第一篇：印度瑜伽与中国功夫

印度瑜伽与中国功夫

姓名：梁雅婷

班级：北京印刷学院08高分子1班

学号：081110110

现如今印度瑜伽在中国掀起了一场健身狂潮，相比于中国功夫，印度瑜伽真正吸引人们的原因到底是什么呢？

瑜伽起源于古老的印度，却风靡全世界。除了足够时尚和优雅外，它的博大精深、健康和显著的疗效才是人们对它着迷的真正原因。瑜伽不会象其它身体锻炼形式，只会带来流汗的效果和一段时间内的流行，它将给练习者以长远的身心影响。

瑜伽是哲学，它包含了许多哲理，让人们了解人生的真谛，学会如何做人。瑜伽是东方心灵治学，通过调适内心活动，可清除人潜意识的垃圾，消除烦恼，是一种减压和心灵美容的良方。瑜伽是传统的生命科学，东方的身体文化，包含了动（练筋、骨、皮）、静（练精、气、神）结合的养生健身运动，适合各种年龄的人练习。瑜伽可优化人生存的内环境，以适应生存的外环境（生活环境、人际关系）。的姿势像柔软的体操、优美的舞蹈，它是一种心操，使人们学会关注自己的内在世界，认识自我、提升自我。瑜伽 起源于古老的印度，却风靡全世界。除了足够时尚和优雅外，它的博大精深、健康和显著的疗效才是人们对它着迷的真正原因。瑜伽不会象其它身体锻炼形式，只会带来流汗的效果和一段时间内的流行，它将给练习者以长远的身心影响。

据印度的民间传说记载，在几千年前古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼的秘密传授给后来的追求者，而这种修炼的秘密就是最早的瑜伽。瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行，由瑜伽大师讲授给那些愿意接受的门徒，随着学习者的不断增多，瑜伽也逐步在印度普通人中间流传开来。

如今的瑜伽，是经历了几千年的风风雨雨不断的洗礼与锤炼之后，从实践中不断完善总结出来的人体科学的修炼法。现在，瑜伽不再仅仅属于一小部分的隐居修炼者，不仅仅属于印度、属于亚洲，瑜伽事实上是属于全世界，瑜伽是全人类共同所有的极其珍贵的古代文化遗产！

为何瑜伽会有如此神奇的魅力，能够历经千年的考验而长盛不衰，不断发展直到今天呢？

瑜伽一词源于梵文Yoga的音译，有结合、联系之意。瑜伽一词最初的意思是驾驭牛马，由此字根延伸出瑜伽的意义是连结、控制、稳定、和谐、统一、平衡等。从广义上讲，瑜伽是哲学，从狭义上讲瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。瑜伽不是宗教，瑜伽的途径是经由肉体与心智的文化系统打开你完全的潜能。瑜伽姿势本身并非目的，而只是进入更高形式的冥想瑜伽的准备工作。古印度《瑜伽经》中将其定义为“对心作用的控制”，瑜伽是古老而时尚、神秘而科学的身心修炼的捷径。

瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽的修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一，并在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。瑜伽修行的方式是由外而内的，表现的结果却是由内而外的，在瑜伽的练习过程中不断引领修持者进入心灵的幸福家园。当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在的沉睡能量，得到最高开悟和最大愉悦。

瑜伽反对强加于人，它主张未经检验的东西不可轻信，也包括瑜伽本身。学习瑜伽必须经过自身的体验来领悟其中的真谛，瑜伽有自身一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。

近年来，瑜伽作为一种古老的健身术风靡世界各地，其独有的舒缓优美的练习方式及对人体身心健康的显著效果，深深吸引了大批的追随者。瑜伽是目前好莱坞最流行的一种健身美体方式，麦当娜每天就要花上 2 小时做瑜伽，梅格.瑞恩、朱莉娅.罗伯茨、伊莉莎白.赫利、芭芭拉.史翠珊、米切尔.菲佛、格温妮丝.帕尔特洛、杰米.李.柯蒂斯等国外影星，甚至包括前 NBA 天皇巨星迈克尔.乔丹都是著名的瑜伽爱好者，同时NBA，WTA等顶级职业联赛的运动员也开始把瑜伽作为比赛和训练的主要放松方式。

瑜伽是肉体与心智的自然修习系统，能增进脑部、脊柱、腺体与内部器官的健康，能按摩不同部位的内脏器官，进而增加生命的活力。瑜伽在自我改进与开发潜能方面无与伦比，事实证明，瑜伽对任何年龄段的人都有帮助：

科学研究表明，瑜伽是很好的抗压运动。有权威机构经全面统计之后，罗列了十项练习瑜伽的功效：保持和促进系统发挥正常的功能；加强内分泌系统的功能；按摩和强化人体各部分器官，使其机能平衡；促进血液循环、新陈代谢；瑜伽呼吸法，改善心灵机能，延长生命力；调整脊椎，增强柔韧性；减肥和保养皮肤；提升心理、精神能量，使情绪平和；排除体内毒素；减缓和消除各种慢性疾病„„

而武术缘起于中国远古祖先的生产劳动。人们在狩猪的生产活动中，逐渐积累了劈、砍、刺的技能，这些原始形态的攻防技能就是武术技术形成的基础。

武术萌芽于原始社会时期。氏族公社时代，经常发生部落战争，因此在战场上搏斗的经验促进了武术的萌芽。

武术成形于奴隶社会时期。夏朝建立后，经过连绵不断的战火，武术为了适应实战的需要进一步向实用化、规范化发展。商周时期，产生了太极学说，从此奠定了中国武术的体系。

武术发展于封建社会时期。秦汉时，盛行角力、击剑，还有“刀舞”、“力舞”等。唐朝时开始实行武举制，对武术的发展起到了很大的促进作用。宋元时期，以民间结社的武艺组织为主体的民间练武活动蓬勃兴起。明清时期则是武术的大发展时期，流派林立，拳种纷显，形成了太极拳、形意拳、八卦拳等主要的拳种体系。

到了近代，武术逐步成为中国近代体育的有机组成部分。1927年，在南京成立了中央国术馆。1936年中国武术队赴柏林奥运会参加表演。

中华人民共和国成立后，武术得到了蓬勃发展。1999年，国际武联被吸收为国际奥委会的正式国际体育单项联合会成员，意味着武术即将成为奥运项目，意味着“把武术推向世界”的雄伟目标的进一步实现！

中国功夫寓技击于体育之中。武术作为体育运动，在技术上仍不失攻防技击的特性，但又将技击寓于搏斗运动与套路运动之中。其次具有内外合一，形神兼备的民族风格及广泛的适应性。既究形体规范，又求精神传意、内外合一的整体观，是中国武术的一大特色。

由此可以看来，无论是印度瑜伽还是中国功夫，它们都有悠久的历史祭奠和经过了长时间的演变和改善，都是值得推崇的。它们的本质都是对自我的一种调养，以及对心灵的净化！

第二篇：印度瑜伽

印度瑜伽

【导读】印度瑜伽是一种源于古印度的强身术，持续修炼能达到身心和谐统一。瑜伽秘诀绝大多数以口诀的方式由师傅传授给弟子，然后再由弟子传给后人。大约在公元前300年，印度大圣哲帕坦伽礼创作了《瑜伽经》，赋予了瑜伽所有的理论和知识，自此，瑜伽形成了一个完整的体系。

印度瑜伽

印度瑜伽被称为“世界的瑰宝”，发源于古印度，有着数千年的历史，由印度高僧们在原始森林中静坐冥想钻研出，并结合了生物的生存法则，具有治疗和预防，修身养性的功效。印度瑜伽又分为三个时期，具体如下：

1、前古典时期

约有3000多年的历史，是瑜伽的原始发展，以静坐、冥想、苦行为修行的中心。当时，并没有文字可记载，由此，在公元前5000年开始到梨俱吠陀出现，这段时期，瑜伽原始的哲学思想大部分未形成书面形式，后来才逐渐发展成修行的发门。

2、古典时期

已有文字记载，如在《吠陀经》、《奥义书》、《薄伽梵歌》等书籍中都有明确记载。当时，瑜伽强调行为、信仰、知识三者合一。

3、后古典时期

自“瑜伽经”出现以后的时期称为后古典时期。这一时期，记载瑜伽相关知识的书籍越来越多，而且瑜伽发展速度也非常快，已出现节食、禁欲、体位法、七轮等思想和体式。

印度瑜伽的分类

印度瑜伽经过几千年的发展演变，已衍生出很多派别，如智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、热瑜伽、孕妇瑜伽等。下面具体为大家介绍几种比较常见的：

1、哈他瑜伽

哈他瑜伽中的“哈”代表太阳，“他”代表月亮，也就是日与夜相辅相成。哈他瑜伽认为，人包括精神体系和肌体体系两个体系，需要保持平衡，才能不发生紊乱。所以，通过练习瑜伽，能让两大体系恢复平衡，避免因失调而导致精神和肌体上的疾病。

2、热瑜伽

热瑜伽是在38-42摄氏度的环境下练习的瑜伽，一经推出就轰动整个瑜伽界，受到无数人的追捧，因为这种瑜伽具有减肥、排毒、塑身的功效，目前也非常流行，适合身体肥胖的人练习。

3、孕妇瑜伽

孕妇瑜伽是专门针对孕妇群体发明的一种瑜伽，具有提高孕妇整个肌肉组织柔韧度和灵活度的功效，若持续练习，有助于调整呼吸，促进分娩，并帮助产后重塑身材。

印度瑜伽修持方法

想要修炼印度瑜伽，需要掌握一定的方法。那印度瑜伽修炼的方法有哪些呢？修炼印度瑜伽需要注意什么？一起来看看吧。

1、道德首要。修炼印度瑜伽必须以德为指导，如果没有道德，不遵守道德规范，就没有修炼印度瑜伽的姿势。通常，瑜伽道德包括非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲等。

2、自身的内外净化。对于自身，要内外净修，杜绝不正当行为，摒弃愤怒、贪婪、迷乱、嫉妒等恶习。

3、体位法。印度瑜伽体位多，根据自身情况选择适当的体位，持续修炼，能够强健身心，提高身体素质，使肉体和精神平衡，从而保护身心、治疗身心。

4、呼吸法。是印度瑜伽修炼的重要方法，具有与体位法相配合，以去除人的杂念，排出人体内的废气、浊气，使人身心安定，尽快进入瑜伽练习的静心状态。

5、冥想、静定状态。在持续的冥想修炼中，不断领悟各动作要领，及其瑜伽的真正魅力。

6、修持者进入“忘我”状态，即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。

印度瑜伽呼吸法

印度瑜伽认为，人一生的呼吸量是有限的，如果在日常生活中，经常呼吸急促，容易早逝。相反，若呼吸缓慢，可获得长寿。所以，调整呼吸，是生存的基本，也是健康的必要基础。为大家能更好地调整呼吸，下面介绍印度瑜伽呼吸法：

方式

呼吸分为三种方式，分别是胸式呼吸、腹式呼吸及有控制的呼吸。通常，大部分人呼吸所用的方式都是胸式呼吸，而修炼的人需要练习三种呼吸方式。

方法

坐在瑜伽垫上，双脚分开是，双眼紧闭，一手放在胸前，一手放在胸部的上方，然后以鼻腔吸气，再缓慢呼气，呼气时，尽量把气吐尽。需注意的是，用不同的呼吸法，吸气时所用的部位都不同。若想尽快掌握，每天需持续练习3-5次，每天3-5分钟。

印度瑜伽三脉七轮

印度瑜伽注重修持，通过修持，能挖掘人体的潜能，唤醒人内在潜藏的能量。经由性灵指导，可达到天人合一的境界。但想达到这种境界，并非易事，需要掌握瑜伽的体位法、呼吸法和净化法，而且需要不断观察自身，发觉自身内在的秘密。在修持的整个过程中，人都要摒弃欲望，但在物欲横流的社会，几乎很多人都是无法做到的。

修持印度瑜伽，让自身在静坐冥想中，领导到瑜伽的真正魅力。另外，需知道的是，瑜伽有“三脉七轮”之说。”三脉“指中脉、左脉、右脉，其中，中脉最为重要，因为中脉上有七轮，即海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮等，这些均起源于骨髓，潜藏着强大的能量。要是在修持过程中，能量被激发，人会获得大智慧。

第三篇：印度瑜伽和中国太极拳

印度瑜伽和中国太极拳，两者都是东方文化中至阴至柔的神话。之所以“神”,是因为它们]都以“意”为本，以“柔”为根；之所以要“话”，是因为它们都蕴含着深刻而丰富的哲理。如果说太极拳追求中国儒学的中庸和现实的话，那么瑜伽则探寻宗教文化的神秘和浪漫，但两者都以人体宇宙与天体宇宙融合为终极目的。如今，这两种古老生命意识运动在中国乃至世界都发散着令世人陶醉的生命力，并且灿烂无比。“太极瑜伽”应运而生，将瑜伽和太极拳的精华融会贯通，形成一种中国式的瑜伽练习方式，佐证出太极本身所具有的生命力。这种瑜伽运动方式因为太极文化所独具的包容性和扩展性，故而能够适合各种人群，也能在不同场合发挥因人而异的积极功用。“太极瑜伽”通过太极内功将瑜伽的健身功效发挥到极致，让练习者在连绵不断与静谧安详的矛盾中感悟心灵与肉体的统一，为追求益智、减压、美容、塑身健身效果的现代提供一条可供选择的方法。

练好一级大概需要3-5年的时间，每天练习量为3个小时。

一、初级练习内容 第一部分(22个体式)1.太阳式a 2.太阳式b 山式站立 4.加强背部伸展式a 5.加强背部伸展式b 6.三角式 7.扭转三角式 8.侧角式 9.扭转侧角式 10.双角式a 11.双角式b 12.双角式c 13.双角式d 14.单腿加强背部伸展式 15.手拉脚单腿直立式a 16.手拉脚单腿直立式b 17.手拉脚单腿直立式c 18.手拉脚单腿直立式d 19.半莲花单腿加强背部伸展式 20.幻椅式 21.战士第一式

22.战士第二式

第二部分(33个体式)1.坐立式

2.双腿加强背部伸展式a 3.双腿加强背部伸展式b 4.双腿加强背部伸展式c 5.斜木板式

6.半莲花前曲加强背部伸展式 7.半英雄前曲加强背部伸展式 8.单腿前曲加强背部伸展式a 9.单腿前曲加强背部伸展式b 10.单腿前曲加强背部伸展式c 11.玛里其扭转a 12.玛里其扭转b 13.玛里其扭转c 14.玛里其扭转d 15.船式

16.双脚交叉支撑式 17.龟式 18.卧龟式 19.胎儿式 20.公鸡式 21.束角式 22.坐角式

23.双角前曲加强背部伸展式 24.双脚分开”V”字 25.双角犁式 26.双脚分开”V”字 27.双角前曲加强背部伸展式 28.仰卧手拉脚指伸展式a 29.仰卧手拉脚指伸展式b 30.仰卧手拉脚指伸展式c 31.“V”字坐立平衡式 32.加强“V”字坐立平衡式 33.桥式

第三部分(14个体式)1.轮式 2.肩倒立 3.犁式 4.加强犁式 5.手托莲花腿肩倒立 6.手抱莲花腿肩倒立 7.莲花鱼式 8.完全鱼式 9.头肘倒立a 10.头肘倒立b 11.双手抓脚莲花前曲伸展式 12.莲花式 13.双手支撑莲花式 14.滩尸式

二级练习内容

第一部分(33个体式)内容同初级练习内容的第一部分。第二部分(40个体式)1.套索扭转式

2.苍鹭式（半英雄手抱脚伸展式）3.蝗虫式a 4.蝗虫式b 5.蛙式 6.弓式 7.侧弓式 8.骆驼式 9.小雷电式 10.鸽子式 11.雷电躺式 12.鹤禅式

13.Bharadvaj扭转式 14.半鱼王扭转式 15.单腿绕肩坐立式a 16.单腿绕肩坐立式b 17.单腿绕肩坐立式c 18.双腿绕肩祈祷式a 19.双腿绕肩祈祷式b 20.双腿绕肩睡觉式 21.昆虫式a 22.昆虫式b 23.昆虫式c 24.昆虫式d 25.双肘倒立 26.鸭子式 27.孔雀式 28.鳄鱼式 29.马面式 30.十字扭转门闩式 31.牛面式a 32.牛面式b 33.手拉脚半莲花犁式 34.头肘倒立a 35.头肘倒立b 36.头肘倒立c 37.头肘倒立d 38.头手倒立a 39.头手倒立b 40.头手倒立c

第三部分(14个体式)内容同初级练习内容的第一部分。

练习标准说明，以下是对一个有经验的ashtanga vinyasa yoga的练习者的要求：

１． 要按照顺序完成。２． 每一个练习都必须完成一个vinyasa。

３． 每一个体式需要保持5个呼吸，个别的需要10个或25个呼吸。４． 注意自己的喉呼吸（Ujijiayi 呼吸）。

５． 初级课程需要用时间在90-100分钟，不得少于90分钟。６．一个好的，有经验的ashtangavinyasayoga的练习者，在完成初级练习时是流畅自然的，面部表情是平静的，体位姿式是轻松而富有表演性的，整个过程是一个让人享受的过程，给人的感觉是在冥想，其注意力高度集中，呼吸同体位配合的非常完美。

第四篇：中国功夫

大班音乐教案:中国功夫

名称：中国功夫

目标：

1、尝试根据节奏变化用肢体表现中国功夫的简单动作。

2、为自己是中国人而感到骄傲。

准备：

1、幼儿事先对中国功夫做过调查表，并已欣赏过《中国功夫》歌曲；

2、《中国功夫》录像及音乐。过程：

一、兴趣导入

（一）导入语：

今天老师带来一段音乐，你会听着这段音乐做什么动作？ 幼儿听音乐自由表现。

关注要点：幼儿在表演动作时的力度和情绪表现。

二、欣赏表现

过渡语：这是一段中国功夫的音乐，看看老师是怎么做动作的？

（一）播放录像《中国功夫》（慢板）

1、主要提问：（1）老师做了什么动作？动作是怎么做的？

（2）老师做这个动作的时候在音乐的什么时候？

2、小结：做动作是有方法的，慢的音乐做的动作要很有力的，唱到每一句的最后一个字的时候要有亮相动作。

关注要点：引导幼儿观看教师的表演，感受动作与节奏的匹配性。

（二）播放《中国功夫》（快板）

过渡语：听着慢的音乐做的动作要有力和亮相，快的音乐应该怎么做动作呢？请你们四人一组去商量一下做什么动作？

1、分组练习（播放快板音乐）

2、分组表演

（1）提问：哪一组愿意先上来表演？（2）三组轮换表演。

提出要求：没有轮到表演的小组有任务的，看看他们表演的动作好在哪里？哪里有问题？

小结：不论是快的音乐还是慢的音乐，虽然节奏有变化，最后的亮相动作一定是在最后一个字上。

三、集体展示

过渡语：现在要把两段不同节奏的音乐放在一起，慢的音乐老师和你们一起来表演，快的音乐就看你们表演，准备好了吗？

幼儿听音乐完整表演中国功夫。

关注要点：通过集体性表演，加深幼儿对中国武术的了解和喜爱之情，为自己是中国人而感到自豪。

第五篇：印度恒河瑜伽教育学院瑜伽教练资格试卷

印度恒河瑜伽教育学院瑜伽教练资格试卷

姓名培训机构

一、选择题(每题2分 共八题16分)

1、瑜伽的起源时间为

A 一万年前B 五千到七千年前C 三千年前

2、《瑜伽经》的作者是

A 帕坦伽利B 克里西纳穆提C 艾杨格

3、瑜伽的梵文原词是YUJ，其意思是

A 动力B 连接C 车辙

4、瑜伽的流派当中，哪个是以体式、洁净功法和调息为练习手段的流派？

A 哈他瑜伽B 巴克提瑜伽C 吉纳瑜伽

5、以下那种情况不能做头向下的动作？

A 生理周期B 脑供血不足C静脉曲张

6、以下那种食物在瑜伽饮食概念中属于悦性食物

A 面包B 新鲜水果C 咖啡

7、带有一定宗教色彩并且以唱诵为主的瑜伽流派是以下那种？

A卡玛瑜伽B 王瑜伽C巴克提瑜伽

8、王瑜伽当中的第三步是

A制感B 体式C执持

二、填空题（每空1分 共30空30分）

1、弟子规，首孝悌，有余

力。

2、瑜伽的梵文词是。瑜伽从五个方面

来改变我们的身体和心灵达到身心双修，是以下五点、、3、王瑜伽是以控制为主来修炼的瑜伽流派。其分为八步，分别是

4、吉纳瑜伽是以方式来练习的。

5、完全式呼吸是结合 三种呼吸方法为一

体的呼吸，被称作的呼吸。

6、五根气分别是

三、判断题（每题2分共八题16分）

1、BANDHA意思是契合（）。

2、佛慕达手印女士左手在上。（）。

3、韦氏奴手印和楼德罗手印平时多用于调息。（）

4、涅提法也适用于鼻炎患者。（）

5、洁肠功对于胃炎胃溃疡患者也可以练习。（）

6、人体的恰克拉一般来说有七个。（）

7、瑜伽认为人体的当中的左经为太阳经，右经为月亮经。（）

8、人体中有72000条经络，练习瑜伽可以非常好的帮助人体疏通经络。（）

四、概述腹式呼吸的练习方法。（6分）

五、生物力学当中将瑜伽动作分为哪三个面，我们如何结合好这三个面得概念让身体得到有效的练习？（6分）

六、请回答清理经络的调息的做法？（6分）

七、论述题（每题10分共两题20分）

1、请谈你个人对于瑜伽的认识。

2、作为一个瑜伽老师，请写出自己对于瑜伽课程安排的看法。