第一篇：高三考前心理辅导

一、合理营养

高中生正处在青春发育期，全身各部分器官逐渐发育成熟，代谢旺盛，又活泼好动，其活动量高于任何年龄组。这时期也是思维能力活跃、记忆力最强的时期，其学习任务十分繁重，要面临各种各样的考试。高中时期的青少年，是长身体、长知识的关键时刻，他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，所以此时的营养状况必须十分重视。在营养供给方面需与青春发育过程的生理需求相适应。这时期如果营养供给不及时或出现营养不良，可能使青春发育期推迟一至二年。另外，有部分高中生在幼儿、儿童时期曾因为营养不良而造成身高、体重、智力等低于标准，到了青春发育期开始只要能抓住良机，给予合理而良好的营养补给，还有可能赶上正常发育的青少年。许多事实表明，营养对青少年不仅对体型、机能，而且对智力、情绪都产生深远的影响。

二、膳食构成

高中生的膳食属于较特殊范围的一种善食。膳食营养安排应适合于高中生生理、心理的特点。除了保证生长发育特殊需要的营养之外，还必须考虑高中生繁重的学习任务而需要供给的特殊营养素。在膳食质量上比小学生要高些，因此要求食堂管理人员与家长进一步了解营养知识，以利于高中生所摄入的膳食营养全面、合理而平衡。

1、三餐热能分配。根据高中生的学习生活，一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐特别重要，质量数量都要有保证。部分青少年因晨起胃口不佳或习惯性早餐摄入热能不足，上午第二节课后必须加一次课间餐（面包、糕点、牛奶、豆将之类）。要使早餐（包括课间餐在内）的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉细胞高速增长，加以活动量一般大于高中女生，所以热能供应要比女学生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克（16岁以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品内、鱼类100—150克，鸡蛋1—2个（鸭、鹅蛋也可），大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。动物肚脏、血可适量，每周吃2—3次。

2、每餐均应有荤有素。也可以粮、豆、菜混食。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食（麦片、米）、副食（卤蛋、肉松或小鱼）、加上适量新鲜蔬菜；其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供应。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。

3、选择富含维生素和无机盐的食物为原料。如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜（绿、黄、红色），以保证各种无机盐和维生素的供给。

4、编制一周食谱。编制食谱应根本本地区的经济与食物原料供应情况。一周内摄入的各类营养素总量应满足高中生机体之需求，尽量使每餐做到营养分配合理而平衡，但如果每天之间各营养素摄入量稍有小的出入，而一周总量达标，则基本上不会出现什么营养问题，这是充许的。

5、食用新鲜的食品，严格防止食物中毒。

三、饮食环境与饮食习惯

1、就餐环境应清洁、明亮、舒适，就餐时可播放轻音乐。这样，可使就餐者心情轻松愉快，消除大脑虎层的紧张与疲劳，从而增进食欲。

2、定时定量进餐。可使消化腺的分泌和胃肠蠕动形成有规律的运动，假若进食不定时，饥饱不均匀，会引起胃肠功能紊乱，影响消化吸收。

3、不暴饮暴食。不偏食和择食。暴饮暴食容易引发胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜欢吃这种而不爱吃那种，或只吃几种食物，其它的都不愿吃，称为偏食和择食。要知道不同食物所含营养不相同，再好的一种食物都不能含有所有的营养万分。

4、少吃零食。多吃零食，时间一长，机体必需的营养素摄入不足，会导致营养不良。另一方面因吃零食时会把手上的脏物与细菌带入口中，易感染肠道疾病。

5、饭前饭后半小时内不要从事紧张的脑力劳动或剧烈运动。也不宜边吃饭边看书。这些都会造成胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，影响消化吸收功能，严重时还会引起胃炎或其它胃肠道疾病。

6、吃饭时不能生气。发怒争吵，哭泣悲伤，这些不但妨碍进餐，影响食欲，而且容易引发消化不良。

四、特殊情况下的饮食营养

1、考试时的营养需要与合理膳食

考试，高中生处于高度紧张的脑力劳动之中，且用脑时间久，常会出现头昏脑胀，这是血糖低、脑缺氧的反应。因此从营养上要考虑多补充些碳水化合物类的食品，以避免发生低血糖、脑缺氧的不良反应。最好多吃谷类、豆类、块茎、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要减少纯糖和纯油性的食物。

考试还需要充足的蛋白质，因为蛋白质直接影响大脑皮层活动，可增加记忆力，并使精力集中。所以考试期间应吃些奶、蛋、鱼、瘦肉、豆类这些含优质蛋白质丰富的食品，以改善脑部营养。

维生素和无机盐，对参加考试精神高度紧张的高中生也是必不可少的。许多实验证明，学生在考试期间水溶性维生素的消耗比平时学习生活有较大增加，补充了水溶性维生素B1、B2、C和尼克酸，对消除神经系统的疲劳有显著效果。所以考试前应多吃含水溶性维生素丰富的食物，如蔬菜、水果、蛋类、豆类及动物性的食品。若参加考试的学生，因维生素B1缺乏，往往会出现疲倦、健忘、易怒、食欲不振等情况。考试期间，高中生日以继夜攻读迎考，眼睛视力损害明显，特别夜间温习功课对维生素A的需求量会增加，因此考试期间要多食用含胡萝卜素较多的绿色、红色、黄色的蔬菜和水果。还有适量的含维生素A丰富的肝、肾等动物性食品，以利于视力保护。

也曾有人认为，考试时服用几片维生素药片就可以解决问题。其实，在正常生理条件下，营养素在体内既相互配合又相互制约，各种维生素之间要保持平衡。单纯性服药是难以达到平衡的，特别在考试期间，强调高中生营养必须全面与合理，只靠服药是不行的。

为此，考试期间学校学生食堂与家庭方面的烹调加工，都必须注意饮食的合理搭配，尽量做到饭菜营养价值高，色、香、味俱全，能提高食欲，以保证考生的健康。夜间可增加一餐蛋白质量较高的夜宵。

2、运动时的营养需要。良好而合理的营养，有利于消除运动的疲劳与恢复体力，能促进体育锻炼和比赛成绩的提高，同时也能促进体格发育，增强体质。

运动会赛前的食物要选择耐饥、少纤维、富含热量、高蛋白和富含各种维生素、无机盐的食吕。肥肉、韭菜、甜薯应少吃，因这些食品渣多易产气，会影响训练和比赛。总之运动时的膳食不仅强调营养素的质与量以及色、香、味性状，还需结合训练竞赛的内容及气温等情况适当调整。如力量型训练应供给足量高蛋白质食品，速度型训练应注意营养素的全面与平衡，耐力型训练应供给充裕的热能、水、无机盐元素。必须指出，喜爱体育活动的青少年不讲究食营养或饮食习惯不良，如饥一顿、饱一顿，或因怕发胖不愿增加食量，都是严重违反运动生理的，时间久了，必然损害身体健康。

第二篇：高三考前心理辅导

备战高考——高三考前心理辅导

高三是一个历练的过程，也是一个分秒必争的时期。在这个特殊的时期不是智力竞赛，而是心理素质的检验，是毅力和坚持性的体现。为此，我们对高三年级进行了考前心理辅导，对考前心态、考场心态、学习方法等方面进行了科学指导。

讲座的目标：

1、明确考前心态、考场心态、学习方法对高考的重要性。

2、掌握一些复习及心理调整的基本方法，并能有针对性的应用。

讲座的内容：

1、学习方法指导

2、克服复习中的“高原”现象

3、良好心态的调整

4、提高睡眠质量，加强脑营养

5、应考小策略

一、学习方法指导

学习不是以时间去衡量，而是以效率去衡量。

1、学习计划的制定。

制订学习计划，就是合理利用时间。把时间与当前的任务科学的结合起来，就是计划。如：长途旅行的启示《 心理训练与学习方法 》 上册 50页

附：计划表模式

意义：（1）制定学习计划有利于实现学习目标

（2）磨练学习意志

（3）养成良好的学习习惯

（4）提高学习效率

2、学科交替效率高

心理学家测试得出：每晚复习2——3门效果最好。复习过分集中，容易发生干扰，过于分散，容易发生遗忘。

三限制法：限时间限速度限准确寻找记忆方法

(1)认识自己的记忆类型

夜型早型混合型

遗忘: 对识记过的内容不能再认和回忆,或错误的再认和回忆.(2)及时复习

艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们遗忘规律:先快后慢

启示: 对学过的知识及时复习

(3)过渡学习记忆法复习适度超额 ,150%最佳解释150%的意义

(4)尝试学习记忆法不是读熟再记,而是读着记, 尤其在英语学习中.既节约时间,又调动大脑的积极性.(5)符号记忆法

符号与问题对应.如:顺利 一般受阻考前只看

二.克服复习过程中的“高原” 现象

“高原” 现象是指学习过程中的停滞不前。

原因： 计划性不强，目的不明确。

较长时间复习某一科

急于求成，失去信心

其他情绪影响

方法：合理计划多角度看问题

三． 良好心态的调整

1、激发信心

信心是一个人对自己的积极感受。信心决定着人做事的成败，制约着接受任务和克服困难的精神。因此，自信是人格全面发展的基本特征。

（1）、自我激励法

（2）自我暗示法

（3）目标明确

2、确定合理的期望值

分析自己：（1）智力

（2）非智力学习方法,学习习惯 ,能力 , 动机、、、、、、（3）内向条理性强,坚持性好,但效率低,以患得患失.(4)外向灵活,但浮躁,如:桌子乱,大脑知识也乱,对自己所学的知识需要疏理.客观设定期望值,达到最佳状态.四.提高睡眠质量,加强脑营养

1.睡眠的重要性

解除脑疲劳,保持旺盛的精力,高效学习.睡眠的学问：（1）每天睡足7——8小时

（2）睡眠姿势：头南脚北，右侧卧。

（3）热水洗脚。

（4）穿着宽松，全身心处于一个放松状态。

睡眠最好的时间：深夜12：00——3：00

人每天最迟缓的时间：中午12:00----2:002、合理安排一日三餐

早餐:全天营养最高的食品.酸碱结合,保持平衡

午饭: 吃全

晚上睡觉前要喝奶,利于助眠

每天两种蔬菜加水果。

五、应考小策略:

考前十天：提纲撷领的复习，侧重点，易看书，不易做难题。

考前三天：重要内容已掌握，但要浏览，考过的试题看一看，出错的地方强化一下，适当的做点“热身题”，保持大脑处于待提取的激活状态，心里踏实。同时要调整自己的心理状态，弦不能绷得太紧。还要做好物质准备：文具、准考证等。

考前一天：仍有许多准备。注意饮食，不要剧烈活动，熟悉考场，把第二天考的科目随意翻一翻。

第三篇：高三考前心理辅导

正对高考，明确目标，树立信心，轻松应考

——高考前一个月励志辅导

进入高三以来，相信大家听得最多的词语就是高考了。现在我回忆起我的高三生活，给我印象最深刻的仍然是堆积如山的书刊，漫天飞舞的试卷，排山倒海的模拟联考，超限度高容量的复习，还有人人称之为“高考综合症”的考前心理状态。

前段时间看到一个段子，说是用一句话来形容你的高三生活，简直深有同感啊。那句话就是“我高中的男神不是余淮，不是柯景腾，而是一位时刻让我怀疑人生提醒着我我是智障的男子，他叫王后雄”。哈哈，开个玩笑。我们都知道高考也是一场心理战，考生的心态是影响高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的软件。今天我们就来认识一下究竟有哪些考前综合症，我们该如何来面对它们。考前综合症一：身心疲劳。

有些同学感到时间紧迫，拼命挤时间苦学，晚上熬到夜间一两点钟，早上五点左右又醒来睡不着。白天老师上课时却呼呼昏睡，一拿起书本，头就嗡嗡直响，听课的时候经常走神；生物钟紊乱，睡眠不足，体质下降，看似很刻苦，但效率很低，成绩不仅没有进步，反而有所下滑，心理会觉得不平衡：我每天都学到那么晚，最后成绩还是这样，我还真有点接受不了。

我们都知道身体疲劳很容易被发现，但心理上疲劳却常常被人忽视，导致我们对自己的能力产生怀疑，自信心下降，落入“恶性循环”的怪圈。我知道因身心疲劳不能得到及时的缓解而回家修养的高三学生每年都会有。

这是长时间重复同样一件事带来的“心理饱和”。比如你特别爱吃某道菜，如果每天都吃，吃很多，吃到最后你就感觉不到这道菜的美味了，只会厌恶，甚至消化不良。

备考疲劳期大家都会碰到，下面有五个选项，如果与你相符的选项少于与你不相符的选项，那么你就要注意了，说明疲劳期已经向你亮起了红灯。这五个选项是：

一、一开始复习，我马上能进入状态；

二、看见书本、习题，我从不感到讨厌；

三、在理解、记忆上，我感到不费力。

四、今天的复习计划我总是能抓紧去完成；

五、我相信自己的学习能力。心灵创可贴：

临考前几个月的疲劳期，如果从知识上去提高，已经非常有限，最后阶段拼的主要是心态。灯下苦读，确实是一件很苦的事情，但是如果你把它当成一种责任，你把高考当作一种个人目标去实现，去努力，动力还会有。

有空不妨做做心灵体操——“加减乘除”：

“加”是先给自己加五分钟热身，有时候不能进入学习状态，可以通过擦擦桌子、整理文具等活动热身，目的就是现在要开始复习了，让自己的心安定下来；

“减”是在一小时中减去五分钟，站起来走到窗前呼吸点新鲜空气，转转头，伸伸懒腰，甚至唱唱歌，这样等你回到课桌前脑子就特别清醒，脑子清醒了，学习效率自然就提高了。

“乘”就是，如果你已经学习到觉得非常没意思、非常厌倦、非常头疼的时候，可以找几个比较要好的同学，互相提提问。这样结伴复习，会觉得有趣得多。

“除”就是当你面对不擅长的知识时，可以把它分解成一段一段，每段五分钟到十分钟就能解决。我们都有经验，一片古文很长，从头背到底，背了半天也背不出来。如果把它分成一段一段，先解决一段，再解决一段，反反复复地读一小段，你就能背得出来了，背得出你就获得一种成功感，那么就可以趁势把接下来的一段段也解决掉。这样分解可 以缓解压力和不舒服的感觉。考前综合症二：求败心理

有些同学因家长期望过高，教师比较器重，自我期望值高，因此总担心自己高考会失败。考前的平时测试偶有一次考不好就开始怀疑自己，担心在真正的高考中会出现同类情景。由于惧怕失败，便整天想避免失败，也就整天笼罩在失败的阴影里。这种现象心理学上称之为“求败心理”。

心灵创可贴：

1、把自己想像成一个胜利者。

首先在你的内心独白里，一定要把“我不行”三个字先去掉，首先从心理消除那些破坏你自信心的想法。如果你想像着自己是一位失败者，那你的内心就会产生一种沉重压抑的感觉。我们常常会担心自己考不上，却没有担心过自己考上了怎么办，大家可能觉得可笑。其实我们考虑任何事情的时候，都可以从两方面去着想，在高考这件事上我们可以想如果落榜了怎么办，反过来也可以想想我上榜了怎么办？

建议你以后，每当脑子里出现一次失败的想像，就马上把它转化为成功的想像，做到将来十次想象里，有五次失败也有五次成功，这样有利于你的成长。

不能接受失败的人，没办法成功。你必须做好失败的准备，要能够坦然接受失败，你才能真正去迎接成功。

2、在最后的冲刺阶段，要注重“复习成就感”。

也就是说，以巩固“已经掌握的知识为主”，例如基础知识和曾经模拟考试里做错的题，不要再去做新题和难题。如果拼命攻难题，就很难避免体验“不会做”的失败感，降低自信，增加了考试焦虑。相反的是，我们要学会从平时生活中去积累我们的成就感，例如解出一道数学题目让我们觉得有成就感，理解了一首诗歌也会让我们内心觉得很开心，背诵出一篇英语短文也说明我们的记忆力很好„„大到完成一张试卷，小到背诵一个 英语单词，我们都要学会从中发现小小的乐趣，然后积少成多。我有个建议，就是建议大家写一写“我的幸福日记”，把每天觉得幸福和有成就感的事情记录下来，既锻炼了你的写作能力，而且还能在你觉得自己情绪有点失落或者信心不足的时候，帮助你从中可以找回信心。

最后友情提示：积极的自我暗示要通过多次练习才能变得熟练和更有效！考前综合症三：心里想得太多，负担太多。

高中生活即将结束，与同窗、师友分别在即，心中可能还有一些没有完成的遗憾；高考在即，父母的期望在心中沉甸甸的；看着高考倒计时内心中老是觉得还有很多知识没有掌握，心理浮躁不安，无法静下心来读书，这些都构成了我们的心理负担。

心理负担会分散着我们在学习时候的注意力。使我们在学习的时候，变得不那么专注了。比如：前面做过并讲解过的难题，重新遇到，还是做不来。为什么？说明你在第一次认识它的时候，内心有杂念，不专注。

现阶段重要的事就是你需要给自己的内心清瓶，就是说要在内心保持一个空瓶状态，一个空的状态，杯子倒空了，水才能倒进去。爸爸妈妈们为你付出了多少？高考你能发挥出多高的水平？上次模拟考试你考了多少分？这些问题现在统统都不重要了，你要记住：踏踏实实地过完这最后一个月才是最重要的。

就拿高考倒计时来说吧，有的同学认为班里设有高考倒计时不好，因为它会给大家制造紧张心理，产生焦躁情绪，使大家无法宁静安然地学习；而有的同学则认为班里搞高考倒计时好，因为它可以让我们做到心中有数，不敢放松，紧张有序地安排自己的学习。

当年我们高考的时候是在7月份，离高考还有100天的时候，为了督促我迎战高考，爸爸在卧室里给我挂上了高考倒计时表。当然班主任在班里早已挂上“倒计时”，当时我还有好多内容没有复习充分，好多书，好多单词没有背呢。从此我再也没有往日的安然与宁静。每天早上一睁眼，我就惊恐地发现日子已经又少了一天，我一遍遍地对自己念叨得 抓紧时间、抓紧时间，可越想心里越慌，越慌越学不进去。

倒计时表上的数字越来越小，我的心越来越慌，每时每刻我都觉得像被提着刀的歹徒追赶似的，结果在学校举行模拟考试中，我的成绩一路下滑，懊丧、焦灼、恐惧和无助一起向我袭来，我的情绪烦燥异常，看什么都不顺眼，甚至冲着家人大吼大叫。

离高考仅有36天的时候，下了晚自习回家躺在床上，我一眼看到倒计时表上大大的“36”，我起身抓下倒计时表撕了个粉碎，把门甩得哐噹响。爸妈慌慌张张跑进来，面面相觑，不知怎样安慰我。

“小胡，过来到我家去，姐姐给你算笔帐听听。”

我抬起头，是邻居家正在读大学的姐姐。出于礼貌，我坐起身。姐姐看我不愿意去，接着说“那就在这儿算吧。今天离高考还有36天，可以说高考迫在眉睫，可我觉得一个多月又很长。你想想，一天的时间除去吃饭睡觉，你能记几个单词？做几套试卷？看几页英语笔记？背几页书？依我的经验，像你这么大年龄，一星期你至少能背2 本政治、历史书，做五套数学试卷，看一本外语笔记，记200个单词。这样到高考之前你可以背3遍政治历史，做30套数学试卷，看六遍外语笔记，增加1200个生词。这样看来这36天是很有价值的啊。到时你完全可以信心十足地笑迎高考。我听着，心情慢慢地明朗起来。于是高考前因焦灼而抑郁的情绪在那个晚上迅速地转为顺畅。我懂了，36天我还能做好多事，我还有时间奋争。

从那晚起，我找回了应有的沉着，高效率地利用了那最后36天，36天之后，我顺利地挤过了独木桥。

面临高考的朋友，如果你遇到了焦灼，请算算时间帐，学会算帐，你真得可以镇定许多，请正确看待倒计时，高效率的利用好你的每一天。

考前综合症四：担心考试期间睡不着。

有的同学老是想着：我的睡眠不是很好，有的时候会失眠，我真害怕考试期间也出 现这种情况，这样会对考试造成不良影响。

心灵创可贴：

很多同学就寝前，担心睡不着；真的失眠了，又担心失眠会对考试造成多大的不良影响。然而实际情况是，偶尔一两次失眠对身体和思维的影响是微乎其微的。因为我们的人体对营养、精力和睡眠都有一定的储备功能，如果你今天出现了营养摄取不够或睡眠不足，之前的储备，就会将目前的储备缺失填补起来，以维持正常的身体和思维运作。许多科学家、文学家，他们即使废寝忘食、不眠不休，也能进行正常的科研和文学创作，就是因为这个原因。

然而，也有一些同学因偶尔睡不着，对考试产生了严重的不良影响。原因是，这些同学因不能接受失眠的事实，老想着失眠这件事情，越想越急，越急就越头晕，越头晕就越进入不了考试状态。所以，影响你发挥的不是考前失眠，而是你老胡思乱想过分消耗大脑精力的结果。如果考前你真的失眠了，不去想它，集中注意力只做眼前该做的事情，就不会有多大的问题。

在心理治疗中有一种疗法叫“森田疗法”，对于治疗失眠特别管用。它的基本治疗原则就是“顺其自然”。顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则，要求你在这一态度的指导下正视消极体验，接受各种症状的出现，把心思放在应该去做的事情上。这样，你心里的动机冲突就排除了，失眠的症状就减轻了。考前综合症五：学习中的高原现象。

什么是高原现象呢？刚开始复习阶段，感到学习进步快，收获大，复习效率高；但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。心灵创可贴：

如果你在学习中出现了高原现象，也不要担心，这个时候我们要学会有的放矢，寻找到自己能够在短时间内突破拿分的科目。

就拿英语听力来说吧，有的同学得分不高也许是每天听听力的时间少，如果你每天能够增加半个小时，也能提高几分吧，大家可不要小看这几分啊，有句话说：增加一分，干掉千人；还有的同学在做数学试卷的时候，经常会犯粗心的毛病，如果在这一个月的时间内训练自己细心做题的习惯，那高考的时候不就可以少犯错误，让自己又多了几分了。

总之，无论哪一科有四点是重要的：

（一）自古华山一条路——精研课本。要掌握课本中的每一知识点，搞清其来龙去脉，不懂就向老师请教。在做练习的同时，还要一遍遍地翻看课本。

（二）研究高考真题。历年真题含金量最高，要经常做并研究命题规律，高考终会出奇制胜。

（三）做好题型归纳，体会解题思路，提炼解题方法。

（四）抓好错题整理，找出病因，对症下药，提高复习效率。

同学们，6月6日是“芒种”即农民的麦收季节。不管你在这之前成绩怎样，一次高考，对你的心智都是一次非常重要的考验和磨练，不管最后的结果成败与否，对你未来的人生都有非常重要的积极的意义，所以，我希望同学们身边常备五味药，即：“兴趣散”、“信心汤”、“镇定剂”、“效率丹”、“细心丸”；抓住机会，树立信心，面对挑战，全力以赴，用一张金光灿灿的录取通知书来为你的高中生活划下一个圆满的句号。

最后祝同学们考试顺利，一曲《我相信》送给大家。谢谢!7

第四篇：高三学生考前心理辅导

2008——2009年第二学期高三学生考前心理辅导讲稿提纲

一.基本的应考方法

1.明确考期,熟悉考场,备齐物品 2.明确答卷要求,严格执行 3.通读试卷,考虑答题计划 4.认真审题

5.先易后难,巧攻难题 6.合理利用时间,细心检查订正 二.应试期的身心保健

(一)合理安排作息,讲究用脑卫生

复习期间,必须让学生懂得处理好复习,活动,饮食和睡眠几方面的关系,合理安排相应的时间并尽量形成规律(二)克服焦虑情绪,保持良好心境(三)讲究卫生和安全,防止疾病和意外 三,考试时的身心调节(一).怯场的表现与成因

(二).考试时的良好身心状态的调节

要想在考试时保持良好的身心状态,预防怯场,可以有针对性地从生理,心理等方面入手来进行调节(三).考试时常见身心功能紊乱的调节(四).考试后的身心保健 四.克服考试焦虑的心理调节方法(一).调整自我认识法(二).自信训练法(三).放松训练法 1.意念放松法 2.肌肉放松法 3.深呼吸放松法 4.意守丹田放松法 5.运动放松法

200-----2008年第一学期高三学生心理健康教育

一现在决定未来

高中以及高三在在整个人生中的起重要作用，它是人生的分水岭。我们以后在社会上的地位，我们今后的生活状况都和它有极大的关系，甚至要有它来决定。因为这个时期，人的知识得到丰富，能力得到提高，毅力被锻造的更强，自我控制能力也大大增强。上述种种因素值得我们珍惜高三，拼搏高三，奋斗高三，为自己以后的人生发展奠定一个好的基础。二我看高考要求

解读历年来的高考分，我们会发现它对高三学生只是一个基本要求。请大家看一看，自己离这个基本要求还有多远。应该树立自信心，充分利用现有的一切有利因素和条件。冲刺高考。三培养自信心

1正确认识自我，发现优势。2积极表现自我体验成功 3正确的补偿 4运用积极的自我暗示 四制定学习目标

高三一年要有学习目标，每一学期要有学习的目标甚至于要具体到每一个月，每一周，每一天。这要包括完成学习目标的方式和时间。以做到尽可能最大限度的利用时间提高效率

第五篇：高三学生考前心理辅导

王极盛：高三学生考前心理辅导（录音整理）

各位同学、各位老师：

大家好。我从1999年开始研究高考应试能力问题，也就是研究高考状元的成功规律。因为那一年开始，国家启动了高考改革方案，高考内容侧重考核学生的素质和能力。素质是指科学文化素质和心理素质两个方面。能力是指考生的观察力、记忆力、思维能力、想象能力、操作能力，目的是要考核学生运用知识解决问题和理论联系实际的能力。所以说，高考不仅是在打知识仗，还要打心理仗。所以，素质教育不仅是科学文化素质要跟上去，而且心理素质也要跟上去。当然，思想道德素质和身体素质也同等重要。我今天讲的中心意思就是从心理素质角度怎么提高高考分数

下面我讲第一个问题：高考成功的软件与硬件

我总结高考成功规律八个字，高考成功=实力＋心态。高考不仅打知识战，也打心理战。高考规律第一层意思是，考生掌握和运用知识的水平是高考成功的硬件和基础。考生心态调解状况是高考成功的软件，起调节作用，既可以考生超常发挥。高考成功的第二层意思，高考成功规律的硬件与软件心理状态在高考中同等重要，缺一不可。现在多数考生、多数家长重视家长，但是忽视软件。第三层意思，越是临近高考心态调解越重要，越关键，也就是说高考的软件中越重要，越关键。

为什么说越是临近高考心态调解越重要，越关键？我讲第二个问题：调节好心态是高考成功的一半。

我对全国高考成功者的研究结果发现，在20个影响高考成功的因素当中，占第一位的因素是考生考试中的心理状态，占第二位的是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。根据情况，每个因素在高考中的作用都分为很小、较小、中等、较大、很大。它们的排位主要是根据每种因素在高考中作用的分数来确定的。这个调查研究表明，尽管影响高考成功的因素很多，各种因素在高考中都会起一定的作用，高考能够成功应该说是各种作用的综合结果，但是从作用大小来比较，最重要的还是心理因素，即考试中的心态和考试前的心态。状元们的成功经验就是能以平常心对待高考，学习成绩与心理状态二者全优。但是，很多考生只重视前者而忽视后者。越是临近高考，这种心态调节越重要，因为这个时期，考生成绩不可能在短时期内有很大的提高，只要保证良好的心态，让自己平时的水平发挥出来就是成功。所以，考生和家长一定要重视心态在高考中的作用，特别要注意考前既要加强对功课的复习，打好坚实的学习基础，又要很好地学会调整心态。

那么影响学生高考发挥的心理问题都有哪些。根据我的调查研究，我认为一共有10个，今天我们举例谈几个。

第一个是“强迫现象”。什么是强迫现象？就是不该想的总想，不该考虑的总考虑，不该做的总做。北京的1999年的一位高考状元在接受调查时承认，自己也有强迫现象，历史考试中问题已经回答很全面了，还是强迫自己继续做答，影响了整体答题时间。高考时间就是分数，“强迫现象”反复考虑、反复检查，就是浪费时间，就是丢分。我建议又强迫现象的同学，在做选择题的时候，第一想法是什么就是什么，有真正理由的时候才能改正，否则99%是改错了。

我调查过的很多高考状元基本都是这样态度：平时模拟考试就是发现错误、改正错误的机会。模拟考试的目的就是为了高考考好。所以，同学们应该把每次考试看作是发现错误、改正错误的机会，是为了高考考好的机会。现在同学们有点担心、有点害怕、有点紧张都是正常的，如果目前一点不担心、一点不紧张、一点不害怕反而不好，但如果过分紧张，特别害怕也是不利。

那么如何有一个好心态呢？第三个问题，我重点讲一下怎样调整心态。我研究总结，调整心态一共有四类方法：

第一类方法叫暗示、模仿、感染。仿分有意和无意模仿，特别是无意模仿对孩子影响更大。比如，有的父母和老师说话很文雅，孩子说话的声音自然就会很轻柔，这些都是无意模仿的结果。暗示也是很重要的一种方法，父母可以多给孩子讲点习惯培养方面的故事，孩子听了以后就会形成一种暗示。感染主要指情绪上的感染，如果父母、老师情绪甚至是同学很好，孩子也会情绪饱满地对待学习；相反，孩子对待学习也会比较消极。所以我说暗示、模仿、感染有３层意思。

第一层是要像孩子心态好，首先家长心态。父母是孩子的第一位老师，他们通过潜移默化，通过模仿、暗示和感染的心理机制影响着孩子人格的成长。我调查过的60多名状元中许多人都坦言，高考的成功来源于良好家教带来的精神力量。状元的家长并不是文化水平都很高。但他们对孩子教育不仅是讲大道理，更是以身作则，言教与身教相结合。因此，家庭良好的生活气氛、学习气氛对孩子学习习惯的培养起到的作用也是潜移默化的。

第二层意思是要想学生心理健康，首先老师要心理健康。心理问题人人有，老师也有。有的老师“很铁不成钢”，对学生言语很粗暴，这样就给学生造成心理压力。所以，我建议老师要有平和心态。老师要充满信心，愉快的情绪本身就会感染学生，就会给学生心理上很大的支持和帮助。

第三层意思是距高考还有40多天，班级的气氛非常重要。班级气氛压抑，学生的心态就不好。班级的学习氛围浓厚，并且轻松、快乐，学生自然很快地进入学习状态，而且还能够轻松的学、快乐的学。营造一个好的班级气氛，不仅是学生们的要做的，我们的老师实际行动起来。

第二类方法叫“王极盛心理健康操”。

“王氏心理健康操”。这个操是我根据中国学生的情况编制的。只有四个字，你念出声音来也行，默念也行。四个字，叫“健美幸福”。健康美丽幸福。两个手有动作，同时进行。你站着做也行，坐着做也行。要放松，特别重要，要面带笑容，要发自内心的笑，得以的笑，开心的笑。不要冷笑。然后你两个手自己张开，放在腰两边，你感觉怎么放松就怎么放松，然后你默念健美幸福。念出声音来也行，双手除了大拇指以外，其余的四个指头，第二个关节，说健的时候大约弯曲90度，说美的时候除了大拇指，其余四个指头，第一个关节也大约弯曲90度。说美的时候张开手、握住拳、再张开手，说福的时候一握拳，手往前一推，挺胸。每天做，一次是30秒钟。9次就行。所以同学们再忙也有时间做。晚上吃完饭之后和爸爸妈妈一起，健美幸福。心态好，学习效率也高。

第三类方法叫调整好心态16字诀：强化信心、优化情绪进入状态、充分发挥。

强化信心。信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么强化信心呢？我提５点建议：

一是高考目标期待适当。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般说来，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。

如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。

二是不要攀比。每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是高考成功。

三是不要迷信。考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。考试信心是建立在考试实力基础上的，提高实力是强化信心的重要措施。提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。这比烧香拜佛有用。

四是积极自我暗示。积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”

五是挺胸抬头，步伐加快。人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心

优化情绪。积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。怎样优化情绪我也提供５个方法，供大家参考。

第一可以采用以下几个宣泄法：倾诉法、速写法、运动法、哭泣法。其中速写法，就是把不好的情绪都写在纸上，然后把纸撕掉；运动法，就是心情不好的时候，去做体育运动，在运动中把愁事忘掉。哭泣法就是哭。俗话说，男儿有泪不轻弹，没说不可以弹。把不好的情绪用哭泣的方式宣泄出来，也会使情绪稳定。

第二学会深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。按摩内关穴

第三考按摩内关穴。用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。

第四是全身肌肉放松训练法。这是一种利用语言暗示进行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

第五是积极的自我想象。积极的自我想象能唤起人的良好#from 本文来自学优高考网www.teniu.cc，全国最大的高考资源网 end#的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。

进入状态。我在这里特别强调，进入状态不仅指６月高考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。

怎样进入状态有以下５个方法：

一、自我减压。以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。我建议，同学们进入５月份只要回归基础、回归课本就足够了。

二、以考代练，积极参加各种考试。

运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样，考生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月，有的学校老师每天都考同学们，让同学们做卷子，以正规考试的要求对待。同学们在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。

三、调节生物钟。每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。我建议在“ 五·一”过后同学们就要开始调节生物钟，这样效果比较好。

四、考前经常做题，做过去做过的卷子，不要做新试卷、难卷子。

有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十建议考生5月25号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。

五、６月６日晚上不要提前睡觉，宁可不睡觉也不吃安眠药。

不少考生认为6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。

有的家长认为６月６日早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。我在这里建议，平时没有吃过安眠药的同学，在６月６日晚上入睡困难，最好不要服用安眠药。

我再提供３个帮助同学入睡的“偏方”。一是睡觉前用热水泡脚，用右手大拇指按左脚脚心36次，再用左手大拇指按右脚脚心36次；二是正确默念法，从１数到100，再从100数到１，往返反复；三是积极想像法，入睡觉前就想开心的事，愉快的事，想象快乐的情景，渐渐的就可以进入睡眠状态。

“充分发挥”---养兵千日、用兵一时。

第一是战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。第二是运用考试策略和技巧。我提５点建议：

一、写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。遇到难题做出不来就跳过去。二、一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

三、审题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。并且一定要两遍，清楚出题老师的意图是什么。

四、利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。

五、要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。

还有一条就是6月7日进入考场前快速调整心态的方法，我把它称作快速调整心态三部曲。

第一步曲：考生从家里到考场的路上和考场院里，看见自己的老师和同学要主动问好，同学也会主动的问你好，你好，我好，大家都好。

第二步曲：见到监考老师都说“老师好”，监考老师就会问你好。监考老师都说你好了，你当然会好了。切忌考生进考场后，怕见监考老师，腿直哆嗦。

第三步曲：找到自己座位之后，闭上眼睛，默念三遍“我一定会成功，我一定会成功，我一定会成功”。

下面我们讲第四个大问题：力争高考前再提高20分。如何在高考前提高20分，如何做好高考的复习，我建议做好以下10个方面：

（一）小步子大目标

我每次给高三的同学讲高考复习策略时都说，要小步子大目标。这是什么意思呢？简单说就是：每个考生根据自己的情况要有一个到６月６日左右自己学习实力所能达到的目标。根据现在自己的情况计算一下还有多少天，每半个月或一个月能提高多少，一步一步，随着复习的进度，逐步达到６月６日自己学习实力所应达到的目标。可以分三个步骤：第一个步骤是找出个学科的问题，有什么问题解决什么问题；第二个步骤是找任课老师咨询请教，让老师帮助你解决问题；第三个步骤是跟住老师，老师布置什么作业，你就做什么作业。

（二）抓紧抓好课堂45分钟

时间是确保学习质量、确保学习水平提高的最重要的基本因素之一，没有时间就没有复习水平，就没有复习成绩，就没有考试的好成绩。但是，仅仅有时间还不够，还要看怎样有效地使用时间。一天24小时利用时间，那时间是很多，比一天利用12个小时学习时间翻一番，但是，一天连续学习24小时的人其成绩不会比一天学习12小时的人学习成绩好。

很多高考状元告诉我，他们成功的诀窍不是在于复习时间越多越好，而在于抓紧抓好课堂45分钟。有的状元说，我上课一分一秒都不浪费，聚精会神听老师讲，跟着老师的思路去想象，珍惜课堂45分钟是我高考成功的重要法宝。

（三）解决偏科，力求四门考试课程平衡发展

高考是按照考生总成绩来录取的。当然，有的学校，有的专业在考生总成绩相同和其他条件相当的情况下，重视与该专业相关的科目成绩，这也是可以理解的。比如说，数学系重视考生在总分相同的情况下该生的数学成绩，但总的来说高考是按总分高低进行录取的。因此，高考的大忌是考生偏科，高考各科成绩不能丢胳膊掉腿，否则就会把总成绩拉下，甚至影响到高考的录取。

（四）强化强项，弥补弱项，挖掘有潜力的项目

每个考生的语文、数学、外语与综合四门课的成绩会有一定的差异，当然我们不赞成差别太大，这会使四门课的成绩失衡。差异是客观存在的，每个学生的四门课的情况有所不同。对每一个同学来讲，有他的强项，也有他的弱项。有他可挖掘潜力的项目。我的建议是强化强项，弥补弱项，挖掘有潜力的项目。

（五）时间与效率都是高考复习的重要因素

没有时间就没有高考成绩，没有效率也没有高考成绩，效率和时间对高考成绩的提高是同等重要的。但是越是临近高考越要强调效率的重要性，因为很多考生越是临近高考，越是到高考冲刺阶段，时间就抓得越紧，神经绷得紧紧的，他们就是过分重视了时间的因素在提高复习成绩中的作用，相对就忽视了效率的因素在提高高考成绩的作用。因此，强调高考前，特别是一模以后，不要打时间战，时间还是要重视的，也是要充分利用的。但是，利用一分钟要有一分钟的效率，利用一小时要有一小时的效率，不能一小时的效率和十分钟的效率相等同。

（六）充分利用每天最佳记忆时间

心理学研究证明，每天晚上睡觉前半小时，每天早晨起床后半小时是记忆的最佳时间，因为这两个时间段很少受其他已学过的东西和即将学的东西对记忆的干扰，是记忆效果最佳的时间。也就是每天晚上睡觉前半小时这个时间段它不受后摄抑制的影响，因为后面就要睡觉了，不再学习东西了。每天早晨起床后的半小时它不受前摄抑制的影响，因为睡觉的时候没有学习活动，所以没有其他东西干扰它。一般情况，人们除了这个时间段之外，当然，也除了午睡前后，其他时间都会存在记忆东西受前摄抑制和后摄抑制的影响。

（七）文理科课程交叉复习

有的同学高考复习时喜欢把理科的课程连在一起复习，文科的课程连在一起复习。

文理科的课程连在一起复习是属于同类材料，同类材料连接复习容易产生干扰，影响复习效果。为了提高复习效率，我建议同学们务必做到理科文科交叉复习。

（八）跟着老师走，不要多买习题集

高考复习阶段，特别是高考冲刺阶段，一定要跟着老师的步子去做，跟着老师的步伐去走。有的考生自己有自己的小计划，小算盘，是的，每个考生都要根据自己的情况有一个计划，但你的计划要围绕老师的进度、老师的部署去做自己的计划，目的是要更好的完成老师的部署，完成老师交给的作业，而不是与老师的进度、老师的部署相抵触，另搞一套。

（九）学会放弃

学会放弃包括两个方面，一个方面是平时复习的时候，遇到不容易解决的问题，解决这样的问题会耽误你的时间，影响你复习其他问题。这时候你把它跳过去，然后在向老师、同学请教。另一个方面，你们的老师一定跟你们讲过多次，就是高考考试的时候，遇到难题，特别是分值大的难题，无法解决就一定要放弃，不要受它分值大的诱惑，高考考试时间就等于分数，不要浪费一分一秒的时间。

（十）调好心态，相信实力

高考复习阶段，特别是高考冲刺阶段心态调节好，效率就会很高，如果心态有问题，甚至有严重问题就将影响复习效率，影响考试成绩。

学习是没有捷径可走的。一分耕耘一分收获，但学习有它本身的规律，面对高考有策略。高考成功规律八个字：高考成功=实力＋心态；高考策略也是一句话：以简单题、中等题取胜。学习需要策略，需要技巧，掌握学习的规律、策略和技巧就能提高学习效率，就能充实学习实力。