第一篇：高三学生考前心理状态及其对策建议

高三学生考前心理状态及其对策建议

为了解高三学生的心理状态和辅导需求，为高三学生的心理辅导、学业辅导和升学辅导提供思路和方法，我们进行了本次问卷调查。其中反映出的问题具有一定的普遍性，应予重视。

一、调查对象与方法：

1.调查对象：重庆市渝中区308名高三学生，回收有效问卷303份。

2.调查时间：高三第一学期上半期。

3.调查方法：主要采用问卷调查法。首先拟制《高三学生心理状态调查问卷》，内容包括：情绪状态、对高考的认识和态度、高考目标与专业定向、应对高考的信心、学习方法与策略、以及辅导需求等六个方面。然后由区心理健康教育教研员与高三班主任协同发放、回收问卷。统计时，对客观题采用SPSS11.0进行处理，对主观题采用关键词频度分类法。

二、调查结果与分析

（一）总体情绪稳定、焦虑紧张适度，学生自己和父母是焦虑紧张的主要原因，近半数高三学生认为自己的努力与成绩不甚相符

我们从情绪稳定度、焦虑紧张度、焦虑紧张源、努力和成绩的相关度等四方面考察高三学生的情绪状态。

调查显示：高三学生情绪状态总体稳定。在高三学生中，情绪稳定的占24%，较稳定的占44%，起伏大的占20%。焦虑紧张度轻的占20%，适度的占62%，较重的占10%。导致焦虑紧张的直接原因，来自自己的占61%；来自父母的占33%；来自教师的占21%；来自同学的占9%。

高三学生中的24%认为自己的努力和成绩成正比关系，37%的认为努力与成绩不太相符，15%的认为自己的努力与成绩很不相符。

分析：从情绪稳定度和焦虑紧张度考察，情绪起伏大或很焦虑的学生约在10%~20%之间，属于正常分布状态。多数学生认为自己并不很紧张、很焦虑，表明其焦虑紧张水平适度。感到焦虑较重的学生，其主要原因可能来自对自己的过高期望、急切追求成功而成效不明显，或者个性心理因素；其次可能与父母的过高期望、严格要求和过度关心有关；此外教师的态度，如高期望，太多的练习，严厉的态度，学习的紧张氛围，没有放松的时空等也是影响一些学生焦虑过度的主要因素。

（二）对高考的认识和态度总体积极健康，不乏消极无奈

调查显示，高三学生对高考的认识和态度，大致可以分为五类：

1.44%的高三学生认为高考是人生的挑战。

比如：“高考是对自己的意志的检测”，“高考是一场隆重的成人礼”，“高考是人生的一次飞跃、命运的选择”，“高考是对自我的绝对挑战”，“高考是人生的重要关头，坚定地走完它”，“怕什么，昂着头走过去就是了”，等等。

2.24%的高三学生认为高考是对学习过程的检测。

比如：“高考就是一次定时作业”，“高考是对我们能力测试的一次考试”，“高考是对高中三年的总结”，“高考是对12年苦读的检验”，“高考不就是高中最后一次模拟考试”，“高考就是高中升学考试”，“高考是什么，就是一个过程”等等。

3.10%的高三学生认为高考是一种美好人生的机遇和期望。

比如“高考是一种机遇”，“高考是通往美好生活的最佳途径”，“高考是父母的荣誉和希望”，“进了大学就能痛快地玩”，“是摆脱农村生活的一道重要门槛”，“是通往金钱、权利的大道”，“是划分阶级的分水岭”等等。

4.14%的高三学生认为高考就是一种压力和折磨。

比如：“高考是人间地狱”，“高考是教育部自认为公平的残酷的猎杀行动”，“被逼上绝路了”，“埋没人才的无形机器”，“是一种苦难和噩梦”，“是一种精神的解脱和自由”，“是一种厮杀和打拼”等等。

5.8%的高三学生认为高考是一种迷茫和无奈。

比如：“没办法的一次考试”，“去考吧”，“我也不知道自己为什么要去高考”，“碰运气吧”等等。

分析： 78%的高三学生对高考有着较为积极正确的认识和态度。其中也可能存在有情绪不够稳定或者有一定焦虑的人，如果对这部分学生的心理辅导及时、有效，那么在积极的态度下将会激发出他们的巨大潜能。学校教育、家庭教育的正面价值与学生的自我选择会比较好的结合在一起。

不容乐观的是约20%的高三学生对高考的消极无奈心态。他们或视高考为噩梦、地狱、惨无人道等；或对高考表现出无奈和迷茫。高三学生对高考这种恐惧、逃避、破罐破摔、迷茫等消极情绪，应该成为高三学生心理辅导关注的重点。

（三）自我认识和目标定向清晰与茫然并存

对于自己的兴趣和今后打算从事的专业，54%的高三学生表示会根据自己的兴趣选择高校及专业；5%的高三学生是凭感觉或依照父母的建议选择学校或专业；41%的高三学生对自己考什么大学，学什么专业尚不明确，感到茫然。

分析：54%的高三学生对自己有比较清晰的自我认识，高考目标明确。46%的学生不知道或不清楚自己的高考目标。自我认识不清，目标定向不明，父母意见干扰，势必给高三学生的学习、备考在情绪和效率方面造成压力，带来负面影响。

（四）应对高考的信心

调查显示，高三学生中对高考“充满信心”的占58%，“信心一般”的占8%，“不确定是否自信”的占17%，“不自信”的占16%。不少学生明确表示比较自卑或很自卑，怀疑自己。

分析：虽然充满自信的学生接近六成，但不少学生的自信是盲目乐观的，而非自知基础上的自信。比如，这种盲目的乐观会影响学生以现实的态度去面对考试复习，其努力程度和自觉程度会受影响。而信心一般的学生在遇到挫折后，则可能产生消极的情绪。对不确定是否自信的这部分学生，应该首先帮助他们建立明确的自我认知，重塑他们的信心。不自信的学生，常有压抑和焦虑情绪，不良的心理素质将会影响复习及考试水平的发挥，因此这部分学生是心理辅导的重中之重。

（五）学习方法策略简单盲目。

关于“应考的方法与复习策略”，55%的高三学生选择在最后三个月里，努力加拼命；27%的高三学生认为时间与方法、心态的结合是取胜的法宝；16%的高三学生表示没有什么方法，也不知道有什么有效的方法。

分析： 55%的高三学生表示面对高考要“努力加拼命”，精神可嘉，却不容乐观。这种“豁出去”、“赌一把”的心态无助于高三学生科学、高效地复习备考。多数学生在高三阶段都只能是：盲目地紧跟教师、死记硬背、题海战术、时间加汗水，这样的方法和策略事倍功半，会导致学习的低效率和疲惫状态，容易引起学生对自我学习能力的怀疑和对复习备考的厌倦。

（六）辅导需求偏重效率，忽视自我认识

调查显示，高三学生对教师给予帮助指导的需要由高到低排序为：复习效率（76%）、计划制订（51%）、目标确定（44%）、临场技巧（44%）、情绪调控（42%）、自我认识（36%）。

分析：高三学生迫切需要教师和家长、学校和家庭给予科学有效的帮助与指导。辅导的重点可分为：有效的方法策略；制定可行的目标计划；自我认识和情绪行为调控。应该予以高度重视的是对学生自我认识的辅导和引导。多数学生、甚至一些教师与家长都未认识到自我认识的重要性，他们以为方法和策略的辅导才是最重要的。事实上，没有客观、正确的自我认识，就很难有清晰明确的目标和可行的计划，仅靠所谓技巧、方法和策略并不能解决根本的问题。

三、对策建议

（一）加强高三学生理想、道德和人生观教育

不少家长、甚至相当部分学校领导和教师的思想上，总认为高三是一个特殊阶段，高三学生唯一的奋斗目标就是复习备考、考出高分、考入重点大学，而理想、道德、世界观、人生观、价值观都不那么重要。结果面对繁重的学习任务和日益临近并加重的高考压力，许多高三学生缺乏的不是知识、技能和时间、不是亲情和关心，他们最缺的是自己的人生目标、努力方向、人生理想和精神支柱。这不能不说是我们学校在某些教育方面的失败。因此，对高三年级学生加强理想、道德和人生观教育，进行职业性向测试和生涯规划是很有必要的。

（二）帮助高三学生客观、辩证地认识自我

紧张的学习、频繁的考试、复习备考的疲劳困倦使高三学生无暇全面、客观地分析、认识自我，他们认识自我的唯一标准就是每次考试后的分数和排名。他们的情绪、信心和自我认识往往易受分数和排名的左右，失之偏颇。自我认识的误区导致许多高三学生或盲目自信、或迷茫自卑。因此，教师和家长要帮助、引导高三学生全面、客观、辩证地认识自我，长善救失，扬长避短。

（三）为高三学生提供情绪调节、放松技术、宣泄训练等方面的心理辅导

在科学合理安排高三复习备考课程的同时，学校一方面可以组织多种形式、积极健康的文娱体育活动减轻高三学生的学习负担；另一方面可以通过各种心理健康教育活动帮助高三学生掌握一些简单易行的排遣压力、调节情绪、放松心情、振奋精神的技术和方法。学校还应告诫家长关注高三学生的心理状态，指导家长对高三学生要关心、督促适度，期望不易过高，注意方法态度。

（四）为高三学生提供复习备考方法与策略的辅导

高三阶段的学习有其自身的规律性，不是每个学生都能较好掌握运用的。高三教师要善于根据不同学生的学习心理特点和基础，有针对性地给予方法和策略的指导，通过方法和策略的改善提高学习效率和复习效果，进而增强学生的信心、减轻他们的紧张和焦虑、稳定他们的情绪、维护高三学生的心理健康。

出处:《中小学心理健康教育》202_年第8期

在高三考前动员大会上的讲话

［ 作者：许兴震

来源：本站原创

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更新时间：202_-5-21

文章录入：公道中学 ］

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亲爱的各位高三年级的同学们：

今天，距离高考只有17天时间了，十二年寒窗已经到了最后的关头。今天，我们利用早读课的时间，和同学们谈一谈与高考相关的几个问题，目的就是与大家一起探讨，最后十几天我们该注意一些什么，怎样做才能在高考中发挥得更好。

一、增进自信

信心是同学们成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心，高考就不太可能成功。莎士比亚说过：“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失败的主要原因。”这句话告诉我们要取得成功，对自己目标信心是很重要的，这也是高考的心理准备，也是一个心理健康者应有的正常心态。只要心中充满自信，就会拥有信心和勇气去解决所面临的问题，解决了这些问题，就会一步一步接近胜利，最后取得胜利。

怎么强化信心呢？

1、高考目标定位适当

同学们要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。

2、不要攀比 每个同学们的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的同学们盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对同学们来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是成功。

3、回忆辉煌，点燃自信

学习和考试并不是一成不变的，有成功就有失败，这就是月亮的阴晴圆缺，是自然正常的事情。只要努力，每个人都有成功的机会。我们每一个同学在求学过程中，都有过辉煌的时候，在我们即将走进高考考场之前，不妨回忆回忆自己曾经有过的辉煌，有助于我们树立信心，增强自信。

4、积极的自我暗示

积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”在心里告诉自己“我能行”，“我能成功”等等。积极的自我暗示需要经常进行，最好变成每天生活中的一个部分。

5、挺胸抬头，步伐加快

人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。同学们可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。

6、不要迷信

有一次，一位学习不错的同学们讲自己考重点大学没希望了。他说这两天他看到了乌鸦，是不祥之兆，十有八九考不上重点大学。考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响我们的考试成绩。同学们要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。

二、优化情绪

积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。

什么是高考成功的良好情绪呢？

●心平气和

●情绪饱满

●控制情绪能力较好

同学们怎么优化情绪呢？

1、以平常心对待高考

无论在考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然稳定。

2、不要把考试焦虑看得太重

同学们在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对同学们来讲是难免的。同学们存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对同学们的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进同学们发挥自己的潜力。

3、积极的自我想象和暗示

积极的自我想象和暗示能唤起人的良好的情绪。同学们在复习的时候，可运用积极的自我想象和暗示，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。比如，一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉；又比如，一面想象着自己漫步在大海边的沙滩上，一面想象着海浪轻轻的拍打着沙滩和自己的脚背。同学们进入考场的时候，如果情绪过于紧张，可运用积极的自我暗示，默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时，可默念“平静、平静、平静”；当心灰意懒时，可默念“我行、我行、我行”。

4、听听音乐

听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。心理学家在对高考状元及一些成功的同学们进行过调查研究，询问他们课后情绪紧张时怎么进行心理调节，他们中不少人以听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。

5、深呼吸

深呼吸无论在高考时还是平时学习时，都是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。

6、放松训练法

这是一种利用语言暗示进行放松的方法。同学们坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

三、进入状态

众所周知，运动员在竞赛场上是否进入竞技状态，与竞赛成绩的关系甚为密切。考试也是一样。怎样才算进入状态呢？

●冷静、沉着

●情绪饱满

●聚精会神，注意力集中

●旺盛的精力

●有能正常发挥的信心

●智力活动正常

我在这里特别强调，进入状态不仅指高考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。

怎样才能进入状态呢？

1、自我减压

以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。

同学们若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。

把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待。

若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。

若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。

有些高考状元说，六月是难忘的六月，因为平时的辛勤劳动就要在六月的高考考场上结出丰硕的成果。

2、正确对待外来压力

家庭和社会对同学们考试的过分关注，都会使同学们产生心理压力。同学们如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。

考试是同学们自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。

3、注意饮食规律和饮食结构，调节好生物钟 不是每一个同学在24小时中都是精力旺盛的时候。不少同学常常感到上午一、二节课精力充沛，三、四节课效果就差。造成这种现象有许多原因，其中包括饮食和生物钟。营养是人类生命的源泉和物质基础，实践证明，通过饮食可以迅速改善大脑的疲劳状态。有效的健脑方法是摄入对大脑有益的含不同营养成分的食物，并进行合理搭配以增强大脑的功能，使大脑的灵敏度和记忆力增强。因此，必须做到食物结构多样化，要保证优质的蛋白质的摄入。人们常说的“早餐要吃好、午餐要吃饱”有一定道理。

此外，高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求同学们在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。同学们就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。

4、考试期间晚上睡觉不要改变平时规律

不少同学们认为6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。

有的家长认为6月6日早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实同学们没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。有的同学们6月6日晚上彻夜不眠。没有睡觉对精力是会有些影响的。但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡觉少本身，而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。万一同学们在6月6日晚上睡得不好，要以平常心对待，我们还年轻，一个晚上不睡觉对我们没有什么影响。

有些同学们越到考试前越忙，很少想想怎么进入最佳状态，以便取得优异的成绩。这是很缺乏考试战略眼光的。我建议同学们在考试前半个月到十天要多用点时间，好好想想自己怎么能更好地进入状态，怎么能在考试中提高考试效率，提高考试质量。

四、充分发挥：实现理想的最后一搏

养兵千日，用兵一时。怎样在高考中充分发挥，就需要同学们在老师的指导下，结合自己的实际情况，放下包袱，沉着应对，百折不挠，心向成功。

1、充分了解高考形势

不少同学们埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好。我建议每个同学们都要在教师的帮助下反复地阅读与理解“考试说明”，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。

2、战略上藐视，战术上重视

战略上藐视，指的是自己已经准备相当长的时间了，也经历多次模拟考试，对考试也有比较丰富的经验，相信自己一定能考好。战术上重视，指的是对高考中的每一道题都要认真对待，分是一分一分地拿的，谨慎、小心、认真、负责地做好每一道题。

3、讲究考试策略与技巧

运用考试策略与技巧对充分发挥有很大的作用。参加高考的同学们都是久经考场的老将，要在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。同学们不仅要对一般的策略与技巧进行总结，而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。

4、及时总结高考经验

高考考试开始后，要总结前一门考试的经验，以使后面的科目考得更好。

5、及时调整心态

同学们在高考中随着考试题目的难易与自己答题的状况，心态会发生一定、甚至相当大的变化，这也是在情理之中的事。关键是同学们要及时调整心态，力求保持情绪饱满、精力旺盛、注意力集中与充满信心的状态。我送给同学们两句话：我难人难，我不畏难；我易人易，我不大意。

最后，祝愿亲爱的同学们在高考中发挥出色，考出自己的最佳成绩！

第二篇：高三学生考前心理状态问卷调查

高三学生考前心理状态调查问卷

1.进入高三，面临紧张的复习备考，你的心态是（）

A.冷静、自信B.较冷静、自信C.焦虑、浮躁D.一般

2.在平时的练习中，面对大量的作业，你往往是（）

A.保持清醒头脑，有条不紊地进行

B.沉着做题、自由发挥

C.顾此失彼，力不从心

D.无法集中精力学进去

3.当你遇到学习上的困难时，你是（）

A.问老师或同学，积极解决问题

B.独立思考，自己钻研

C.心情烦躁，认为自己不是学习的料

D.不了了之

4.每次参加考试时，你的心态是（）

A.沉着，细心，自信

B.紧张，焦虑，担心考砸

C.讨厌参加考试

D.不在乎

5.当你考试成绩不理想时，你心理表现为（）

A.能承受并积极分析原因

B.较能承受，勇敢面对

C.不能承受甚至绝望

D.无所谓，6.备考中，如果同学与你发生摩擦，你会（）

A．说服彼此各退一步，尽量握手言和

B．希望老师从中介入

C.很生气，不服气

D.反正快要毕业了，不如打一架

7.当父母对你的成绩不满意并经常唠叨或批评你时，你会（）

A.理解父母勿须质疑

B.有点生气，寻找借口为自己辩护

C.当面顶撞，背后摔东西

D.离家出走，甚至彻夜不归

8.你用来缓解学习压力的主要形式是（）（可多选）

A.参加体育锻炼B.找家长，老师或同学聊天

C.看一些与学习关系不太大的书籍杂志D.好好睡一觉

9.快到高考了，你现在的状况是()

A.信心百倍，跃跃欲试B.紧张焦虑，学不下去

C.介于AB之间D.无所谓

10.你对人生，前途的态度是：

A.积极乐观B.消极低沉C.随遇而安D.承认命运，但不放弃奋斗

第三篇：高三学生考前心理辅导

202_——202_年第二学期高三学生考前心理辅导讲稿提纲

一.基本的应考方法

1.明确考期,熟悉考场,备齐物品 2.明确答卷要求,严格执行 3.通读试卷,考虑答题计划 4.认真审题

5.先易后难,巧攻难题 6.合理利用时间,细心检查订正 二.应试期的身心保健

(一)合理安排作息,讲究用脑卫生

复习期间,必须让学生懂得处理好复习,活动,饮食和睡眠几方面的关系,合理安排相应的时间并尽量形成规律(二)克服焦虑情绪,保持良好心境(三)讲究卫生和安全,防止疾病和意外 三,考试时的身心调节(一).怯场的表现与成因

(二).考试时的良好身心状态的调节

要想在考试时保持良好的身心状态,预防怯场,可以有针对性地从生理,心理等方面入手来进行调节(三).考试时常见身心功能紊乱的调节(四).考试后的身心保健 四.克服考试焦虑的心理调节方法(一).调整自我认识法(二).自信训练法(三).放松训练法 1.意念放松法 2.肌肉放松法 3.深呼吸放松法 4.意守丹田放松法 5.运动放松法

200-----202_年第一学期高三学生心理健康教育

一现在决定未来

高中以及高三在在整个人生中的起重要作用，它是人生的分水岭。我们以后在社会上的地位，我们今后的生活状况都和它有极大的关系，甚至要有它来决定。因为这个时期，人的知识得到丰富，能力得到提高，毅力被锻造的更强，自我控制能力也大大增强。上述种种因素值得我们珍惜高三，拼搏高三，奋斗高三，为自己以后的人生发展奠定一个好的基础。二我看高考要求

解读历年来的高考分，我们会发现它对高三学生只是一个基本要求。请大家看一看，自己离这个基本要求还有多远。应该树立自信心，充分利用现有的一切有利因素和条件。冲刺高考。三培养自信心

1正确认识自我，发现优势。2积极表现自我体验成功 3正确的补偿 4运用积极的自我暗示 四制定学习目标

高三一年要有学习目标，每一学期要有学习的目标甚至于要具体到每一个月，每一周，每一天。这要包括完成学习目标的方式和时间。以做到尽可能最大限度的利用时间提高效率

第四篇：高三学生考前心理辅导

王极盛：高三学生考前心理辅导（录音整理）

各位同学、各位老师：

大家好。我从1999年开始研究高考应试能力问题，也就是研究高考状元的成功规律。因为那一年开始，国家启动了高考改革方案，高考内容侧重考核学生的素质和能力。素质是指科学文化素质和心理素质两个方面。能力是指考生的观察力、记忆力、思维能力、想象能力、操作能力，目的是要考核学生运用知识解决问题和理论联系实际的能力。所以说，高考不仅是在打知识仗，还要打心理仗。所以，素质教育不仅是科学文化素质要跟上去，而且心理素质也要跟上去。当然，思想道德素质和身体素质也同等重要。我今天讲的中心意思就是从心理素质角度怎么提高高考分数

下面我讲第一个问题：高考成功的软件与硬件

我总结高考成功规律八个字，高考成功=实力＋心态。高考不仅打知识战，也打心理战。高考规律第一层意思是，考生掌握和运用知识的水平是高考成功的硬件和基础。考生心态调解状况是高考成功的软件，起调节作用，既可以考生超常发挥。高考成功的第二层意思，高考成功规律的硬件与软件心理状态在高考中同等重要，缺一不可。现在多数考生、多数家长重视家长，但是忽视软件。第三层意思，越是临近高考心态调解越重要，越关键，也就是说高考的软件中越重要，越关键。

为什么说越是临近高考心态调解越重要，越关键？我讲第二个问题：调节好心态是高考成功的一半。

我对全国高考成功者的研究结果发现，在20个影响高考成功的因素当中，占第一位的因素是考生考试中的心理状态，占第二位的是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。根据情况，每个因素在高考中的作用都分为很小、较小、中等、较大、很大。它们的排位主要是根据每种因素在高考中作用的分数来确定的。这个调查研究表明，尽管影响高考成功的因素很多，各种因素在高考中都会起一定的作用，高考能够成功应该说是各种作用的综合结果，但是从作用大小来比较，最重要的还是心理因素，即考试中的心态和考试前的心态。状元们的成功经验就是能以平常心对待高考，学习成绩与心理状态二者全优。但是，很多考生只重视前者而忽视后者。越是临近高考，这种心态调节越重要，因为这个时期，考生成绩不可能在短时期内有很大的提高，只要保证良好的心态，让自己平时的水平发挥出来就是成功。所以，考生和家长一定要重视心态在高考中的作用，特别要注意考前既要加强对功课的复习，打好坚实的学习基础，又要很好地学会调整心态。

那么影响学生高考发挥的心理问题都有哪些。根据我的调查研究，我认为一共有10个，今天我们举例谈几个。

第一个是“强迫现象”。什么是强迫现象？就是不该想的总想，不该考虑的总考虑，不该做的总做。北京的1999年的一位高考状元在接受调查时承认，自己也有强迫现象，历史考试中问题已经回答很全面了，还是强迫自己继续做答，影响了整体答题时间。高考时间就是分数，“强迫现象”反复考虑、反复检查，就是浪费时间，就是丢分。我建议又强迫现象的同学，在做选择题的时候，第一想法是什么就是什么，有真正理由的时候才能改正，否则99%是改错了。

我调查过的很多高考状元基本都是这样态度：平时模拟考试就是发现错误、改正错误的机会。模拟考试的目的就是为了高考考好。所以，同学们应该把每次考试看作是发现错误、改正错误的机会，是为了高考考好的机会。现在同学们有点担心、有点害怕、有点紧张都是正常的，如果目前一点不担心、一点不紧张、一点不害怕反而不好，但如果过分紧张，特别害怕也是不利。

那么如何有一个好心态呢？第三个问题，我重点讲一下怎样调整心态。我研究总结，调整心态一共有四类方法：

第一类方法叫暗示、模仿、感染。仿分有意和无意模仿，特别是无意模仿对孩子影响更大。比如，有的父母和老师说话很文雅，孩子说话的声音自然就会很轻柔，这些都是无意模仿的结果。暗示也是很重要的一种方法，父母可以多给孩子讲点习惯培养方面的故事，孩子听了以后就会形成一种暗示。感染主要指情绪上的感染，如果父母、老师情绪甚至是同学很好，孩子也会情绪饱满地对待学习；相反，孩子对待学习也会比较消极。所以我说暗示、模仿、感染有３层意思。

第一层是要像孩子心态好，首先家长心态。父母是孩子的第一位老师，他们通过潜移默化，通过模仿、暗示和感染的心理机制影响着孩子人格的成长。我调查过的60多名状元中许多人都坦言，高考的成功来源于良好家教带来的精神力量。状元的家长并不是文化水平都很高。但他们对孩子教育不仅是讲大道理，更是以身作则，言教与身教相结合。因此，家庭良好的生活气氛、学习气氛对孩子学习习惯的培养起到的作用也是潜移默化的。

第二层意思是要想学生心理健康，首先老师要心理健康。心理问题人人有，老师也有。有的老师“很铁不成钢”，对学生言语很粗暴，这样就给学生造成心理压力。所以，我建议老师要有平和心态。老师要充满信心，愉快的情绪本身就会感染学生，就会给学生心理上很大的支持和帮助。

第三层意思是距高考还有40多天，班级的气氛非常重要。班级气氛压抑，学生的心态就不好。班级的学习氛围浓厚，并且轻松、快乐，学生自然很快地进入学习状态，而且还能够轻松的学、快乐的学。营造一个好的班级气氛，不仅是学生们的要做的，我们的老师实际行动起来。

第二类方法叫“王极盛心理健康操”。

“王氏心理健康操”。这个操是我根据中国学生的情况编制的。只有四个字，你念出声音来也行，默念也行。四个字，叫“健美幸福”。健康美丽幸福。两个手有动作，同时进行。你站着做也行，坐着做也行。要放松，特别重要，要面带笑容，要发自内心的笑，得以的笑，开心的笑。不要冷笑。然后你两个手自己张开，放在腰两边，你感觉怎么放松就怎么放松，然后你默念健美幸福。念出声音来也行，双手除了大拇指以外，其余的四个指头，第二个关节，说健的时候大约弯曲90度，说美的时候除了大拇指，其余四个指头，第一个关节也大约弯曲90度。说美的时候张开手、握住拳、再张开手，说福的时候一握拳，手往前一推，挺胸。每天做，一次是30秒钟。9次就行。所以同学们再忙也有时间做。晚上吃完饭之后和爸爸妈妈一起，健美幸福。心态好，学习效率也高。

第三类方法叫调整好心态16字诀：强化信心、优化情绪进入状态、充分发挥。

强化信心。信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么强化信心呢？我提５点建议：

一是高考目标期待适当。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般说来，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。

如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。

二是不要攀比。每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是高考成功。

三是不要迷信。考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。考试信心是建立在考试实力基础上的，提高实力是强化信心的重要措施。提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。这比烧香拜佛有用。

四是积极自我暗示。积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”

五是挺胸抬头，步伐加快。人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心

优化情绪。积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。怎样优化情绪我也提供５个方法，供大家参考。

第一可以采用以下几个宣泄法：倾诉法、速写法、运动法、哭泣法。其中速写法，就是把不好的情绪都写在纸上，然后把纸撕掉；运动法，就是心情不好的时候，去做体育运动，在运动中把愁事忘掉。哭泣法就是哭。俗话说，男儿有泪不轻弹，没说不可以弹。把不好的情绪用哭泣的方式宣泄出来，也会使情绪稳定。

第二学会深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。按摩内关穴

第三考按摩内关穴。用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。

第四是全身肌肉放松训练法。这是一种利用语言暗示进行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

第五是积极的自我想象。积极的自我想象能唤起人的良好#from 本文来自学优高考网www.teniu.cc，全国最大的高考资源网 end#的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。

进入状态。我在这里特别强调，进入状态不仅指６月高考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。

怎样进入状态有以下５个方法：

一、自我减压。以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。我建议，同学们进入５月份只要回归基础、回归课本就足够了。

二、以考代练，积极参加各种考试。

运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样，考生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月，有的学校老师每天都考同学们，让同学们做卷子，以正规考试的要求对待。同学们在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。

三、调节生物钟。每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。我建议在“ 五·一”过后同学们就要开始调节生物钟，这样效果比较好。

四、考前经常做题，做过去做过的卷子，不要做新试卷、难卷子。

有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十建议考生5月25号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。

五、６月６日晚上不要提前睡觉，宁可不睡觉也不吃安眠药。

不少考生认为6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。

有的家长认为６月６日早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。我在这里建议，平时没有吃过安眠药的同学，在６月６日晚上入睡困难，最好不要服用安眠药。

我再提供３个帮助同学入睡的“偏方”。一是睡觉前用热水泡脚，用右手大拇指按左脚脚心36次，再用左手大拇指按右脚脚心36次；二是正确默念法，从１数到100，再从100数到１，往返反复；三是积极想像法，入睡觉前就想开心的事，愉快的事，想象快乐的情景，渐渐的就可以进入睡眠状态。

“充分发挥”---养兵千日、用兵一时。

第一是战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。第二是运用考试策略和技巧。我提５点建议：

一、写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。遇到难题做出不来就跳过去。二、一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

三、审题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。并且一定要两遍，清楚出题老师的意图是什么。

四、利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。

五、要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。

还有一条就是6月7日进入考场前快速调整心态的方法，我把它称作快速调整心态三部曲。

第一步曲：考生从家里到考场的路上和考场院里，看见自己的老师和同学要主动问好，同学也会主动的问你好，你好，我好，大家都好。

第二步曲：见到监考老师都说“老师好”，监考老师就会问你好。监考老师都说你好了，你当然会好了。切忌考生进考场后，怕见监考老师，腿直哆嗦。

第三步曲：找到自己座位之后，闭上眼睛，默念三遍“我一定会成功，我一定会成功，我一定会成功”。

下面我们讲第四个大问题：力争高考前再提高20分。如何在高考前提高20分，如何做好高考的复习，我建议做好以下10个方面：

（一）小步子大目标

我每次给高三的同学讲高考复习策略时都说，要小步子大目标。这是什么意思呢？简单说就是：每个考生根据自己的情况要有一个到６月６日左右自己学习实力所能达到的目标。根据现在自己的情况计算一下还有多少天，每半个月或一个月能提高多少，一步一步，随着复习的进度，逐步达到６月６日自己学习实力所应达到的目标。可以分三个步骤：第一个步骤是找出个学科的问题，有什么问题解决什么问题；第二个步骤是找任课老师咨询请教，让老师帮助你解决问题；第三个步骤是跟住老师，老师布置什么作业，你就做什么作业。

（二）抓紧抓好课堂45分钟

时间是确保学习质量、确保学习水平提高的最重要的基本因素之一，没有时间就没有复习水平，就没有复习成绩，就没有考试的好成绩。但是，仅仅有时间还不够，还要看怎样有效地使用时间。一天24小时利用时间，那时间是很多，比一天利用12个小时学习时间翻一番，但是，一天连续学习24小时的人其成绩不会比一天学习12小时的人学习成绩好。

很多高考状元告诉我，他们成功的诀窍不是在于复习时间越多越好，而在于抓紧抓好课堂45分钟。有的状元说，我上课一分一秒都不浪费，聚精会神听老师讲，跟着老师的思路去想象，珍惜课堂45分钟是我高考成功的重要法宝。

（三）解决偏科，力求四门考试课程平衡发展

高考是按照考生总成绩来录取的。当然，有的学校，有的专业在考生总成绩相同和其他条件相当的情况下，重视与该专业相关的科目成绩，这也是可以理解的。比如说，数学系重视考生在总分相同的情况下该生的数学成绩，但总的来说高考是按总分高低进行录取的。因此，高考的大忌是考生偏科，高考各科成绩不能丢胳膊掉腿，否则就会把总成绩拉下，甚至影响到高考的录取。

（四）强化强项，弥补弱项，挖掘有潜力的项目

每个考生的语文、数学、外语与综合四门课的成绩会有一定的差异，当然我们不赞成差别太大，这会使四门课的成绩失衡。差异是客观存在的，每个学生的四门课的情况有所不同。对每一个同学来讲，有他的强项，也有他的弱项。有他可挖掘潜力的项目。我的建议是强化强项，弥补弱项，挖掘有潜力的项目。

（五）时间与效率都是高考复习的重要因素

没有时间就没有高考成绩，没有效率也没有高考成绩，效率和时间对高考成绩的提高是同等重要的。但是越是临近高考越要强调效率的重要性，因为很多考生越是临近高考，越是到高考冲刺阶段，时间就抓得越紧，神经绷得紧紧的，他们就是过分重视了时间的因素在提高复习成绩中的作用，相对就忽视了效率的因素在提高高考成绩的作用。因此，强调高考前，特别是一模以后，不要打时间战，时间还是要重视的，也是要充分利用的。但是，利用一分钟要有一分钟的效率，利用一小时要有一小时的效率，不能一小时的效率和十分钟的效率相等同。

（六）充分利用每天最佳记忆时间

心理学研究证明，每天晚上睡觉前半小时，每天早晨起床后半小时是记忆的最佳时间，因为这两个时间段很少受其他已学过的东西和即将学的东西对记忆的干扰，是记忆效果最佳的时间。也就是每天晚上睡觉前半小时这个时间段它不受后摄抑制的影响，因为后面就要睡觉了，不再学习东西了。每天早晨起床后的半小时它不受前摄抑制的影响，因为睡觉的时候没有学习活动，所以没有其他东西干扰它。一般情况，人们除了这个时间段之外，当然，也除了午睡前后，其他时间都会存在记忆东西受前摄抑制和后摄抑制的影响。

（七）文理科课程交叉复习

有的同学高考复习时喜欢把理科的课程连在一起复习，文科的课程连在一起复习。

文理科的课程连在一起复习是属于同类材料，同类材料连接复习容易产生干扰，影响复习效果。为了提高复习效率，我建议同学们务必做到理科文科交叉复习。

（八）跟着老师走，不要多买习题集

高考复习阶段，特别是高考冲刺阶段，一定要跟着老师的步子去做，跟着老师的步伐去走。有的考生自己有自己的小计划，小算盘，是的，每个考生都要根据自己的情况有一个计划，但你的计划要围绕老师的进度、老师的部署去做自己的计划，目的是要更好的完成老师的部署，完成老师交给的作业，而不是与老师的进度、老师的部署相抵触，另搞一套。

（九）学会放弃

学会放弃包括两个方面，一个方面是平时复习的时候，遇到不容易解决的问题，解决这样的问题会耽误你的时间，影响你复习其他问题。这时候你把它跳过去，然后在向老师、同学请教。另一个方面，你们的老师一定跟你们讲过多次，就是高考考试的时候，遇到难题，特别是分值大的难题，无法解决就一定要放弃，不要受它分值大的诱惑，高考考试时间就等于分数，不要浪费一分一秒的时间。

（十）调好心态，相信实力

高考复习阶段，特别是高考冲刺阶段心态调节好，效率就会很高，如果心态有问题，甚至有严重问题就将影响复习效率，影响考试成绩。

学习是没有捷径可走的。一分耕耘一分收获，但学习有它本身的规律，面对高考有策略。高考成功规律八个字：高考成功=实力＋心态；高考策略也是一句话：以简单题、中等题取胜。学习需要策略，需要技巧，掌握学习的规律、策略和技巧就能提高学习效率，就能充实学习实力。

第五篇：高三学生考前心理调节六法

高三学生考前心理调节六法

每年高考中，总有不少“名不见经传”的“小人物”取得辉煌的成绩，同样，也总有一些“尖子生”“失手落马”。考场上的竞争，不仅是知识、技能的角逐，也是心理状态的较量。所以，如何拥有健康的考前心理，如何在高考中充分发挥水平，是每个考生的愿望，下面介绍考前心理调节六法。

一、考前可保持适度焦虑。

高考前，同学们不焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，精神极度紧张，又会影响正常的思维。准考生们应保持适度的焦虑，保持学习警觉性，以充沛的精力完成学习任务；适度焦虑还有助于保持大脑足够的兴奋性。

二、要消除思想顾虑，增强自信。

同学们对高考要有正确认识，在考前要消除思想顾虑，增强自信。另外，还应转变成才观念，转换对落榜的认识，上大学深造并非是唯一的路，成才的道路千万条。落榜者只要刻苦钻研、努力拼搏，照样可以成才。当然，有高考实力和能力的学生，要珍惜高考机会，把握自己命运，不言放弃。

三、学会自我调节，挖掘最后潜能。

消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。

同学们要学会自我调节，不妨试试，当你坐在书桌前开始学习时，在脑海中浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习，这样会有明显的效果。

积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除过度焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。

四、作息要规律，饮食要合理。

在最后的一个月里，复习时一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不“开夜车”，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力和清醒的头脑。

此外，复习期间的饮食也相当重要。要有充足的用餐时间，最好在高考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。

五、指定合理目标，科学复习。

临近考试，绝大部分的考生对自己的目标也更明确，在这个时候，考生对自己的学习状况有了更深入的了解，所以此时大家要稍微花费一点点时间来客观评估一下自己的实力和能力，给自己设立一个或几个切合实际的目标，并照此目标努力。

在注意力较为集中的时段，可复习相对困难的弱势学科，在其他时段复习感兴趣的强势学科。最后，考生应根据自己的实力，设立一个保底目标、一个稳妥目标、一个冲刺目标，就可以有计划地安心复习了。

六、赶考路上，要缓行少言。

考试当天适当提前到达考场。一般在考前30分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟则来不及安心定神，心理准备时间太短，有可能产生慌乱，造成不必要的失误。

做试卷时，要先易后难。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信。待思路流畅后再做难题，当你感觉难时想想别人也会有此感觉，这样想心理会平静很多，利于提高士气。

如果在做出以上努力后，仍出现怯场。可先搁下试卷，稍做一下揉面部等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1至2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。