第一篇：青少年业余篮球训练营现状及发展对策

青少年业余篮球训练营现状及发展对策

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 体育文化作为精神文明建设重要内容之一，社会受众程度越来越高。随着现代生活水平的提高，经济的快速发展，人们对体育的价值观有了巨大变化。而青少年篮球训练营也越来越受到了人们的广泛关注。本文采用资料法、分析法、归纳法等方法，了解青少年篮球培训机构的运行现状和存在问题，并有针对性的提出一些对策，以求为青少年篮球培训机构的发展提供参考，推动篮球事业的发展。

关键词 青少年篮球训练营 现状 对策

在当今社会经济转型期的背景下，一方面要通过创新驱动，使中国的经济实现由大到强，另一方面要提高我国的文化软实力，提升我国的综合实力。与此同时，体育活动作为人们精神上追求的首选项目。鉴于此，以传授技能为主的体育培训业在全国兴起，各种形式的体育培训机构相继出现，体育培训业正在成为我国体育产业新的增长点。青少年篮球训练营作为体育培训业中不可缺少的重要组成部分，不仅仅能使广大青少年和儿童身体得到发展，而且对我国篮球后备人才的培养具有重大的意义。

一、体育训练营的内涵

体育训练营是以培养体育后备人才为目的，主要任务是培养人们对体育运动的兴趣和爱好，增强体质，增进健康，培养团结协作和拼搏奋斗的优良品质，传授运动技术技能，发现和培养人才。体育训练营是一种基础体育组织形式，在我国起步较晚，数量较少，对培养青少年的身体素质或是对培养竞技体育人才都是不利的。

二、青少年篮球训练营的基本状况

（一）依托学校为载体

青少年篮球训练营大多是以学校为载体，依托学校的场地资源，由本校教师兼职教练员，对学员进行训练，由于依托学校氛围浓厚，学生非常愿意参加篮球训练，所以训练营开展效果很好。

（二）男女比例失调

从年龄上看，训练营的学员大多都是小学和初中生，正是生长发育和发展技能的黄金时间，直接影响到以后的竞技水平。而训练营的队员中，男女比例严重失调，很多家长认为篮球不适合女孩，更想让自己女儿学习艺术方面的特长，这样的观念阻碍了女孩进行篮球培训。

（三）选择篮球训练营的动机与目的

篮球训练营的招生情况和对篮球的热爱是分不开的，青少年投身训练营的动机与目的主要有这样几种：1.升学：初高中生为了提高专项成绩来参加篮球训练和考试项目的辅导，以便参加体育院校的考试。2.健身：有些家长认为孩子身体素质不好，想通过体育锻炼来提高孩子的身体素质。3.发展：少数家长认为自己的孩子身体条件好，希望通过训练，也能培养出像姚明一样的篮球巨星。4.娱乐：由于孩子课外活动较少，通过接触篮球运动使孩子快乐成长。

（四）篮球教练员的职业化程度不高

一个好的教练员，能在训练学员时传授正确动作，从而提高训练质量。篮球训练营教练员兼职教练很多，对兼职教练来说，篮球训练营的工作只是他们的副业，很难保证对训练工作的高度负责。

三、青少年篮球训练营存在的主要问题

（一）建立健全相关制度

青少年篮球训练营管理不规范：相关部门不够重视篮球训练营，由于训练营的管理涉及到工商、体育、教育等部门，各部门之间沟通不够，造成了训练营市场混乱，严重影响训练营的健康发展。

（二）训练手段单一

青少年篮球训练营经营手段单一：除了单一的举办冬令营夏令营活动外，很少有其他的宣传推广，缺乏主动性。

（三）场地设施缺乏针对性

训练营场馆器材不适合青少年发展：青少年篮球训练营的场地、器材都是成人的标准，不符合青少年身体发展需要。

（四）教练员队伍整体素质较低

教练员流动性大，整体素质不高：青少年篮球训练营的教练队伍结构单一，这主要和教练员的来源有关，一般都是退役的运动员和在职的体育教师担任，非常不稳定。

四、青少年篮球训练营的发展对策

（一）加强宣传力度，充分利用电视、网络等媒体，对训练营进行宣传和推广，吸引更多青少年学员加入。可以聘请篮球明星对学员进行定期指导，从而提高训练营的专业性和知名度。

（二）为了促进训练营的可持续发展，政府应该建立规范化的管理体系，参与督导、审查、考核等统一的管理工作。支持和鼓励社会各界力量来对训练营进行投资，给这些创办者提供优惠条件。同时要控制训练营开设标准，达不到标准的不予批准招生。

（三）加大对硬件设施的投入，保证训练顺利进行。训练营应结合实际情况，针对不同年龄的学员购置适宜青少年的栏架和篮球，不仅可以让他们更好的掌握技术动作，还能促进身体发育，为以后的训练打下坚实的基础。

（四）政府应出台与训练营相关的一些政策，贯彻市场准入制度，使篮球培训规范化，杜绝乱收费现象，从而满足不同层次的需求。

（五）增加教练员的学习培训机会，提高执教能力。教练员应阶段性的去大学或职业队参加进修和培训，提高自身的执教能力，充实新战术和新模式，学习专业知识。训练营之间可以共同交流方法和经验，从而带动青少年篮球训练营共同提高。

（六）坚持技术训练和理论学习相结合。训练内容必须结合青少年的成长规律，制定科学的训练方法，技术训练与理论训练相结合，为我国培养出优秀的篮球运动员。

青少年篮球训练营有着很好的群众基础，篮球爱好者众多，希望通过对青少年篮球训练营的现状及发展对策的分析，总结出青少年篮球训练营在经营和管理方面的不足，从而提供参考依据，让更多青少年投入篮球运动中，享受篮球运动，享受快乐人生。

参考文献：

[1] 孙树勋.河南省青少年篮球俱乐部现状调查与发展对策研究[D].河南大学.2005.5.[2] 孟文光.篮球训练营的价值功能及其实现策略研究[D].北京体育大学.2009.5.[3] 李树军.乌鲁木齐市少儿篮球训练营现状调查与发展对策研究[D].新疆师范大学.2010.

第二篇：篮球训练营

篮球训练营

一、活动目标： 知识和技能：

1、简单讲述篮球的起源、发展和特点

过程和方法：

1、感受音乐节拍，熟练腰间绕球和胯下绕球的动作。情感态度与价值观：

1、萌发篮球兴趣爱好。

2、感受篮球运动带来的快乐。

二、活动重难点：

1、腰间绕球动作要领

三、活动准备：音乐、篮球、口哨

四、活动过程：

1、热身运动：

篮球操

2、创设情境导入新课：

我们从中班就开始接触篮球了，了解了篮球的起源和发展。经历过大班这一年的社团活动的开展，学了好多篮球的动作技能。刚才跳的篮球操里面都包括了哪些动作呢？（幼儿逐一回答）老师看到小朋友的进步都很开心，但是我们今天需要挑战更难的篮球动作，相信小朋友们能完成的很好！

3、教师介绍腰间绕球动作，提示动作要领。腰间绕球：

双脚平行，脚尖向前。膝关节微曲，身体微曲，重心位于前脚掌。

双手抱球于腰间，双手平行抱于球的两侧，单手托球，手腕于手臂呈90度角，非持球手于身后接球，双手交替成逆时针旋转。

6、带领幼儿完成该组动作。

7、幼儿单独练习，教师帮助纠正错误动作。

根据幼儿完成动作的娴熟程度，请两个动作完成较好的幼儿上前展示。请其他幼儿做点评和纠正。

8、教师小结

9、游戏：篮球学校选队员

其实老师今天是代表篮球学校选队员的，看到那边的障碍了吧！只有以最快的速度越过每个障碍，才能获得入学资格（4个动作组:a、夹球跳；b、过障碍运球；c、跳轮胎腰间绕球;d、击地传球和胸前传球）获得胜利的一队都可以得到我们的入学资格勋章。

10、活动结束，幼儿放松。

四、活动延伸

小朋友们顺利学会了这个动作技能，原来它根本难不倒我们，接下来我们又可以在篮球操里加上这个还看的动作了。相信在最后的期末汇演里小朋友们的篮球节目会很精彩。

2017-5-25

第三篇：红塔区业余羽毛球运动开展现状及对策

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红塔区业余羽毛球运动开展现状及对策

摘要: 本文以红塔区为例，通过调查、访谈、查阅文献资料等方法，对红塔区业余羽毛球运动的开展进行了调查，分析目前红塔区业余羽毛球运动发展中存在的主要问题，并结合实际情况，提出一些可行性建议和对策。

关键词:红塔区 羽毛球 现状 对策

Abstract: This paper Hongta, for example, through surveys, interviews, inspection of the literature data on the conduct of Hongta amateur badminton conducted a survey of amateur badminton now Hongta the main problems existing in the development, combined with the actual situation , put forward some feasible suggestions and strategies.Key words: Hongta;badminton;the status quo;Strategy

羽毛球作为一种全身运动项目，由于不受年龄、性别限制，上手快，安全性高，娱乐性强，活动时间灵活，健身效果明显等特点，逐渐成为广大体育爱好者最喜欢的健身运动之一。羽毛球运动是我国的传统优势项目,是全民健身运动的重要项目之一。羽毛球运动是一项小型球类活动,器材设备简单,技术要求和运动量可自我调节,适合男女老少、不同体质人群的需求,参加者可根据个人需要选择适宜的运动量,达到强身健体的目的。这项运动趣味性强,有广泛的群众基础。近年来随着红塔区经济的快速发展，人们的物质文化需求、生活水平的不断提高,市民参与体育健身活动、丰富娱乐生活、提高生活质量和健康水平的意识愈加强烈，目前羽毛球得到广泛开展，技术水平也有较大的提高，参加羽毛球运动的人越来越多，并把它作为锻炼身体的首选项目之一。研究对象和方法 1.1 研究对象 红塔区体育锻炼者。1.2 研究方法 1.2.1 文献资料法

通过互联网和图书馆，查阅体育期刊、杂志、论文等与之相符合的文章。1.2.2 调查法 1.2.2.1 问卷调查法。

根据本课题的研究内容，并在指导教师的指导下，来拟订调查问卷，对红塔区体育锻炼者进行调查。发放问卷100份，收回问卷90份，其中有效问卷份80，www.teniu.cc

问卷有效回收率89%。1.2.2.2 访谈法。

对红塔区业余羽毛球锻炼者、场馆负责人等进行访谈，了解和掌握红塔区业余羽毛球的开展情况。1.2.3 数理统计法

用Excel软件进行有关数据的统计处理。结果与分析

2.1 红塔区业余羽毛球的开展现状

羽毛球运动在我国具有广泛的群众基础，普及程度很高，对于推动全民健身运动的发展到了积极的促进作用，多年来一直是国家塑造体育强国的一支重要力量。对于红塔区群众一直苦恼的问题是场馆问题，到现今为止从红塔区7个室内羽毛球馆开放调查表明：场馆出租率高，尤其是晚上和双休日，常常是爆满，如果没有事先预定，一般就没有场地打球了。2.1.1 民众最喜欢参加的体育项目

表1 最喜欢参加的体育项目

问卷内容 羽毛球 篮球 乒乓球 游泳 田径 其它

人数 25 18 13 4 5 15（%）32 22 16 5 6 19 从表1可以看出，羽毛球的人数有25人占被调查的32%，篮球的人数有18人占被调查的22%，乒乓球的人数有13人占被调查的16%，游泳的人数有4人占被调查的5%，田径的人数有5人占被调查的6%，其它的人数有15占被调查的19%，红塔区羽毛球运动已被更多的居民所接受，具有广泛的群众性基础。2.1.2 红塔区羽毛球运动场馆的基本状况

表2 场馆调查情况

场馆名称 场地（块）场地材料

体育馆 8块 室内木质地板

红塔文体中心 14块 室内木质地板

体育运动学校 3块 室内塑胶地板

少体校 4块 室内木质地板 玉溪师范学院 6块 室内塑胶地板

电力公司 2块 室内木质地板

老干活动中心 2块 室内木质地板 从表2可以看出，目前红塔区共有羽毛球场馆7个，场地39块，其中室内木 2 www.teniu.cc

质地板30块，室内塑胶地板9块。羽毛球馆、场地设施建设甚少，不能满足人们的需求。

2.1.3 参加业余羽毛球锻炼的年龄情况调查

表3 年龄情况调查

年龄 30岁以下 31-40岁 41-50 50岁以上 合计

人数 6 30 35 9 80（%）7.5 37 44 11.5 100 从表3可以得知，红塔区业余羽毛球运动参加者的年龄，以中年人为主，青年和老年较少，而且30岁以下年龄段参加羽毛球运动的人数最少，只占调查人数的7.5%，反映了红塔区年轻人参加体育锻炼的意识不强。调查中了解到，这部分人大多数处于学习、工作、创业的黄金时段，使他们的时间和精力受到较大限制的原因，他们无暇顾及自己的身体，普遍过着一种预支健康的生活。2.1.4 每天锻炼时间安排

表4 每天锻炼时间安排

时间安排 6-8点 8-13点 14-16点 16-19点 19点以后 合计

人数 25 5 8 15 27 80（%）31.5 6.5 10 18 34 100 从表4可以得知，红塔区业余羽毛球运动锻炼者大部分安排在早上6-8点和晚上7点以后。在访谈中得知，形成这种情况主要原因：早上羽毛球场地价格比较便宜，而且是锻炼的好时间，锻炼的人群以中老年人为主，他们的生活比较有规律，夜生活不象青年人丰富。而在晚上7点以后锻炼者大部分以中、青年人为主，他们白天工作比较繁忙，夜生活也比老年人丰富，早上起来就是上班，所以没有时间锻炼，一般都安排在晚上锻炼。2.1.5 每周锻炼次数、锻炼时间调查

表5 每周锻炼次数 每次锻炼时间表

每周锻炼次数 每次锻炼时间（min）

1次以下 2次 3次 4次 5次以上 30以下 30-60 60-90 90-120 120以上

人数 8 15 25 18 14 5 12 28 20 15（%）10 18.5 31.5 22 18 6.5 15 35 25 18.5

从表5可以得知，每周参加羽毛球锻炼3次最多，占到了被调查的31.5%，其次是4次者占22%，5次以上者占18%，2次者占18.5%，1次及以下者占10%。从每次参加羽毛球运动的时间来看，运动时间在60-90min的最多，占35%；其次是90-120min，占25%；30-60min者占15%；120min以上的占18.5%；30以下的占6.5%。分析认为，羽毛球特点是以小球技术为主，变化多而快，要熟练掌 www.teniu.cc

握它需要有足够的重复次数和充裕的时间作保障，这就在无意中增加了每周练习的次数和每次练习的时间；只有通过反复的练习实践才能掌握动作并熟练运用它，只有熟练掌握动作技术，才能在锻炼中体会羽毛球的乐趣。从调查表结果说明红塔区居民对羽毛球运动认识是正确的，大部分人的每周锻炼次数在3次以上，大部分人锻炼时间在1个小时以上。2.1.6 红塔区羽毛球运动配套设施状况

表6 红塔区羽毛球运动配套设施状况

问卷内容 很好 一般 差 其它

人数 20 8 40 12（%）25 10 50 15 表6的调查结果表明，居民大多数认为红塔区的羽毛球配套设施不够完善，羽毛球室内场地太少，无法满足我市居民的需求。很多人们因为场地的问题不得不选择其它运动。

2.2 红塔区业余羽毛球运动开展中存在的主要问题 2.2.1 管理体制不够完善

以前由于红塔区政府和有关部门对羽毛球事业都相对不怎么重视，加上器材、场馆设施不足，人们的物质文化需求、生活水平相对落后，没有一套完整的业余羽毛球管理制度，当然也就没有相关的部门来管理这些问题，如今，随着红塔区经济的快速发展，人们的物质文化需求、生活水平的不断提高,居民参与体育健身活动、丰富娱乐生活、提高生活质量和健康水平的意识愈加强烈，有关部门已有相关管理制度出台，当然还在起步阶段，问题肯定不少，困难也会不小，因此红塔区业余羽毛球管理体制有待进一步完善。2.2.2 场地器材不足

目前红塔区业余羽毛球训练场地、器材现状不容乐观，室内木质地板场地、室外水泥场地、室内塑胶场地很少，晚上和双休日几乎是爆满，场地的数量满足不了人们的需求，从而大大的限制了人们参与体育活动，阻碍了红塔区业余羽毛球运动的广泛开展。

2.2.3 业余羽毛球比赛组织少

进年来为了普及、推广红塔区群众性羽毛球运动的开展，该地区举办了不同层次的羽毛球比赛如：红塔集团举办的羽毛球比赛；职工羽毛球比赛等等，对该地区群众性羽毛球运动的开展发挥了积极作用，使越来越多的人认识羽毛球运动。但是，红塔区的羽毛球俱乐部还不多，使得羽毛球爱好者平时缺乏交流的机会。

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2.2.4 政府投入资金不足，比赛较少，不利于运动水平的提高

经济是发展体育的物质基础，经济的发展速度和规模决定着体育的发展速度和规模。红塔区近年来经济发展速度较快，市政府非常重视体育基建的投资，但羽毛球馆、场地的设施的建设甚少。导致大多数羽毛球爱好者只能在户外锻炼，影响了参与的积极性。实战是检验训练效果的唯一途径，比赛也是检验训练效果的唯一办法，也是重要的训练手段。而红塔区举办的羽毛球比赛很少，比赛次数不多，高水平竞赛交流的机会更为甚少。这对红塔区的业余羽毛球运动水平的提高极为不利。对策

3.1 建立一个完善的管理体制

目前随着红塔区经济快速发展，人们的物质文化需求、生活水平的不断提高，市民健身的意识不断加强，为推动红塔区业余羽毛球运动事业广泛开展，政府部门和有关部门必须建立一个完善的管理体制。3.2 加强场地器材、场馆的建设和利用，提高利用率

场地器材是羽毛球运动的基础，没有场地器材而空谈羽毛球运动，从调查中显示，场馆建设是本市羽毛球发展最主要的客观制约因素，要解决这个问题可以从以下方面入手，必须尽快完善场馆建设，红塔区的经济建设近年发展较快，但要在短时间内解决场馆建设问题还是有一定难度的，因此，为了适应我市羽毛球运动发展的需要，充分开发利用现场场地条件，是解决场馆不足的唯一办法，这就需要动员社会各方面的力量，多渠道、多层次、多形式地筹集资金,取得各个企业对羽毛球运动的支持，协调好经营与扶持的关系，加速修建更多的羽毛球运动场所，以适应红塔区此项运动发展的需要。此外还可以把目光从室内转向室外，利用避风较好的空地多建些室外球场，努力提高现有场地的利用率，加强场馆的管理、延长开放时间、充分利用早、中、晚和双休日的时间，形式灵活多样的进行开放，提高场馆的利用率。3.3 开展形式多样化的业余比赛

比赛时训练结果的检验，也是一种重要的训练手段。目前，红塔区对羽毛球事业不够重视，政府投入资金不足，比赛较少，不利于运动水平的提高。政府应该重视群众羽毛球运动，举办形式多样的业余比赛，尤其是开展大众化的比赛，使不同技术层次的人都能够参与比赛，相互交流，让更多的民众参与到羽毛球运动中来。

3.4 转变观念，成立业余羽毛球俱乐部及培训，辅导中心

业余羽毛球俱乐部及培训、辅导中心，是提高羽毛球爱好者运动水平，培养后备人才，促进红塔区体育产业发展的重要途径。成立俱乐部，通过业余俱乐部 www.teniu.cc

有组织的培训、辅导活动，不仅使红塔区的羽毛球运动组织化、规范化，而且对于提高人们的健康意思及消费意识，相互之间进行交流，切磋球技，提高运动水平，推动红塔区体育产业化得发展，都将起到积极地推动作用。3.5 事业单位及企业应该重视员工的体育锻炼

羽毛球运动充满乐趣又可强身健体，男女老少都可以参加。各个单位可以定期或不定期地组织一些羽毛球运动或比赛，使员工有时间和机会参与羽毛球运动。

参考文献：

[1] 巫会朋, 王勇.揭阳市羽毛球运动开展现状及对策[J].湖北体育科技 , 2009,(02)[2] 谢明正.社区羽毛球运动开展现状研究[J].内江科技 , 2009,(08)[3] 欧阳勇强, 叶冰心, 史海鹏.从中国石油大学看高校羽毛球运动开展现状及对策[J].新西部(下半月), 2008,(03)[4] 唐志.永州市羽毛球运动现状分析及对策研究[J].湖南科技学院学报 , 2008,(12)[5] 覃业豪.中小城区业余羽毛球运动的发展现状及对策研究——以湖南省常德市为示例[J].科技信息 , 2006,(02)[6] 刘学哲;促进云南地区业余羽毛球运动广泛开展的调查研究, 体育科技文献通报, 2009，（04）

红塔区业余羽毛球运动开展情况调查问卷

1、您最喜欢参加的体育项目是（）。

A、羽毛球 B、篮球 C、乒乓球 D、游泳 E、田径 F、其它

2、参加业余羽毛球锻炼的年龄情况调查（）。

A、30岁以下 B、31—40岁 C、41—50岁 D、50岁以上

3、每天锻炼时间安排（）。

A、6-8点 B、8-13点 C、14-16点 D、16-19点 E、19点以后

4、每周锻炼次数（）。

A、1次以下 B、2次 C、3次 D、4次 E、5次以上

5、每次锻炼的时间（）.A、30分钟以下 B、30—60分钟 C、60—90分钟 D、90—120分钟 E、120分钟以上

6、每月平均消费().A、80元以下 B、80—150元 C、150—250元 D、250元以上 www.teniu.cc

7、您认为红塔区羽毛球运动配套设施状况如何?（）A、很好 B、一般 C、差 D、其它

第四篇：篮球训练营协议书

各位家长：

为了进一步贯彻执行上级关于对学生进行安全教育的指示精神，落实今年全国中小学安全教育主题“确保奥运会期间稳定，安全第一；增强交通和游泳安全意识，提高自我保护能力”，加强学生安全教育，提高学生安全防范意识，杜绝学生发生交通、游泳、饮食、用电等安全事故的发生，特与你们订立如下协议：

1、学生在暑假期间自愿参加篮球训练，必须由学生监护人与委托监护人签订《特长生假期训练安全协议书》。

2、学校不提倡学生骑自行车上学。学生确需骑自行车上学的，其安全问题由家长负责。

3、暑期篮球训练时间安排：早上5：30—7：30，下午：5：00—7：30。其他时间家长应加强对孩子的监管，确保不出安全事故。（田径队、篮球队训练的学生应由家长接送）

4、家长应督促孩子按时到学校训练，训练结束及时回家。学生无故旷训以及到学校训练前、训练结束后等时段的一切安全均由家长负责。训练结束立即离校回家，非学校老师的原因学生在校内滞留、嬉戏玩耍，造成伤害的，学校不承担赔偿责任。

5、严禁学生私自游泳，造成意外事故，学校不负任何责任。

6、暑期学生伙食补贴已经发放到人，学校不负责学生在外就餐的安全问题。

7、此协议一式三份，学校、教练、家长各执一份，是否同意此协议，请家长签出意见。家长意见：

甲方（学校）盖章

代表（校长、教练）签字

乙方（学生监护人）签字

年 月 日

第五篇：篮球训练营教学大纲

篮球训练营教学大纲

一、眼功练习

1.篮球基本功：训练手段、作规格。

2.篮球基本功内容：提高球感、球性、手、眼、腰、胯、脚功等练习。3.视野训练：扩大眼角余光视野能力。

二、手部基本功训练

1.球感练习

目的：手指指端触觉感知能力和手指肌肉弹性、关节灵活和韧带的柔韧性练习。两手交替接球绕身体练习；

1)单臂、单手交替控球上下挥摆练习； 2)两手左右托、挥、摆传球练习； 3)左右手交替持球，左右转体练习；

4)体前击掌，身后接球；体前接球，身后击掌。2.手指弹、点、拨控制球能力练习

目的：熟悉球性，提高手指对球的反应和“粘”球能力

提高身体与手臂的协调用力能力。

1)双手10指依次拍击球；

2)仰卧体侧10指依次拍击球； 3)俯卧反弓拍球；

4)屁股尖坐地，双腿前收，体侧拍球； 5)体前、头上、背后两手相互传接球； 6)对墙单手头上连续拍球。

3.提高手腕功的灵活、翻转能力的训练方法 目的：翻转腕的技术能力

1)单手托球翻转腕，转手臂； 2)单手推拉、左右拨球练习；

3)单手头上直臂连续托、点拨球； 4)左右侧跳跃起接高球练习；

三、腰、胯基本功练习

练习目的：提高腰胯的灵活性，移动、空中控制身体平衡、伸展能力，增强空中的对抗能力。

训练要求：转体移动是同时控制好身体重心和平衡，准备好第2次对抗发力。

1.持球5点转身跨步触地练习2.原地蹬转练习3.持球蹬转练习

4.跳起空中伸展腰腹练习

四、脚步基本功练习

练习目的：解决实战中的移动速度。主要体现在运用不同步幅、不同步频、不同节奏、不同方向、不同姿势上，达到起动快、变向快、起跳快、转身快的目的。关键动作：蹲身姿势（降低重心，转移重心）、蹬地、转身、跨步、跑、跳。1.强化形成正确的攻、守时的身体姿势。

1)防守持球突破和运球突破时 2)防守投篮队员时 3)防内线队员投篮时

4)持球突破和运球突破时 5)在外线进行投篮时 6)在内线进攻投篮时 2.降低身体重心练习

3.形成正确的蹬转动作练习4.前、侧、后滑步练习5.交叉步练习6.攻击步练习

7.单脚跳、双脚跳练习

8.前进跑、后退跑、侧身跑练习

五、游戏

1.运球接力 2.滚球接力 3.抱球接力 4.夹球接力 5.活动篮筐 6.网鱼

7.冲出包围圈 8.运球与抢球 9.线上追逐 10.投篮比赛 11.传递球接力

12.无运球的热身赛

13.可两次运球的热身赛 14.橄榄球比赛 15.贴膏药 16.拍背追逐

六、运球

1.原地球性练习

2.原地单手高、低运球

3.原地单手前后、左右运球 4.原地双手体前左右换手运球 5.原地双手胯下、背后运球 6.原地单手胯下运球

7.原地弓步单手过胯上运球

8.行进间单手直线往返运球

9.行进间单手直线变速往返运球 10.行进间单手直线变速往返运球 11.行进间左右手直线变向往返运球

12.“之”字型体前、胯下、背后、后转身变向往返运球上篮练习13.“8”字型变速变向换手运球上篮练习14.综合路线运球上篮练习

七、投篮

1.原地单手、双手投篮分解动作徒手练习2.原地单手、双手有球投篮动作练习3.两人3-4米间对投动作练习4.罚球线罚球练习5.罚球比赛

6.两人罚球线与中线间往返慢跑轮换接传球后的原地、急停跳投练习7.限制区左右横插跳投练习8.掩护后转身接球投篮练习

9.掩护后转身接球三威胁后投篮练习

10.攻击步后加速运球到指定区域内传球-移动-接球后投篮练习

11.攻击步后加速运球到指定区域内传球-接球-三威胁-运球急停-跳投练习12.两人一球中远距离一人接球后跳投一人抢篮板后传球练习13.三人传接、投、抢、传接、投组合练习14.三分球自投自抢练习

15.原地启动的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习

16.原地拍运一次球后的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习17.先前拍运3-5次球后的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习18.行进间单手低手上篮或高手投篮练习

19.传接球后的行进间单手低手上篮或高手投篮练习

八、传接球练习

1.原地双手胸前传接球徒手练习2.2-3人间原地双手胸前传接球练习

3.2-3人间原地双手胸前传接反弹球练习

4.2-3人全场行进间双手胸前传接球推进上篮练习5.半场四角传接球练习

6.全场四角传接球结合上篮练习

7.原地双手头上传接快球练习

8.两人间原地双手头上传接球加一人中间移动抢断球练习

9.单手体侧同侧、异侧手传、递接球练习10.背后传接球、背后传接反弹球练习11.单手长、短传接球练习12.单手长传接长传球后快攻上篮练习

九、战术训练 完整的战术：一个全面的完整的战术训练组成应由传球、掩护、切入、配合空间、控制球、投篮、建立配合战术、观察防守、选择时机等这9方面构成，这些是构成一个有杀伤力的进攻战术的必须因素。

1.球场上常见的进攻区域和防守区域的划分

1)九个进攻区域的划分

2)防守区域划分和防守原则

2.不同位置球员在场上的移动路线特点

1)前锋队员场上位置和移动切入路线 2)中锋内线队员位置和移动路线

3)在场上后卫队员的位置与切入、移动路线 4)在场上助攻后卫队员位置与切入、移动路线

十、个人防守技术训练方法

1.一防一选位脚步练习

1)防守距离篮筐5-6米区域的方法

2)防守距离篮筐6-8米区域的防守方法 3)防守距离篮筐8米以外区域的方法 2.防守移动关键步伐练习

3.“5点位置”综合脚步防守移动练习4.限制区内一对一防守练习

5.防守内线中锋的脚步、动作练习6.防守内线横切接球练习

7.防守内线中锋队员的步伐、动作练习8.三点移动连续防守练习9.全场脚步移动综合练习10.夹击、抢、打、断球练习11.防守造犯规获球权练习12.半场一对一防接球练习13.全场一对一防接球练习

14.半场一对一“扑球”拼抢攻守练习15.半场前锋移动抢步防守练习

16.前锋队员半场连续防纵切、溜底线练习17.防守正面运球突破练习

18.前锋队员防守底线运球突破练习19.防守边线突破队员，逼走外线练习20.一防二的正确选位要领及要求 21.限制前锋队员接球练习

22.前锋防守队员堵底线突破变上线断球练习23.贴身攻击性防守变防横切练习24.防中路突破接封阻回传球练习

十一、2-3人局部防守训练方法

1.防守中锋掩护、切入、策应及掩护后转身练习2.封堵外线突破，协防内线进攻练习（前锋防守）3.前锋队员协防异侧高吊传中锋球练习4.前锋队员保护中锋的协防练习

5.场上不同位置的“关门”协防练习6.“抢、挤过”防守练习7.交换防守练习

8.协防突破，分球及切入练习9.协防中锋在罚球线接球练习

10.协防限制区两侧低位双中锋练习11.中锋篮下协防与高位断球练习

12.内外线防守的轮转换位练习（包括联防与盯人的轮转换位）13.前锋与中锋轮转换位补防练习

14.内线上步防守防守外线突破，外线与内线换防（2对2换防）15.中锋高位区域抢前换防夹击练习16.后卫、前锋连续移动防守打球练习

17.连续防守内外线向球切入球员的练习（前锋与中锋防守）18.三防二堵截，形成夹击练习

19.全场半场轮转防守逼5秒违例练习20.后卫与双中锋的协防与挤过练习21.松动防守时的绕过防守练习22.半场攻防与挤过防守（后卫）

23.内线与前锋配合绕、挤过防守练习（外线挤过、内线绕过）24.防低位中锋掩护的方法（中锋2防2）25.低位中锋2对2练习方法

26.2防2协防回缩——再协防练习（前锋与后卫配合）27.半场2防3堵运球协防换位练习28.半场2防3协同防守练习

十二、阵地3防3训练方法

1.3防3的正确选位的基本要领与要求

2.3防3正确协防选位移动的基本要领与要求 3.左、右前锋穿过、挤过、交换防守练习4.右前、右中锋、左前锋配合抢过防守练习5.右后卫与左前锋、右中锋防守定位掩护练习6.左、右前锋与右中锋防守突分练习

7.左后卫、右前锋与左中锋防向内线传球进攻的练习8.左、右后卫关门补防，左前锋协防练习

9.右前锋、右后卫边角夹击与左前锋协防练习

10.右后卫、左前锋、右中锋组合防守，保护中锋练习11.左前锋与左中锋防定位掩护时的交换防守方法

十三、半场3防4系列防守配合练习（见教材）

十四、2-3人间局部进攻方法（见教材）