第一篇：保持内心宁静的五种方法

保持内心宁静的五种方法

作者/甘正气

没有内心的宁静不可能拥有真正的幸福。而这种宁静是很难达到的，即使在万籁俱寂的深夜，或是在人迹罕至的荒野、密不透风的史前森林、没有常住民的太平洋小岛，如果你胸中还是一颗躁动不安的心，那么还是会感觉心累。如何保持内心的宁静呢？如下几个简单的方法可以尝试。

立即行动。很多时候，人们心里感觉不安、焦躁，是因为心里装了太多的想法，装了太多的计划，装了太多别人或者自己给自己安排的任务。你感觉这些想法、计划、任务太多太多，不可能一一实现，而你又无法不去想它们。这时，如果你能立即行动，这种焦躁不安感就会迅速缓解甚至消失。想给某人发个信息、打个电话，想读一本书，看一部电影，想去西藏，想写本书，想换个工作，想找个人结婚，想回家看看父母，想读研，想留学，其实这些都是很简单的事情，而人们总是喜欢说“等我有时间的时候……”其实你现在就有时间，只是你宁可在心中装着，让这些想法发酵膨胀，压得自己喘不过气来，脑中始终就像飓风来临时的大海。如果你有某个想法，马上去做，即使做过之后发现感觉也不过如此。你尝过，你试过，你就无怨无悔了。如果什么都要等到退休了再去做，可能永远都做不了。“树欲静而风不止，子欲养而亲不待”，其实不仅孝敬父母如此，做任何事情都是这样。如果你不马上做、立即做，即使你活到200岁，你都可能死不瞑目，因为你心中总是有很多事情没去做。你要知道，早做永远比迟做好，“迟来的正义是非正义”。美国经济学家保罗·海恩不是也告诉我们，绝大多数人都有“正时间偏好”，当下的快乐要比将来的快乐有价值吗？(teniu.cc　www.teniu.cc)孔子曾对冉有说“闻斯行之”，意思是“听到就马上去做”。其实我们每个人都应当听从自己内心的声音，想到就马上去做。《庄子·齐物论》里的猴子都知道早上四个橡实、晚上三个，比早上三个、晚上四个要好，因为时间拖得越久不确性因素越多，难道理性的我们竟然不如猴子？人生几何？譬如朝露，去日苦多，赶快行动吧。

与书为友。内心不宁静，很多时候是因为你心中没有定见，不知道该干什么，或者不知道该怎么办，于是你整天在QQ上和别人谈些“你中午吃了什么菜”之类的废话或者在微博上评这个论那个，但是说的话没任何意义，不解决任何问题，最后感觉又浪费了一天，导致心里充满悔恨，更加不安。要保持内心的宁静，你不能只与电脑为友，与手机为友，与互联网、微博、QQ为友，而要“与柏拉图为友，与亚里士多德为友，与真理为友”，或者说与书为友，正如雨果所说“书籍是一种冷静可靠的朋友”。学会和书本交朋友，因为它永远不会把你的心事告诉别人，替你保守秘密，帮你条分缕析，给你指点迷津，它不会怂恿你产生不切实际的想法，对你大声说“go，go，go”，然后等着看你的笑话。它会说出最幽默风趣的话逗你笑，而不是传抄网上那些你知我知大家都知的几个段子；它会让你足不出户就见识澳大利亚神秘的艾尔斯巨石，让你不坐时光飞船就遍知万物的起源，让你知道自己生活在和平年代真够幸福的；它会毫无保留地把作者的经验、阅历、教训、糗事和盘托出，让你顿感相见恨晚、二见如故。书会陪你说话，逗你开心，解答你的疑难，消解你的困惑，丰富你的知识，慰藉你的心灵。而当你不想理它时，你完全可以将其扔到一边，而不会担心“近之则不逊，远之则怨”。学会以书为友，会让你变成仁者智者勇者，永远不忧不惑不惧，将一切让你心神不宁的东西驱散无形。

停止自责。生活、工作的压力已经很大，领导、主管、上级、老婆或老公的求全责备或许更让你痛不欲生，即使真的是你的错误，你也不要太过自责。要记住，“尽人事，听天命”，“为事在人，成事在天”。诸葛亮把“鞠躬尽瘁，死而后已”说得慷慨激昂、惊天动地，但他同时还把“成败利钝，非能逆睹”说得缠绵悱恻、婉转凄凉，不给自己太多压力。即使真的你错了，也只需作事实判断而不要作价值判断，只需作定量分析而不要作定性分析，记住你只是在一件事情上错了，一个环节上错了，一个细节上错了，而不能因此就把自己说得一无是处、一无长物；也不要把别人的批评太当回事，社会、制度、家庭、工作环境等可能是导致你犯错的客观原因，只是以后不犯同样的错误即可，不要耿耿于怀，更不要因此而全盘否定自己。

时常静思。老祖宗告诉我们“闲谈莫论人非，静坐常思己过”，要保持内心的宁静，此处的“过”可以做另外一种解释，即静思自己的“过往”，而不是紧盯自己的“过错”，要从自己的“过往”中找寻成就感，想想自己干了什么，看了什么，读了什么，日子是怎么过的，这样就不会发出“蹉跎岁月”之类的感慨，因为很多事情很微小、琐碎，静思会让你觉得确实没有浑浑噩噩、混世度日。静思，并不是让你如老僧入定，眼观鼻，鼻观心，而是让你静静地想一想自己今天做了些什么事，还要做哪些事，还有一些事情做到什么阶段了，完成这些事情还需要做哪些后续工作，哪些事情是非常紧急的，必须抢做快做，哪些事情可以稍微缓一缓，一些难点怎么解决和处理，以便理出个头绪，分出个轻重缓急。当你心中对你已做、正做、将做的事情，对昨天今天明天，对过去现在未来有一个清晰准确的判断和认识时，你的内心就宁静了。

懂得分享。有时内心不宁静，是因为有太多东西没有释怀，没有表达，没有显露，没有使用，所以要懂得与人分享，分享你的经验、你的智慧、你的体会，充分展示你的才华、善良、慷慨和大方。当人向你求助、求教的时候，不要吝惜，无论是物质财富还是精神财富，只有使用才能实现它们的价值。不要把你的书房紧锁，还要加上一个“书不外借”的横幅；不要把你的心门紧闭，将真诚求教的人拒于千里之外；不要把你的钱袋紧扣，让别人失望而去。你的知识、经验和财富，就像是奶牛的奶，如果只储不挤，或许就没有奶了。当你把你的知识传给别人，你就多了一个志同道合的朋友；当你把你的金钱借给别人，世界上就少了一张愁眉紧锁的脸。这些都会让你的内心因为满足而安宁。学会分享，懂得分享，比天天求神拜佛、念经祷告更会让你内心宁静，因为你的慷慨而让别人得到帮助，这是最虔诚的修行，是最美丽的祭坛。

当然，要保持内心的宁静，最重要的一点是减少欲望。孟子曰：“养心莫善于寡欲。”这当然是至理名言，但也是

第二篇：内心宁静的句子

内心宁静的句子

1、人生的真理，只是藏在平淡无味之中。

2、如果一个人没有苦难的感受，就不容易对他人给予同情。你要学救苦救难的精神，就得先受苦受难。

3、不懂得自爱的人，是没有能力去爱别人的。

4、情执是苦恼的原因，放下情执，你才能得到自在5、凡是能站在别人的角度为他人着想，这个就是慈悲。

6、要了解一个人，只需要看他的出发点与目的地是否相同，就可以知道他是否真心的。

7、你有你的生命观，我有我的生命观，我不干涉你。只要我能，我就感化你。如果不能，那我就认命。

8、时间总会过去的，让时间流走你的烦恼吧！

9、不要刻意去猜测他人的想法，如果你没有智慧与经验的正确判断，通常都会有错误的。

10、当你手中抓住一件东西不放时，你只能拥有这件东西，如果你肯放手，你就有机会选择别的。人的心若死执自己的观念，不肯放下，那么他的智慧也只能达到某种程度而已。

11、用伤害别人的手段来掩饰自己缺点的人，是可耻的。

12、毁灭人只要一句话，培植一个人却要千句话，请你多口下留情。

13、请你用慈悲心和温和的态度，把你的不满与委屈说出来，别人就容易接受。

14、默默的关怀与祝福别人，那是一种无形的布施。

15、不要浪费你的生命在你一定会后悔的地方上。

16、拥有一颗无私的爱心，便拥有了一切。

17、得不到的东西，我们会一直以为他是美好的，那是因为你对他了解太少，没有时间与他相处在一起。当有一天，你深入了解后，你会发现原不是你想像中的那么美好。

18、多一分心力去注意别人，就少一分心力反省自己，你懂吗？

19、良心是每一个人最公正的审判官，你骗得了别人，却永远骗不了你自己的良心。

20、根本不必回头去看咒骂你的人是谁？如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗？

21、同样的瓶子，你为什么要装毒药呢？同样的心里，你为什么要充满着烦恼呢？

22、如果你能够平平安安的渡过一天，那就是一种福气了。多少人在今天已经见不到明天的太阳，多少人在今天已经成了残废，多少人在今天已经失去了自由，多少人在今天已经家破人亡。

23、狂妄的人有救，自卑的人没有救，认识自己，降伏自己，改变自己，才能改变别人。

24、来是偶然的，走是必然的。所以你必须，随缘不变，不变随缘。

25、虽然我们不能改变周遭的世界，我们就只好改变自己，用慈悲心和智慧心来面对这一切。

26、只要面对现实，你才能超越现实。

27、永远不要浪费你的一分一秒，去想任何你不喜欢的人。

28、心中装满着自己的看法与想法的人，永远听不见别人的心声。

29、当你对自己诚实的时候，世界上没有人能够欺骗得了你。

30、每一个人都拥有生命，但并非每个人都懂得生命，乃至于珍惜生命。不了解生命的人，生命对他来说，是一种惩罚。

31、你不要一直不满人家，你应该一直检讨自己才对。不满人家，是苦了你自己。

32、一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。

33、每一种创伤，都是一种成熟。

34、恶口永远不要出自于我们的口中，不管他有多坏，有多恶。你愈骂他，你的心就被污染了，你要想，他就是你的善知识。

35、有时候我们要冷静问问自已，我们在追求什么？我们活着为了什么？

36、说话不要有攻击性，不要有杀伤力，不夸已能，不扬人恶，自然能化敌为友。

37、你可以拥有爱，但不要执着，因为分离是必然的。

38、别人可以违背因果，别人可以害我们，打我们，毁谤我们。可是我们不能因此而憎恨别人，为什么？我们一定要保有一颗完整的本性和一颗清净的心。

39、世界原本就不是属于你，因此你用不着抛弃，要抛弃的是一切的执着。万物皆为我所用，但非我所属。

40、心是最大的骗子，别人能骗你一时，而它却会骗你一辈子。

41、不要太肯定自己的看法，这样子比较少后悔。

42、不要因为小小的争执，远离了你至亲的好友，也不要因为小小的怨恨，忘记了别人的大恩。

43、你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。

44、活着一天，就是有福气，就该珍惜。当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。

45、只要自觉心安，东西南北都好。如有一人未度，切莫自己逃了。

第三篇：《保持心灵的宁静》

保持心灵的宁静

作者简介：侯元清男出生于1967年教师中教一级1989年毕业于荆州师范专科学校，同年参加工作。从事教育行业至今，期间任教过小学语数，初中语文等科目，任职过副校长政教主任等职，现任工会主席。从教以来，多次参加各种教研活动，多次承担镇级市级公开课，多次被评为优秀班主任，学科带头人。现任德恩学校毕业班语文老师。

——观魏书生教育艺术专题讲座有感 关于魏书生，只要是从事教育的人都知道他的名字。我知道这个名字是沿于多年前的一次讲座，那次是学校组织业务学习，原来班主任工作可以做得这样游刃有余，当时内心深有感触，以后的班主任工作可以说受到潜移默化的影响，在工作中有意无意的嫁接了一些魏书生的教育思想，并有所收获，很想把自己的一点积累形成文字，一直没有下笔。这次学校又一次组织学习魏书生教育思想，还是那些内容，但于我又有新的体会，又有新的感触。有一些东西在脑海中已经成型，最近闲暇之余我浏览了魏书生的《班主任工作漫谈》，于是有一吐为快的冲动。“保持心灵的宁静”，可以说是魏书生教育思想的核心，说起来容易做起来难，面对物欲横流的当今社会几个人能做到这一点呢？这些年我就是秉承着心灵的宁静开展各项教学工作的，下面就把我的一点体会写下来与大家共勉。

一、教师必须做到以身作则，为人师表

我深刻体会到，为人师者，就要处处为人师表，注重自己的一言一行，做学生的楷模，用自己的言行去感染和带动学生，所谓“学高为师，身正为范”。这些年我做班主任要求学生在各方面向我看齐，首先我自己做到，再要求学生做到。每个孩子都有自己的优点，学会关注每一个活生生的心灵，用“真爱”去发现和培养孩子的闪光点，使他们推掉压在无形生命上的自卑的巨石，发挥每个孩子的潜能，让每个孩子的心里都洒满阳光。在班级管理上我也尝试让学生自主管理，并收到了很好的效果：我班的杨林林同学可以说是很调皮的，经常违纪，但我发现他做事很有细心，于是我就安排他带领班上另外一名同学每天负责公区的卫生，结果打扫得干干净净。教师的一举一动、一言一行都直接对他们起着潜移默化的作用。古今中外的教育家无不强调身教胜于言教的道理，要求学生做到的，教师首先做到，而且要做的更好，更具有示范性，在无形之中为学生树立榜样。尤其是班主任，老师的品德、行为，都这样或那样地影响着学生，我要求学生监督我：如果发现我乱扔垃圾，同学们可以把教室扔的满地垃圾；如果发现我说粗话，可以当面骂我；如果看见我上课迟到，可以集体迟到。学生是极具模仿力的一个群体，他们时时刻刻观察着老师的一举一动，行动是无声的语言，这样，不需要过多的鼓动性的语言，就已充分调动起学生的积极性，他们都自觉地做自己应该做的事，并且在质量上还要超出老师的要求，事实证明，在教育工作中要努力做到：正人先正己，时时事事做学生的表率。如：教育学生遵纪守法，教师就不能有违法乱纪行为；教育学生不怕脏、不怕累，教师就必须做到亲自动手，吃苦在前，做好学生的带头人，否则，即使你说的天花乱坠，头头是道，而不注意自身的言行，也不会收到满意的效果。

二、教师对工作必须有强烈的事业心和责任感，教育工作者必须有强烈的事业心、责任心，时时处处严格要求自己，班主任更是如此，通过学习《魏书生班主任工作漫谈》，我有着很深的感触，在工作中我时时处处都要求自己要有强烈的责任意识，学生迟到了，一定主动打电话通知家长弄清原因，孩子生病了一定第一时间关心他，学习上出现问题帮助他们分析原因，找到解决的办法，有一次班上的调皮生周标胜没有按时到校，我马上打电话询问原因，结果家里说他上学了，这时我意识到这孩子一定逃学了，什么原因呢，不知道，上第三节课的时候他来了，我并没有把他叫到办公室训斥，而是问他怎么才到校，他主动地讲了原因：早上睡过头了。我当时没有批评他，让他进班，我在班上是这样说的：“周标胜今天值得表扬，他为了不耽误学习徒步走路上学，你们谁做得到？给点掌声”！从此他再也没迟到过。有时觉得做班主任工作压力很大，身心很累，但看到一个个孩子每天的进步，又觉得无比的充实，觉得做教师是幸福的。我在这些年班主任工作中深深体会到：班主任必须做到爱校如家，爱生如子，任劳任怨，不计较个人得失，时时以“爱心、耐心、细心”，去关心每一位学生，热爱每一个学生，教育这些孩子是我们的神圣使命。

三、教师必须做到信任学生、尊重学生、鼓励学生

通过阅读《魏书生班主任工作漫谈》，再听魏书生的讲座，我更

进一步认识到，渴望理解，渴望信任是人们的一种正常需要。对于民办学校的初中生更需要理解、信任和鼓励，他们大多来自农村，有着强烈的自卑心理，还有许多是留守儿童，在老家无人管教，只好又随父母过来就学，他们的心理都有或多或少的各种问题。对于这些学生，我首先是亲近他们，尊重他们，在学习上耐心引导，生活中热心关怀，经常同他们交谈，了解思想状况，了解家庭情况，抓住时机，尽量做到多表扬，多鼓励，“好孩子是夸出来的”，多给他们改错的机会，让他们树立自信心，使他们感受到生活是美好的，在快乐中学习，在快乐中成长。何永静同学是开学后中途转到我班的，刚开始还可以，但不久我发现这孩子有点与众不同，于是我就从侧面了解到他的父母正闹离婚，致使她无心学习，于是我就有意无意对她旁敲侧击，后来我又专门找她谈心，让她认识到自己的角色，自己的位置，摆正心态，现在她不仅学习认真，还极力做父母的工作，促成一家团圆。对每一位学生做到公平、公正，对后进学生做到不歧视，不挖苦，耐心引导，耐 心教育，是我在工作中秉承的宗旨。

淡泊以明志，宁静而致远。教育是一门科学，也是一门艺术，在工作中只有保持一颗平常心，讲科学、讲创新、讲艺术，才能使我们的学生在各方面有所进步、有所发展，成为有用之才。“路漫漫其修远兮”，在今后的工作中，我要学习的还有很多，关于魏书生也只悟得冰山之一角，在教育这条大道上我将一如既往的学习先进教师的经验，不断改进，不断提高，积极探索，勇于创新，使自己的工作水平更上一层楼。

第四篇：体会人物内心活动的五种方法

体会人物内心活动的五种方法

体会人物内心活动是培养学生阅读能力的一项基本功训练，要求学生在阅读时不仅要弄清楚人物做了些什么，而且还要了解人物在这样做的时候是如何想的。经常引导学生进行训练，就能使他们深入地理解课文的思想内容，从中受到感染和教育。

怎样去体会人物的内心活动呢？我根据平时的教学经验，谈一些粗浅的看法。

一、过人物的动作、语言、神态即人物的外表去体会

人的行动是受思想支配的，因此，透过人物的行动是体会人物内心活动的方法之一。《我的战友邱少云》一文中，邱少云在烈火烧身的这种常人难以忍受，难以想象的的痛苦中是怎样表现的呢？“没挪动一寸地方”，“没发出一声呻吟”，烈火烧身半个多小时仍“像千斤巨石一般”。这一外表描写使学生难以想象出邱少云当时的内心活动：宁愿牺牲自己，也要纹丝不运，保证这次战斗的胜利。

二、透过人物所处的环境去体会

任何事情都是在一定的环境中发生的，环境变了，事物也变了，人物也跟着变了。我们来看看抗美援朝时志愿军潜伏的环境吧：“从天还没有亮一直到黄昏”，整整一天，隐蔽地点离敌人只有六十多米，敌人说话的声音都能听见，设施一目了然。这样的环境对我军的潜伏是极其危险的，稍有动静就有被敌人发现的可能。教学时，我引导学生反复读描写环境的句子，而后思考回答：我们的战士在敌人的眼皮底下潜伏一天，又不被敌人发现。该怎样做，他们会想些什么？学生透过志愿军所处的险恶环境，体会到了邱少云及战士们的想法：一定要遵守潜伏纪律。

三、将心比心，以“我”心去发现他“心”

学生学习邱少云在烈火中壮烈牺牲一段时，我提出一个问题：打针痛吗？你怕不怕？为什么？学生回答十分活跃。趁着学生高涨的情趣，我又问：“烈火烧身，邱少云有没有办法自救？作为战友，作者有没有办法把火扑灭，”让学生用自己的心去体会作者的心，去体会邱少云的心。将心比心，同学们很容易就理解了此时此刻的作者那种“担心——紧张——不忍心——伤心”的极其复杂的矛盾心理，透过作者的内心活动，学生们体会到了邱少云的崇

高思想境界，他坚守潜伏纪律要经受多么巨大的有痛苦啊！我们从内心深处发出感慨：邱少云真是一个伟大的战士。

四、结合课文内容体会人物的内心活动

鲁迅先生笔下的《少年闰土》一文中，“我”盼望闰土早日到来是这样写的：“我于是日日盼新年，新年到，闰土也就到了。”“我”是一个城市少爷，为什么这么盼望一个农村忙月的儿子闰土呢？“我当时的内心活动是什么呢？”这就要引导学生联系上下文内容来理解：因为闰土和“我”年龄相仿，他又会捉小麻雀，“我”可以和他做伴到野地里捉鸟雀。这对于一个终年生活在深宅在院中的城市少年来说具有多大的吸引力啊！学生通过联系上下文内容，体会出了“我”当时的想法：闰土来了以后，可以尽情地同他玩耍，心里默念着，闰土，快来吧！

五、加强朗读，从读中体会

小学语文课本中的文章朴实无华，真切感人，教学时加强有感情地朗读指导，使学生通过朗读入情入境，真切体会人物崇高的内心世界，从而受到感染和教育。

第五篇：保持健康和快乐的20种方法

据《时代》周刊报道，我们都渴望拥有健康的身体、快乐的心情。可是，在很多人看来，健康和快乐几乎是可遇而不可求的。但专家们指出，其实享受健康和快乐并不是一件多么高不可攀的事情，有20个简单易用的方法，可以把你带入健康快乐之门。

1.记下让你感激的事儿

记下让你感激的事儿来，但没有必要每天都这样做。加州大学利维塞德分校的实验心理学家松佳·卢伯米斯凯发现，每周写下5件让你感激的事儿，比一周作3次这种事情的人感觉更幸福。其实，感激的心情不必针对所有人。但是如果它正是如此，你就要思考谁对你好，你想感激谁，是老师，是导师，还是父母？在两个月内，每周一次把不同的感激对象写下来。你甚至没必要希望通过这种方式感觉更开心，但你会从中获得乐趣。2.听音乐

无论把它看作是附着在语言之上的进化附属品，或者将它看成是通向情感的门径，音乐能刺激我们的部分大脑，引起幸福感，像性和食品那样让大脑释放出脑内啡。科学家对年龄较大的成年人进行的研究显示，门诊病人在进行眼部手术期间，听他自己挑选的音乐时，他们的心率和血压明显更低，他们的心脏没有那些在手术期间不听音乐的人的心脏工作更猛烈。在第二项研究中，进行结肠镜检查的患者在检查期间听自己选择的音乐，能降低他们的忧虑程度，减少了所需的镇定剂的剂量。

3.接吻和爱抚

在干草堆中滚作一团，最终结果会让你感觉更快乐，这已经不是什么秘密了。脑内啡是大脑中减少痛感的神经传递素，它能引起快感产生。这种化学物质的急速奔涌可能看起来像沉闷一天的暂时结束，它不仅是表达爱情和增进感情的方法，还能让你获得额外益处。在高潮时，脑下垂体分泌出后叶催产素，后叶催产素经常被称作“爱情荷尔蒙”或者“拥抱化学物”，它与肌肤之亲和热望的感觉结合，甚至能减少繁重压力。

4.给你的信仰施肥

调查显示，拥有强烈宗教信仰的人比没有信仰的人感觉更幸福。密歇根州霍普学院的社会心理学者大卫·麦尔斯表示，信仰为人们提供了社会支持，让你有了目标，和超越以自我为中心的动机，这些都帮助人们更好的融入社会。这似乎更好的说明了当地拥有更多教堂、寺庙和清真寺的必要性。为了更好的集中精神，你要在冥想和祈祷时深呼吸，这样能放慢身体步调，减少压力、忧虑感和身体紧张，让你拥有更好的心情和更多精力继续前行。

5.身体运动

我们都听说过“奔跑者的高潮”，其实我们也可以通过其他方法获得这种感觉。例如，尽量挤出时间跳舞、运动。散步会让你的压力离你远去。移动身体会释放出脑内啡(在大脑中发现的让你感觉更好的化学物质)。因为运动脑内啡被释放出来的说法引起科学争议，这是因为研究人员不知道，是否它是由面对身体挑战产生的积极情感引起，还是来自努力本身。任何一种身体运动都会为你提供有益身体的活力，促使产生好心情，消除你的焦虑和轻度抑郁，是保持健康的好方法。

6.开怀一笑

多听一些有益的笑话，看看搞笑的喜剧片或练练好玩的瑜珈，总之找一些能让你开怀一笑的事情，笑得流出眼泪或哈哈大笑会让你身体的两侧部位感到疼痛。与独自一个人相比，在一群人中人会笑的可能性是前者的30倍，不足以为奇的是，笑和有助于发展人际关系有关，而这种关系是通过一条以笑声、社交关系和更多的笑声为特征的反馈回路。笑，就像其它很多催生内啡肽的东西一样，可有助于降低某些应激激素，而且当它可能会传染时，它就会增强你的免疫系统，而不是削弱它。7.行善

在银行为其他人把门，给迷路的人引路，或在你的工作中称赞三个人。据加州大学的一位心理学家索尼娅·柳博米尔斯基介绍，当一个人处于一个群体中，无论大或小，给朋友还是陌生人引路，任何一次善举都会让这个人从善举中获得更大的满足。与在一周多的时间里做5件好事相比，一天为其他人做完这5件好事会让行善者更快乐。柳博米尔斯基解释说，因为我们都是自然地去做好事，所以当我们更加意识到这一点时，善举似乎会让我们获得更大的满足感。当人们做出肯定的回应时，我们也会获得社会的奖赏。8.多挣钱

大富豪可能并不快乐，但那可能是因为他不认识任何其他也能将东西变成金子的王者。据在宾夕法尼亚州立大学的研究人员在202_年进行的一项社会学研究显示，金钱本身可能并不会让你变成一个更快乐的人，但比其他同龄人赚更多的钱会让你获得快乐感。但跟上与自己社会地位相等的人并不是金钱带来快乐的唯一方式。存一些钱以防退休或穷日子会共同产生多种积极的可以通向快乐的情绪，比如预料和期望，一种延迟的满足和奖赏感。

9.积极的心态助你成功

快乐可以通向成功，胜于恰恰相反的心态。快乐的人先倾向于寻找新的机会并设立新的目标。在仔细察看了225项从27.5万人收集来的研究资料之后，一组心理学家推断，虽然先前的研究认为，快乐源自成功和成就，但快乐常常是积极心态的结果。成功是很多因素共同作用的结果，包括身体的健康、智力、家庭和专业技能。

10.文化认同

不管是喜欢加夫列尔·加西亚·马尔克斯的小说，在日本的盂兰盆节上载歌载舞还是在康尼岛上吃掉一个热狗，请接受你的文化吧。欣赏一个人的文化可以创造和加强与其他分享这种文化的人之间的纽带，还能让一个人确定和欣赏文化上的差异。最近的一项研究显示，墨西哥和中国少数民族的青少年会延续一种快乐感，尽管在他们有一种强烈的文化特性感时处于日常压力之下。在另一项研究中，心理学家发现，在非洲裔美国人以及土著美国人社团中，稳定的文化特性和整体的积极心态之间有一种联系。11.利用快乐记忆作向导

学会为你的实力、才能、热情、兴趣、实际的应对能力和早期潜能扫描你的记忆库，不管它有没有实现。《自娱自乐：一种积极的治疗》(Enchanted Self: A Positive Therapy)一书的作者、心理学家芭芭拉·贝克尔-霍尔斯坦表示，扫描这个记忆库并收集可以用来重新让你自己更快乐的材料是关键所在。例如，某个想要更大公无私的人可以扫描他们的过去并了解他们并不像小学里的女童子军队员。那就排除了成为家长教师协会的一位母亲。但他们可能会记得，小时候他们热衷于收集汽水瓶，然后把卖得的钱捐给当地的消防队，他们认识那儿的消防员。那个人可能会考虑向当地一家机构捐钱或经常去拜访，在那儿，他们可以结识其他人，而不是把一张支票邮寄到远方的一家组织。贝克尔-霍尔斯坦说：“现今，当我们在寻找获得快乐的方式时看一个人的个人风格、品味和兴趣是非常重要的。”

12.做一个乐观者

《自发乐观》一书的合著人、心理学家玛丽·安·特罗娅妮表示，乐观是一项有学问的技能，而且有多种方式学到它。通过她的研究，特罗娅妮已经提出要想增强你的乐观主义感你可以做的三件事。首先，在调整你的情绪之前通过保持一种笔直的身体姿势改正你的身姿，然后抬头挺胸大踏步快速行走。她说：“悲观厌世的人常常会耷拉着脑袋小步地走，而且速度很慢。”第二，将你说话的声音改成愉快的充满活力的语调。第三，使用升调或更快乐的词汇，比如用 “challenge”而不是“problem”，或考虑机会而不是损失。她说：“积极的想法和行为会对大脑的生物化学成分产生一种积极的影响。它们可以增强你血液中的复合胺含量和表示你很快乐的信号。你的大脑会作出相应的反应。”特罗娅妮提醒我们，真正改变一种习惯需要大约4到6周的时间。

13.尝试新东西

不要拖延看黎明日出、去格陵兰岛泡温泉或学一种新乐器的计划，想做就去做。如果你常常做一件让你高兴的事，那么尝试去做另外一件事。温斯顿-塞伦州立大学的心理学家里奇·沃克查看了3万份回忆录和500多份日记，持续时间从3个月到4年不等，他表示，与那些很少参加各种体验的人相比，参加多种体验的人更可能保持积极的心态并将消极的因素减到最小。北卡罗来纳大学查珀尔-希尔分校的心理学家芭芭拉·弗瑞德里克森对她放宽并建立的积极心态的假想进行了研究。研究显示，人类积极和消极心态之间最理想的比例是3：1以上、11：1以下。沃克观察到，一旦积极和消极事件之间的比例达到1：1，人就可能会陷入紊乱状态，比如焦虑和抑郁。

14.与他人分享你的故事

讲述发生在你身上喜怒哀乐说给别人听会让你感到快乐，即使只是电话一端的倾诉而已。在一项受控制的实验室试验中，温斯顿塞伦州立大学心理学家里奇·沃克发现，其原因有两点：在讲故事的时候，人们倾向于强调正面情绪，排除负面情绪，因为人的记忆天生存在着偏倚——偏向于记住好东西，逐渐丢失不良事件的情绪强度。讲故事的过程能影响一个人的快乐感觉甚至长达一周，换句话说，与消极经历不被再次提及相比，谈论这件事会让你记忆的情绪强度消退得更快。沃克声称，如果有很多不同的听众，讲故事的效果会更好。因为这样有利于把故事多次讲给不同的人听。

15.平衡工作和家庭

社会咧嘴一笑露的都是“蓝牙”，自从家里有了“黑莓”和公司邮件后，我们的科技就与前几代人的科技大不相同了，有些人已经适应我们工作和私人生活之间的灵活性，而对于其他人来就存在问题。202_年，米歇根州立大学研究人员发现，与将工作和家庭生活混为一谈的人相比，在工作和家庭生活划分界线的人和他们家人的联系更紧密，冲突也更小。研究人员将人们分为整合者和分离者，他们建议，懂得工作和家庭存在适当界线很重要，并能提升你的快乐感。

16.象丹麦人一样，保持现实的期望

去年，世界上第一个快乐地图诞生了，丹麦人的快乐感位居第一，30多年来，在欧洲满足感的调查中，丹麦一直排列第一，英国《医学杂志》的研究人员想知道，为什么既然丹麦人和瑞典人或者芬兰人分享着相同的未来前景，而丹麦人更容易满足，结果，得出了两种似是而非的解释：1992年欧洲足球锦标赛中丹麦人获胜的持久作用让他们一致保持着快乐感，但是，满足感较高的丹麦人显示了对来年较低的期望值，这与满足感较低，而对来年充满信心的希腊和意大利不同。虽然，丹麦人的高满足感有一些其他原因，但是，有一点很明确——一个人的期望值越高，他们对未来的失望就越大。

17.挤时间

时间的无情让人们苦恼不堪，但是，如果人们声称，他们能更好地控制时间，最大程度提高时间利用率又将如何？《自发乐观主义》的作者玛丽·安娜· 特洛伊妮说：“可能你需要烧掉桥牌，丢掉坏习惯或者避免浪费时间，此外，还要避开情绪化。就像在家里打扫卫生一样。”用心理学家的话来说就是优先排序，要制定能融入大局的现实的日常目标，这样你可能会挤出时间来。特洛伊妮通常会问她的偏离轨道的客户一个尖锐的问题——如果你仍旧这样谨慎行事，二三年之后你会感觉如何？她说：“他们站在那里，好像是一头被车灯照到的鹿一样呆了。”她的答复：描述和想象一下你想要的感觉。也许你会腾出两个晚上，做你想花更多时间去做的事情。或者正如她说的：停止追逐。

18.想像快乐

我们能通过回忆过去和展望未进行心智模拟，所以，我们是独一无二的动物。我们还能开创未来，至少为可能发生的事情调整自己的感情状态。在明确目标的时候，构想就成了一个重要的，能通向快乐的工具。研究人员对想象和情绪改变进行了大量研究，研究显示，积极思维对大脑的生物化学物质产生一定的作用。很多心理学家让人们构想或者描述在他们的生活中，喜欢的事物，从而创造一种精神状态让人们认为这是可行的。玛丽·安娜·特洛伊妮说：“如果你双目紧闭，构想自己的未来，你心里变不知这是真实的还是虚幻的。神经心理的多种方式让人们感觉自己拥有它，你会误认为现在自己就拥有构想的一切。从而也让人更自信了。” 19.笑

笑吧，它不会伤害你，可能还会让你感到更快乐。从心理学角度来看，一个人能感受到自己表现出来的任何情感，所以，如果你微笑的话，你可能会感觉更好点。为了避开所谓的“认知不协调”，也就是我们的思维和行动不相称，头脑对我们的面部表情改变会作出反应，让我们的信仰符合自己的行为。例如笑声会传染一样，微笑也会，如果你微笑的话，你身边的人也会微笑。

20.婚姻生活

既然为了钱结婚没有必要，那么为快乐而结婚吧，但是，研究显示，心情沮丧的“单身贵族”从婚姻中得到的心理优势比那些不悲观的单身人士更大，无 论从亲密感还是感情的亲近感而言，对于已婚的人来说，首先，要恭喜了，对婚姻忠诚的人比不忠的人更快乐，不管他们对自己的婚姻是多么满意。沃里克大学一名 经济学家的研究显示，如果你和一个快乐的人结婚，你也会感到很快乐，研究还显示，快乐就像是婚姻中实实在在的东西一样，也是双方共享的。