第一篇：《无伤跑步》读后感

《无伤跑步》读后感

细细品味一本名著后，相信大家都积累了属于自己的读书感悟，需要写一篇读后感好好地作记录了。那么我们该怎么去写读后感呢？以下是小编为大家收集的《无伤跑步》读后感，仅供参考，大家一起来看看吧。

“跑步伤漆盖！”，这个是我今年退休后准备参加马拉松跑步，被亲友们反复告警的最多问题了，没有之一。

回想自己从4月开始参加深圳开心纯跑团红树林生态队那会，第一天跟着一群有多年跑步经验的跑团群中，跑步没多久就气喘吁吁，一下子速度过快，根本跑不动，当时我想不明白，我85年也曾代表单位参加过广东省邮电系统马拉松长跑的'，虽然30多年没有跑过步了，但也不至于像现在的配速这么慢，并且一跑就气喘如牛，备受挫折，甚至怀疑自己不适合再跑步了。

好在我加入的深圳开心纯跑团是有大爱的组织，刚开始我还不好意思加入一起跑，在旁边观察了几天，生态管理员李梅姐看我是新加入的跑不动，就主动带着我跑，并帮我喊着一、二、一、二的呼吸节奏，慢慢放心跟着跑了起来。跑团资格较老的邱哥，为人开朗，传授给我跑步三要素：身体稍前倾、前脚掌发力、鼻吸嘴呼等等，跑团队长李倩、管理员若兰、资深跑者晓平大咖等纯跑团跑友们也传授不少经验给我，让我的配速从11进步到9，跑了一个多月也是初尝进步的甜头，跑完后积极参加跑团组织的集体拉伸，每天都能比昨天多跑一些、快一些，那个时侯在开心纯跑团鼓励下跑上瘾了，加上纯跑团还有热心摄影廖大哥、视频制作邱哥等提供的美照及视频、队友们爱心贡献各种点心美食让大家品尝，每天得到队员的鼓励，嗮朋友圈，点赞无数，状态很美好。我5月去美国芝加哥看望女儿，每天清晨或者下午，一个人在密西根湖边跑道、林肯公园跑步，一天都不愿意停下来。但随之而来就是左足底筋膜炎，不得不休跑。

养伤的那段日子内心有些焦虑，每天泡脚和用云南白药气雾剂喷脚，但是也是那段日子，让我体会到：跑步是一辈子的事情，必须循序渐进，科学跑步。

那次伤愈，我阅读各种跑步书籍，如跑步圣经、掌控、运动改造大脑等等，直到最近华为跑团的朋友小康送给我一本无伤跑法书籍，才比较系统全面了解到一套跑步不受伤的方法，深受启发，今天和大家分享一下。

跑前动态热身，是在跑前花几分钟做的，目的是激活身体进入兴奋状态，心率提高，肌肉血流量增加。由于参加跑团每天5点半起床有困难，经常来不及做跑前动态热身，后面早起慢慢习惯了才有时间做跑前动态热身。

跑后静态拉伸，是跑步结束后跑团领队带领拉伸，让肌肉得到彻底放松，并拉伸韧带。因为跑步时动作反复重复，容易对局部压力过大造成损伤，所以静态拉伸充分是身体恢复的关键。

跑步会引起大/小腿变粗吗？如果跑步方法不对是有可能的，我刚跑一段时间，臀部和前腿力量不足和腹部核心不稳定，用大腿和小腿发力来跑，不仅仅落地比较重，跑姿也不对，一段时间下来发现大腿/小腿因运动量增加而变粗，通过阅读本书及参加跑团，在总教头邓大彬专业耐心辅导下，学会用臀部发力和腹部核心稳定带动身体重心向前，同时练习瑜伽提升力量训练，拉伸经络，感觉好转；另外是跑步结束后养成拉伸习惯，忌运动后马上坐下来休息，否则不仅会变粗，臀部也变肥，反之学会用臀部发力跑步腿不粗臀部还会翘，并不容易受伤，好处多得很。

第二篇：《无伤跑法》读后感

无意间在悦跑圈APP上看到了戴剑松与郑家轩写的这本书，看到好多有明跑者推荐了此书毫不犹豫就买了，为了健康，每周最低跑量应该是多少，跑太少无法带来健康，过量跑步又会导致疲劳，伤病等问题。为了健康，跑步应该跑多长时间？跑多少距离？经研究表明。

1.所有成年人应当避免长时间静坐不动。任何的体育运动都能获得健康益处

2.成年人每周应该累计进行至少150分钟的中等强度运动，或累计每周参加75分钟的大强度运动。也可以将中等强度和大强度的运动相结合。至少持续10分钟的运动才算是有效运动并进行累加。

只要你是跑步，无论快慢，都属于大强度活动，每周累计75分钟跑步就足以维持健康，你可以一次性跑75分钟，也可以分成3次，每次20-25分钟。当然，进行更长时间的跑步，例如每周跑步150分钟，你获得健康收益也将增加。

如果你的体力不够，无法长时间维持跑步，你也可以采取快走的方式健身。如果走的速度在6千米一下，你需要每周累计不行150分钟，才能维持健康，如果你的快走速度在7千米以上，那么这时的强度基本与6.5千米慢跑接近，所以慢跑与快走交替，是一种既然你增加消耗，有不至于心肺负担过重的非常值得推荐的健身方式。

距离并不重要，快慢也无须纠结，跑起来，每周累计75分钟跑步，你将开启健康人生。

跑步时的呼吸调节其实主要与神经液体调节有关，神经调节为主导。当你跑步前开始热身时，呼吸已经开始加强，这是由于大脑皮质兴奋，增强呼吸。另外，体内二氧化碳浓度增加也会刺激呼吸加强，这属于液体调节。这一点在运动中表现尤为明显，呼吸不用刻意，自然会加强，这主要是由于运动时热量消耗会在体内产生大量二氧化碳。呼吸一般不是限制耐力的主要因素！但合理的呼吸有利于保证氧气供应，避免出现岔气上气不接下气的情况，为充分发挥人体机能，提高运动成绩打下基础。研究发现，随着跑步开始，呼吸频率在2-4分钟后稳定，呼吸深度在3-5分钟后稳定。跑步时我们都希望可以吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，通过加强呼吸可以吸入更多的新鲜的空气，那是不是呼吸频率越快越好？当然不是！呼吸频率太快，通气效率降低，呼吸肌却很吃力，这是一种典型的费力不讨好的呼吸方式。很多跑者跑快之后岔气就跟呼吸频率太快，呼吸肌痉挛有关。

跑步时通过周期性有节奏的呼吸，会让我们感觉跑得更轻松，更协调，建议采用2-4步一吸气，2-4步一呼气的方法练习。

过于急促的呼吸不仅会让你疲惫不堪，还会导致吸入的氧气减少，因此有意识的控制呼吸频率，加大呼吸深度，强化吐气是跑步呼吸的关键，科学、自律、坚持才是通往成功道路的必经之路，而无伤才是对身体满意的答复。让我们为自己有一个健康的身体而运动，特此推荐此书。

第三篇：《跑步，该怎么跑？》读后感

《跑步，该怎么跑？》读后感

跑步的能力似乎与生俱来，这让很多人认为跑步没什么技能可言。做为一项普及度最高的运动，似乎每个人都有一套自己的理论。而真的知道该怎么跑么？

小编曾经和很多人交流过跑步技术的问题，得到的答案无外乎三类：

1、觉得跑步应该遵从所谓的“内心”,怎么舒服怎么跑，哪有什么技术可言？这类跑者大多跑了一段时间，也看了不少跑步的理论知识。结合自身似乎行程了一套适合自己的跑步技术。怎么舒服怎么跑的方式，其实是顺从了身体各部分肌肉的现实状况，强壮的肌肉就让其多工作，较弱的肌肉就让其少工作，也不管安排是否合理，是否有效率，力的分布是否正确和平均。而且他们往往忽略了一个问题，肌肉和心肺能力能够随着训练提高，而骨骼的排列，关节，筋膜和韧带变化有限，长期给予不正确的力冲击会造成各类伤痛。

2、觉得自己就是为了健康随便跑跑，偶尔参加个半程马拉松娱乐一下，不是为了争成绩，这样跑不会有什么风险。所以根本不需要关注那些“专业的”东西。这类跑者如果真为自己的健康将会常年累月的跑下去，而长久的错误姿势看似没有风险，但是“水滴石穿”,长久不正确的用力终会有一天给关节或是骨骼带来伤痛。

3、跑步的成绩非常不错，全程马拉松马可以进3h30m，3h10m甚至3h。觉得自己不用调整姿势，只需要按照自己已经实践过的训练方法，增加训练量，提高训练强度就行了。而取得的成绩都是在投入了大量的时间艰苦训练换来的，当达到一定高度时绝非单纯依赖增加训练强度或是里程就能像原来一样大幅提高运动成绩。此时微小的提升都意味这巨大付出，还是认真考虑一下通过调整跑步姿势赢得跑步效率的问题吧。否则更高强度的训练只会一遍遍的强化错误的肌肉记忆，让今后的提高效率越变越低。

《跑步，该怎么跑？》（POSE METHOD OF RUNNING）恰恰就是一本讲述跑步技术的书。作者尼克拉斯.罗曼诺德博士是来自俄罗斯的美国田径教练，成长和工作的两个国家代表着世界上最强的两个田径强国。他提出的“姿势跑法”并非什么新鲜技术或是创新科技。而是建立在运动解剖学，动力工程学等科学理论上的分析，然后将其在多年的教练实践工作中总结成了一些要点：

脚呈S型姿势

不要用脚跟着地，而用脚掌前缘

转化重力为身体前进动力

注意力放在抬脚动作上

跑步快是由于步频高

书中有大量配图。透过那些人形的肌肉图，仿佛看到了一堆连杆，交点在力的作用下，按照最优的线速度，角速度进行运作（如果有兴趣的，可以看一本叫《理论力学》的书，对此有详尽讲解）。也许正确的运动的姿势就是高效的运动机制所呈现出的效率之美。

书中除了姿势外，也有各类相关力量训练的介绍。没有过多创新，但内容翔实而且有大量配图。对照《人体解剖学图集》很容易理解。也讲到有关伤病，选鞋等跑步的方方面面。

运动书籍和其他最大不同在于，其他书籍看过就掌握了，而运动书籍看过只是了解，还需要不断的训练来领悟，实践。而这个过程最痛苦的莫过于要逐渐适应一种你不习惯的姿势，按这种姿势你跑的不快了，训练量也下来了。从原来的每月300-400km到现在的200km出头。可如果想跑的更快，更长久。这似乎是必须要经历的过程。学会正确的姿势之前意味着你只能将原来几年习惯的跑步姿势彻底忘掉。

目前该书有台湾中文译本，译者徐国锋是台湾著名业余铁三运动员。建议所有有志于长期坚持跑步锻炼的跑友都找机会认真读一下该书。刚开始跑步的朋友也能从本书全面的了解跑步做为一项健身运动的方方面面。

第四篇：《爱上跑步的13周》读后感

做更好的自己

——读《爱上跑步的13周》有感

来自全国组织机构统一社会信用代码数据服务中心的宫政为大家分享一本图书，《爱上跑步的13周》。分享的主题是《做更好的自己》。

分享主要分为三个部分，第一个部分与大家浅谈她眼中的阅读，第二部分给大家介绍一本确实改变了她生活的书，第三部分来谈谈这本书带给她的启示。

第一部分，更多的人在热爱阅读。

阅读这个话题，正在越来越多的被人们提及，越来越多的人在热爱阅读，人们萌动着向内心回归、抒发自我的情感，追求个性化，追求个人思维，人们开始追求慢节奏，放慢脚步来欣赏和品味生活。阅读，让我们的生活慢了下来，虽放缓了我们的脚步，却开阔着我们的思路。

有一个有趣的研究表明，通过阅读，我们往往可以更加了解自己。读者朋友们可在内心自我评价一番，感觉自己是个什么样的人，然后回家，看看自己的书柜，看看里面大多是什么类型的书，是不是跟设想的自己相符。我就一直把自己设想成一个大龄文艺女青年，但是当我看到我那半书柜食谱的时候，我却放弃了这个想法。这只是开个小玩笑，但是书柜里的书却着着实实在那里诉说着事实。那些买了回来却都没有拆封的书，有些翻了一遍又一遍却还读不厌的书，通过书柜，我们真的能更好地去了解自己，做一份符合自己的读书清单，为做一个更加优秀的自己做铺垫。

有了一份好的阅读清单，我们也要更加合理地利用时间。手机，相信是几乎所有人都已经离不开的一个工具，仿佛已经长在了我们的手上，我们可以通过手机来社交、来娱乐，通过手机了解最新的实时动态以及新闻要点，通过手机把任何地点都能变成办公室。同样，我们也可以用手机在任何地点安排好我们的假期行程。

高效，便捷，符合当下快节奏的生活，合理地利用了零星的时间，让我们更好地运筹，更好地掌握时间。可是，我们有没有发现，经常有的周末，我们抱着手机，一坐就是半天，看微博、看新闻、看朋友圈、看群里的聊天记录，好像它不再是利用我们的零星时间，而是把我们大段大段的时间打散了。让我们放弃了更多的可能性，而选择了宅在家里。所以我想，我们能不能放下手机，放下快节奏的生活，哪怕每天只有半个小时来读读纸质的图书，到户外去散散步。

第二部分，现在我想给大家认真地推荐一本图书，一本改变了我生活的工具书。

在此之前，我想给大家做一个自我介绍，想让大家看看过去的我。曾经我是一个快乐的胖子，不太健康却很乐观，周围的一切都对我非常的友好，但是有一天我跟自己说，我好像是胖够了，我想趁着青春的尾巴还在，不再继续胖下去，于是我决定要改变，做一个更好的自己，我庆幸在那个时候，我接触到了一本书——《爱上跑步的13周》。这本书没有华丽的辞藻，也没有拗口难懂的道理，却着着实实改变了我的生活和我的行动轨迹。

如果非要分类，我会把它归到工具书一类。这本书详细地介绍了有关跑步的一切知识，无论是跑前的准备计划制定，还是跑步中间的心理状态调整，包括后期的放松运动，以及一些跑步装备的介绍。在这本书的最后附录部分甚至还详实地列出了13周的跑步计划及时间表。

这本书乍一看，用大白话说，这真的是一本没有什么深度的书，而就是这样一本实而不华的书，在我进行自我改进的道路上，给予了我很大的帮助，所以我今天认真的把这本书推荐给大家，更多的也是推荐给大家一种健康的生活方式。我从这本书里读到了正确的跟跑步有关的知识。

首先我们来看看通过这本书我学到了什么。

为什么跑步，仅仅数十年前，跑步还被认为是疯子和怪人的行径，几乎没有人意识到它在健康方面的益处。但是在现在，跑步对我们健康的帮助相信不言而喻。

跑步的3个原则

第一，适度。说的是身体的硬件，慢慢开始，在个人骨骼、韧带、肌腱和肌肉包括心理都允许的情况下，开始跑步，开始锻炼身体。

第二，一致。说的是身体的软件，我们的心理，一开始雄心勃勃大量运动，这不利于我们对运动的坚持。

第三，给身体休息时间。要把跑步真正地融入生活中，不要急于一时，不要太去在意体重秤上的数字，形成真正健康的生活习惯，走长期可持续性路线。

跑步要准备什么？工欲善其事必先利其器。一件事我们要长期的做下去，必须有充足的准备。基于跑步来说，书上介绍的准备工作，比如好的跑鞋，当跑步的时候，每千米每只脚大概要与地面接触500—750次，落在脚上的重量大概是体重的1.5—2倍，好的跑鞋能更好的保护我们的脚。还有运动服饰，这些我们都要根据自己的自身情况去进行选择。除了合适的装备，我们还要有合适的地点，比如公路、公园、操场、健身房等等，我们总能在身边发现合适跑步的地点，有了装备，有了地点，那么接下来我们就要给自己定一个小目标。当然，这里的目标跟赚一个亿没有什么关系，我们需要根据自身的情况，遵循刚才说的跑步的三个原则，建立一个确实适合自己的小目标。就比如我，我之前真的是一个体育渣，上学的时候跑800米简直要了我的命，所以在跑步初期，我给自己建立的目标就是，坚持跑5分钟就好。

最后我们要做好运动中的自我保护，要正确的面对身体给我们的各类反应信号。

学到了知识就要应用到实际中，结合我的生活，结合自身的情况，做了一份跑步计划，最开始我跑步的内容就是跑一分钟，走两分钟，来回循环，坚持到30分钟就好，我相信没有人做不到。除了一份合适的计划，我还坚持做健身记录，并且根据锻炼的实际情况去改变我的计划，使得计划变得更为合理。硬件保障方面我不得不提的是，通过这本书我才知道，跑步鞋也是有保质期的，当跑完500—800公里以后，就算你没有感觉到跑鞋变得不舒服，也是需要更换的。当有了足够的多次摩擦以后，跑鞋已经无法再继续完好地支撑我们的脚去进行运动了，便会容易受伤。除了这些意外，相信跑步最难克服的就是自己的内心。

第三部分就是认识自己，改变心理，多跟自己做有效的沟通，及时地调整自己的心态，才能长期有效的坚持。

多与自己沟通，这是运动中也是我们生活工作中最难的一部分。其实慢慢的我将生活中遇到的所有事都看做是一次次的长跑，就比如今天这次图书分享活动，在之前，我根本不敢在这么多领导同事面前说话，而今天我把它当成一次跑步，就像之前的每一次跑步一样，跟自己说再坚持坚持，虽然不知道结果如何，但是最起码我有勇气站在了跑道上。而再坚持坚持，有的时候真的会觉得很困难，我们好像总可以找到各种各样的理由去说服自己，去放过自己，让自己再懒一会。在这个时候，我就会想起书中的一句话。

这句话是拿破仑说过的：“清早的勇气是最难得的”,这句话对勇气，对动力的理解很透彻。士兵在夜晚的篝火旁喝过酒后会吹嘘自己多么勇敢，但是当太阳出现在地平线上，到了冲锋陷阵的时候，他们的勇气却不知道去哪里了。拿破仑说，真正勇者是那些穿上盔甲跨上战马的时候依然毫无畏惧的人。

晚上在温暖的被窝里很容易想象自己能够征服山峰、跑完马拉松，但是在我们清醒的时候就是另外一回事了，从一个梦想者到一个实干家，我们不得不像训练身体那样去训练我们的心理。

就像我们在减肥时，往往最有动力减肥的时候，就是我们饱餐一顿过后，我们会把减肥的路设想的无比美好，但这些想象，一般都截止到下一次我们坐到饭桌前。

就像我们每次在做工作总结的时候，总能设想出更完美的解决方案，却可能没有办法每天都去执行我们列好的工作计划。

我们的心理和身体，无时无刻都在奔跑，读完这本书，让我有动力也有方法去做更好的自己，更加勇敢的自己，为今后生活工作中的每一次长跑都做好准备，最起码让我们自已拥有站到跑道上的勇气。

撰 稿：宫 政

第五篇：跑步总结

长跑活动总结

在这冷冷的冬天里，长跑活动让我体会到了春天般的温暖。在本次活动中,锻炼意志品质以及增强班级荣誉感。对于提高学生的体质健康水平、培养学生的耐力素质、增进学生身心健康、保持学生良好体魄、磨练学生的意志品质、培养学生的团队精神和集体荣誉感，起到了一定的积极作用。全校师生将积极响应国家阳光体育冬季长跑运动的号召，坚持每天长跑锻炼，以自己的实际行动实践“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的生活理念。

本次活动达到了预期的目的，同学们都能积极主动的参与到体育活动中，效果也很显著，八年一班获得了冬季长跑班级集体荣誉奖，我想奖励是一种激励，师生们在运动中锻炼了身体，学会了互相帮助的集体主义感，懂得了在运动中只有大家同心协力才能获得最快的成功与进步。养成了良好的体育锻炼习惯，弘扬了体育精神，创建了我们校园的体育文化氛围，这就是目的。

长跑只是起步，让我们一本次活动为契机以我校大课间为平台，积极参与到活动中去，把我校的“大课间”特色发展下去，为创造良好的教学氛围，打下坚实的基础，希望全校师生积极投入到阳光体育活动中去，为了我们的健康，为了学生的发展，让我们共同去努力，共同去参与，共同去创造良好的教学环境吧！

今天的长跑只是阶段性的，它不是是终点而是起点，运动的真谛就在于贵在坚持。今天，通过“阳光体育冬季长跑活动”的开展，真正让广大是师生深刻地认识到提高自身体质是一项“长久之计”。对每一名学生来讲, “拥有健康才能拥有明天、热爱锻炼就是热爱生命”，参加阳光体育活动,不仅是每天简单地进行一些体育锻炼活动,而是要让健康和运动的理念深入内心,并成为自觉的习惯, 让我们师生进一步树立了全民体育、天天锻炼、终身锻炼的意识，有力地促进我校体育工作，为学生身心的健康发展，打下良好的基础。为祖国的繁荣富强锻炼出强健的体魄!

总结人：黄小燕