第一篇：yoga学习大纲

yoga学习大纲

1：首次下载5首yoga初学曲，根据程度增加数量 2：了解yoga文化

3：拉筋，买瑜伽垫，瑜伽服（15天）

4：初学动作（30天）

3：瘦身瑜伽，效能瑜伽，养生瑜伽（每天抽出半个至一个小时的时间练习）

第二篇：Yoga瑜伽

Yoga is an ancient health-art developed and perfected over the centuries by wise men in ancient India.It works like magic because it can take years off your face, years from your body, and add years to your life.Not only does yoga make you look and feel younger and healthier, but it gives your body superb health.Yoga encourages your body to take every last possible atom of nutritional value from the food you eat, to get every second of refreshment and rest from your sleep, and to attain relief trom little aches and pains.Yoga has the amazing power to relax and refresh you, soothe your nerves, calm your mind, gives you serenity, strength and inner stamina.It prevents the premature gray in your hair, the ugly wrinkles on your face, tightens those sagging muscles that give you that “tired look”, brings back the sparkle in your eyes, and gives that wonderful sensation of feeling “fit as a fiddle”.Yoga is becoming a more and more popular activity in the world today and there are many different styles of yoga being taught and practiced.Although all of the styles are based on the same physical postures, each has a particular emphasis.Here is a quick guide to the most popular types of yoga.NO.1 Hatha Yoga,哈他瑜伽, it is an ancient classical language of India, “ha” means “sun” and “tha” means “moon”.This type of yoga is gentle and relatively slow paced.It focuses on poses and controlled breathing, emphasizing concentration, endurance and elasticity.It is the most popular type of yoga and is a good place to start if you are completely new.NO.2 Ashtanga Yoga(阿斯汤瑜伽).Ashtanga Yoga is commonly called power yoga because it focuses on powerful flowing movements, such as push-ups and lunges, which take strength and stamina.Ashatanga Yoga may be appropriate for those who have successfully recovered from a back injury and are looking for a more strenuous practice, and people who are already athletic, such as runners and cyclists, who want to add flexibility, balance and concentration to their exercise routines.No.3 Bikram Yoga高温瑜伽 Bikram Yoga is also known as hot yoga, because it is done in a room heated to 105 degrees with humidity around 40%.This type of yoga is excellent for increasing flexibility and loosening muscles because the heat helps tissues to stretch and clean the body of toxins, but is not appropriate for those with cardiovascular disease because of the strain placed on the body when vigorously exercising in the heat

第三篇：关于yoga的演讲稿

Yoga

Good morning ladies and gentlemen:

One day when I was browsing the websites, I saw an amazing picture.This picture really gives a lot of inspiration to my speech.Please look at the screen.Do you know who they are? She is Furong JieJie.You can see how exaggerate her appearance was, but now, she has lost her weight and gain a sexy body.She says: That is the magic of yoga!So, today I am going to talk about one of the most popular sports in the world------yoga.Yoga is an ancient India exercise which has almost 5000 years of history.According to the survey of World Sports, it shows that the rate of people choose yoga as their daily exercise is still increasing, just a little bit lower than running and walking, in the third place.Now yoga sets off a craze all over the world.Why yoga is so popular? At first, yoga practicing can help us lose weight and rebuild our body.Then yoga also can help us control anxiety, reduce stress and keep inner peace.Zhang Huilan, the master of yoga, says: Yoga practicing is like sun drives away the dark.So yoga is not only good for our physical health but also good for our psychological health.What„s more, yoga is easy to learn and it suits all types of people.Even some ole people practice yoga to strengthen their body.All in all, yoga is a good exercise, but there is something we need to know.Because I had studied yoga for two semesters, but I didn‟t keep

practicing it, that‟s why I am still so fat.So when you practice yoga, you should try your best, but not hurt yourself.And practice yoga needs perseverance.Because “Rome was not built in a day” but “constant dripping wears away a stone”

That‟s all!Thank you!

第四篇：yoga的代价

YOGA的代价

瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法，如今风靡全球。

在中国，近几年瑜伽也迅速成为都市女性推崇的一种时尚运动方式。瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。

标榜“包治百病”，瑜伽行业却病得不轻。

记者调查发现，几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”，能颁发“国际通行”的瑜伽认证，而事实上全世界的瑜伽都没统一的标准，“国际通行”从何谈起？

所谓的瑜伽教练有些只是在校大学生或者身体条件好的运动员，而他们由外行被培训为教练甚至只需30天的时间。

商业冲动之下，瑜伽撒了多少谎？

专家揭批瑜伽伤人 前两天，一名瑜伽师向记者报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！

它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。

„瑜伽病‟已经成为新名词。”

医学专家证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。

● 瑜伽柔和的动作里处处是陷阱

不少瑜伽练习者希望有朝一日到瑜伽发源地恒河边的草地上迎着朝阳做瑜伽。

其实，恒河脏得在里面沐浴一次就有50%的可能得皮肤病。

许多教练给学员说：“瑜伽是梵天的一个梦。”

在网名为“半路”的瑜伽师看来，瑜伽确实是一个美丽的梦，真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。

“半路”今年37岁，南阳人，自称十几岁时找不到人生的终极意义、解不开生命的疑惑，于是看过不少书拜过不少师。

那时候正是气功热，他“学习过不下2000种修炼方法，实践过导引术、瑜伽之类的技术不下200种”，19岁时成为中国瑜伽研究会会员。

2006年，“半路”开始做瑜伽教练。

当时很偶然，一张瑜伽会所的派单塞给正在深圳街头行走的他。

于是，他就去那里做了一段瑜伽师，结果内心很矛盾，没办法做下去。

“半路”说：

“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。我如果跟会员讲实话，会伤害到那些靠此吃饭的教练。

那些女教练是带着伤病在教别人呀。

如果不告诉会员，我良心上过不去。瑜伽是双输选择。”2006年7月，“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽——毁伤脊椎的运动》，然后开博客批评瑜伽，“在全国只有我一个”。

●专业人士从四方面揭批瑜伽 “半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批：

体式。

现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。

瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。

呼吸。

瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，初学者往往配合不好，易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。

其实，这样做与自然呼吸在健身效果上没有多少区别。

之所以强调用呼吸配合体式，不过是掩盖瑜伽体式就是一种加了音乐的柔软体操这个实情罢了。

瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合征。

很多瑜伽老师一开口就„补氧‟，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气。

清洁法。

瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)、胶管净鼻术(把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来回拉动)、净目术(眼睛凝视烛光甚至太阳)……

这些清洁方法违背常识，违背自然，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。

减肥。

经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。

高温瑜伽被推崇为减肥的良法，它要求练前3小时，在38~42摄氏度的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，平时尽量吃素食。

如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，不过高温会使体液失衡，致人晕倒。

●医生：许多练习方法没有科学依据 瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。

上培训班的时候，她和学员一起在早上空腹状态下，喝进成杯的温的淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。

如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。

记者暗访时接触到的马经理也十分认可清洁法。

他称，他们会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。

将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，然后一点点将布带从胃里拉出来。

“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。

胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。

河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。

他说：“人吃过饭以后8~12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，胃里面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜我们可以看得清清楚楚。

而一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，同时严重刺激人的咽部。

对一个正常人，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，对健康应该没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。”

据梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。

据其他医生讲，将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，“不管怎样，它是违背人体生理的”。

而一些瑜伽教练会要求会员每次练习前做清洁。

●“瑜伽病”成了新病种

谭秋翔是运动创伤治疗中心的执业医师，拳击队的队医，具有多年治疗经验。

他从2006年10月开始，每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。

谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。

最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。

有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位。

造成椎间盘突出的也有。”

从运动生理学和解剖学来说，关节都有自己的活动度，超关节对普通人没有必要，因为到一定年龄会出现肩周炎之类的关节炎症。

人体的脊柱结构，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，硬弯曲会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。

做反关节或向后弯曲脊柱的动作时，当时挺舒服，是因为可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，于是会很快接受教练的更多指导。

但对脊柱的伤害已经开始积累，这相当于皮筋，过度拽的时候就已经出现问题了。很多瑜伽动作以体操队员的标准来要求，而运动员往往伤痕累累。

一些瑜伽通用的体式是否对人体有害？

比如基本的两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。人民医院骨科专家高延征说，如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。

莲花座式对髋关节和膝关节不好，长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。

医生们对孕妇瑜伽感到不可思议,医生们反对这个概念。

首先瑜伽教练不懂医，他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，孕妇要有专业的妇科、产科医生去指导，不宜做一些剧烈运动。

孕妇瑜伽缺乏科学理论，很荒谬。

●那些被瑜伽伤害的人 2007年11月，有媒体报道，一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。

医生检查后说，她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。此前，上海媒体报道，在虹口某小区论坛，有人称，他参加的一期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤。澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示，死亡几率最大的运动是钓鱼，因为钓鱼者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。

调查更显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。台湾近期的一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损问题，有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。

许多人没有怀疑过瑜伽，在受伤后也不会怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。

因此，相关投诉很少，也未引起练习者的足够重视。根据行政许可法的有关规定，开办瑜伽馆只需到工商部门注册即可，不需要体育管理部门的认证。

第五篇：YOGA考核MC试题

瑜伽考核试题

选择题

1、初级会员最适合练习哪种流派瑜伽

A、流瑜伽

B、哈他瑜伽

C、阿斯汤噶

正确答案；

2、从没练习过瑜伽可以做吗？

A、受年龄、性别限制

B、身体柔软的练习

C、瑜伽是任何年龄和任何身体状况的人都可以练习正确答案；

3、练习瑜伽都有什么好处？（多选）

A、改善力量与灵活度

B、减轻压力，加速血液循环

C、增强活力，使您精力充沛，轻松自如

D、增强免疫力（例如：少得病或不得病）

E、减轻众多慢性病的症状（例如：关节炎、甲亢等）F、增强关节灵活性，锻炼关节周围肌肉，增强抗压能力G、增强体能，提高柔韧性，减少受伤及旧伤复发的机率 正确答案；

4、练瑜伽体式原则是什么？

A、挑战超越身体极限

B、不断尝试高难度动作

C、根据自己的情况，不强迫，不伤害

正确答案；

5、阿斯汤噶练习分为几个练习级别

A、2个级别

B、3个级别

C、5个级别

正确答案；

6、动感瑜伽课程特点是什么？

A、简单易，具有乐趣

B、挑战性和互动性于一体

C、有针对性的训练内容

正确答案；

填空题

1、哈达瑜伽是（）和（）两个相辅相成灵性能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡

2、瑜伽并不是单一的体式练习，重要的是看到一个人整体姿势下的身心状态，这种的整体状态下的核心需要很多的步骤，其中包括（）、意识，（）、情绪，气血等能量的平衡

3、动感瑜伽创作灵感来自（）的（）方式

4、流瑜伽Flow Yoga中的Flow意为”（），所以称“流瑜伽”，即动作像（），缓慢流畅，也被称为（）瑜伽

5、阿斯汤噶瑜伽是一项（）的训练体系

6、耐克动感瑜伽打造出一种（）的训练课程

7、热瑜伽要在（）之间的高温环境下练习

填空题

1、哈达瑜伽是（）和（）两个相辅相成灵性能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡

2、瑜伽并不是单一的体式练习，重要的是看到一个人整体姿势下的身心状态，这种的整体状态下的核心需要很多的步骤，其中包括（）、意识，（）、情绪，气血等能量的平衡

3、动感瑜伽创作灵感来自（）的（）方式

4、流瑜伽Flow Yoga中的Flow意为”（），所以称“流瑜伽”，即动作像（），缓慢流畅，也被称为（）瑜伽

5、阿斯汤噶瑜伽是一项（）的训练体系

6、耐克动感瑜伽打造出一种（）的训练课程

7、热瑜伽要在（）之间的高温环境下练习

问答题

1、动感瑜伽中5项训练基本内容？（具体答出）

2、瑜伽流派四大主要分支（简单解析意思）

3、动感瑜伽的练习效果是（具体答出）

答案标准

1、初级会员最适合练习哈他流派瑜伽

2、瑜伽是任何年龄和任何身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是要强迫身体做各种高难度动作，而是要加强身体的活动范围，恢复所有的身体机能的通畅

3、练习瑜伽有A、改善力量与灵活度 B、减轻压力，加速血液循环 C、增强活力，使您精力充沛，轻松自如 D、增强免疫力（例如：少得病或不得病）E、减轻众多慢性病的症状（例如：关节炎、甲亢等）F、增强关节灵活性，锻炼关节周围肌肉，增强抗压能力 G、增强体能，提高柔韧性，减少受伤及旧伤复发的机率

4、练瑜伽体式原则根据自己的情况，不强迫，不伤害

5、初级、中级、高级3个级别

6、动感瑜伽课程特点是A、简单易，具有乐趣B、挑战性和互动性于一体C、有针对性的训练内容

7、哈达瑜伽是太阳和月亮两个相辅相成灵性能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡

8、瑜伽并不是单一的体式练习，重要的是看到一个人整体姿势下的身心状态，这种的整体状态下的核心需要很多的步骤，其中包括精神、意识、呼吸、情绪，气血等能量的平衡

9、动感瑜伽创作灵感来自运动员的训练方式

10、耐克动感瑜伽打造出一种充满活力的训练课程

11、流瑜伽Flow Yoga中的Flow意为”流水，所以称“流瑜伽”，即动作像流水一样，缓慢流畅，也被称为流程瑜伽

12、阿斯汤噶瑜伽是一项严格的训练体系

13、耐克动感瑜伽打造出一种充满活力的训练课程

14、热瑜伽要在38℃至42℃之间的高温环境下练习

15、心肺训练、核心训练、力量训练、柔韧训练及平衡训练

16、业瑜伽（意思是行动或行为）奉爱瑜伽（与神连接、与神结合的意思）智瑜伽(智慧或知识的意思)王瑜伽(表示皇室的或王者的，也被认为是瑜伽分支之王)

17、有效帮助强健肌肉及核心部位，更自如调控身体与呼吸的节奏，有效提高身体素质，获得更多竞争优势。