第一篇：锻炼身体小常识（大全）

锻炼身体小常识

一、准备活动不可忽视

很多家长在和孩子进行体育活动时，很少进行准备活动。家长有一个观念上的误区，认为只有运动员才需要准备活动，而一般的锻炼则不需要。其实不然，准备活动不充分，会直接导致孩子在运动中受伤，甚至会影响孩子的发育。准备活动的作用有哪些呢？归纳起来主要有以下几点：

1、降低肌肉组织的粘滞性，避免在运动中发生意外

准备活动可以提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。在体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降（不发僵），还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要

运动前不做准备活动，上来就开始大运动量，会有肚子不舒服等状况。这是因为内脏器官的机能还没有适应大运动量的需求，而适当的准备活动可在一定程度上预先调动内脏器官的机能，使运动开始时内脏器官的机能达到较高水平，这样可以避免出现身体不适。

3、调整心理状态，有效地克服恐惧感

很多孩子对部分运动项目有一定的恐惧感，但准备活动可以将孩子的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，克服恐惧心理，达到事半功倍的效果。

二、运动后的“五个不能”

1、不能立即休息。

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

2、不可马上洗浴。

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

3、不应暴饮。

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

4、不宜大量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

5、不能给孩子吃冷饮

运动会使孩子体内损失大量热量，身体急需补充热量是无可非议的。但是运动后孩子体内消化系统处于抑制状态，如果吃冷饮，极易引起胃肠不适、腹泻、呕吐等症状。

三、科学饮食很重要

营养是运动中不可缺少的一部分，运动中的能量都是来自孩子平时的饮食，因此家长一定不能忽视孩子的饮食健康。我们在日常的饮食中，应该做到如下几个方便：

1、荤素搭配、营养平衡；

2、谨防“甜食综合征”；

3、不要以成人的咸淡口感喂养孩子；

4、洋快餐不要成为奖励。

第二篇：锻炼身体

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好，并且锻炼出一个高大、匀称、潇洒、漂亮的身材来，根据我的个人经验，我建议你先进行强身锻炼：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉）；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好不要吃太多的面食；二是最好不要吃太多的鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可；八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：你用不了几年，一定会成为一个：英俊潇洒、健壮、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎！

祝您成功！

第三篇：锻炼身体日记

20xx年4月12日 星期六 天气晴

晚上，奶奶带我去南京农业大学散步，在路上我想：这里我白天来过很多次，可是——不知道晚上来会怎样。

到了操场，奶奶就叫我运动运动。我又跑又跳，还躺在草地上看天上的星星，不一会儿，我就累得气喘吁吁了，只好坐在操场旁的椅子上休息，奶奶给我讲了大学生的学习与生活。

休息过后，我又开始跳远，还和奶奶绕着操场走了两圈，累得我满头大汗，我问奶奶：“我……我能回去了吗?”奶奶指着一些老人说：“你看，他们年纪这么大，都能坚持住!”

我想这么多爷爷奶奶，都能坚持不懈地锻炼这么久，而我却坚持不了很长时间，看来我还得多运动，增强体质呀!

第四篇：锻炼身体是关键

锻炼身体是关键

这星期一，我们进行了400米跑步考试，从中我得到了很大的教训。

那天上午第三节课，我们先绕操场（每圈200米）跑了2圈，之后又做了充分的准备运动......过了一会儿，刘老师把我叫了过去，怎么回事呢？原来轮到我了。我和其余四五

个同学站在起跑线上，只听老师一声令下：跑！围观的同学们不断传来加油声，议论声......人声鼎沸。

那么我的感觉又是如何呢？可真糟糕透了！开始第1圈时，感觉倒不错，挺轻松的，有点飘飘然；可到了第2圈时，可受不了了，呼吸不顺畅，两腿像挂了铅似地怎么也拖不动了，全身都散骨架了；跑完后（当然是不及格，是在我意料中的）。可是发生了很悬的事我正在四处与同学走来走去时，突然头晕了，人有点想吐的感觉。过了一会儿，眼中竟下起了黄色的雪花，紧接着就什么也看不清了，到处是一片黄色的沙漠。我赶紧摇摇晃晃地找到了老师，同学扶我到石凳上坐了一会儿......我从这件事中悟出了一个道理：只有身体健康，那才是最重要的。没有一个健康的身体，那将什么事也做不成。

第五篇：锻炼身体杂文随笔

最近天气的脚步走的太凌乱了，前一天艳阳高照，第二天又开始北风那么吹，让我想到那句热门歌曲：“你在南方的艳阳里大雪纷飞，我在北方的寒夜里四季如春”。当然这种凌乱的天气也带上那个叫“霾”的讨厌鬼，每一次的到来都会在我的朋友圈瞬间刷屏，天天上头条。

我本以为自己健健康康的身体，也在上天的刺激下败下阵来：感冒了！鼻子现在不是很灵敏，嘴巴发干，浑身也提不起劲来。

还好明天久违的周末来了！可以好好陪陪家人和睡个懒觉。今天快下班的时候，朋友打电话约我明天出去打球，由于感冒身体不舒服，就回绝了。回想上一次打球好像有很长时间了，因为没有坚持好好锻炼，应该也是这次生病的一个源头。

身体是革命的本钱，一定要把身体照顾好。

我一直坚持理财，并一直秉承的原则（当然也一直这样建议小伙伴们）：现阶段的开源除了每月固定工资外，没有寻找到其他开源方式的时候，节流其实就可以当做是“开源”（对于“开源”不熟悉的小伙伴可以参考之前的日记《一位80后理财路》）。

除了减少消费支出这种明显的行为外，健身无疑也是一种节流：减少生病所花费的支出。从长远来看，你经常锻炼身体就是一项对自己的投资，虽然前期的坚持是很痛苦的，当然不排除有些人对健身的热爱。

说说我吧，其实我是比较懒的，除了上班外，周末我都会美美的睡个懒觉，理想是睡到天昏地暗。

今年的秋天，大概是九月份，我给自己订了个健身目标：每天早上7:00起床去跑步，坚持21天。为什要选择21天呢？行为心理学研究表明：如果你坚持一种行为21天，那你的行为会变成习惯性的动作。

为了达到我的健身目标，我专门设定了每天的起床闹钟，买了双跑步鞋，准备了宽松的衣服……

第一天因为热情，我按照预定计划跑完了路程；到了第五天，就感觉有点不舒服了，不是身体的不舒服，而是心理层面的。后来我还专门搜索了21天理论及习惯形成过程，发现这些其实是形成习惯的必经阶段，越过这个最困难的阶段，后面就顺其自然了。

我最终坚持了21天，那段时间我深深地感觉跑步后的身体和心情都很轻松。但是最终还是没形成有效习惯，原因就是21天以后的那些天经常下雨，跑步就临时搁置了，搁置了一些天后，再想继续就有些困难了。所以直到现在，我还是没有坚持跑步。

由于最近生病，身体显得很笨重，心情也不是很好，如果这种状态持续，不但影响工作状态，还要额外的大笔支出，是时候下定决心将健身提上日程了。

这次一定要好好坚持，因为这是给自己，也是给家庭“赚钱”！（还是说钱实在）

最后送给自己也送给大家几句话，大家共勉：

伏尔泰说：生命在于运动。

池田大作说：不论有多么出众的才能和力量，不论有多么高明的见识，一旦卧床不起，人生就将化为乌有。

**说：年轻的时候拼命去挣钱，老了的时候拼命拿钱去买命。（让我想到网上曝光的过劳死）

我是蜀苏浮叶，世界这么大，我想去看看。分享生活点滴和理财经历，快跟上来，让我们一起生活和理财齐步走！