第一篇：初中语文阅读训练的方法与途径

遨游在语文阅读训练的晴空

——初中语文阅读训练的方法与途径

内容提要：

语文学科的工具性的一种体现就是学生对阅读材料的理解方面的技能性，在拥有阅读技能的基础上，发展学生的阅读智能性，让学生形成一个严密的阅读理解能力体系，为学生的终生学习与发展打下坚实的基础。

关键词：阅读训练阅读技能阅读智能

中学语文教学要重视对学生语文能力的训练，这是由语文学科的工具性和语文学习的实践性所决定的。

培养学生掌握语文工具的能力是语文教学的根本任务，因此中学语文教学必须把向学生传授知识，进行思想教育与培养学生的语文能力统一起来，使学生能够正确理解和运用祖国的语言文字，具备一定听、说、读、写能力，且养成良好的语文学习习惯。能力是只能在实践中形成的，我们必须充分认识到实践对于语文学习的重要性，明确只有在老师指导下，通过课内外语文学习活动的相互配合，进行听、说、读、写及语文学习习惯的全面训练，才能使学生真正把语文本领学到手。

一、语文阅读训练在语文教学中的地位

首先，语文教学包含有多方面的内容，就学科的性质而论，目前尚有多种说法，但有一条，语言作为载体的功能以及它作为语文课的主要对象是大家公认的。叶圣陶先生强调过：“学生须能读书，须能作文，故设语文课以训练之。”这揭示了两层意义：一是语言运用能力，尤其是阅读表达能力是语文的核心任务；二是这些能力的形成发展，必须依靠训练。

其次，从语文学科素质教育的角度看，张志公先生曾说过：“今

天谈语文教学，就要从今天的实际来讲，从马上就要进入二十一世纪的需要来讲„„从二十一世纪对学生语文能力有什么要求来考虑，不能脱离时代的要求。”这就进一步揭示了语言运用能力的训练在语文教学中的地位，进一步揭示了语言能力训练的具体内容。

二、语文阅读训练的方法与途径

阅读能力的训练是阅读教学过程中的核心内容，而这一内容主要是通过阅读教学对阅读技能的训练和阅读智能的训练来落实的。

（一）、阅读技能的训练

阅读活动能否顺利进行要看对阅读技能掌握到何种程度，因为阅读能力以一定的阅读技能为基础，而阅读技能的发挥又以对阅读方式掌握到何种程度为转移。

阅读技能训练所涉及到的阅读方式很多，而用以打基础的主要有以下四种：

1、朗读训练

朗读是通过读出词语和句子的声音把诉诸视觉的文字语言转化为诉诸听觉的有声语言。朗读的好处是：有助于增强对语言的感受能力，从而加深对文章思想感情的深入体味；可以促进记忆，通过“熟读成诵”启发顿悟，加深理解；可以锻炼口才，通过朗读丰富口语表现力，还可以提高对语言艺术的欣赏能力等。

朗读训练的常用方法有：老师的范读、逻辑引读、录音范读、提问接读、学生齐读、小组读、个别读、表情朗读、分角色朗读、自由读等等。对读物可采取全篇读、分段读、重点读等。

2、默读训练

这是一种不出声的阅读方式。默读比朗读节省时间，加快了速度。默读对于迅速准确无误地把握阅读材料的意义更为有利。因此，必须重视提高默读理解的效率。一般认为，中学生的阅读理解率可在70%——80%之间，我们要尽可能地让学生达到这个能力。

默读训练中，应教会学生如何调动想象、联想、思维和记忆的作用，以提高理解读物内容的深度的速度。

常用的默读训练方法有：

（1）、限量法，即在一定时间内限定读完一定数量的读物，读

后马上测查理解和记忆的质量。

（2）、竞赛法，即在同一时间、地点，让学生默读同一材料，然后通过抢答等比赛的形式，答出问题的结果。

3、精读训练

精读训练可以在认读、辨体、复述的基础上对读物进行理解、质疑、评析、鉴赏。这是对阅读材料的深层次的理解与感悟。

常用的精读训练方法有：

（1）、六步读书法：认读——辨体——审题——问答——质疑——评析（钱梦龙老师设计）

（2）、十步读书法：审课题——读课文——识生字——解新词——写提要——理层次——记段意——明中心——编提纲——评写法（江苏林华彬老师设计）

4、略读训练

略读是一种与精读相对而言的阅读方式，略读的特点是“提纲挈领”。略读训练需要大量的实践，加强课外阅读的指导，有助于这项技能的提高。

略读训练的指导可以从以下几方面进行：

（1）、加强注意力的培养，提高在大量的文字信息中捕捉必要信息的能力，纠正漫不经心的的阅读习惯。

（2）、加强拓宽视觉范围、提高扫视速度的训练。

（3）、着重训练阅读后，用简练的语句迅速归纳材料的总体内容或概括中心意思的能力。

（二）、阅读智能的训练

阅读是一项特殊的智能活动。所谓智能，指的是反映一个人的大脑功能的敏锐程度，及从事某种活动所具有的才能和本领。培养和发展智能，就是为了让学生的头脑更灵活，更聪明，更具有思考力，更富于创造精神。

1、形象思维的训练

形象思维的训练，主要是阅读想象和阅读联想的训练。

（1）、想象训练

训练想象的方法主要有：扩展性描述、组合性编写、传奇性编

剧、推测性填补等。

（2）、联想训练

训练联想的方法主要有：接近联想、类似联想、对比联想等，联想训练有助于扩展读者思路，沟通知识，是读者加深对阅读材料的内容和形式特点理解的必由之路。

引导学生发掘作品造词造句，修辞手法等所蕴含的联想、想象、启发相应的多方位的联想、想象。修辞和想象是一对亲密的伙伴，作品中作者修辞手法的运用本身就充分发挥了作者丰富的联想、想象。

2、抽象思维的训练

抽象思维的训练是指善于深入地钻研思考问题，不满足表面的认识，善于区分本质与非本质的特征。在阅读教学中运用比较赏析之类的形式激发学生对语言信息的兴趣是非常必要的，一旦兴趣被激发出来，那么学习语文就变成他们的自觉行为。让学生能在阅读中有主见地分析判断，在阅读教学中，教师要鼓励学生去疑——质疑——探索——释疑，要努力为学生提供独立思考、自己提出问题、探索问题的空间，从而锻炼思维的独创性。

抽象思维的训练主要是“分析与综合”、“比较与概括”、“判断与推理”及思维系统化的训练。

3、思维品质的训练

思维品质的培养要结合具体的教学内容进行，要贯穿于阅读教学过程中的各个环节，还要因材施教，根据每个人的特点进行。

阅读教学对思维品质的培养来说具有许多优越的条件：

（1）、训练思维的广阔性，由于语文课本选用了大量古今中外的名篇，包含从自然界到人类社会的极其丰富多彩的知识经验，学生阅读这些文章时，教师给予适当的引导，学生的大脑就会形成多种通道，从而开阔眼界，开阔了思维。教师如能抓住阅读材料的提供的条件，训练学生去抓问题的本质，举一反三，触类旁通地思考，长此以往，学生就会有思维广阔性的品质。

（2）、训练思维的敏捷性，可以在阅读能力的训练中，让学生多练快速阅读，老师提问让学生在短时间内迅速回答，或在规定时间内围绕对读物的感知理解完成一定数量的作业等，均能有效地提高思

维的敏捷性。

（3）、训练思维的灵活性，可以利用对阅读材料的某一问题的探讨，要求学生从不同的角度回答一个问题，克服思维定势，增强解决问题的灵活性。

总之，在语文教学中加强阅读技能与智能的训练可以给学生提供充分的听、说、读、写、思的时间与情境；在学生充分的言语实践活动中，全面发展学生的心理素质；可以逐渐地让学生形成一个严密的阅读理解能力体系，为学生的终生学习与发展打下坚实的基础。

参考文献：

1、王鹏伟：《中学语文教育学与语文教学改革》，东北师范大学出版社，1999年第一版。

2、朱芒芒：《新课程理念下创新教学设计》，东北师范大学出版社，2002年第一版。

3、巢宗祺、雷实、陆志平：《语文课程标准解读》，湖北教育出版社，2002年第一版。

论文标题：

遨游在语文阅读训练的晴空 ——初中语文阅读训练的方法与途径

论文作者：张 育 明

作者单位：曲江区第二中学联系电话：***

第二篇：铅球训练方法与计划

铅球训练方法

1.1 动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组

双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组

双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力

量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

2.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

3.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

4.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

5.负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

1.2.5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

1.2.6各种跳跃练习，快速跑练习。

1.3 试着用下列方法进行臂力练习

1.3.1推小车要求：两人配合协调，注意安全； 8—10米要求：两脚支撑地面，只用双手 向前移行.1.3.2 俯卧撑

1.3.3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替.1.3.4快速推墙练习

1.4 注意事项:

6.运用以上两种方法时,应注意以下几点:

1.4.1采取隔天交替的训练方式;

1.4.2在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;

1.4.3在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;

1.4.4在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.2.铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。

2.1 出手方法练习（以右手为例）

7.2.1.1 学生对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。

2.1.2 学生正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2／3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。

2.1.3 学生两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。

2.1.4 在2.1.3的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。

2.2 出手角度练习

8.2.2.1 与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。

2.2.2 做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。

2.2.3 在距离投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2．5米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。

2.3 出手速度练习

9.2.3.1 用完整技术推矿泉

水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。

2.3.2 侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2．9米左右的橡皮筋，从墙高2．9米处，向下画三条间隔0．5米与地面平行的横线，练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。

3.推铅球教学的方法

3.1学习握、持球的方法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习。

3.2原地正面推铅球练习：练习者正对投掷方向，两脚平行开立稍比肩宽，右手持实心球或较轻的铅球于右肩上，靠近颈部。然后屈膝下蹲，上体向有扭转，右肩下沉，左臂和左肩稍向内扣。然后下肢迅速蹬起，利用躯干和手臂的力量将球向前上方推出，体会用力的顺序。

3.3 原地侧向推铅球练习：投掷者侧对投掷方向，两脚开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。右腿膝关节弯曲，体重落于右腿，左膝自然伸直，用前脚掌内侧着地，身体向右屈体，借助于躯干的反振，右腿蹬转，左腿配合积极有力的支撑，全身协调用力将球推出。

3.4原地背向推铅球练习：投掷者背对投掷方向，两脚前后开立比肩稍宽，身体前屈，下蹲，按侧向推铅球的要求将球推出。

3.5学习背向滑步技术的方法：

3.5.1 摆动腿的摆动练习：练习者成预备姿势站立好以后，左手拉住约与肩同高的固定物或同伴的手，然后左腿回收，靠近右腿时大腿用力向后上方摆出。

3.5.2 摆动腿摆动落地练习：练习者成预备姿势后，右腿用力向左脚着地位置处快速收拉，同时，左腿向体后迈出一步，两脚几乎同时着地，恢复到原来的预备姿势。

3.5.3 投掷圈外徒手背向滑步练习：背对投掷方向站立，预备动作完成后，左腿用力向 后摆出，右腿顺势蹬伸，约滑行到圆心附近时，两脚先后着地。

3.5.4 持球滑步练习：动作方法和要求同徒手滑步，持球时增加了一定的难度，容易产生提前推出的意识，因此滑步时要注意克服。

3.6 教法提示：

3.6.1滑步练习中强调以摆动腿带动身体滑行，控制身体重心的起伏，以增大水平方向的速度。

3.6.2 非投掷臂在滑步过程中始终伸向胸前，头部保持正直，保证滑步结束时，上体虽稍有抬起，但仍背对投掷方向，形成身体扭紧状态。

3.6.3 滑步动作要有节奏感，速度适宜，不要过分强调步距，并且注意与最后用力结合，在滑步结束刹那，立即做蹬伸有腿转髋动作。

3.6.4 练习时先轻球、后标准球；先圈外、后圈内，并逐渐要求充分利用投掷圈直径，增加练习难度。

4.简易柔韧素质练习九法

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。它是人体一项重要的身体素质和健康指标。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义，因此，无论男女老少，不管是运动员还是普通人，都需要加以重视并经常进行练习。柔韧性素质的锻炼方法和手段很多，可分为动力拉伸和静力拉伸两种，并有主动和被动之分。练习应以静力性拉伸为主，辅以动力拉伸。

下面介绍九种针对全身各主要关节、肌肉和韧带的静力拉伸练习，这些难度适宜且简便易行的伸展肢体动作，也可作为其他训练前的准备活动，一般要静止10～20秒，慢慢拉长肌肉和韧带，以感到酸、胀、痛为限，重复8～10次即可。

一、直立压颈 并腿直立，两手垂于体侧，头分别向前、后和两侧压颈，要尽量向下压。

二、屈肘摸背 一手从同侧肩上方屈肘向后下摸背，另一手从头后上绕过握住其肘，缓慢用力向后下压摸背，手尽量往下摸。

三、背后上下屈肘拉手 一手从同侧肩上方，另一手从同侧腋下伸向后背，两手手指于背后相互勾住，上下分别用力缓慢拉。

四、分腿立向前屈体 两腿分立与肩宽，向前屈体，两手紧握两脚踝部，上体缓慢用力向下压。

五、分腿立侧向振臂屈体 两腿分立与肩宽，分别向两侧屈体，屈体时一手屈肘扶于腰部，另一手从头上绕过向异侧振臂。

六、跪地转体摸脚跟 双膝跪地，直体，向后转腰，用转腰侧的手去摸另一侧脚的脚跟。转体时上体要挺直。

七、侧弓步侧体压腿 两腿分立，两手屈肘抱头，一腿向侧跨出一大步，同时腿部外展改变脚的方向，以脚跟着地，脚尖翘起，向同侧弯腰压腿。

八、分腿蹲地肘触地 两腿分立，两手屈肘互握住上臂，下蹲，上体缓慢前倾，尽量使两肘触地。

九、并腿跪立上体后倒 并腿跪坐，上体缓慢后倒，两手撑于身后地面，后倒时，头部和身体要保持正直。

5.准备期周训练计划

周一

（1）、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次

3（2）、体前快推：30公斤×8次×5组

（3）、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次

（4）、半蹲：130公斤×7次×5组

（5）、滑步推球：30次（5公斤20次、4公斤20次）

（6）、加速跑：60米×周二

（1）、背向滑步推球：30次（2）、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次

（3）、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组

（4）、轻松跨步跳：80次

周三

（1）、卧推：85公斤×5次×5组

（2）、半蹲：100公斤×5次×5组

（3）、背向滑步推球：20次

（4）、加速跑：60米×5次

周四

（1）、滑步推铅球：30次

（2）、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次

（3）、双手推壶铃：20公斤×10次×5组（4）、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组

（5）、轻松跨步跳：100次

周五

（1）、卧推：70公斤×5次×5组

（2）、半蹲：100公斤×5次×5组

（3）、背向滑步推球：20次

（4）、加速跑：60米×5次

周六

（1）、滑步推铅球：30次

（2）、高翻：60公斤×5次×5组

（3）、双手推壶铃：20公斤×10次×5组（4）、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组

（5）、轻松跨步跳：100次

比赛期周训练计划

周一

（1）、滑步推铅球：20次

（2）、肩负杠铃侧屈：50公斤×10次×5组

（3）、肩负杠铃转体：40公斤×10次×5组

（4）、肩负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组

周二

（1）、卧推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4组（2）、半蹲：120公斤×5次×5组

（3）、滑步推铅球：20次

（4）、加速跑：30米×5次

周三

（1）、滑步推铅球：20次

（2）、肩负杠铃前屈：50公斤×10次×5组

（3）、负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组

周四

（1）、卧推：80公斤×5次5组

（2）、半蹲：100公斤×5次×5组

（3）、滑步推铅球：15次

（4）、加速跑：30米×5次

周五

（1）、滑步推铅球：15次

（2）、一般性体操和伸展性练习30分钟

第三篇：演讲与口才训练方法

演讲与口才训练方法

课程简介：自信放松练习、目光控制、肢体语言、声音抑扬顿挫、控场抗干扰能力、开头结尾技巧、即席演讲、幽默技巧、推销口才、应聘竞岗口才、谈判辩论、言之有序、言之有物、主持人训练，(大钊演讲与口才训练方法)

上课形式：集中培训、以练为主；体验式教学、针对性辅导；结合成功学，重在突破，让您先“敢说”，后“能说”。

特训对象：中层人员基层人员刚进入社会人士大学生技术人员一切想在短期内突破口才、渴望拥有成功与幸福人生的各界人士！

1）速读法

这里的“读”指的是朗读，是用嘴去读，而不是用眼去看，顾名思义，“速读”也就是快速的朗读。

这种训练方法的目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。

方法：找来一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。先拿来字典、词典把文章中不认识或弄不懂的字、词查出来，搞清楚，弄明白，然后开始朗读。一般开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。

要求：读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量达到发声完整。因为如果你不把每个字音都完整的发出来，那么，如果速度加快以后，就会让人听 不清楚你在说些什么，快也就失去了快的意义。我们的快必须建立在吐字清楚、发音干净利落的基础上。我们都听过体育节目的解说专家宋世雄的解说，他的解说就 很有“快”的功夫。宋世雄解说的“快”，是快而不乱，每个字，每个音都发得十分清楚、准确，没有含混不清的地方。我们希望达到的快也就是他的那种快，吐字 清晰，发音准确，而不是为了快而快。

（2）背诵法

我们要求的背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任务，我们要求的背诵，一是要“背”，二还要求“诵”。这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。

记忆是练口才必不可少的一种素质。没有好的记忆力，要想培养出口才是不可能的。只有大脑中充分地积累了知识，你才可能张口即出，滔滔不绝。如果你大脑中是 一片空白，那么你再伶牙俐齿，也无济无事。记忆与口才一样，它并不是一种天赋的才能，后天的锻炼对它同样起着至关重要的作用，“背”正是对这种能力的培养。

（3）练声法

练声也就是练声音，练嗓子。在生活中，我们都喜欢听那些饱满圆润、悦耳动听的声音，而不愿听干瘪无力、沙哑干涩的声音。所以锻炼出一副好嗓子，练就一腔悦耳动听的声音，是我们必做的工作。

练声的方法是：第一步，练气。俗话说练声先练气，气息是人体发声的动力，就像汽车上的发动机一样，它是发声的基础。气息的大小对发声有着直接的关系。气不足，声音无力，用力过猛，又有损声带。所以我们练声，首先要学会用气。第二步，练声。我们知道人类语言的声源是在声带上，也就是我们的声音是通过气流振动声带而发出来的。

（4）复述法

复述法简单地说，就是把别人的话重复地叙述一遍。这种方法在课堂上使用的较多。如老师让同学们看一段幻灯片，然后请同学复述幻灯片的情节或人物的对话。这种训练方法的目的，在于锻炼人的记忆力、反应力和语言的连贯性。

其方法是：选一段长短合适、有一定情节的文章。最好是小说或演讲辞中叙述性强的一段，然后请朗诵较好的同学进行朗读，最好能用录音机把它录下来，然后听一 遍复述一遍，反复多次地进行。直到能完全把这个作品复述出来。复述的时候，你可把第一次复述的内容录下来，然后对比原文，看你能复述下多少，重复进行，看 多少遍自己才能把全部的内容复述下来。这种练习绝不单单在于背诵，而在于锻炼语言的连贯性。如果能面对众人复述就更好了，它还可以锻炼你的胆量，克服紧张 心理。

1996年10月14日，黄大钊先生率先在北京主讲“当众讲话和人际沟通训练课程”。随即和他的朋友迈出了国内“成人素质训练课程”的第一步，并初见成效。2000年5月，在理论和实践相对成熟的基础上，黄大钊先生和曹瑞芳女士正式创立北京大钊口才培训中心，并创办“大钊训练”品牌，开设了成人素质训练的系列课程。2002年受国家劳动和社会保障部职业技能鉴定中心的委托，参与制定我国《与人交流职业资格测评标准》，并计划在2005年推广实施。北京大钊培训中心，办学的宗旨是：坚持“以学员为主体”的教学理念，训练模式采取互动式教学，以学员为主体，老师为导向。让学员在参与中得到人生的感悟；在训练中得到能力的提高.经过8年不断的教学探索，积累了大量的实战训练经验，结合心理学的应用理论，针对人们当众讲话和人际沟通方面存在的诸多困难，归纳总结出了当众讲话“三步法”和人际关系“板块说”，奠定了成人素质训练课程的理论基础。

第四篇：16种演讲与口才训练方法

16种口才训练方法！坚持，你就是下一个演讲大师！

一个寒假不见，你突然变得伶牙俐齿、舌灿莲花，让同学同事大跌眼镜。是不是很酷？趁着寒假好好练练口才吧。看进去的东西，不是口才；讲出来的，才是口才；吸收进去的，不是口才，表达出来的才是口才。拳不离手，曲不离口，学习口才也要不断地开口开口再口！

1、朗读朗诵

自己读书，大声地读出来。每天坚持朗读一些文章，既练习口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量，更重要的是对身体大有裨益，清喉扩胸，纳天地之气，成浩然之身！大家多读一些积极向上的文章，特别是《世界上最伟大的推销员》，我们强烈建议大家能够读熟背透。每天坚持朗读半小时以上，坚持两年三年。

2、对着镜子训练

建议你在自己的起居室中或是办公室某一墙面安装一大镜子，每天在朗读过程中，去对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果更好。

3、自我录音摄像

如果条件允许，我建议您每隔一周时间，把自己的声音和演讲过程拍摄下来，这样反复观摩，反复研究哪儿我卡壳了，哪儿手势没到位，哪儿表情不自然，天长日久，你的口才自然进步神速。看一次自己的摄像比上台十次二十次效果都好。

4、尝试躺下来朗读

如果你想练就一流的运气技巧，一流的共鸣技巧，我教你一个非常简单的方法，就是：躺下来大声读书！当我们躺下来时，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的练声练气方法。每天睡觉之前，躺在床上大声地朗读十分钟，每天醒来之前，先躺在床上唱一段歌，再起来。坚持一至两个月，你会觉得自己呼吸流畅了，声音洪亮了，音质动听了，更有穿透力了，更有磁性了！

5、速读训练

这种训练目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。

方法：找来一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。先拿来字典、词典把文章中不认识或弄不懂的字、词查出来，搞清楚，弄明白，然后开始朗读。一般开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量达到发声完整。因为如果你不把每个字音都完整地发出来，那么，如果速度加快以后，就会让人听不清楚你在说些什么，快也就失去了快的意义。我们的快必须建立在吐字清楚、发音干净利落的基础上。我们都听过体育节目的解说专家宋世雄的解说，他的解说就很有“快”的功夫。宋世雄解说的“快”，是快而不乱，每个字，每个音都发得十分清楚、准确，没有含混不清的地方。我们希望达到的快也就是他的那种快，吐字清晰，发音准确，而不是为了快而快。

6、即兴朗读

平时空闲时，你可以随便拿一张报纸，任意翻到一段，然后尽量一气呵成的读下去。而且，在朗读过程中，能够注意一下，上半句看稿子，下半句离开稿子看前面（假设前面有听众）。长期以往，你发现自己记忆力加强许多，快速理解力和即兴构思能力也在加强。

7、背诵法

背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任务，我们要求的背诵，一是要“背”，二还要求“诵”。这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。尝试去背诵一些文章，一篇一篇地去完成。天长日久，那些文章字句自然就转化为自己的词语了，练到一定时间就能张口就来口出华章。所谓：熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟！

8、复述法

复述法简单地说，就是把别人的话重复地叙述一遍。可以找一位伙伴一起训练。首先，请对方随便讲一个话题，或是一个故事。自己先注意倾听。然后再向对方复述一遍。这种练习在于锻炼语言的连贯性及现场即兴构思能力，和语言组织能力。如果能面对众人复述就更好了，它还可以锻炼你的胆量，克服紧张心理。

9、模仿法

我们每个人从小就会模仿，模仿大人做事，模仿大人说话。其实模仿的过程也是一个学习的过程。我们小时候学说话是向爸爸、妈妈及周围的人学习，向周围的人模仿。那么我们练口才也可以利用模仿法，向这方面有专长的人模仿。这样天长日久，我们的口语表达能力就能得到提高。

10、描述法

小的时候我们都学过看图说话，描述法就类似于这种看图说话，只是我们要看的不仅仅是书本上的图，还有生活中的一些景、事、物、人，而且要求也比看图说话高一些。简单地说，描述法也就是把你看到的景、事、物、人用描述性的语言表达出来。描述法可以说是比以上的几种训练法更进一步。这里没有现成的演讲辞、散文、诗歌等做你的练习材料，而要求你自己去组织语言进行描述。所以描述法训练的主要目的就在于训练同学们的语言组织能力和语言的条理性。在描述时，要能够抓住特点进行描述。语言要清楚，明白，要有一定的文采。一定要用描述性的语言，尽量生动些，活泼些。这可以训练我们积累优美词语的应用能力。

11、角色扮演法

在我们的培训过程中，经常让学员进行角色扮演，组织角色语言去演讲，叫“情境模拟训练法”，比如扮演律师，扮演市长答记者问，扮演领导开动员会，扮演新郎新娘即兴发言等等，还可以选择小品中的角色扮演，直接让学员去演小品，去扮演作品中出现的不同的人物，当然这个扮演主要是在语言上的扮演。这种训练的目的，在于培养人的语言的适应性、个性，以及适当的表情、动作。

12、讲故事法

我们的口才培训，要求学员能够讲100个以上的故事，不同时候要能够讲不同的故事，而且现场就能想出符合场合的故事。这就要求我们积累大量的素材。同时还要讲得动听，讲得精彩，熟能生巧，讲多了口才就来了！

13、积累知识，多翻翻字典、成语词典

建议各位办公桌上和家里都放一本《新华字典》和《现代汉语成语词典》，有空就翻翻，不认识的字多看看，认识的字也再看细些，你会发现中国的文字博大精深，坚持下去，你的词汇量会越来越多，你的口才自然越来越棒！

14、对口才产生兴趣

兴趣是最好的老师。当你的焦点在口才训练上时，你必然就会关注平时生活工作中的口才技巧。兴趣在哪里，焦点到哪里；焦点到哪里，学问到哪里！这种方法进步更快。即使看电视，也在注意台词的优美，交际的仪态，幽默的笑眼，必然进步神快！

15、写日记

写日记是最好的自我沟通的方法，每天写上一千来字，既整理自己的思路，反省当日之进步与不足，梳理自己的情绪，释放一些不快，又可以学会遣词造句，天长日久，手能写之，口必能言之。

16、多找机会上台

很多同学认为生活中缺少锻炼的舞台，没有公众场合发言的机会。其实，这是一种误区，我们平时生活工作中，公众演讲的机会太多了，只是我们没有发现，没有这个意识去参与。

如果你想突破口才瓶颈，你一定要多找机会讲话。每次开会，必定坐第一排，必定要举手发表一下自己的观点；有机会就给自己的员工、小组成员开开会；有机会还可以开开家庭会议，把家庭打造在学习口才的舞台；现在每逢节假日，路演比较流行，那一有机会你就上台去参与，不要管那么多，你只是在锻炼自己而已！放下自己，放下一切时，你发现学习口才就这么简单！

第五篇：浅谈射击训练理念与训练方法创新

浅谈射击训练理念与训练方法创新

这些年射击项目随着竞技水平要求的提升，训练单

一、教学手段陈旧落后等一些现象阻碍着射击项目的整体发展。射击项目技术特点属于微动，内在感受强，外界肉眼一般很难看出问题的本质，多数教练对本项目的认识与理解并不深刻，对运动员的讲解多存在于表面化、概念化，所以对运动员来说很难与本体感受结合，很难真实把握关键技术的本质，形成指导无效、技术能力不强、训练实效不精、比赛结果不好的恶性循环。

而对于高级射手来说，随着经验的增多，自我感受认识的增强，传统教学的模式观念，已经远远不能达到高水平运动教学与比赛的需要。在新时代竞争压力的需求下，射击训练理念与方法手段的创新就显得尤为重要了。

第一，对射击内在规律的认识

射击有很多分类：如按枪种分有步枪、手枪、飞碟三个大类；按射击方式分，手枪以站立式慢与快的两种形式表现；步枪以卧、立、跪三种形式表现。虽然表现形式各有不同，但是从整体上看射击属于静力性为主的灵敏耐力性项目，同等要求下肌肉长时间处于等长收缩状态，这一持久性的状态会对人肌体会产生一系列影响。

（一）射击的一般特点。射击是一项准确性极高的项目，要求射手在高度协调性和一致性的情况下完成射击动作，这就要求大脑皮层对肌肉活动有极高的调控能力。射击是一项技术复杂的项目，射手不仅具有高度的灵活性，而且要有高度的一致性，这要求射手大脑皮层兴奋和抑制转换的速度快，神经过程的灵活性高，而且射手必须建立牢固的动力定型并达到高度自动化程度。

（二）射击技能形成的特点。射击技能，动作单一，运动技能一旦形成，容易巩固，具有“易学难精”的特点。一个射击初学者，要学会据枪、瞄准直至击发全套动作并命中目标，在一定时间内就可以掌握，但是连续精确命中10环，却很困难。射击动作并不是单纯的肌肉感觉，而是视觉、听觉、触觉、平衡觉和本体感觉密切相关。它的复杂性还体现在射手的内在感觉上。这种内在感觉不同水平的射手中对动作细节的精确分化能力有较大的差异，使得射击运动技能的形成容易而深化难。

第二，对射击项目认识的理念创新

有句老话“不破不立”！射击项目单

一、枯燥的训练模式，已经满足不了新周期内射击规则的变化对训练比赛产生影响的需要，这都将是我们重新认识射击理念，破旧创新射击教学的力量驱使。多问问自己“当了一辈子教练员，过去的方法到现在还有用吗？”敢于否定自己、否定过去的勇气来自于不断地学习，横向学世界，学其它优势项目；纵向学我们自己，国家队、省队、市队相互学习。在这个过程中，正确的处理好创新和务实的关系。创新引领思维上的发展，务实的把每天工作做好。运动队毕竟是个操作群体，那么每天大量的训练、管理要靠教练员，要提升自身的管理能力，其关键的着眼点在于对本项目发展的认识必须与时俱进、对事业的责任感必须强大、对指教艺术的切入点必须敢于创新。要有在漫长地教学过程中“耐得住寂寞、顶的住压力、拼得出成绩”的内力。

第三，对射击教学、训练方法手段的创新

1、教学与训练是统一和有机联系着的，但也有区别。教学、训练的区别在于两者的具体任务和方法不同。教学的主要任务是使运动员掌握必要的知识、技能、技术等；而训练的主要任务是提高技能、技术、战术、身体训练等水平。由于任务不同，采用的方法也有所不同，但教学和训练是在统一的教育过程中进行的。因此，两者不能截然分开，而只是各有所侧重而已。

进行教学时虽然是以学习和掌握知识、技能和技术、战术为主，但其中也包含有训练的因素；进行训练时虽然是以提高技能、技术、战术和身体训练水平为主，但其中也包含有教学的因素，两者是融为一体的，缺一不可。无论是进行教学或是训练，都应贯穿一定的思想教育，教练员应经常注意在教学与训练工作中加强责任意识、社会主义和爱国主义思想教育，使之渗透到知识、技能、技术、战术教学和身体训练的各个方面。

①粗略掌握动作阶段：这个阶段一般是通过讲解、示范、尝试练习，建立动作的概念，体会动作的过程和要领，从而粗略地掌握动作。其特点是大脑皮层的条件联系处于泛化阶段，动作表现紧张、牵强、不连贯，缺乏控制能力，并伴随着一些多余的动作。因此要善于根据学生特点进行讲解和示范，引导运动员进行积极思维，培养运动员分析动作的能力，并利用各种方法，如徒手或各种教具给予保护、助力、阻力，以及固定和限制动作的方向，帮助学生迅速掌握动作。

②改进提高动作阶段：主要是通过反复练习，以及深入动作的示范，从而不断改进和提高动作的质量，逐渐消除动作的紧张、牵强，以及多余的或错误的因素。这一阶段的特点是条件联系处于分化阶段，动作逐渐变得连贯、准确和轻快起来。教练员应善于引导学生在反复练习的过程中不倦地钻研，掌握动作的内在联系，不仅要知其然，而且要知其所以然。在教学与训练过程中，采用比较对照、分析、综合的方法对于改进提高动作的质量有积极意义。

③在以上两个过程训练的基础上，运用自如阶段是在完整技术的教学与训练中，通过动作各个部分，各个要素之间的关系的分析（例如：呼吸的关系，幅度与速率的关系等）能使队员清晰了解动作与动作之间，局部动作与整体动作之间，动作的这一要素与另一要素之间的逻辑联系，从而在练习过程中更自觉地掌握和完成动作。

2、由于项目本身技术动作较为单一，要求动作一致性比较强，长期以来，运动员在平时日常训练中时常会产生疲劳、乏味的感觉，长时间枯燥的训练会使运动员精力分散不集中、疲塌、消极怠工、不负责任的完成计划，养成一系列的不良习惯，为了提高运动技术水平。在教学过程中，应使运动员在学到射击基础知识、基本技术和基本技能的同时寻找到乐趣，做到愉快地教学。用八个字概括起来，就是“精心设计、寓教于乐”。

具体说来，在编写训练计划时，要根据训练的内容、任务，目的精心设计，采用多种手段来激发队员的上进心和训练的热情，使他们每天都能全身心投入训练，有兴趣、自觉、高质量的去完成训练内容。对于枯燥乏味的预习练习，可采用“我是一个兵”的标准要求队员，让他们以实际行动向解放军学习，努力做出正确一致的动作，锻炼毅力和耐力。再如平时的要求射击，单一的要求射击往往练次数多了，运动员会没有紧张感，兴趣不浓，如果设计成“分组对抗”游戏（把几个队员平均分成两个组，分组对抗，把每个组的队员成绩相加，环数低的一组，罚做俯卧起坐，促其加强腰背肌练习），则队员的兴趣盎然，都能投入训练。

要做到“寓教于乐”，就应在教学中采用“游戏教学法”。所谓游戏教学是从个人的发展需要出发，把获得运动的快乐感和培养自我锻炼能力作为目标的教学思想。它重视每一次训练中，队员之间竞争所独具的乐趣，并强调愉快地、自主地从事训练。游戏教学在形式上是以快乐从事训练为目标，这种方式教学，可以穿插到平时训练中去。不可经常使用。但真正的目的是为提高训练的心理强度，加强符合训练。也可以让队员在训练中，获得快乐体验，从而心情愉快，精力集中地进行射击训练完成环数要求射击课。游戏教学要从实际出发，如密度训练，有的运动员因图快或不认真，常常打出远弹。可将之设计成“群体对抗”游戏，谁打出的远弹最远，就算被捉住，给大家在结束训练课后唱一首歌作为惩罚，这样再打时运动员就会很认真，又很有趣。

总之，在射击教学中要使运动员全身心的投入每一次训练课，教练员除了必须具有敬业精神外，要开放自己的教学理念、方式、方法，根据学生的特点和教学内容，独具匠心，使运动员积极主动的投入到每天训练的过程中，提高训练成绩，提高综合能力，以使练赛融合达到最佳境界，这便是训练理念与训练方法创新主要目的。