第一篇：200米训练——谈一谈

200米训练——谈一谈

作者：佚名 文章来源：网上 点击数： 139 更新时间：202_-1-12 就所有田径跑项目而言，运动员必须具备一定的力量素质。力量训练如何进行要取决于各个运动员属于何种力量类型。200m跑运动员通常包括以下三种力量类型：

1．100／200m型

2．200／400m型

3．在少数情况下，有的运动员两种类型兼而有之。

尽早地确定200m跑运动员属于哪种力量类型是非常重要的。训练要更多地针对运动员的力量类型，而不是去改正运动员的缺点。运动员训练计划中必须安排改正不足的时间，这可以在运动员全年训练计划中按周期进行。当然，这三种力量类型运动员的训练方法是截然不同的。

●如果200m跑运动员的力量类型属于100m型，那么，他就应在非赛季训练计划中安排进行旨在增强耐力和力量的训练。

●如果200m跑运动员的力量类型属于400m型，那么，他就必须在全年训练课中进行快速和步速方面的训练，特别是在训练未期更要重视这种训练。

一位著名的教练员曾指出，许多教练员花太多的时间和精力去改正自己选手的弱点，而忽视了去努力增强选手的力量训练。一旦确定你所训练的200m跑运动员力量类型，你就要制定可最大程度地增强运动员力量的计划。

指导200m跑运动员训练的基本原则有：

1．从数量走向质量，即通过进行数量众多的训练来达到提高训练质量的目的。

2．力量和速度同等重要。

3．跑好200m的重要因素是放松。

4.训练中最小程度地进行全力冲刺跑训练。

200m跑和100m跑的赛跑战略和总体技术有明显的区别。有许多杰出的运动员用自己习惯的100m跑方式来跑200m，这是一个错误。

200m跑运动员必须注意在约50～60m处中止向前猛冲并保持短跑时的轻松节奏。这助于在整个赛程中保持快速度。但常见的错误是，200m跑运动员在头100m赛程中全力冲刺，最后就拼命向终点冲去。其实，200m跑运动员通过放松、集中精神并进入轻松赛跑状态就可以在好几个百分之一秒内保持100m跑速度。这样，运动员可在整个赛程上保持最快的速度并赢得200m跑的胜利。

在训练中，程度地进行全力冲刺跑是非常明智的。以米歇尔·约翰逊为例，他的力量训练类型属于200～400m型(B型)。他的速度训练相当有限，而更多的训练重点放在起跑、接力传接棒、适当的速度练习上。如果在适当的时间里进行速度训练，那么，什么也不会失去，且通过最小程度地进行全力冲刺跑又会得到许多东西。

对室内短跑运动员来说，沿弯道进行起跑训练是可取的，且可进行如下特殊训练：

●在跑道30m处设置一个标记，并按此距离(30m)让短跑运动员起跑4～6次。

●然后将标记移到40m处，运动员在那里起跑一次。

●继续移劝标记至少到60m处，让运动员进行起跑训练。

200m训练

1．吸气和呼气跑

●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。

●一圈快于一圈，并确定200m的跑速。

2．150m加速跑训练

●50m1／2速度。

●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢复体力。

3．速度记录

●60m9／10速度。

●40m往返跑，沿弯道慢跑。

●重复做曲背伸展运动。

圈作一记录。

不进行加速跑训练。最重要的是快速和放松。

4．“h”形态和慢速

进行快速训练的运动员一般用尽可能多的步数跑完10m。

●重要的是大腿保持水平位置(最好像“h”形)

●脚步要尽可能地快，但也尽可能慢地向前移动(慢速)

5．斜坡跑训练

●长距离斜坡跑是200m。

●短距离斜坡跑是100m。

●轻度斜坡跑训练。

●体育场内台阶跑练习可以代替斜坡跑训练。

6.技术训练跑

●5～10次(重复)

●50～100m，每次跑都要注重某部位的技术动作。

●手臂、手、膝和主要放松部位。

7．比赛项目跑训练(300m)

●头200m跑用28s完成。

●下100m跑用12s完成。

●训练在疲倦时继续奔跑的能力。

秋季(9～10月)：6周草地训练跑

周一

1．吸气呼气跑训练

2．放松跑

3．6×100m技术跑训练(参考200m训练第7项内容)

4．12×200m跑时间36s／每组3min间歇

5．力量训练

周二

1．吸气和呼气跑训练

2．放松跑

3．6×50m技术跑训练

4．甲：4×350m跑，时间各2．5s(200m35s)

10min间歇

乙：4×600m跑1 min52 s／组(400m75s)

10min间歇

周三

1．吸呼气训练跑

2．放松

3．10×50m技术训练跑

1min间歇

4．3×5次长距离斜坡跑训练

2min间歇

5．1×800m慢跑

6．力量训练

周四

1．吸呼气跑训练

2．放松训练

3．1×0．5mile记时越野跑。

周五

力量训练

赛季前(11～12月)：6周训练

周一

1．吸呼气跑训练

2．放松跑训练

3．甲：8×200m跑，用32s／每组2min间歇

乙：10×200m跑，用32s／每组2min间歇

4．力量训练

周二

1．吸呼气跑训练

2．放松跑训练

3．3×150m跑(加速跑训练)

4．甲：2×350m跑，49s／组(28s跑完200m)

10min间歇

乙：2×150m跑，1∶12．5(58s跑完400m)

5.1×200m跑，30s

5min间歇

6．1×5次斜坡跑(100yard)

3min间歇

周三

1．吸呼气训练跑

2．放松跑训练

3．3×150m加速跑

4．甲：3×250m跑，35s／每组(200m用28s)

10min间歇

乙：3×350m跑，28s／组(49s400步)

10min间歇

5.1×200m跑，30s

6．加量训练

周四

1．吸呼气训练跑

2．放松

3．3×150m加速跑

4．甲：8×150m跑，7／8速度

2min间歇

乙：12×100m跑，7／8速度

2min间歇

5．2×5次斜坡跑(100yard)

3min间歇

周五

1．放松跑

2．3组150m加速跑

3．甲：1×300m跑，用45s

10min间歇

1×200m跑，用30s

5min间歇

1×110m跑，用15s

5min间歇

1×200m跑，用30s

5min间歇

1×330m跑，用45s

10min间歇

乙：3×300m比赛项目跑各用40s(200m用28s)

10min间歇

4.1×200m跑，用30s

5.力量训练

早春(1～3月)：10周训练

周一

1．吸呼气跑训练

2．放松训练

3．3×150m加速跑训练

4．甲：6×200m跑，时间28s/每组

2min间歇

乙：8×200m跑，时间28s/每组

2min间歇

5．力量训练

周二

1.吸呼气跑训练

2.放松

3．3×150m加速跑

4．传接棒跑

5．起跑训练(在弯道处)

6．甲：2×300m跑，时间各42s(200m用25s)

15min间歇

乙：2×450m跑，时间各45s(25s跑完200m)

15min间歇

7．1×200m跑，时间30s

5min间歇

8．1×5次短距离斜坡跑训练

2min间歇

周三

1．吸呼气跑

2．放松

3．3×150m加速跑

4.传接棒跑

5．起跑训练

6．甲：2×250 m跑，时间各30s(24s跑完200m)

15min间歇

乙：2×350m跑，各45s(25s跑完200m)

10min间歇

7.“h”形态练习3×10m

3min间歇

8．1×200m跑，时间29s

5mim间歇

9．力量训练

周四

1．吸呼气训练跑

2．放松跑

3．3×150m加速跑

4．甲：6×100m跑，100m速度

2min间歇

乙：8×100m跑，100m速度

2min间歇

5．1×200m跑，时间29s

1min间歇

周五

1．吸呼气训练跑

2．放松训练

春末(4～5)：8周训练

周一

1．吸呼气跑训练

2．放松训练

3．3×150m加速跑

4．甲：3×200m跑，时间25s/每组

2min间歇

乙：5×200m跑，时间25s／每组

2min间歇

5．4×10m的“h”形态训练

2min间歇

6．1×200m跑用28s

5min间歇

7．力量训练

周二

1．吸呼气跑训练

2．放松

3．传接棒跑

4．起跑训练(在弯道)

5．甲：2×250m跑，时间30s／组(200m用24s)

15min间歇

乙：2×495m跑，每组57s(50s完成400m)

15min间歇

6．1×200m跑，时间29s

5min间歇

7．5组短距离斜坡跑训练

3min间歇

周三

1．吸呼气跑

2．放松跑

3．3×150m加速跑

4．传接棒跑

5．起跑

6．甲：3×200m跑，时间分别为25s．24s．23s。慢跑200m。

7．1×200m跑，时间25s、24s、23s。

5min间歇

8．力量训练

周四

1．吸呼气训练

2．3×150m加速跑

3．甲：2组记时跑

乙：3组记时跑

4．1×200m跑，时间28s

5min间歇

周五

1．吸呼气跑训练

2．放松

第二篇：谈一谈未成年人保护法

谈一谈未成年人保护法

202_年，我国颁布了未成年人保护法，今天，我们大家就起来探讨这个问题。

近期以来，我国离异父母越来越多，孩子们的心理很不是滋味，当然，孩子是其中的受害者。就拿小陈来说吧，小陈两岁时，父母离异，法院把抚养权判给父亲，母亲改嫁，她是好与年迈的爷爷相依为命，母亲不去看她，爷爷去世后，她和父亲经常打她、骂她，还把她轰出家门，后来小陈在社区委会和法院的帮助下把父母告上法庭，最终父母被法院受到了严重的警告。

我国还宣布了未满18岁儿童犯罪而无条件释放，这就是未成年人保护法其中之一，还有，我国18岁以下的犯罪人中其中三分之二都是女的，在外国，有的占到了85%、15%。

未成年人保护法是为儿童设计的，我们要相信法律，拿起法律的武器去面对。

——杨宇超

第三篇：谈一谈写景作文

谈一谈写景作文（原创）

谈一谈描景作文（原创）

一、写好描景作文之必要

大自然是绚丽多姿的，日月星辰，春夏秋冬，雨雪雷电，草木花卉，山林田野，江河湖海，可谓是五光十色，应有尽有。要是能把这些写下来，把喜爱之情抒发出来真好。

二、什么是描景作文

描景，说简单一些就是描写景物。描景的作文也就是用生动形象的语言文字，描写美好的大自然，反应我们同大自然的关系和对大自然的认识及感情。

三、现状

我觉得要写好描景作文首先要引导学生学会观察。巴甫洛夫说得好：“观察、观察、再观察。”苏霍姆林斯基说：观察对于儿童之必不可少，正如阳光、空气、水分对于植物之必不可少一样。在这里，观察是智慧的最重要的能源。还是人家这些伟人说的对，我觉得观察太重要了。

前两天，我想让学生写一篇写景的作文，心想：孩子们一天天在钢筋水泥地里转悠，很少走进大自然，写什么呢？就写秋天的校园吧。当我问到咱校有几个草

坪时，学生说：“三块”。我接着问：“西面的草坪上有什么？”，学生就说不全面了。更可笑的是当我问：“咱们这座楼后面有几棵法桐时？”学生说“四棵、五棵、六棵”瞎猜。哭笑不得！东楼的学生每天在这五棵发铜前跑来跑去，可从来就没认真看一眼过，更没有用心想过。试问：想让学生写一写法桐，能写好吗？我们校园的美丽能写出来吗？我觉得，观察是写作的第一步。怎样教给学生观察呢？我认为，我们的语文教材是例子，我们要从我们写景的课文里提炼出观察方法。课文是什么？无非是一个例子，我们从中提炼出听、说、读、写的方法教给学生。

四、从几个方面引导学生来观察呢？

1、要引导学生抓住事物的特点来观察。引导学生由表及里地从形、色、味、声等方面进行观察，观察到景物最美的地方，与别的景物不同之处。我在引导学生写秋天的果园时，在学生明确了写作顺序之后，设计了这样的一个教学环节： “从哪些方面来写呢？”以苹果树为例进行渗透。这时，实际上是引导学生从几个方面来观察。当然，写作文时就知道写什么，怎样写了。

2、观察景物时，要选择好观察点，注意观察的角度、方位、和立足点的变换。观察的角度、方位、和立足

点不同，看到的景色也会不同。今天的游览果园，学生从一棵树走到另一棵树，观察点一直在变化，看到的果树也在变化，欣赏到的景色也在变化，所以，这是按移步换景法来观察的，写的时候就应该按观察顺序来写，反映客观事物的真实。

3、要认真观察事物的静态和动态。事物静止时和活动时的形态是不同的，静态可以把景物清晰完整地再现出来，动态则能增加景物的鲜明性、形象性。在本课中，我注意了这方面的训练。

4、引导观察时，要引导学生放飞想象。学生都是想象的大师，要激发学生想象的欲望。孩子们只有在写作中放飞想象，才能写出事物的“神”。在孩子们的眼里，苹果是胖娃娃的笑脸，是一个个火红的小太阳。石榴熟裂了，在他们眼里是红棉袄太小，露出了白白的肚皮，是咧嘴笑时露出的白牙……多形象，多富有情趣啊。

要引导孩子们写好写景作文，首先要引导孩子们学会观察。

第四篇：谈一谈如何运1

谈一谈如何运用“马斯洛需求层次论”进行教师管理

李玉霞

马斯洛的需求层次理论认为人有生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求五类，依次由较低层次到较高层次。园长要紧扣教师发展方向，重视教师需要，调动教师积极性，提升教师在学习工作中的主人翁精神。

马斯洛的需要层次论在教师管理上极具意义。根据这一理论，园长在进行教师管理时候应注意以下几点：

1、关注教师生理需要，因这是个人生存的基本需要。如吃、喝、睡；有良好的精神状态，才会有良好的工作效率；

2、关注教师安全需要，包括心理上与物质上的安全保障，如不受盗窃和威协，预防危险事故，职业有保障，再者要为教师买社会养老保险，让教师退休老有所养等；

3、关注教师社交需要，教师是社会的一员，需要友谊和群体的归属感，人际交往需要彼此同情互助和赞许。引导教师建立一个和谐、团结、温暖、亲密的集体；

4、关注教师尊重需要，园长必须使教师获得尊重，体会到自己在幼儿园里的重要性。教师的荣誉、成就、信心、自由、独立自主等都是园长要特别注意的自尊的需要。

5、关注教师自我实现需要，园长必须使教师感到自己有才干，有潜力，并且取得了一定的成功。每个人的自我实现方式不同，因此园长必须以个别方式满足教师的需要。

幼儿园园长要树立以人为本的思想，使自已的思维与实践鲜活起来，运用各种激励方略全面地振奋教师的精神，也只有这样才能充分调动教师工作的积极性、主动性，让教师心灵有归属感，工作有成就感。

第五篇：谈一谈爱岗敬业稿111

乐教勤业，廉洁从教

有人说：“教师是太阳底下最光辉、最神圣、最值得骄傲的职业。”是的，因为我们肩负着培养跨世纪接班人的艰巨重任，我们是孩子们理想风帆的导航者，是美好心灵的缔造者，是智慧和技能的传播者。一个人无论从事什么职业，首先必须热爱自己的职业。只有这样他才会全心全意的投入。而热爱自己职业的动力在于能在工作中得到快乐。

教育是无名无利、纯系服务、贡献的事。现代的教师为适应当前社会的迅速发展，面临许多挑战，如知识结构的更新，教学技术的改进，新型教学手段的尝试……为应付这些变化，教师必须付出辛勤的劳动，而付出的劳动往往无法获得可见的收益。那么我们就更只有在工作中寻找快乐。

我喜欢走在路上，听孩子们远远地叫我“老师好”；我喜欢登上讲台，看台下几十双期待和信任的目光；我喜欢拿起粉笔，为年轻的航船导航……我可以改造他们，帮他们开启智慧之门，帮他们点燃理想之灯，而他们也在影响着我，他们丰富着我的生活，他们美丽着我的人生……

现在我带的是毕业班，看到那些学习有困难的学生，我彷徨过，但我从未放弃过他们，我利用课余时间一遍又一遍的指导他们，想办法激发他们的学习英语的兴趣。每到下班时间，老师们路过我办公室的门口，都会关心的问一声：还不走吗？是啊，我何尝不想早点回家去照顾年幼的孩子啊！但是每每看到那些学困生一双双渴求知识的眼睛，我又再次拿起粉笔一遍又一遍的指导着，经过几个月的辅导，这

些孩子的成绩有了明显的提高，对学习的自信心也有了明显的增强，我真替他们感到高兴。

当今年夏天，我从一个曾看武侠小说入了迷的学生手里接过他的大学录取通知书；当教师节，收到学生们给我的一支花，一张贺卡；当中秋团圆的日子里，接到学生打来的电话，发来的短信，读着这样的话“老师，您是我们永远的老师和朋友。请您相信，即使参天大树也忘不了细细根须；即使浩荡大海也会铭记那小小源泉。”那真是一种幸福，我会陶醉好久好久……

乐教勤业的同时我们又不可忽视廉洁从教。

昔有“捧着一颗心来，不带半根草去”的陶行知，他曾出访海外26国，却满怀一腔热血布衣草鞋的走向晓庄，让中国的教育在贫困中放出曙光。今有住着泥房子、用着泥桌子、教着泥娃子的民办教师群，更有用自己微薄的工资为学生垫付书本费却又因交不起自己的医药费郁郁而终的山区教师……他们有的名垂青史，但更多的却像大地上的小草，随风逝去，了却无痕。可正是他们树起了万世师表，无边师魂，擎起了中国教育行业的灯塔，呈现了人民教师高尚的人格魅力和高尚的道德情操。

然而，在市场经济大潮的今天，校园不再平静。窗外变幻扑朔迷离的现代风景，经商、炒股、汽车、别墅、日益膨胀的高消费……就像一只只诱惑的手，拉扯着人们躁动的心。于是在我们教师队伍中，有少数人也被一些诱惑所迷惑，严重地违背了教师应有的职业道德，损害了教师的形象，降低了教师的人格，造成了不良的社会影响。孔子曰：“其身正，不令而行，其身不正，虽令不从。”我们教师的工作对象是成长中有极大可变性的未成年人，我们自身的道德表现能够影响每个学生的一生，正如苏霍姆林斯基所说，智慧要靠智慧来

培植，良心要用良心来熏陶。

回首自己近十年的从教生涯，虽不能像那些教育家、优秀教师成为垂范世人的楷模，但却能做到无论是在贫脊的山村中学，还是在条件稍好的农村中学，无论是拿几百元的工资，还是如今拿千元的工资，一直能洁身自好，与家长保持健康、正当的关系，决不谋私利，坚守自己廉洁从教的一方净土。更多的时候，为了促进学生的学习和身心健康发展，付出真情去关爱那些需要帮助的学生，曾多次为那些需要资助的农村孩子送上书包、作业本、英语书等学习用品;也曾在寒冬腊月，我把自己的衣服、鞋子送到杨柳、戴思念等贫苦学生手中时，他们泪流满面……

之所以我能心里踏踏实实地过好每一天，最大的感受就是我能做到廉洁从教，摆正了事业与金钱的位置。

时代需要我们教师廉洁从教，时代呼唤我们教师廉洁从教。作为人民教师，无论面对怎样迷离的尘世，我们都要始终坚守住一面廉洁的大旗，廉洁从教，恪尽职守，学高为师，身正为范，以廉洁从教为光荣，以廉洁从教为自豪，只有这样才不愧对“人类灵魂的工程师”这一光荣称号，才会使“太阳底下最光辉的事业”更焕以光彩！