第一篇：初中阶段作文训练计划

初中阶段作文训练计划

礼林中学 胡荣春

根据新编教材的写作安排，依据中学生认识事物的特点，以及作文训练的一般规律，我认为可实行如下作文计划：七年级上学期：

一.写作目标：

1.学会写作一般的记叙文，且有自已独特的感受，能够说真话，诉真情。能够根据自己的观察和感受，抓住景物特点描绘景物，并能把自己的感情融入其中。捕捉生活中各方面的素材，学习写作日记和随笔。

二.写作内容：每天一篇日记，内容不限。围绕家庭生活的各个方面：

（1）写我和我的故事?

（2）写自己的亲人。

（3）写我的家人自已的故事。

（4）写家人自己的故事。以学校生活为素材。

（1）写我的同学，（2）我和同学的故事，我和老师的故事。

（3）写在学校的某活动及感受。写自己对生活的认识。

（1）自己对某种现象的认识。

（2）写自己对某种思想、观念的认识。

（3）叙写自己的一种情绪和情感。描绘景物、叙写感悟。

（1）结合季节特点，写出你眼中的秋或冬。并融入你的思考或遐想。

（2）抓住夕阳的特点写出你的感受。细致观察校园或家庭中的某个事物。

（1）写出它的形态。

（2）介绍相关科学知识。

（3）写出自己的感触。

三.写作形式及方法：记叙文的一般形式镜头式描绘场面。学会特写式描写人物外貌动作，神态。细节描写的运用。借景抒情的方法。

七年级下学期：

一.写作目标：学会围绕中心选材的方法，学会从占有的材料中提练中心的方法。学会写作之前理清思路，确定结构，列出提纲的写法。培养学生正确运用书面语言，养成文从字顺的语言表达习惯。学会真实准确地表现人、事、物，景，学会把情寓于其中，在记叙中穿插议论，表达意旨的写法。

二.写作内容：选择记叙自己经历的生活来表现一定中心。

（1）我的初一生活。

（2）中学生的一天。

（3）家庭三步曲记叙自己熟悉的人：（性格定向，个性定向）

（1）朋友

（2）老师

（3）亲人列出下列文题的提纲并任选其一成文。

（1）今年的一天，（2）一堂难忘的活动课

（3）我是这样写＿＿＿＿＿的（4）我和＊＊＊的故事。

（5）他真棒

（6）＿＿＿我真感动。

（7）根据学生的生活拟题想象文体的训练

（1）-----年后的我（2）未来的城市，（3）假如我是＊＊＊

（4）我的心愿

（5）我的理想

（6）太空奇遇

（7）根据学生生活拟题记叙某种场面、某种感受、某种启迪。

（1）快乐时刻

（2）悔悟

（3）温暧

（4）心灵历程

（5）根据现实生活选材拟题

三.写实训练

（1）一次＿＿＿活动

（2）参观＿＿＿＿记

（3）使我＿＿＿

（4）校园风景

八年级上学期

一.写作目标：记叙中合理交待要素在记叙中学会正确使用人称记叙中能正确运用倒叙，插叙、顺序等写法用概括性的文字叙述一件事，让学生学会写消息训练学生善于?小中见大、平中见奇?。学会收集材料，选择材料概括材料中心，学会写通讯。

二.具体操作：分四个阶段：

第一阶段：叙述自己经历的或听到的事。

内容：我听到的一个故事。令我悔恨的事。童年趣事难忘的一天。

第二阶段：使用第一人称和第三人称叙述，内容：我的课外生活我的读书生活那一刻，我体会到了＿＿＿（友爱、父爱、母爱、师爱）远动会记实令人激动的接力赛

第三阶段：利用不同记叙方式叙事

内容：他（她）变了家乡新变化一条小街（门前的这条街）我尝到了成功的滋味元旦联欢会前的日子

第四阶段：学习写消息和通讯。

内容：让学生就新班级或学校开展的各方面活动，任选一种作客观如实报道，即写一则消息。自己确定采访对象，根据校外某些集体一些有意义的活动，写一则消息。采访一些同学或老师，或熟人，然后写一篇小通讯。要求写出一、二个生动的细节，抓住人物思想和人物特征用凝炼、生动的语言来写好细节。到附近的工厂，公司、农村选择一个典型进行调查采访，写一篇中心明确、内容具体的通讯。（可几个同学同时采访一个对象，把各自搜集的材料集中，然后再写。）

三.另外，本学期结合教材自由写作实践，布置一个准备时间较长的作文写作，父母小时的事。父母成长的事，父母抚育自己的事。

八年级下学期

一.写作目标：根据说明对象的不同，学会运用恰当地说明顺序来说明事物。学会在说明事物时，恰当地运用各种说明方法，来达到准确的目的。指导学生学会写总结，自传，小传，自荐信应用文体。训练学生的想象思维，根据情境创作想象作文。继续培养学生的观察习惯，继续提高学生的记叙，描写的谋篇布局能力

二.具体操作：结合教材范文，把读和写结合在一起，再指导学生在有目的观察，并确定说明对象。进行说明文的分项训练：

（1）说明文结构的训练：空间顺序、时间顺序、逻辑顺序

（2）说明方法训练：下定义，列数字，分类别，作比较，打比方等。?

① 单项训练。

② 综合训练。

（3）整体训练说明文的写作应用文体训练：

（1）读懂教材范文，（2）总结各应用文体的写法。

（3）练习写作。

４ 选取学生身边或经历的事，提高多方面的写作能力。

训练内容：以学校为说明对象，写一篇有?总说?，有?分说?，重顺序适当的说明文。选择一处旅游景点或自然景观，确定两个不同的说明目的，考虑先总说，后分说的顺序（教师指导观察的方法）。3 请给家、蜜蜂、鸡、鹦鹉、足球、钢笔、球鞋、（择其一或另选）下定义。请用列数字的方法，说明你的校园或其中最大的建筑物，的情况（指导学生观察，并找到建筑物的特点。5 请对汽车、学校、邮票，书籍，玩具、（可选其一或另选）作分类说明，（可选?定某一标准来分类）请画一张下的平面图或画一张从你家党校的路线，请制作一张你的作息时间表或同学的通讯录（表格式），（按教材提示）给自己或了解的人写一篇小传。设计语言情境，写一篇应聘自荐领带信。取学生身边的事，取学生经历的生活。利用?中中见大??平中见奇?的写法写记叙文，（题目自似）。

九年级上学期：

一.写作目标：

１ 让学生就生活中的某件事情，某一现象，对所读的某些材料表示自己的看法，即掌握一事一议的写法。２ 掌握用事实说话，学会运用正确而有代表性的事例，来证明自己观点的方法

３ 学会对事例论据进行分析，使论据和论点融为一体，从而更好证明论点的方法。

４ 理解读后感的一般结构，明确??读后感的要求，掌握读后感的一般写法。

５ 遵循以理服人的原则，学会写作驳论文。

６ 了解短评的特点，学会就一件事，一个人、一本书、一部?电影或某一观点，一种行为提出观点并进行论证。

二.具体操作：

１ 结合教材中议论文的分析，让学生找准论点，做到叙议不脱节。

（1）选取某一现象，某?种事物，某个材料，对学生进行提论点的训练

(2）训练学生用简洁??集中的语言来表达论点

２ 给定时间，让学生集中积累并掌握名人名言，古今中外名人事例，并开展这方面的积累竟赛活动。３ 进行给出论点，让学生选择恰当，代表性的论据，来证明论点的课堂活动。

（1）学生评价，（2）教师把握，４ 训练学生用论据证明论点时要适当分析的写作方法。

（1）结合实例先分项练习

（2）让学生掌握由论点和事例论据构成的议论段的一般形式。用公式表达：Ａ＋Ｂ＋Ｃ＝论述透彻的议论文，其中：Ａ－议论语段的中心论点

Ｂ－证明论点的事例论据

Ｃ－论点和论据关系的一段道理。

５ 训练学生写作驳论文时，要训练学生学会找到批驳对象的要害本质。即实例让学生找突破口。

（１）举实例让学生找突破口。

（２）口头确定驳倒敌观点的立论论点。训练学生写作短评时从以下几方面下手：

（3）找到评论对象的一个侧面，提出自己的观点

（4）评论对象进行分析、并证明自已的观点

三.写作内容：

１ 给一段文字材料让学生发散思维，根据自己思维发现，把含在材料中观点提练出来。

（1）蜜蜂采花酿蜜一事，（2）选取学生学习生活中的某种现象，（3）选印学生感悟较透的文字材料,对学生进行论点规纳、概括主题训练，选取上面几题中的其中一题成文。２ 学会用事实说话（任选一题）

（1）从滴水穿石想到的（2）成功来自勤奋

（3）有志者事竟成。

（4）失败是成功之母

３ 对事例论据要有点分析：

根据打印材料，对学生进行分析能力的训练。

Ａ小议”开卷有益”

Ｂ虚心使人进步

Ｃ我喜爱的名言

Ｄ谈”恒心”

４ 写读后感

（1）指定读某篇作品写读后感。

（2）选印寓意深刻的图片，让学生写读后感。

（3）给一段话题材料，让学生写读后感。

５ 学写驳论文：

（1）选取学生中间流传的一些不正确的言论，并抓住一点进行批驳

Ａ自信就是骄傲

Ｂ学习是我个人的事，你管得着吗

Ｃ不冲地前，也不落在后，夹?在中间最上算

Ｄ上车少买张票，小事一桩，没有什么大惊小怪的。

（2）列出学生学习生活中的某些现象，让学生作选一题，批驳

Ａ过生日成风

Ｂ浪费现象

Ｃ上课说话的同学自认为：?我说我的与别人何干?的现象

６ 写短评：

四.训练题目：

（１）选取同学爱读的一部时尚小说，限时间读然后让学生就小说的某一方面来评析

（２）给定时间，收集韩寒的资料，就某一方面评论此人。

（３）??选一首时尚的歌，就某一方面展开评论

（４）选取同学中的某一行为进行评价。

九年级下学期

一.训练目标：提高学生的各种表达能力：记叙能力、说明能力、议论能力。让学生掌握文章的多种表达技巧学会写一般的赏评文章??让学生学习创作小说结合中考形势，训练不同形式不同主题的文章写作。

二.具体操作：结合学生的实际创作水平，让学生自选题材，进行记叙文、说明文、议论文的训练。2 结合学生的习作，让学生自己探索写作各类文章的技巧。

小组讨论、代表谈经验等：

（1）记叙文开头、结尾技巧

（2）细节描写技巧

（3）人物描写技巧

（4）景物描写技巧（烘玄托月法等）

（5）场面描写技巧（镜头式等）

（6）散文布局技巧

（7）选材技巧结合上学期的短评训练，对学生进行一般的赏析文章的多角度，多侧面的作文训练。结合教材，让学生体会，小说文体的特点，寻找反映生活中社会中等重要文题的事例学作小说。5 以中考考试为中心，多方面，??多角度地进行作文训练。

三.作文内容：话题作文的训练材料作文的训练选取教材内或课外读材料，写一定数量的赏评文章。试写小小说（取材于身边生活）印发学生习作，练习修改文章。根据中考信息，全方位训练，限时作文。

第二篇：初中“目标作文”与阶段训练

初中“目标作文”与阶段训练

贵州省余庆县凉风中学：莫正伦

“ 在发展语言能力的同时，发展思维能力，激发想象力和创造潜能。”这是语文课程的总目标中的一个方面。作文教学要努力体现这一点。因为它是学生运用语言的综合体现，也是学生叙写生活、感悟生活、理解生活的主要实践基地。只有在教学中认真研究，寻求科学的方法，才能使学生真正地“能主动进行探究性学习，在实践中学习、运用语文。”

作文教学要有目的、有计划地开展，在实践中进行有效的训练，方能很好地推进素质教育。作文教学的传统模式要大胆改进，“目标作文”就是本人提出并在反复实践总结后得出的可行而适用的教学模式。

一、目标

（1）、总目标：以新修订的初中《语文教学大纲》关于作文教学的目标为总目标。就是要培养学生叙写真实的生活经历，感悟生活，表达对生活的认识，理解和看法等。全面提高语文综合能力。

（2）、课堂目标：主要培养学生写作记叙文的能力，兼以学习写作简单的说明文、散文、小说、诗歌等；掌握行文的基本技能与技巧；创新能力的培养等。如：记叙的顺序与详略的处理、正面描写与侧面烘托的运用、怎样开头和结尾的方法、行文波澜的设置与前后的照应、章回式还是片段组合等多样结构、创新思维的方法及使文章新颖别致的基本要素等。我把它们分成阶段目标和课堂目标来教学。

教学中做到目标明确，对《大纲》目标实行分解，通过阶段目标和多个课堂目标的教学实践活动，在逐步实现个体目标的基础上，最后达到实现总体目标的的愿望。

二、阶段训练

学生年级阶段的不同，掌握知识的程度和写作基础也不一样，要遵循由易到难，循序渐进的原则，对作文教学实行具体而系统的实践规划。我认为把整个初中三年时间划为三个阶段：“奠基——夯实——提高”。七年级为第一阶段，八年级为地第二阶段，九年级为第三阶段。各阶段要有较为明确的目标，因材施教和组织开展作文教学的写作实践活动。完成阶段目标。

１、奠基：要求学生自由抒写真实的生活经历，能运用语言文字有条理地清楚地表达对学习生活的所见所闻和真实感受。培养他们运用语言的基本功。激发他们的写作情趣和渴求写作的愿望，为培养学生良好的写作习惯和态度打下基础。

这一阶段的目标就是要让学生学会写作记叙文。能清楚明白地叙写生活和表达情感的能力。课堂上要逐步实现的目标有：掌握记叙的要素和几种顺序的用法、做到祥略得当、层次分明、学习最基本的结构形式（如章回式、片段组合式等）。在技能和技巧方面学习概括描写、细节描写、正面描写与侧面描写、掌握在文章中设置波澜的几种方法等。课堂里要进行有目的的指导实践。课外要鼓励学生多作写作的实践训练。要善于引导他们去发现感点，做到真实，真情。从身边人和事入手，写什么都可以（有意义有价值的），做到有感而发。可以写亲情、友情，也可以写希望与梦想，也可以写酸甜苦辣、快乐与悲丧，也可以写学习的心得体会，也可以写读书的收获，也可以就身边人、事、物发表自己的看法等。

每周一次课堂作文和自由写作一篇习作。有的学生厌作或者是写作基础太差，训练要求不宜过高，可以降低他们的标准，要激发他们写作的情趣，养成良好的写作习惯。可能最初什么也不会写，逐渐能写几十字、百把字的短文。对写得好的习作要在班里及时评价、交流与推广，尤其是后进生的进步要及时表扬。要相信他们，坚持下去，就一定能写出好文章的。

这个阶段，我把它称为“奠基”。简言之，就是“两基”。即奠定最基本的语文能力基础和培养最基本的写作情趣和态度。

2、夯实

这是第二阶段。在七年级奠定了写作的基础上。目标要求就不同，要在基本能写作的基础上，要求学生灵活地运用写作的技能与技巧，在作文中尽量体现。提高作文质量，使语言增色，文章增辉。

训练方法：广泛地阅读名文佳作，从中汲取写作的精髓。看看别人是怎么写的，为什么给你的感觉这样好，文中运用了什么技巧，采用了什么结构，设置了哪些波澜，写作的角度怎样选取，见解有什么独到，哪些语句动人，语言有什么特色等。要在自己的感悟中受到熏陶和影响，并产生急于想在自己文章中试试的欲望。

课堂作文训练与课外实践相结合。课堂上安排具体的有针对性的训练目标，采用命题或话题的方式作文。明确要求在作文里要体现这个训练目标。如：前后对比的运用、环境烘托、心理描写刻画人物思想性格…等等。讲评也把这个目标的实现放在主要地位。

课外实践，要求学生自觉阅读有关读物，每周向同学们介绍一篇自己读的感觉特别好的文章，要说说你认为好的理由。（可利用每天课前几分钟的说话训练或美文欣赏时进行，轮流或点名开展，每节课一人）。自觉积累好的语语，名言，精彩语段等，全力准备提高自己的作文水平。一周写习作一篇。

这样开展作文教学实践活动，学生在指导写作和自己的“悟”下，一定会迅速夯实作文基础和走向更高的境地。

3、提高

这是第三阶段。提高是指作文的档次而言。写文章不难，难的是创新，要创新，才有档次。这个目标更高远。

激发学生创新思维，挖掘学生创新潜能。这不仅是提高学生语文综合能力的必要，也是当今素质教育的要求和发展方向。作文教学实践中，要重视“创新”。能在作文里创新，我认为是作文的最高境界。写出一般档次的作文，多数学生都做得到，但要写出佳作美文的就不多。因此，要努力在这个方面下工夫。要创新，就得从文章本身要素去寻找途径。

我认为，创新可以体现在五个方面：标题，结构，技巧，中心和语言。题目是文章的文眼，“好题一半文”，文章有个好标题，就基本成功了一半。除了具体、贴切之外，还要新颖，别致。当然不是所有的文章都是这样，大凡话题作文，标题创新的空间大，角度广。如以“沟通”为话题作文，题材的范围是广的，就要看你怎么选择写作的角度了。拟题至少说可以从沟通的内容、工具、感受等角度去考虑。比如你选择的是工具，你会想到礼物、书信吧。我看“粉红色的信签”就比“她给我来信了”要有情致。文章结构要合理，巧妙。波澜曲折，引人入胜是因为写作的技巧处理得好。中心要深刻，见解要独到。语言要有特色。这些都是创新的基本因素。

提高作文档次是中考的需要，更是当前素质教育的必要。因此，把它作为第三阶段的目标。

训练：加强指导，根据写作的题材内容出发，拓宽思维角度，增大拟题空间。可以开发学生智力，挖掘想象潜力，锻炼学生敏锐的思考。

在课堂上开展几节专门的训练课或结合例文分析的讲座。如：拟题创新，完全可以用现成的美文或给定的文段材料，阅读或听读之后，请学生给加文题，看谁拟得最有创意。收集各自拟出的文题，展开比较分析，讨论交流。适当地点拨，引导，让学生学会从多角度、多方位去思考问题。不仅可以是学生从实践中受到启发，收到事半功倍的效果，而且可以训练他们多向思维、发散思维的的能力，有益于推进素质教育，全面提高素质教育的质量。其他方面，我就不一一举例说明了。

总之，“目标作文”与阶段训练是可行的，我已经在教学实践中得到证明。它可以创造轻松写作的环境氛围，可以激发学生的写作情趣，可以轻松达到大纲所规定的有关要求。使学生在教学实践和写作实践中逐步完善，走向全面。

当然，教学有法

但无定法，重要的是结合学生实际，灵活多样地开展有效的教学实践活动。（我把它写出来，与大家交流，敬请从事语文教学和语文研究的同仁和专家的指导）

第三篇：田径阶段训练计划

田径阶段训练计划

1：引导阶段训练计划（1）时间：第1——8周

（2）任务：提高一般训练水平发展力量耐力进行肌肉建设性练习。（3）训练安排A：力量类（铅球）B：跳跃类（跳远）

C：耐力类（1500—3000米）2：冬训阶段训练计划（1）时间：第9 ——16周

（2）任务：发展全面身体素质，提高健康水平。（3）训练安排A：力量类 B：跳跃类 C：耐力类

3、春训练计划

（1）时间：第1——8周

（2）任务：模拟比赛的训练，提高队员中枢神经系统工作能力。（3）训练安排A：铅球 B：铁饼 C：1500米 D：跳远

4、夏训练计划

（1）时间：第9——18周

（2）任务：参加市运动会、体育特长生考试（3）训练安排A：铅球 B：铁饼 C：1500米

田径阶段训练计划

赤金中学

第四篇：跨栏阶段训练计划

跨栏阶段训练计划

一、跨栏冬季大周期训练计划

A组（100栏、110栏专项）B组（400栏专项）

（一）引导周（4周9月2---9月29）第一周（负荷量小，50%）

● 有氧训练（1次）：20分钟匀速跑，两头起、肋木悬垂举腿、摆腿 ● 速度耐力（1次课）： AB组 跑 150米×3 ；

● 跳跃练习（1次课）：跨步跳（20—50）×5，单足跳30米×5 ● 力量练习（1次课）：深蹲30KG×（4-8）次／组×5

半蹲30KG×（10-20）次／组×5

● 速度训练（1次课）：AB组400—500米

（30-60米）● 有氧耐力（1次课）：短跳 三级、五级跨跳×6、30米单足跳×

6、跨栏架（6个）×6，第二周（负荷量中，70%）

●有氧训练（1次课）：20分钟匀速跑，柔韧练习● 速度训练（1次课）：

A组500—600米（30-60米）

B组600-800米（150-200米）● 速度耐力（1次课）：A组 跑 400—600米（150-200米）B组 跑 900-1000米（200-350米）

● 跳跃练习（1次课）：跨步跳（20—50）×5，单足跳30米×5 ● 力量练习（1次课）：：深蹲30KG×（4-8）次／组×5 半蹲30KG×（10-20）次／组×5，抓举10KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（1次课）： AB组 40-60架／课（栏专门练习、3步栏）第三周（负荷量中，80%）● 速度训练（2次课）：

A组600—800米（30-60米）

B组800-1000米（30-100米）● 速度耐力（1次课）：

A组：跑 400—600米（150-200米）B组：跑 900-1000米（200-350米）

● 跳跃练习（1次课）：A组短跳为主、跳栏架，B组长跳为主、跳栏架，● 力量练习（1次课）：：深蹲30KG×（4-8）次／组×5 半蹲30KG×（10-20）次／组×5，卧推10KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（1次课）： A组 50-70架／课（栏专门练习、6栏×3步栏）

B组 20-30架／课（标准栏距、5-6栏为主）第四周（负荷量小，85%）● 速度训练（1次课）： AB组400—600米 ● 速度耐力（1次课）：

A组 跑 400—600米（150检查跑）B组 跑 600-800米（250或350米检查跑）

● 跳跃练习（1次课）：A组5级、10级跨跳，B组10级、50米跨跳，● 力量练习（1次课）：：深蹲50-70KG×（2-5）次／组×2 半蹲30-60KG×（10-20）次／组×2，抓举20KG×（4-8）次／组×2

● 技术训练（2次课）： A组

30-40架／课（6-8栏×3步）

B组

20-30架／课（标准栏距、6-8栏×2）

（二）准备期训练阶段12周

第一循环（10月7---11月3，（扣除十一假一周）以提高力量为主）第一周（负荷量中，70%）● 速度训练（2次课）：

A组400—500米（30—60米），B组600—800米（30—100米）● 速度耐力（1次课）：

A组 跑 500—800米（150—200米），B组 跑 900-1200米（250--450米）

● 跳跃练习（1次课）：A组短跳为主、跳栏架，B组长跳为主、跳栏架，● 力量练习（1次课）：：深蹲50KG×（5-10）次／组×2 半蹲40KG×（10-20）次／组×2，卧推10KG×（4-8）次／组×2 ● 技术训练（1次课）： A组 50-60架／课（栏专门练习、3步栏）

B组 20-30架／课（栏专门练习、5-8栏）第二周（负荷量中，80%）● 速度训练（1次课）：

A组500—600米（30—60米），B组800—900米（30—100米）● 速度耐力（1次课）： A组 跑 600—800米（150—200米）B组 跑 1000-1200米（250--450米）

● 跳跃练习（1次课）：A组多级跳、跳栏架，B组单足跳、跨跳，● 力量练习（1次课）：：深蹲50KG×（5-10）次／组×2 半蹲40KG×（10-20）次／组×2，卧推10KG×（4-8）次／组×4 ● 技术训练（2次课）： A组 60-70架／课（栏专门练习、3步栏）

B组 20-30架／课（栏专门练习、5-8栏）第三周（负荷量大，80%）● 速度训练（1次课）：

A组600—800米（30—100米），B组800—1000米（30—100米）● 速度耐力（1次课）：

A组 跑 500—600米（150—200米）B组 跑 800-1000米（250--450米）

● 跳跃练习（1次课）：A组多级跳、跳栏架，B组单足跳、跨跳，● 力量练习（1次课）：：深蹲50KG×（5-10）次／组×2

半蹲40KG×（10-20）次／组×2，卧推10KG×（4-8）次／组×4

● 技术训练（2次课）： A组 60-80架／课（栏专门练习、3步栏）

B组 20-30架／课（栏专门练习、5-8栏）第四周（负荷量小，90%）● 速度训练（1次课）：

AB组300—400米（30—100米），● 速度耐力（1次课）：

A组 跑 400—600米（150—200米检查跑）B组 跑 600-800米（250--450米检查跑）● 跳跃练习（1次课）：AB组短跳为主、跳栏架

● 力量练习（1次课）：：深蹲50-70KG×（2-5）次／组×2 半蹲30-60KG×（10-20）次／组×2 抓举20KG×（4-8）次／组×2

● 技术训练（2次课）： A组 6-8栏×1，B组6-8栏×1

第二循环（11月4---12月1，以提高速度和速度耐力为主）第五周（负荷量中，75%）● 速度训练（1次课）：

A组500—600米（30—60米），B组800—900米（30—100米）● 速度耐力（1次课）：

A组 跑 800—1000米（150—200米），B组跑 1000-1500米（250--450米）

● 跳跃练习（1次课）：

A组短跳（跨跳、单足跳），B组长跳（跨跳、单足跳）● 力量练习（1次课）：：抓举20KG×（5-10）次／组×5 半蹲40KG×（20-40）次／组×5，卧推10KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（2次课）： A组 50-70架／课（栏专门练习、3步栏）

B组 40-60架／课（栏专门练习、5步栏）第六周（负荷量中，80%）● 速度训练（1次课）：

A组600—700米（30—60米），B组800—1000米（30—100米）● 速度耐力（2次课）：

A组 跑 600—800米（150—200米）B组 跑 1000-1500米（250--450米）

● 跳跃练习（1次课）：

A组短跳（跨跳、单足跳），B组长跳（跨跳、单足跳）● 力量练习（1次课）：：抓举20KG×（5-10）次／组×5 半蹲40KG×（20-40）次／组×5，卧推10KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（1次课）： A组 60-80架／课（栏专门练习、3步栏）

B组 40-60架／课（栏专门练习、5步栏）第七周（负荷量中，85%）● 速度训练（1次课）：

A组500—600米（30—60米），B组800—1000米（30—100米）● 速度耐力（1次课）：

A组： 跑1000—1200米（150—200米）B组： 跑 1200-1800米（250--450米）● 跳跃练习（1次课）：

A组短跳为主、跳栏架，B组长跳为主、跳栏架 ● 力量练习（1次课）：：抓举30KG×（5-10）次／组×5 半蹲70KG×（20-40）次／组×5，卧推20KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（2次课）： A组 60-80架／课（栏专门练习、3步栏）B组 50-60架／课（栏专门练习、5步栏）第八周（负荷量小，50%）● 速度训练（1次课）：

AB组400—600米（30—100米），● 速度耐力（1次课）：

AB组 跑 800—1200米 反复跑、变速跑 ● 跳跃练习（1次课）：AB组短跳为主、跳栏架 ● 力量练习（1次课）：：卧推15KG×（5-10）次／组×2

半蹲40KG×（10-20）次／组×2，负重弓步跳50次／组×2 ● 技术训练（1次课）： A组 6-8栏×1，B组6-8栏×1 ● 有氧越野跑（1次课）：5000米

第三循环（12月2---12月29，以提高专项能力为主）第九周（负荷量中，75%）● 速度训练（1次课）：

A组600—800米（30—60米），B组1000—1200米（30—100米）● 速度耐力（2次课）：

A组 跑 1000—1200米（150—200米）反复跑、组合跑 B组 跑 1200-1600米（250--450米）反复跑、组合跑 ● 跳跃练习（1次课）：

A组短跳（跨跳、单足跳），B组长跳（跨跳、单足跳）● 力量练习（1次课）：：抓举20KG×（5-10）次／组×5 半蹲35KG×（20-40）次／组×5，深蹲60KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（1次课）： A组 60-80架／课（栏专门练习、3步栏）

B组 60-80架／课（栏专门练习、7步栏）第十周（负荷量大，80%）● 速度训练（1次课）：

A组600—800米（30—100米），B组1000—1200米（60—100米）● 速度耐力（1次课）：

A组 跑 1200—1600米（150—200米）反复跑、组合跑 B组 跑 1500-1800米（250--600米）反复跑、组合跑 ● 跳跃练习（1次课）：

A组短跳为主、跳栏架，B组长跳为主、跳栏架 ● 力量练习（1次课）：：抓举20KG×（5-10）次／组×5 半蹲50KG×（20-40）次／组×5，卧推20KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（2次课）： A组 50-60架／课（栏专门练习、3步栏）

B组 40-60架／课（栏专门练习、7步栏）第十一周（负荷量大，80%--85%）● 速度训练（2次课）：

A组800—1000米（30—100米），B组1200—1500米（60—100米）● 速度耐力（1次课）：

A组 跑1400—1800米（150—200米）反复跑、组合跑 B组 跑 1600-2000米（250--600米）反复跑、组合跑 ● 跳跃练习（1次课）：

A组短跳（跨跳、单足跳），B组长跳（跨跳、单足跳）● 力量练习（1次课）：：抓举30KG×（5-10）次／组×5 半蹲60KG×（20-40）次／组×5，深蹲70KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（1次课）： A组 60-80架／课（栏专门练习、3步栏）

B组 40-50架／课（栏专门练习、9步栏）第十二周（负荷量中，70%）● 速度训练（1次课）：

A组600—800米（30—60米），B组1000—1200米（30—100米）● 速度耐力（1次课）：

A组 跑 1200—1600米（150—200米）B组 跑 1600—1800米（250--600米）● 跳跃练习（1次课）：AB组短跳为主、跳栏架 ● 力量练习（1次课）：：卧推15KG×（5-10）次／组×5

半蹲40KG×（10-20）次／组×5 ● 技术训练（1次课）：A组 50-60架／课（栏专门练习、3步栏）

B组 30-50架／课（栏专门练习、9步栏）● 身体素质训练（1次课）：橡皮带练习、柔韧练习

（三）自我检查期（2周 12月30---1月12）第一周

● 速度测验（2次课）

A组：①30×1、60×1，②100 ×2； B组：①30×1、60×1，② 100 ×2 ● 专项耐力测验（1次课）： A组 跑 150米×1 ； B组 跑 150米×1 ● 力量测验（2次课）

1.立定跳、三级跳

2.半蹲、挺举、高翻

第二周

● 技术测验（1次课）

A组：8栏×1、10栏×1

B组：8栏×2（5步栏、栏距11-13米）● 专项耐力测验（2次课）：

A组： 跑①200米×2 ② 300米×1； B组 跑①300米×2 ②400米×1 ● 力量测验（2次课）

1.五级跳、十级跳

2.深蹲、抓举、卧推

第五篇：初中作文训练计划

初中记叙文人物系列作文奇葩的数学老师

在许多老师中，最让我难忘的是数学老师--------李伟民。老师那张脸被我们评为最“好”看的脸，老师的头像一条被拉长的比目鱼，他的头上总是随风飘扬着几根凌乱的刘海，刘海上总是有些说不出名的黏物，刘海再长也盖不住那凸着的前额。老师不帅但一样受我们的尊敬。

上课时他总是很严肃，紧绷着的脸上一双炯炯有神的眼睛时刻关注着下面的每一个同学，如果谁听课时稍有跑神，他会看也不看就把一本书砸过去，可惜总是砸不住目标，被砸的同学莫名的吓一跳，老师就会尴尬的连说“对不起对不起”，所有的同学也都被吓的不敢动了。我的数学因为粗心总是格式不对，上课时，老师每当讲到容易出错的地方就会点我的名字，“看看你的作业这里出错没？”吓得我赶紧低头检查。正是因为他的严格要求我的数学成绩才有了很大的提高，奥数比赛中我还取得了一等奖。

尽管老师很严肃，有时他也很幽默。一次我去参加老师的辅导班，见老师一个人坐在几块摞起来砖头，托着头呆呆地坐着想什么，就问“老师，怎么没有人？”老师笑着对我说“我不是人吗？”我想，哈哈原来老师也懂幽默吗！

老师以他那严肃，一丝不苟的教学态度给我留下了深刻的印象！哦，当然还有他的幽默的语言，非主流的外形，瞧，他来了！大街上那个头像比目鱼，上衣塞进裤子里，一不小心内裤露出一大截，走路时手臂高高甩起，绷着脸一脸严肃的中年男子就是我们数学老师！

2013-8--19