第一篇：老年人一周食谱举例(营养师推荐)

老年人一周食谱举例

来源： 全国食疗保健专业委员会 作者：李淑琼 发表日期： 2009-3-26 17:26:55

【周一】

早餐：二米山药粥（大米20克，小米15克，山药25克）、芝麻烧饼（标准粉50克，芝麻酱8克，芝麻3克）、酱鸭（鸭肉30克）、拌三丝（豆腐丝

15克，芹菜30克，胡萝卜20克）。

午餐：茴香包子（面粉120克，猪肉馅60克，茴香120克）、玉米粥（玉米15克）、青椒炝虾皮（虾皮10克，青椒30克，大葱10克）。晚餐：米饭（大米100克）、清蒸鱼（草鱼100克）、鸡蛋炒西红柿（鸡蛋20克，西红柿75克）、蒜蓉空心菜（空心菜80克）、鲜蘑丝瓜汤（丝瓜20克，鲜蘑10克）。

加餐：酸奶（150毫升）、西瓜（200克）。

【周二】

早餐：馒头（面粉40克）、牛奶鸡蛋（牛奶250克，鸡蛋40克）。午餐：烙春饼（面粉100克）、炒合菜（猪肉25克，绿豆芽100克，菠菜100克，韭菜20克，粉条20克）、红豆小米粥（小米35克，红豆15克）。晚餐：米饭（大米150克）、茴香烧小白菜（小白菜200克、香菇10克）、炒胡萝卜丝（胡萝卜50克，肥瘦猪肉10克，冬笋50克）、菠菜紫菜汤（菠菜

50克，紫菜10克）。加餐：橘子（50克）。

【周三】

早餐：花卷（面粉你50克）、牛奶（200毫升）、拌黄瓜（黄瓜100克）。午餐：发面饼（标准粉150克）、肉丝炒韭菜（猪肉丝25克，韭黄120克）、虾皮三丝（虾米皮10克，菠菜50克，土豆70克，胡萝卜80克）、海砺汤（海

蛎肉10克，高汤300毫升）。

晚餐：米饭（大米80克）、葱椒带鱼（带鱼75克）、小白菜口蘑汤（小白菜70克，干口蘑10克，粉条20克）。

加餐：豆奶（200毫升）。

【周四】

早餐：小米粉粥（粳米10克，玉米面50克，小米面20克）、香椿头拌豆

腐（香椿70克，豆腐80克）。

午餐：米饭（大米100克）、肉片烧春笋（猪肉50克，春笋100克）、香干炒黄瓜（豆腐干30克，黄瓜120克）、菠菜蛋花汤（菠菜70克，鸡蛋25克）。

晚餐：香菇鸡丝汤面（面粉80克，鸡胸脯肉50克，香菇50克）、凉拌银

芽（绿豆芽100克）。加餐：牛奶（250毫升）。

【周五】

早餐：豆浆（200毫升）、五香茶鸡蛋（鸡蛋100克）、烤馒头片（面粉10

0克）。

午餐：米饭（大米150克）、清蒸鱼（鱼100克）、香菇炒油菜（油菜200

克，干香菇100克）。

晚餐：小米粥（小米50克）、肉丝炒菜椒丝（瘦肉50克，菜椒100克）、小葱拌豆腐（香葱50克，豆腐200克）。

加餐：草莓（200克）。

【周六】

早餐：牛奶（250毫升）、杂粮发糕（玉米面50克，豆面50克）、拌绿豆

芽（绿豆芽100克）。

午餐：米饭（大米150克）、小白菜炒豆腐（小白菜100克，豆腐100克）、超圆白菜（圆白菜100克，西红柿50克）。

晚餐：绿豆粥（绿豆15克，大米35克）、油菜豆腐（木耳5克，油菜100克，豆腐50克）、芹菜炒土豆丝（芹菜50克，土豆丝100克）。

加餐：鸭梨（150克）。

【周日】

早餐：豆腐脑（豆腐脑100克，香菜5克，黄花5克，黑木耳5克）、烧饼

（面粉100克）。

午餐：红豆米饭（大米50克，红豆20克）、炒三丝（韭菜丝50克，胡萝卜丝50克，香干丝50克）、蒜蓉牡蛎（大蒜100克，牡蛎200克）、虾米菠菜蛋花汤（虾皮10克，菠菜50克，紫菜5克，鸡蛋50克）。晚餐：米粥（大米20克，玉米30克，小米20克）、枸杞炒肉丝（肉丝10

0克，枸杞30克）。

加餐：牛奶（200毫升）、石榴（200克）。

第二篇：三高老年人一周食谱

“三高”老年人一周饮食搭配

星期一

早上起床后散步15分钟，（7：30）：半盒低脂纯牛奶，蒸蛋一个（不放油，只能放少量的盐）

加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）

中午（12:00）：小半碗米饭，茄子炒洋葱（放食用油、少放点盐）

下午（4:00）：半盒低脂纯牛奶，半包玉米粉、2块干山楂 晚上（7:00）：小半碗米饭，炒青菜（放食用油、少放点盐）晚上如果饿了，就吃剩下那半包玉米粉

星期二

早上起床后活动15分钟，（7：30）：小半碗瘦肉汤（不

放油，只能少放点盐，可放点叶子菜）

加餐（9:30）：一包玉米粉（无糖）

中午（12:00）：小半碗米饭，木耳和芹菜凉拌（将木耳和芹菜切成丝用开水过下，然后捞出沥干水，放麻油、醋、蒜、少量盐）

下午（4:00）：吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂 晚上（7:00）：小半碗米饭，炒叶子菜 晚上如果饿了，吃3块无糖的蔬菜饼干

星期三

早上起床后活动15分钟，（7：30）：蒸个鲫鱼（先用酒、醋抹到鱼身上，然后将1个香菇切成小块，洋葱切几片，放少量的盐放在一起蒸）

加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）

中午（12:00）：小半碗米饭，洋葱炒瘦肉（食用油、少量盐）

下午（4:00）：半包玉米粉，2块干山楂 晚上（7:00）：小半碗米饭，炒青菜 晚上如果饿了，就吃剩下那半包玉米粉

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星期四

早上起床后活动15分钟，（7：30）：半盒低脂纯牛奶，蒸蛋一个（不放油，只能放少量的盐）

加餐（9:30）：吃3块无糖的蔬菜饼干

中午（12:00）：小半碗米饭，清炒海带丝（将海带切成丝用开水泡几分钟，沥干水，放食用油和少量盐炒）

下午（4:00）：半盒低脂纯牛奶，吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂

晚上（7:00）：小半碗米饭，凉拌黄瓜（麻油、醋、盐、蒜）晚上如果饿了，就吃包芝麻糊

星期五

早上起床后活动15分钟，（7：30）：小半碗瘦肉汤（不

放油，只能少放点盐，可放点叶子菜）

加餐（9:30）：一包玉米粉（无糖）

中午（12:00）：小半碗米饭，木耳和芹菜凉拌（将木耳和芹菜切成丝用开水过下，然后捞出沥干水，放麻油、醋、蒜、少量盐）

下午（4:00）：吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂 晚上（7:00）：小半碗米饭，炒青菜 晚上如果饿了，吃3块无糖的蔬菜饼干

星期六

早上起床后活动15分钟，（7：30）：蒸个鲫鱼（先用酒、醋抹到鱼身上，然后将1个香菇切成小块，洋葱切几片，放少量的盐放在一起蒸）

加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）

中午（12:00）：小半碗米饭，洋葱炒瘦肉（食用油、少量盐）

下午（4:00）：半包玉米粉，2块干山楂 晚上（7:00）：小半碗米饭，炒叶子菜 晚上如果饿了，就吃剩下那半包玉米粉

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星期天

早上起床后活动15分钟，（7：30）：半盒低脂纯牛奶，蒸蛋一个（不放油，只能放少量的盐）

加餐（9:30）：吃3块无糖的蔬菜饼干

中午（12:00）：小半碗米饭，清炒海带丝（将海带切成丝用开水泡几分钟，沥干水，放食用油和少量盐炒）

下午（4:00）：半盒低脂纯牛奶，吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂

晚上（7:00）：小半碗米饭，凉拌黄瓜（麻油、醋、盐、蒜）晚上如果饿了，就吃包芝麻糊

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第三篇：5个月宝宝一周食谱举例

5个月宝宝一周食谱举例： 星期一

早晨 6：00 母乳或牛奶或混合喂养时，每次约200毫升或以婴儿吃饱为止（下同）

上午 9：30 母乳

米粉45克

11：00 紫菜豆腐汤：豆腐10克，紫菜3克

下午 13：30 母乳 16：30 母乳

17：30 荔枝40克，将荔枝肉剜出打成果肉泥

睡前 母乳 星期二

早晨 6：00 母乳

上午 9：30 母乳

蛋黄泥：蛋黄20克

米糊：绿豆5克，大米10克，文火煮烂搅拌成糊 11：00 虾仁鸡蛋汤：虾仁5克，鸡蛋25克

下午 13：30 母乳 16：30 母乳

17：30 樱桃汁：樱桃50克，取果肉榨汁

睡前 母乳 星期三

早晨 6：00 母乳

上午 9：30 母乳

红枣小米粥：小米40克，大枣4枚

11：00 鸡蛋西红柿汤：鸡蛋25克，西红柿45克

下午 13：30 母乳 16：30 母乳

17：30 香蕉45克，将香蕉果肉碾成香蕉果肉泥

睡前 母乳 星期四

早晨 6：00 母乳

上午 9：30 母乳

大米红豆粥：大米30克，红小豆15克

11：00 猪蹄黄瓜汤：猪蹄煮烂取汁与黄瓜35克烧成汤

下午 13：30 母乳 16：30 母乳

17：30 银白杏45克，去皮去核，取果肉，压成果肉泥

睡前 母乳 星期五

早晨 6：00 母乳

上午 9：30 母乳

鲫鱼大米粥：大米40克，鲫鱼去鳞去鳃洗净煮汤，放入大米文火煮烂 11：00 鸡蛋菠菜汤：鸡蛋25克，菠菜25克 下午 13：30 母乳 16：30 母乳

17：30 甜瓜果泥：甜瓜50克

睡前 母乳 星期六

早晨 6：00 母乳

上午 9：30 母乳

鸡肝小米粥：将鸡肝煮熟切细丁放入煮熟的小米粥中

11：00 冰糖银耳菠菜汤：菠菜25克，银耳10克，冰糖少许

下午 13：30 母乳 16：30 母乳

17：30 猕猴桃汁：选50克熟透的猕猴桃榨汁

睡前 母乳 星期日

早晨 6：00 母乳

上午 9：30 母乳

排骨粥：排骨一块砸碎煮汤加大米40克 11：00 木耳鸡蛋汤：鸡蛋25克，木耳5克

下午 13：30 母乳 16：30 母乳

17：30 橘子汁：20毫升

睡前 母乳

第四篇：一周减肥食谱

一周减肥食谱

星期一

早餐：豆浆一杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋一个，酸辣百合芹菜一份。（豆浆一杯，鸡蛋一个就够了）

餐点：草莓几颗，杏仁几颗（哪还敢吃餐点）

午餐：蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。（白粥就行了）餐点：酸奶一小杯，桂圆几颗，草莓几颗。（同上）

晚餐：苦瓜瘦肉汤一份，木瓜一块。（苦瓜瘦肉汤）星期二

早餐：奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，香蕉一个。

餐点：酸奶一杯，橙子一个。

午餐：奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，水煮菠菜一碟。餐点：杏仁几颗，草莓几颗。

晚餐：牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，生菜几片，油麦菜几片。星期三

早餐：牛奶一杯，蒸山药一块，田园沙拉一碟。

餐点：杏仁几颗，木瓜一块。

午餐：奶麦片粥一碗，酸辣百合芹菜一碟。

餐点：柚子一块。

晚餐：蛋奶麦片粥一碗，红枣几颗，水煮鸡蛋一个。

星期四

早餐：全麦馒头半个，水煮鸡蛋一个，水煮菠菜一碟。

餐点：酸奶一杯，柚子一块。

午餐：蒸紫薯一个，苦瓜瘦肉汤一份。

餐点：杏仁几颗，草莓几颗。

晚餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾

星期五

早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，杏仁几颗。

餐点：橙子一个，果冻几颗。

午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉

餐点：酸奶一杯，3只，田园沙拉一碟。50克，田园沙拉一碟。草莓几颗。

晚餐：牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，酸辣百合芹菜一碟。星期六

早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮蛋一个，酸辣百合芹菜一份；餐点：柚子一块，杏仁几颗；

午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾3只，水煮菠菜一碟；

餐点：木瓜一块，酸奶一杯；

晚餐：蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。

星期天

早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮蛋一个，香蕉一根。

餐点：橙子一个；

午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，酸辣百合芹菜一份。

餐点：可可粉含量65%以上的巧克力一小块，苹果一个。

晚餐：牛奶一杯，烤土豆一个，煮虾几只，生菜几片，西红柿一个。

第五篇：一周早餐食谱_小学生一周早餐食谱（范文模版）

一周早餐食谱大全

周一：(1)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。(2)小米面粥、白水煮蛋、拌黄瓜水果(苹果)

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

周二 ：(1)燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。(2)豆浆、花卷、(奶香小馒头)、水果(梨)

燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

周三 ：黑枣粥，鲜肉小笼或(培根豆腐卷)。黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。水果(白兰瓜)

鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。

周四：皮蛋粥，果酱包，或(蛋糕)雪菜肉末。水果(桔子)皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

周五：菜肉馄饨, 或土豆珍珠汤,牛奶.(苹果)

周六:豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、(哈密瓜)

周日：小碴粥、白水煮蛋(榨菜丝)