第一篇：学习太极拳心得体会

学习太极拳心得体会

学号：1225211 姓名：许小蓉 专业：工业工程 学院：工程学院 教师：傅老师 上课时间：周四第四大节

最初认识太极拳，是从小时候看过的一些武侠电视剧的角色中了解到的，譬如张卫健版《少年张三丰》里的张君宝，赵文卓版《中华大丈夫》里的荣海山，都是凭借一身精湛的太极武功名扬天下。虽然从前对太极拳只是表面上一层模糊的认识，但是从这些人物的演绎过程中，太极拳以静制动、以柔克刚、后发制人的特点已经给我留下了非常深刻的印象。

自己切身去理解，体验太极拳却是这学期的体育课上，初学太极拳，不免会因为它缓慢的动作而觉得有些枯燥与乏味。经过一两周的模仿比划，渐渐地入门了，也初步体会到了太极拳的“神”、“意”。太极拳比较强调放松，不仅仅是身体上的放松，也要做到心无旁骛，静心用意。太极的动作都有一定的曲线，不浮不僵，身体保持自然，轻柔匀缓。全身上下作为一个整体，身体每个部分都要配合做到有弧度，衔接和顺。老师给我们一个非常形象的比喻，就仿佛我们做每个动作时都有一个球在顺着我们的动作运行，课堂上练习的时候，我经常想象着自己两手之间，两臂之间有一个随时可调整大小的球，当我们向下落手时，感觉这个球漂浮在水面上，有一种抵抗我们手向下的阻力；弓步分手时，仿佛两手之间有一个稍小的球随着我们的动作缓缓旋转；推掌时又感觉手掌前方有一个体型很大的球，我们要贴着这个球的外弧推出去，所以，在练习的过程中加上这些想象，一方面感受到太极的连绵不绝，动作不能僵硬，行云流水般的行径，另一方面觉得也很有意思。一套24式简化太极拳学完后，虽说是太极中的凤毛麟角，但它也训练了我们精神内敛，思想集中的习惯。我想其他方面的好处也不在话下。

课下一查阅有关太极拳的信息，才发现它就像一座冰山，我们看到的只是它的小小的一角。它是中国的传统精粹之一，有着悠久的历史。不仅可以作为一门体育项目，也可以算是艺术表演，一门古典哲学秘笈，更是中医理论不可缺少的一部分。经过数代的流传，太极拳演变出了许多的流派，有陈，杨，孙，吴，武五大派系，誉为“五式太极拳”。每式既相互传承、又有自己的特色，可谓百花齐放。从简单的角度看太极拳，它含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。

总而言之，每掌握一门新的知识技能都是值得我们珍惜的，也许以后我们像这个学期系统完整的学习一套太极拳的机会不多，但至少我们不再像以前一样对它一无所知，如果能够坚持下去，一定会受益匪浅。

第二篇：太极拳学习心得体会

太极拳学习心得体会

本学期的选修课我选择了太极拳运动与中国传统哲学，之所以选择本门课程除了学分要求，还有我对太极蕴含的天人合一的理念的兴趣。想去感受一下自远古以来道家通过对人体生命活动，及其与大自然关系的长期观察体、悟建立起了天人整体观。以自已的独特方式研究整个世界的普遍本质，发现了世界万物普遍联系演变发展的深刻规律，并把其中核心的部分阴阳的对立统一消长和谐用图的形式表达出来，成功地将这一哲学思想浓缩于太极图中。

我们日常所看到的太极图是画在平面上的，就我们所赖以立身的地球被展开在图上一样，拳以太极命名就决定了这个拳从立意上是浑圆的矛盾集合体，无处不矛盾又处处协调、无处不对立又处处统一。与我们平时学到的各种学问一样，太极拳也有其自身深刻而朴素的哲学底蕴，这也是其独到的一面。理解了这其中的奥秘也可以在一定程度上有助于我们认识理解各种问题，从哲学中吸取精髓，这几乎是所有能够像太极拳一样流传于世的武术等的共同点。

当我在课堂上逐渐熟悉太极拳之后，虽然只是懵懵懂懂但还是能感觉到一种流畅的感觉。这或许是经过许多代的人民群众的实践检验出来的，它在长期流传的过程中必然形成了很多特点：（1）不受场地，时间限制，备受人们青睐。太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆以，不受时间季节的限制，单人练习也可，集体练更好。即能锻炼身体，又能防治疾病。不仅我国人民爱练，而且受到世界各国人民的欢迎。（2）坚持练太极拳，能健康长寿。打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼，关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断的改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。（3）太极拳对人体各器官系统的六大生理作用：1．锻炼神经系统，提高器官功能；2．有利于心脏，血管和淋巴系统的健康；3．增强呼吸机能，扩大肺活量；4．促进消化功能和体内物质代谢；5．加强肌肉，骨骼和关节的活动；6．畅通经络。

这一个学期的体育课收获很多，最大的收获是心态上的收获，首先在太极中体味到一种平静，这种平静让我意识到学习太极拳学会的不只是一套拳法，也懂了很多道理。以柔克刚、顺其自然未尝不是一种好的选择；积土成山、积水成渊，付出努力才能有收获。相信是在其他的活动中难以得到的，希望这份收获可以常常在生活中警醒我。

题 目：课程名称：学 院：专业班级：学生姓名：学 号：任课教师：时 间：.太极拳学习心得体会

太极拳运动与中国传统哲学

第三篇：学习太极拳的心得体会

学习太极拳的心得体会

黄婉明

还没上太极拳课之前，我对于太极拳是一点都不了解的，我只听说过太极，而一听到太极我就会想到公园里的老头老太的形象，觉得跟我们这个年龄段好象相差甚远。我觉得太极拳应该也是太极的同类，也是差不多，都是很慢的，柔柔的。学习了太极拳之后才知道，它让我受益非浅。

第一节课，老师给我们介绍太极拳，它十分注重它的意、形、态，初学者一般都很难掌握它的力度。所以我在刚开始学习的时候也是感到无从下手，但是在老师孜孜不倦的教导中摸到了一点太极的门路，而我，当然也是学的很起劲。每次课上看到老师为了教会我们满头大汗时，感到十分愧疚，于是每次课后回寝室总会认真地复习。希望可以学会每个动作，不负老师所望，以后可以每天耍太极拳，强身健体。

第一节课开始学习太极拳，老师首先让我们学会怎么样放松，但是由于因自己对太极拳不了解，不能很好的接受，不懂为什么老师跟师兄师姐能够看起来不用力、劲等却能把动作做得很带劲，而我却不行，怎么做都不对。所以我在练拳时手臂用着僵硬的力，结果造成全身紧张，各关节转动不圆，每个动作看起来像故意摆姿势。

接下来，我说说自己这个学期学习太极拳的心得体会。

我觉得耍太极拳让我感到了全身心的放松。我们每天不是寝室里对着电脑看书，写论文，就是坐在教室上课，整天保持一种姿势，肌肉神经骨骼都僵硬了，放松是一种最好的治疗。自从我开始学习太极拳之后，我隔天就打一遍来放松全身心，促进睡眠。

在学完太极后，感觉自身的平衡能力加强了。以前，总觉得自己小脑发育不全，平衡能力不好，太极的动作是百年来先人不断摸索总结出来的，其平衡调节都以是非常精确的，所以在练习时做准动作有利于锻炼平衡感。

练习太极更是帮我锻炼了我的专注力。学习太极，先学动作，在学动作的时候，根本没有时间去想其他的事情；一旦学会动作，就要注意自己的呼吸、以及意念。这样就会让自己集中精力。

学习太极能帮我强身健体，终身受益。老师的悉心教导让我对太极拳有了更深的认识，也有了更大的兴趣。太极拳柔中带刚，借力打力，感觉既有体现武打的技击性，又体现了其本身的艺术性。老师说，对于太极拳，我们要每天练习才能够体味它的精髓的。

总之，通过本学期的太极拳学习，让我收获了不少。既让自己身心得到了放松，也体会到了同学间的互相关爱，更加了解到了老师的良苦用心。在以后的日子里，我会继续太极的学习，更全面的了解太极拳，做到以拳强体、以拳养神。让“提高全民综合素质”的口号从我做起，做一名合格的大学生。

第四篇：学习太极拳的心得体会

学习太极拳的心得体会

姓名：张文静 班级：金融一班 学号：1243117 【内容摘要】

随着经济的不断发展，休闲健康在人们生活中的重要性不断提高，关注生活质量成为一个普遍的趋势，经常在广场上，我们看到很多老太太还有小孩子练习太极拳；走到世界许多地方，一提到中国，很多人知道中国的太极拳。它已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约1亿爱好者。从中国本土的情况来看，太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一；而且从全球文化发展潮流来看，以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认同。我国人民长期锻炼中的实践证明：它是一种合乎生理和体育原理的健康运动。同时，在这一学期的学习中，我也学会了很多。

【关键词】大学生 太极拳 健康 感悟

1.太极拳的理论知识

关于太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐朝（公元618～907年）许宣平、宋朝（公元960～1278年）张三丰、明朝（公元1368～1644年）张三丰、清朝（公元1644～1911年）陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。据中国武术史学家唐豪等考证：太极拳有两大分支，一支传承于武当派武术之中，秘不外传，只有赵堡太极拳传承于外；另一支最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中，依次流传给杨式、武式、吴式、孙式等太极拳流派。陈氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓有创见的武术家。

中华人民共和国成立后，太极拳发展很快，打太极拳的人遍及全国。当前，仅北京市公园、街头和体育场就设有太极拳辅导站数百处，吸引了大批爱好者。卫生、教育、体育各部门都把太极拳列为重要项目来开展，出版了上百万册的太极拳书籍、挂图。太极拳在国外，也受到普遍欢迎。欧美、东南亚、日本等国家和地区，都有太极拳活动。据不完全统计，仅美国就已有30多种太极拳书籍出版，许多国家成立了太极拳协会等团体，积极与中国进行交流活动。太极拳作为中国特有的民族体育项目，已经引起很多国际朋友的兴趣和爱好。

太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断” 这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。

太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。它是技击术和《孙子兵法》的有机结合。因此，太极拳特别是杨氏太极拳，拳势简单、易学易练，正在以其独特魅力被世界人民所喜爱。

太极拳有一些基本的动作。太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。2.太极拳的“神”与“意”

据说，中国的拳术，除了用来防身，本来就是古代儿童“礼乐御射书数”六艺教育的重要组成部分。孩子们到了法定年龄，“六艺”能及格就“冠礼”“成人”了。在中国的教育部门，学校把太极拳列入“必修课目”，意在让我们从中感悟，从中学习。太极拳的动作很柔。每个人练得都不一样，达到的境界就不同。即使是同一个老师教出来的,水平也各有差异，所以所有太极拳的人当中真正的学会太极拳的可谓是凤毛麟角。而造成这一切的原因，我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。虽然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太极拳适合宇宙本院相通的一种功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。

为了更深地了解太极拳，我们就只有一遍一遍的练习，一代一代地相传。虽然太极拳在传播过程中，出现了很多派别，但他们的目标是一样的，就是对生命终极奥义的追求。人们练习太极拳的过程中也体现了这一追求。

2.练习太极拳的技巧

一要心里平静.舒适.泰然,把气息调的舒舒服服的去练,不要满身带劲,满脸的神气，只是身心放松放稳放静就行了。如是满身带劲，满脸的神气，这是练外功拳的形态。练太极拳的人,表情新平气和,就是对的，如是满脸神气，满身劲头，这就错了，这样一辈子都找不到拳意，拳意不上手，是一辈子瞎闹。

第二，动作要舒缓。各人动作的快慢，决定于各人呼吸的速度。内功越深厚，呼吸就越深长，动作也就越迟缓。我觉得跟录音带打拳是一件轻松地事情，大家一起上也有效地缓解了紧张。但是，保持每个人自身的特色，则是关键：不求一律，但求一致。太极拳主张练气，这个练气主要指调整呼吸。要平心静气，使呼吸更自如，更深长，更流畅。具体姿势简言之就是腹式呼吸。太极拳讲究劲，与人交手先接劲。劲不同于力，劲就是有意向的力。无意向的力是笨拙的力，有意向的力是聪明得力。有所谓“用意不用力”，实际上是用劲不用力。用有意向的力，不用无意向的力；用聪明得力，不用笨拙的力。练太极拳要以腰脊为轴，带领着四肢而动,如感觉两臂、两手松软软沉甸甸的,这就是是练对了，在这个时候，两脚两腿 是很柔弹的，很扎实的蹋在地面上，这样子才对。在练时要随时体会腰脊上的源动力，它是如何的去带动,挑动着两臂两手而动转的有柔劲,还有弹力。

第三，每次练习的时候，一手一势要作到好处,要作到优美，这样子就进步快，如偷工减料的练法，就是自欺欺人。如果练出优美的拳法，别人看见也感觉一身舒适,精神愉快可爱,否则看的人也感觉不舒服,感觉讨厌。“松柔、绵缓、圆活、连贯”“上下相随、左右协调，重心平稳，步法轻灵”，舒适自然是我们初学者的唯一目标。即使我们做不到最好，我们最起码应该做到自然，连贯。同时，我们还要注意太极拳的套路，即一招一式。太极拳以“捋，挤，按，采，肘，靠，进，退，顾，盼，定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰，收鄂，直背，垂肩，有飘然腾云之意境。

在这一学期的学期中，在老师细心教导、多次的讲解下，以及同学的帮助下，我的进步在一天天的体现，在生活中在不断体验太极，体会领悟太极，从学练太极的过程中，我也学会了如何做人做事，以柔克刚，欲速则不达。学太极拳，要学会营造一种自我的境界。练拳时不要急于起势，站定之后引导身心逐渐入静，从头到脚依次放松，然后调匀呼吸，然后再松柔地开步起势。打拳要有意念，太极拳意气相随，动中有静，上下贯通，以动引气，总之太极拳博大精深，学无止境。我觉得觉得自己自从学了太极之后，心胸便逐渐开阔起来，情绪也不会那么阴晴不定了。因为完全入境的同时，学会了如何去寻找内心的平衡点，浮躁的情绪会随之烟消云散。练习太极拳除锻炼身体之外，更重要的是学会如何调整自己的心态。我们还可以将这种方法运用到学习中去，提高自己的学习效率。目前觉得自己还在一般水平，没有达到的造诣，但在以后的日子我会一直坚持下去痛苦是暂时的，收获是丰硕的，学习太极拳将为我的校园生活曾添一份美好的回忆。人生的路还很长，无论是何事一定要准备充分，我一定会像打太极拳一样，为我的人生准备。

第五篇：学习太极拳的心得体会

暑假去学太极拳

永年是杨氏太极的发源地，身为永年人就一定要会太极拳。下面是我学太极拳的一些体会，我先简单介绍下我的情况：我是一个学习太极拳时间只有六天的学员，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术之类的东西。但通过几天的学习，对太极拳有了进一步的了解，也初步体会到了太极拳的奥妙之处。下面我就说说自己学练太极拳的一些体会：

今年暑假期间，（7月13日晚）我们校长来了个电话，明天去培训太极拳。开始也是抱着试试看的态度来学习太极拳的，想报了名应付一下就可以回去了。头天先看了看，没想到看后这太极拳对我的吸引力还挺大，学吧！既然要学就认真去学、去练。不管刮风下雨，每天我都坚持去学保证不迟到、不早退，天天练的腰酸背痛，也深深体会到“汗流浃背”一词的含义了。这几天是我多少年来流汗最多最辛苦的了，每当看到我们的教练和学友们上下衣服全都湿透了还在练习，课间休息时也在向教练请教，所以，我也坚持下来了。每天练的腰酸背疼，颈椎痛的直不起头，坐下后站不起来。有一点挺好，就是回去冲洗后栽头就睡一觉到天明。可在学会太极拳时，又感到特别开心。老公都有意见了，说：“天天去练习，日子还过吗”?我哈哈一笑“太极拳要学，日子也照过”。从学会后，我坚持每天练一遍，这时也感觉不到累了，身体好、睡眠好、心情好。说实话这时我还有些怀疑这是否和练太极拳有关，还在想着会不会是心理作用呢？但后来

我彻底相信了它的真实性，这的确是太极拳的功效。总之，现在整个人的精神状态有了很大的改变，这是我周围人都看到的效果，身体好了，心情也好了，这是我真实体验到的。

怎么学呢？除了每天早上学习以外，我每天还看光碟，动作仔细反复地去看、去模仿。只有这样才会少走弯路，迅速在自己身体上看到功效。在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体会。要踏实地去练。不练就没有自身的体验。我的体会是要反复的学、不间断的练才能发现问题、向老师和拳友学习，纠正动作，才能练入状态，也才有好的功效。

首先要学会利用光盘、清楚光盘里的内容，有些人不太知道怎么利用光盘学习、也不太了解太极拳的学习方法。只知道光盘是功法示范。听老师说过要拳功并练，不能练成太极体操。内功功法的学习是有层次的，不可越级修练，可以让你知道太极拳的学练方法、特点、应注意的问题、学习的目的、学练的关系等等„...这些内容可以使我们的学习尽快步入轨，少走弯路。

我感觉老师的教法和拳友们长时间的不断交流特别好，也就是因为这个原因才能使我这个对太极拳一无所知的人能在这么短的时间，有这么好的效果。我刚开始练习的时候，就下定决心要学会、要学好思想必须集中到自己身上，不能分心，要完全进入状态。按照练习要求，开始时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿„.脚手不随，我就试着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放松下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着，这样练习几天后，感觉并不是多么难了。按照每一步功法要求循序渐进地去练习，现在基本可以专心、认真地把杨氏太极38式练完，不会受旁边人说话、走动的影响了。很感谢我入门的老师提供这样锻炼身体的机会，也很感谢老师能传授这么好的功法给我，让我受益无穷。今天的功效是我做梦也没有想到的，我觉得我很幸运，所以我会珍惜太极拳所结的缘分，坚持不懈的学练下去。不但我学，我还要动员我的学生、我身边的人一起来学习。

以德养拳，以拳辅德。杨氏太极拳传人告诉学员，练太极拳首先要练德，学好杨式太极拳要先做好人；这样就能在演练太极拳的过程中，充分享受杨式太极的健身乐趣。

在此我想真诚地说一声： 谢谢老师，谢谢杨氏太极第五代传人杨振河父子。谢谢教委领导给我们的这次学习机会。