管，有的学生违纪，教师就不管。这样的话，那些受管教，挨批评的同学，当然不干了。“凭什么别人说话你不管，大家都在做其他作业，你凭什么就抓我一个......”，这就导致教师很被动。

5、不能讽刺挖苦

任何人都需要别人的尊重，即便是上课捣乱的学生，也是需要我们尊重的。而一旦他的尊严受到侵犯，他肯定会反抗。如果教师对违纪学生进行讽刺挖苦，即使学生不会为了捍卫尊严而和老师“急眼”，也会让其他同学瞧不起教师，从而多几个故意作对的学生。

其实，讽刺挖苦是教师无能的表现。很多人说学生是弱势群体，而我觉得，在这个时候，一个教师只能讽刺挖苦了，那他还能是“强势群体”吗？他还能算是合格的教师么？

6、要有针对性，切忌盲目

当课堂出现乱哄哄的场面时，我们教师大多选择“别吵了”、“安静”等提示语。可这样的提示语，往往起不到较好的效果。那怎么办？

要有针对地提醒。可以这样提醒：“某某某，你有什么要说的吗？来，到讲台上给大家讲讲。”这样，逐个针对提醒一下，整个班级反而会很快安静下来。

而整体提醒的时候，学生觉得“反正老师没有点我的名”。而直接指名道姓地提醒，让学生意识到老师要点名批评了，很可能要点到自己，于是就收敛了。

同时，提醒的时候，尽量用正面引导的词语，比如“请安静”和“不要吵了”这两句话，还是选择前者，会起到较好的效果。

二、几个招数

1、课堂教学内容要精彩

如果我们的教学内容很精彩，试想，学生被我们吸引了，还那有时间扰乱课堂纪律啊？

而教学内容要精彩，最主要的还是要备好课。要想法设法地讲教学内容和学生实际结合起来。要让学生感觉这堂课的确有意思，“我”很乐意参与到课堂教学中。在课堂教学中，“我”成长了。

2、对违纪现象要“防微杜渐”

对于第一个不认真听讲、走神、说闲话等违纪的学生，在其违纪之处，就要提醒。据我观察，很多掌控不了课堂纪律的教师，大部分都是开始时不怎么管，等到学生乱成“一锅粥”的时候才管。这个“一锅粥”的场面，你能管住么？即使能管住，那得费多大劲，或多少上课时间？

如果在极个别学生刚有小动作，就进行提醒。我想，我们会花很少量的时间，取得最佳的效果。这样，教师给学生的信息就是：“我很注重课堂纪律，不管什么样的小动作，我都会管的！”学生获得了这样的信息，自然也会注意自己的言行。

3、“眼神警示”功不可没

发现学生走神、做其他作业、说闲话等违反课堂纪律的现象，不妨来个“此时无声胜有声”。一声不吭地看着他，这个时候，所有学生的目光都会“唰唰唰”“照”到他那里。这样，就相当于利用了集体的力量，消除他的违纪言行。

当然，有时候学生偶尔走神，教师边讲课边不动声色地用眼神警示一下，相信很多学生都会马上注意力集中。如果“警示”多次仍无济于事的话，就利用集体的力量来矫正他。

4、幽默是一剂良药

有时候，面对学生偶尔或是无意识的违反课堂纪律的行为，不必要大动干戈。一句幽默的提醒，也许能取得很多意外的收获。比如有一次，尤为同学上课似乎是睡着了。这儿时候，我的眼神当然是不能起到警示的作用了。我就来了一句：“那个谁是不是睡着了？”他按我的预想来了句：“没有啊！”我接了一句：“别人都是睡着了装的跟没睡着一样，你怎么没睡着装的跟睡着了一样？”

接着，一下子班级的气氛也活跃了，该同学也开始认真听讲了。

5、“秋后算账”是明智的选择

有些违反课堂纪律的现象，需要当堂处理，可更多是课后处理就可以的事。比如明明看到学生闲聊，提醒了一下，可他就是不仅死活不承认，还大声喊冤。这个时候，我的选择是先上课，课后再找他了解情况。

如果我们当堂一定要分出个对错，决出个高下，那我们的课堂教学时间，就变成“决斗时间”了。

因此，“秋后算账”，节约了课堂教学时间。

同时，暂时冷处理一下，学生的情绪和教师的情绪都冷静下来，更适合理性地解决问题。

6、自己处理与“告状”相结合

一般情况下，如果教师一味地依赖班主任或年级部，会让学生看不起，反而会造成课堂的混乱。但如果教师什么事情都自己“蒙头处理”，也会让学生“有恃无恐”。

我们有事尽量自己解决，但同时也要经常和班主任“互通有无”。尤其是在自己的课堂上屡屡违纪的同学，一定要和班主任共同处理。这样，在多重的教育合力的作用下，课堂纪律会让我们容易掌控的。