第一篇：试析800米跑的战术

试析800米跑的战术

摘要

当代800米比赛，在运动水平相当的情况下，战术运用是否合理，成了取胜的关键。本文根据800米跑的比赛特点及运动员比赛中的心理、生理变化，对800米跑战术的筹划、实施与运用做了一些分析供运动员。

前言

随着现代化体育训练的科学化，使得800米赛跑争夺愈来愈激烈，除了运动员的竞技实力外，战术运用很重要。运动战术是指运动员在比赛中扬长避短和抑制对手所采取的计策和行动。在对抗性的运动竞赛中，参加竞赛者双方始终贯穿着发挥与反发挥，限制与反限制的剧烈斗争。运动员取胜的意图，是通过合理的战术行动来实现的。因此，在800米训练中，应加强战术意识训练，使运动员在林场迅速变化的情况下能正确地做出决定，提出“克敌制胜”的战术方案，并能正确预见战局发展和双方的行动反应，迅速有效地进行必要的修正和调整，达到最终获胜的目的。

一．800米跑的战术筹划

战术是进行战斗的原则和方法，它不是孤立存在的，而是和很多因素紧密联系，互相制约又互相促进的。比赛的战术很多，但每种战术都有其筹划、实施的特定环境。

一个成功的比赛战术，塞前的准备工作十分重要。因为充分的准备工作，不至于临时乱作决定，细心按说设计对运动员可起镇定作用，从而增强自信心。

二．准备活动的重要性

准备活动是对运动员塞前生理和心理的一种适应性手段，准备活动决定着运动员的潜力被全部激活与否。可以说充分的准备活动是比赛的良好开端。

在准备活动中有经验的运动员往往在场地条件允许下，远离对手和其他可能干扰他们的人，找一个安静的地方完成准备活动。在不同气候条件下应选择不同的运动程序。由于每个人的潜力被激活的时间、程序不同，而独自做准备活动的好处在与不受对手准备活动的影响，能回避所有干扰因素而专心与自己的准备活动，同时能精心将教练设计的比赛战术在内心反复演练几次，使身心能迅速达到最佳记竞技状态。准备活动的好坏会自接影响运动成绩。

三．800米跑中常见战术

800米比赛战术的目的基本上分为两种：一种是在自己能力、素质水平所允许的情况下以最佳速度完成全程：另一种是不管成绩好坏，只争名次。

800米跑从起点到100米是分道比赛，从100米开始弯道时可以抢道，此时应避免发生互相碰撞的危险。一开始就全速跑，是为了在抢道前争取到有利位置，如果勉强加速是必会浪费体力。在跑完第一个弯道，进入第二直弯道分界线，将要通过抢道标志旗时，8名运动员几乎汇成一团跑向直道。从内道起跑的选手，进入不分道时往往会受对手的妨碍，因此必须边注意外道运动员的状态，边加速紧跟领先的运动员较好。从外道起跑的运动员为了缩短距离，不要突然插入内道，而应在100米处用直线跑的方法逐渐靠向第一道。

这时从位置上分析，有领先跑战术和跟随跑战术。1．领先跑战术较常见也是较好战术。运动员能高质量地发挥自己的体力、技术、心理能量。一般地讲，以较高跑速持续跑能力强的运动员多采用。但要求运动员反应迅速，神经灵活性高，思维敏捷果断，判断准确。同时，不能忽略领先跑运动员所受的空气和风的阻力。若是遇上顶风，阻力会

更大，最好不要领先跑，而跟随领先者。

领先跑的目的是为了甩掉对手，从心理上能先声夺人，在比赛中给对手造成心理压力，破坏对手的正常心理状态，同时增强自己的信心。

2． 跟随跑战术是在与对手等速前进形式下采用的。跟随跑战术在实质上又分紧逼、尾随两种。这种战术在比赛中应用较多，紧逼战术具有主动性，而尾随战术相对被动些。紧逼的距离一般与对手几乎并排跑进或略后与对手半米左右，尾随则与对手相距3米左右。

紧逼战术往往适用于实力相同或实力较强的运动员，而尾随战术则往往适用于实力较弱的，都不要让对手甩掉，又不能让人牵着鼻子跑，如对手出现反常，就应不失时机即做超越的尝试。

从速度上分析，有的运动员采用匀速跑战术，有的采用变速跑战术。

3． 均速跑战术是在比赛中，将体力均匀地分配到每一个段落的跑法。一般要求运动员前400米缓于自己最好成绩3~5秒的速度来完成。越是经验少、水平低的运动员，这种时差就越大。第二圈一般慢于第一圈3~4秒。从运动生理角度看，这样可以保持适宜的节奏不遭破坏，避免致疲劳的乳酸与代谢物质的骤然积累，延缓疲劳的出现，缓解疲劳程度，能充分和有效地有上自立的全部力量，创造自己的最好成绩。所以许多优秀800米运动员常采用这种战术。

匀速跑战术适用于有缓慢速度感、节奏感，具有趁着、冷静、自制力强、调节能力强的运动员。

4． 变速跑战术是不让对手知道自己的战术意图，甚至使对手作出错误的判断，这种战术表现为时快时慢，匀速和突然加速交替进行，制造假象，他们可以在不同的场合用不同的速度，有时运动成绩会后退，但达到迷惑诱骗对手的目的，使对手作出错误的速度分配，打乱其预定的战术方案，造成运动成绩的减退，使他们的长处得不到发挥，运用此战术的运动员虽不能跑出最好成绩，但可以获得较好的名次。这种战术特别对那些缺乏比赛经验或好胜饿运动员来说有较大的威胁作用。但对手一旦识破此战术，则采用此战术的运动员往往因来不及挽回前程的损失而遭失败。

以上是对800米比赛中常见的四种基本整体战略部置的分析。但无论是小型比赛还是世界性比赛，任何人都无法预测何人、何时在何地会采用什么样的比赛战术。而且，赛场上的局势千变万化，出人意料的那就要我们掌握一些具体的战略战术。

四． 抢占有利位置的战略艺术。

合理的战术是应尽可能跑在内道，只有在特殊情况下可离开内道，即为了进入更有利的位置或免受阻挡时，才可离开内道。

从战术角度看，紧跟第一名运动员，沿跑道内沿跑是比赛中最有利的位置。但必须在自己外侧无人的条件下才是合理有利的位置。实力水平越接近，竞争越激烈，越是挤成一团。这时，内侧的运动员跑的吉利最短，却被外侧运动员所包围，可以说处于被对手妨碍状态。如果对手不是从侧方，而是从斜前方紧逼妨碍，就很难抓住摆脱对手的机会，因此应稍离开跑道内沿，靠近第二分道线跑，这样对手既不能跑在第一分道，而还被迫跑在外侧。落后的选手应在进入直道时抢占有利位置，领先或插入第二或第三位较为积极有效，若再靠后，要想赶上去就非常困难。在一般情况下不宜弯道过人，只有在无法找到更有利的位置或体力允许的情况下才可在弯道超人，即使那样也应尽量靠近内道。如无论在直道或弯道对于正处在减速的运动员应迅速超过他。超越时应用肩膀和半个身从后面插入的战术，而不要直到接从背面赶超而被挤进“人群”。在前面的运动员直道上不可让对手超过。

超过对手后要保持一般加速，在思想上挫伤被超运动的勇气，使其丧失重新赶上的信心。

以上只是一些一般原则，而战术是灵活的，既要有决心和信心去准确完成预定的计划，而且还要善于论实取策。呆板地、不顾情况变化去执行预定的战术计划，不会收到预期效果。在比赛中遇到特殊情况就要采取果断的非常手段。同时还要注意，以上的战术，在比赛中是互相穿插交织在一起使用的而不是单独运用的。

主要参考文献

1、保罗。施米特

《田径》 中长跑的战术

1994，4

2、魏建文 《体育研究》 800米比赛的战术应用

1988，4

3、钱文军《体育高教研究》中长跑战术的心理分析 1992，3

4、永井纯《贵州体育科技》800米的战术和体力分配19922

第二篇：如何跑800米

除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑.可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动!可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。

我每年体育课都要考800米，那个叫累啊 不过主要要锻炼肺活量，可以多游泳，另外跑的时候你可以把800米分成几部分，跑第一部分只想第一部分，跑第二部分只想第二部分。这是一个日本著名的长跑运动员发明的，我也一直在用。也可以转移注意力，把注意力注意到你喜欢的吃的游戏等。我的经验是:跑步开始时要跟紧,最好保持在第4,5位.呼吸换气要注意,根据自己习惯(我习惯2步一吸2步一呼),但一定要保持呼吸频率.眼睛盯着第一个领跑的人.但不到最后50到80米不要超过他,因为领跑是很累的.坚持就是胜利哇···· 主要靠你的能力.当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩.现在就教你怎么速成800米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势.大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法.跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动.上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚.跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏.保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快.一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺.这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致.每天一次这样的训练就够了.其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力.因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般 位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的.等2圈之后再看情况是否发力.当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病）这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报800米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功！！三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 1.变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～ 14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

一开始就要保持一定速度,不要刚开始就慢速了,那后面一定跑不快200M过后会有一个小疲倦,但不要松懈,尽量按开始的速度跑400后是最辛苦的时候,保持不了速度的就可以放慢点,但不能停下来~!停下来会更加累...分散自己的注意力,坚持跑下去~!挺到最后50M就要加力跑了,用尽力冲线~!全程跑都要有均匀的呼吸

第三篇：800米跑训练方法

800米跑训练方法：

一、贴报纸跑：

把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。

1、练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。

2、练习二：把报纸贴于胸前跑1500～202_米，提高有氧能力。

二、变速跑：

1、练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）。

2、练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度。

三、间歇跑、重复跑：

1、间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。

2、重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。

3、在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。

4、至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。

四、利用图形跑：

运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。

五、跑楼梯：

800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.本回答由体育运动分类达人 贾振雨推荐 31 评论 分享 举报收起

小黑格108 推荐于202_-09-26

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1.变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

四。每天都要跑几个800米,跑一个月 耐力就提高了。

运动中腹痛的原因：

① 肝脾郁血②呼吸肌痉挛③胃肠痉挛④腹部慢性疾病

运动中腹痛的防止：运动前要充分做好准备活动，运动前不能过饱或过饥，也不要大量喝水。运动中要注意呼吸的节律。运动中出现腹痛时，可减慢跑速，加深呼吸，用手按压疼痛部位，坚持一段时间疼痛一般可减轻或消失。

运动中腹痛

它是运动中常见的一种症状，尤其在中长跑和长跑中发生率较高，以右上腹疼痛为常见，男运动员多于女运动员。

①处理

1）一般只要减慢运动速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段距离，疼痛即可减轻，以致消失。

2）若疼痛仍不减轻，甚至反而加重，就应停止运动。

3）若停止运动一段时间后，疼痛还在继续，则应请医生诊治。②预防

1）运动量与运动强度的增加应遵循循序渐进的原则。2）加强全面身体训练，提高生理机能水平。3）膳食安排要合理，饭后须经过一定时间（1.5小时左右）以后才可进行剧烈运动。4）要充分做好准备活动，中长跑时要合理分配速度。

你好！很高兴能为你解答； 我是练长跑的。也是800米，那么下来我就要怎么训练了。第一天；先做热身活动5分钟，接着去跑操场3圈（一圈250米），然后俯卧撑做50个，休息2分钟，接着高抬腿100米来回10次，休息间隔（围着操场走两圈，一圈250米）。第二天：这个时候你的手应该会很酸的，但是你不要怕疼，只要在熬过今天你就能自然地完成了。先做热身活动5分钟，接着去跑操场3圈（一圈250米），然后俯卧撑做50个，休息2分钟，接着高抬腿100米来回10次，休息间隔（围着操场走两圈，一圈250米），接着跑500米，步伐要迈大。围着操场走一圈。第三天：这一天是最重要的了。这一天你就不用做前两天的项目了，你跳绳5分钟。不能停下来的（反复做10次！）休息间隔2分钟。俯卧撑100个，仰卧起坐50个。当你坚持完三天后，你就会发现你的能力会提升。但是你不要断开训练了，这三天是为了帮你打好基础，接下来几天你想怎么练就怎么练。希望你在比赛中拿到好成绩。全手打的，如有雷同，遭雷劈。

第四篇：浅析800米跑技术（精选）

浅析800米跑技术

摘要

在田径训练中，800米跑一直被人们认为是田径运动中的“顽固堡垒”，笔者从生理机制、技术分析等方面对800米跑应属于短跑进行了探讨，旨在为800米教学与训练提供参考依据。

关键词

800米

中长跑

短距离跑

1、前言

众所周知，中长跑800米是各国教练员、运动员所公认的田径项目中的“顽固堡垒”，其成绩总在原地徘徊，提高幅度不大，对此，本人依据国内外田径权威人士、专家、教练所提供的资料予以研究和讨论，旨在为教练员、运动员以及所有热爱体育的朋友们对800米跑提供一个新的视角，从而科学地训练800米运动员，为运动员突破800米跑成绩提供参考。

2、研究结果和分析讨论

当前，普遍认为800米跑成绩是难以攻破的，到底是运动员不行还是教练员的训练方法不好呢？两者都不是，确切地说，是教练的训练计划不是很适合运动员攻破这座“堡垒”，他们还是用古老的原始风格匀速跑的方法和有氧代谢为主的方法进行训练。美国著名田径教练弗兰克、豪厄尔说过：“对一名优秀的800米选手来说，首先要迅速摆脱过去那种匀速的技术风格”。现今之田径，是速度的时代，800米是速度之战，所以，800米跑应以速度为中心，发展无氧代谢和乳酸供能能力。

2.1、速度对800米跑的作用，800米成绩能否提高，这一切都取决于速度的发展，而不是过去的那种匀速运动，据有关资料，世界男子800米的平均100米成绩，由20年代初的16〝4提高到今天的12〝7；女子由17〝1提高 到14〝2，提高 幅度分别为22.5%和16.96%，国内外专家认为，800米跑竞赛是属于速度之战，而以前的以匀速跑制胜的选手早已成为历史，只有具有短距离跑特征的“速度型”800米运动员，将会使创新的成绩成为希望。如英国的塞巴蒂安·科成绩1：41.73。

巴西的克鲁斯1：41.77，其200米成绩都在24左右，而我国黑龙江的李慧泉成绩1：47.61，河北李春来1：49.20；山东的窦兆波1：49.55；河北的曾宪东1：50.21，其200米短跑成绩明显逊色于外国高水平运动员。

2.2、800米跑的供能特点，当前，要想使800米成绩提高，使在运动中肌肉工作的时间减少，而在单位时间内工作强度加大，就必须有适应这种现象的供能 系统产生，随之适应肌肉工作的需要。只有在能量供应充足的情况下，才能产生出好的效应，从能量供能形式来看，它是由运动强度的大小，运动暗的长短而定。跑的速度与供能速率有很大的关系，要想提高速度，必须要有相应的供能形式。

众所周知，能量供能系统有三条：①磷酸原系统，以ATP－CP为主；②乳酸能系统其次；③有氧氧化系统最慢。然而，800米跑是2分钟以内以最快的速度和最短的时间来完成最大的强度的运动，此项运动所需的能量并非是有氧化系统所给的能量能解决的，而是需要无氧供能系统供能，特别是要发展乳酸供能能力，是提高成绩的关键。

2.3、800米跑与其翼项的各项生理指标的比较，短翼项是400米，长翼项是1500米，以前400米为短跑类，800米、1500米为中长跑类，而实际上800米与400米跑无论在技术上还是在氧的代谢供能上几乎相似，而800米与1500米却有很大的差别。

3、结论

3.1不论是我国，还是世界上800米跑成绩，都没有突破的重要因素，是运动员的无氧代谢能力和速度的影响所致。速度是基础，无氧代谢是保证，只有在加强速度的基础上，不断地发展乳酸供能能力，使二者有机地结合起来，才是突破800米的关键所在。

3.2、800米跑的速度、技术、战术都非常接近短跑，而与中长跑项目却有很大的差别。

3.3、800米跑的血乳酸值能及供能方式和能力，都要比中长跑项目的乳酸值的供能方式和能力好。

3.4、所谓短距离跑，就是在很短时间内，以最快的速度冲向终点，同时能量代谢是以无氧代谢为主，而中距离一般以匀速跑为主，能量代谢以有氧代谢为主。

3.5、综上所述，无论是从速度、技术、战术上来讲，还是从能量代谢上来讲，800米跑应属于短跑行列，属于速度性项群，只有这样，才能使800米跑上一个新的台阶。

《田径》202_.01

202_.05 《运动生理学》体育学院通用教材，人民体育出版社会出版 《田径高级教程》人民体育出版社

第五篇：“800米跑”训练

“800米跑”训练

——经验总结

康荣中心小学

那晓宇

教学中我发现大多数同学在800米跑的测试中，不管成绩好的还是不好的，都有一个共同的特点“先快后慢”。

造成这种现象的主要原因是，体育教师在日常训练中只重视了800米跑的总时间，也就是“硬拔”运动员的成绩，而忽视了跑步时的心里和生理的安排与“调频”训练，导致了运动员对800米跑的节奏控制不好，在比赛中盲目加速，造成体力、速度的储备和分配不均匀，从而影响了800米跑的成绩。

我在针对800米跑时，运动员在心理、生理、体力分配等方面出现的问题和正常的生理反应，在训练或比赛中，尝试着采用了一套科学的，有总结性和实战性的方法，改进了运动员在800米跑中盲目加速的缺点或者说错误的跑法，对提高成绩很有实用价值。

具体方法就是：运动员在比赛中不管其他运动员如何使用心理战术或是径赛场地的条件如何变化，都无法影响我们的运动员们。我们就按自己的训练法“占位跑——意念放松跑——匀加速跑——调整呼吸跑——冲刺”的顺序完成全程跑。

我认为“占位”在中长跑中比较重要。因为太靠前或太靠后都不利于运动成绩的发挥。靠前，就要领跑，容易把自己搞得紧张起来，体力消耗就会增大。太靠后，容易被人家压制，不好发力。再加上对手的技战术，可能故意消耗我们的体能，更可能影响我们的心里。

意念放松阶段，就是放松跑。应该注重运动员的心理放松与生理放松。心理放松应该做到不去考虑对手，特别是平时成绩好的运动员或种子选手。他们被寄予厚望，有的把自己看得太重，思想上有包袱。那我们作为教练员就应该排除运动员的私心杂念，加强队员的自信心。让运动员以轻松愉快的心态投入到比赛当中去。心理放松很重要，心里放松了，大脑皮层就会放松，神经就不会紧张了。奔跑的动作都会由大脑皮层支配调整，协调完成，运动员就能得到顺利的生理反应。

匀加速跑阶段，匀加速跑应该把握好“度”。由于放松的好处是肢体减少了运动中多余的动作路线和无用功用力，减少了体能消耗。从而为提运动跑速创造了有利的条件。正确的跑速是“800米”跑中提高成绩的关键。如果跑速快慢不均就是所谓的变速跑。我认为，变速跑可以在日常训练中进行。因为它可以增加运动员的体能，但不利于呼吸与节奏的养成配合，这样会影响后半程节奏的变化，影响成绩的发挥。所以在轻松自如跑的情况下，逐步均匀的将速度拉升到运动员自身所能承受的最好的速度即可。第四、第五阶段就要注重呼吸与步频的配合。因为我们的生理上会有一个“极点”出现。这一阶段是克服“极点”的重要阶段，提高运动成绩的关键所在。运动员应以“两步一吸，两步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的调整呼吸的方式坚持前期匀加速拉升的速度跑完后程。我建议依运动员个人体能，在最后一百至五十米阶段加速，直到终点撞线。在训练中强调学生调息的配合，呼吸顺畅，心里松弛，则气血通畅有利于身体健康，有利于体育成绩的发挥。

以上“五步训练法”是我个人的总结体会，是我结合运动生理学，运动心理学，以及运动训练学和解剖学的知识并结合日常教学的心得。作为体育教师，希望为祖国的学校体育教育贡献自己的力量。