第一篇：养生不过是把饭吃好

养生不过是把饭吃好

双子老板娘的朋友圈总是温馨又有爱，记录着她家处女座小树的点滴日常。like this↓↓爸爸：「每个人的身体里都住着一个神，我们好好吃饭，好好睡觉，好好学习去供养这个神，这个神就会用各种各样的力量保护我们。」 树：「那这个神在哪里？」

爸爸：「用打坐的方式可以和这个神交流。就是这样。」 树学着打坐，一会儿睁开眼睛，说：「我刚才看到爸爸/妈妈的神了！」

小孩子真是天真又灵光，大道至简，所谓修行，也真的不过是隐于闹市，然后好好吃饭，好好睡觉。把这个两样做好，人生真是搞定了大半。

养生，亦然。好好吃饭，就能养护好脾胃这个后天之本，它强健了，充分健运，吸收食物的精华，人就会健康。好好睡觉，养护先天之本肾精，人才会长寿。今天，我们聊一聊吃。七分饱究竟是一种怎样的体验

「 吃饭不知饥饱，难过不知多少。」吃撑，不仅肚子不舒服，心脏也会跟着难受。因心与小肠相表里，小肠化食物的能量来源于心脏，吃得太多，小肠壅塞不通，便会加重心脏负担。吃饭要吃「七分饱」，——这词儿听得耳朵起茧子，寻找「饱感」的路上，7分饱究竟是一种怎样的体验？10分饱：一口都吃不了了，多吃一口都是痛苦。9分饱：还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。8分饱：胃里已经满了，但再吃几口也不痛苦。

7分饱：胃里还没觉得满，但对食物的热情已经有所下降，吃饭速度也明显变慢，习惯性地还想多吃几口。此时如果把食物搬走，或是自己转移到其他场景，换个主题，会很快忘记吃东西这回事。

另外，真正的七分饱，是没有到下顿饭点不会饿的，如果不是，你可能只是「假饱」，要再吃几口：）有时吃饱了，还想吃，其实是心没吃饱，精神空虚时，就总想吃东西。心满意足，食欲就没那么大了。给自己找点别的乐子，找到更多兴趣更多爱，让「口欲期」的旺盛食欲渐渐退去，自然不会吃起来没够儿。要吃「饭」三餐之所以称「吃饭」，不叫「吃菜」，是早已分好的主次深意。

「五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。」多吃五谷，菜为辅，怎么强调也不过分。

「五谷为养」养的是精气神，养的是气血。五谷「禀木气而生，火气而长，土气而化，金气而收，水气而藏」得天地之气均衡，最养人也最容易消化，能消化才能变成气血，否则便是垃圾。

特别是小孩子，减肥的人，孕妇，产妇，月经量少的人更要多吃。每次和大广西的珍珍一起吃饭，她总说，这顿饭要是没吃上一碗米饭就像是没吃似的。大北方的我也是如此，宁可这顿饭只有主食，也不能只是吃菜，那样过不了两个钟头就会饿，胃里总少了一份沉甸甸的踏实。

五谷杂粮，包括各种谷类：大米、小麦、玉米等，各种豆类：大豆、蚕豆、豌豆、红豆等；各种薯类：红薯、马铃薯以及其他杂粮。

五谷各有不同的性味，有凉温甘苦之不同，我们平时应该交替吃些五谷杂粮，以平衡机体阴阳。和「心」一起吃

所谓的好好吃饭，不过是「胃」 和「心」一起吃。嘴巴和心「用心一处」，一起品尝味道。你会觉得吃得香，吃的满足，也吃出来食物本身的味道。心神安宁，不说话，不思索，不生气，让脾不运化思想，不运化情绪，只运化食物。而心是脾胃的母亲，心神不到处飞跃，脾胃才能更好地健运，母子相和，脾胃不病。慢嚼是精华，快吃是糟粕每个和我一起吃过饭的朋友，都说看我吃饭特别香……因为饿，忍不住狼吞虎咽。but「吃得香」也并不是什么好事……一是急吼吼地吃会吃得太烫，二是吃的太粗速，便便时也常常有「食谷不化」的时候。

细细嚼咽，用牙齿代替脾胃，品尝滋味的时间多一点，这样也能吃的少一点。嚼的慢，口水也分泌的多，包裹着食物咽下去，使「饭之精味散于脾中，华色充于肌肤

」。「唾为肾之液」。津液多了，咽下去，肾精也自然得到充盈。吃得快，嚼的粗，只使用糟粕来填塞肠胃而已。有人做过实验，吃同样食物，细嚼吸收的营养是粗嚼的5倍之多。和同事一起实验「第一口饭嚼49下」的第二天： 【感受一】：之后的每口饭都不好意思囫囵吞。

【感受二】：饭量变成之前的一半儿，也不会饿，甚是省钱（男生也是如此）。

【感受三】：今天早上的大便比较精致。【感受四】：胃真的很舒服。活着不过好好吃饭，好好睡觉

好好吃饭，好好睡觉。多吃有益的食物，用最享受的心情。多睡黄金时段的觉，用最忘我的状态，如此眠食自如，照顾好身体里的那个「神」便能好好活着。

想不通的时候，总想起朋友的那句话，「活着就是喘口气的事儿，怎么连气儿都不会喘了？」

活着便是好好吃饭，好好睡觉，再把气儿喘匀。

第二篇：吃好一日三餐教案

《一日三餐》教学设计

张丽波 [教学目标]

1、知道吃好一日三餐的科学方法

2、了解食物中各种营养成分对身体的益处

3、养成良好的三餐饮食习惯

[教学重点]：让学生了解偏食、挑食的不良后果，学会正确的饮食方法。

[难点] ：学会正确的饮食方法。[教学过程]

一、情境导入、提出问题、引发思考 多媒体课件：出示图片

师：同学们，汽车行驶要加油，人每天活动要吃饭，你们知道是为什么吗？

生：汽车不加油就开不走，人不吃饭就没有力气活动。

师：对！汽车不加油就开不走，人不吃饭就没有力气活动。我们每天吃饭补充能量主要靠早、中、晚三餐。一日三餐不仅能给我们的身体加油，还能为我们进行活动提供必备的能量。要想有一个好身体，吃好一日三餐是十分重要的。今天这节课我们就一起来讨论下，怎样才能吃好一日三餐？ 师：板书 吃好一日三餐

二、授课

师：在平时的生活中，同学们一日三餐都吃些什么？都是怎么安排的呢？

生：说一说：交流汇报

师：听了这两位同学介绍他们的三餐情况，现在我们来看看“健康专家”的科学一日三餐应该怎样吃？ 看书查资料：怎样才能吃好一日三餐

（一）定时定量 师：板书 定时定量

怎样才是定时定量呢？谁来说说？ 生：答

师：每天按一定的时间吃一定数量和符合质量要求的食物。

有没有饿肚子的时候？什么感受？ 生：答自己有什么感受。

师：通常人们用“早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少”来规定三餐的量。为什么三餐要这么安排呢？

生：设计三餐食谱，说明为什么要这样设计食谱。师总结：经过一个晚上的消化和一个上午学习的需要，早餐必须量足和营养丰富，以保证热量和营养供给；午餐除了补充上午的消耗，还要保证下午学习的需要，所以一定要吃饱，晚餐不宜吃得太多，因为太饱会腹胀而影响睡眠。

（二）不偏食、挑食

师：我们在做到三餐定时定量后，还要充分考虑到三餐的质量，也就是三餐的营养搭配问题。

师：同学们平时都喜欢吃什么呢？认为吃什么东西最有营养？

生：小组合作、相互交流、集体反馈。师：教师适机询问学生最不喜欢吃什么？

师：同学们都有偏食、挑食的不良饮食习惯。

同学们，人类生存离不开各种营养，而这些营养都在我们平时吃的食物中，每种食物都蕴涵了一定的营养成分，可不要忽视了那些你不爱吃的食物哦！下面，我们跟随健康专家去看看食物中都包含哪些人类生存所需要的营养成分吧！连一连、画一画：哪些食物含有哪种营养素（食物中的六大营养素）

师：边介绍边简单讲解。随机围绕儿童各种营养缺乏症，引导学生举出实例。

多媒体（围绕偏食、挑食，出示儿童经常出现的不良三餐情况，让学生做判断。）

师：总结 板书：不偏食、挑食 律动

师：胃帮助人消化食物，不能长时间的一直工作。我们三餐的时间要规律，不要一直在吃东西，那样的话胃得不到休息会很累会生病的。同样的，人学习工作一段时间后，也得休息。现在我们就来休息一会吧！跟老师一起来运动一下。多媒体：（师生做运动。）

师：活动了一下，我们应该更有精神学习了。

（三）少吃零食

师：在众多的食物中，还有一种叫做“零食”。

多媒体

很多同学每天都要吃许多零食，大家想一想，这样做对不对？

生：小组合作、相互交流、集体反馈。师：说的真好，零食不能多吃。板书：少吃零食

课件视频：（零食危害）

三、实际案例，学生用上面已学知识分析判断，教师总结。师：我们知道吃一日三餐的科学方法后，还要帮助我们周围的其他同学，把我们知道的三餐知识告诉其他的小朋友。现在我们就跟随健康专家去看看，下面这些小朋友做的对不对？

教材17 18页（配合多媒体课件）

1、独立完成教材中的内容；

2、集体交流，订正。

三、师生共读《一日三餐健康儿歌》

师：同学们，你们想有一个健康的身体吗?那就要吃好一日三餐。来 和老师一起读读《一日三餐健康儿歌》吧！中国人传统的膳食习惯每日进餐分为三次，并且有“早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，这也是把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去。

四、总结

师：希望同学们能够在今后的生活中科学的“吃好一日三餐”。最后老师祝大家身体健康 发育良好 精力充沛情绪愉快!

五、教学反思：不吃早餐危害最大不吃早餐危害最大不吃早餐危害最大不吃早餐危害最大，合理安排一日三餐很重要。早、中、晚餐的能量和营养素的分配是30%、40%、30%,也就是遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则,尤其是一天中的早餐至关重要。有很多人认为,早晨时间紧张,不吃早餐也没关系。其实,这种观念是非常错误的。早餐能提供全天三分之一的能量和营养素的需要,保证充足的血糖供应。如果不吃早餐,会导致全天能量和营养素的不足,影响孩子的正常生长发育,还能导致营养不良、缺铁性贫血、肥胖等。“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，这是现代营养学通俗的表达。

第三篇：不过是过客诗歌

桃花开在了冰山上

心是尘封的琥珀

悬崖边盛开的君子兰

嘲笑我在人群中的孤单

一个人在热闹中行走

笑颜如花青春璀璨

寒意却暗地里上涨

我不过是寻求一缕阳光

天空怎么就不能晴朗

怎么就让我失了希望

第四篇：吃好白领的

吃好白领的“应酬饭”

美食是现代人的享受之一，但是对于部分人来说，也许是一种负担——

［个案］

1、30出头的罗先生是一家公司的业务经理，饭桌上的应酬成了他工作的一个重要部分，有时候一天几个约会。虽然是美食当前，但他却“一点感觉也没有”。更严重的是，年纪轻轻的他，却得了个“职业病”——脂肪肝。

2、张女士在政府部门专门搞接待，每天繁忙的迎来送往令她不胜其烦。为了防止身体变形，她在餐桌上常常只要一个白饭或几个点心。她最大的心愿是能够每天呆在家里吃家常便饭。

3、20来岁的小王在一家广告公司当业务员，为了拉到业务，他需要经常与客户吃饭、喝酒。由于工作紧张和食无定时，他得了胃溃疡，最近还因为喝酒过量导致胃出血。

［专家意见］

白领、公务员等的脂肪肝、高脂血症等发病率之所以比整个人群平均水平高，可能与他们的生活水平相对较高，体力消耗又相对较少有关。而过量摄食、吃零食、吃夜宵等不规律的饮食方式，又扰乱了正常的代谢，为诱发脂肪肝和肥胖症提供了条件。调查显示，超过10％的白领、公务员患有脂肪肝。因此，专家告诫，预防脂肪肝最重要的一条必须调整饮食，使三餐正常化，其次切忌酗酒，平日适当的锻炼和控制自己体重的上升也是必不可少的。

中山大学营养学教授苏宜香指出，“应酬饭”的主要弊病是不均衡膳食——鱼蛋肉类等动物性食物摄入过量，而谷类、蔬菜水果等植物性食物摄入不足，时间长了导致体内饱和脂肪酸升高，一些“富贵病”如肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病以及癌症等也会随之而至。苏教授同时指出，“应酬饭”上少不了喝酒，而过量饮酒则容易导致心脑血管疾病、脂肪肝、酒精性肝硬化，甚至还会对大脑造成损伤。

［对照膳食指南 拒绝大鱼大肉］

常吃“应酬饭”的人可以对照中国营养学会常务理事会通过的《中国居民膳食指南》，纠正不良的饮食习惯。

1、食物多样，以谷类为主

各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养。每日膳食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素的需要。

谷类食物是我国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，它提供人体必需的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及Ｂ族维生素等。在各类食物中应当以谷类为主，并需注意粗细搭配。

第五篇：吃好早餐多喝水教案

吃好早餐多喝水教案

教学目的

使学生了解吃好早餐对身体健康的重要意义，并养成每天吃好早餐的习惯。重点

了解吃好早餐对身体健康的重要意义 难点

并养成每天吃好早餐的习惯。教学准备：

多媒体课件 图片 投影 教学过程：

一、板书课题：吃好早餐。

提问：为什么要吃好早餐呢？怎样才算吃好早餐呢？

老师讲述有一个同学不吃早餐晕倒的事，说明吃好早餐的重要。

二、请吃了早餐的同学聚首，并说说吃了些什么？

三、谈一谈你喜欢吃怎样的早餐。

四、早餐吃什么好呢？

早餐迎战全天热量的30%，所以早餐光吃牛奶和鸡蛋虽然营养价值高，但热量不够，所以还要吃粮食，如面包、馒头、面条等。早餐要干稀搭配，主副食兼顾，经常变换花样，以增进食欲和满足营养。

五、师生讨论，设计早餐食谱。

六、看图。

提问：图中的小朋友为什么会晕倒？

七、动手画一画。

把你设计的又好吃又有营养的早餐画出来，看谁画得好。

八、作业：

跟爸爸妈妈商量早餐吃什么好。