第一篇：拉丁伦巴舞入门精髓

伦巴舞及其练习方法

伦巴舞是的入门舞蹈.伦巴舞虽然入门容易，但想跳出水平来，却是很难的，很多人其他四种后学的国标拉丁舞都跳的很不错了，但是伦巴舞仍然没跳出感觉来。现在概括性的谈一下伦巴舞，以便大家能把伦巴舞跳的更好。伦巴起源于非洲，传入拉丁美洲后，在古巴获得了极大的发展，是古巴土著人和移居古巴的黑人在民间舞蹈上融合的结晶。拉丁舞

伦巴舞的风格和动律特点，可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。

稳中摆：

伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动；另一条则放松稍屈。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。

柔中韧：

出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。

快合慢：

伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。

伦巴舞大多数是表现青年男女爱情生活故事的，它的音乐缠绵，它的舞蹈优美而抒情，它那抑扬的韵律节奏和体态的表现力，使女伴能充分展现女性的柔媚。

伦巴舞基本步法的特点是臀胯、膝、足的有机结合的运动，它呈现出低重心和胯部优美的线条的显著特征。

初学者首先要认真掌握基本步法（方步）的要领，基本步法共有六步，第一步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖（这就是切克步，方部的第一步就是切克步），准备做第二个动作。

基本步法的其他5步的要领就参照第一步。悟性好的舞者，可以根据一个舞步的要领，领悟很多相似舞步的要领的。

初学者在进行伦巴舞基本步练习时，要把每一拍分成两个动作来做：前半拍为步子动作，后半拍为臀胯动作。这样每小节是四拍、三步、八个动作。动作要连贯有序，它的节奏及韵律必须是自然的流过脚、腿和臀胯，不要有任何太夸张的、突出用力的动作。特别要强调的是胯部动作不是单一的生硬的左右摆动，而是由重心脚用力踩下时，脚跟着地膝部伸直将胯部经旁向后压转而形成的“摆转”。

伦巴舞的第一步是从音乐小节的第二拍开始起步的，初学者在掌握基本动作要领后准确地按音乐节奏做动作是很重要的，否则，动作做对了，而音乐节奏全错了，因此要反复配音乐练习，做到动作熟练，节奏准确。

【拉丁论谈】初学者应注意的基本功

（1）做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。（这点很重要）

（2）伦巴属四拍音乐，每拍之间的&用来下降压主力腿，这样下一拍的动作才会更饱满，有味道，一般练习时应以&2341读音乐，有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。

（3）每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的，双脚踩地共同与反作用力对抗, 注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是 椎晃动的主要原因！

（4）要以身体尤其是背部肌肉引领或发动，有身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。

（5）脚型，其实除了身体的姿态以外，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。做basic movement时，每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，相信拉丁的味道会更浓郁的。

（6）basic movemeng 的前进步的one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后脚总因胯而转动脚的方向，影响摆胯质量。试了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌, two重心要移到前脚的前脚掌。

（7）cucaracha和time step时，two之前的&要压地充分，移动要快速到位，初学时应严格按照音乐的节奏，two,three,four一定要移动到位，这样可以练习节奏感和对抗感。相信也可锻炼松弛有度的用力方法，找到适合自己比较轻松省力的移动技巧。

（8）练习时要始终张着嘴，不要憋气，每四节一呼吸，four的时候吸气.多加练习有助于形成良好的呼吸感觉。

古巴摇步是双脚离地面不动，而只有中腰摇摆的动作，简单易学而观赏性强。

右脚在前，左脚在后，重心完全放在靠后的左脚。2时，后脚加力下踩，重心向前移，注意前移时头脑中要有8字的概念，此时向前移胯部，完成8字从中间的结绕过左上方到达顶端的过程。注意这个过程中由于后脚有向下的力量，使得后胯向下压缩，而前胯有个向上的趋势，也就是立体8字，此时前胯到达最前和最高点。3时延伸，到达右脚，完成继续下来的1/4个8字，此时前脚对地面有力量，前胯向下压，使得后胯略升，两胯的高低基本水平。4时重心后移，前脚继续下踩，前胯继续下压，后胯上升，完成左下方的1/4，此时后胯到达最高点。1时到达左脚，并且继续完成剩下的1/4个8字。如果接下来要变化步伐，则1时胯部不继续前行，而在原来位置有所延伸。注意前后摇摆时，动力主要来源于脚下的力量，加上一部分腰胯的摆动。如果需要加大幅度，可以当重心在后脚时，前脚掌为半脚掌落地，重心在前时，稍抬起后脚脚跟。

接下来，速度可以加快一倍，2时重心前移，3时重心后移，4时重心推到前脚，1时重心又回到了后脚，可以慢速两个小节，然后快速一个小节。做古巴摇步时肩部下压，肋骨及后背会随着中腰的摇动而压缩或伸长。手臂可以摆出各种漂亮的手势。

古巴摇步也可以变化，将两脚并拢，左右摇摆。或者前腿做出延迟步的造型，前后摇摆。

如何区分专业和舞蹈业余爱好者呢，手臂姿势属于最明显的特征之一。

相信大多数人都和我一样，是成年以后才接触拉丁舞，并且大多数人没有什么舞蹈基础，如何呈现出漂亮、协调的手臂姿势，是学习拉丁舞一段时间后，腰腿脚基本功过关、熟练掌握一两个套路后，应注意解决的问题。

注意观察手臂动作不协调的朋友们，就会发现他们的后背没有力量的延伸，侧腰和腹肌也没有恰当的压缩和延伸。

要背部有良好的延伸，有几个动作，可以起到一些锻炼手臂和胸腰协调性的作用。可以放一首节奏明确热烈的歌曲作为背景音乐。

1、双脚与肩同宽，双手叉胯，胸部向前左后右四个方位延伸。注意，此时胯部和腿不随胸部的运动而动，放松头、脖和肩，并在固定位置保持静止。连续做三个八拍，然后速度加快一倍，胸部绕圈一个八拍，八圈。反向做四个八拍。

说明：这个动作锻炼中腰及背部的协调性，注意其他部位不要随胸部的运动而动，胸部运动的幅度要尽可能加大。

2、站姿与前相同，放松肩部，手臂和胸部运动，其他部位静止。胸到左后方，然后直接到达右前方。在胸部向左后方运动时，小臂和手腕带动手臂向相反延伸，当胸部到达左后方时，手臂到达最右前方。胸部向右前运动时，小臂和手腕带动手臂向左后方向运动，当胸部到达最右前时，手臂在最左后方。两拍一个往复。反方向同样。

说明：此动作过程中，手心向下，手腕和小臂灌注满力量，带动手指和大臂。此动作可以增加胸腰的灵活性，以及和手臂的配合，手臂该如何用力，能增强弓二头肌和胸肌的力量控制。一定要注意肩部下沉，不随手臂和胸部的运动而动。

这两个动作在多次反复练习，尽量优美一些，并有恰当的力量，就会使手臂对力量的大小有了肌肉记忆，这个力量贯穿的程度可以当作拉丁舞中手臂的力量的最基础训练。

第二篇：伦巴舞教学计划

伦巴模块教学计划

一、课程简介

学习掌握伦巴的基本舞步、基本套路，增强学生交际交往的能力，塑造形体、培养气质、陶冶情操。

二、课程任务

1、通过教育，使学生掌握体育的基本理论知识和科学锻炼身体的基本技能，树

立“终身体育”的体育观，养成自觉锻炼的兴趣和习惯。

2、增强体质，增进健康，提高学生的体能和对环境变化的适应能力，促进学生的身心全面发展。

3、培养和塑造学生的个性，在体育教学中因材施教，使学生各得其所，学会并

掌握锻炼身体和自我评价的方法。

4、培养学生爱国主义，集体主义的思想品德，使学生有勇敢顽强、团结进取、开拓创新的精神风貌。

三、教学内容纲要

1、基本元素：站位、身体移动、身体摆动、身体扭动、身体律动

2、基本步法：方形步、手交手、纽约步、定点转、走步

四、教学进度表 篇二：伦巴公体教学计划

教研室主任： 签字 系、部主任： 签字 制定日期： 年 月 日 说明：本表在教研室接到各系的教师工作量通知书确定教学任务后，由各任课教师负责填写一式四份，经教研室、系（部）主任审查签章后，一份留教师自用，一份交教研室，一份送所属系部，一份送教学研究科。篇三：拉丁舞教学计划书

拉丁舞教学计划书

面向热爱拉丁舞的学生，有组织，有计划的进行，坚持对每位学生就像对待自己孩子一样负责任的原则，让学生在舞蹈中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。启迪学生的智慧，陶冶学生的情操，使学生的身心得到健康的发展。关注学生的个体差异和不同需求，关注学生在学习过程中的体验情感、态度和价值观的形成。保护学生的好奇心、求知欲，充分激发学生的主动意识和进取意识，促进孩子健康而有特色地成长。

一、学习目的

1、通过学习使学生形体得到一定改变，培养学生的乐感及协调性，掌握一定的拉丁舞基本技术要领及一些舞台艺术表演的方法。

2、通过学习，培养学生团结协作的思想，增强学生的集体荣誉感以及自信心。

3、学习自编拉丁舞套路参加文艺大赛，以及基本套路参加小型表演。

二、学习内容

1、重点对学生进行拉丁舞基本功的练习。（手的姿态的训练、体姿训练、表现能力训练、节奏和方位的训练）

2、完整拉丁舞套路的学习等。

三、学习要求 1 每位学生认真练习基本功以及新学动作。1 学生不能迟到早退，不无故缺席，有事要在上课之前向老师请假。2 课后结束学生清洁整理好练功房，平时要注意保持清洁卫生以及个人卫生。

四、拟采用的教学方法和教学手段。

1、教学方法：讲解法、示范法、分解法、完整法、对比法、预防预纠正错误法、练习法等：

2、教学手段：影象教学、个别指导、分组教学等

五、教学进度表

通过暑期强化培训，使孩子身心体型得到一定调整，使之良好发展。强健的体魄、完美的身形、充满自信心阳光的心为孩子美好未来打下坚实的基础。计划人：余莉梅

202_年6月20日星期四篇四：拉丁舞教学计划 拉丁舞教学计划 202_ 年春季拉丁初级班班教学计划表（新课在 5 月前完成，5.6 月舞蹈排练，准备演出）训 练 项 目 教 内 学 容 教 目 学 的 备 注 压腿伸展运动教 学 活 准 动 备 各关节活动 上身运动 全身运动 在准备活动中，热身是很有必要的，它能保 证身体的肌肉、关节正常运动，可以保护到 自己，避免误导中受伤，从头到肩、腰、腹、胯及腿部关节、裸关节都活动开。这样出现 特殊情况时，身体有缓冲的能力，减少受伤 害的可能性。基 本 步 练习原地律动 手位练习方形步 前进后退步 横移步 纽约步 古巴断步 恰恰恰铜牌套路 熟练完成基本步组合在一起的套路，在基本 步上进行进一步的提高。恰恰基本步组合 初级学员初步了解、认识拉丁舞恰恰恰当中 的基本步伐和拉丁基本手位，能掌握恰恰舞 的舞蹈节拍，完成动作和音乐的协调一致。能够熟练完成所有动作（足下）改善学员站 姿，走资，基本仪态、改掉不良习惯。做到 身体挺拔、礼貌有气质、增强自信心。舞蹈动作若不 经过单一的反 复训练（不是一 次性的）无法达 到动作应有的 质量，在反复的 训练中请家长 鼓励和配合教 师保证学员有 良好的学习积 极性，用标准的 舞蹈动作完成 教学计划，千万 不可拔苗组长.练习套 路 舞 蹈 排 练 舞蹈 欣赏 训练中，更加的提高学生们的基本步熟练，在拉丁舞中找到舞蹈的感觉。少儿拉丁成品舞 202_ 年春季拉丁提高一班教学计划表（新课在 5 月前完成，5.6 月舞蹈排练，准备演出）训 练 项 目 教 学 准 备 活 动 教 内 学 容 教 目 学 的 备 注 压腿伸展运动 各关节活动 上身运动 全身运动 伦巴律动基 本 步 练习在准备活动中，热身是很有必要的，它能保 证身体的肌肉、关节正常运动，可以保护到 自己，避免误导中受伤，从头到肩、腰、腹、胯及腿部关节、裸关节都活动开。这样出现 特殊情况时，身体有缓冲的能力，减少受伤 害的可能性。

恰恰恰基本步提 高 恰恰恰提高组合 熟练完成基本步组合在一起的套路，在基本 步上进行进一步的提高。用标准的 舞蹈动作完成 教学计划，千万 不可拔苗组长 训练中，更加的提高学生们的基本步的熟练，在拉丁舞中找到舞蹈的感觉。复训练（不是一 组合练习在组合中训练基本步，巩固练习身体的控制性练 用最慢的曲子跳，身体的每一步都不能松懈，到动作应有的习以做到连绵不断为主;质量，在反复的 控制音乐的练习把每一拍都跳完，宁愿慢也不能快，用标准的 引观众目光为主 舞蹈动作完成 综合练习用最好水平跳，以实现身体控制，音乐控制，教学计划，千万 速度控制，表现控制，达到最好水平。不可拔苗组长.恰恰恰表演套路 培养表演风格热情奔放，能够要求完成所有 高难度动作与技巧，面部表情丰富生动，表 恰恰表演套路 演极具感染力，仪态高贵优雅，谢礼自然大 方，有很强的自信心.拉丁舞表演舞蹈欣赏舞蹈 欣赏篇五：拉丁舞教学计划

少儿拉丁舞教学计划 基本站姿：

双脚并立，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，脖子拉直，下颚稍微内收，使人可以从后看到后颈较直。挺胸使两肩胛骨向后向内关闭，两肩下沉同时将身体的中段（胸腰部分）向上拨起，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。臀部稍向内收，小腹向上拉，但不可过分使身体变形，感觉上身躯干是直的。两条大腿要稍内收，双膝要绷直，不可弯曲，大腿和小腿的肌肉要收紧，感觉是向反方向拉紧。

预备步站姿：

左脚在前，脚尖向前方，身体重心在左脚，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线。右脚在后打开，膝盖绷直，大拇指内侧点地，脚跟向内侧下压，不要翘起来，脚面绷直。右胯向后斜45°打开，使身体从上身到右脚尖形成一条很长的直线，可以在舞蹈中表现出很漂亮的形态和体型。

一、准备活动内容 1.各关节活动：

(1)头部活动(2)手腕活动(3)踝关节活动(4)膝关节活动 2.上身运动

(1)提肩(2)双提肩(3)肩绕环(4)振 臂(5)扩 胸 3.全身运动：(1)体前屈(2)体转运动(3)体前屈涮腰

二、课程内容： 1.提高班课程：

（1）少儿拉丁伦巴，恰恰恰基本动作的复习

（2）少儿拉丁伦巴，恰恰恰基本步法的展开提高讲解

（3）少儿拉丁舞伦巴和恰恰恰套路，牛仔基本步的学习 2.初级班课程：

（1）伦巴基本步

（2）恰恰基本步

（3）适当加入牛仔舞蹈的教学

课程时间：一季度每星期两节课

一、课程周期内容计划 1.少儿基本舞步的提高讲解，让学生将基本动作完成的更加标准及熟练，提高及达到良好的的拉丁舞感。2.少儿拉丁舞成套动作的提高教学，针对不同舞步讲解不同的动作风格，使学生动作流畅性更好，建立刚好的拉丁舞框架。3.伦巴舞以及恰恰舞为重点提高舞种，适当加入牛仔，桑巴，以及斗牛舞蹈的提到教学。

二、基本技术： 1.少儿拉丁伦巴：基本律动，库卡拉恰，摇摆步，方步，定点转，手对手，纽约，四分之一转，以及套路组合。

2.少儿拉丁恰恰舞：基本律动，横移步，前进后退，四分之一，定点转，纽约步，高位扭臀，以及铜牌组合。

三、基本素质：

1.协调性：基础动作协调，手脚配合协调，音乐和动作协调。2.柔韧性：身体柔韧素质，拉丁舞感强烈。3.表现力：情感表现、培养自信，舞蹈气质。学期教学目标： 1.掌握少儿体育舞蹈的基本知识、基本技术、基本技法和方法，以及舞蹈动作难度的把握。

2.掌握基本的练习方法，培养音乐感，将舞蹈套路完成的熟练，有强的表现能力。3.培养学生具有一定表演比赛能力和欣赏比赛能力。4.在少儿体质不断增强的情况下，还将逐渐养成高贵、典雅的艺术气质。

第三篇：伦巴舞教学大纲

伦巴舞教学大纲

伦巴舞音乐为4/4拍，4拍走3步，每分钟25-32小节，每小节4拍，重拍在第1拍。

伦巴舞的音乐缠绵、浪漫，舞蹈风格柔媚、抒情，是表现爱情的舞蹈，与其它拉丁舞不同的特点是在舞步运行中，胯部富有魅力地扭摆,上身自由舒展,在抑扬的韵律节奏下,具有文静、含蓄、柔媚的风格,更加展示了女性阿娜多姿的美态。伦巴舞因在拉丁舞中历史悠久，舞型成熟和她那异国情调的独特风格，被誉为“拉丁舞之魂”。教学内容：

1，身体柔韧与舞蹈形体2，重心平放平移3，肢体中段与胯部律动4，舞步/肢体辅助练习5，方位/角度/空间讲解6，基本步伐讲解（即组成伦巴舞种的五种典型步：走动步，交叉步，半重心移动步，摇滚步，基本步/详细讲解这五种步的a 步型 b 步序 c 音乐 d 转度 e 脚位 f 脚法）。7，基础组合步练习。8，比赛金/银/铜牌步舞步组合。

教学目标：掌握伦巴舞蹈风格、音乐特点、基本步伐构成、舞步组合。

基础步伐组合：共计32小节

1原地换重心律动4小节（2、4拍左转1/4）+2原地换重心律动2小节（2拍左转1/2）+3右并换步接右半重心移动步2小节+4左并换步接左半重心移动步2小节+5行进左转接行进右转2小节+6变向换步1小节+7行进走步3小节+8（1/4）转向4小节+9行走螺旋转左-右2小节+10交叉延迟步4小节+11变向摇摆1小节+12截止步1小节+13点转变向1小节+14脚跟并转1小节+15后退步1小节+16原地律动（不起跟）1小节

金/银/铜牌步舞步组合：共48小节

1，卷曲步Curl：开式位，男对斜墙，2小拍男右转1/8，结束扇形位。2小节。

2，女臂下转 Lady Underarm Turn：结束闭式位，1小节。

3，左右分展Opening out to R&L：3小节。

4，左右换位Position out to R&L：变舞程线结束男女面向斜墙（1/8）；1小节。

5，踌躇步Hesitation：2小拍变节奏。2小节。

6，交叉换位Crossed Position：变舞程线，结束开式位；1小节。

7，行进步Progressive：变节奏，1小节。

8，击剑步Fencing：结束影子位（女前）。2小节。

9，库克拉恰（右+左+原地）Cucaracha(R+L+Spot)：结束右转1/4。4小节。

10，行进+螺旋转 Progressive+Spiral：结束开式位；1小节。

11，开式扭臀 Open Hip Twis：1小节。

12，扇形步 Fan：1小节。

13，阿力玛娜 Alemena：结束闭式位。1小节。

14，右陀螺转 Natural Top：没臀部动作，转3/4周，闭式位结束。2小节。

15，肩并肩 Shoulder to Shoulder：1小节。

16，手对手 Hand to Hand：1小节。

17，纽约步 New York Walks：从P.P.和从C.P.P.做，正反并进。3小节。

18，点转 Spot Turn：结束侧行V形。1小节。

19，摇滚步Rocks：1小节。

20，基本步KiKi Walks：结束扇形位：4小节。

21，曲棍步 Hockey Stick：结束开式位。2小节。

22，滑门步 Slip Door：结束开式位。8小节。

23，三三步 Three Three：结束开式位，4小节。

第四篇：伦巴舞要领

一.伦巴

组合一:注意提跟、提胯和有起伏

1.先走两组横移步和两组纵移步。

2.然后男伴抬左手让女伴转一圈。3.之后双手相接,各自转圈。4.再双手相接,走两组交叉步。

5.双手相接之后,做两组V形动作。

6.之后,男女伴向左转两个圈,然后双手相接。7.重复以上几个步骤一遍即完成任务。组合二:注意肩部放松,背部打开。

1.先走两组横步。

2.然后双手拉花走背翻,八步完成背翻动作,然后双手平举。3.接着走双手往上下的两组横步。

4.跟着是过渡舞步,即男士原地不动,女士移动到男伴左边。5.之后,男伴退右脚原地转圈两个8拍。

6.再就是男伴松开左手,右手引带女伴转身到自己的正面。7.之后,男伴左手让女伴打开,形成平面线(用一个8拍)。8.接着是走交叉步,用两组8拍完成。9.最后是回位。组合三:(草原之夜)

1.男伴斜双手拉起女伴,先走一个左横移步,然后向右移步,同时

双手抬起,男伴移动到女士左后面。

2.男伴再左手拉女士后退,右手在空中飘接,待到女士来到男伴前

面后接手,让女士继续往自己右边移动,然后男伴右手松开并在空中飘接,继续带动女伴往自己前面移动,让女伴移动到男伴前

左边两圈(共 2个8拍)。注意要大臂带小臂,身体有起伏。

运动中形体有变化。

3.飘接后,男伴不动,让女伴继续前行,走到男伴的右侧,这时候

右手轻轻放下。

4.然后走两组纵交叉移步。

5.男伴不动,让女士在男伴身后转过到男伴的左侧(共用8拍)。6.接着做两组前后移步,男伴先用右脚前进,总共8拍。7.后男伴让女伴右移步,再做一个转圈。

8.落手回位用4拍,男女各自转圈回位,即完成全套动作。

二.探戈基本动作

1.并退插行步:慢、慢、快、快,男士左脚斜退慢,重心移到右脚慢,左脚

向前快,右脚踏旁边快,身体略为向外转,左脚后退慢。

2.进退侧行步:做两组纵行动作。男士在侧行位置下右脚前进慢、左脚向

前快、右脚继续前进快、左脚向前慢。然后转换重心走纵

退步 ,退步步法亦然。

3.左轴转:男士右脚向前慢,身体向左转,左脚向前快、右脚踏旁边、右

脚后退。

4.并合步:男士右脚向前慢,左脚踏旁边,身体向内转,右脚并向左脚快,然后左脚后退慢。

5.提手转:右脚向前慢、然后左手提起,左右脚向前,左手继续水平提起

快、快,然后男士左脚向前慢,结束在箭步位置。再向后走四

步,结束动作。

6.反向侧行步与插行位置:男向右转体慢,重心来到右脚,左脚向前,身体

来到左脚,与女伴得到面对面的位置快,左脚后退慢。反向侧

行步与插行的前接后续步。

7.套头转:男右脚向前,左脚向前,身体向内转,重心回到右脚,身体向右

转,左手从两人中间引导出来,左脚继续向前,左手套自己的

头,同时身体向外转,转完重心来到右脚,男士用左手套女士

的头两周,同时把左脚并向右脚。身体继续右转,左手引领女

士转两周,然后左脚后退,结束动作。

8.错位踢脚:男右脚向前,左脚向前,左手抬起,让女伴从男伴身体后面

错位,右脚踏旁边,左脚继续向外踏旁边,右脚向旁边踢起,再

放下,左脚向女伴靠拢,抬起左手,右脚交向左手,左手反时针

旋转两周,后退左脚。

9.分式左转步:

10.双划腿:慢慢慢慢快快快快慢。男士左脚后退,身体同时向右转;右脚

后退.身体同时向左转,右脚交叉于左脚之后;左脚继续后退

交叉于右脚之后,右脚后转,身体重复;左脚退交叉于右脚之

后,同时做提手动作,转两周之后,左脚后退,完成动作。

◎ 西班牙探 戈

1.基本步呈开位,即虚开弓步三、四;然后三、四、一、二后退走出橄榄

步4个节拍。

2.再纵向直上两个三、四,形成套环三、四、一、二。

3.接下来走一个三四、三四、一,几个三四呢,大家看三四,三四,三四,共走3个三四,一,形成一个新的舞蹈造型。4.接下来走一个队列步,纵前行4步,然后退4步。

5.跟着是走男士双手带女士一个探海,这个动作比较夸张,在走完一,二两

步后,男士此时并步,三四步是推动女士做探海动作,男士在一时形成弓步,然后在二时收回,这时男女形成对面并立。

6.之后,男士用左手掀臂踏步, 引领女士转圈,女士是出右脚转两圈,形成 正面后,做一个弓步。

7.最后后纵走一组四步,结束动作。

第五篇：什么是伦巴舞

什么是伦巴舞？ 伦巴简介：

伦巴（rumba）名字可能是来自“rumbosoorquestra”，该词是1807年一支舞蹈队的名字，在西班牙“rumbo”是通道的意思，“rumba”是堆积的意思，在加勒比海地区“rhum”是一种非常受欢迎的酒精饮料的名字，当跳这种舞蹈的时候，有可能有饮用该饮品。也有人认为伦巴的名字是起源于西班牙语的单词——喧闹的酒会。伦巴的节奏为4/4拍，每分钟27～29小节。每小节四拍。乐曲旋律的特点是强拍落在每小节的第四拍。舞步从第4拍起跳，由一个慢步和两个快步组成。四拍走三步，慢步占二拍（第4拍和下一小节的第一拍），快步各占一拍（第二拍和第三拍）。胯部摆动三次。胯部动作是由控制重心的一脚向另一脚移动而形成向两侧作“∞”型摆动。具有舒展优美，婀娜多姿，柔媚抒情的风格。

在古巴，乡村伦巴被认为是一种家禽的哑剧表演，其观赏性超过了大众的参与性。当跳舞的时候，需保持肩膀的平稳，这可是来源背着沉重的物品而移动的奴隶的肩膀特点。这种步法称为Cucaracha。伦巴的流行曲la paloma，1886年开始在古巴为人所知。

学习注意事项：

1、做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。

2、伦巴属四拍音乐，每拍之间的&用来下降压主力腿，这样下一拍的动作才会更饱满，有味道，一般练习时应以&2341读音乐，有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。

3、每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的，双脚踩地共同与反作用力对抗，注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是椎晃动的主要原因。

4、要以身体尤其是背部肌肉引领或发动，有身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。

5、脚型，其实除了身体的姿态以外，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。做basic movement时，每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，相信拉丁的味道会更浓郁的。

6、basic movemeng 的前进步的one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后脚总因胯而转动脚的方向，影响摆胯质量。试了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌, two重心要移到前脚的前脚掌。

7、cucaracha和time step时，two之前的&要压地充分，移动要快速到位，初学时应严格按照音乐的节奏，two, three, four一定要做到移动到位，这样可以练习节奏感和对抗感。相信也可锻炼松弛有度的用力方法，找到适合自己比较轻松省力的移动技巧。

8、练习时要始终张着嘴，不要憋气，每四节一呼吸，four的时候吸气，多加练习有助于形成良好的呼吸感觉。