第一篇：浅谈公安民警如何宣泄不良情绪

浅谈公安民警应当如何自我调节以

宣泄不良情绪

近年来，公安民警的心理健康问题越来越引起各级领导乃至全社会的高度重视和广泛关注。通过对赤坎分局抽取100名基层所队民警进行问卷调查，结果显示，有27%的民警处于深度抑郁、焦虑状态，19%的民警处于中度抑郁、焦虑状态。有21%的民警有轻度的焦虑感。“适当的压力是产生动力的源泉，对发挥主观能动性、激发人的潜能具有很好的促进作用。但过度的压力则会使人出现心理问题，甚至产生心理障碍，给工作、学习、生活等方面带来不良影响。下面结合公安民警的工作特点，就不健康心理的表现、产生的原因、危害以及如何进行自我调适，谈几点粗浅的看法。

一、公安民警心理问题的外在表现

公安民警的心理障碍主要有嫉妒心理、猜疑心理、挫折心理、倦怠心理等几种，由于个体差异和自我调适能力不同，外在表现各不相同，程度也不一样，概括起来如下：有的民警有许多说不清的不适应，情绪抑郁，缺乏自信心，胆小、悲观，对前途感到失望，对自己的现状缺乏改变的信心和决心；有的民警缺乏自制力，纪律性差，自由散漫；有的民警精神紧张、恐惧焦虑不安状态，往往为一些小事而烦恼；有的民警对工作缺乏热情，情绪消极，对工作任务完成与否持无所谓的态度；有的民警眼高手低，既想自己成功，又不积极努力，幻想多，行动少；有的民警不切实际，盲目攀比，产生妄自尊大或自卑心理；有的民警在处理家庭或社会关系中，因长期养成的不良的职业习惯，语言生、冷、硬，难以与家庭成员或他人处理好关系；有的民警判断力差、情绪不稳定，冲动、易怒，有轻躁狂的特征等。

二、民警心理问题产生的原因

心理问题向来就被视为一个神秘的领域，而警察由于其所从事职业的特殊性，其心理问题产生的原因某种意义上显得更为复杂。

（一）社会因素。随着社会的发展，影响公安民警心理健康的因素日益增多。在改革开放、百业兴旺的今天，绝大多数人都在努力追求现实的物质利益，在这种价值取向的影响下，民警很容易将自身辛苦又清苦的处境与社会上部分先富起来的人进行对比，从而因强烈的反差导致价值观的动摇和心理的不平衡。同时随着形势的变化、时代的发展和社会体制的改革，每位警察都感受到了前所未有的压力，有的能适应形势需要，将压力转化为动力，但一些心理本身比较脆弱的民警则往往因压力过度而导致心理危机。

（二）职业因素：公安民警是国家重要的治安行政管理和刑事司法力量，担负着维护国家安全，维护社会治安秩序，保护公民人身安全、人身自由和合法财产，保护公共财产，预防、制止和惩治违法犯罪的重要任务。长期从事高负荷、高节奏、高对抗、高风险的工作。因此，公安民警随的心理压力远远高于常人。主要表现在五个方面：一是超负荷的工作量，直接影响着民警的身体健康和心理健康；二是职业风险逐步加大，民警在公务活动中遭受围攻、袭击、侵害而受伤甚至牺牲的情况不断增多，民警心理压力日益加剧；三是部分社会成员对公安机关的理解、支持、配合不够，有的人对民警的执法活动无理取闹，甚至暴力干扰，执法环境不良加大了民警的心理压力；四是改革阵痛的冲击、事业与家庭的矛盾，使民警产生巨大的心理负担；五是民警的工作条件、政治、经济待遇与其超负荷

1的工作强度反差太大，不同适度地挫伤了民警尤其是基层民警的工作积极性，出现心理失衡。

（三）个人因素。在相同的压力下，有些民警可能会出现心理障碍，有些则能维持健康的心理状态。造成这些差别的个人因素主要有：

1、人格特征。研究发现，不能客观认识自我和现实、目标不切实际、理想和现实差距太大或有过于强烈的自我实现和自尊需要的人容易出现心理障碍。

2、生活事件。在人的一生中都不可避免地会遇到各种各样的生活事件，这些生活事件常是导致个体产生应激反应的应激源。无论这些事件是积极的或者是消极的，都需要个体作出种种心理调整以适应新的生活模式。

3、生理因素。生理疾病和不良的生活习惯往往会影响人的心理。

三、民警心理问题的危害

公安民警的个性心理是否健康至关重要，直接影响着警察的工作表现及工作效率，影响到公安机关的整体战斗力。民警存在心理问题，首先会损害民警身心健康，影响民警养成健康、乐观的性格，处世能力降低，处不好上下级关系、同事关系、家庭关系、社会关系，不利于家庭与社会生活的和谐；其次是不能正确处理工作、学习、生活的矛盾，分析、认识、处理问题的综合能力降低；三是工作方面，在工作中极易因偶然因素发生违规、违纪问题，从而影响公安民警队伍整体素质的提高。民警中存在的不少违法违纪现象，如执法办案中的刑讯逼供、粗暴执法、滥用枪支警械以及“冷硬横推”等问题都不同程度地与心理障碍有关。这也是民警心理问题的最大危害。

四、如何对心理问题进行自我调适

作为人民警察，应当具有过人的心理素质，具有较强的心理承受能力。不仅能够保一方平安，更能够经得起风吹雨打，磨练出超人的坚强意志，勇于承受警察这个神圣职业应该承受的种种压力。因此，学会释放自己的心理压力，应是每一个民警主动而又自觉的行为。

一是要加强自我修养，树立正确的世界观、人生观、价值观，努力提高自己的业务素质、政治素质、心理素质，提高正确地认识、分析、处理各类问题的能力，培养高尚的个人情操，以乐观、进取的心态，饱满的热情，昂扬的斗志，面对一切困难，个人心理调适能力必然增强，压力自然会得到化解，进而转化为更大的积极向上的工作动力。压力是一种心态。只要以一种健康、正确的心态面对各种压力，就能极大地提高自己的心理承受能力，有效地舒缓和释放各类压力。二是要树立崇高的职业观，正确面对工作压力。民警是神圣而又高尚的职业，工作，是每一位民警的起码责任，因此，必须充分认识到爱岗敬业既是我们的道德底线，也是我们最基本的义务。工作本身就是压力，压力始终会存在，决不会自然消亡。有人说：“打倒你的不是挫折，而是你面对挫折的态度。”面对工作，要保持高度的工作热情，掌握科学合理的工作方法，学会高效率地工作，制定出阶段性的工作目标，注重细节，做好每一件小事，不要好高婺远，用一个个小目标去实现大的目标，享受进取和小成功的快乐，那么，工作压力就会成为前进的动力，在无形中自然得到了有效释放。

三是要建立良好的人际关系，加强人际沟通，分解压力。在平时的工作、学习、生活中，多与领导、同事、朋友沟通和交流，通过讲述、倾诉的方式来分解压力，情绪低落，烦闷苦恼时，借助第三者的力量来帮助自己释放心理压力，克服内心的不良心理因素。

四是要自觉调控，克服不良情绪。情绪是人的一种态度体验，是人对客观事

物是否符合其需要所产生的内心感受。情绪广泛地渗透到民警的一切活动中，不仅与民警的心理健康有关，而且直接影响到民警的心理发展、工作效率和生活质量。实践证明，当一个人处于愉快、乐观的情绪状态时，感到生活有意义，往往乐于行动，愿意与人交往，工作富有积极性。相反，受到不良的情绪困扰，如暴躁、忧愁、抑郁、萎靡不振等情绪感染的人，就会感到心神不安，心情不舒畅，干什么都提不起精神。公安民警应该学会做情绪的主人，根据不同的情境，采取不同的调节方法疏导、宣泄，克服不良情绪，使消极的情绪对身心的伤害降低到最小程度。

五是要培养兴趣爱好，转移压力。通过学习书法、绘画、练琴、养花等方式对自己进行引导和调适，转移注意力，使自己紧张的情绪得到舒缓，再回头处理和面对压力，这些活动既可修身养性，同时还可释压健体。有条件的还可以通过心理咨询师的帮助进行心理咨询，避免引发躁郁症、抑郁症等各种心理疾病。六是要加强体育锻炼，保持身体健康。古希腊哲学家赫拉克利特曾经说过这样一句话：“如果没有健康,智慧就难以实现,文化无从施展,力量不能战斗,财富变成废物,知识也无法利用。” 进行体育运动，尤其是户外活动，不仅是保持身体健康的方式，也是简单易行的进行宣泄保持心理健康的有效方式，尤其是进行多人的运动项目，比如羽毛球、篮球等等，可以通过活动，释放压力，来调适自己状态，同时增加与朋友的交往和交流。

第二篇：调节不良情绪

情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。

青春期的我们，偶尔会在学习中迷茫，会在情感中牵绊，也会在工作中困惑，由此而产生各种情绪问题。人的不良情绪如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身体和心理都将产生消极的影响。

不良情绪的危害很大，很容易造成疾病的产生，也容易影响正常的生活和学习工作，情绪失控会造成各种并发症也是很多的，合理的宣泄和调节是有必要的。

现在的我们已经走进了大学的校园，随着学习压力的减小，不良情绪出现的频率也随着降低了。在高中时代，由于高考的压力，父母的期望，成绩的不理想而导致心情的压抑。那是的我真的好迷茫，没有了学习的动力，整天也不知道在想些什么，该干些什么。静下心学习是不可能的，只是坐着发呆或者到操场上躺着再或者就是跑几圈。其实那个时候心情并没有好转。几天过后，心情不知不觉的就好了。我不知道为什么会这样，就是不知不觉的心情压抑了起来，然后不知不觉又好了起来。自己也说不出原因。可能这就是无形的压力吧。大学期间也出现过，这个时候是对着电脑发呆，或者是按按键盘，几天之后就好了。其实我不知用什么方法调节，可能是时间能消磨一切吧，包括压在心中的不良情绪。

作为大学生的我们，应该试着学会如何调节自己的情绪，方法有很多，例如，转移注意力，适当的表达，合理的宣泄等。其实控制不良情绪最好方法是让自己的生活丰富多彩起来，不是过格式化一样的生活，没一点改变。一样的生活时间久了自然而然自己就厌烦了。改变生活是调节不良情绪的最好方法。

第三篇：中学生如何发泄不良情绪

如何宣泄不良情绪

（一）认识不良情绪的坏处：

消极、忧郁、恐惧、心里障碍、精神病等

（二）产生消极情绪的原因：

1、为达目的

2、摆脱压力

3、消极感受

（三）如何宣泄不良情绪：

1、目标：形成喜怒有常、哀乐有度的良好心理素质。

2、情绪的宣泄方法

（1）转移。将注意力转移到愉快的事情上去。遇到挫折、感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想这些苦闷、烦恼的事，而把注意力转移到感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事情，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极的情绪转化为积极的情绪。其次可以自觉地改换环境。转移到活动中，当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿学习，情绪也就越低落。而情绪越低落，就越不愿意学习。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重，甚至厌社会、厌世。如果参加一些适当有益的活动，如跑跑步、打打球、周末到田间和家人一起干干体力活，唱唱歌、跳跳舞，打一个软的枕头来出气等，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。

（2）分离，分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要所有的不顺心的事都是针对自己。

（3）体谅

生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。要心理换位，将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。

（4）解脱

就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。

（5）升华

利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。学会知足常乐,助人为乐,无我无私而无畏!热爱生命,热爱生活,用爱心对待周围一切!（6）利用

把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。自我暗示，在心里暗暗提醒自己：沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。自我激励，在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。在做任何事前对自己说三声：所有烦恼我没时间陪你玩！然后轻松，舒畅,专注，高效率的从事所有事情！另外平时多给自己一些好的心理暗示,多一份好的暗示就多一份好的能量在支持,支撑着您!（7）表达。学会书写，谈心。

学会书写和分析自己，学会接纳：接纳自己，人生，宇宙，接纳所有人，接纳过去，现在，未来！接纳所有的烦恼！接纳脑子里出现的各种想法,不排除,不过多关注,不执着！总之接纳一切的一切！

倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会得以消除。

哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪积极有效的方法。

总之，在做任何事前对自己说三声：所有烦恼我没时间陪你玩！然后轻松，舒畅,专注，高效率的从事所有事情！另外平时多给自己一些好的心理暗示,多一份好的暗示就多一份好的能量在支持,支撑着您!

以静心对治动心，善心对治恶心，信心对治疑心，真心对治妄心，包容心对治狭隘心，无心对治有心，平常心对治好奇心，永恒心对治无常心！还有要培养耐心、虚心、细心、孝心、直心、诚心、、清净心、慈悲心、宽恕心、欢喜心、布施心、平等心、忍辱心、惭愧心、忏悔心、感恩心、等发挥心的不可思议妙用。

第四篇：制止不良情绪蔓延

制止不良情绪蔓延

01．有不良情绪产生时怎么办？

一提到工作中的不良情绪，很容易想到“觉得工作累，郁闷”，或者因为压力大而感到沮丧、挫败等。从心理学角度来看，评估个人负面情绪状况的指标则有抑郁、焦虑、敌意、强迫、神经质等。

其实，负面情绪和开心、愉悦等正面情绪相对，它的产生是很普遍也很正常的，但如果长时间得不到缓解，合理的负面情绪则会成为干扰工作状态甚至危害健康的不良情绪。

肖鹏从事医疗器械的销售工作不到半年，虽然比起试用期那时，他在跑业务方面和客户能够更为顺畅地接触，但总是不如人意的指标完成度，让他最近开始陷入一种焦躁的情绪中，在准备文件资料时频频出错，开始每天抽更多的烟，对朋友提议的周末娱乐活动也提不起兴趣。不过他还是为了某个项目投标忙了三天三夜，结果这个项目仍然没有拿下，令他的挫折感直线上升。德国公司的绩效管理细化到每个小时，偶尔在出差路上耽误时间，每周报告里仍然得写上这一个小时在和客户沟通，那个时刻他甚至会感到抓狂。

通常，工作经验较少的公司人更容易产生焦虑、挫败感等不良情绪，并非他们的压力更大，而是随着工作阅历的增加，公司人管理自己情绪的能力也会提高，遇到问题时相对能更快化解自己的负面情绪。

导致肖鹏产生不良情绪的原因来自完成销售指标的压力，其实每个公司人都或多或少产生过“觉得自己难以完成任务”的感觉。

对于这种情况，ANTAL国际商务咨询(北京)有限公司的资深咨询师王雪给出了化解不良情绪的方法：及时调整目标—如果对自己没有完成任务而感到担心、焦虑，只会片面放大实现工作目标的困难程度，可以根据实际情况做一些小小的调整，比如适当延长一些完成任务的期限，并且告诉自己，多抱怨或者多忧郁也于事无补，加强行动力，原来的目标仍然能够实现。

另外，王雪还建议公司人们不要像肖鹏那样，把工作中的情绪带到个人生活中，离开工作环境后就不要再多想工作上的种种问题。通常情况下，一定程度的个人空间和休息放松，也有助于让工作中的不良情绪及时得到化解。

02．受到不良情绪传染时怎么办？

不良情绪之所以容易在人际间传播，是因为情绪会直接影响人与人交往时的表现。当别人对你的态度不好时，自己无意中也会对其他人表现得不友好起来。

薛敏是上海某票务公司的客服，最近公司承接了电信114的世博门票订单服务，薛敏负责接听并处理投诉电话。由于世博门票每日的出票量大，信息更新会稍有滞后，一小部分客户在焦急的情况下，就在投诉电话中大声指责。虽然在岗位职责要求中，客服不能与客户起争执，但薛敏认为，如果是因为职责原因强迫自己克制情绪，肯定无法做好这份工作，自己之所以能够平静地面对客户的指责，一是时刻想着这并不是针对她个人的，重点是尽快将对方的问题做处理；二是如果感觉自己情绪不好的话，会先暂停一下接电话的工作。

虽然许多公司人在工作中不会直接作为其他人负面情绪的宣泄对象，但诸如受到指责、和对方沟通无果感到气愤的情况则是每个公司人都可能遇到的。

在被不良情绪传染到时，有两点可以从薛敏处理客户投诉的经验中借鉴。一是调节自己的想法和心态，面对那些要求苛刻的邮件，想到可能对方也受到了某种压力，并非有意来为难你，这时就将更多的关注点放在如何解决问题上，而绝非是自己生气；二是如果你开始感觉生气的话，可以先把那件事搁置起来，例如刚刚受到了上司的批评，立刻就去争辩可能同时会放大双方不良情绪，不如自我平复一段时间后再去做沟通。

03．如何避免成为一个不良情绪的传播者？

季莹是一家4A广告公司的客户主管，工作内容就是协调客户方和公司策划部的沟通。常常遇到的情况是客户思路很不清晰，提出的要求在她看来就好像是“外行指导内行”。她经常在休息时候和几个关系好的同事一起，抱怨客户喜欢将简单的事情复杂化。其实，就在季莹和同事们大呼“郁闷”的同时，已经将不良情绪传播了出去。

虽说倾诉和宣泄都有助于化解自己的不良情绪，但公司内部其实并不是一个合适的地方。首先，很有可能我们会不得不与一些自己不喜欢的人一起工作—不管是同事还是客户，并不是说我们必须刻意压抑自己的情绪，但就职场中的表现而言，第一要务还是得体现专业。其次，很多的挫败感其实都来自沟通后的放大，例如几个同事聚在一起抱怨要求严苛的上司，可能正是由于大家都在寻找遇到困难时的共同感，于是不但对缓解不良情绪无益，往往会引发更多的郁闷和担心。

在意识到自己出现负面情绪时，除了要想办法尽快化解之外，还要尽量避免自己在公司内部将这种不良情绪传播出去，例如季莹的老板在得知她因为对客户有意见而带着负面情绪工作时，就提醒她在与策划部的同事沟通时注意不要表现出消极的态度，否则只会造成更多不必要的误解。另外，即使在倾诉时，也要尽量将重点集中在听取对方的建议方面，而非单纯地抱怨，毕竟一味期待安慰和同情并不能解决实质性的问题。

第五篇：宣泄室的使用

宣泄室的使用

积极情绪有利于人们的身心健康，能提高学习与工作效率，而消极情绪、超负荷压力等会降低智力水平，导致行动迟缓和精神疲惫，甚至造成心理问题。

当我们有强烈的不良情绪时，就应痛快和及时地把它宣泄出来，不宜强加压制。当然，宣泄必须以不伤害他人和社会为前提，也就是说，情绪的宣泄要采用合理的正当方式进行。任何一种宣泄方法都要适时适度，否则，就会对自己的身心造成伤害。

这里是辅导站的宣泄室，是一个安全、独立的空间，同学们通过情绪宣泄器械的使用可以将内心的焦虑、苦闷、愤怒等消极情绪释放出来，为不良情绪提供一个出口，减轻心理上的压力，减轻或消除紧张的情绪，较好地恢复平静的心情。

（简单介绍宣泄器材机器使用方法）

1、你们在这里所表现的一切，都是受到尊重的

2、对你们的行为，我会向外界保密，你们走出这个房间后，对其他同学的表现，也要以尊重的态度向外界保密。

3、4、对使用的相关道具、器材，要小心保护，不得刻意破坏。保持室内环境清洁，不乱丢垃圾。