第一篇：学生党瘦腿最快方法是什么

学生党瘦腿最快的方法是什么

在教室里上课长坐不运动，也是很容易发胖的哦，所以不少的学生 MM们都烦恼要如何瘦腿。不用急，下面是我为大家整理的学生党瘦腿最快的方法，希望会对大家有所帮助！

学生党瘦腿最快的方法

1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，双手放在大腿上，双腿保持并拢状态。

2、接着双手的手掌心朝向大腿，放在大腿内侧大腿根的位置。

3、然后双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。注意，手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。

4、最后接着 3 的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强，习惯之后动作重复 30 次。

学生党瘦腿的建议

不要熬夜

是的，你没有看错，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢，体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外，不仅腿部容易出现水肿的情况，整个人都会变得更加臃肿。因此最好保证每天睡够 8 个小

时，这样不仅能防止自己变胖，而且对皮肤也有好处。

不要跷二郎腿

许多学生 MM 和办公室女性都有跷二郎腿这个坏习惯。跷二郎腿会导致盆骨变形，而且还会影响腿部的血液循环导致双腿变粗，长期下去还会导致静脉曲张。所以要尽快改掉这个坏习惯，让双腿远离变粗的危险。

多吃含维生素 B 的食物

想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素 B 的食物了。维生素 B1 可以将糖分转化为能量，而维生素 B2 则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食物都富含维生素 B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃盐

经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。

科学瘦腿的方法

第一：早晨起床后一杯白开水。经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。

第二：饭后简单运动。一日三餐带来维持机体生命的基本能量，吃了之

后半小时开始简单的运动，如散步、做家务等等，活动量不大，又可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。而且科学研究也发现饭后运动能促进机体分泌抑制食欲的激素。我所知的多名腿模均有选择饭后站立半小时来帮助消化和瘦腿。此外，还要尽力控制夜宵，如果饿了，可吃几个苹果，热量低，又能产生饱腹感。有的腿模为了保持腿型，睡觉前 6 小时之内就不再进食了，与夜宵彻底说 BYEBYE。

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第二篇：瘦腿

帖子是转帖。原帖很多图片什么都跳不出来。所以我就做了更改。

我决定以身试险，做小白鼠把这个方法试一遍。。想要知道有没有效。请 持续关注！哈哈！。。

瘦腿一定要恒心，狠心和决心！

正文：我会针对不同的腿提出我的建议和经验，但还是要靠你自己选择，我说的只能参考，毕竟我跟你们说也没钱拿，我对你们的腿也不了解。（以下均为体重正常，上半身瘦，腿胖的人）

第一种：肌肉型

首先判断自己是不是属于肌肉型的人，肌肉型的人一般喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬。

对策：

一，停止运动，或者改激烈的运动为柔和的运动，运动完一定要拉伸肌肉，把肌肉线条拉长，否则肌肉结在一起很恶心。

二：按摩，不用特定的手法，就是哪里硬按哪里，从下往上按，最好配合按摩膏。也可以用瘦肌肉的精油，但用好一定要包保鲜膜。

三：如果你爱吃肉，可以买大创的吸脂系，网上买13元可以吃15天，也可以买FANCL的甲壳素，也是针对爱吃肉的，网上大约60左右。建议还是买吸脂系，性价比高，但你不爱吃肉可以省了。

四：如果你腿很容易涨，或者长时间站或坐的，可以买一双防止静脉曲张的袜子，大约19到100多不等，我的腿很容易涨，而且到晚上会很硬，穿了这个袜子到晚上都是软的。

五：可以尝试刮痧（具体方法下面会写的），但肌肉型的瘦的比较慢，我刮了三个月，大腿最粗的地方小了2厘米，膝盖肥肉多，瘦的快。

第二种：肥肉型

自我鉴定：肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动，有些身体已经出现妊裎纹

一：运动。不要激烈的，慢跑啊，爬楼梯啊，游泳啊，瑜伽啊等等，记得练完一定要拉伸肌肉。

二：按摩加按摩霜，我觉得对于全身胖的人按摩霜效果不大，但对于局部胖的人按摩霜必不可少。推荐1，冷热膏，优点减围度效果好，缺点，操作麻烦，价格小贵，有点辣。推荐2，欧莱雅，优点，新款带按摩轮，按摩方便，价格相对便宜，网上买100，质地清爽；缺点，容易反弹。推荐3，精油，优点，滋润度高，渗透力强。缺点，效果有待考证，要包保鲜膜，精油牌子混杂，难以挑选。

三：少吃甜食或肉。或者爱吃甜食的吃糖吸止系，爱吃肉的吃脂吸止系，价格13元吃15天。没感觉副作用

四，长时间坐或站的穿仿静脉曲张的袜子

五：刮痧，刮痧对于肥肉型的比较有效果

第三种：水肿型

自我鉴定：爱喝水，尿比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的，爱吃咸的，辣的

一：有空按自己腿上的穴位，具体看刮痧图，刮的几个穴位都可以按

二：每天晚上在床上，脚贴墙倒立半小时

三：喝瘦腿茶，或者玫瑰茶什么的，消水肿的

四：口味吃的清淡点，多吃海带什么的

五：用娇韵诗的排水油，具体名字忘了，大约三四百。或者欧莱雅的瘦腿喷雾，国内好像没有，到网上买印尼产的，大约70元

六，刮痧

这个方法我是在淘宝社区看见的，我亲身体验了3个月，真的有效果，而且我上次在19楼发帖，有妹妹在试，也瘦了，花的钱也不多，如果你很勤劳，那么这个真是个好方法，我的腿肌肉很多，所以相对来说减的慢点，肥肉型的腿减的快，我的感觉是膝盖这减的最快，我以前躺在床上，两腿并拢垂直身体，大腿中间空隙几乎没有，这个刮了大腿中间就有空隙了。这个除了例假不要刮，其他每天都要刮，而且一定要坚持，突然会发现有个质变，有些人一两星期突然发现自己瘦了，有些人要20几天

我会把别人的反馈也放上去，给大家点信心

工具：能起润滑的油（橄榄油 精油 刮痧油都可以）、刮痧板 刮痧板哪能买到：网上、药店、潭木匠

1、刮痧板的形状：长方形状刮全身的比较适合

2、方向：从大腿根开始 向下刮 只有这一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！

3、顺序：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山

4、力度：一定要相对大力度快速的刮！！这是泻法！

（当然也不能弄的自己太疼了~~~ 适可而止~~ 不是越使劲越好 只要坚持刮了就能有效果）

5、角度：45度-60度（向下倾斜角度）一个MM的专业解释：板与小腿40-60％成锐角，与大腿成钝角

6、时间：每天一共刮二十多分钟

7、要注意的小细节：

（1）一个一个穴位的刮 一个穴位刮完50-100下后 再换下一个穴位

穴位都是对称的 也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个穴位（2）刮之前一定要涂抹润滑作用的DD比如：刮痧油、橄榄油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳液;(建议用精油或橄榄油类的)（3）刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净

（4）刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉

（5）每天一次就可以了

（6）如果出现紫点那是刮出痧来了JMS表慌张，说明身体有小小点毛病 正在治疗 过几天就会下去

（7）不能带痧刮，出了痧后 要停到痧退才能再刮（8）不是刮出痧才算有效果，刮了坚持就可以（9）以前有MM说 刮完红 一会儿就不红了，这非常正常

（10）有的MM说有图也找不准学位在哪，可以大面积的刮，范围包括到穴位就可以

部分反馈

summerlovelei写到：

我在刮，但是不知道有没有效果~~~刮了几天了，因为一直刮一个腿了，一天穿裙子，同事说我一个腿粗，一个腿细，天呢！真的有效果了！我现在抓紧刮另外一条腿了，哈哈 小多60872写到：

瘦了，瘦了，瘦了~~~~~~~~~~~激动死俺了

连着刮了4天，第一天刮完没啥反应就是腿疼，第二天刮完BB比以前通畅了，第三天刮完出了些紫点点，第四天刮完不是很疼了，然后一量！天呀！两条大腿共缩了6CM（一条腿缩3CM）。激动死了，以前用过N多方法都没减下去，现在竟然有了结果。俺十万分的感谢传奇MM，谢谢！

注：俺的大腿不是肌肉型，肉比较多但都是松松垮垮的那种。还有，每天安照MM的方法刮完后，俺还要再按摩上半小时，（按摩完后基本上就瘫在床上了，那个累呀）不知道是不是这个原因加速的减肥的效果。嘿嘿嘿，，乐死俺了~~~~~~~~ hs_liushun写到：

腿瘦了,特别是屁股,以前刮承扶穴时没感觉,现在刮起来,只有骨头了,老公也说都没肉肉了,LZ,还想问个问题,如果想丰胸和瘦腿,是不是要分时间来进行,也就是说在一天中两个时间段中分别进行呀? luckicy写到：

亲爱的~~我一直在用这个神奇的方法~~同学都说我腿细得不行了~这是我用过史上最强最有效果的瘦腿方法~！因为腿上骨头细,所以我还在和肉肉进行斗争~ 问你吼~那个脸部的穴位只有标右边哦,那左边是不是也应该对称刮一下?? 次贴应该是这个论堂里的最强贴啊~~加油加油 supersp1983写到：

瘦啦瘦啦，没刮之前左腿15.4，现在15.1。右腿没刮之前15.6，现在15.3。太感谢楼主啦，支持，狂支持。

最后的两张照片不是本人，是我在刮痧原图上看见刮痧瘦腿成功的妹妹，她刮了蛮久的这个是我的刮痧板的样子

瘦腰和瘦全身刮痧法

下面在介绍其他位置的穴位图瘦全身：用泻法 刮的顺序：脾俞、胃俞、肾俞

中脘、关元（这个两穴位用点揉的方法：用刮痧板的一角点压住穴位打圈按摩）

列缺、梁丘、足三里、三阴交 应MM的要求我再上个瘦腰的图：用泻法

刮的顺序：先刮后背的穴位 从上到下 之后刮天枢 最后刮 足三里

瘦全身图

丰胸刮痧图

打通经脉的丰胸穴位按摩手法:

按摩工具：刮痧板+刮痧油（精油 橄榄油都可以）

使用时间：15-20分钟

按摩手法：

经外奇穴乳四穴（在乳头为中心的垂直水平线上，分别距乳头2寸）、足阳明胃经足三里穴；

足太阴脾经三阴交穴。足厥阴肝经太冲穴先在刮拭部位均匀涂抹润滑油，然后用刮痧板的凸

薄面刮，由外向内用泻法刮乳四穴20分钟，（从四面八方刮向乳头）。再刮拭下肢足三里、三阴交和太冲穴，以局部皮肤呈现红色斑点为度。

在刮拭乳四穴时手法应稍轻。

好啦~~有谁有好的效果要及时汇报~~也给后续的姐妺以借鉴和动力~

反馈： 婺儿写到：

不过瘦下来后会原来越明显的看见效果呢～

这几天在家没事试了丰胸的穴位ing～其实我不小了，但是因为新买了比基尼穿了有点晃，就决定在加大点尺寸...（比基尼买的M号，胸下围要在66-70左右，上围要求在87-92左右，人家正好在86，S小，M大点5555）。

结果刮了3天！！偶发现穿上超级合适了，自己也觉得结实了呢，呵呵～超级有效啊～

刮痧应该是我写的这个帖子，尝试的人最多的吧，我自己也是比较推荐这个方法，因为相对来说，这个方法比较便宜，也基本没什么副作用，我自己尝试了也是有效果的。但任何一种方法都不是百分百有效的，否则也不可能那么多人腿粗对吧？所以我把这几个月来尝试的姐妹们的反馈贴点上来，给大家一个参考。

我自己再说明几点：

1，方法不是百分百有效，但基本上你坚持了，还是有效果的。2.多少时间有效？

不一定，肥肉的一般快点，肌肉的一般慢点。快的两三天，慢的一两个月以上。我自己是刮了20多天看出效果，特别是膝盖，量出来没多大效果。刮了3个月大腿最粗的地方小了2厘米，膝盖瘦最多。上面那个妹妹是刮了6个月的效果 3.有没有副作用？

一般来说是没有吧，我没发现 4.可以跟按摩轮一起用么？ 最好不要一起用吧。因为按摩轮是由下而上，是被动运动。刮痧是由上而下，是刺激穴位。原理不一样，而且刮痧用橄榄油，腿上有一层油了，你再用按摩轮，涂上瘦身霜，腿上东西太多了，真要用早上用按摩轮，晚上用刮痧 5，刮痧用什么瘦腿精油？

一般用橄榄油就行了，用瘦腿精油没必要，真要用就刮完再用精油按摩一下，包上保鲜膜，但太麻烦了。

6，上下刮痧原帖吧，简单瘦腿~大象腿变小鸟腿 想不瘦都难~~新上对比照！我就是这里转来的，佰草是最早传出这个方法的，你看看，很多问题我也不知道怎么回答，问她比较专业，如果斑竹觉得不能放这个连接，请提醒我一下，我会删去的。7.刮痧板哪里买？

刮痧板我是网上随便搜索的，我买的时候是7元，现在只要3到5元就行了，你自己搜索一下吧，基本没大要求，我帖子里有我的刮痧板的样子，你样子差不多的就行了。不想网上买谭木匠也有18元，杭州河坊街也有，自己砍价啦

爱吃肉和糖的MM 可以在淘宝上搜索吸脂系和甲壳素 我不推荐了 以免被人说做广告了 希望大家理解

大家有什么不懂就都在这文章里面可以自己找到的 之前我也有回答过很多MM同样的问题 大家可以看评论往前翻 我就不一一回复了 在又不懂可以加我好友

如果遇到刮出红痧红点点的MM，不要担心，因为身体有病所以才会表现出来，一定要等到痧退了之后才能继续刮。千万不要太急了，瘦腿要坚持，而不是几天内大力刮就可以的了。如果还有遇到特殊的情况 千万不要再继续刮了。

这个是我买的静脉曲张袜子

http://item.taobao.com/item.htm?id=4521729539

（很多店都有卖，但是卖很贵，这个是性价比最高的一家，而且东西真的很好）

喜欢的话～就动动你的键盘回个贴～感谢~~万分的感谢～～～

有问题的MM 就我的主页留言吧

http://www.teniu.cc/profile.do?id=253613919&_lu=65

最近很多人问我刮痧板哪里有卖！谭木匠有卖的。。本来是17一块的，最近买的人太多，涨到28了。我去买的时候老板和我说刚卖完一批，货都要不够了。。

如果家附近没有谭木匠就只能网购了。。下次碰到好的卖家我会加链接的！

很多人问我刮痧板会不会对身体不好啊什么的！我要说的是！这个刮痧板刮痧瘦腿是一种按摩的方式！！千万不要像夏天背上刮痧一样用力啊！！！！！！！！！要是刮出淤青了什么的 等淤青褪了再继续。我每次刮的时候都不敢太用力！切忌！不要把这个当做背上刮痧一样猛力的刮啊！~~~~~~~~~~刮的时候要配合橄榄油等按摩油。如果用的是精油，调好浓度，按摩完用保险膜包好，两小时后揭去保鲜膜。。。千万不要太用力啊！！！！！！！！！！

第三篇：最实用的瘦腿方法减肥方法

减肥方法减肥食谱：http://jfff.blog.china.com/ 大蒜+米醋最平民的瘦腿膜

传说中麻豆最爱，见效最快的瘦腿方法就是用那个火辣辣的瘦腿霜了！最近听闻很多MM用的效果不错，可是100多大洋才那么一小管的辣椒瘦腿霜，很多MM都犹豫了！还好，经过多方打探，发现了这个既简单又实用的DIY瘦腿膜瘦腿法。

材料：大蒜3个，米醋20ml

做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。

使用方法：清洗腿部，将大蒜泥汁均匀的涂抹在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟后洗净腿部。

功效：消除腿部多余的脂肪

小编tips：蒜泥敷在腿上，双腿会感觉有些辛辣，但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂。持续使用一个月，就能还你一双芊芊玉腿。

西芹+白菜美腿也能吃出来

圆白菜含有丰富的胡萝卜素，维生素C等，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；芹菜健胃顺肠。助于消化，对下半身浮肿，修饰腿部曲线有至关重要的作用。

材料：圆白菜2片，芹菜3根，米醋半勺，砂糖少许，盐少许。

做法：去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。2将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

小编tips：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖，腿部变粗。也不要多吃盐味重的食物，这会使水分堆积在腿部，肿肿的消不下去！浴盐按摩美肤塑形一次搞定

如今的女性工作太忙，想要找出特定的时间来按摩瘦腿有点难度。其实，只要睡觉的时候用上浴盐，就可以解决这个问题啦。

而且，带有磨砂效果的浴盐能够快速“抛光”皮肤，用浴盐后马上涂上润肤乳液，让你的小腿瘦下来的同时更富有光泽。

具体步骤：

step1把双腿打湿，先用浴盐画圈按摩整腿。

step2再将双手沾满微湿的浴盐由下往上提拉按摩，力度要稍大。

step3冲洗后涂上保湿乳液，涂的时候要从下往上提拉按摩。

小编tips：小腿的老旧角质生成的速度比较快，可以一个星期“抛光”一次，之前最好先浸泡小腿10分钟，让角质软化，效果更好.点穴大法瘦腿只需几秒

点穴对刺激局部血液循环与加强深层肌肉的运动起到非常大的作用，很多肌肉在穴位刺激后线条呈现出清晰的曲线美感。

1、风市穴：直立时，双手自然下垂落在大腿外侧，中指指尖所指的位置，用中指点按，停留穴位3秒。

2、伏兔穴：大腿的前侧、外侧，从膝盖上线再向上1/3处，用食指点按，持续5秒。

3、承山穴：伸小腿时，腿肚的肌肉出现交角处，用两个拇指点按，间隔为5秒。

4、承筋穴：承山穴位上3寸（约等于食指的长度），用拇指点按间隔也为5秒。

小编tips：这套点穴瘦腿法虽然简单，但贵在坚持。每天都要做，坚持1个月才会有效果。另外，在准穴位的表现是该处稍痛，发酸。

保鲜膜瘦腿裹裹就瘦

不同于运动时包裹保鲜膜的热减肥方法，这是一种冷冻保鲜膜减肥术。冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法，一般应在专业的美容按摩室进行，效果十分显著。在家里的时候利用减肥霜来按摩大腿，可以起到类似的效果。

具体步骤：

step1在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶，涂好后缠上有弹力的绷带，涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

step2把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。保持这个姿势到微微出汗。

小编tips：最好用保鲜膜将腿全部裹住，出过汗后用冷毛巾擦去，这样可以使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

生姜水泡澡瘦腿就这样简单

生姜素来便是发汗的良品，用生姜水来泡澡，可以促进局部肌肤的血液循环，避免产生蜂窝组织，时大腿和臀部更紧实。

具体步骤：

step1把生姜磨碎，加入到泡澡水中。若要想让生姜的液汁都发挥出来，可以先用水把姜末煮开，然后再倒入澡盆中。

step2泡完澡后，擦瘦腿霜。

小编tips：可以每两天泡一次生姜水藻，记得泡生姜水的时候不可以超过胸部，除非像缩胸……

50下搓出小鸟腿

按摩瘦腿可以改善腿部血液循环，从而消除腿部浮肿，打造紧实美腿。

具体方法：

step1洗澡的时候，先在腿上涂满沐浴露。

step2把一只脚架在洗脸台上，双手稍微用力从大腿根往膝盖方向搓，再反方向搓。小编tips：两条腿各搓50下。也可以用未煮过的咖啡粉调和按摩油来代替沐浴露。减肥方法减肥食谱：http://jfff.blog.china.com/

第四篇：瘦腿计划

瘦腿计划

一、方法

A.跳绳

a.每天晚上8:00左右，在李文正楼正门处跳绳。

b.活动量：40分钟以上。

c.注意保证饮水，以及按摩放松腿部。

B.保鲜膜

a.晚上回到宿舍，涂上“瘦腿霜”用保鲜膜绑腿。

b.时间：30分钟左右。

c.注意：按照我提供的方法绑腿，绑腿之后要做操。

C.饮食

a.每天要喝瘦腿茶（自制）。

b.注意饮食禁忌。

二、执行时间

至少3个月！！

瘦腿计划

一、方法

A.跳绳

a.每天晚上8:00左右，在李文正楼正门处跳绳。

b.活动量：40分钟以上。

c.注意保证饮水，以及按摩放松腿部。

B.保鲜膜

a.晚上回到宿舍，涂上“瘦腿霜”用保鲜膜绑腿。

b.时间：30分钟左右。

c.注意：按照我提供的方法绑腿，绑腿之后要做操。

C.饮食

a.每天要喝瘦腿茶（自制）。

b.注意饮食禁忌。

二、执行时间

至少3个月！！

宝贝，送给你一句老苗特别喜欢的话，作为咱们“瘦腿计划”的宣言吧。

贵有恒、何必三更起五更眠

最无益、只怕一日曝十日寒

三、其他

A.可以搭配其他方法，比如：刮痧法、瑜伽等

B.老苗完全服务于闺女的“瘦腿计划”，立此为证！！

贵有恒、何必三更起五更眠

最无益、只怕一日曝十日寒

三、其他

A.可以搭配其他方法，比如：刮痧法、瑜伽等

B.老苗完全服务于闺女的“瘦腿计划”，立此为证！！

第五篇：一天瘦腿计划

一天瘦腿计划

如何预防大腿变粗，为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能“饥不择食”地拼命饮食，要合理“拣饮择食”，避免长出粗腿。

每天的瘦腿计划愿你早日有双美腿，亭亭玉立的纤细玉腿，仍是每个天生爱美的女人追逐的梦想，一天如何合理安排工作、生活及瘦腿计划呢？以下不访考虑考虑。

步行+小体操

早晨8：00

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法

下午3：00

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

本文转自（