第一篇：跳远、三级跳流程

跳远、三级跳远的工作方法

一、工作任务

在田赛裁判长的领导下，以高度的责任感，严格遵守大会纪委和作息时间，根据最新竞赛规则和本次比赛竞赛规程的有关条款及规定，严肃认真、公正准确、圆满完成裁判工作。

二、人员设置与人工(1)主裁判

2人

(2)记录裁判员

2人(3)落点裁判员

2人(4)时限裁判员

1人(5)风速测量员

2人(6)管理裁判员

2人

(7)橡皮泥修复裁判员

2人(8)计算机终端操作员

2人(9)沙坑整理裁判员

2人(10)测距仪操作员

1人

三、职责

（一）主裁判职责：

1、全面负责本组工作。领导全组裁判员，确保《竞赛规则》和《竞赛规程》有关条款的切实执行，顺利完成比赛的裁判工作。

2、比赛前，组织学习《竞赛规则》和《竞赛规程》。制定裁判工作细则，安排本组裁判的工作分工，统一裁判工作方法及流程；向场地器材组开列所需物品清单；带领全组裁判员检查器材及仪器设备，进行裁判实习和联调，熟悉和掌握有关器材、设备的性能及使用方法。

3、比赛中，确保本组人员准时到岗做好各项准备工作，并负责向田赛裁判长技术官员介绍本组竞赛裁判的准备情况；负责接收运动员和组织运动员进行赛前准备和练习试跳；掌握比赛进程，控制好比赛节奏。

（一）主裁判职责：

4、如遇运动员请假或比赛中发生异议等，协助田赛裁判长处理有关事项。

5、审核前三轮、前五轮成绩及重新排定试跳顺序并向运动员宣布。审核最终成绩名次并请田赛裁判长和技术官员确认签名。

6、判定运动员试跳的成绩与失败。

7、监督成绩的测量，遇破纪录时及时报请田赛裁判和技术官员审核。

8、比赛结束后及时组织全组进行总结，并向有关裁判长汇报。做好本组裁判员进离场的组织工作。

二）记录裁判员职责：

记录员在充分了解电脑工作流程和原理的基础上，负责协助主裁判指挥、管理电脑操作员的操作。

1、比赛前1.5小时，到竞赛秘书处领取本单元的有关记录单。

2、赛前准备工作中，注意与测距仪操作员、时限员和风速测量员间的配合，完成电脑与激光测距仪、成绩显示牌、风速测量仪、时限钟等设备的联网调试，确保比赛中的记录无误和比赛顺畅。

3、运动员入场后，核对检录处带入的最终检录结果与原始记录单，掌握运动员参赛的最终

情况，并向有关主裁判及时汇报运动员参赛情况。赛前5分钟与电脑操作员最后确认名单。

4、准确在人工记录单记录运动员的试跳结果，包括成绩、犯规、免跳、风速、破记录等。

5、协助主裁判，在确定比赛时间到沙坑准备完毕时指挥电脑操作员在大屏显示试跳运动员的号码，确保比赛准时开始和前后跳次比赛连接的流畅。

6、第三轮、第五轮结束后，根据电脑排定的试跳顺序，经主裁判核对无误后，通知管理裁判员、风速员记录有关顺序。全赛结束，检查无误后签字，并请主裁判、田赛裁判长、技术官员审核后签字了，由主裁判在电脑确认后将成绩记录结果送到大会记录终端，并将人工成绩单和风速记录单一起交竞赛秘书处。

（三）落点裁判员职责：

1、负责准确判定运动员的落点和负责落点的丈量。在运动员落地最近点精确放置测距仪反射镜，由测距员测定判读。检查监督激光测距仪的测量精度。

2、协助判断运动员的落地是否犯规。如落地出现犯规应及时向起跳点裁判示意。由起跳点裁判判定是否犯规。

3、指挥平沙器操作，确保沙面平整并与起跳板齐平。

4、赛前、赛后与主裁判、田赛裁判长、测距员一起完成测距仪的检测。四）管理裁判员职责：

1、负责场内运动员的管理，维持赛场秩序。包括助跑标志的发放、检查助跑标志的摆放、主裁判组织赛前练习、监督运动员不得离开比赛场地和接受帮助、陪同请假运动员离场等，比赛中如发现运动员擅自离开比赛场地及时制止，确保比赛中运动员的行为符合《竞赛规则》的有关规定。

2、在第3轮和第5轮结束后，及时从记录员处登记有关运动员后续试跳顺序。遇运动员请假时，应通知运动员到记录台裁判长或主裁判处请假，并由裁判长或主裁判通知记录员、风速测量员和管理裁判员。

3、及时组织已结束比赛的运动员退场，将运动员安全地带入混合区交相关裁判员，并妥善交接运动员的参赛证件。

4、赛前准备工作中，负责运动员助跑用皮尺的放置、运动员席整理和准备各相关物品（助跑标记、记录单、记录笔等）。

（五）时限裁判员职责：

1、负责准确计取运动员的试跳时限。从起跳点裁判员撤离“STOP”停赛标志开始计时，时限尚余15秒时，举黄旗向运动员示意并揭示起跳点主裁判注意。时限到时，黄旗落下，由起跳裁判员判定。

2、赛前负责摆放时限钟，应使时限显示钟首先放置在便于运动员观察的位置，可能条件下也应考虑便于起跳点裁判员和观众 观察。

（六）风速测量裁判员职责：

1、按《田径竞赛规则》要求准确测量和记录运动员每次试跳的风速测量结果，并在赛后交记录员。

2、赛前负责风速仪、风速测量结果显示器、风标和风速测量标记的摆放。确保风速测量显示器放置在便于运动员、裁判员和观众观察的位置。

（七）橡皮泥修复裁判员职责：

1、负责橡皮泥显示板的准备和出现犯规时的更换和修补工作。

2、注意操作方法，使橡皮泥始终保持在合适的软硬程度。为确保起跳点的判定，应保证显示板表面的光滑平整度。

（七）沙坑整理裁判员职责：

如遇平沙器故障，则负责沙坑的整理工作，确保沙坑柔软、平整。

五、工作方法

（一）赛前工作

1、按大会规定和田赛裁判长安排，主裁判全面考虑本组裁判工作，制定工作细则。

2、集中全组裁判员，介绍大会概况及本组的裁判任务，明确比赛项目、时间、场地、参赛人数和运动员水平等情况。据各裁判员的工作经验和能力进行分工，职责到人，分工到位。认真《竞赛规则》和《竞赛规程》的有关条款，统一工作方法，包括组内和组间工作的协调方法。

3、检查场地器材及仪器设备，确认场地器材符合《竞赛规则》的规定。熟悉仪器设备的性能和使用方法。由大会指定公司人员操作仪器时，应与其沟通，使其工作同样符合裁判工作的要求和规范。

4、进行裁判实习和联调，发现问题及时向有关裁判长报告，亦可提出解决方案，使问题解决在正式开赛之前。

（二）赛中工作

1、按大会规定时间到场集中，按各自分工认真对场地器材、仪器设备进行检查、准备和调试。各位裁判同根据赛前的安排完成各自的准备工作和仪器的调试。赛前2小时完成各项检查工作后裁判员带队离开场地。

2、赛前50分钟全体裁判员整队按赛前确定的路线入场，到达场地后全体裁判员抓紧时间做最后的场地准备和调试，有关裁判长、主裁判、落点裁判员、激光测距员一起进行赛前的3点校准测量。所有裁判员做好个人的准备工作后在各自岗位就座，等待运动员入场。

3、当运动员带入场地时，主裁判接收运动员和记录单。管理裁判员检查运动员的证件，做好与检录裁判员的交接工作。

4、组织运动员进行赛前练习。管理裁判员分发助跑标志并确保标记的放置符合规则的要求。组织运动员按规则有秩地、安全地进行练习。赛前20分钟，组织运动员按比赛顺序每人练习试跳1-2次。练习过程中主裁判、落点裁判员、管理裁判员注意练习的安全，特别是落地区的平整，运动员必须在前一个运动员离开落地区后才能进行下一个运动员的练习试跳。

（二）赛中工作

5、介绍运动员。赛前5分钟，主裁判根据现场指挥的指示，组织运动员在场地草坪上按比赛顺序面向主席台列队，现场主持人介绍运动员。其他裁判员迅速整理比赛场地。记录裁判员指挥电脑操作员开始在成绩显示屏上显示本项目比赛的有关内容。管理裁判员检查并确认试跳运动员提示器显示正常和正确。介绍结束，运动员可返回到比赛场地准备开始比赛。

6、开始比赛。赛前5秒记录员提醒电脑操作员显示第一个试跳运动员的有关信息，记录员查看成绩显示屏是否工作正常，核对跳运动员是否正确。

当主裁判拿走“STOP”墩时，时限员启动倒计时器，比赛正式开始。风速员开始测量风速。主裁判、记录员查看时限钟是否及时开启。及格赛时注意两组之间的配合，尽可能做到同时开始比赛。当时限还剩15时，时限员上举黄旗向主裁判、运动员示意，当时限到时，黄旗落下，起跳点裁判员根据规则作出判定。

7、运动员每次试跳结束，主裁判据规则判定成功或失败。成功上举白旗，失败上举红旗，旗示停留1~2秒，使运动员裁判员以及观众明确可见。随后“STOP”墩放置在起跳板后助跑到内。

8、如试跳成功，落点裁判员将反射镜准确插在运动员落地的最近点（确保反射镜的放置符合厂家的操作要求），测距员测定成绩发送至中终端电脑，电脑操作员确认后随机发送至成绩显示屏，如试跳失败，电脑操作员录入失败符号，并在成绩显示屏显示“×”符号(当试跳失败时，应该不记录该试跳的风速)。风速员纪录风速测量结果。记录员在记录单上记录试

跳结果、风速、免跳符号并检查核对电脑操作员的记录和操作。

注意：运动员起跳犯规，特别是橡皮泥显示板上仅有少量痕迹时，橡皮板显示管理员应稍候，待运动员自行观察犯规情况后再更换（或修补）橡皮泥现显示板（橡皮泥表面的平整光洁是确保起跳点裁判员判罚准确的基础）。落点裁判员也应在运动员确认本次犯规的判罚后在指挥平整沙坑。

运动员试跳完成后进入丈量阶段时，运动员试跳提示器（号码或姓名）显示下一个准备试跳的运动员信息，通知下一个运动员做好试跳准备。

9、成绩测量完毕且无破纪录情况，平沙裁判迅速指挥操作平沙器平整沙面。

当运动员成绩超过记录，主裁判应首先确认风速，如符合规则规定既请田赛裁判长和技术官员对成绩进行审核。

10、时限钟回1分钟，准备下一次试跳，记录员在确定沙坑平整完毕时，显示下一个试跳运动运的信息，准备开始后续的试跳。按以上6~10运作顺序和要求继续进行比赛。

11、前三轮试跳结束，记录员排列后三轮试跳运动员名单顺序，经主裁判审核并向运动员宣布新的试跳顺序。管理裁判员和风速员分别记录试跳运动员的顺序。

被淘汰运动员有管理裁判员带到混合区交相关裁判员，并经裁判员通道将证件等交给相关裁判员（及格赛要求在每一轮试跳结束后将以及各运动员几时带到赛后）。

13、第六轮试跳结束，记录员迅速整理好成绩、名次、签字。请主裁判、田径裁判长和技术官员审核后签字，主裁判在电脑上确认后将成绩发送至电脑终端，主记录最后将记录单和风速记录单一起交送竞赛秘书组。

14、比赛结束，管理裁判员将运动员送至混合区，并经裁判员通道将运动员证件交给相关裁判员(注意运动员的证件最好按运动员所取得名次顺序摆放，便于赛后兴奋剂检查和新闻中心组的工作)，其他裁判员尽快整理场地器材，列队由最近的出入口离场。

15、及格赛中运动员在前两轮比赛达到了及格标准，则通知运动员收拾个人物品。在本轮比赛结束后有管理裁判员带至混合区后进入赛后控制中心，管理裁判员将运动员证件交赛后裁判员后即可通过最近的通道返回比赛场地。第三轮全部比赛结束后按要求带运动员出场。

16、比赛中其他重要情况处理

(1)激光测试仪的准确与否直接关系裁判工作的成败，激光测距员既要有高度的责任心确保仪器的准确性。校准工作在运动员入场前完成，测距仪一经安装并校准后必须保证稳定，一旦被触碰，必须对测距仪重新核准。“在确保赛前三次、赛后二次”校准的基础上，测距员在每轮试跳结束后均对预置的固定测点核验仪器一次。

(2)跳远场地多位于两直到外侧，管理裁判在有效的控制运动员的试跳顺序外，还应特别注意赛场随时变化情况，如器材进出、记者、径赛志愿者队伍、以及非试跳运动员的穿行，以确保比赛的顺序和安全。

(3)为防止出现运动员对犯规判罚的疑义和抗议，落点裁判员在运动员对起跳点及其他犯规情况判罚无疑义后再指挥平整沙坑。为了提高沙坑平整速度，可在运动员确认犯规前对后面被踩踏的区域先进行人工平整或运行平沙器至最近点后一米处后等候。

（三）赛后工作

每场比赛结束，进行工作小结，对比赛中出现的问题和经验进行及时的讨论，明确安排下一场裁判工作，主裁判及时向田赛裁判长汇报工作情况。

每场比赛结束后应确认大会成绩公布的时间，并在此时间后的30分钟内确保通讯畅通和全组人员在场，以防止有关比赛的抗议等事发生时能及时处理。

第二篇：运动会加油辞 跳远和三级跳

跳远

1、致跳远运动员：你那抹灵动的身影，如蔚蓝海洋上的洁白浪花，似洁白浪花上的翱翔云燕，若翱翔云燕上的轻盈云彩。速跑，起跳，留下的是沙坑上深深的足印，升起的是心中不屈的信念。你的汗水看在我们眼中，你的努力被赛场见证，加油！

2、致跳远运动员：一阵有力的助跑后，你腾空跃起，在空中划出一道闪亮的弧线，然后在脚底触到沙的瞬间，那个属于你的距离，产生了。无论远近，都是青春的风采!无论胜负 ,都是青春的激昂!

3、致跳远运动员：燃起你的激情，放飞你的理想，向前冲吧，把所有的希望，都洒在这几十米的跑道上；加足油吧，把所有的汗水，都融在这十几米的沙坑中！你的辛苦付出，在矫健的步伐中渐渐闪亮，义无反顾，奔向前方，我们在为你鼓掌！

三级跳远

1、致三级跳远运动员：每一步腾跃，积攒的不只是力量，还有激情；每一步腾跃，迸发的不只是速度，还有斗志；每一步腾跃，挥扬的不只是汗水，还有青春！三级跳赛场上的每一小步，都是向最后梦想迈进的一大步，踏条腾空，跨步一跳，划出弧线，奔向阳光。此刻的你们，最美！加油，你们是我们的骄傲！

2、致三级跳远运动员：第一步，跃出你积蓄的力量； 第二步，跨出你心中的梦想； 最后一步，展开你有力的翅膀。跳吧，运动员，跳出青春的活力与激情！跳吧，运动员，跳出梦想的旋律与华章！我们相信，你们一定能行！加油！

3、致三级跳远运动员：每一次腾空，都迸发出力量。每一次腾空,都孕育着成长。每一次腾空,都书写着激昂。让花季的心情挥洒一片绮丽的彩霞, 让青春的理想谱写出一段美妙的乐章。我们知道，你一直在拼搏，请你相信，撒一路汗水，将收获无尽希望。加油吧，运动员！

第三篇：2012伦敦奥运会三级跳 跳远技术

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2012伦敦奥运会三级跳 跳远技术

北京时间8月7日，2012年伦敦奥运会田径比赛进入第五天，中国队在两个项目取得决赛资格。董斌在男子三级跳远预赛跳出16米94晋级

教学步骤: 1.开始进行三级跳练习时可以采用节奏跳练习，练习的目的是使用两条腿起跳，提高一般跳跃能力，应该采用不同的节奏，例如右腿跳两次，然后左腿跳两次，把注意力集中在节奏上，避免过度的脚跟着地。

2.组合三级跳：采用组合三级跳是使运动员熟悉三级跳远的节奏，运动把注意力集中在节奏上，而不是跳得远度，单腿跳和跨步跳的时间应该相同，积极的用全脚掌落地。

3.跳箱三级跳远：这个练习使用中等高度的跳箱来提高跨步跳技术，单腿跳过一段距离，动作要平，而且落地要积极，运动员应作出有力的跨步跳，把脚落在跳箱上，经过一段时间练习单腿跳和跨步跳的衔接就能够加强。

4.三级跳远节奏练习：这个练习应注意两点，一方面运动员应注意把注意力过分放在单腿跳上，另一方面教练员通过练习对运动员进行区分，可以让用沙坑侧面使更多的运动员做同事练习。

5.半程助跑三级跳远：在助跑道上采用中等距离助跑能够使运动员熟悉更高的速度和更坚硬的地面，运动员把注意力集中在节奏上，要记住在好的三级跳远技术中单腿跳和跨步跳所经历的时间是相同的。

6.完整练习：采用全程助跑的三级跳远技术练习完成学习步骤，学些的目的是均衡的跳跃，做到快而平的单腿跳和有力的跨步跳。

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跳远：

在田径比赛中跳远通常都是可选择的项目之一，提高运动员自然的奔跑和弹跳能力，为他们的助跑建立标记，然后然他们跳，这都是很吸引人的，然而这时一项技术性活动，通过为提高跳跃能力而设计的，合适的，循序渐进的训练效果有目共睹，以下请教练介绍训练计划：

跳远时最简单的田径项目之一，你跑，然后跳，就这么简单，可是在高速下微小的错误会被放大，致使技巧中的任何一环都非常的重要。跳远技巧有三种风格，扬帆式、悬挂式、和踢足式，然而起跳和着陆并无区别，这些名称只是就腾空动作而言，跳出的距离由起跳时的速度和起跳角度所决定，腾空技巧是用来获得一个更好的着陆点，扬帆式悬挂式和踢足式只是就腾空动作而言，跳出的距离由起跳时的速度和起跳角度所决定，腾空技巧是用来获得一个更好的着陆点。首先我们来谈一谈助跑，助跑的目标是达到一个控制范围内的最高速度，所以正确的助跑距离十分重要，初学者或许只需助跑七十到八十英尺，有经验的跳远运动员助跑一百到一百二十英尺，你可以用任何方式起跑，步行也行，慢跑也行，只要用一致的方式就好，因为这样可以减少每一步出错的机会，头两三步非常的中国要，因为从这几部开始很容易兴奋起来，步子迈得越来越大，继而使整个助跑过程发生改变，所以我们应该以四分之三的速度起跑，跑向位于跑到中间的标记，看着那标记确保你踩中了他，这个标记离踏板足够远，如果运动员组跑的不够好，也有足够的距离停下来，逐渐建立起这些，确立你的步幅，减少助跑次数，本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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是你不至于犯错，增加你的自信心，使你相信这次助跑一定很出色，而且一定会踏中踏板，当你到大位于跑到中间的标记时加速，争取在离踏板两步时达到最高速度，你的不表是踏板后两道三英寸处，而不是紧贴着线，虽然速度是很重要的，但只有在学习正确的跳远技巧后它才显得重要，初学者应该缓步跑，然后起跳，当你跳得越来越轻松的时候你可以跑得快一点，你发现要跳得远，唯一的方法是助跑得快，使用好的跑步技巧可以在跑的时候保持直挺的姿势，髋部应该保持在肩部的下方，这不仅会帮助你跑得更快，而且保持直挺的姿势，会使运动在起跳的时候更容易摆动他们的髋部，和防止旋转。

我们要看到第二部分技巧是起跳，有两种方法来用你的手臂辅助起跳，受大多数教练欢迎的疾跑式起跳强调把与起跳脚异侧的手臂和腿猛力的向前摆动，另一种是双臂式起跳，对悬挂式腾空很有效，和撑杆跳的原理类似，用双臂式起跳可以得到更多的力量，但要小心不要减慢速度，你一定要从踏板上跑过，保持加速，才能跃到空中，起跳时运动员由踏板两步以外到踏板之间所做的动作的结束，最后一个跨步，或者叫倒数第二步是成为一个优秀跳远运动员的关键，对于一个左脚起跳的运动员来说这意味着你需要在到达踏板前，倒数第二次左脚着地时开始把你的髋部向下沉，右脚着地以后髋部开始再次往上升，髋部一直往上升，直到起跳脚离地为止，确保髋部在左脚起跳时，比之前任何一次左脚着地都要高，如果这起跳时髋部不往前送的话，倒数第二步的调整就会对整个跳跃带来消极影响，关键是髋部不要太低，应该往前送，着地时应该用整个脚掌多用脚跟触地，比只用脚的前半部分要好，确保起跳脚在着陆过程中起积极作用，起跳脚应移动得比身体快，但在踏板时不应该阻碍身体前进，你往地面施加多大的力，本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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你就得到多大的放作用力，但是你得迅速，抬起非起跳脚的膝部，直到与地面平行为止，这样可以把力量传递到地面，有助于你跳得更高，有力的摆动与起跳脚同侧的手臂，使之水平，把与起跳脚异侧的手臂向后挥动，助跑结束时调整那几步十分重要，但也十分难学，虽然你不应该低头看着踏板，但把焦点放在沙池的另一端以外也同样不好，清楚你的身体与踏板之间的位置是很重要的，好好运用你的周围视觉，出色的调整步有三个要领，调整时髋部向下沉，起跳时髋部往前送，调整以及起跳时保持速度不变，起跳时的速度和起跳脚是最重要的，在腾空过程中身体的位置对减少上半身的旋转式很重要的，而且可以帮助运动员伸展他们的腿以获得更出色的着陆和更远的飞行距离。跳远的第一种风格是扬帆式，这是最简单的一种，但也是效果最差的一种，到达起跳位置后凉席分开，起跳脚与非起跳脚并排形成派克斯式，虽然你马上到达着陆点，但这一姿势并不能对你身体的向前旋转起任何阻碍作用，你跳得越远，旋转越大，也就是使这种姿势效果越差；悬挂式是一种十分有效的腾空方式，和踢足式一样有效，起跳以后非起跳脚与起跳脚一起往后摆，使膝部、髋部、头部与手臂处于同一直线，脚就在身体的后方，这个姿势过后，随着膝部往上抬，腿部往前摆，同时双臂往前下方摆动；最后一种风格是被奥运跳远运动员们广泛使用的踢足式，但对年轻跳远运动员来说踢足式未必是最佳的选择，踢足式腾空的特征是这样的，非起跳脚伸直，向后摆动，就像悬挂式一样，不同的是起跳脚弯曲，向前摆动，同时起跳脚异侧的手臂向反方向划圈，多数运动员会把非起跳脚往前摆，使之在着地点与起跳脚重合来完成摆腿一点五次的踢足式腾空动作，而摆腿二点五次的踢足式腾空动作则被那些跳出24-25英尺的运动员所使用，大部分的年轻运动员吧太多的注意本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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力放在腿部动作上，而忽略了吧髋部往前送，一般来说至少要跳出十九英尺，这套踢足式腾空动作才有效，技巧中最后的一环是着陆，但是着陆在所有腾空风格中，腿应与地面平行而身体应保持派克姿势，目标是保持这种姿势知道伸展了的双腿进入沙池为止，要想使脚跟先接触沙子，你需要使膝部弯曲，身体向双腿的上方移动，或者有经验的运动员可以尝试用双腿划进沙池，保持派克姿势的关键，向前的翻转会迫使腿部向下，一个直挺的起跳加上一个好的悬挂式或者踢足式腾空会带来一个出色的着陆，无论用何种方式着陆，保持派克姿势的关键是有起跳和腾空所产生的向前的旋转，如果一个运动员直挺的起跳而没有受到踏板的任何阻碍，而且用悬挂式或踢足式顺利腾空的话，着陆将会很出色。

练习的目的是是、为了获得速度、强度以及精神方面也就是对这项运动的理解等技巧，我们通过夸张、分解动作和重复来获得技巧，举个例说在摆动膝部的练习中你要夸张的摆动你的膝部，要摆得比与地面平行这一标准高，在此后的练习中，膝部可以抬得稍微低一些，我们可以把技巧的每一部分分解，仿佛只有一部分动作对摆膝起作用，我们把重复运用在几乎所有的训练当中，我们一遍又一遍的重复分解过的动作和夸张过的动作，试着在无意识中获得这些技巧，例如：有经验的跳远运动员在腾空的过程当中不会想着怎样踢腿，他在无意识中就完成了动作

助跑练习：助跑在跳远中要比在三级跳远中更重要一些，因为我们想离起跳线更近一点，助跑相当重要，他是运动员在到达犯规线前获得可控制范围内的最高速度。而且他可以是运动员在有利的位置起跳，每个跳远运动员都至少本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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需要一到两个可固定在地面的标记，不要依靠鞋子、卷尺或在跑道上及旁边的草地上留刮痕来做标记，你的标记点需要在比赛开始前和比赛的过程中不断的调整，所以你需要一些容易移动但不容易被别人踢到或移走的标记，用一些独特的东西来做标记，这样好与其他参赛者的标记区分开，独特且容易与其他标记区分，建立起一套固定的步伐对助跑十分有好处，无论是在真正比赛中还是在试跳中，步伐都应该一致，这一点很重要，固定的步伐帮助运动员集中精神和建立稳定的节奏，这种节奏有助于减少压力和使你的迈步更加准确，在试助跑时一般要试三到五次，第一次的目的是为了检查位于跑到中间的标记让后你轻松地跑向踏板就可以了，第二次你要跑过踏板后继续跑就可以了，第三次和接下来的几次你要为在踏板处起跳做好准备，跑步运动员跑动和跳远运动员是有区别的，我们要的是对速度的控制，我们要为起跳做准备，这就是髋部要向下沉，在到达踏板以后要升起来，在最后一次助跑以后我们要来一次有力的起跳，来模拟一次真正的起跳动作，尝试问一下运动员他觉得他的脚他在了踏板的什么位置上，而不要直接告诉他落脚的位置，运动员对他们落脚位置的感觉比他们真正的落脚位置要重要，在助跑的过程中眼睛应该望着跑道，确认你才到了位于跑道中间的标记以后，眼睛望向踏板，直到最后的五六步你才可以把目光移开踏板，但我们相信你依然要感知踏板的位置，太多的初学者太想不看踏板了其实这和盯着他是一样的糟，不要盯着踏板，但要用周围视觉感知踏板的位置，虽然多数的运动员已经练习过成百上千次，他们的助跑非常专业，但实际上他们在最后的那几步里做出的调整比初学者要多，这是因为他们可以感知身体的位置以及身体与踏板之间的位置关系，大多数人认为助跑练习的目的是为了建立起步伐，这样才能以稳定的节奏踏中踏本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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板，这种想法不完全正确，除了建立起步伐以外，运动员要学习在最后的几步里对跨步做出细微的调整，我们用盲跑练习来学习这方面的技巧，在离踏板任意远度起跑，调整最后几步并踏中踏板，应避免使最后几步过大或过小，想做到这一点不要低着头跑，再踏出最后那几步以前，眼睛留意踏板，在最后那几步里你就要用周围视觉了，技师助跑是用来检测跨步准确性并提高速度的，教练可以在离踏板五十英尺处放一个跨栏然后站在栏旁边，当运动员从栏旁边经过时开始计时，当运动员的起跳脚踏板时停表，这段时间在每一次助跑时都应该相同，但经过一个赛季的锻炼这段时间应该缩短，在不同的跑道上练习助跑并练习从跑道上不同的位置起跑，在比赛前后的一个星期，这个来练习尤其重要，练习在风中助跑也是有必要的，好让运动员清楚应对跨步做多大的调整，为在比赛中应变做准备，没有线和踏板辅助的情况下在跑道上助跑看你是否踩中踏板而跑，还是按照正常的方式跑，也能踩中踏板，有时在标记练习中我们需要为犯规或踩不中踏板，设立一些惩罚这样可以模拟一下比赛中的压力，我们规定运动员的起跳点每超出起跳线一英寸就要罚跑体育馆楼梯一次，要记住，你不能做太多次助跑练习，尽管我们穿平底鞋参加大多数的练习，但为了模仿比赛是的情况，出安定些进行助跑练习十分重要。

起跳练习：尽管调整步在技术上是助跑的一部分，但他也是起跳的一部分，当身体超过了起跳脚，也就是起跳开始的时候，身体处于整套助跑以及跳跃动作的低点，从这点开始身体往上升，超过起跳脚跃到空中，助跑及起跳中的调整步一般要花一到两年来学习，因此要对你自己或教你的运动员有耐心，我们要先向下沉再升起，下沉的时间不要太长，持续行进中起跳对帮助你学习以有力本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964 的摆腿和摆臂进行起跳，不要不用你的膝部，要用力蹬地，尝试不要跳，把膝部和摆臂的力量转化成拉力，把你从地面拉起，在慢跑中起跳的过程中太高并保持膝部的位置是起跳的第一步，接着是无着陆式慢跑中起跳，抬高膝部、髋部随之上升，使得你可以用非起跳脚着陆，用一只脚起跳而用另一只脚着地很重要，非起跳脚被抬起，然后被往下压到身体的下方，髋部也随之下降，要想在起跳动作和你自己的一套动作上下功踏板练习是学习保持膝部动作的途径，但如果只是膝部太高了，髋部没有跟上，这个练习也没有什么意义了，用头顶目标毛巾，是练习在跳远过程中跳得更好的方法，这比越过跨栏更好，因为我们需要的是整个身体向上提升，不仅是腿部，两步跨栏联系并不是一般的跨栏练习，它旨在提高最后两步的频率，节奏是快快慢，注意：跨栏的腿要提高，而后退要伸直，非起跳脚的联系十分重要，在几乎所有的练习中至少有三分之一的时间是用非起跳脚来练习的，有六个理由让我们这样做，第一：万一在关键的起跳中呢跨错了步，用了不擅长起跳的那条腿踏板，还是得跳出去。第二：你怎样知道那条腿更有利于你起跳，经过对非起跳脚的训练，也许你会发现事实上它更适合做起跳脚。第三：脚的对称性，有些运动员一只脚比较强，一只脚比较弱，通过对双脚的练习。我们可以使较弱的脚变得更强壮，下一个理由是转移，在这里转移的意思是当你跃到空中时，身体是不知道那条腿把它送到空中的，例如你可以用非起跳脚和悬时式的踢足式腾空，而不是用起跳脚，你会发现他依然在腾空技巧中发挥作用，另一个理由是受伤，你可以用不擅长起跳的那条腿来完成比赛，最后，最重要的理由是学习一下活动最好的方法，当教练，当自己的教练比当别人的教练更好，通过试图让你不擅长起跳的那条腿完成训练你就真正对这项活动有所认识了，为什本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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么要用非起跳脚来练习？

一、学习在错脚时起跳，二、帮助运动员确定合适的起跳脚，三脚的对称性，四、转移，五、受伤，六、在自我指导中学习，跳上两层跳高垫的训练告诉运动员如和跳得高，以及让他们知道保持膝部提起和伸展后退的重要性，注意，不需要整个人跳上垫子，只需要把你的膝部提升得比垫子高，经验不足的运动员做这个训练时需要人在旁边保护，无论你起跳的姿势够不够好，使用负重带都有助于增加强度，而且使起跳更加明显，用外科管产生阻力来阻碍起跳，增强起跳姿势的强度与力度，用外科管产生拉力来辅助起跳有助于运动员学习控制技巧时的速度，许多来自欧洲的跳远运动员和世界级的女性运动员只强调助跑中的速度，而不运用倒数第二步的概念，我们认为逐步学习这些概念是很值得的。

腾空练习：腾空是最难模仿的一环，因为在训练中我们不愿意完完整整地助跑，学习踢足式腾空应遵循以下顺序，用一只脚起跳，用另外一只脚着陆，用同一只脚的起跳和着陆刷叫在空中都要摆动，用同一只脚起跳和着陆，最后摆动双腿，然后以非起跳脚着陆，起跳、摆腿、以非起跳脚着陆，注意学习踢足式起跳常见的错误时摆动双腿时并没有使他们伸直或伸展，结果没有达到阻止身体向前旋转的效果，缓速跳进沙池的训练针对的是腾空在大多数时间里你不需要着陆，除非你正在练习着陆，因为不完完整整的助跑就很难练习腾空，所以用斜坡和箱子辅助起跳就显得很重要，有这些器材的辅助可以减少运动员双腿所收到的压力，在这个练习中运动员借助斜坡起跳，然后落到沙池中，使得他可以在空中停留一段长时间做腾空动作。

着陆练习：练习着陆的第一阶段是简单的起跳，然后双腿伸直，以腿本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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部着地，下一阶段，你要试着在着陆时双腿向前滑动，着陆时双腿向前滑动的起跳，运动运应身体向后并以臀部着陆才是出色的着陆，因为在短助跑的情况下运动员无法达到足够高的速度，来完成腿部动作，如果想要在着陆上下功夫，一段七十五英尺的助跑是必不可少的，因为这样才有足够的时间来完成整套腾空动作，开始时往高处跳，然后尽量跳得远，腿要提起，踏斜坡或箱子起跳可以获得长时间的腾空来模仿着陆动作，在这种情况下有足够的时间在跳高垫上着陆，试着模仿出色的着陆，双腿向前伸展，身体向前倾，虽然你应该以臀部陆，但也应该现实一点，不是说你在沙子地上着陆就一定不会伤到你的脊椎，这就不是一次好的着陆。

锻炼：体育馆的作为和台阶时很好的训练设施，但在不同的体育馆，这些设施标准不一，在这里我们只是示范一下跑座位，我们从座位上跑上去然后从楼梯上走下来，每步跨两层座位的炮座位训练是一种更辛苦但更有价值的训练，因为在这种训练中两膝的分开更加自然，我们让运动员每步跨两层座位，跨得越多步越好，到坚持不下去时才改为每步跨一层座位，直到完成为止，每步跨一级楼梯的跑楼梯训练针对的是高频率的跨步以及登上体育馆顶层看台所需要的强度，单脚跳作为训练产生的压力尤其大，非常优秀的运动员可以单脚跳两层座位，而且两只脚轮流着跳，你可以附上沙袋或负重袋来使每一个体育馆检验更具挑战性，跑山路带给跑步运动运的好处稍稍多于跳远运动员，你可以随意间隔你跑山路的时间，但一般来说在赛季早段间隔可以比较长，在赛季中段应该稍短，在赛季末段就不应该跑山路了，除了弹跳联系以外我们还可以在跑山路的过程中做跳远练习，来制定适合跳远运动员的检验，向后跑练习强调的是所用的主要肌肉群，本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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韵律训练是任何形式的弹、跳和跃的联系，使用箱子的训练时一种特殊的韵律训练，韵律训练的好处不在跳远本身，而在于当运动员着陆时肌肉的收缩以及为下一跳做出的反应，双脚跳箱子训练时最简单的训练项目，因为双脚着陆可以减少腿部承受的压力，跳跨栏训练是一种几号的韵律训练，没有栏也可以做，韵律训练对身体产生的压力非常大，进行训练时应急度小心，千万不要在做高强度测验后做韵律训练，也不要在比赛后的第一天做，我们用把它叫做彼得箱子，他是用来自巴西的天主教徒的名字来命名的，他的做法简单的令人吃惊，他是一种可以令你的脚踝向不同的方向活动的极好的器材，只是每周两次，每次三十秒钟的跳跃，就可以使你的运动员的脚踝远离伤病。

重量训练：重量训练是十分有价值的，因为它是一种不用跳的强度训练，向上跨步对跳远运动员来说是一项极好的重量训练，我们现在示范的是都是必须的，我们现在示范的臂部练习叫做直立提拉，注意在这个练习中臂部姿势与所有真正比赛中的姿势是很相似的，行进中的蹲步其实针对的是训练把身体向前拉的肌肉群，这肌肉群能够巩固其它的肌群的位置以及推动关节运动，设计滑步跑是为了使下半身在做跳跃动作时更加有力，单纯的滑步跑对所有的运动员都很有价值，但如果你稍微的把你的髋部向下沉，你会是你自己在迈出跳跃动作最后一步时更加有力，或许完成好起跳前的调整步是跳远时取得成功的关键，而滑步跑就是使下半身在做出调整的姿势时更加有力，向后跑可以使与跳跃有关的肌肉得到加强，蹦跳活动是非常好的快速活动，慢跑和普通跑步都不如蹦跳练习这种对地面的快速反应有价值。

测验：测验应该建立在一个紧张放松的体系上，就像俄勒冈远程教学本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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课程，紧张的测验日是跳远日，而放松的测验日我们安排的是跑步，慢跑可以让肌肉热起来，因此可以伸展得更好，加速时每次都应该比上一次快一点，要把注意力集中在你的跑步的方式上，小组热生是一种主动的热身方式，可以用来代替普通的热身你可以选择让一个组长向全体示范热身动作，也可以选择自己做，放松时在练之后慢跑一圈，然后通过伸展运动来增大身体的活动范围，不像练习之前的活动，那是为了避免受伤，我们通过二十五英尺助跑跳远和五十英尺助跑跳远来测试所有的运动员，我们做记录并把成绩保存下来，与前一年的成绩作对比，对跑步运动员来说跑山路要比跑楼梯好一点，但对跳远运动员来说跑楼梯比跑山路要好，你可以选一种来做，在年初给运动员的一些交替训练甚至踢足球或打排球也可以，跳跃训练包括立定跳远、立定右脚跳、立定左脚跳，和立定三级跳，就算是跑步运动员和跨栏运动员也可以做到上述这些项目，跑步训练和休息对于运动员在赛季末端保持腿部的平衡十分重要，这是我们在赛季中的测验，周一最适合教授技巧，以为运动员们的脚最有活力，轻松地计划对于运动员最好不过了，他有时间针对年轻运动员的步伐进行工作，再标记训练中，必须用惩罚来模仿真正比赛中的压力，我们的惩罚是还没踏上踏板就起跳时，起跳点离踏板每一英寸或起跳点超出犯规线没半英寸罚跑体育馆的座位一次，只有缓速的运动而且没有任何跳跃项目的一天，对第二天的径赛有好处，请确定你参加了两种其它项目的比赛，例如跑步跨栏或借力，赛季下半段的训练应该比较短，快速跳远起跳练习和踏斜面跳远的联系对于运动员在年底达到巅峰很有好处，在标记练习中你要在两个不同的地点做标记，来为大型比赛做准备，看，这一天多轻松，周四比周三更加轻松，比赛前一天放假能使运动员真正兴奋起来，比赛是一个机会。

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心里方面：犯规线是可以无限延伸的，你不能绕过它，所以，当你踩中了中点标记时，应该给自己信心，不要停下来，直接跑向踏板，必须向前走出沙池，向后走出沙地会减少你的成绩，而且是违例的，在跳远的着陆点附近做一个标记是允许的，但不能在沙池内作标记，你必须学会在心里构想出色的一跳，留心领先的选手的一举一动，当你到达赛场后做的第一件事情是做好你自己的标记，然后缓速助跑，再热身，因为你已经把标记做好了，就算有什么事情发生或者你被什么事情干扰也不怕了，重要的是你要清楚跳远环境是怎么样的，然后再热身的时候把他们想一遍，在第一跳时，千万不要犹豫，就算你超过了踏板三英尺也好，离踏板还有三四英尺也好，像平时一样跑，如果你不知道你超过了踏板多远或离踏板多远你就无法做出调整，当你调整脚步的时候向后调整使得幅度应较大，向前调整幅度应较小，例如：如果你因为踏出踏板一英尺而犯规把你的标记往后移两英尺你就安全了，如果你起跳时离踏板还有三英尺，把你的标记往前移一点五英尺，你的吧、目标是踏中踏板中间起跳，而不是贴着犯规线起跳，跳远后把你的目标移到跳远和三级跳所用的踏板之间，而不是从新测量标记之间的距离，尽量不要用完六次试跳，不要把好成绩或完完整整的助跑浪费在练习中，有助于理解的三项原则是加速、旋转和伸展，加速在数学中十分重要也十分简单，如果你在A点的速度是每小时八英里，而在B点的（腾空）速度也是每小时八英里，那么你的运动到C点的速度大约也是每小时八英里，但我们很少匀速跑动，所以在A点的速度是每小时十英里，而在B点的（腾空）的速度是每小时八英里，你只能以六到七英里每小时的速度移动到C点，你在减速，然而如果你在开始时的速度是每小时六英里，加速到B点时是八英里每小时，那你的到本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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达C点时素对会达到每小时九到十英里，这是对加速原理十分简单明了的解释，很明显起跳等其他因素没有被考虑在内，但从中你会看到你可以做得最糟糕的事情是开始时跑得很快，起跳时就慢了下来，在脚踏到踏板时我们的下半身慢了下来，而山半身被加速了，旋转由此而产生，为了减低旋转地速度我们要尽量的伸长身体，尽管我们希望起跳脚尽快的离开地面，但只有腿被充分伸展我们才能把力气全部花到我们希望的方向上去，所以伸展十分重要，当我们着陆时伸展也很重要，如果能把腿伸展到几乎平直，很明显等于跳远了好几英寸，更重要的是如果能腾空更久，就等于跳得更远。

使运动员达到巅峰：是运动员达到巅峰是指定一套训练计划，使你在赛季末的大型比赛中达到可能范围内的最好状态，有五种途径可以使运动员达到巅峰，首先是对跳远弹跳动作的控制，经过早前比赛的过量运动，例如头一次比赛的前一天，等了整天的山，你要控制他们腿部的弹跳动作的数量，在练习时逐渐把跳的次数减少，使训练日远离比赛的日子，所以在比赛前可以完全不跳，对那些高强对的训练，例如跑山路和跑作为等，开始时应把训练的量保持适中，然后逐渐的增加强度，到了大约赛季的一半，开始减低训练的量，使得在赛季的末端没有任何的高强度训练，开始时应该用又长又慢的间隔，例如三百或两百，当运动员进入状态以后用较短的间隔例如一百，间隔应该变快，同时休息也要增多,到了赛季的末段，用非常短的间隔，例如五十，运动员能真真的跑得快，这种风格的训练只保证速度得到提升，但减少跑步的量有助于运动员得到休息，使运动员的技巧达到巅峰，需要有一个具体的获取技巧的顺序，为这个赛季剩下的时间多储备些点子，可以由起跳和腾空开始，但要确保运动员们已经学到正确的概念，本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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然后就在助跑上下功夫，再在起跳上下功夫，把腾空留到迟一点再学，确保在赛季开始以前起跑的速度足够的慢，好让运动员们能起跳，然后你可以看到运动员们跑得多快和完成起跳动作，当下半身的动作被完全纠正以后，强调臂部动作，使运动员在精神上达到巅峰时最容易的，订立一个非常有意义的目标，学会在心里构想出色的一跳，向运动员解释，如何使他们达到巅峰，运动员要相信这套方法，并把精神集中在最后的目标，虽然我们有很多使跳远运动员达到巅峰的好例子，我教过的一个中学三级跳远的故事是最好的例子，他在初中时代跳出了四十五英尺六英寸的成绩，进入高中我们开始设定他未来一年内的目标，他相当州冠军，我说可能行也可能不行，让我们把目标定在四十九英尺吧，因为四十九英尺的成绩通常能在俄勒冈州拿到冠军，所以我们就这样定下了目标，他从九月开始接受训练，每月他都问我做得怎样，是否是向目标迈进，我说是的，我们还有另外两个目标，一个是跳远至少达到二十一英尺六英寸，这样可以把跳远的起跳转换到三级跳远中来使用，另外我们想他需要达到用五十二秒完成四百米跑，他需要把这样的速度用在三级跳上，整个冬天他都在训练，他经常问我，教练，我做的怎样，我说做得不错，赛季开始了，大约在八月上旬他在四百米接力中跑出了五十二秒的成绩，到了八月最后一个比赛，他跳出了四十五英尺十一英寸的成绩，那是一个记录，他个人的最佳记录，还记得吗，他在初中时代的成绩是四十五英尺六英寸，那次比赛以后，他对一家报纸说，今天我只跳了四十五英尺是以英寸，但下星期我要跳四十六英尺，然后再州运动会上我要跳四十八或四十九英尺，在接下来的那个区选拔赛上他以二十一英尺三英寸的成绩取得跳远出线资格，他也取得了三级跳的出线资格，成绩是四十六英尺六英寸，再一次刷新了他个人的最本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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佳记录，在下一周的州运动会上他要参加周五的跳远项目，他跳了二十一英尺六又四分之一英寸，还记得吗，这是他要达到的目标之一，那天晚上我们从会馆走回家的路上，他问我，教练，明天的比赛我准备好了吗，我说你最好这样想，第二天的州运动会上的三级跳比赛他第一跳就跳了四十九英尺两英寸，他达到了目标，它的成功有很多因素，所有方面我们之前都谈到过的，要使运动员达到巅峰方面就有很多方法，但最重要的是他有信念和自信，相信他参加的这个计划，这终于发生了，他由始至终都这样相信，当你也要这样做的时候，当你也有好的计划的时候，你可以从很多途径达到巅峰，只要你相信，多好的事情都会发生。

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第四篇：跳远与三级跳

跳远、三级跳远裁判工作

任务

在田赛裁判长领导下，根据规则准确无误地完成跳远、三级跳远的裁判工作。工作方法

(1)学习文件，明确职责与分工。制定工作细则，检查场地器材，进行现场实习。

(2)赛前50分钟，由主裁判整队进入比赛场，复查和调试场地器材、仪器设备。管理裁判员和记录员到赛前控制中心进行检录。

(3)赛前30分钟，主裁判接收参赛运动员并向他们通告比赛中的注意事项，令运动员丈量步点。

(4)赛前20—25分钟，组织运动员按比赛顺序进行赛前练习，试跳1—2次。

(5)赛前5分钟，停止练习。全组人员做正式比赛开始的准备。(6)赛前30秒，主裁判示意记录员开始通告第一个试跳运动员号码，检查记录员开始显示，同时起跳点裁判员站在助 跑道外起跳板后，按比赛开始时间将停赛标志拿离。时限员看到停赛标志拿离时启动计时器。比赛开始，风速测量员测定风速。

(7)运动员每次试跳结束，起跳点裁判员仔细观察运动员起跳时在橡皮泥显示板上是否留有痕迹，然后站在助跑道起板后，等待落 点裁判判定。如无犯规，上举白旗，犯规则上举红旗。落点裁判员见上举白旗，便在运动员身体任何部位着落沙坑距起跳板的最近点插一钢钎，丈量裁判员开始丈量成绩。丈量裁判员将所测得的准确成绩报给记录员，记录员复述并记录在成绩记录表上，同时在风速栏内记下风速显示牌上的读数。终端操作员按成绩丈量员所报成绩及风速输入计算机。检查记录员听到所报成绩要及时在公告牌上显示。

(8)比赛的前三轮结束后，记录员将有效试跳成绩前8名和与第8名成绩相等的运动员号码交主裁判审核，并可再试跳3次，试跳顺序与他们前3次试跳后的排名相反。跳过两轮后将所有运动员5轮成绩再次进行排序,试跳顺序与他们的排名相反.当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试跳6次。

(9)主裁判与管理裁判员看到时限员上举黄旗时，及时提醒运动员注意时限，当黄旗落下，主裁判立即令起跳点裁判员上举红旗，同时将停赛标志放在起跳板后的助跑道上，判该运动员该次试跳失败。

(10)比赛有破纪录时，丈量裁判员报告主裁判。主裁判立即请技术官员和田赛裁判长一起审核场地与成绩。

(11)比赛结束后，主裁判监督记录员、终端操作员按规程录取名次，并核对风速，无误后签字。记录员请技术官员和田赛裁判长 审核并签字，然后将原始成绩记录表送交编排记录公告组。终端操作员将被录取运动员的名次、号码、单位、姓名、成绩打印1份由管理裁判员交赛后控制中心主裁判。若无计算机终端，应复写3份，交赛后控制中心、宣告员、留存各1份。跳远、三级跳远比赛时，裁判员及有关工作人员位置如图3—2—6所示。轮次：

田赛远度项目以运动员每人试跳（掷）一次为一个轮次 免跳：

运动员可以在任何轮次申请免跳，一经申请免跳，不得恢复该轮次的试跳。兼项：

如运动员有兼项，该运动员提出申请，有关裁判长可以允许该运动员在某一轮次比赛中或在跳高每轮次试跳中，以不同于赛前抽签的顺序进行试跳（掷）；如果某运动员后来又决定不参加试跳（掷），或轮到其试跳（掷）时不在场，一旦该次跳（掷）时限已过，应视其试跳（掷）失败。远度项目的名次判定：

预赛时，每人可先试跳（掷）3轮，有效试跳（掷）成绩最好的前8名进入决赛；决赛的运动员再试跳（掷）3轮，总共跳或投掷6轮。决赛的运动员试跳（投）的顺序与他们前3次试跳后的排 名相反，即预赛成绩最差的运动员第一个跳或投，成绩最好的运动员最好一个跳或投。

6轮跳或投中，谁的成绩最好，谁是冠军。如成绩相等，以其次优成绩判定名次，如次优成绩也相等，则以第3较优成绩判定名次，，依此类推，直到分出冠军。破纪录：

远度项目：同一轮次中多名运动员的成绩超原纪录，均可承认为破纪录，其中最好成绩视为新纪录。在其后轮次的比赛中运动员的成绩须超过当时的新纪录，方可承认为破纪录。怎样判定跳远试跳失败？

（1）超过规定时限完成试跳动作。

（2）不论在未做起跳的助跑中或在跳跃动作中，运动员身体任何部分触及起跳线以外的地面者。

（3）从起跳板两端之外，不论是起跳线的延长线前面或后面起跳者。但在起跳板后面起跳则有效。

（4）在落地过程中触及落地区外地面，而区外触地点较区内最近触沙点离起跳线近者。

（5）完成试跳后，向后者出沙坑者。（6）采用任何空翻姿势者。怎样判定三级跳远成功或失败：

1、违反三级跳远的3跳顺序。

2、与判定跳远相同。

所有田赛远度项目比赛时，参加比赛的运动员如超过8人，成绩较好的前八名运动员进入决赛，如第八名成绩相等，成绩相等的运动员均可再试跳3次，如不足八人，则均有6次。试跳顺序与前3次试掷后的排名相反。一旦比赛开始，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。如有下列情况之一，则判为试跳失败：（a）在未做起跳的助跑中或在跳跃中，运动员以身体任何部位触及起跳线以外地面；（b）从起跳板两端之外的起跳线的延长线前面或后面起跳；（c）在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外触地点较区内最近触地点更靠近起跳线；（d）完成试跳后，向后走出落地区；（e）采用任何空翻姿势。测量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最近点量至起跳线或起跳线的延长线，测量线应与起跳线或其延长线垂直。应以每名运动员最好的1次试跳成绩，包括因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩。助跑道长度至少应为40米，条件许可时，至少应长45米。助跑道宽度最小l.22米，最大l.25米，应用5厘米宽的白线标出助跑道。助跑道的左右最大倾斜度不超过1：100趴在跑进方向总的倾斜度不得超过1：1000。为有助于助跑和起跳，运动员可在助跑道。旁放置l～2个标志物（由组委会批准或提供）。如果不提。供此类标志物，运动 员可以使用胶布，但禁用粉笔或其他任何擦不掉痕迹的类似物质。起跳板是起跳的标志，应理入地下，上沿与助跑道及落地区表面齐平。起跳板靠近落地区的边沿称为起跳线。紧靠起跳线前应放置一块橡皮泥显示板，以便于裁判员进行判断。如不能设置上述装置，应采用下列方法，紧靠起跳线前沿铺设软土或沙子，宽门厘米，与水平面成30度角。起跳板至落地区远端的距离不少应为10米。起跳板至落地区近端的距离为1～3米。

3、三级跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿（摆动腿）落地，然后完成跳跃动作。运动员在跳跃中摆动腿触地不应视为试跳失败。

跳远与三级跳远

第五篇：三级跳.doc

一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习

立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。

1，双腿跳栏架

在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。

2，双脚跳皮筋

在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。

3，屈膝跳

连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部

4，单足跳

双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。

5，跳深练习

立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。

6，负荷练习

可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。

7，十级跨步跳

双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。

立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。具体手段有：

⑴跳深练习

⑵50~100米的多级跨步跳

⑶50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。

训练过程遵循循序渐进原则

1，先软地后硬地

2，先双腿后单腿

3，先数量后强度

4，先一般后专项

5，先幅度后速度

影响成绩的因素

（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观

察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

练习方法

（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

练习注意事项

（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。

以下各部位的角度较适合初中学生：

踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。

臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对

动作幅度有不可忽视的作用。

前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。

落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高。

立定三级跳远常见错误动作及纠正方法。

（1）双脚起跳跨大步跳不起身。

纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。

（2）三跳不连贯，身体平衡不好。

纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。

（3）节奏混乱：三跳的距离分配不合理。

纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“1－2－3”来帮助体育考生掌握跳跃节奏，教师根据体育考生的跳跃能力在地面上做记号，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配，使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。

（4）落地后倒。

纠正方法：要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求体育考生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。

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、鳡覺 1级 2010-05-08 跳高

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经典 2级 2010-05-08 坚持每天早晚跑个2-5公里长跑，要有速度不要慢跑

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热心问友 2010-05-10 努力练习

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爱是愚人的国 2级 2010-05-13 努力练习

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热心问友 2010-05-15 跳皮筋，跑步

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24k纯帅 3级 2010-05-15 1.助跑技术训练：

①在助跑标记点前采用2－4步走或慢跑的方式开始起动。它可以使运动员协调和放松地进入助跑阶段；通常跑10－14步，采用逐渐而平稳地加速跑方式；

②最后4－6步达到最高助跑节拍，保持身体的助跑角度进入起跳；

起跳时，双臂采用通常的跑步式摆臂或双臂摆动的方式。

2.双臂摆动技术训练：

在单足跳腾空阶段和跨步起跳之后，双臂向后摆动，而在跨步跳和跳远腾空跳跃时，向上和向前摆动。

①右腿站立，左腿抬膝上举，双臂置于体后。走动中做出下列动作：随着左腿伸出和向后触及地面，向前和略微向上同时摆动双臂；

②双脚并立，弯膝，双臂摆至体后，做立定跳远动作，双臂向前和略微向上摆动；

③左腿站立，弯膝，双臂置于体后。左腿做单足跳动作时，双臂向前和略微向上摆动；

④双脚跳拦练习。随着双腿和臀部伸展跳跃，向上方摆动双跳。在空中，将臂置于体侧，并随着落地动作摆至体后，准备下一次跳跃；

⑤在快步走中用单臂摆动动作驱动左腿抬起，在右腿落地之前，将双臂移至体后，当右腿完全伸展时，向前上方摆动双臂；

⑥在快速跨步中，用双臂摆动的动作协同左腿起跳。用右腿落在鞍马（或其它高约90－75厘米的坚固跳箱）上。然后并腿，将双手置于体后。在双臂的配合下跳下，用右腿落地。落地时双臂略微靠后，然后进入跳远阶段，双臂向前上方摆动；

⑦在助跑中完成单腿和跨步跳。用左腿进行单足跳，在落地之前使双臂移至体后。随着左腿伸展进入跨步跳阶段，双臂向前上方摆动。

3.单脚跳技术训练：

初学者易将单脚跳做成跨步跳，辅助练习方法：

①原地单脚站立开始，进行单脚跳练习；

②原地单脚跳过橡皮筋练习；

③两脚前后站立，向前跳成起跳脚落地。

4.跨步跳技术训练：

学习跨步跳动作时，只需由一腿换至另一腿作一系列的连续跳步即可。需要注意的要点有：

①起跳腿需要完全伸展；

②后腿以膝领先向前上方摆动；

③双臂积极摆动，与腿部动作相配合。单臂或双臂摆动方式均可；

④在空中应有一个流畅的动作。领先腿在弯曲状态下有些轻微回收，起跳腿也呈弯状，略摆动至体下；

⑤所有动作都应在短时间内分步完成。领先腿在空中向前伸出，以全脚掌向后扒动落地，落点于身体垂直线之前。

5.单足跳接跨跳技术训练：

采用5－7步短助跑，进行单足跳——跨步跳——跨步跳——跨步跳练习。在单足跳和跨步跳之后，运动员再做一次跨步跳，以回至单足跳腿，在持续不断的节奏下完成练习。开初，运动员也许不重视单足跳，但随着力量的增长和技术的改进，上述练习可以在一个很快的节奏下完成，每次的起跳伸展都十分迅速。运动员可采用单臂或双臂的摆动动作。辅助练习：

①可利用单、双杠等器械做空中换步动作；

②单脚跳低台阶或行进间单脚跳；

③摆动腿踏上跳箱，做起跳脚蹬地过箱练习。

6.跨步跳接跳远技术训练：

采用5－7步短程快速助跑，用单足跳腿起跳，但不做单足跳，而

以跨步跳动作代替，然后以跳远动作结束，用双脚落于沙坑中。

7.完整动作技术训练：

采用7－9或13步短程助跑。在前面所述的基本原则下完成完整动作。值得提出的是：

①用平滑、精确和逐渐加速的助跑，在最后4－6步，做有意识地加速；

②自然跑的动作起跳离板，而不做有意的跳跃动作；

③积极主动的触地动作，脚摆出并向后扒动，以全脚掌触地。

④单足跳——3次跨步跳和跳远技术训练，这一个建立优秀技术和进行身体素质练习的极好手段，可以采用7－9步助跑或立定方式进行练习。它的优势在于：可有更多的时间对自己手臂和腿的动作姿势加以体会，并保持一个好的速度节奏。