第一篇：搏击比赛中的放松

浅析搏击实战中的放松

在我们学校里常能看到这一些现象，我们的一部份学员在平时的训练中表现出色且具有较高技战术水平，单从他的技术上看，明显要高于别人一个档次，可是在一些关键性的比赛，考核实战中确表现出情绪紧张、肌肉僵直 反应呆板、感觉迟钝、动作变形等不良的现象，平时的训练水平得不到发挥，最后以失败告终。产生这些不良现象的主要原因之一就是不注意心理和身体的放松。

做一个大家悉知的小实验：抖动手腕。比较在紧张和放松情况下抖动频率和幅度上的区别，感受一下在不同情况下对抗肌肉、间的工作状态。结果是：放松抖动时，肌肉收缩短促有力，对抗肌充分松弛，振幅大，频率快，抖动自如。相反，拘谨抖动时肌肉收缩绶慢发僵，对抗肌也部分地收缩，不仅振幅小，频率慢，而且极不易协调起来。于是可以这样去理解放松和紧张，放松不是消极的轻微用力，而是用力更集中，力量更大；过于紧张，只能削弱该用力肌肉的力量，使动作失调。

我们知悉，肌肉不可能一直在紧张收缩状态，即使是静力性的练习，也只能坚持不多的时间练习就要转为放松，这当中一个重要原因，就是紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管，影响该地的血液流动而当肌肉放松时，则大大地改善了肌肉血液循环条件，使血液流动比紧张时提高十多倍。这样，诸如比赛中肌肉僵硬和疲劳以至痉挛等现象，会由于肌肉放松能力的提高而有所减轻。这是从肌肉中血液流动情况看从人体周围的肌肉屈肌情况看，我们知到，人体关节周围总是有作用方向不同的肌肉群，当屈肌收缩时伸肌要充分放松。这样才能减少屈肌的阻力，如果屈肌收缩时，伸肌就不容易放松，使屈肌的力量就有一部分要为伸肌紧张所抵消。同时，在肌肉连续收缩过程中，只有放松充分，肌肉连续收缩才能发挥较大的力量。

运动生理学还告诉我们，肌肉放松的能力与速度有密切的关系，这个问题，现在已愈来愈被人们重视。我们知到搏击运动是一项剧烈的技击性强的运动项目，运动能支持多久，这取决亍运动中被消耗能源的补充速度。肌肉收缩时，所需要的能量是由三磷酴酸腺苷分解提供的，因这种快速能量储备物约8~10秒内就用完了，从而导致散手运动员出现动作减绶现象。所以要想保持动作时间长，速度快，就必须在二次收缩之间，亦即肌肉放松的时间内继续进行三磷酸腺苷的再合成。如有氧气的供给，这种再合成的效果就能提高到几十倍。而提高肌肉放松的速度，主要取决于是否能够促进全身血液循还时肌肉输送氧气能力的大小，搏击训练者对肌肉放松的能力掌握得越好，就越能经济地使用能量，越能尽快地补充消耗的能量，自然速度耐力素质也就越好。从而为为搏击实战的胜利打下坚实的物质基础，提供足够的信心和力量。

人体在运动中放松时，中枢神经系统的兴奋适度，感觉会灵敏，反应会迅速，身体会协调，动作会敏捷，利于进攻与防守同时肌肉的放松也是保持平衡的一种因素。若肌肉紧张僵硬，就会象钢体一样，作用在局部的力点可沿其作用线传递到全身。僵则直，神经易紧张，在智、勇、力、巧的搏斗中会被对手所破，可见放松在搏击实战中有非常重要的作用，可归结为以下几点：

1搏击实战中的放松能使学员有更好的感觉、信心更足、精力更集中，使运动心理处于最佳状态。

2放松能改善神经系统攻能，减少大脑皮层的负担,加快和保持大脑皮层运动中枢兴奋抑制和转换速度有利于提高动作的速度和力量。

3放松能减少或避免肌肉本身对抗肌的阻力，对抗肌能否迅速充分放松又直接影

响原动肌工作的较能，而且本身的充分放松更有利于延缓疲劳的产生。

4放松有利于减少搏击实战中的多佘动作，提高肌肉工作效率，有利于学员协调自然地完成动作。

5放松可改善肌肉工作时能量供应过程，减少能量消耗，提高能量利用率。6放松能有效地发挥学员的技战术水平和素质潜能，使身心合为一体达到随心所欲，左右逢源的境界。

每项竞赛项目对学员在心理、生理技术和战术方面提出了不同的要求，学员根据对自已能力的估计来衡量达到这些要求的可能性。只有当这些要求超过其对自已能力估计时才会产生心理压力。当个人认为比赛结果对其极为重要而取胜的可能性却很小时，他的心理压力就会更大。

这些心理压力产生的原因虽然是复杂的，但其主要原因并不是由比赛对手引起的，而是由自已造成的——既过多地考虑自已在考核中的成绩。从而引起心理上的紧张感。无可厚非，学员都希望在重大的比赛中取得胜利，这是正常的。但如果光想赢，而害怕失败，这就会给自已施加压力，背上一个沉重的包袱，弄的自已透不过气来，白白地消耗心理能量和生理能量。因为越是想赢怕输，越是会被紧张情绪所包围。即是自己的身体训练水平技术强于对方，也会产生紧张感，不能处于适度的放松状态。

其次，周围人的议论也会给学员的造成一定的心理影响。对学员提出过高的成绩标准也是学员产生紧张情绪的重要原因。不从学员的实际水平和比赛能力出发，而过高的估量他这就使他产生一种过分想赢怕输状态就会增加学员的思想负担。依据运动心理学理论，动机水平的提高会促进个人学习的完成。但是如果动机水平超出一定水平，动作的成功率反而下降，产生紧张情绪影响了学员在比赛中的正常发挥。

此外学员缺少比赛前的情报，不了解对手的技战术情况，过高地估计对方的能力，也是引起运动员情绪紧张，不能放松的原因之一。

不同学员对情绪紧张心理压力的反应不尽相同。在有些学员身上，生理反应和行为反应比较明显，而另一些学员身上主要表现为心理和生理的反应。

生理反应的表现是肌肉紧张.（特别是颈部和腹部）、恶心和呼吸短促、心跳加快。心理反应的表现是注意力不集中或注意力被削弱；学员在判断和决策时不果断，并为可能产生的结果感到不安；表现的异常的顺从，但也可能表现出烦躁或带有恕意。其中有些反应可能对学员发挥没什么引响，但是心率加快或肌肉紧张肯定会对学员的水平发挥产生直接的影响。

行为反应的表现更为明显，人们可以看到其行动举止的明显不自然，做过多的没有意思的身体动作，并很容易被周围没关紧要的事关心。神经特别的过分紧张心神不定，四肢颤抖，过分主意细节；与此相反也有表现为冷漠和无动于衷，昏昏欲睡的他们不能将精力集中于该做的事情上，成了挨打的局面。搏击实战中的放松可分为三个部分：赛前放松、赛中放松、赛后放松。每部分又可分为心理放松和身体放松。

赛前放松：主要是心理放松，它可以利用语言或意念，通过第二信号系统的作用来调节中枢神经系统的兴奋性，使之与外界环境相适应，从而改善心理品质和心理状态，消除不良的心理障碍，使兴奋维持到相对平衡状态。放松训练的方法可以根据实际情况自行设计。这是我的放松方法，仅供参考该基本上可分为三步：

1开始姿势：一般是舒适，自然放松，安静地仰卧或站立均可。两臂放于体侧，两腿稍分开，双目轻闭。

2通过默念语词如吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，使身体放松。3利用慢而深的吸气——自然舒适的屏气（约二秒钟）——舒适自然的深呼吸，同时配合以自我暗示，使身心进入安静状态，使肌肉得到放松，心理紧张得到削除，神经紧张或疲劳得到削除。

有效的放松方法初次参赛考核的学员，盲目自信或淡漠状态的学员有较好的治疗作用。

赛前的身体放松除可通过意念放松外，也可用按摩的手法。按摩的手法又可依据不同情况的学员而定：兴奋性高的学员为了防止过渡兴奋，应在赛前三十分钟进行一些轻手法的按摩，使其镇静些；比赛兴奋不够高或因怯场而陷入抑制状态的学员，可在上台前3~5分钟内进行一些重手法按摩，使其中枢神经兴奋增高。

赛中放松：赛中放松是学员在激烈攻防格斗中身体接触对方所保持的一种放松状态这种放松状态可说是神经和肌肉在繁忙的工作中“忙中偷闲”的一种方法。这种“忙中偷闲”往往会带来行动一的主动，反应上的敏捷，方法上的多变，战略上的正确，战术上的合理，从而战胜对手。当然，赛中放松，并不是说出拳发腿接触到对方的身体时也放松，恰恰相反，此时的肌肉需要高度的收缩和紧张，以便发挥肌肉绝对速度和力量。如进攻动作接触到对方的身体一瞬间，抵消对方压力一刹那，相持阶段的某些时期时，肌肉越刚则打击力越强，攻击效果越好。世界著名的技击家李小龙曾说过：“放松并不意味着散慢松懈，更不是迟缓亦不是疏忽大意，放松是要求肌肉放松，但心灵和注意力要集中。”

一局比赛后的1分钟休息时间的放松，由于时间短，可将用力较多的几快肌肉群用揉捏，振动等手法放松，同时进行专门的呼吸练习——平静而均匀的呼吸能够吸取更多的氧从而降低休内氧债的空亏所造成的紧张感。掌握和保持有节奏的呼吸是自我调节情绪的有效方法赛后放松：比赛后，机体处于疲劳状态，所以对学员使用合理的恢复手段和方法，使其恢复体力和消消除疲劳，以便为下一轮次的比赛作好准备。

放松的方法有多种，这里只介绍简单实用的三种方法：

1慢跑步：最好在室外进行，慢跑1500米左右，要求身体、心理完全放松，心无杂念。这种方法可以曾加局部肌肉群的血液循环，改变工作点和吸收室外的新鲜空气。

反向拉伸练习：既安排各种与比赛肌肉用力方向相反的拉长练习。此练习对加速机体恢复和运动损伤都有好处。

3按摩：赛后对身体按摩可用多种手法使其肌肉放松，赛后按摩能改善神经系统的调节功能，使肌肉毛细血管开始增多，加强局部血液供给，从而改善营养，促进新陈代谢。

赛后的心理放松，除用意念放松训练法训练法外，也可以散步听一些节奏轻快、旋律优美的轻音乐或歌曲来达到心情舒畅的放松状态。

搏击实战中的放松，只有把这三部分密切地联系在一起才能相得益彰，在实战中才能占优势。它不仅能使人充满信心，头脑冷静清醒，而且在激烈的搏击中，善于识别对手的企图，巧妙的应答对手的各种攻击，达到收拳发腿随心所欲，应变自如，左右逢源的境地，从而战胜对手取得比赛最后胜利。

做为特种部队所执行的任劳任务将是纷繁复杂、急难险重、体力和精力上的消耗是这超人的

军事教研室搏击组：姚德强1999、11

第二篇：中考前放松方法

排解中考心理压力的几个小方法 来源：中考网文章作者：叶子静

一、要对挫折实事求是地进行分析。例如，影响考试成绩的因素有很多，如基础不扎实、学习方法不对路、对学科有偏爱、对知识的理解不深把握不透彻等，并不是自己的智力低下。绝大多数人的智力是相差无几的，即使智力上存在一点差别，也完全可以通过后天的努力得到弥补，把成绩不好归结为脑子“笨”，是对自己缺乏正确分析的表现。

二、要实事求是地认识自己，俗话说，尺有所短，寸有所长，每个人都有自己的长处和短处。

任何一个人，当只看到自己的长处而不看短处，或者一味地夸大长处掩盖短处，就会产生自大心理；与此相反，如果一个人只看到自己的短处而看不到自己的长处，于是就产生了自卑心理；一个人希望自己没有短处是不可能的，积极的态度是发扬长处，以“长”补“短”。当你认识到自己的短处可以弥补(更多的短处则可以克服)时，自卑心理也就没有立足之地了。

三、要实事求是地同别人比较。比较是人人都具备的天性，但人要有自知之明，比较要根据自身情况，提出恰当的要求，有的同学不顾客观主观条件的不同，把自己同别人“硬”比，结果越比越气馁，越比自卑感越严重。例如，假如经过努力，估计某次考试各科平均成绩最多能达到90分，就不应强求自己一定要达到个别同学的满分，否则，会造成失望。更不能在客观条件上同别人攀比，如比吃、比穿、比打扮，比优越条件。条件再好，若贪图安逸，斗志衰退，终将一事无成；条件差些，只要艰苦奋斗，不懈努力，就会迈向成功之路。在学习上，如果确实不如别人，可以分析原因，采取措施迎头赶上；实在赶不上，还可另辟蹊径，根据自己的长处在别的方面发挥自己的潜在能力，把自己看“死”是没有道理的。

四、学会自我鼓励。遇到挫折或失败的时候，学会了自我鼓励，便不会灰心，不会一蹶不振，反而会从挫折和失败中接受教训，增强信心。自我鼓励也需要勇气，要敢于鼓励自已，“你行我也行，你行我更行”，要相信别人能办到的事情，自己也能办到，树立了信心，自卑心理也就自然后退了。

第三篇：浅谈钢琴演奏中的“放松”

【论文】

浅谈钢琴演奏中的“放松”

浅谈钢琴演奏中的“放松”

【摘要】在钢琴演奏中，放松不仅是最基本而且也是最重要的要求。只有学会了放松，才会掌握正确弹奏方法和钢琴的各种技巧，才能奏出优美，具有穿透力的声音。

【关键词】：放松

技术

动作

心理

在钢琴教学中，有的学生身体僵硬，头颈一点也不动，身体重心不作丝毫的移动，只是手指在机械地弹奏，弹出苍白无味、毫无光泽的声音；有的学生动作僵硬，手肘上下抖动，手肘紧靠身体，手指几乎没有上下动作等等，这都表明学生演奏是紧张的，不放松的。那么怎样才能做到放松呢？笔者认为要从两方面入手。

一、技能技巧方面。

1、首先要掌握正确地弹奏基本姿势

开始学琴起，就要让学生清楚地知道，坐姿规范的标准及要求。如果坐得太近，就会限制住手臂的活动，影响手臂的舒展。坐得太远，不利于手指的控制以及力量的集中。同样，坐得太高或太低都会影响弹奏的效果。正确的坐姿是双脚着地，放在踏板的前面，如果学生的年龄小，脚接触不到地面，就要放一个小凳在脚的下面。坐的位置应该是琴凳的前三分之二或者二分之一处，腰要挺直，身体与琴的距离应该保持前臂与键盘基本平行的位置。总之，要想反应灵敏，动作敏捷，就要保持良好的坐姿，这样才能为演奏时的放松做好充分的准备。

2、还要正确地掌握手臂（包括肩、肘、腕、手指）的放松。

肩膀也就是肩关节，它的状态应该很自如，很随意，略微有一点自动下沉的感觉。在弹奏之前，先活动一下肩关节，再转动一下头颈，感到肩膀放松自如，很舒服。在弹奏的过程当中，时刻想着肩部要松弛，也可以用呼气的方法来感觉肩部的放松。

肘关节，是上臂与前臂相连接的部位，在实际的弹奏当中肘关节抬起的动作是非常自然的，只要稍加控制，毫不费力就能做到放松。

前臂本身是不能动的，它主要由肘关节控制，并由腕关节带动，前臂不应该妨碍腕部的活动，反而应该提供最佳的状态，前臂经过腕关节的带动可以把力量自然的作用到手指尖上。

腕关节，是手与前臂相连接的部位，它直接控制着手，力量作用于手指。手腕的状态和作用，与肩肘关节是不同的，腕关节的一些动作、技能、技巧需要一些特殊的训练才能掌握，有很多练习曲和基础练习就是为腕关节准备的。

掌关节是手指与手掌的连接部分，它控制并掌握着手指的动作。由于它掌握着手指动作，只要手指状态是自然的，手腕是柔软的，掌关节就不会僵住。

3、弹奏中，避免一些多余的、没有意义的动作，有利于放松。

很多学生在弹奏时，总是喜欢把不用的手指高高地翘起或紧紧地夹住，这就造成了手部的紧张。那么在弹奏中，暂时不用的手指应保持放松自然的状态，轻轻地放在琴键上，虎口应保持半圆的状态。在弹音阶和琶音时，手腕不能上下左右一起动，要根据音的走向带动手 指转移。触键时手指不能塌指，手指落键以后马上让这个手指放松，不要再作多余的动作，这样就不会使手指因为紧张而出现更多的问题。

4、手指触键后应立即放松，使声音富有弹性。

钢琴的声音是一触即发的，当琴槌击弦的一霎那，声音就会发出，因此手指触键要很快地抓住一霎那这一“点”，我们叫它“发音点”。声音一旦发出，手指就要立即放松，不要再用力挤压琴键，使声音发硬、发闷，很难听。所以，手指要很快地触键，然后马上恢复自然放松状态，避免造成肌肉紧张。

二、心理方面：

一般的学生在自己家里或者是熟悉的地方，弹奏得都比较不错，但是在回课的时候，却差的很多，这些都是由于学生的心理素质不好，对环境的不适应而造成的，做为教师，要善于帮助学生克服紧张情绪，先要培养学生的兴趣，增强自信心，用精彩的示范和生动的语言来感染学生。在教学过程中，多鼓励少批评，其次要多让学生在众人面前演奏，这样可以使学生们互相学习，取长补短，并能够锻炼胆量。多举办一些观摩会，给学生们创造一种表演气氛。

总之，放松是钢琴演奏的基础，没有放松，就谈不上优美的音色，没有放松，就会导致钢琴的学习走上崎路，我们要学会放松，不断审视放松在钢琴学习和演奏中的重要性。

【参考文献】：

1、韩林申、李晓平、徐 斐、周荷君，《钢琴基础教程》，上海音乐出版社，202_年8月。

2、周广仁，《钢琴演奏基础训练》，高等教育出版社，1998年8月

第四篇：中国·优德就好武术搏击比赛

中国·优德就好武术搏击队在《英雄汇》搏击比赛中喜获双冠军

3月30日，中国·优德就好武术搏击队两名选手武会强、赵炎，在河南电视台举行的搏击节目《英雄汇》中分别获得60公斤级和65公斤级冠军，均为优势获胜。

被粉丝们亲切的称为“优德小强”的武会强，21岁，身高170cm，体重60公斤，曾多次获得大型武术搏击赛冠军。

赵炎，18岁，身高175cm，体重65公斤，擅长腿法，有“铁腿赵”美名。

第五篇：搏击课程

科目：搏击

目的：通过训练搏击，有效地提高我们的心肺功能、力量、爆发力、耐力、柔韧、灵敏、协调等素质、达到强身健体、瘦身减脂的目的。

时间：待定

地点：待定

授课人：陈镇、周小敏

要求：1：参训人员严格要求、集中精力，听从指挥，遵守纪律、注意安全。

2：着宽松运动服或短裤，在训练中上严格执行教练的各项要求。

3：练习要认真要按规定的动作、要求练习不怕累不怕苦要和同伴团结合作努力完成任务。

学习内容：

(一)学习掌握基本站位（预备式）、步法、拳法、腿法、膝法等内容(二)学习攻防动作组合：拳腿的组合、拳膝的组合(三)根据搏击运动的特点，加强力量、速度、灵敏和柔韧性的训练，采用多样化和趣味性的练习

作用：

搏击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到强身健体、瘦身减脂的目的，搏击动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、弹腿，鞭腿等动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

同时搏击可以消除自卑感，提升自信心及自我判断能力，除了有长期的好处，最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。

搏击还有防身的功能，在紧急状况下可以起到保护自己的功效。

第一讲：搏击的预备式、基本步法、基本拳法

1:热身部分

双脚起跳、左脚跳、右脚跳、左右交替、前踢腿跑、后踢腿跑、提膝腿跳、向前弹踢、向侧弹踢、向后弹踢、脚内翻、脚外翻、内外结合，再加上手、小步跑、高抬腿

2基础部分：搏击预备式、基本步法、基本拳法讲解+示范

预备式 ：两脚前后站立，身体侧对前方，（左脚在前为正架势，右脚在前为反架势）两脚间有适当距离，前脚脚尖朝前，后脚横踩，两膝微屈，重心在两脚之间，两手握拳，一前一后，前手屈肘大小臂夹角约110-120度，拳与鼻同高，后手大小臂夹角小于90度紧贴右侧肋部，拳置于下颌处，闭嘴合齿，下颌微收，双肩微扣，双眼从前拳面向前平视。

二、基本步法

1：进步

（1）讲解 内容：成预备势站立，前脚先向前进半步，后脚在跟进半步。

（2）示范 方法：侧面示范。

（3）练习方法：（1）在教练带领下做进步练习。（2）听口令做进步练习。

要求：步幅不要太大，动作连接要快。

2：退步

（1）讲解 内容：后脚先向后退半步，前脚再退回半步。

（2）示范

方法：侧面示范。

（3）练习方法：同进步的练习方法。

要求：步幅不要太大，动作连接要快，上体不要晃动。

3：左、（右）斜步

（1）讲解 内容：左（右）脚在前右脚在后站立，左（右）脚向左前方斜上一步，右（左）脚随之上步。（2）示范 方法：正面示范。

（3）练习方法：（1）教师带领做左、右斜步练习。（2）在教师的听口令

和手势下作练习。

要求：步幅小、移动快，重心稳 三：基本拳法

1；直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。

实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左打外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

2；摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左打里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

3；勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。

实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对打以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

4；鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。

实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对打用左侧弹腿攻我中盘时，左打里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。第二讲：基本腿法、基本膝法和肘法、、（一）；基本腿法

腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

1；侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。

实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

2；正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。

实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

3；侧踹腿：以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。

实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

（二）：基本膝法和肘法

第三讲：组合拳、拳腿组合动作、拳腿组合

1；拳法组合：左直拳右摆拳、左直拳右勾拳、前摆拳后勾拳、左直拳右勾拳左摆拳、左直拳左直拳右摆拳、左直拳右摆拳左直拳 2；腿法组合：

左蹬腿右蹬腿、左蹬腿右鞭腿、左低鞭腿右高鞭腿、左蹬腿右踹退、左蹬腿右后蹬腿、左蹬腿左蹬腿右鞭腿、3：拳腿组合：

左右直拳右蹬腿、左右直拳右高鞭腿、左直拳右摆拳左鞭腿、左直拳右低鞭腿右侧踹退、左低鞭腿右直拳左蹬腿 第四讲：拳法腿法步法组合打靶 拉伸放松：