第一篇：世界睡眠日专题演讲稿1000字演讲

稿 世界睡眠日专题演讲稿 1000 字演讲

世界睡眠日有多个版本，其一是 3 月 21 日，它是由国际精神卫生和神经科学基金会在 2001 年发起，并在 2003 年由中国睡眠研究会正式引入中国。小编为大家整理了世界睡眠日专题演讲稿 1000 字演讲，欢迎大家阅读。

篇一

今天我在国旗下讲话的题目是：世界睡眠日，让我们关注睡眠。

人的一生差不多有三分之一的时间都在睡眠。睡眠使身体得到休息，体力得到恢复，对孩子的成长尤其重要，因为“生长激素”是在上半夜睡眠正香时分泌最多。我们小学生应睡足 9 到 10 个小时。此外，睡眠还能提高机体的免疫功能、生殖功能、改善精神状态、增强记忆力。莎士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠”。

要想高枕优习网地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：

①晚餐喝汤要少一些，最好吃些低脂肪的食品。②最迟也得在睡前两小时吃完晚餐。③睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。

④晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。

⑤睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

⑥睡眠应定时，要和“生物钟”相一致。

“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒我们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。国旗下讲话到此结束，谢谢大家!’

篇二

老师们、同学们：早上好!

三月，是春风和煦、万木吐绿的美好月份，俗话说：“一年之际在于春”，人们把许多节日或者纪念日都放在了三月。我们走进三月，也就走进了每一个有意义的节日。3 月 5 日，“向雷锋同志学习”纪念日;3 月 8 日，国际劳动妇女节;3 月 12 日，中国植树节;3 月 15 日，国际消费者权益日;3 月 21 日，世界睡眠日;3 月 22 日，世界水日;3 月23 日，世界气象日;3 月的最后一个星期一是全国中小学生安全教育日。

今天是 3 月 21 日也就是“世界睡眠日”，就让我们一起来关注睡眠。

据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于 2001 年发起了一项全球性的活动――将每年的 3 月 21 日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。此项活动的重点是引起全民对睡眠质量和睡眠重要性的关注。

大家知道，人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠使身体得到休息，体力得到恢复，对孩子的成长尤其重要，因为“生长激素”是在上半夜睡眠正香时分泌最多。我们小学生应睡足 9 到 10 个小时。此外，睡眠还能提高机体的免疫功能、生殖功能、改善精神状态、增强记忆力。莎士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠”。

要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则：①晚餐喝汤要少一些，最好吃些低脂肪的食品。②最迟也得在睡前两小时吃完晚餐。③睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。④晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。⑤睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。⑥睡眠应定时，要和“生物钟”相一致。

最后希望大家都能意识到睡眠的重要性，拥有高质量的睡眠，拥有旺盛的精力，健康的体魄。今天的国旗下讲话到此结束!

篇三

大家好，今天我演讲的主题是世界睡眠日。

你知道吗?为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001 年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年初春的第一天—3 月 21 日定为“世界睡眠日”。一直以来，人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。古书中记有闻鸡起舞，悬梁刺股，范仲淹连夜苦读等故事，似乎人们认为，只有少睡眠，多学习才是正确的。然而，殊不知充足的睡眠是我们学习的基础。

对于我们初中生来说，睡眠尤其重要。青少年如果睡眠不足，会影响其身体发育。

研究表明，青少年还处在成长期，每天需要 8—9 个小时的睡眠。为保证良好的睡眠质量，建议大家：

一养成有规律的睡眠时间，一般理想的就寝时间是晚间 10 时到 11 时左右。

二、给自己选一个好枕头。理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。

三、起床后别忘了为大脑上发条。比如起床后喝一杯冷开水，吃点甜食，或是淋个热水浴、做做简单的体操，都有助于让大脑清醒。

四、坚持锻炼，避免压力。要参加适当的体育活动，多锻炼，以保证良好的睡眠效率。

我们初中女生正处在学习与生长发育的关键期，有一个良好的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠，学习效率才会高，我们才能更加精力充沛的学习，吸收老师课堂上的内容，才不会因为精力无法集中而浪费老师的心血和我们自己的时间。才能使身体更健康，更加美丽，活泼，散发出初中女生应有的朝气。

当然反过来说，有良好的睡眠需要我们珍惜白天的时间做保证，只有白天高效率地学习，才能使我们有充分的休息时间。如果课堂上注意力不集中，课后你就得加倍努力，如果自修时间你松松垮垮，你就必须比别人付出更多的时间，来完成相应的功课。这样你怎么能获得充分的睡眠呢?

古人所说的牺牲睡眠时间来学习只是教育我们要勤奋刻苦，不要浪费时间。只要我们保证充足的睡眠时间，白天集中精力学习，即使不像古人那样熬夜，也一样能取得辉煌的成绩!

同学们，让我们珍惜时间，精神充沛地度过每一天吧!谢谢大家，我的演讲完了。

篇四

各位老师们、同学们，大家早上好，我是来自 402 班的孙洁，今天我国旗下讲话的主题是“给自己一个充足的睡眠”!

你知道吗?为唤起全民对睡眠重要性的认识，20**年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年初春的第一天—3 月 21 日定为“世界睡眠日”。一直以来，人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。古书中记有闻鸡起舞，悬梁刺股，范仲淹连夜苦读等故事，似乎人们认为，只有少睡眠，多学习才是正确的。然而，殊不知充足的睡眠是我们学习的基础。

对于我们小学生来说，睡眠尤其重要。

我们小学生正处在学习与生长发育的关键期，有一个良好的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠，学习效率才会高，我们才能更加精力充沛的学习，吸收老师课堂上的内容，才不会因为精力无法集中而浪费老师的心血和我们自己的时间。

当然反过来说，有良好的睡眠需要我们珍惜白天的时间做保证，只有白天高效率地学习，才能使我们有充分的休息时间。如果课堂上注意力不集中，课后你就得加倍努力，如果自修时间你松松垮垮，你就必须比别人付出更多的时间，来完成相应的功课。这样你怎么能获得充分的睡眠呢?

常言说:“睡好才能学好”。睡眠专家研究认为，睡眠分为“浅睡眠”和“深睡眠”两种。前者有利于智能发育和脑力的恢复;后者则能促进身体的发育和体力的恢复。小学生正

处于长身体和长知识的阶段，两种睡眠都不能缺少。这里并不是说睡眠能长知识，而是说中小学生有了充足的睡眠，才会有充沛的精力去学习，去接受新知识，使学习效率明显提高，达到事半功倍的效果;而搞疲劳战术只能适得其反。但是，有很多人往往容易忽略这个问题，总觉得应该发扬“头悬梁，锥刺股”的精神。要知道此精神可嘉，方法不可取，尤其是在当今讲求高效率、高产出的时代。

可见，那种“睡眠会占用学习时间”的想法是极其错误的，我们学生对这笔账要算得清楚，千万不要将睡眠时间“搭”进去。

古人所说的牺牲睡眠时间来学习只是教育我们要勤奋刻苦，不要浪费时间。只要我们保证充足的睡眠时间，白天集中精力学习，即使不像古人那样熬夜，也一样能取得辉煌的成绩!

只有睡好了，才能学习好、身体好。所以，奉劝广大的老师和同学们:变变观念，不要在睡前游戏、玩手机等，影响第二天的学习与工作，所有，从今天开始，让我们给自己一个充足的睡眠吧!

同学们，让我们珍惜时间，精神充沛地度过每一天吧!谢谢大家，我的演讲完了。

篇五

尊敬的老师，亲爱的同学们:

大家早上好!

今天是 3 月 21 日，也是“世界睡眠日”，让我们一起来关注睡眠。

据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于 20**年发起了一项全球性的活动――将每年的 3 月 21 日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。此项活动的重点是引起全民对睡眠质量和睡眠重要性的关注。

大家知道，人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠使身体得到休息，体力得到恢复，对我们的成长尤其重要。我们小学生应睡足 9 到 10个小时。此外，睡眠还能提高机体的免疫功能、生殖功能、改善精神状态、增强记忆力。莎士比亚说:“人生第一道美餐就是睡眠”。

要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则:

①晚餐要少一些，最好吃些低脂肪的食品。

②最迟也得在睡前两小时吃完晚餐。

③睡前不宜饮浓茶、可乐等有提神作用的饮料。

④晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。

⑤睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

⑥睡眠应定时，要和“生物钟”相一致。

最后希望大家都能意识到睡眠的重要性，拥有高质量的睡眠，拥有旺盛的精力，健康的体魄。

谢谢大家!

世界睡眠日国旗下讲话稿篇 3

1、提问——2、危害——3、解决

(1)大家早上好!大家睡得好吗?好，那你们有试过失眠睡不着吗?有。那第二天的感觉怎样?觉得很累?

全身不舒服?上课打瞌睡?

(2)大家知道吗?睡眠不足会影响皮肤的健康，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其是眼

圈发黑。而失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症等疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。可见，质量好的睡眠对我们是非常重要的。那怎样提高我们的睡眠质量呢?我们可以从以下三个方面着手:

(3)第一、保证我们的睡眠时间。早睡早起是公认的最佳睡眠模式。晚上 10 点到凌晨 4 点，是最佳的睡

眠时间。但是大部分大学生在晚上 12 点才睡，这就严重影响了我们的睡眠时间。而睡眠时间应该适宜，不可过多或过少。睡眠时间因人而异，一般 4 到 10 小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。还有提高睡眠质量最重要的一步是调整适合自己的生物钟，每天准时起床，周末也不例外，养成良好的习惯。

第二、做好睡觉前的准备。睡觉前不宜吃得太饱也不宜太饿。最好不要吃宵夜，因为在睡着的时候，我们身体各个系统都处于“瘫痪状态”。吃得太饱会扰乱我们的睡眠，常吃宵夜还会导致胃癌。如果真的很饿，也会睡不着。如果觉得实在太饿了，可以在睡觉前一个小时喝点牛奶，吃点花生，这会让我们的大脑放松。还有，睡觉前可以适当静坐，散步，听低缓的音乐，看节奏慢的电视等。睡前保持安静，因为安静对提高睡眠质量非常有益。在床边放一个苹果或者橘子还会有助于我们入睡。大家不妨试一试。

第三、减轻压力，放松心情。有些人习惯躺在床上把一天的事情想一遍，但是正确的方法是在睡觉前的一两个小时抽出十几分钟集中精神想。这会帮助你减少烦恼，放松大脑。此外，运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但我们不必刻意追求过度疲劳。所以我们现在进行的阳光长跑是一个不错的选择。但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

如果我们觉得自己的睡眠情况真的很差，我们可以去医院检查一下。

晚上睡不好的同学不妨试一下这几个方法，或者上网搜索更多有效的方法提高我们的睡眠质量。希望大家都能睡的好，做个好梦!谢谢!

第二篇：世界睡眠日

世界睡眠日及历年主题(World Sleep Day)

为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国。

将世界睡眠日定在3月21日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。

睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过６天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。

据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2，高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

历年主题：

2001年：睁开眼睛睡

2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠

2003年：睡出健康来

2004年：睡眠，健康的选择

2005年：睡眠与女性

2006年：健康睡眠进社区

2007年：科学的睡眠消费

2008年：健康生活，良好睡眠

第三篇：世界睡眠日

世界睡眠日

世界睡眠日是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注而发起的主题日活动。世界睡眠日有两个版本，其一是3月21日，它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。另一个版本是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划，并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。在中国，一般都以3月21日为准，并在当天举行相关的主题活动。

中文名称：世

公历日期：3月21日

界睡眠日

起源时间：

2001年

地区：世界各

起源事件：2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡 眠和健康计划发起，每年3月21日为“世界睡眠日”

国

目录

[隐藏]为何而建相关活动

世界睡眠日为何而建

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

总的说，“世界睡眠日”是让全世界关注所有睡不好的人。

世界睡眠日历届主题

健康睡眠

（以下历届主题为3月21日世界睡眠日的主题）2001年：睁开眼睛睡

2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠 2003年：睡出健康来 ：睡眠，健康的选择

：睡眠与女性 ：健康睡眠进社区 ：科学的睡眠消费 ：健康生活，良好睡眠 ：科学管理睡眠 ：良好睡眠有益健康 2011年：关注中老年睡眠

2012年：关注睡眠品质，关爱儿童睡眠 2013年：关注睡眠 关爱心脏

世界睡眠日201033(5)万方数据期刊论文卫生日介绍(4):世界睡眠日-中国学校卫生2010(5)

国际日

国际日是在一段时间内举办活动来唤起国际社会对全球范围某个问题的兴趣或关注，从而推动相关问题的解决。多数这样的国际活动是由联合国大会或联合国专门机构（包括联合国教科文组织、世界卫生组织等）设立的。

1月 国际大屠杀纪念日(1.27)2月 国际母语日(2.21)国际海豹日(3.1)国际劳动妇女节(3.8)国际警察日(3.14)

3月 国际幸福日(3.20)

世界森林日(3.21)世界儿歌日(3.21)

世界防治结核病日(3.24)国际儿童图书日(4.2)世界卫生日(4.7)

非洲环境保护日(4.10)

4月 世界社会工作日(4.15)

国际古迹遗址日(4.18)世界防治疟疾日(4.25)

化学战受害者纪念日(4.29)五一国际劳动节(5.1)五四青年节(5.4)

5月

母亲节(第2个周日)世界电信日(5.17)

国际麻风节(最后一个周日)反对殖民主义斗争日(2.21)全国爱耳日(3.3)保护母亲河日(3.9)

国际消费者权益日(3.15)世界睡眠日(3.21)世界水日(3.22)世界戏剧日(3.27)世界自闭症日(4.2)世界高血压日(4.7)世界帕金森病日(4.11)全球青年服务日 世界地球日(4.22)世界知识产权日(4.26)

全国交通安全反思日(4.30)世界防治哮喘日(第1个周二)战胜德国法西斯纪念日(5.9)国际家庭日(5.15)国际博物馆日(5.18)

世界居住条件调查日(最后一天)世界青光眼日(3.6)

世界肾脏日(第2个星期四)国际航海日(3.17)

国际消除种族歧视日(3.21)世界气象日(3.23)

巴勒斯坦儿童日(4.5)

反思卢旺达大屠杀国际日(4.7)非洲自由日(4.15)世界血友病日(4.17)世界读书日(4.23)

世界安全生产与健康日(4.28)世界儿童日(4月第4个周日)世界新闻自由日(5.3)碘缺乏病防治日(5.15)全国学生营养日(5.20)国际生物多样性日(5.22)

世界计量日(5.20)非洲解放日(5.25)世界无烟日(5.31)世界牛奶日(6.1)世界环境日(6.5)

6月 世界海洋日(6.8)

防治荒漠化和干旱日(6.17)联合国宪章日(6.26)国际建筑日(7.1)

7月 中国航海日(7.11)

人类月球日(7.20)8月

国际土著人日(8.9)

世界土著人民国际日(8.9)

国际扫盲日(9.8)

清洁地球日(第3个周末)

9月 全国爱牙日(9.20)

国际失智症日(9·21)

国际聋人日(第4个周日)国际老年人日(10.1)世界动物日(10.4)

世界精神卫生日(10.10)世界60亿人口日(10.12)

10月 世界标准日(10.14)

世界农村妇女日(10.15)国际消除贫困日(10.17)世界传统医药日(10.22)男性健康日(10.28)十月社会主义革命日(11.7)11月

世界糖尿病日(11.14)

世界问候日(11.21)世界电视日(11.21)世界艾滋病日(12.1)国际残疾人日(12.3)

12月 国际民航日(12.7)

国际篮球日(12.21)南南合作日(12.19)

附图

世界文化发展日(5.21)向人体条件挑战日(5.26)国际儿童节(6.1)全国爱眼日(6.6)世界无童工日(6.12)世界难民日(6.20)国际禁毒日(6.26)国际体育记者日(7.2)世界人口日(7.11）世界肝炎日(7.28)国际青年日(8.12)世界预防自杀日(9.10)国际民主日(9.15)国际和平日(9.21)世界无车日(9.22)国际翻译日(9.30)

国际音乐日(10.1)世界教师日(10.5)世界镇痛日(10.11)世界保健日(10.13)

减轻自然灾害日(第2个周三)全球洗手日(10.15)世界厨师日(10.20)联合国日(10.24)世界勤俭日(10.31)吉尼斯世界纪录日(11.9)国际大学生节(11.17)

消除对妇女的暴力日(11.25)非洲工业化日(11.20)废除奴隶制国际日(12.2)全国法制宣传日(12.4)世界人权日(12.10)世界足球日(12.9)

国际维和人员日(5.29)

受侵略戕害的儿童国际日(6.4)父亲节(6月第3个周日)世界献血者日(6.14)国际奥林匹克日(6.23)国际合作节(第1个周六)曼德拉国际日(7.18)纳米比亚日(8.26)

世界急救日(第2个周六）国际臭氧层保护日(9.16)世界停火日(9.21)世界旅游日(9.27)

世界海事日(最后1周中的一天)世界住房日(第1个周一)世界邮政日(10.9)世界关节炎日(10.12)国际标准时间日(10.13)国际盲人节(10.15)世界粮食日(10.16)世界骨质疏松日(10.20)世界发展信息日(10.24)

国际和平与民主自由斗争日(10.2)世界青年节(11.10)世界厕所日(11.19)国际宽容日(11.16)

国际声援巴勒斯坦人民日(11.29)世界强化免疫日(12.15)国际志愿人员日(12.5)国际移徙者日(12.18)

国际儿童电视广播日(第2个周日)

第四篇：世界睡眠日策划书（本站推荐）

世界睡眠日策划书

一、活动主题：精神好，气色好，成就最美睡颜

二、活动背景：2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。据报导，在重重压力下，25%的人每天睡眠不足 7 小时，66%的人睡觉时会经常作 梦。参与调查者有 51%是年龄在 20 岁到 30 岁的年轻人。报导说，睡眠不足和其他睡眠障碍对于身体的危害在各 地早已不是新闻。城市失眠人口增多、白领计算机工程精英猝死、疲劳驾驶引发车祸等事件，证明睡眠健康已成为不容忽视的公众问题

三、活动目的：讲解睡眠与精神的重要关系，让人们意识到好的精神有助于好睡眠。

四、面向对象：南京仁康医院周围居民

五、活动时间：2013年3月21日

六：活动地点：南京仁康医院一楼前广场

七：执行部门：南京仁康神经内科研究院

八：活动流程

前期1、3月21日之前，制作好展板，收集最美睡颜的图片，贴在展板上2、3月20日之前，拟定宣传单，并打印出来（500 张），在 3 月20日之前发放到附近居民手中3、3月21日前，制作主题为 “精神好，气色好，成就最美睡颜”的条幅

4、联系好相关媒体进行采访报道

中期

1、九点前，将帐篷（四个）、桌 子（五张）、展板（二块）、椅子（五张）及其它相关物品送至仁康医院广场，并进行活动场地的布置

2、十一点三十分活动正式开始，由两人向居民讲解展板照片背后的故事，由十人组成宣传队在周围向居民发放宣传单，并进行宣传

3、趣味答题活动：将写着有关睡眠问题的小纸条放在一个箱子内，让居民来抽取，并回答上面的问题，回答正确者可获得相应纪念小礼品。

4、吹乒乓球小游戏：将桌子上摆20个纸杯，连在一起，并盛满水，准备3组。将第一个杯子里放上一个乒乓球，三个人进行比赛，将乒乓球吹到最后一个杯子，速度最快者可获得由

中心提供的纪念小礼品。

5、“精神好，气色好，成就最美睡颜”签名活动：由两名南京仁康神经内科研究院成员向

居民宣传精神康健与睡眠的关系，了解睡眠日的意义，并邀请居民在条幅上签字留念，让居

民加深对世界睡眠日的了解，并养成良好的睡 眠习惯，提升此次活动的意义。

6、13点30分集合，进行合影留念，活动结束

后期：

1、整理相关资料，做好活动总结

2、清洁活动现场

九、活动预算

第五篇：世界睡眠日 教案范文

一年级健康教育教案 世界睡眠日（第四周）

一、教学目标： 通过学习了解睡眠卫生基本知识。

培养学生的调节睡眠的技巧。

二、教学重点与难点：

（一）教学重点：睡眠卫生基本知识。

（二）教学难点：睡眠的生理知识。

三、教学课时：1课时。

四、教学准备：课件

五、教学过程：

【导言】俗话说，人生有三分之一的时间是在睡觉。实际上，如果你的睡眠出问题，这三分之一的时间，也会大大影响你另外三分之二的活动时间。睡觉是人体调节“生物钟”的方法之一。每个人都要保持一定的睡眠时间，才能不断地获得充沛的精神体力。“健康的体魄来自睡眠”。这是科学家们新近研究后提出的观点。国际精神卫生和神经科学基金会把每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

处于发育期的学生，每天应保持多长的睡眠时间才合适呢?由于同学们所处的家庭环境、营养条件和体质的强弱不同，因此睡眠时间不可能强求一致。就一般情况来说，同学们每天必须保持8小时-9小时的睡眠时间。这是因为同学们的年纪比较轻，身体又处在生长发育阶段，体内各器官都还比较幼嫩，机能发育尚不够稳定，大脑神经细胞也发育得不够完善，容易产生疲劳，因而需要较长的休息时间才能恢复。

睡眠不足对健康的危害甚大，切莫忽视。主要体现在影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，影响青少年的生长发育。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病的发生。

同学们不但要保持一定的睡眠时间，而且还要养成良好的有规律睡眠卫生习惯，了解自己到底需要几个小时睡眠才足够。一般来说，晚上9～11点，中午12～1：30，凌晨2～3：30入睡能取得较好的睡眠质量。应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期：早上9～10点，晚上7～8点，深夜11：30～12：30。此时，人体精力充沛，反应敏捷，思维活跃，情绪激昂。

睡眠姿势以双腿微屈，向右侧身睡，维持脊椎自然“S”字形最好。因为这种睡姿可以使身体肌肉放松，胃内的食物顺利地流向肠子，同时也不会压迫心脏。姿势不正确，会造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬的问题。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。

同学们还应创造条件，争取每天中午能稍事休息，以便能有良好的精力应付下午和晚上的学习和其他活动。国外的科学家通过实验证明午间睡眠可以使人的新陈代谢趋缓，消耗能源减少，从而避免早衰。其实，需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄以及有无器质性疾病等条件密切相关。晚上睡得少、质量差，中午就该用午睡来补充。年轻人尤其是幼儿，他们的脑细胞数量多，耗氧大，午睡会对他们有益。睡眠质量差的老人也能通过午睡来让大脑得到真正的休息。

此外还应定时运动，健康饮食，睡觉前不宜吃太多东西，不要喝浓茶、咖啡、抽烟等。尤其是要克服因学习或娱乐(尤其是不健康的娱乐)而通宵达旦的不良习气。

专家建议大家睡醒后要注意这几个“半分钟”，即：不要马上起床，先在床上再躺半分钟；从床上坐起来后，在床边坐半分钟；靠床边站立半分钟，然后再活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，避免摔倒等风险，有利于心律等的稳定。