第一篇：高一体育训练计划

2009-2010学年度高一年级

体育课余训练计划

1、高一体育特长生学情分析

音、体、美特长是我校走特色教育的重点学科，每年的高考任务很重，为了后备人才的培养，必须从高一开始注重特长生的梯队建设，我们要注意发现好苗子，动员学生参加高考队的训练，提高身体素质，为将来高考打下基础。高一年级经过体艺处动员会，已选拔出具有体育意向的学生19人，男生17人，女生2人，大多数学生身体素质一般，没有经过系统训练，对报考体育专业朦胧。因此，要帮助他们树立信心，制定一个适合自己发展的训练计划，其次加强速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等基本身体素质的训练。2、2009-2010年高一训练时间：

每周一、三、五下午，每次训练从下午第四节课上课开始，持续时间约一小时左右。若遇到下雨下雪等恶劣天气则根据情况适时调整。

3、具体训练分三个阶段：

第一阶段：9月-----10月 打基础，发展基本素质，提高兴趣。

第二阶段：11月-----10年2月 冬训阶段，全面提高身体素质。

第三阶段：2010年3月------2010年6月 全面提高阶段，以强度为主，使学生承受一定负荷。

通过以上一年左右时间的训练学习，学生基本掌握训练的方法，如跑的专门性练习，跳的专门性练习以及投的专门性练习，发展身体协调性和柔韧性的身体练习。通过适量强度的力量性练习，使学生身体素质有一个全面的提高。确保学生能适应高二的训练和体育高考的基本要求。

附高一参加训练名单：

高一（1）班：吴佳佳(女)陈红霞(女)陈林李俊朱其广 高一（2）班：王军(小)娄海夏大松杨继强高一（4）班：王尔鹏唐福宝陶道栋任胜

高一（5）班：王军(大)李伟唐宗庆陶俊陈鹏袁世涛

教师：余同和2009年10月23日

第二篇：体育训练计划

高二年级训练队训练计划

周一：强度：大

运动量：中

任务：发展速度，提高快速奔跑能力。内容：

1、慢跑+柔韧性练习

2、跑的专项练习

3、原地快速高抬腿跑：10秒×3组

4、计时跑（加速跑）：30M×4组

60M×3组

5、立定跳远：10次

周二：强度：中

运动量：中

任务：发展力量练习，提高腿部力量素质。内容：

1、慢跑+柔韧性练习

2、抓、挺举

3、负重深蹲起：（台阶式）

男子：60Kg×12次，70Kg×10次，75Kg×8次，80Kg×6次，85Kg×4次，90Kg×（2-3）次，95Kg×（1-2）次； 以上均练习2组。

女子：重量30Kg为起点。

4、栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次 周三：强度：小

运动量：大

任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能。内容：

1、慢跑+柔韧性练习

2、跑的专项练习

3、弯道跑：40M×（6-8）次 4、400M×（2-3）次（根据实际情况，有所增减）

5、单足跳：20M×3组 周四：强度：大

运动量：小

任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力。内容：

1、慢跑+柔韧性练习

2、跑的专项练习

3、高抬腿走：100M×2组

4、后蹬跑：100M×2组

5、车轮跑：100M×2组

6、行进间加速：40M×4；60M×3 周五：强度：小

运动量：大

任务：发展一般耐力，提高心肺功能。

内容：

1、耐久跑25分钟（根据实际情况有所变化）

2、柔韧性练习

3、立定跳远：10次

以上训练计划会根据天气、学生实际、学校实际情况会发生相应的调整。

每次训练结束都必须进行10分钟左右的肌肉放松和伸展练习

第三篇：《高考体育训练计划》

高考体育训练计划

一、训练指导思想：

(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)

(2)

在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.(3)

培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)

二、训练总原则:

(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进

行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。

(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)

(3)区别对待原则;

(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。

(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)

(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。

三、训练时间：从9月—7月体育术科考试前止。

四、训练项目：

基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。

五、各月训练计划如下：

1、9—10月为调整适应期，现阶段主要是让学生恢复体力，尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。以一些专门性的练习与协调性为主。

2、11--12月主要是让学生为各项目的技术打下一定的基础：以力量、爆发力与速度为主，一般耐力与协调能力为辅。

3、12月到次年2月为冬训阶段，这个阶段是提高学生体育成绩的重要阶段，本阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技术为主，隔周进行一次测验，检验训练效果、提高应考能力。

4、3月为备考调整期，这个阶段的训练主要是让学生把生理、心理状态调整好，并做好补缺工作，以一个充满信心的状态迎接测试的到来（高三年级调整训练时间，根据高考安排，分上、下午二次训练，以适应高考的高强度。）

5、4月前半个月是适应期。（高三年级参加省统一考试）。

6、5月-6月高一高二年级为准备期末考。

每周训练六次，即周一至周六，高三（上午5：30-6：30、下午3：40－6：00），高二（上午5：30-6：30、下午4：20－6：00），高一（上午5：30-6：30、下午5：10－6：00），周日作自我调整。

六、训练强度与量安排:

星期

训练任务

时间

强度

量

力量练习

1.5小时

小

大

发展速度及完整技术

1小时

中大

中大

弹跳及一般耐力

1小时

中大

中大

双臂支撑举腿练习    1小时

大

中

跳跃练习

1小时

中

中

力量练习            1.5小时

小

大

七、高三训练内容安排

周一：力量。

下肢力量为主。

1、杠铃练习（如挺举、抓举、负重半蹬跳、负重提踵，负重高抬腿跑、负重后蹬跑等）

2、负重屈肘，指卧撑等，仰卧起坐。

3、各类跳跃（如提踵、跨步跳、单腿跳、蛙跳、原地纵跳、跳上跳下、跳台阶等），4、柔韧练习

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

5、协调性练习

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

6、在掷实心球技术练习中多投掷一些轻的实心球以提高技术，防止技术不稳定。

练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。一次力量训练效果一般只能保持3天,7天后回到原来水平.周二：速度训练。

以提高100米跑技术为主，配合各类跑的辅助练习。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

1、最大强度底反复跑30―50米。

2、接近最大强度的反复跑80―150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。

4、接近最大强度的接力跑60―90米。

5、半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑40米练习；前倾高抬腿跑30米练习；后踢腿跑40米练习，站立式起跑30-40米，各种快速反应练习。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下练习。

周三：跳跃练习。

以提高三级跳远技术为主。

1、通过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提高跳跃能力及下肢爆发力。深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。

2、通过十级跨步跳、十级蛙跳、十级单腿跳来提高三级跳远的三跳节奏及腾空能力。

3、反复练习三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组。

周四：800米

周五：跳跃练习。内容同周三。

周六：力量。内容同周一

高一年级训练计划：

一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

二、柔韧性练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。

六．弹跳力练习：

1、台阶跳。

2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。

3、原地纵跳。

4、助跑起跳摸高练习。

5、单脚跳练习。

6蛙跳练习。

注意事项：高一年级为初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。

高二年级的训练计划

高三的第一学期针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：

（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。

（二）铅球：原地推球技术要领

1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

（三）立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。

力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃

5、杠铃深蹲；6、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。

（四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。

第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1.变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

[注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度、训练成绩记录和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。

训练成绩记录表

****年**月**日

名

姓

目

项

100米

800米

三级跳

铅球

备注

—

END

—

第四篇：特色体育训练计划

阳逻五小跳绳训练计划

一、指导思想：

确立“健康”第一的指导思想，以增进学生身心健康，增强学生体质为目标。使学生在校期间能掌握相关的体育基本知识，提高学生体育活动的能力和养成终身体育的习惯。培养学生积极向上，勇敢顽强的进取精神，使之成为符合时代需要的合格人才。

二、学校基本情况分析：

（一）优势

1、跳绳既经济又实惠。跳绳是一项有创意的体育运动，任何一个身体健康的人都可以从事这一活动，不受季节影响；单独团体两相宜、耗资少，不受场地限制、富于技术性，创造性、艺术性。能培养身体协调能力，是培养其他运动的基础。能预防心脏病。一跳绳所需的设备简单，每人有两、三平方米的平地就能进行跳绳运动。跳绳作为一项简单易行、效果极佳的体育健身运动随着我国全民健身运动的开展，也被全球人民所喜爱。

2、学校的跳绳、乒乓球队、田径队通过两年多来的训练亦有一定的基础，学校跳绳队也经常到全国各地进行交流活动，曾到过厦门电视台、湖南卫视、四川电视台、广东南方电视台进行表演，受到一致的好评。

3、体育场地、器材是按区一级学校标准进行配置，现有1个标准篮球场地，1个是室内体育馆，2个标准羽毛球场地，2个标准排球场

地，1个室内乒乓球室，150米煤渣跑道。硬件方面可满足跳绳、田径、等项目训练的需要。

（二）学校体育不足

1、师资还比较缺乏。由于增加体育课时，目前有三位老师兼任体育课，导致教学内容不够丰富，活动项目单

一、缺乏趣味性，对学生缺乏吸引力，影响了活动的效果。

2、特色创建上还有待加大力度。在原来的基础上，如何把教学内容安排得更科学、更丰富，体育教师还要多动脑筋。

3、学校有的体育器材过于陈旧，一些体育设施还不能满足学生们活动的需要、望上级有关部门能给予大力的支持。

三、发展目标

（一）总体目标

在学校提出一切为学生的全面发展，以跳绳为核心的体育教育，与艺术、科技、德育、学科教学相辉映，构成立体型的特色体系，共同推进素质教育。经过三年的努力，把跳绳创建成学校的品牌，形成以跳绳为核心的体育特色项目。

（二）具体目标：创建跳绳特色品牌

1、根据少年儿童正处于生产发育的旺盛期，其骨骼富有弹性，肌纤维较细，身体可塑性大等特点，根据跳绳的基本功，练好自编的绳操，每天做完广播操和健康舞后再做跳绳操，形成弘扬民族精神，创建跳绳品牌的良好氛围。

2、加强学校跳绳的训练。学校跳绳已是学校品牌的代表，坚持每天早操时抽出十分钟的时间练习跳绳，普及跳绳基本功。除加强基本功的训练外，还要进行基本的花样跳绳基本技能的训练。

3、积极组织跳绳队走进社区，参加国、省、市、区、镇各种大型表演和各种跳绳比赛，使跳绳队员以美获得成就感，也使学校跳绳品牌产生良好的社会影响，真正起到引领社区文化的作用。

4、在跳绳训练和跳绳表演的全过程中，激发学生的展现自我，热爱体育运动，热爱生活的高尚品德，锻炼学生坚强意志，勤学苦练。

5、在跳绳的同时，要教学生掌握一些生理卫生常识，掌握科学的锻炼方法，特别注意安全，严防学生受伤。

7、争取学校加大对创建跳绳品牌工作的经济支持的力度，保证正常经费的支出，确保提供场地及必要的设备设施，如添置一般的器械、绳具、跳绳服装和外聘教练等。

四、工作措施

1、加强制度建设：体育工作的顺利开展必须有各项条例制度，贯彻落实《学校体育工作条例》，是开展学校体育工作的基本保障。健全各项体育工作的制度是进入新校区后面临的重要任务，要针对学校和学生的具体特点，实事求是的制定各项与时俱进的规章制度。

2、加强自身建设：跳绳教师要加强政治理论的学习和业务理论的学习，对学校及社会的各项公益活动要有热情，定期参加政治学习，撰写体会文章，不断提高政治理论水平和觉悟。“在教言教，在体论体”，教研组要提高业务理论研讨气氛，定期浏览各种业务书刊，提高教学

业务水平。加强体育教师的师德师风建设，提高体育教师的文化素养。

3、上好每堂体育课，是体育（跳绳）教师的基本职责，严格按体育课常规检查评价每个教师的教学工作，每个教师每学期必须上一堂公开课或研究课。随着学校对外开放力度的加大，来我校听课频度也将加大，要精心准备上好每一堂课。积极开展教学反思活动，相互探讨教学过程中的得失利弊。逐步形成各自的教学特色和风格，每个教师要有自己的教学示范课和精品课。

5、加强学校跳绳的训练。花样跳绳是我校一张名片，坚持每天早操时抽出固定的时间练习跳绳，普及跳绳基本功。低年级能够掌握跳绳的基本动作与技巧，争取每个学生都能够协调的跳绳，一部分学生能够跳出双摇及一般的花样跳。中高年级的学生大多数能够跳出双摇绳、花样跳绳、及大绳的技巧和花式跳法。应注重加强基本功的训练外，还应多进行各式花样跳绳基本技能的训练。提高我校体育活动水平和竞技运动成绩。认真处理好普及与提高的关系，把全民健身运动和各项竞技运动有机结合，广泛开展校内校外多种形式的群众体育竞赛活动。大力加强体育特色建设，更新观念，科学制订体育特色建设标准，丰富体育特色内涵，充分发挥体育特色的引领和示范作用。

6、加强课外活动的管理工作。确保学生每天一小时的体育活动时间，做到每一天的下午进行全校性的大课间活动、做到专时专用，学校也特别的要求全校师生人手一根绳，保证锻炼的质量。

7、加强学校业余训练工作。根据学校现有场地、器材、师资力量，建立跳绳代表队，进行常年训练和赛前集训相结合，坚持“出成绩、出人才”的原则，积极参加国家、省、市、区、镇等各级竞赛，并力争取得好成绩，为我校办学特色添光彩。

8、加强跳绳资料的整理和装订工作，包括文字、相片、录像等资料的收集与整理，为学校的各类评估检查做准备。

9、加强安全意识。对体育场地，体育器材必须定期进行安全检查。要建立检查制度。每个体育教师在使用体育器材场地前，要进行安全检查，对不安全隐患要及时采取措施，并报告后勤部门立即进行排除。

阳逻五小足球队训练计划

一、训练目标和任务

1．培养青少年对足球运动的兴趣；

2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；

3．通过比赛领会“进球与阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；

4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

二、每周训练次数与时间

每周训练3次，每次训练时间为2-2.5小时。

三、训练内容

1．技术训练：

熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。

提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式等技术动作 2．战术训练：

借助1:

1、2:

2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向学生介绍足球比赛的基本战术思想“攻与守、进球与阻止进球”，认识控球的重要性，鼓励孩子去争夺控球权，培养孩子抬头观察的能力和意识。3．身体训练：

练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。4．心理训练：

培养青少年的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。5．理论学习：

懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事． 6.比赛：

参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟）建议：

希望家长们能抽出时间，在上课的时候来教学场地观看。这样能让孩子们得到场外家人的鼓励，提高对体育锻炼的兴趣。

阳逻五小田径队训练计划

一、指导思想:

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

二、目的任务:

为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。

三、基本情况:

学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。

四、训练次数与时间:

每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。

五、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

六、训练要求:

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。

七、思想教育和管理:

要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。

七、运动员名单:待定

后备学生:待定

八、具体训练要求:

准备期:(一周)

1、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

第二阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、:基本技术综合练习。

第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、参加市小学田径比赛

九、具体训练内容:

1、柔韧性的练习:

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习:(1)各种徒手操,行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习:

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

5、弹跳力和力量练习:

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛铃等。

阳逻五小跳绳活动计划

一、指导思想：

（一）落实教育工作会议精神。

（二）树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。

（三）结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。

二、发展规划：

（一）继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。

（二）因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。

（三）做好小结和反思，并提出自己的见解。

三、具体工作

（一）业务培训

为提高教练员的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。

（二）后备梯队

在全校范围内开展形式多样的跳绳活动，具体是： 1.组建班级的跳绳队。2.挖掘有潜质的跳绳苗子。3.加强运动员的科学训练。

（三）科学训练

1.注意平时资料的积累，更好的为训练服务。2.结合信息技术，加快训练的实效性。

3.多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。

四、训练时间安排 每周四下午5:10——6：10。

五、训练总体思路

（一）重点抓好跳绳队的训练，为今年小学生跳绳比赛打好扎实的基础。

（二）加快跳绳队的建设。

（三）以科研为先导，进一步提高跳绳训练的实效性。

第五篇：中考体育训练计划

中考体育训练计划

根据近几年的考试情况和我校现有的场地和器材的分析，适合我校学生中考体育的考试项目有：立定跳远、台阶实验、篮球运球或者一分钟跳绳。立定跳技术要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。体前换手变向运球技术要领

方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。

要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

具体的训练计划

训练时间：每周的星期一和星期四下午放学后

训练内容：

1、绕大操场跑三圈

2、做准备活动，活动好全身各个关节，使身体进入正常的工作状态

3、星期一下午跳斜坡，每人三次，一次30米，星期四下午蛙跳，每人三组，一个篮球场的长度。要求：双脚起跳，双脚落地，要有一定的高度和远度，每跳一次身体都要舒展开来。

4、原地拍球，要求：手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度，时间：5分钟。（针对运球技术动作不正确以及不会运球的同学）

5、行进间运球，要求：运球不要只是一只手在运，要会体前变向换手运球，速度由慢到快，在考试的场地绕点运，每人八次。

6、立定跳远，要求：认真跳10次，把每次都当作一次考试来对待，每次跳过后都要反思下自己动作正确了没？成绩多少？下一次该怎么跳？

7、仰卧起坐，每天晚上在睡之前做，每晚做3次，每次30个。