第一篇：提高纵跳能力训练

迅速提高弹跳力训练教程——美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！迅速提高弹跳力训练教程

2第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1.找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程

4第四项：纵跳

1.双脚放直, 与肩同宽,“锁紧”你的膝盖...2.只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...迅速提高弹跳力训练教程5（这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.）

第五项：脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星，记得训练要适度，切勿把自己弄伤了，加油，别放弃!

第二篇：加强阅读训练，提高阅读能力

能理解阅读材料中不同的观点和态度；

能识别不同文体的特征；

能通过分析句子结构理解难句和长句；能在教师的帮助下欣赏浅显的文学作品；

能根据学习任务的需要从电子读物或网络中获取信息并进行加工处理；

除教材外，课外阅读量应累计达到36万词以上。

阅读是一种积极主动的思考，理解和吸收信息的认识活动，它既是高中阶段英语教学的主要手段之一，也是英语学习的主要目的。高中英语的词汇、语法、写作等教学都应为阅读教学服务，教师应通过对阅读技巧的指点，阅读方法的训练，提高学生的英语阅读能力，从而达到全面提高学生综合运用英语的能力这一最终目的。

笔者作为长期从事英语教学的高中教师，在教学实践中对如何培养学生的阅读能力进行过多年的探索，取得了一些成功的经验。

我们正处在一个信息爆炸的时代，如何确定我们将要阅读的材料正是我们所需要而且应该阅读的，这就要根据标题、首句或首段，对阅读材料进行预测，然后确定有无必要继续阅读。预测是否准确，可以通过阅读来加以检验，而这种预测能力的培养，却不是一朝一夕的功夫。我们在教授每一个单元的课文前，往往要求学生根据标题对课文的内容进行预测。这时学生们思维活跃，思路开阔，通过讨论，激发他们对将要学习的课文的好奇心和求知欲。这种讨论要广开言路，让学生们畅所欲言，以培养他们的英语口头表达能力。在这一阶段，我们还注意加入对本单元内容的背景知识介绍。这一教学环节是十分重要的，在备课时要花费很多功夫，用学生所学过的知识，用简单易懂的语言将背景知识科学地、有趣地呈现出来。如教高二册(B)第十九单元“Afreedomfighter”时,我就向学生介绍了美国黑人领袖马丁·路德·金（MartinLutherKing）及其为黑人争取自由平等而奋斗的一生，介绍他著名的演说《我有一个梦想》（Ihaveadream），介绍他所信奉的非暴力不合作的斗争理念。这样做一方面训练了学生的听力，另一方面也为课文的教学作了铺垫。

当我们通过预测认定了这是应该阅读的材料之后，最常见的是要从所读材料中找出我们所需要的信息。这时我们就要通过快速阅读，尽快找到这一信息，对其他信息可以忽略或只作粗略的了解。高中课文教学的第一步，常是“Readthetextfasttofindouttheawerstothequestio”，这一步只是针对课文提出一两个最基本的问题，要求学生迅速找出答案，以提高他们快速寻找信息的能力。

在此基础上，根据课文内容或workbook上所安排的练习，设计多种形式的语言实践活动，让学生运用英语进行口头或笔头练习，如：回答问题（questioandawers）；判断正误（trueorfalse）;作笔记（note-making）;填写表格（fillintheform）;寻找主题句（topicsentence）,归纳大意（mainidea）；改写（paraphrase）;听写（dictation）；复述课文（retell）等，使学生进一步地了解课文内容，全面提高学生英语听、说、读、写的能力。

学生在阅读过程中肯定会遇到一些生词，我们注意教给学生通过上下文所提供的语境猜测和理解生词的技巧，减少阅读中的障碍，加快阅读速度，提高理解率。

当课文教学进行到这一环节，还只停留在泛读的层面上，要充分利用课文这一语言载体来提高学生的阅读能力，还要对课文进行进一步地挖掘，进入精读阶段。首先要对课文中的长句、难句进行详细地讲解。长句难句中往往包含较多的从句和较为复杂的语法结构，是理解中的难点，学生对这些句子往往是囫囵吞枣，甚至理解错误。我们结合语法教学，通过分析句子结构对新出现的语法现象进行详尽地说明，对英语中的一些固定句型和习惯搭配引导学生用英语进行思维，从整体上加以理解，而不仅仅是字对字的翻译。通过长期的训练，帮助学生搬开这些阅读理解中的绊脚石。

在阅读教学过程中，不仅要指导学生理解字面上的意义，还要引导学生去体会文章的内涵，理解作者从字里行间传达出的思想，从而把握作者的写作目的及对所述事物的态度。除此之外，比较不同体裁作品的特点，介绍各种修辞手法，都是阅读教学中不可缺少的内容。学生进入高年级之后，我们还把教学要求从理解提高到欣赏的高度，特别是学习经典篇目和文学作品时，指出文章的精华所在，培养学生对英语文学作品的鉴赏能力。

朗读是有声的阅读，是提高阅读能力的有效方法之一。只有在深刻理解了阅读材料的内容和内涵之后，才能读得流畅，读得有感情。通过朗读，进一步加深对所读材料的理解和记忆，达到自我欣赏和感染他人的境界。因此，我们要求学生早自习大声朗读课文，课堂上也给学生朗读课文的机会，遇到剧本、小说等课文，我会让学生分角色朗读或表演，这样既提高了学生的阅读能力，对提高了他们的口头表达能力，增

第三篇：加强语言训练提高说话能力

第十三届全市基础教育改革征文大赛

论文类型：小学语文

加强语言训练 提高说话能力

摘要：说话是人们生活和学习交流的重要手段。《语文新课程标准》明确指出“学生要学会与别人交谈，能积极参加讨论，敢于发表自己的意见，能清楚明白地讲述见闻，说出自己的感受和想法。”因此，培养学生的说话能力显得尤为重要。对此，笔者认为可以从消除胆怯心理，激发说话兴趣，教给说话方法等方面着手，通过加强学生的语言训练，以达到提高说话能力的目的。

关键词：说话能力、语言、训练

说话是人们生活和学习交流的重要手段，而较高的说话水平唯有经过不断训练才能达到。小学正是发展口语交际能力的最佳时期，教学中怎样培养学生的说话能力呢？

一、营造良好氛围，消除胆怯心理

民主、和谐的教学氛围，是学生的积极主动性发挥的前提。当学生处于一种宽松的环境中，心情愉快，就能进入学习的最佳状态，乐于思维，敢于表达。低年级学生多数胆子小，声音轻，怕说错话，怕老师批评，怕别人笑话，少数人虽能积极举手，想说但又说不清。营造一个宽松、愉快的学习氛围尤为重要。由于环境的变化，学习负担的加重，导致大多数孩子紧张、羞于表达。如果这时教师神情严肃，会加剧孩子心中的畏惧感。因此，教师首先必须消除儿童的胆怯心理，鼓励其大胆说话，要把自己当作学生的朋友，态度和蔼可亲，说话热情而富有童趣。比如：第一节课师生见面，我先作自我介绍，然后热情洋溢地说：“小朋友们，跟你们在一起，老师心理很高兴。你们愿意向老师介绍自己吗？”短短几句话，使孩子们缩短了与老师的心理距离，产生了一种与老师交谈的欲望，为大胆“说”打下了一良好的基础。

卓越课堂的合作学习对培养学生大胆发言，提高口语能力也很有益处。教学中，先让学生把说话内容自由说一两遍，然后在小组发言，同学间评议，最后在班上发言，通过赞扬和评价，激发他们的说话兴趣。学生在进行说话训练，有时老师一边听，一边喜形于色，偶尔画龙点晴评上几句，待学生说完后，师生不约而同地鼓起掌来，学生就兴趣盎然，纷纷争先恐后地要求说。

二、创设多种情境，激发说话兴趣

兴趣是主动学习的最好老师。根据一年级学生在学习过程中易受情感因素影响的特点，教师要巧妙地创设各种情境，以调动学生学习知识的良好动机，借助兴趣的动力，促使积极参与，乐于参与。

1、设疑导趣。如学完《小猫种鱼》一课后，同学们都认为小猫在向别人学习时不动脑筋、生搬硬套，因此收不到鱼。对于这种理解应予以充分肯定。但对小猫肯学习、肯实践的精神应予以倡导，为了拓展思路，可在此处设疑：①你想用什么方法帮助小猫在秋天里收到很多鱼？②第二次小猫还会把鱼种到地里吗？③你认为该不该向小猫学习，学什么？问题无疑成了点拔学生思维的导火线，他们兴趣浓厚，你一言，我一语，各抒已见。

2、表演引趣。好玩好动是孩子的天性，根据这个特点，把说话训练通过玩玩演演的形式表现出来，让妙趣横生的课堂表演成为孩子们乐说的动力。如学完《小蝌蚪找妈妈》一课，让孩子们戴上头饰，分别扮演小蝌蚪、鲤鱼、乌龟和青蛙妈妈，孩子们诙谐的语言，夸张的动作，滑稽的表演，使课堂气氛变静为动，在轻松愉快、其乐融融的学习氛围中，既丰富了口语，又增长了才干。3、比赛激趣。开展读一读、说一说、背一背等丰富多彩的比赛活动，能激起学生极大的参与热情。如语文课前三分钟可安排 3 － 5 人进行比赛，内容可以是背诵儿歌、朗读课文、讲述故事、诵读佳作等，赛后由学生评出最好的一个，由班长记录下来，比赛结果一周张榜公布一次。比赛为孩子们搭建了锻炼和展示自己的舞台。学生兴趣浓厚，参与积极性高，不仅锻炼了口语能力，而且增强了奋发向上的竞争意识。

低年级学生要先从说一句话、几句话到一段话，特别注意由说好一句完整的话开始，由易到难，由浅到深，从简到繁，逐步提高。小学语文教材中有计划地 2 编排了许多看图回答问题、看多幅图和单幅图说话的内容，系统地培养了学生听话和说话的能力。在教学中根据图画内容，适当设计一些连贯的问题，引导学生认真看图，通过思维，有层次有步骤地依次回答问题，逐渐由说一句话到连贯地说几句话，逐步提高说话能力。

三、多种形式结合，教给说话方法

1、看说结合。低年级学生心理发展水平较低，抽象思维较差。看图说话是培养学生思维能力最主要的途径。低年级教材大部分课文都配有相应的插图，这便于儿童观察和想象，有助于培养学生的观察能力、思维能力和语言表达能力。教材将看图说话内容编入课文练习中，形式多样，内容生动，而且渗透了思想品德教育。

2、听说结合。小学生特别爱听故事，尤其是那些妙趣横生、富有儿童情情趣的故事。教师可选择一些文明礼貌、诚实勇敢、勤奋好学等内容的故事让学生听。如：《山羊过桥》、《小熊做客》等。低年级学生年龄小，说话缺乏条理性，要求他们把故事完整地复述出来，教师必须把复述的内容理出一条清晰的线索（比如板书），让学生沿着这条线索，抓住故事主要内容进行复述。这样有助于加强学生听的训练，提高学生的记忆力和口语表达能力。

3、读说结合。阅读教学是训练学生语言的重要渠道，教师应凭借教材的优势，帮助学生丰富词汇，积累语言，增强语感，逐步将课文的语言内化为自己的语言。①读中练。朗读是阅读教学中最重要、最经常使用的训练方法之一。低年级课文大多音韵和谐，琅琅上口，要让学生通过朗读，读出韵味，读出情趣，读出美感，进而形成准确、流畅的说话习惯。②答中练。即在回答问题中训练说话，这是阅读教学中的常规训练。这项训练关键是要在“巧”字上下功夫。如《狼和小羊》最后一句：“说着就往小羊身上扑去。”可在此空白处巧下“金钩”：“小羊被狼吃掉了吗？”投石激浪，学生思维活跃，纷纷表达自己的看法。

4、演说结合。生活是一本读不完的书，生活就是鲜活的教材。教师模拟生活实际，创设多种多样的交际情境，让学生进行口语交际的演练，能将语文知识融入生动有趣的表演、游戏、竞赛之中，使学生在愉悦的气氛中进行口语表达训练。例如《有礼貌》一文，就可以采用演说结合的方法进行教学，从而达到学习3 使用礼貌用语，懂得待人要有礼貌的教学目的。在演练过程中，可在鼓励学生展开想象，谈谈他们的内心世界，表达他们的真情实感。充分利用现实生活中的语文教育资源，优化语文学习环境，拓宽了语文学习内容、形式与渠道，使学生在广阔的空间里学语文、用语文，有效地提高了口语交际能力。

四、挖掘有利因素，加强语言训练

1、从自我体验中引说。体验是一个人在参与实践活动中引起的一系列感受，它能引发强烈的表达欲望。如：过生日是孩子们最高兴的事，且大多经历过，让学生以模拟打电话的形式互谈过程、谈感受，这样就把学生的生活与说话训练有机地联系起来，学生不仅能说，而且还善于发挥。

2、从课外生活中引说。针对儿童活泼、好动的天性，把丰富多彩的课外生活引进课堂，创设口语交际情境，能引起学生浓厚的兴趣。可以让学生模拟表演问路、借东西、购物、接待客人，开展“老鹰捉小鸡”、“传话”等学生喜闻乐见的游戏和竞赛活动。学生在玩中学说，兴趣盎然，轻松愉快，真正做到“我口说我心”。如模拟表演“买字典”，学生分别扮演营业员和小顾客，再现了买卖交际场景。学生在双向互动的训练中，不仅学会了应用礼貌用语，思维与口语交际能力也得到同步提高。

3、从电视节目中引说。电视中有丰富多彩的内容，是练习说话的好材料。可要求学生看完电视后，把这些内容讲给同学听，讲之前要先回忆一下电视故事的主要内容，想一，先说什么？再说什么？最后说什么？讲的时候要注意说好故事的发展、当时的环境、人物的表现等内容，并配以合适的表情和动作、尽量把故事讲生动。这样边看电视边学说话，不断提高学生的说话能力。

说话训练贵在实践，只要我们遵循学生的心理特点和语言学习的规律，课内、课外相结合，努力提高对学生说话能力培养的意识，就一定能收到良好的效果。

第四篇：加强口算训练-提高口算能力小结

“小学低年级学生口算能力的培养研究”工作总结

通过一个多月的“加强口算训练，提高全体学生的口算能力”的课题研究，从实际的教学中总结出了一些经验，学生正确迅速的计算能力，不仅有助于以后的学习，而且也有助于发展思维能力。学生口算水平的高低决定其计算水平的高低，学生口算速度的快慢也会影响其计算速度的快慢，因此，计算能力要提高，首先口算要有过硬的功夫。

口算能力的意义主要有：

一、有利于培养学生的计算能力，因为口算是笔算的基础。

二、有利于提高日常生活的计算问题。

三、有利于儿童的智力发展。

口算在生活中随处可见，在小学,口算教学更是贯穿于数学教学的全过程，可见口算教学的重要性。但是小学生计算的正确率常受到学生的兴趣、态度、意志、习惯等因素的影响。在做口算题时，学生普遍有轻视的态度，一些口算题并不是不会做，而是由于注意力不够集中、看错题、负迁移造成的。四年级加入了小数的四则运算，正是提高学生口算能力的关键时期，我们将口算训练渗透到每一天，从技巧、速度等多个角度对学生进行能力提高训练。使每一位学生都有收获。

1、陪养学生口算的兴趣。

“兴趣是最好的老师”，在口算教学中，首先要激发学生的口算兴趣，让学生乐于学、乐于做，教会学生掌握一定的口算方法，达到算得准、快的目的。

讲究训练形式，激发口算兴趣。为了提高学生的口算兴趣，寓教于乐，结合每天的教学内容，可以让学生练习一些口算。在强调口算的同时，讲究训练形式多样化。如：用游戏、竞赛等方式训练；用卡片、小黑板视算，听算；限时口算，自编口算题等。多种形式的训练，不仅提高学生的口算兴趣，还培养学生良好的口算习惯。

以中外数学家的典型事例或与课堂教学内容有关的小故事激发兴趣。教学中，适时地列举中外数学家的典型事例，或者是以学生喜闻乐见的小故事来增添课堂气氛，吸引学生注意力，可以激发学生对数学学习的爱好和兴趣，使学生集中精神进行口算，提高课堂上的学习效果。

2、养学生坚强的意志。培养学生坚强的意志对学生能够长期进行准确、快速的口算，会产生良好的促进作用。

每天坚持练一练。计算教学中，口算是笔算的基础，根据每天的教学内容适时适量地进行一些口算训练，在我们班每天若干题的口算训练已成为学生的习惯。通过长期坚持的训练，既培养了学生坚强的意志，又提高了学生的计算能力。

针对小学生只喜欢做简单的口算题，不喜欢做或做不对稍复杂的口算、简算等题目的弱点，教学中要善于发现小学生的思维障碍，克服影响学生正确计算的心理因素。可以通过各种方法进行练习，如：“趣题征解”、“巧算比赛”、鼓励学生一题多解等形式培养学生的意志。

3、计划地组织练习，培养学生良好的口算习惯。

良好的口算习惯，直接影响学生口算能力的形成和提高。因此，教师要严格要求学生做到认真听课，认真思索，认真独立的完成作业，并做到先复习后练习，练习中刻苦钻研，细心推敲，不轻易问别人或急于求证得数。

教师还要以身作则，作学生的表率。如：口算训练，审题在前，方法在后，思路清晰。

4、算方法要形式多样，适时有效评价。

多种形式口算竞赛，提高学生口算的速度和灵活。为了学生口算的速度，可以进行多种形式的训练和竞赛。有时采用视算抢答的形式，看谁答得又对又；有时采用听算比赛的形式，看谁听得准答（写）得快，训练记忆力，提高速度能力；有时进行速算比赛，看谁在规定时间内能做得多而准，通过多种形、不同角度进行口算强化训练，训练学生思维的敏捷和灵活性。进行阶段性小结，给予进步的学生、优秀的学生以精神甚至物质奖励，及时的评价表扬，有效地保持了学生的积极性。

案例

一、利用课前3分钟进行训练。改课前谈话为课前口算训练。选择一两个同学轮流值日，带上口算训练卡片到讲台念题，学生抢答。数学课尽量做到每节课如此。

案例

二、利用扑克牌游戏进行训练。在课余时间，将学生每四人（或两人）一组，抽出四张 数字牌，运用“加、减、乘、除”及小括号组合使得数为二十四。谁能最先并以正确的算式算出得数就获胜。这种训练能激发学生的兴趣和好胜心。

案例

三、在黑板报上开辟口算竞赛专区，由学生自行组织，选择有难度，“坑”多的口算题。每周进行出题解题小结，技巧总结。并评出优秀“出题者”“口算能手”表扬鼓励。

总之，培养学生口算能力是数学教学的一项重要任务。在研究时，要把握好每个环节，充分发挥学生为主体教师为主导，练习为主线发展智力培养能力为主攻目标的教学原则，以适应课程改革的需要。

“小学低年级学生口算能力的培养研究”工作计划

本学期进行《提高学生口算能力的研究》工作，使学生能结合具体情境建立一个开放性课堂，诱发出一种忘我的学习状态，学生自主学习，自我控制，自我创新。通过自主参与教学,培养学生口算的兴趣和良好的计算习惯，懂得计算的重要性，掌握各种口算的方法，提高学生的口算能力和数学素养，激发学生创造的潜能。

一、具体措施和做法：

(1)设计学生感兴趣的口算游戏。

(2)布置有趣的开放性的口算练习作业。

(3)开展口算竞赛，制订奖励方案。

(4)采用趣味游戏法、问题情境法、激励评价法等课堂教学方法。

(5)认真观察记录研究过程出现的问题，及时反馈，科学地进行行动研究反思。

二、研究主要步骤：

1、上网或阅读杂志学习课改精神，加强相关理论的学习。

2、制定本学期的课题研究计划。

3．和其他课题老师交流学习，听取意见，收集有关课题的教学信息，并作好记录。

4．参考文献，加强理论知识学习，为实践作理论准备。

5．利用数学课以及自习课前2分钟进行口算训练，以及布置有趣的计算题作业。

6．在校内进行口算教学实验课，做到课前集体备课，课后集体评课，并进行认真的教学反思，收集教学评价表。

7、争取参加关于口算教学的研究讲座及经验交流，撰写课题结题报告资料。

8．写好结题报告：整理教学研究博客，收集和分析评价意见，总结经验和找出存在问题。

9．成果展示：上交教学设计、教学论文、学生学习材料 

第五篇：提高三级跳远运动员单腿跳着地与跳能力的训练途径

三级跳远中最关键的一跳是跨步跳，跨步跳技术的优劣对三级跳远总成绩的影响最大，是衡量三级跳远水平的重要指标，而单腿跳的落地缓冲与起跳则是运动员完成跨步跳的前提，所以要想提高跨步跳的成绩及三跳的总成绩还要从单腿跳的落地缓冲与起跳入手。笔者认为：单腿跳落地缓冲与起跳能力包括下肢工作肌群的做功能力、单腿跳落地和起跳角度的合理控制及肢体摆动与下肢肌肉群蹬伸的协调配合。通过对以上三个内容的分析，总结出几个提高三级跳远运动员单腿跳落地缓冲与起跳能力的有效途径。

一、加强下肢工作肌肉群退让收缩能力和克制收缩能力的训练途径

(一)在追求高速助跑和完美技术的同时，应注意运动员的下肢工作肌肉群退让性收缩能力和克制性收缩能力的训练。在单脚跳着地缓冲阶段，由于人体重力及惯性力的巨大冲击，外力矩作用大于伸肌群的拉力矩，膝关节和踝关节伸肌群被拉伸做退让性收缩。当随动作进入到蹬伸起跳阶段时，踝膝关节屈肌群由等长收缩转为克制性收缩。(见图1)

因此，加强三级跳远运动员的下肢工作肌肉群退让性收缩能力和克制性收缩能力训练。让水平速度向垂直速度转化时更合理，提高单腿跳着地缓冲与起跳的能力，才能使运动员创造更好的成绩。

(二)训练途径：

1．在2°～10°的斜坡由上向下做重复的单腿跳接跨步跳练习。

2．60～70厘米高台单腿跳深接跨步跳的重复练习。

3．4～6步助跑，单腿跳上20～30厘 米跳箱接跨步跳跳下(见图2)。

4．4～6步助跑，从20～30厘米的跳箱单腿跳下接跨步跳(图3)。

建议训练时要根据运动员的实际情况，区别对待，合理地安排组数及间歇时间，这样才能防止受伤，提高单腿跳着地缓冲与起跳能力。

二、单腿跳落地和起跳角度控制训练

(一)单腿跳落地角度是衡量单腿跳落地后摆动腿摆动速度和身体重心前移速度的重要标准，也是单腿跳落地腿积极主动“扒地”的重要表现。单腿跳起跳角度是后两跳水平速度获得的重要依据，关系到跨步跳时水平速度和垂直速度的合理分配。这就说明跨步跳成绩的好坏和单腿跳落地与起跳角度有很大关系。资料证明：世界优秀三级跳远运动员，无论平跳型和高跳型都对单脚跳落地和起跳的角度有很好的控制，其落地角度大约为69°±3°，起跳角度大约为62°±1.91°。但是我国绝大部分运动员单腿跳落地角度平均为65.15°±4.76°，起跳角度平均为57.9°±4.06°。可见，我国运动员单腿跳落地和起跳角度和世界优秀运动员相比还存在一些差距。所以加强起跳腿快速蹬伸能力，摆动腿摆动时机和速度，提高单腿跳落地和起跳角度的控制能力，可使三级跳远运动员保持更好水平速度，继而创造更好的成绩。

(二)训练途径：

运用持续法进行小强度单腿跳练习、跨步跳练习及单腿跳接跨步跳练习，让运动员的下肢肌肉群对蹬伸、摆动腿的蹬伸、摆动时机逐渐形成一个固定记忆，提高运动员对单腿跳落地和起跳角度控制能力。

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1．30米记时单腿跳。

2．100米跨步跳练习。

3．60米单腿跳接跨步跳练习。

4．2～4步助跑单腿跳接跨步跳入沙坑练习。

建议运用以上方法训练时量和强度要科学掌握，遵循小强度大运动量的原则使运动员在下肢肌肉群做退让性工作和克制性工作的同时形成固定的、合理的落地与起跳角度，保证动作的准确性，合理分配速度、力量，从而提高三级跳远的总成绩。

三、肢体摆动与下肢蹬伸协调配合对单腿跳落地再起跳的作用与训练

(一)运动生物力学认为：下肢肌肉群在退让性收缩向克制性收缩转换过程中，加入强有力的肢体摆动结合下肢肌肉群的克制性收缩会增强起跳力，使起跳达到最佳效果。许多实验也显示：肢体摆动与下肢蹬伸协调配合力量占起跳总力量的30％。所以，加强三级跳远运动员单腿跳落地再起跳时双臂及摆动腿与下肢肌肉群蹬伸的协调配合也是我们不能忽视的重要环节。

(二)训练途径：

在单腿跳落地缓冲进入最后起跳阶段时，下肢肌肉群工作由退让性转向克制性，同时配合有力协调的肢体摆动过渡到三级跳远的跨步跳踏跳，所以此阶段的练习不仅仅是肢体摆动的协调练习，还应该有配合下肢肌群收缩方式转换的练习。

1．原地肢体摆动(双臂和摆动腿)定型练习。

2．行进间10级跨步跳练习。

3．50米记时跨步跳。

4．跨步跳上台阶练习。

5．全程助跑跨步跳入沙坑练习。

建议训练时注重要求运动员蹬摆的协调性练习，科学地运用重复、间歇、持续的方法，做到“量随人变”的原则，注重水平速度和垂直速度的合理分配