下载文档第一篇：寒假体育术科高考训练工作计划（精选）
2013年寒假体育术科高考训练工作计划
一、指导思想
以全面发展、提高学生身体素质为指导，不断提高运动能力，提高体育专业的高考成绩，帮助体育考生圆梦，为知用高考加力！
二、基本情况
高三体育术科训练队共有5人，训练队员文化成绩一般，由学校动员及个别自愿参加训练，身体素质一般，术科成绩不理想。
三、训练内容
<一>、专业技术：主要针对体育高考所测试的四项身体素质：100米、立定三级跳远、投实心球、专项基础以及提高相关基本素质的练习。
1、掷实心球训练
在掷实心球技术练习中多投掷一些轻的实心球以提高技术，防止技术不稳定，以重复法练习为主。
练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。一次力量训练效果一般只能保持3天,7天后回到原来水平.2、速度训练。
以提高100米跑技术为主，配合各类跑的辅助练习。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
⑴ 最大强度底反复跑30―50米。
⑵ 接近最大强度的反复跑80―150米。
⑶ 最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。
⑷ 接近最大强度的接力跑60―90米。
⑸ 半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑40米练习；前倾高抬腿跑30米练习；后踢腿跑40米练习，站立式起跑30-40米，各种快速反应练习。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。切记在疲劳状态下练习。
3、跳跃练习。
以提高三级跳远技术为主。
⑴ 通过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提高跳跃能力及下肢爆发力。深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。
⑵ 通过十级跨步跳、十级蛙跳、十级单腿跳来提高三级跳远的三跳节奏及腾空能力。
⑶ 反复练习三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。每个课做10―13次，每次5―7组。
4、专项基础
以完整法练习、巩固提高为主。
<二>、心理素质：培养自信、拼搏等良好的意志品质。
四、训练措施
1、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。
2、科学训练，因材施教，遵循训练原则。
3、训练时间：上午9:30-12:10
五、训练安排
<一>、准备期
准备期训练（春节前）：以巩固提高为主，遵循“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)
<二>、考试期
考试期训练（春节后）：强化技术，负荷加大数量减少，兼思想和心理准备。方法与手段：素质以重复法为主，技术以完整法为主。手段是一般性积极练习。
2013-1-15
第二篇：“体育高中班高考训练计划”体育工作计划
体育高中班高考训练计划
教练:卢卫民一、计划的目标
首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。(一)、技术目标在跑项目中,技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查,就是能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。如:前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来。(二)、体质目标体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。(三)战术目标●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。明确各训练期的界别在训练计划构成中分为:准备期、比赛(考试)的准备期、比赛期、过渡期(关于上述内容参照训练计划)。各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训练目标。②比赛(考试)准备期(强化训练阶段)
作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期,比赛(或考试)前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。③比赛(考试)期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训练强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。●在比赛期和(考试)的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。●比赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练计划(1)准备期训练阶段……强化阶段肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)爆发……瞬间的爆发力训练7月份:休整期(可根据学生情况调整)8月份——10月份周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二:耐力跑2400—3200米周三:力量训练同周一(加:发展弹跳方面的练习)周四:耐力跑2000—5000米周五:同周一(加:发展速度方面的练习)周六:休息(或测验)周日:休息[一周的训练内容比例]力量训练——3天(加:发展弹跳方面的练习)耐久跑——2天休息——2天(或测验1天)&nbs第三篇：高考寒假训练计划。.doc
石岩公学高三体育特长生强化训练计划及加班申请
2008年体育高考术科考试距今只有一个多月的时间了，寒假又即将到来，时间非 常紧迫，就目前训练情况来看，训练时间远远不够，为了保证训练的连续性，在短期内尽快提高我校体育高考生的体育术科成绩，特制定计划如下：
训练目标：
通过强化训练，全面提高考生的身体素质。巩固和提高非专项基本技能和专项成绩。争取在2008年体育高考术科考试中取得更好成绩。
训练重点：
根据考生特点针对性的进行原地推铅球、排球、200米跑、800米跑等项目的训练。训练措施：
一、总要求
1、严明纪律、严格要求，不得有迟到、早退、缺训等现象。
2、因材施教，遵循训练原则，科学合理地训练。
二、具体措施
1、技术提高期
以技术素质为主，保持较大的负荷、较大的运动量。
方法与手段：素质训练以重复法、间歇法为主；技术以完整法为主；手段以专项形式相近的练习法为主，仍保持一定的专项身体练习。
恢复：注意负荷节奏，以各种积极的与自然的恢复措施相结合。
2、考前训练期（考前两周左右）
强化技术、负荷加大、数量减少、消除疲劳，同时注重思想和心理准备的训练，调整出良好的竞技状态。
方法与手段：素质训练以重复法为主，专项与非专项技术地训练以完整法为主，手段是一般性积极练习。
训练时间：
第一阶段（寒假训练）：2008年2月1日――2008年2月17日（大年初一到初三休整）下午2：30—— 5：30
第二阶段（考前训练）：2008年2月17日――3月8日
上午：9：30―――11：30
下午：3：30―――5：30
（注明：体育高考生早读取消，晚自习正常。）
妥否？请领导批示！
石岩公学体育中心
石岩公学高中部高三年级2008-1-15
第四篇：高考体育术科800米跑节奏训练方法和建议[模版]
高考体育术科800米跑节奏训练方法和建议
1、问题的提出
高考体育术科800米考试中，很多考生尽管起跑后跑进速度很快，但一圈跑完速度就明显下降，跑到600米就气急胸闷、腿如灌铅，明显力不从心，最后考试成绩不如平时训练成绩的比比皆是。这固然有置前项目考试消耗了较多体能又没有得到较好恢复的原因，但其主要原因是800米跑训练时节奏跑训练不足，考试时因紧张使跑的节奏严重紊乱。反观800米考试成绩发挥出色的考生，他们大多都是在考前注重800米跑的节奏训练并有适合自己能力的考试目标和战术，800米跑考试时就很少会受到水平好的考生800米跑节奏的影响，多能采取适合自己的节奏以较为均匀的速度跑进并有能力进行很好的终点冲刺。
从运动生理学角度看，800米跑是速度耐力性项目，运动中基本以ATP—CP系统和糖的无氧酵解供能（即：无氧供能）为主，以糖和脂肪酸供能（有氧代谢供能）为辅，这就要求考生不仅要具备良好的速度、速度耐力和耐力水平，还要具备优良的节奏跑控制能力，才能保证考生能以较高速度跑完800米全程。
高水平运动员800米跑的实战训练和比赛模式多为匀速节奏跑模式。实践也证明，匀速节奏跑模式是800米跑的最佳模式，匀速节奏跑模式的核心是合理控制适合自己能力特点的节奏，其最大优点是节奏稳定。除起跑和终点冲刺跑以外，其途中跑速度变化小，有利于顺利克服心血管系统、呼吸系统、神经系统等功能器官系统工作的惰性，降低乳酸累积水平，为运动系统耐受考试时超正常工作提供系统适应性保障。我们普通高考体育考生虽无法与高水平运动员的800米跑能力相比，但可以借鉴他们的匀速节奏跑模式合理控制800米跑的节奏，提高800米术科考试成绩。
2、匀速跑节奏控制训练的方法
根据800米跑供能特点、普通高中体育考生学情以及20多年的带训经验，笔者总结出“800米节奏跑四步优化训练”方法。
800米节奏跑的具体操作方法是：依据考生个体800米最好成绩的一半和400米最好成绩，取算术平均值，再加上3—5秒，来确定800米节奏跑训练时跑400米的合理时间。比如：某考生800米最好成绩是2分30秒，400米最好成绩是60秒，其400米跑算术平均值时间就是1分7秒5，那么训练800米节奏跑时，跑400米就用1分10秒5—1分12秒5的时间匀速跑完。训练距离一般采用100米、200米、600米匀速跑来进行800米节奏跑训练，100米、200米、600米匀速跑时控制的时间按400米匀速跑时间取其算术平均值获得，详见下表一。
表一：800米节奏跑不同训练距离的控制时间
800米节奏跑训练距离 100米
800米节奏跑训练控制时间
17秒6——18秒1
200米 300米 400米
35秒2——36秒2
1分10秒5——1分12秒5 1分45秒8——1分48秒8
2.1、节奏体验期的训练
800米节奏跑训练的第一阶段是节奏体验训练阶段，简称节奏体验期。此阶段尽量采用100米、200米、400米的节奏跑去控制训练800米跑节奏。在节奏跑体验期的训练，一般采取把成绩相近的考生分在同一组的同质分组方式进行，一周安排两次节奏跑训练，每次跑距600米—800米（100米×6—8组或200米×3—4组或400米×2组），组间休息时间一般控制在7分钟以内（100米组间休息1分半左右，200米组间休息3分钟左右，400米组间休息6分钟左右）。对于节奏感觉好、学习能力强的考生，节奏跑训练时可逐渐增加跑的距离，整个节奏体验期可多采用200米、400米匀速跑进行节奏训练，这部分考生一般在两三周内四到六次训练后即可大体找到适合自身的800米跑节奏感；对于节奏感觉差、学习能力弱的考生，节奏跑训练距离可适当选择短距离的100米、200米匀速跑进行节奏训练，有必要时还可适当延长一到两周的节奏跑训练时间。
通过节奏体验期的训练，考生800米跑的节奏感觉大体找到了，考生的800米成绩都会有较大进步，而原来节奏感差并通过训练找到节奏感的考生进步会很大。
2.2、节奏适应期的训练
节奏体验期训练完毕，考生能大体掌握800米跑节奏以后，此时再按照新的800米、400米跑最好成绩采用同样方法重新计算出800米节奏训练时匀速跑400米的合理时间，作为下一轮节奏跑训练的控制时间，再按照新节奏进行训练。此阶段训练距离主要采用200米和400米，耐力水平好的可少量尝试采用600米匀速跑训练节奏，并同样采取成绩相近的考生分在同一组的同质分组方式进行训练，同时采取每百米设置标志物并计百米分段成绩的办法帮助考生控制跑的节奏。一般进入训练适应期训练两周三到四次以后，大多考生一般能基本适应自己能力的匀速跑节奏，800米跑成绩往往也会提高较多。此时就可以如法炮制，再次进行节奏调整。
2.3、节奏稳定期的训练
在节奏适应期中，考生在干扰小的情况下已经完全掌握800米跑节奏以后，就可以进入节奏稳定期的训练了。节奏稳定期的训练和节奏适应期训练的最大差异是，此时必须开始设置男女混合编组、成绩差异大的异质分组、语言干扰等各种人为干扰，使考生在这些人为干扰条件下进行节奏跑训练。训练距离主要采用400米，耐力水平好的可适当增加600米匀速跑节奏训练。等考生节奏跑感觉良好稳定性较高后，再次测试800米和400米成绩，如果成绩继续提高且较多的话，将第三次调整800米跑节奏。
2.4、节奏实战期的训练
由于考试时心理状态、同组尖子考生水平和节奏对个体实战节奏的影响，往往会出现实战节奏大大快于节奏稳定期节奏的现象。所以在节奏实战期进行实战训练时，必须继续给考生制造人为干扰，以提高考生800米跑的实战调控能力。如：采取让非高三体训生中耐力跑尖子和差生参加的节奏跑训练，选择雨天在湿滑场地上进行的节奏跑训练，安排非高三体训生故意使用各种非常规节奏跑（如变速跑、启动后即全速跑等）和阻挡的节奏跑训练等，想方设法干扰考生的节奏跑训练，使考生在实战中学会面临各种干扰提高抗干扰能力，找到稳定保持自己节奏的应对方法。
3、匀速跑节奏控制训练建议
3.1、800米节奏跑训练要以耐力、速度耐力和速度等为基础，要以提高实战能力为目标。
800米跑个人节奏的快慢的影响因素很多，主要取决于耐力、速度耐力和速度等水平的高低，所以800米节奏跑训练要根据个人相关素质水平来确定适合自己的节奏，并在训练中不断摸索掌握和控制自己800米跑的节奏，才能提高节奏跑训练的效果，并在最后的术科考试中考出好成绩。
3.2、800米节奏跑训练要随耐力、速度耐力、速度和节奏跑控制能力的提高进行调整。
科学合理的训练，必然会促进800米跑相关素质的提高，随着素质的提高，节奏跑训练的节奏必须适当加快，以促进800米跑能力的进一步提高。否则，按照原有节奏继续训练，不仅会固化原有的已经不适合现有能力的节奏产生800米跑的生理惰性，还会导致800米跑能力的停滞不前。
第五篇：“体育高考初始训练周计划”体育工作计划
周一:强度:大运动量:中
课任务:发展速度,提高快速奔跑能力课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:
3原地快速高抬腿跑:10秒X3组4计时跑:30MX4组,60MX3组5立定三级跳远:10次周二:强度:中运动量:中课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2抓、挺举:4栏架练习:栏间垫步走12次,双脚跳栏10次5推铅球:10~15次周三:强度:小运动量:大课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:3弯道跑:40MX(6~8)次4波浪跑:400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳:20MX3组周四:强度:大运动量:小课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:3高抬腿走:100MX24后蹬跑:100X25垫步车轮跑:100X26行进间加速跑:40MX460MX37沙坑收腹跳:25次X3组周五:强度:中运动量:中课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:3负30%杠铃弓步走:30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组5负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组6推铅球:周六:强度:小运动量:大课任务:发展一般耐力,提高心肺功能课内容:1越野跑:5000M2伸展性练习:30min3立定三级跳远;10次4背肌:20X2组5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组周日休息每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。以上周训练计划仅供参考,欢迎交流及批评指正!(福建省莆田第五中学体育组陈少华)