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打气排球的心得（完整）
总原则：集中精力，充满信心，不畏强手，努追穷寇。沉着冷静，善观其弱，强攻巧打，攻其不备，猛攻其弱。攻守兼备，快打快攻，团结互助，每球必争，永不言弃。
一、发球
1、发至对方二传手背后（二传站位中间时）
2、发至离二传最远的位臵（二传站位靠两边时）
3、发至对方空位（如马蹄心，两名队员的中间等）
4、发给对方接球水平较差的队员
5、对方站位较靠前时，发至后场，反之，发至前场
6、发至进攻力较弱的主攻手位臵
7、主攻手进攻力都差不多，但身高不齐时，发至身材较高的主攻手一方
8、发对方4号位与5号位的左手位（就是所谓的直线球）
9、发对方1号位的方向（就是所谓的斜线球）
10、直跑跳发与侧跑跳发（最具有杀伤力与最流行的发球）
二、拦网
1、球在对方场地时，前排三名队员要随时在网前做好拦网准备；
2、前排中间位臵队员随时与左边或右边队员做好拦截从对方左边或右边方向进攻的球，另一名队员作拦网或救球的准备
三、后排队员的卡位（拦网卡位或防守卡位）当我方三名前排队员拦网时，后排队员一名要卡在对方进攻来球的直线位臵，另一名卡在斜线位臵，并随时准备将对方吊向离自己位臵最近的球救起。
四、进攻
1、把球打至对方最弱、最难受、空档的位臵
2、从对方身高最矮的拦网队员处扣球
3、球在我方场地，除留二传一人在网前外，其余4名队员都要
在进攻线外随时启动准备扣球
4、快打快攻（短平快）象硬排式的打法，提前起跳并有其他队员做掩护性进攻（目前最具有杀伤力与较完美的进攻）
5、从本位臵进攻，发现对方拦网队员已做好充分准备时：（1）强攻（有可能
1、被拦死
2、突围成功
3、窝果
4、打手出界）
（2）巧打：变线、直线或斜线（3）打手出界（扣或抹球）
（4）往拦网队员的手上部轻打，由我方保护队员将球救起，重新组织进攻
6、球在我方场地，但已经无法组织进攻时（1）将球回至对方空位（2）将球回至对方后场
（3）将球回至离对方主攻手距离最远的位臵（4）将球击高回至对方场地
（5）将球回至对方进攻力较弱的一边（6）以有力的平推回给对方
如何打好气排球
怎么样才能成为汽排球高手的呢？我经过仔细的观察和亲身经历，总结了成为汽排球高手的必经之路：
1、这是最重要的，就是必须坚持不懈，经常练习，当然这是个精神问题，下面我们转移到技术层面。
2、基本功。这里的基本功是指传球和垫球。垫球的标准姿势是夹肩、压腕，以腰部为力量之源，进行提臀送球。击球部位为前臂，尽量将前臂并拢成为一个平面，增大接触球的面积，这样较容易控制好球的方向。垫球是主动迎球，而传球却不同。传球应将双手臵于额前一球处，手型成包球装，主要靠食指和中指发力，其他手指控制方向。切记大拇指一定向后收。等球落到手指的瞬间，借力使力，将球弹出。基本功并不复杂，但扎实的基本功对
于今后的进步非同一般，所以一定要踏实联系。同时对球性的提高大有帮助。可以这么说。基本功扎实的，基本已经成为普通高手了。
3、发球与扣球。几乎所有人都已经感觉到了，汽排球的发球线路诡异，很难接好一传。增强发球攻击性是得分的有力手段。很可惜，大力跳发球只适合男生，女生怎么发出有威力的球呢？对，上手飘球。请记住，接触球的部位尽量小，击打球的时间尽量短，击打球的中心部位，触球后或拖或急停，由于汽排球的特殊性，请尽量用力吧。当然还有一个前提，就是发球的抛球环节。右手发球者，请将球轻抛到右肩前上方，以便击打。这个抛球看来简单，却对发好球有极大的帮助，请努力练习吧。球打的好不好，大家都是以扣球为衡量的吧，所以大家其实迫切的想知道怎么样才能成为一个出色的攻击手。扣球是需要力量，弹跳，技术，协调，判断，经验，观察的一个综合动作，是排球的精华，练好扣球不是一朝一夕的。还是对主要针对女生吧，因为男生就在以下的练习中加入力量和弹跳就好了。扣球是鞭打动作，快速挥动手臂，不要象棒子那样去砸球。手掌自然张开，击打球的中部偏下的部位，击球瞬间手腕加推压动作。引臂时提肩，手肘高于肩部，微微侧身，击球是力由腰生，带动肩部，击打位于击球手前上方的球。击球结束后，将手臂挥舞动作做完，不要中途停滞。汽排球阻力和浮力大，击球可以尽量发力鞭打。助跑步伐为两到三步，最后一步内扣，这样可以使助跑的力量向上，并有助于侧身发力。看起来简单，实际要从助跑，挥臂开始，先将正确的扣球动作定型，再击打活动的球，不要急于求成，动作不正规会使你的进步缓慢，难成真正高手。
4、体会对球的预判。高手在看到对手的动作的时候，已经基本知道了球会落到哪里，他们接球有思想准备，就会从容不迫。增强对球的预判能力，会使你很快的适应场上的节奏，更好的发挥出自身的实力。这是要求在练习中刻意加强的一种能力。
只要按照上面的四点勤加练习，也许在很短的时间内，你就能让人刮目相看。
四号位强攻要点
一个完整的扣球（以四号位强攻为例）几个条件和要点（仅供参考）：
一、前提条件
1、一传到位
2、二传传球到达四号位（二传球传到三号、四号之间，属于另外的战术球）
3、二传球的最高点，高出网端约2-2.5米，距离四号边界约1米；可击球范围距离网前约0.5-0.8米（具体数值因人而异）
4、四号位扣手有一定的弹跳、腰腹力及运动协调能力
二、扣手要点
1、根据一传到位情况、二传的能力及经验，对二传球的走势与落点做个预判；
2、根据预判，灵活采用采用2步或3步助跑（助跑的节奏和质量对扣球质量影响很大）。助跑的姿势动作：2步跑：先向左伸左脚，然后左右脚并步往右前方跨步急停上跳；3步跑：采用交叉步，先向右伸左脚，然后右脚交叉向左伸，最后左右脚并步向右前方跨步急停上跳；
3、起跳后，要把身体舒展（如拉弓），身体略顺时针转一个角度（以便扣球动作时有一个回扣的加速行程，便于发力）；
4、击球点约在头右前上方，具体位臵以手掌击球时，手掌在球的中下部，以甩鞭动作及手掌推压动作舒服顺畅为准；
5、击球前，要对网上情形做好判断，对方单人拦网，可考虑打直线或大斜线；双人拦网，可考虑打直线、穿档或打手出界；三人拦网，可考虑打手出界或吊球；无人拦网，想怎么打就怎么打！当然，如果扣手弹跳惊人，完全可以打超手扣球。
6、击球动作，参考前文的描述；
7、击球后，要注意收腹及落地姿势，避免前冲触网或过界；
8、落地后，还要马上做好救球、一传或下一次进攻的姿势准备以上为个人经验，不一定符合每个扣手的实际情况，仅供参考。
关键是要多练习，多与二传配合，熟悉二传球的特点，找准自己的节奏和步法，融入比赛氛围和团队协助之中，才能扣出振奋人心的好球来！
上手传球要点
交流一下二传球（主要为上手传球）的心得要点，希望大XDJM都能传出让己方扣手舒舒服服的球，同时，面对变化多端甚至及其困难的一传球，都能从容不迫、力挽狂澜于“危难间”！下面仅从上手传球动作本身进行交流，涉及二传组织协调全队攻防布局节奏等其他方面，日后另做专题交流。传球心得要点有三字诀，三字诀是需要一定的基础和悟性的，吼吼：）第一字诀为“型”。
即在任何传球时都保持基本手型：两手手型形成半球状，其中左右食指与中指（传球的主要发力手指）形成“八”字型，其余手指辅助发力，控制传球的方向。
要传好球，保持良好手型是最基本的要领。第二字诀为“卸”。其实就是指，传球发力之前，一定要学会“卸力”。一传球的力度、弧度、旋转很多，要使二传球能按自己的意愿进行转移，需参悟太极之以柔制刚思想。这与犯规动作“持球”不同。第三字诀为“钻”。
“钻”字诀是指，二传手面对各种来球，务必想办法使自己的传球动作“钻”在球下方进行，这个“钻”字诀，是一个优秀二传手的灵魂所在。
一个完整的扣球（以四号位强攻为例）几个条件和要点（仅供参考）：
一、前提条件
1、一传到位
2、二传传球到达四号位（二传球传到三号、四号之间，属于另外的战术球）
3、二传球的最高点，高出网端约2-2.5米，距离四号边界约1米；可击球范围距离网前约0.5-0.8米（具体数值因人而异）
4、四号位扣手有一定的弹跳、腰腹力及运动协调能力
二、扣手要点
1、根据一传到位情况、二传的能力及经验，对二传球的走势与落点做个预判；
2、根据预判，灵活采用采用2步或3步助跑（助跑的节奏和质量对扣球质量影响很大）。助跑的姿势动作： 2步跑：先向左伸左脚，然后左右脚并步往右前方跨步急停上跳； 3步跑：采用交叉步，先向右伸左脚，然后右脚交叉向左伸，最后左右脚并步向右前方跨步急停上跳；
3、起跳后，要把身体舒展（如拉弓），身体略顺时针转一个角度（以便扣球动作时有一个回扣的加速行程，便于发力）；
4、击球点约在头右前上方，具体位臵以手掌击球时，手掌在球的中下部，以甩鞭动作及手掌推压动作舒服顺畅为准；
5、击球前，要对网上情形做好判断，对方单人拦网，可考虑打直线或大斜线；双人拦网，可考虑打直线、穿档或打手出界；三人拦网，可考虑打手出界或吊球；无人拦网，想怎么打就怎么打！当然，如果扣手弹跳惊人，完全可以打超手扣球。
6、击球动作，参考前文的描述；
7、击球后，要注意收腹及落地姿势，避免前冲触网或过界；
8、落地后，还要马上做好救球、一传或下一次进攻的姿势准备
以上为个人经验，不一定符合每个扣手的实际情况，仅供参考。关键是要多练习，多与二传配合，熟悉二传球的特点，找准自己的节奏和步法，融入比赛氛围和团队协助之中，才能扣出振奋人心的好球来！
交流一下二传球（主要为上手传球）的心得要点，希望大XDJM都能传出让己方扣手舒舒服服的球，同时，面对变化多端甚至及其困难的一传球，都能从容不迫、力挽狂澜于“危难间”！下面仅从上手传球动作本身进行交流，涉及二传组织协调全队攻
防布局节奏等其他方面，日后另做专题交流。传球心得要点有三字诀，三字诀是需要一定的基础和悟性的，吼吼：）第一字诀为“型”。
即在任何传球时都保持基本手型：两手手型形成半球状，其中左右食指与中指（传球的主要发力手指）形成“八”字型，其余手指辅助发力，控制传球的方向。
要传好球，保持良好手型是最基本的要领。第二字诀“卸”。
其实就是指，传球发力之前，一定要学会“卸力”。一传球的力度、弧度、旋转很多，要使二传球能按自己的意愿进行转移，需参悟太极之以柔制刚思想。这与犯规动作“持球”不同。第三字诀“钻”。
“钻”字诀是指，二传手面对各种来球，务必想办法使自己的传球动作“钻”在球下方进行，这个“钻”字诀，是一个优秀二传手的灵魂所在。意会言传点到为止，哈哈^_^ 交流一下垫球(一传)的动作要点
排球的各种技术,只有采用合理的击球动作和为完成击球动作必不可少的其他配合动作(俗称无球技术),才能逐步提高个人运动技能。现以垫球为例,交流一下如何采用合理的击球动作及无球技术的要点,供XDJM运动时参考
1、垫球的准备姿势及移动（无球技术）
技术要点：身体保持向前倾，双目敏锐的注视着目标，两脚左右开立稍比肩宽式，一脚稍前，脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲（即半蹲，降低重心，便于灵活快速移动），两臂自然放松弯曲，双手臵于腹前，身体适当放松，两腿始终保持微动。移动的步伐有并步、滑步、交叉步、跨步和跑步
准备姿势易犯错误：有意提脚跟，全脚掌着地，直腿弯腰，臀部后坐。移动时起动慢，身体起伏大，重心过高制动不好，制动后不能保持准备姿势
练习方式：两脚自然开立→双腿适当曲膝→上体前倾，重心前移→抬起手臂→两眼看球→全身保持待发状态
在各项技术练习和比赛中，要求都要做好合理的准备姿势，要养成良好习惯
2、正面垫球（击球动作）技术要点：迅速移动正对球，两臂夹紧插球下，抬臀送体腕下压，蹬腿跟腰前臀垫。易犯错误：两臂与身体夹角太小；击球部位不准；不能协调用力，两臂撩球；两臂反射角不佳 注意体会：
（1）按插、夹、抬的动作要领，体会垫球技术的全过程
（2）两臂肘关节伸直，做完整垫球动作，体会击球一刹那用力的肌肉感觉
（3）体会正确的击球部位和击球点 现转载节录部分气排球运动的特点：
1、广泛的群众性：排球场地设备简单，比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练，亦可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。
2、技术的全面性：规则规定，每个队员都要进行位臵轮转，既要到前排扣球与拦网，又要轮到后排防守与接应。要求每个队员都要进行队员必须全面地掌握各项技术，能在各个位臵上比赛。
3、高度的技巧性：规则规定，比赛中球不能落地，不得持球、连击。击球时间的短暂，击球空间的多变，决定了排球的高度技巧性。
4、激烈的对抗性：排球比赛中，双方的攻防转换始终是在激烈的对抗中进行。高水平比赛中，对抗的焦点在网上的扣拦上。在一场比赛中，夺取一分往往需要经过六、七个回合的交锋。水平超高的比赛，对抗争夺也越激烈。
5、攻防技术的两重性：排球是多种技术都可以得分，也能失分的项目，这种情况在决胜局比赛中更加突出，所以说每项技术都具有攻防的两重性，因此，要求技术既要有攻击性，又要有准确
性。
6、严密的集体性：排球比赛是集体比赛项目，除发球外，都是在集体配合中进行的。没有严密的集体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作用。水平越高的队，集体配合就越严密。
排球运动的特点，还要求运动员对场上各种变化情况具有精细的感受能力，如运动员在场上完成许多复杂的运动时，动作要十分准确，而这在很大程度上要靠人体运动分析器对肌肉感觉作精确分析才能做到。而且排球运动对于身心健康也有着密切的关系，它的意义主要有以下几点：
一、增进健康、强健体魄。
排球运动具有竞技与娱乐并存的特点,不同年龄、不同性别、不同技术水平的人都能参与,或活动,或比赛。经常参加排球运动,不仅能改善人体中枢神经系统和内脏器官的功能状况,同时又能提高人的力量、速度、弹跳、灵敏、耐力等专项身体素质和运动能力。总之,经常参加排球运动会使人们在兴奋与愉快中增进健康,强健体魄。
二、培养与锻炼良好的心理素质
经常参加排球运动的训练或比赛,会学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法,如连续失误时,如何使自己尽快冷静下来而且不灰心;比分落后时的沉着和不气馁;关键比分时进攻不手软的自信心等,都是对自己形成良好心理品质的培养和锻炼。
三、培养勤奋、助人、拼搏的优秀品质
排球比赛中,有球不能落地而且击球至多3次必须过网的特有规定,使参加排球比赛的人总要随时准备弥补同伴因判断错误而无法接,或因其他原因没接到位的球,为了发挥本方的进攻力量而不惜奔跑扑救,给下一次击球人创造方便条件。因此经常参加排球运动,可以培养人的优良体育道德作风和团结协作的集体主义精神。
四、培养人的信息意识、提高配合及应变能力
排球运动在某种意义上是一项依靠判断的运动,尤其在现代的排球比赛中,准确的判断已成为制胜因素之一。判断的基础是眼观六路、耳听八方,通过观察对方和同伴的动作、击球的声音、场上的布局等,预测将要发生的情况而迅速做出决策。排球比赛也是一项靠集体配合取胜的球类竞赛,个人特长的发挥往往是在同伴发挥特长的前提下取得的。因此,运动员在场上要相互协调,并不断观察同伴的意图,才能默契地与之合作。
五、排球的魅力在于它的激情,不可预知性和技术性.排球进攻的华丽防守的顽强技术的精细都是其独一无二的地方.排球讲究网上的绝对实力,更讲究下三路的防守和小球技术,可以说是最讲究技术的运动之一.当然,团结及斗志和毅力也是每一种集体运动所必不可少的
谈谈垫球常见的两个问题
1、击球姿势不合理（正手垫球4字诀：插压提夹），两小臂不合拢，手臂弯曲大，垫球容易飞，且毫无方向性控制。鉴于气排球球体的特点，也有部分XDJM用手掌捞球式接一传，实际效果也还可以。但如果对方发的球速快，这种手掌捞球的姿势就难以接好一传了！
2、接球前身体重心高，象树桩钉在地上，移动接球时很难接好。接球前的准备动作很重要，一要做好微蹲姿势，降低重心，左右两脚不要站实，应该一脚实一脚虚，这样才最有利于移动步伐；二不要抱着拳头移动（或摆着垫球姿势进行步伐移动），一定要放开手脚移动，移动到适合垫球的地方后，才作出正确的垫球动作！
气排球动作要领
1、发球（不含跳发）准备动作要领：
（1）站稳。发球时还要强调站稳吗？其实站稳的要求，首先是使自己发球前平和一下心态（可深呼一口气）；第二要看是否会踩线违例发球？第三看是否站在发球意图的最佳位臵？
（2）抛稳球。这是为了避免击球部位不当，或因抛球不稳而导致发球违例。在实战中，发球落网或偏离，大多数都是因为抛球不稳导致击球动作变形的缘故。
2、一传（垫球）
准备动作要领：
（1）左右脚不要站死，应一实一虚，一前一后，这样的好处在于便于快速移动步伐。这是因为来球的不规则不确定性，除非是来球非常准确的到达你适合垫球的部位，一般情况，都需要调整位臵，移动步伐去接球。如果象一颗大树一样牢牢站着不动，光伸手去接一传，要不就是接不到球，要不就是接飞或一传不到位。（2）一般是做好判断来球方位后，再做好垫球姿势
（3）移动接球时不要抱着拳头移动，这样移动的速度会很慢的。
3、二传（上手传球）准备动作要领：
（1）二传对步伐移动要求是最高的，在做二传动作之前，必须判断好并迅速移动（采取任何适合自己的方式进行步伐移动）到适合上手传球的地方（“钻”字诀）
（2）为移动到合适位臵进行传球的过程中，请放开双手，不要举着传球POSE进行步伐移动（摆POSE摄像另当别论）。1、4、扣球（强攻）
准备动作要领：
（1）一般情况，有助跑会比原地起跳的击球点高，击球点高，扣球的威力就大些。因此，一旦一传到位，扣手就应该及时回撤做好助跑的准备动作
（2）助跑距离和方式有多种，根据个人习惯（偶习惯助跑起跳，而且助跑距离稍长，因此，传球给我的XDJM请传稍高的球哦^-^）和二传球的特点而定，在此不赘言
（3）扣球的时候请睁开眼盯着球。这个简单的要求，往往很多
时候会忽略。
第二篇：学习排球心得
学习排球将近一年了。开学初偶然的报了排球，算不上喜欢，不过后来随着排球课一节节的与老师及同学们共处，我渐渐喜欢上了排球
排球运动是由参加运动的人，以身体的任何部位击球，使球不落地，既可隔网进行比赛，也可不设球网进行击球游戏的一种体育项目，在学习排球过程中我更多地了解了排球的发展。
其实排球运动形式多种多样，虽然运动目的、竞赛规则、参赛人数不同，但最终目的是强身健体。
通过在排球课上的学习，培养和锻炼了我的心理素质，在课堂上，不管练习还是娱乐，学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法。如连续失误时，如何使自己尽快冷静下来而不灰心；比分落后时的沉着和不气馁；这些都是对自己形成良好的心理素质的培养和锻炼。更重要的是它也培养了我的配合及应变能力，在某种意义上说排球是依靠判断的运动，你必须预测将要发生的情况而迅速做出决策，它也是一项靠集体配合的运动，所以我们必须相互协调，不断观察同伴意图才能合作。所以打排球可以培养人的心理素质、锻炼人的体魄、愉悦心情。
排球比赛是集体比赛项目，除发球外，都是在集体配合中进行的。没有严密的集体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作用，参加排球运动不仅能提高人们的力量、速度、灵活、耐力，弹跳，反应等身体素质和运动能力，并改善身体各器官、系统的机能状况，而且还能培养机智、果断、沉着、冷静等心理素质。这也是建设精神文明的一种良好手段。通过排球比赛和训练，可以培养团结战斗的集体主义精神；可以锻炼胜不骄，败不馁，勇敢顽强，克服困难。
排球虽然是隔网对抗项目，不像足球、篮球、手球等直接对抗球类项目那样存在身体冲撞受伤的危险；但排球运动的特点决定了参加排球运动的练习者仍然存在劳损、挫伤、意外受伤的危险，所以应当有相应的损伤预防措施。
今年我学会了很多，我要感谢老师，我要感谢同学们，我对选择了排球很高兴，如果再给我一次选择的机会我会仍然选择排球
第三篇：学习排球心得
排球课学习心得
这学期的体育课，我选的是排球。其实在这之前，我几乎都没有接触过排球。本以为排球比较容易学，只要将球打过网就好了，但在学过之后才发现排球并不不像我想的那样容易。我想每一项运动包括排球，我们都需要用心地、认真地去学、去练，才能学好。
不知不觉大一的第一二个学期已经接近尾声了，从高中步入大学，不仅文化课程的学习方法发生了巨大变化，而且体育课等素质培养课也是如此。体育课不再像高中时那样可有可无，老师很认真地教我们。在这个学期的体育课中，我锻炼了身体、提高了身体素质。以下我将结合实际谈谈我学习排球心得和体会。
这学期我们学习了传球、垫球以及发球等。传球是排球运动的基本技术之一，主要用于衔接防守和进攻。传球的种类很多，向前传球是传球的基础动作，传球前要求人必须及时移动到适当位置，保持好人与球的合适位置。采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。击球后身体重心
随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。刚开始学习传球并不是很顺利，不是接不到球就是接触球的位置不对，总是手掌触到球而不是利用手指腹将球传过去。后来才知道传球的过程中要将球向斜上方向呈抛物线趋势抛出去，对方就会有时间判断球的位置并做出相应的调整，这样接球便容易多了。排球这项运动不仅可以锻炼身体，同时也可以训练我们的思维能力和反应能力。
在这之后我们学习了垫球，垫球是借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作。一般在来球低、速度快、距离远时采用单手垫球。可结合滚动、前扑、鱼跃等动作来完成。垫球时用虎口或手背击球的后下部。击球时有向上翘腕的动作。接应同伴来球，或第3次处理过网球时采用背垫球。来球低而远时采用鱼跃垫球。先放低姿势上体前倾，以前脚用力蹬地向远处跃出，将击球手臂插入球下，用虎口或手背将球垫起。身体落地时两手先着地支撑，两肘缓慢弯曲以缓冲下落力量，同时抬头、挺胸、挺腹、身体成反弓形，形成手臂、胸部、腹部、大腿依次着地。手的支撑均要在身体重心运动 的轨迹上。为扩大防守范围，有时还可用肘滑鱼跃垫球。来球低并且离得远时采用滚翻垫球，这种技术女子运用较多。滚翻垫球可充分发挥移动速度，保护身体不致受伤，并迅速 转入另一动作。有双手、单手滚翻垫球。在垫球练习过程中，我们经常把手臂弄得红成一片，甚至紫了，过了三四天才恢复。但即使这样，我们仍然坚持着练习。有付出才会
有收获，在我们的努力下，我和搭档可以对垫到七八个球，有时甚至超过十个。虽然排球练习很辛苦，但同时我们也觉得很愉快。
发球是由队员自己抛球，用一只手将球从网的上空两个标志杆内击入对方场区的技术动作。面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约50厘米。同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。开始练发球时总过不了网，经过不断的练习终于成功，当时的心情就像是做了好久都解决不了的数学题，终于解决那样愉快。
此外，老师还组织了我们进行比赛。我们不仅了解了排球比赛的规则，还了解到排球是一项集体运动，需要我们相互配合。并且深深体会到了排球所蕴含的内在的意义：
首先，排球运动就是一个集体性项目，大学生在参与排球学习或比赛活动的过程，即是一个人际交往的过程，这都有助于大学生的交际能力的提高，具备了交往能力，待将来走向杜会时，能应对社会中的各种复杂的关系和交往。
第二，排球学习和比赛时，运动技能运用以及场上的各种变化，可以培养我的瞬时的应变能力，应变能力是社会适应的重要能力。
第三，在排球练习和比赛中，通过技术动作组织，变化组合内容结构，可以培养我的创造思维能力，创造思维能力是社会适应和发展的关键能力，还有通过比赛场上技战术的运用和变化，培养学生的判断分析能力和应对能力。
通过一段时间排球的学习，使我知道排球这项运动是一个团队的运动，具有团队精神。排球的学习和锻炼不是一天两天可以学会的，而是需要长时间的积累和锻炼。通过这段时间的学习，使我领悟到了体育精神，领会到了排球运动是一种需要付出努力和汗水的一项体育运动，我需要学习这种顽强拼搏的精神。通过我对排球的努力学习使我的身体素质得到了提高，较为熟悉的掌握了排球技能，身体的协调能力、弹跳能力都得到了提高，通过一些素质的练习，使我在力量上、爆发力上等都有了明显的提升。学习排球后，使我领悟到了团队精神的重要性，每一个成员都是一个团队所不可缺少的，每一个成员在团队中发挥中不同的作用，使我在以后学习和工作中受益匪浅。
最后：感谢老师，您辛苦了！
学生：田 涛 202_年6月1日
第四篇：排球课程心得
课程心得
这是我第三次选体育课，之所以选择排球，主要有两个原因：第一个是因为上高中的时候很喜欢打排球，不过不太会打，纯粹是打着好玩；第二个是因为大一的时候学院内举行了排球班级赛，因为我们班内基本没有女生会打排球，所以我也被拉上场凑数了，比赛结果是我们班连输两场然后出局了，而我真的是凑数而已，不得不说我拖了队友的后腿。鉴于此次惨败的经历，我便有了正式学习一下排球的想法，事实上我也这样做了。
对于排球这项运动的认识呢，我认为它是一项运动量适中，又富于趣味性的运动。不同于其他运动项目，它要求掌握全面的技巧，因为每个队员都要进行位置轮转，既要到前排扣球与拦网，又要轮到后排防守与接应。而且它强调团队合作的重要性，没有严密的集体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作用。
在我们的排球课上，张老师教了我们基本步法，包括滑步、交叉步、跳步、跨步和跑步。还教了我们传球、垫球、发球、扣球和拦网。作为一个初级学者，我在学习的过程中遇到的最大的困难就是击球的位置不准，这不仅影响到了我的发球和传球，更经常伤到我自己。基本上每次上完排球课，我的双手都会出现红肿和细小的血块。不过让我欣慰的是在经过多次课的练习和多次受伤之后，我终于能比较成功地垫球和传球，发球成功率也提高了很多。不过对于扣球和拦网这些技术含量较高的技巧，我目前还掌握的不是很好。
通过这学期的排球课，我学会了基本的排球技巧，虽然还有待进一步的提升，但是至少在打班级赛的时候我不会站在一边发呆了。除此之外，我感受到了排球这项集体运动给我带来的快乐，这份快乐来自于在多次发球失败后终于成功的一次发球；来自于打练习赛时，队友之间的紧密合作；来自于一次成功的发球，一次适当的传球，一个完美的扣球所赢得的他人的喝彩和欢呼；来自于上完课后大家互相“欣赏”变得又红又黑甚至还有点肿的双手时的无奈„„
总结来说就是一句话，我不后悔自己在这个学期选择了张老师的排球课，这是一次愉快而难忘的经历。
第五篇：排球课心得
排球课心得
本学期的体育课我选择了排球这项运动，因为自己不怎么擅长别的球类运动，尤其是篮球，并且在高中阶段接触过一段时间的排球训练，虽然现在才知道当时学的不过是最最基础的东西，但还是对排球有一定的感情。而在这一个学期的排球课之后，更加加深了我对排球的感受。
排球真是一门痛并快乐着的课程。选这门课之前，想着这门课应该是比较轻松的，因为之前接触到的都是比较软绵绵的排球。而在上第一节课的时候我就不敢这么想了。因为那个排球太硬了，打在手臂上非同一般的疼。我们打完球后手臂上有红得发紫的一片。这是我才意识到排球也是不容易的。但是随着不断的集体的抛球垫球练习及之后的组与组之间的比赛，排球场上的欢声笑语渐渐压倒了痛苦的呻吟声。
因为上课时间比较少，老师就开门见山地为我们讲解了一些基本的动作跟方法，如发球，垫球，传球，扣球等动作，之后就让我们进行初步的比赛。而这些动作看起来是比较简单，做起来，却与不是那么容易的。，尤其是对于我们这种相当于初学者的人来说，排球砸在胳膊上火辣辣得疼，而且好不容易接到的球很容易就被垫飞很远，还要跑来跑去地捡球，这直接导致我们每节排球课后手臂都会留下较强的疼痛感，还有由于需要不断的脚下移动造成的腿部的酸痛的感觉。即便是如此，也没有人放弃练习。由于组与组之间的竞争性，同学们都是积极地在练习，尤其是我们五组的组长接球和发球都特别好，是我们组的主力队员，当然我们组其他的组员也是十分的厉害，让我们组在前一次课组与组间的比赛中赢了好几次，也让我体验了一下抱大腿的感觉。
这学期我学习了排球这门课程，了解和体会到了学习排球的辛苦和快乐，通过每节课的运动与练习，促进我们身体正常生长发育和机能、体能良好的发展，让我了解了团队的重要性，了解了合作的重要性。体育也对心理健康有良好影响,通过打排球，可以调节情绪状态，增加自尊自信，尤其排球运动具有攻防对抗性、技巧性、变化性、集体性、合作性等特点，对我们心理都会产生积极的影响。通过不断地学习，我也更加喜欢排球。
