第一篇：怎么克服演讲恐惧（大全）

怎么克服演讲恐惧

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《怎么克服演讲恐惧》的内容，具体内容：演讲恐惧使每个人在演讲前或者演讲的时候都有的，那么我们要?克服演讲恐惧的方法有哪些?下面我整理了克服演讲恐惧的方法，供你阅读参考。克服演讲恐惧的方法：五个除去恐惧的小贴士...演讲恐惧使每个人在演讲前或者演讲的时候都有的，那么我们要?克服演讲恐惧的方法有哪些?下面我整理了克服演讲恐惧的方法，供你阅读参考。

克服演讲恐惧的方法：五个除去恐惧的小贴士

1.重构羞耻感(为真实的自己感到尴尬或者感觉自己不够好)。担心自己不能像预期一样表达出自己的观点是很正常的。操心别人究竟有多欣赏自己简直就是浪费精力。记住，大多数人正是想了解你的分享内容，才出现在观众席中(否则早就回家睡大觉去了)。你之所以演讲，是因为有值得分享的内容。与其担心别人会怎么评判你，还不如将那份心思专注在措辞和情绪表达上。

2.放松身体，集中精力。在上舞台之前，找到平复呼吸的办法，缓解体内的紧张情绪。放松身体，专注心中的信念，感受内心对演讲的热情和喜爱。然后选定一个演讲中会涉及的词，来将你的恐惧转化为更强大的正能量，比如“热情”，“爱”，或者“快乐”。提前了解演讲的关键词，以便在感到自己要脱离中心时，能够凭借这个词的力量收回来。

接下来的三个小贴士会让你在演讲时保持迷人和可爱：

1.分享你的热情，而你所担心的将不会发生。分享那些使你深受触动的故事，分享你想要倾诉的心情和自身感悟。分享如果人们不采取行动来改变现状的话，你担心会发生的事。从你的个人渴望和内心痛苦来展开演讲，而不是从你认为人们应该怎么做这个角度。“应该”就像是批判，仿佛你假定了人们不谙世事，一无所知。其实他们会从你的故事和经验中有所领悟。你的勇气将鼓舞他们向你学习。如果一味说教，他们只会远离你。不要纠结于那些对着你皱眉头或者睡觉的人，而要找到一张微笑的面孔，专注于它。

2.用沉默帮助自己回想。偶尔在讲完重要的内容后停顿一下，能够起到强调观点的作用，也能够给观众时间思考。当沉默时，你感受到的时间总是比观众感受到的要长。沉默也能够使你的思路赶上言语。适时变换一下你的节奏，使演讲变得更有效、更有用。

3.不要试图成为他人。观众是为你而来，而不是为托尼罗宾斯(译者注：励志演讲家、畅销书作家，当今最成功的世界级潜能开发专家)而来。他们是来倾听一个真实的人的演讲，就像与朋友聊天一样。不要想着自己必须成为专家，必须有着专家该有的睿智建议。你的故事将引导他们找到自己所需要的感悟。

大多数人对于你演讲时有多紧张是毫无概念的。除非你冷汗直冒，手颤抖得连一杯水都拿不稳，否则他们是看不出你有多紧张的。事实上，比起自信的演讲者，如果他们感觉到你有一点害怕，他们反而会更支持你。站上去吧!漂漂亮亮地讲一回!如果遗漏了一些原本需要分享的内容，你可以在适当的时候加以补充。但更可能的是，即便没有所有的细节，观众也能

理解你的观点。

无需追求完美。观众希望你能够呈现真实的自己，一个他们愿意去了解的人。真切的演讲者即使感到恐惧，也会站上舞台，因为他们有值得分享的内容。

克服演讲恐惧的方法：三个演讲技巧

第一：相信任何事情只要努力了到最后都会是好结果，所以，在演讲之前努力练习，胸有成竹才不会紧张，不会心虚，想的都是失败的结果。努力在台下做好准备，台上才会从容自如，做一次完美的演讲。

第二：演讲的内容要符合观众的需求。大家想听的你不讲，讲的全是大家不感兴趣的话，结果可想而知，所以，内容要主题鲜明，特征明显，是符合本次演讲主题的，是听众想听你讲的，这样，就完全不用担心演讲的效果会如何，一定会令自己满意。

第三：摆正心态，摆脱不合理的预期效果。心态一定要积极，做最大的努力，做不要有思想压力，还没开始就想着失败了会怎样，要以积极的心态迎接挑战，相信自己。给自己增强信心，有克服一切困难的勇气。

第二篇：克服演讲恐惧

1,充分的准备.林肯曾说：“我相信,我若是无话可说时,就是经验再多,年龄再老,也不能免于难为情的.”这话说得很深刻.要进行成功的演讲,就必须有成功的准备,否则,没有准备好就出现在听众面前,与未穿衣服是一样的.对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分.只有有备而来的演说者才能获得自信和成功.同时,对演讲者来说,平时不但要做好演讲前的准备,还要注意加强自己的心理训练和调适,养成良好的应考习惯.2,端正演讲动机,减轻心理负担.不要把目标定得过高,对于不切实际的期望要有客观的分析.如果把演讲的意义片面夸大,甚至把演讲与个人终生的成就,事业和幸福等紧紧联系在一起,演讲还未来临,就已经是惶惶不可终日了.带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备,结果情绪焦虑程度越积越强烈,到了发挥时却事违人愿.因此,演讲者要学会适度降低求胜动机,减轻心理负担,真正做到轻装上阵.3,保持积极的情绪体验.有些演讲者面对即将到来的演讲,感觉就像如临大敌,心惊胆颤,有着诸多的这样那样的担心,比如,在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误,或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来,讲不下去了,这就是一种反面的假想,它很可能会抹煞我们对演讲的信心.面对这种情况发生,可以使用积极自我暗示的方法.暗示对人的心理影响是极大的,我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的.多学会给自己一种积极放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句.在平时联系休息之余多和自己交谈,不断地强化一种必胜的信心与信念.时间长了,就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯.3,避免机械背诵演讲稿.逐字逐句地背诵讲稿,很容易在面对听众时遗忘,即使没忘,讲起来也会显得十分机械化.美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的,枯躁无味的讲演”.背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式,但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹.实际的演讲过程中,一旦因怯场,听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象.因而,在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲,根据自己的语言,思路发挥更能打动观众.4,演讲前要注意把注意力从自己身上移开.比如,可以积极听取主办人和听众的意见,这样我们可以转移注意力,放松身体和思想.又如可以做做肌力均衡运动.均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松.比如我们可以先握紧拳头,然后松开;也可以固定脚掌,作压腿,然后放松.作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间,然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整个身心.因此,在开始讲演时,最重要的就是要把注意力从自己身上移开,或是集中精力听别的讲演者说些什么,以便把注意力放在他们身上,避免不必要的登台恐惧感.5,冷静处理“怯场”.1988年汉城奥运会上,称雄排坛数年的中国女排,在与前苏联队一场比赛中,不仅以0：3败北,而且第一局竞创纪录地吃了零分,其中最主要原因不在于技术基础,而在于心理的崩溃.演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映.事实上,当怯场现象发生时,只要有所准备,掌握必要的技巧,也可以顺利度过这一??当意识到自己出现怯场现象时,不要惊恐慌乱,抱着平常心的心态,不要好强求胜,也不要过分地强调自己的怯场紧张心理.通过呼吸调节法消除自己的紧张感,采用这种方法可以消除杂念和干扰.当自我感觉十分紧张时,有意识控制自己的情绪.要时时记住,既然你自己下定的决心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧.事实上,在开始演讲之前,应深呼吸三十秒,这样所增加的氧气供应可以提神,并能给你勇气.6,当一个神气的债主.对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验,而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱,正要求你多宽限几天;你是神气的债主,根本不用怕他们.”把身体站直,然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱,你在催他们还债,假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间.这种心理作用对我们大有帮助.我们也许在最初面临听众时,总会经历到一些恐惧,一些震击,一些精神上的紧张,这是正常的.问题是,只要能坚韧不拔,不久所有顾虑都会一扫而光.朋友们,如果你想克服演讲的紧张心理,不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话,只要对症下药,只要肯多下功夫,就会发现这种上台恐惧的程度,很快便会减少到某一地步,这时它就是一种助力,而不是一种阻力了

第三篇：如何克服演讲的恐惧

如何克服演讲的恐惧

其实，想要在演讲台上收放自如并不难。如何来消除紧张、克服恐惧呢?针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考： 1．充分的准备 林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2．端正演讲动机，减轻心理负担

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3．保持积极的情绪体验

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆战，有着诸多这样那样的担心。比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。为避免这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”、“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时练习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态已经成为自己的一种思维习惯。4．避免机械背诵演讲稿

逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯燥无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，很可能会因怯场、听众骚动、设备故障等突发事件而出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

第四篇：克服恐惧

俄罗斯少年马拉特·杜普利凭借其匪夷所思的高空摄影行为，迅速成为国际互联网上的红人。这位十九岁的少年疯狂地热衷于在摩天大楼等超高建筑物的顶部向下拍照，定格自己“一览众山小”的瞬间。

在所有这些照片里，他拍摄的背景有楼顶的边缘、建筑物向外探出的钢筋架以及欧洲最高建筑——莫斯科电视塔的顶端等等，可能你会觉得这仅仅是建筑物很高而已，并没什么令人称奇的地方。然而事实是，他在拍摄的全过程中，均没有采取任何安全防护措施。照片上的少年，站在百米建筑的边缘，在没有受到任何保护的情况下，仍然毫无畏惧地俯瞰脚下的世界。在日常生活中，许多人站在稍微高一点的地方都会觉得害怕，更不用说是几百米的建筑楼顶上了。难道马拉特一点都不感到恐惧，还是他拥有蜘蛛侠般神奇的力量？当然，蜘蛛侠是不存在的，那么，作为一个19岁的少年，恐惧肯定是有的，但到底是什么让他打败了恐惧，站在华丽的高空记录世界呢？

不仅仅是高空，当我们面对陌生人、黑暗或是未知的事物时，都可能产生恐惧。从心理学的角度来讲,恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。我们每个人都应该有过感到恐惧的时候，但是仔细想想，那些让你感到恐惧的东西真的就那么可怕，会对你造成严重的伤害吗？如果你静下心来思考，就会发现，你的很多恐惧都是不必要的，而且这些恐惧根本不是因为外界事物有多可怕，而是因为你觉得这些事物很可怕。

心理学家研究发现，当人们觉得凭借自己的能力无法完成一件事或者将会搞砸一件事的时候，恐惧感就会由此产生。但是很多时候，如果你去尝试，你就会意识到，这种恐惧感其实是毫无根据的。为了保护我们自己，大脑会不顾一切地阻止我们做一些有风险的事，恐惧感的产生就是大脑保护手段中的一种。

在大体了解了恐惧之后，我们就不难解释马拉特为什么能够勇敢地站在高建筑上拍照了。既然恐惧是可以克服的，那么我们每个人应该都能够消除自身一些不必要的恐惧，从而更好地生活。以下是一些克服恐惧的方法，希望对大家能够有所帮助：

1、树立正确的人生观。人生观不同，对事物的看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时，就会惊恐万分。只有正确地看待身边事物，不患得患失，才能于平凡中获得幸福。

2、丰富科学知识。恐惧心理往往是由于缺乏科学知识，胡思乱想而造成的，正所谓“愚笨不安宁产生恐惧，知识和保障拒绝恐惧”。如果面对恐惧事物，能用科学知识加以解释和分析，那么一切可怕的事物都将不足为惧，而一切困境也将迎刃而解了。

3、加强意志锻炼。要想克服恐惧心理，就应当在日常生活实践中不断训练自己，在遇到恐惧刺激时要保持镇定自若，不能自己吓自己，要从意志上安定自我并且不要承认自己天生胆小。只要能充分发挥主观能动性，积极正确地对待现实，恐惧心理就会逐渐消除。

第五篇：克服演讲恐惧四大法宝

一、放低期望

中国人大多是被人打着分数长大的，“99分不够，只求100分”的环境已经让许许多多的人有完美主义倾向，一方面容易对自己评价偏低，另一方面，对理想目标的设定又偏高。其实完美主义者最好经常给自己当头一棒：十全十美？开玩笑！我不是来竞选世界小姐或全球演讲家的，只要大部分人能理解我的诚意就好了。

二、化被动为主动

人数众多、不相识、众口难调、意义重大这些观众因素似乎都透露一个信息：你这次表现就像一锤子买卖，不成功则成仁。这难免让人腿软。如果是受不了听众带来的焦点感，不妨把注意力转移到听众身上，你会发现最专心的考官其实是你自己：左边摆弄手机的女士可能在通报今晚的菜谱，后边写写画画的男士可能在筹划工作。实在害怕，还可以把他们想像成憨态可掬的大南瓜。

三、豁出去

一次失败的经历可能是许多人害怕当众说话的起因，一个女生在演讲后，发现自己的口红被擦成了“香肠嘴”，自此每次演讲都战战兢兢，这其实就市回避。回避只会加重问题，不如横下心洋相出到底。妆花了？干脆走到听众中和他们零距离地互动，真实和坦然反而会带来久违的放松和信心。

四、充分准备

有些人到演讲时准备太匆忙，有时气喘吁吁跑到讲台上，以致身体的紧张感渗透到了唇舌和肢体中，继而又引起心理上的紧张。一次成功的演讲功夫都做在前面，先写下大纲并做成小张的提示卡，其中包括一个幽默的自我介绍和一套化解冷场的说辞；然后，“哈哈喝喝”数声，体验丹田发声的感觉，再大声对着镜子或在别人面前练习，体会对自己声音的掌控感；再次，提前15分钟熟悉场地，花5分钟找个僻静处深呼吸并逐步放松身体；最后，在大脑里把自己如何精彩演讲的情景预演一遍。