第一篇：高三五月心理调适讲座

选择希望，走向成功

汕头大学 郭召良教授给高三学生五月份心理讲座

第一个词：自信

自信是走向成功的第一步，而缺乏自信是失败的主要原因。如何解释？走向成功的路上会有很多问题或挫折。比如，三月份四月份五月份考试没有考好。出了问题会怎么想？缺乏自信的人会觉得是那我不行，我不是这块料，我不适合做这个，然后打道回府。比如说我们有同学在班上的晚会上唱歌，结果唱歌跑调，其他同学笑，回去躺床上一想，说自己五音不全，不适合唱歌。数学，考得不好，不适合学数学。英语，几次英语很低，不适合学英语。今天中午吃饭不小心噎着了，晚上躺床上一想，不适合吃饭，自此以后不吃饭了。

因为你不相信自己，你会把你所有的失败都归结为自己缺乏某种能力，不适合做这个，而我们要取得成功，首先要相信自己，自信。只有自信，才能迈过这些坡坡坎坎，才会克服这些困难。比如，你打开中国地图，上面有两条河。知道什么河吗？长江与黄河。两条河都是曲折的。前途是光明的，道路是曲折的。一个有自信的人，能够让我们去接受挫折，解决问题，从而能够走向成功。

相信自己是一切的开始。如果你想考一个好大学，你要相信，你能考一个好大学，能够考一个好分数。早上起床，发现，他喜欢一个女孩，犹豫要不要告诉她。一想，别人各方面条件都比自己要好，学习成绩要比自己好，长得要比自己好，所以一直憋着没有说出口。40年后同学聚会，告诉那个人说，我当初非常喜欢你。这时候她说，你怎么不早说啊，你要早说，咱们的历史都被改写了。所以因为你不相信，一切都不会发生。你若相信，你便会采取行动。今年高考要考好，第一个字就是要相信自己能考好。

四句话：

自信是对自己潜能的信任。学得自己分数不够上中大，有自信的人会想，我能弥被这个差距。你前面站着一个高富帅，兜里有88万，而你自己兜里只有18.8，在他面前你只能算一个屌丝。但如果你想说我要通过努力，我也可以赚那么多钱，这就是相信。

不因为当下状况的悲惨，每年高考3月到5月份都有同学跌跌撞撞，但有不少同学在高考中都考出了他们高中以来最好的一次。考得再惨，都不要怀疑自己的能力。有一个人很丑，同时也很有名，也很有钱。我们大家审美都是一样的。他讲了了两件事实。有一次去麦当劳应聘，25人去应聘，24个人都被雇佣了，只有一个人被拒绝了，那就是他。我估计是人力资源看他长得太恐怖了，怕把顾客吓路。上大学以后，去追杭州师范大学的校花，结果还成了。你要相信自己的潜能。买股票也要买潜力股。虽然现状并不理想，但是我相信，经过我最后30天的努力，我一定能取得一个好的分数和成绩。

第二句话。自信是成功者的内心独白。心理意义很强。自信不是一直都相信自己。会有曲折。会有怀疑。所有成功人士都有相信和不相信自己的时候。要在不相信自己的时候说服自己相信自己。我们要让自己相信。创业的路上，没有人理解你，没有人支持你。你需要自己鼓励，自己支持自己。就像你的左手握着右手。

中国人大有一个学生。从山西进人大附中，前30就能考北大清华，高三下跌到130多名，父母迁到北京付出了很多，为了成全一个北大清华的梦想，他的压力很大。于是妈妈减压。其实人大也是一个不错的学校。当你怀疑自己时，你妈也来了一句，我同意。所谓减压，是对你的能力的不信任。老师的鼓励也很重要。英语老师说，你肯定能考得上，考不上算我的。激动万分，好好看书。鼓励来自己外来。而成功的人很多都是来自自己鼓励。自我激励。考试考好了，奖励自己好好吃一顿。考砸了，三天不洗澡，不换衣服，臭死自己也熏死别人。如何自我激励呢？第一，可以把自己的照片贴在床头，早上对着照片说，我相信你，你一定能行。晚上再重复一遍。要坚持，早晚各一次。要坚持。第二，对着镜子说，表情很好，很坚定。内心独白。在不相信自己时，要说服自己走下去，扛过去。有一句话说，山穷水尽疑无路，拐个弯来又一村。很多人就是在第一场时，就放弃了，所以成功跟他擦肩而过。你扛过去，你就迎来新的希望。

第三句话：自信者承担责任。很多人推卸责任。很多学校说我们学校生源不好。学生说我们学校老师不好。你的失败是别人造成的。那是不是你要生活得幸福也得依靠别人呢。今年高考考不好算我的。我的人生我自己走。要有担当你才能考好。老师我看不进去书，因为旁边有两个人说话。你不能做到你看书让别人说不下去话吗。你影响他。你拿古文和英文说，你练一句古文，练一句英文。不跟别人争。换学习方式。整理错题。该写的写，该抄的抄。走为上。你不要认为是别人影响你。你可以自己创造环境。听课没听明白，你下了课问老师，不行问同学，再不行看一本书，再不行看三本书，还看不明白，你不知道放弃吗。高考是考总分的。把成败揽到自己的身上去。你就没有考试焦虑症。

第四句。自信者不惧怕挫折。在成功的过程中会出各种问题。关键是出了问题我们怎么想。山西有一个学生，英语一向很好，都能考120多分，结果四月份的模拟考只考了10多分。考砸了怎么想？这个不该错的。这个还可以得的。这个应该会的。这个老师不该扣的。这里那里一加，四五十分一加，名次嗖的一下上去了。你感觉心里塌实。而实际上第二次考试，这个分数还是没有回来，因为这叫不认输，不认输你就不能考好。所以第一句话叫，认输，不服气。要承认现实。考砸了就考砸了。真的勇士敢于面对惨淡的分数。考砸了就想办法啊。有一学生，物理18分全做对了，可是老师只给了7分。关键问题在后面，这次错了，不要紧。不服输，要把握下一次机会。这一次错了，下一次不要错。那你就对了。这是遭遇失败所能获得的东西。

这也是我开头跟大家讲的。为什么有的同学，从3月到5月考不好，最后高考考好了呢。答案就是，因为他汲取了经验教训，他不再犯错误，他高考就考好了。出个题目。聪明人不是不犯错误，而是——。而是不犯同样的错误。你上次考试考砸了，一定要知道什么原因，怎么解决，3月到5月各种问题出来了，然后一一解决。到6月份高考没出问题，那你分数就出来了，最后就能考好。这个同学英语为什么考砸。不是说武功被废了。有听力题不考听力。涂错了答题考。水平较高，成功地绕过了正确答案。是考试技巧的问题。

对于模拟考的态度。考好了值得高兴，考砸了值得庆幸。这次考试不是高考。成功路上本来就有很多挫折。要从挫折中汲取经验教训。聪明人不犯同样的错误。你明白了，了解了，以后不犯同样的错误。如果你的问题解决了，你的成绩就能得到提高。

第二个词，坚持。

高考不是减压的问题，而是坚持的问题。今天很残酷，明天更残酷，后天很美好。大部分人死在明天晚上了，看不到后天的太阳。前途是光明的，道路是曲折的。你发现道路是如此曲折，以至于你看不到明天的希望。越折腾陷得越深。于是很多人开始绝望了。一绝望成功就离他一点关系都没有了。黎明前的黑暗。没有扛到最后。行百里者半九十。九十就是半程路。九十九点九米，只要没到100米都叫半程路。坚持就是胜利不对。应该说坚持到底才是胜利。扛，死扛，扛到最后。五十米放弃，九十米放弃。每年我们高三复习考试都有学生放弃。比较早的，三月份放弃，五月份放弃，比较极端是6月7日绝望了。每年都有。一般第一天上午。感觉都不错。作文字凑齐了。下午问题就来了，数学不会做的就不会得分。做了的就能得分吗。有一个。第一天下午有16分不会做。总分120。班上数学差的出来说数学很简单。回去之后一句话不说，睡不着。到晚上12点钟。他最后一想。不是要重在参与嘛。接着考呗。带着这种心态继续考了。成绩超过北大清华录取线30分。而数学考了104，最高分。这个故事说明。第一感觉不好未必真的不好。第二，重在参与。第三，心理战术。今年高考语文很简单，数学好简单，结果最后一看最后一场只有你一个人。这个叫恐吓人家。坚持下去。有很多故事。英国苏格兰有一个赛车手叫斯图尔特。运动生涯得了很多奖杯。但有一个很特别。在一次比赛中，他名列第七。正常情况下他拿不到名次，可最好他拿了第一名。前面六辆车都先后出了问题。不是相撞了，就是出事故了。最好拿了第一。比赛中始终要坚持，尽自己最大努力尽可能长时间去争取胜利，最后自然会有运气。

坚持到底就有运气。女子500M李坚柔夺冠（索契冬奥会）。拿这块金牌，奇迹中的奇迹，意外中的意外，就因为她坚持重在参与。在第二圈时，英国人把意大利人弄倒了，意大利人顺手又把韩国人弄倒了。最后让中国人通过了。所以，你要相信你有胜利，要有这种气，谁都别挡着我的道，挡着我的道没有好结果。李坚柔说对于我来讲，500米不是强项，实际上是说讲就没戏了，但是自己就是要奋力一博。所要重在参与前面应有两个字。重在积极参与。去了还要拼博。不要跟人争输赢。她说，我只想自己该怎么滑，不去想别人在怎么滑。考场中，不仅关注自己的做题，还关注别人做了多少。不要想得太多，心思要单纯一点。坚持下去，幸运和机会才会降临。愚公移山的故事。这两座山是谁搬走的？是玉皇大帝受感动，派人扛走了。天助自助者。上天成全你。坚持下去。

我自己考博士的例子。2001年考博士。心理咨询专业。北大，北师大。只有两个老师。有23人报名，只录取两个人。英语要好，美国最发达。专业课好。还有人跟老师关系好。听到这个消息，有六七个人没有来考试。我下定决心。第一年考不上，我考两年嘛。3月18日考试。把题目默写下来准备来年用。5道题100分。招两个人，我考了第三名，4月份没有拿到录取通知书。7月13日，北师大问我有没有报其他学校。就录取你了。当天晚上，IOC北京获得奥运会举办权。先拿到录取通知书，后拿到主办权。有决心和信念，生活中有很多意外都会发生，会成全你。并列第三名。招了四个人。幸运数学四。看起来好像没戏，认真去做。手一抖分数就上去了。六科老师手一起抖出三十多分是没有问题的。不要觉得没有希望。

希望是前进的动力。走下去是因为有希望。对于未来的高考，下面哪句话是对的？都是对的。你认为哪个说法更容易考好？对于即将到来的高考 A：你有可能会考试失败 B 你有可能会考试成功。如果你觉得自己考试可能失败，于是你就好好看书，下次月考考好了，于是乎焦虑减轻，如果没有上去还更惨，焦虑增加，看书不能专心。要想考试考好不要选择可能失败。考试焦虑怕死得很难看。担心就会回避责任。找个事情替他出头。江苏上初中村里人都叫他大学生。三月份有一天，他想到一个后果很严重的问题。要是没有考上，怎么面对父老乡亲。心理专家说一句话，有心理问题的学生是考不好。不到2星期就有心理问题。他发现看书时注意力不能长时间的集中。只能看20分钟左右。注意力被一件东西给吸引走。旁边同学的文具盒。把文具盒收起来。文具盒不见了也吸引了他的注意力。你总在想万一失败总要找一个人来为此而负责吧。所以一般人都是找客观原因，找他人的原因。生病就是一个最好的选择。稀奇古怪的毛病，从本质上就是想逃避。

反过来说，如果你选择今年高考有可能会成功。你就选择了希望。我今年有戏，我好好干，说不定就中了呢。就刚才讲的，看起来不理想，但是我要往下做下去呢。有希望，我们就会全力地去追求成功。怎样的心理让你今年高考能考好。四川栈道。你怎么样活着走过这个栈道。觉得很危险，往下看，心跳加快。头晕。跳下去了。第一你关注目标。第二，一步一个脚印步过去。不要去想高考失败的事，更不要想高考考砸了该如何安排后事，如何去面对父母。你想的是我今天想干嘛，我想考好大学，我该干嘛，我该看书，我该做题。不要去想失败的事情。如果你开始想了，不要让自己想下去。

最后一个词，放下。

哲理上的意义。放下输赢才能赢。为什么有人平时学得好，但高考却考不好。为什么会发挥失常了。所有问题的根源，在于想赢怕输的心理。特别想考好，又怕考不好。特别纠结，他会关注危险信息，比如别人比你做得快，别人比你做得好，这道难题做不出来，这个事完了。别人比自己做得快，意味着自己失败了。然后反复念几句，情绪紊乱，高考失败。

如果高考要考好，第一句话，想赢怕输一定输，放下输赢才能赢。一边考试一边想着输赢，考试自然就不专心。能力得不到充分的发挥。把输赢这件事情放下了，才能够全神贯注去考试。武侠小说里面，剑客去偷东西，遇到主人家的剑客。不分输赢。挂着包袱的人输了。放下包袱，战胜的拿走。考试当中不要背包袱，关于输赢的包袱。考试当中唯一要想的是你要怎么做题。

第二句话，把你的注意力放在做题上。只想答题，不要去想结果。邓亚萍拿了10多个冠军。她在比赛中，再有一个球就会定输赢。“在任何时候我都想的是如何打好下一个球。我不去关心比分这件事。”太不淡定。动作变形。篮球赛特别想投进去。不要想输赢事，平时怎么做你就怎么做。我就是想自己怎么滑。

第三句话，分数是挣来的，不是丢掉的。有同学拿到卷子，会说这个不会，只剩多少了。心理不淡定了。减法思维，从上往下走。父母对孩子期望最大的时候是没有生出来的时候。我们家孩子多么聪明，多么漂亮。再长大，怎么牙齿比别人长得慢。怎么说话比别人慢，成绩没有别人好。这样过下去人生没有啥意义。加法思维去思考。拿到这个卷子时，是0分。你做10个选择题你得50分，再做一道题20分，不断往下做，你得到的分数越来越多。往下走，你希望越来越大。我做哪道题都能得点分。我们家孩子会不会白痴，耳朵有没有问题啊。孩子的一生充满惊喜。

第四句话，遇到问题，要积极地去暗示，从正面去思考问题，不要消极地去思考。想赢怕输的心理带来的结果是遇到问题心慌。你只要做到遇到问题不心慌，你高考就能考好。别人翻卷子。江西一个学生，一个考生平时理综，做到剩两道题时，有人开始翻卷子，只剩一道题时，大部分人开始翻卷子，进步很快，四月份，发现，他卷左边还未做完，有人开始翻卷子。怎么高人这么多。他就开始慌。平时，他在第一考场别人比他快，而那次考试，是仿真考试，好生差生混在一起。不会做的学生翻卷子去了。凡是有人翻卷子，你就说，翻卷子的都是不会的。会的翻什么卷子。你翻得越早，就说明你中间有题不会。你老翻，你在找你哪道题会。考试进度不要按别人翻不翻卷子走，要按你的进度去做就可以了。要积极暗示。心理比较塌实。第二，遇到有题不会做，该怎么想。第一句话，我不会的，其他人也不会。霸气。16分的没做出来，好像就没做好。第二句话，即使他会，他其他题也不会。

每年考试都有不该对的对了，不该错的也错了。明明这道题做不出来，结果你想办法把他抠出来那么辛苦，结果该得的分轻而易举地丢掉了。一个班的同学，只有两三个人错这道题，一定是成绩好的错。一个班的同学有一二十个人错，那肯定是成绩差的人错。高考考总分，不在于这道题的得失。把会的做对，一层意思，不要犯粗心的错误，文综选择题不能错三道题，尽量少犯粗心的错误。二层，后面会的要有时间做。抠物理，化学，生物没有时间做。五月份时，练习把会的做对。时间分配和时间安排的问题。三层，遇到不会的怎么想，你翻卷子吓别人去不就完了吗。你先绕过，把后面的做了，时间省下了来，回来再啃。最后，会的都做了，面对难题，静下心来想一想，会有思路。建议一，重新读一读题会有新的思路，第二，回想一下这道题跟哪次考的题相似，跟老师讲的哪个题有相关之处，想到哪里写到哪里。这个事OKAY了。能写多少就写多少。

高考最好一段时间该怎么想，我有一次看中央电视台采访一个攀岩的人。攀岩跟我们当下五月份的状态有点相像。抬头一看，看不到目标，低头一看，掉下来摔死了很恐怖的，所以他想的就两件事。第一个，我的目标就在那里，我现在当下要做什么，就是不断攀，不要想攀了多少还剩多少，唯有攀登。目标就在那里，认真攀登吧 不用抬头 你知道 目标就在那里 全力攀登吧 不要估算 你知道 目标就在那里

拿出你们想要考高分的力量，拿出你们想要解脱的力量一起读一下最后四句话。我相信自己，我能行，我的状态越来越好，我准备好了，我要准备得更好。

第二篇：《志愿者心理调适》讲座讲话稿

《志愿者心理调适》讲座讲话稿

开场游戏《下雨》

【指导语】

A：我说“小雨”，大家跟我这样做（做代表“小雨”的动作）； B：我说“中雨”，大家跟我这样做（做代表“中雨”的动作）； C：我说“大雨”，大家跟我这样做（做代表“大雨”的动作）； D：好，我们连起来做一遍，“小雨，中雨，大雨”；

E：下面，我随机喊天气，大家来做动作“大雨、小雨、中雨、暴雨、雷阵雨„„”（加入没有教过的动作，大家可以任意发挥）。

各位志愿者朋友大家好，非常荣幸有这个机会能和大家做一次心理方面的交流。人活着都离不开氧气，这我们都知道当然也离不开社会 因为人是社会学，也离不开学习正如大家都这里听讲座一样。当然生活也离不开心理学，我们曾经多少次幻想过要把眼前这个人的心里看穿，男同学也多少费尽心思想知道女朋友到底想什么？这些都是心理学。源于生活 又在生活中处处体现出来。。我在心理学这条道路上坚持学习了七年，工作实践了三年。虽然我与心理学结缘的时间不短，但我并不是什么专家，只想借今天这个机会，和大家分享志愿者的心理调适与自护知识。

2008年北京奥运会给世界呈现了一场异常精彩的体育盛宴，这与我们志愿者的辛苦工作分不开。志愿者们经常坐着烦琐、无聊、费心、费力的工作。可能还会时不时受到服务对象的责备和不理解。而且很多人对志愿服务工作还存在一些认识误区。认为，志愿工作是为减轻专职人员的工作负担，志愿者是“廉价劳动力”，志愿者就应该默默无闻的奉献，不需要鲜花，不需要掌声。面对压力；面对曲解，怎样去调节？这是我们今天讲座的重点。我今天主要给大家介绍三个方面的内容：

1、志愿者常见的心理不适状态。

2、自我减压放松的方法。

3、其他调适的方法。

第一部分：志愿者常见的心理不适状态。

现在，我们来说说第一个方面，志愿者的压力源。首先，我来介绍一下，大型赛会志愿服务的心理规律。大赛前期和后期，心态变化是曲折发展的。开赛前往往比较兴奋，各项准备工作扎实有序，兴奋、紧张、期待的心情一点都不亚于运动员。可能想象着自己可以看到各项记录刷新的瞬间，不禁激动万分。可是开赛后的情况却与想象中一点都不一样。开赛后，各项杂事都找到你了，你可能会被弄得焦头烂额，疲惫不堪，心情也变得烦躁起来。但是，人和动物的又一个重 大区别是人的超强适应力，大部分的人开始做赛后调整，通过各种方法调节自己的情绪，最后坚持到底、保质保量的完成任务。若继续不适应则负面情绪强烈，压力过大，可能中途放弃志愿工作，无论对自己还是对组织都是一件不好的事情。所以，我们今天和大家交流的重点就是，遇到一些不适应的情况，该怎样调适自己的心理。

这里，我罗列了一些志愿者常见的心理问题。可能还有疏漏的地方。若恰巧和你的情况相符，你可以认真的听一听，若你一点都没有这样的状况，那恭喜你，你的心理素质超级棒，至少比我好多了，我要是去参加志愿服务工作，肯定会遇到如下的难题。

1、紧张、焦虑

什么是紧张焦虑？心理学方面是这样定义的。紧张通常是指个体的精神处于高度准备状态，兴奋不安、激烈或紧迫的状态。而焦虑是持续的精神紧张。从这个定义上去理解，也没看出紧张、焦虑有什么不好。确实适度的紧张和焦虑对工作是有好处的。看图，紧张和焦虑与工作效率之间呈倒U型曲线关系，中等程度的紧张和焦虑利于工作的开展，过高或过低的焦虑水平都不利于工作。过高的焦虑水平会导致心理压力，压力过度会对我们的身体健康和心理健康造成损伤。

2、工作倦怠和疲劳

工作倦怠是一种随着工作时间加长而感觉疲劳或挫折的状态，可表现为生理、心理多种症状。根据国际标准，工作倦怠包括情绪衰竭、玩世不恭和成就感低落三个指标。若是在这三个标准中，你都符合，那就可以很明确的判断，你是工作倦怠了，得赶紧放松身心。在之后的内容中，将介绍几种放松的方法。

第二部分，自我减压放松的方法。

志愿者的压力来源有很多，我们做了一些梳理，大概有以下一些方面：工作强度大，身心疲劳，受到误解，工作单调、枯燥，与自己的预期差距大，感到没有受到关心和理解；要承担大量的分外工作；遇到突发事件，受到心理刺激，志愿者的服务与本人的工作、学习、生活的矛盾等等，在这里我就不一一做解释了。我相信，在坐的各位志愿者朋友们可能已经从各个方面或多或少的感受到了上述这些压力。压力和焦虑也是一样的，适度的压力可能会有好处，不是说压力可以变动力吗？但是压力过度，往往就会对身心健康造成不利影响。那我们一起来看一下，压力过度的三个信号：心理信号—会出现焦虑、易激惹、心理疲劳、抑郁、思维不清晰、记忆力下降、注意力不集中；行为信号—逃避、极端行为、忽视自我、哭泣、坐立不安；生理信号—疲惫、身体不舒服、肩颈疼痛、失眠、频繁生病。要是接收到了这三个方面的信号，我们就得为自己的身体和心理减减压了。但是，我们大部分人，接收到压力过度的信号后却选择了错误的应为方式。比如，2 他们在情感上选择压抑，再苦再累也要自己扛；行为上继续维持压力的状态；生理上忽视压力带给自己的身边变化，那么随着时间的流逝，有许多人就会进入心理亚健康状态和心理不健康状态。我们可不希望为人民服务的志愿者一直被压力压得喘不过气，所以，我来介绍一些减压的方法。

1、呼吸调节法，我们一起来练习一下。

吸气：缓慢地深深地吸气，使胸部充满空气，保持4秒钟。数秒能使你感到愉快平和，从隔膜到锁骨

屏气：屏住呼吸深深地吸气后，屏住呼吸约4秒钟，“1，2，3，4”，这是一个舒适地停顿，感觉不适后在屏住呼吸。

呼气：呼口气，但不要太猛，让气流缓慢从口中流出，同时对自己说：“放松„„放松„„放松„„放松”，呼出尽量多的气，想象紧张也从你的身体中流了出去。

循环进行上面的步骤几次

2、肌肉放松法，我们现场也可以尝试做一下。稍微握紧你的右拳头，手臂向上，让你的右拳在你眼睛的正前方。把右拳头握得更紧一点，继续用力感受那种肌肉绷紧的感觉，继续更握紧，更握紧右拳头，紧到不能再紧的程度。

好，现在开始放松，慢慢松开你右手的手指关节，并且慢慢把手放下，体会一下绷紧与放松这两种不同的感觉。现在，让自己放松，全身都放松。左拳头同于右拳头。大腿：双腿靠紧，用力绷紧，再放松。小腿：双脚平举，用力绷紧小腿肚，再放松。脚趾：用力抠紧，再放松。

3、想象放松，我们现在也可以体会一下。现在请你坐好，稳定后，请轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，请将你的身心慢慢的放松下来，慢慢的吸气，慢慢的呼气。在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。

想象放松词：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。”

轻松暖流，流进右肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖轻松。又流进我后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖子感到 3 温暖和轻松。

我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖和轻松。

我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖轻松。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。

（静默几分钟后结束）

4、还有运动、音乐和饮食。这么多的放松方式，你可以根据自己的喜好和环境的允许程度，采用一种或多种放松方式。第三部分，其他心理调适方法。

除了面对压力采用放松方法之外，我们还可以通过换位思考，专注于目标等方式让自己的心灵放松。最终是拥有阳光心态！愿阳光播撒进每一名志愿者的心灵！愿志愿者的脸上永远洋溢着微笑。感谢您的聆听！

2013-4-19

第三篇：疫情心理调适讲座心得体会

疫情心理调适讲座心得体会范文三篇

2月3日，中共中央政治局委员、中组部部长陈希在“组织部门坚决贯彻落实习近平总书记关于打赢疫情防控阻击战重要指示精神和党中央决策部署，积极主动履职、有效发挥作用”电视电话会议上强调，各级领导干部要“危难时刻挺身而出、英勇奋斗，把疫情防控斗争的各项部署落细落实落到位”。疾风识劲草，烈火见真金，打赢防疫阻击战，党员领导干部是“关键少数”，必须关键时刻站得起来，危难关头豁得出去，在战疫一线谱写“血与火”的时代之歌。

在战疫一线检验初心和使命。中国共产党人的初心和使命，就是为中国人民谋幸福，为中华民族谋复兴。当前，疫情防控形势严峻，感染人数继续攀升，在这场没有硝烟的战争中，已有多人失去了宝贵的生命。遏制疫情蔓延的势头，在充分发挥医务人员专业能力的基础上，还需各级领导干部提高社会治理能力和水平，严防严控、严格排查，阻断传染源，同时做好民生领域的其他工作。因此，领导干部要有“壮士断腕，背水一战”的勇气和魄力，在普通群众隔离在家的时候，“逆行”战疫一线，靠前决策，靠前指挥，挑最重的担子，啃最硬的骨头，着力解决时下人民群众最关心、最直接的难点、痛点、堵点问题，坚决维护好人民群众的生命安全、身体健康和现实利益。

在战疫一线感悟责任与荣耀。入党誓词中写道，“随时准备为党和人民牺牲一切”，“我是党员，我先上”彰显的不仅是勇气与担当，更是责任与荣耀。“为官避事平生耻”，疫情防控面前，各级领导干部既要守土有责、守土负责、守土尽责，更要在危难时刻敢于站出来、跳出来，不顾生死，义无反顾，共赴时艰。向疫情宣战，集结号已经吹响，党员领导干部是群众的“主心骨”

和“定盘星”，“人民看党员、党员看干部”，关键时刻就要挺身而出，冲锋在前，积极走好群众路线，带领广大人民群众坚定必胜的信心和决心，众志成城，戮力同心，把打赢疫情防控阻击战作为时代的责任与担当，舍我其谁，舍生取义，努力向党和人民交上满意的答卷。

在战疫一线锤炼党性和信念。在疫情防控这场没有硝烟的战争中，党员领导干部需直面生死，能否经受住考验，是党性信念是否坚定的“试金石”。共产党员，就是要随时准备为党和人民牺牲一切，“抗疫前线党员先上”“不计报酬、不论生死”，如果没有强大的党性信念支撑，又怎能直面生死依然无畏。坚定的党性信念不是自然而生的，而是要经过严格意义上的党性历练才能产生，疫情防控是当前最紧迫的政治任务，也是锤炼各级党员领导干部党性意识的“主阵地”，要自觉在战疫一线强信念之“筋”，健理想之“骨”，推动全党上下统一思想、统一意志、统一行动，发扬斗争精神，勇于担当作为，坚决打赢疫情防控阻击战。

篇二

中组部部长陈希在中组部电视电话会议上强调，要把党的强大政治优势、组织优势和密切联系群众优势转化为疫情防控工作优势，组织动员广大党员践行初心使命，强化责任担当，做到哪里有疫情、有群众，哪里就有党组织坚强有力的领导，哪里就有党员的先锋模范作用。

扛起政治责任，筑牢“铜墙铁壁”。“利民之事，丝发必兴；厉民之事，毫未必去”。防疫工作正到了紧要关头，党员干部只有切实把思想和行动统一到习近平总书记重要指示精神上来，坚决服从组织安排，绝不推诿退缩。要招之即来、来之能战、战之能胜，不折不扣地完成党组织交给的各项任务。

只有在危难时刻挺身而出，英勇奋斗，扎实工作，把群众的生命安全和身体健康始终放在第一位，树牢“四个意识”，坚定“四个自信”，做到“两个维护”，才能筑牢基层防控的“铁壁铜墙”。

发扬奋斗精神，践行“初心使命”。生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是责任。在疫情面前，党员干部要始终坚持疫情就是集结令，防控就是冲锋号，哪里任务险重，自己就应该出现在哪里。面对疫情，只有把实际行动作为检验初心的试金石，多接几次“烫手的山芋”，多做几回热锅上的“蚂蚁”，多经历几回辗转反侧。把初心写在行动上，把担当落实在“一线”上，才能坚决扛起防控疫情的政治责任，做到守土有责、守土担责、守土尽责。

发挥先锋模范，编织“防控之网”。老话说，“守牢自己的门，管好自己的人”。耐心、细心、绣花心，是检验党员防疫工作成效的重要依据。越是疫情防控的关键当口，越要发动党员干部挺身而出。党员干部的工作有多细，防控网就能编织得有多密。只有做到防控措施到位，需要工作到位、人员到位、责任到位，才能织起一张横到边、纵到底、全覆盖、无遗漏的防控之网。只有坚定信心决心，抓紧纷纷秒秒，牢记责任，严防死守，一控到底，才能成为居民群众最可信、最可靠的贴心人。

疾风知劲草，烈火炼真金。在防控新型冠状病毒感染肺炎疫情这个没有硝烟的战场上，新时代的党员干部只有用行动力筑牢“铜墙铁壁”，才能让党旗在防控疫情第一线高高飘扬。

篇三

我有幸参加了龙湾区二期中小学老师培训，聆听了教育专家的精彩讲座。专家们的讲座中既有高深超前的理论，又有贴近教育生活的实际范例，令我耳目一新。这些讲座，对我不仅是一次业务理论的学习，也是一次思想认识的提升，更是一次心灵的荡涤。也让我感到自身工作存在的差距和不足，现记录下自己的一些感受体会与大家分享。

给我印象最深之一的钟志农老师，是中小学心理健康教育领域的专家.钟志农老师凭借其四十多年的教学实践和理论研究经验，从心理学角度出发，用先进的心育理念，幽默风趣、睿智亲切的语言，鲜活的辅导个案，深入浅出地向我们阐述了中小学生问题行为的心理成因。钟老师还给我们详细讲解了个体从初中一年级到高中三年级各阶段不同的心理发展主题。这场生动精彩的讲座，让广大教师在理论上和实践上都有了新的收获。教师们普遍反映这场心理健康教育讲座内容贴近中学教学和生活实际，能引起大家广泛共鸣，引发大家深入思考，是一场高水平、高质量的专家报告。而且，钟老师丰富的人生阅历和非凡的人格魅力本身就是一抹阳光，让沐浴其中的心灵，感受到一种纯净和高贵！

给我印象最深之二周红五老师.周红五，浙江省教育科学研究院研究员，浙江省学校心理健康教育指导中心办公室负责人，浙江省学校心理学和心理咨询专业委员会副理事长，中国学校心理学专业委员会副秘书长，全国学校心理健康教育专业委员会常务理事，全国心理健康教育“十佳专家”，国际学校心理学会（ISPA）中国代表。很有幸聆听了周教授关于“师生交往艺术”的讲座。连续一天的课，他一直都站着，不看讲稿，不喝一口水，始终激情飞扬，声情并茂，挥洒自如。他戏称自己上课时的习惯动作“扭屁股”是成熟男人的标志，还不时冒一句“找男人就要找我这样的”，引得整个教室爆笑不已。他还教我们做一游戏：双手交叉，右手在上的人属于较理性的人，左

手在上的人，往往比较感性，是跟着感觉走的人。然后让我们猜，江泽民、温家宝是哪只手在上的，结果他告诉我们，他们都是左手在上，也就是说都属于感性的人。呵呵，难怪江泽民激动时拥抱女演员，温家宝在汶川泪不自禁.给我印象最深之三，温州市教师教育院吴郁葱老师来校作题为《良好师生是如何建立》的心理健康教育专题讲座。会上，吴老师语言幽默深入浅出，用生动的案例阐述了心理健康教育的基本理论，分析了当前中学生心理健康的现状，指出了初中生常见的心理问题，介绍了几种如何走进孩子心扉的沟通小技巧。全体教师纷纷表示本次讲座大有裨益，增强了大家教书育人的自信心和实际操作能力。

以下将谈谈我个人的一些心得体会

一、认识了心理捕导活动课与思品课的区别

通过培训我认识到心哩辅导课比较注重真，实，小，近等人物事件心态理念价值判断，往往从学彑生身边的具体人物具体事件切入引发学生的思考，化解他们遇到的具体矛盾与困惑。从实施形式上看它侧重由内向外的自我体验白自我然悟释放个人的个性。它讲究运用颀听关住理解同感回馈重述引导具体化训练技巧和艺术。通过心理辅导后，再来分析这些问题学生，有些是他们心理上存在着一定的心理问题，而不是道德品质上的问题。因此，老师要根据学生的情况，具体分析，采取适当的方法，解决学生所存在的问题。

二、心理辅导的基本技巧：接纳、倾听、共情、理解、感回、重述、引导等

在心理辅导的过程中，有一定的辅导技巧：接纳、倾听、共情。说说很

容易，但真正要做到完全接纳那些有心理问题的学生，很困难。当有心理问题的学生需要帮助时，老师首先要做到接纳对方，即无条件的积极关注对方，认真倾听困扰着对方的事情，对其产生共情，感受对方的感受，了解其情况，让对方的情绪得到宣泄，然后一起探讨，最后解决问题。当孩子进入青春期之后，钟志农认为，家长应该改变自己的教育管理办法，来适应成长中的孩子，而不应要求改变孩子来适应自己。所以，他特别注意高度尊重学生的独立意识、成人意识和自尊意识，处处对学生表达平等、尊重和同感，从来不干涉学生的个人空间和个人隐私。

因此，教师要改变一下心态，无条件的积极关注着，倾听，共情等方式，真诚地对待别人，促进其人格的健康成长。

三、通过培训，更进一步认识了心理辅导八重八不重的要领

当一名教师是件容易的事情，但当一名优秀的教师，让学生喜欢的老师不是很容易的事情。我曾径尝试，尽自己最大的努力，做好每一件事情教好每一个学生但收获较小。人无完人，首先我们要接纳自己，对于存在的不足，也要改善，向好的方面发展。

通过培训认识学校心理教育的重要，辅导学生是心夷的碰撞，是人际的交往，是情感的体验是帮助一个人自助的过程。例如上小学心理辅导课，师生芖共同探付讨学会谦让的话题。在播放一段录像后，教师问:什么是谦让?一个学生说:就是好的东西让给人家，坏的东西留给百自已。另一个学生补充说:先让别人进教室，自己后进教室。对于小学生这样回答说明学生已经感受到了谦让的行为标准，教师就应该加从以肯定。这说响明心理教育重感受，不重认知。重引导，不重教导。重目标，不重手段。

四、通过游戏教育学生（千千结、盲人与拐杖等）

这次培训与以往的培训有很大的区别，那就是在培训过程中，老师除了讲解一部分团体心理辅导的理论与技术之外，还精心设计了一些游戏，让我们更加深刻地体会了心理辅导的重要性。

五、通过培训理解教师的心态重要性

教师在学校紧张的教学活动中，如果不良情绪积蓄过多，也会不经意地传染给学生，影响学生的心理健康。因此，要想让学生在你的身上找到自信，老师就必须用满脸的笑容面对学生。教师应具有健康的心态:应积极地接纳自我。真正了解、正确认识和评价、乐于接受和喜欢自己；并承认人的差异，允许自己不如别人。具有良好的教育认知水平。具有稳定而积极的教育心境。教师的教育心境是否稳定、乐观、积极，将影响教师的整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果，在对人处事上，尊重、真诚、羡慕、赞美等积极态度要多于畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等消极态度。

总之，通过心理辅导培训，使我更加深刻地认识到：心理辅导和教育教学工作对于一个学校的发展是同样的重要。心理辅导是教师与学生共同成长的过程。只有心理和生理都健康成长的学生和教师，师生关系才能和谐发展，才有利于促进教育教学工作，提高教育教学质量，最后促进学校的发展。

第四篇：新生心理调适主题讲座策划书

一、活动背景

今年刚刚经过“黑色七月”洗礼的高中生，在众人羡叹中走进了大学这座象牙塔。尽管，这里是知识的圣殿，却非梦想的乐园。这里，机会与挑战并存，这里成功与失败同在 ；这里他们拥有很多，同时，他们也缺乏很多……从中学进入大学绝不是从一个门槛跨入另一个门槛那样简单，而是攀上了一个更高的台阶，这个台阶上的环境是新生们所不熟悉的。通过我们的主题讲座对大学新生的心理进行一定程度的疏导和调试，让他们能够尽快地投入到大学的新生活之中去，有一个良好的心态去面对新的大学生活。

二、活动主题

“铸健康心理·度美好人生”新生心理调适主题讲座

三、活动目的（一）促进新生身心健康发展，适应大学生活，丰富校园文化生活。

（二）在一定程度上解决同学们在恋爱、人际关系、学习等方面的困扰。

（三）增强同学们对心理健康问题的重视。

（四）提高同学们对自我身心健康的关注意识。

（五）帮助新生学会如何适应环境、处理人际关系，树立正确的人生观、价值观、世界观。

四、活动对象

主办单位：应用技术学院

策划承办单位：应用技术学院团总支心理咨询中心

参与对象：应用技术学院xx级全体学生

五、活动前期准备

（一）对活动所需经费进行申请。

（二）对活动所需场地进行申请。

（三）邀请心理咨询老师针对大学生心理健康进行知识讲座。

（四）布置会场。

（五）干部干事注意维持现场秩序。

（六）活动结束后，工作人员打扫好清洁卫生。

六、活动时间和地点

时间：xx年10月20日（周四）19：00

地点：1j 2楼学术报告厅

七、活动流程

（一）18:50学生开始进入现场（引导新生入场）。

（二）请相关领导及嘉宾入场。

（三）心理咨询指导老师开始讲座。

（四）学生提出相关问题，心理指导老师进行讲解。

（五）讲座结束，相关领导及嘉宾，学生依次退出会场。

（六）全体工作人员清理会场。

（七）部门讨论，对本次活动进行简单总结，汲取活动优点，找出活动中的不足并予以改正和完善。

（八）写总结和通讯稿。

八、活动和经费预算

项目

金额（元）

申请场地

打印资料及其它不可预计费用

合计

130

九、注意事项：

（一）每位现场工作人员必须对讲座具体流程完全了解。

（二）每位现场工作人员要清楚自己及其他的人所负责的任务

以便提高工作协调性、工作效率。

（三）现场工作人员必须提前入场，做好各方面准备工作。

（四）新生入场时，干事应注意维持现场秩序，并且在接待同学时应该注意礼貌等细节性的问题。

（五）讲座结束后应注意嘉宾及心理讲座老师先行离场，同学们才能有秩序的离开会场。

（六）活动结束后应及时完善相关材料，并及时上报。

重庆三峡学院应用技术学院

团总支心理咨询中心

二○$2

第五篇：2017届高三心理讲座

2017届高三心理讲座

从容应对高考

亲爱的同学们，大家下午好！

非常幸运可以和大家分享接下来的的时间，我是大家的心理老师。准备高考很辛苦，讲座开始之前，我们一起来做一个拍拍操，动作很简单，跟着视频做就好了。

（播放视频，一遍约2分30秒，做两遍）

大家做完感觉怎么样？能跟上节奏吗？有的说可以，有的说有点难度。其实跟不上节奏的除了我们刚才做的拍拍操，还有我们高考的节奏，我们的同学追高考的节奏，也是手忙脚乱，压力好大。今天我们就和大家聊聊高考的那些事。第一部分 压力

想到高考，大家现在脑子里出现的最多的一个词是什么？——压力。嗯，无处不在的压力，让我们的灵魂简直无处安放。我们刚才这么一排问下来，好像10个里面9个都讲到压力有关的事情。有人说了面对关系重大的事件，100个人里面99个人都有压力，那有的人要问了，剩下的那个是谁呢？那么厉害没有压力？其实剩下的那个已经晕倒了。所以压力不只是你有，大家都有。

我工作今年是第十个年头，也就是说从2007年到2017年，我接触了10届高三学生，印象最深的就是有一届，当时那个班级是成绩不是很好的班级的集合，高考前夕，我基本忙着接待的都是很认真读书的孩子，有一天来了7、8个学生，没地方坐，他们自己还带了报纸，就一铺坐地上就开始聊了。了解了他们的班级后，我说你们是因为在教室太难呆了，跑我这边休息下的吗？他们说不是的，老师我也压力很大的，我当时听完就一愣，我说你们有什么压力啊？他们娓娓道来：重点班创新班的人是压力很大，但是他们压力大纠结的是能不能上重点，退一万步讲，即使上不了重点，他们还有个本科读读，再不济也是个大专，我们担心的是万一不小心，我们就没书读了，不读书干嘛呢，压力大啊。大家说，他们说的是实话吗？确实是天大的实话。从他们身上，我知道了，压力和成绩如何没有关系，压力来源于每个人的想法和需求是有关系的。

下面的这个故事我想很多人或许都听过。一名教授带着自己的十个学生做了一个实验。教授在一个漆黑的房间里面铺了一座独木桥，然后关掉了屋内所有的照明灯，告诉这十个学生说：“屋子里面很黑，前面只有一座桥，你们跟着我一起从桥上走过去，你们只要跟着我就行了。”然后这十个学生全部跟着教授，稳稳当当地走过了这座独木桥。走到桥的另一边之后，教授突然打开了一盏灯，学生们朝桥下看去，不禁大吃一惊：原来，在他们刚刚走过的桥下面是一个水池，水池里面居然有十几只吃人的鳄鱼。

此时，教授对刚才轻松走过独木桥的十个学生说：“你们当中有谁敢和我再从桥上走回去？”结果却没有一个人敢响应，因为桥下的鳄鱼张着吃人的大嘴在水池里面游来游去，实在是太可怕了。但是教授却要求他们必须站出来，勇敢地再走回去，结果只有三个人连滚带爬地挨了过去。

之后，教授又要求剩下的七个学生鼓足勇气也试试看，但却再也没谁肯尝试了。最后，教授打开了桥两边的灯，原来，在桥的两边还有一层铁丝做的防护网。看到这里，教授又问这七个学生，还有没有谁敢再从桥上走回去？有了安全保证，就有五个学生果敢地站出来和教授一起走了回去。于是，教授问最后的两个学生：“桥两边有防护网，你们为什么还不敢再走回去了呢？”那两个人战战兢兢地说：“我们怕那个铁丝网不够结实，万一让鳄鱼咬破了怎么办？这太可怕了！”

这个故事告诉我们，无知者无畏，压力会阻止我们能力的发挥。面对高考，我们做一个最简单的人，一个人，一张试卷，在规定的时间，尽我所能把我会的都写出来，实在不会也就算了，平时没涉及，不会理所当然，如果不会的你做对了，那就是上天的恩赐，上辈子积德了，赶紧回去拜祖先。

那怎么才能做到心无杂念，没有压力呢？ 首先，我们要接受高考，开心的拥抱高考。高考是什么？高考，是指新中国的高等教育入学考试，是考生进入大学和选择大学资格的标准，是国家考试之一。由国家统一组织调度，国家或省专门组织命题，统一时间的考试。

这是我在百度里面打进去找到的关于高考的概念。

大家知道现在的高考是哪一年恢复的吗？1977年，我找到这样的一段话： 有人曾写到：

“当我坐在大学的教室，抚摸着新印刷的书本，回顾过去的12年，一种失而复得的悲喜，占据了我的心。风风雨雨，转了一圈，回到原来的起点。我无法赞美12年的弯路，也不认为得到“锻炼”，应付出12年的代价。不过，它既然发生了，不妨豁达些乐观些，从头开始吧。

饱经磨难的教授第一堂课开场白就说：“你们被耽误了很多时间，我也被耽误了很多时间。光埋怨，没有用，现在大家又有机会读书了，那我们就开始吧！”„„

历史走远了。自1977年起，无论走了多远，无论得到了多少，我都心存感激，永志不忘。因为，30年前，有一位伟人，为我们打开了一扇门，走向未来，走向世界。”

看到这段话，我读出了那一代人内心的激动，因为高考，他们有了机会。从此开启了不平凡的人生。

高考为我们带来的是什么呢？

一、最大限度地实现人才科学公平的选拔，磨练青少年的意志。

二、为农村学子改变自身经济地位提供条件。为什么这么说呢？

白岩松曾说过：没有高考，你拼得过富二代吗？

在坐的各位，是富二代的举手看看。不知道是低调还是确实没有，我没看到。工作那么久，我碰到过一个，快高考前他来我办公室，告诉我他不是来咨询而是因为遂昌中学，只有心理辅导室没来过，所以特地来见见，当时一起来的同学告诉我，高考他没压力的，因为他有汤沐园。一开始没明白，后来我终于明白了。我和大家一样，都不是富二代。原本的我没有什么自信可言。我不高，也不漂亮，家里也没钱，我不知道自己以后可以做什么，所以我就读书，老师告诉我，读书可以改变命运，特别是农村女孩子的命运。现在想来是真的，和我相比，很多读完初中就不读的同学已然成了勤劳的主妇，读书改变了我的命运，改变了我家庭的命运。同学们，感谢高考给我们的机会，父母一辈是一把锄头一亩地，面朝黄土背朝天，那是他们的努力方向和未来，而我们可以通过一支笔在一份试卷上描绘我们的未来，值得开心，所以面对高考我们要感谢，高考有你真好。

高考是对我们有帮助的一件事，高考给我们提供的是一个改变命运的机会。我们应该为有这样的一个机会而开心，庆幸。同时我们也应该清楚的认识到，高考成绩只能说明你在中学里学得好不好，甚至只能说明你在高考中发挥得好不好。它和你以后的命运没有必然的联系。

高考确实是你人生的一个重要机会，但是它并不是你唯一的机会！人生能翻盘的机会很多，关键是你拥有的做每件事情全力以赴的态度和从一而终的决心。高考给我们积累的将会是一辈子都受用的态度。

所以在内心里接受高考，是减轻压力的第一步。其次，学会正确的积极自我暗示。

我想给大家做一个活动：请大家听好我讲的这句话“不要去想绿色的青蛙”你的头脑里想到的结果是？一只绿色的青蛙

这个不奇怪：从人类大脑的工作方式来说，左脑接收的语言在右脑产生画面，语言的不断重复会强化右脑的画面。这就是语言能够催眠的生理学原理。当面对一句外来的信息时，无意识会先处理画面，即使这个画面在生活中不存在，无意识也会从已有的经验中整合出一个画面来“交差”。

比如我们都知道青蛙是什么模样，当然也清楚绿色的概念，所以当我说“绿色的青蛙”时，你的无意识就会将已存在的“青蛙”和“绿色”整合起来，让你看到“绿色青蛙”。

当然，无意识还会执行“不要去想”这个命令。只是对听到这句话的人而言，他脑子里是先看到“绿色青蛙”，所以“不要去想”的命令相当于无效。

这个时候正确的心理暗示是什么？我要看到白色兔子。

同样的你在面对高考你说不要紧张不要紧张有效吗？大脑读到的都是紧张紧张的画面，所以他执行的是紧张的命令，我们应该怎么说会比较好？放轻松，我能做出来，或者去想具体要执行的一项任务，具体化会更有效的缓解紧张。

第三，推到极致法

当你感到一件事情很可怕的时候，你可以一层一层的去想，最可怕的结果是什么？最可怕的结果你会怎么样，再想想有多少概率达到这个状态，这样人就会轻松很多。

第二部分 考试前后常见问题解答

一、关于座位

每次考场座位一出来，总有几家欢乐几家愁的景象。其实不必有太多的困扰。我在咨询的过程中，碰到不止一次这样的话题。欢乐的学生无非欢乐的是自己的一圈是成绩好的，有机会。但是也有成绩好的学生说，自己辛苦近十年，是极不甘心给别人抄的，所以能抄到的机会很少，而且如果过分注重好位置的学生，其实全程是无法安心做题的，因为要时刻关注是否试卷掉出来了，反而可能无法发挥正常的水平。所以位置无好坏之分。不必困扰。

二、关于做题节奏

有的同学要说了，考试过程中很容易被别人的节奏带走，一看到别人翻试卷就很紧张，其实做题应该要有自己的节奏。一个同学，试卷翻得很快，有两种情况，一是他确实做得既快又好，那本身你就是赶不上的，不在同一个水平；另一种就是他什么也不会，所以他一下子就翻过去了，要是你那么在意这种人的，那还真跟不上节奏。我觉得大家应该要对自己的解题要有一个把握，比如做选择题，平时花10分钟，现在也是10分钟左右，那很好，按照这个节奏去做就好了，如果慢了，适当的调节下一部分的节奏就好了，跟着自己的节奏走是最合理的。

三、关于复习

要注意前摄抑制和倒摄抑制对学习内容的影响。

前摄抑制(也称前摄干扰proactive interference)在认知心理学上指之前学习过的材料对保持和回忆以后学习的材料的干扰作用。简单点说可以这样比喻:当我们学习英语单词时，我们以前学习过的汉语拼音对我们的记忆有干扰，这就是前摄抑制，前面学习过的材料对记忆的影响;当我们能熟练使用英语单词时，英语单词又对我们回忆汉语拼音会有干扰，这就是倒摄抑制。

所以在复习的过程中，要避免非常相近的科目连续学习，避免产生前摄抑制和倒摄抑制。

四、开始考试前如何静心

坐在位置上等待的过程中，如果感觉很紧张，无法安静下来，大家可以用笔认真仔细的写一些数字，一直写，慢慢的你的心就安静下来了，这个是注意转移的方法。