第一篇：高考心理讲座

高考心理讲座

高考之前有不少同学情绪会有点紧张、压抑，这主要是由两个想法引起的，第一个想法，我必须考上某某大学比如说我必须考上清华北大，中大华工。第二，考不好怎么办。这两个想法像两根绳索，牢牢地绑住一些同学，使他们感到有压力。要替自己松绑，首先就要拿这两个想法开刀。只要想通了，不要说正常发挥，超常发挥都有可能。

第一，我必须考上××大学。这句话一听起来，好像表示你很有决心，其实决心是越早表示越好，就像朱鎔基，一上台就说：不管前面是地雷阵，还是万丈深渊，我都将一往无前，义无返顾，鞠躬尽瘁，死而后已。拿破仑也是，他从小就很有决心,如果你一上高三甚至一上高中就有这样的决心，那么我相信你的高中生活绝对是你一生中最值得自豪的回忆。但是到了现在，这这种想法就不要太强烈了，否则我们会感到有压力的。这样的想法无论从心理学还是从现实生活来看，都是不合理的，为什么呢？首先我们来看两个口号，人有多大胆，地有多高产，这合理吗？人有多大胆，人有多高产，我就相信；不怕做不到，就怕想不到，这合理吗？我必须考上××大学这种想法，跟刚才这两个口号一样，它根本就没有看到考试的不确定性，要知道你考多少分，不是你一个人说了算的，但是你自己的努力是最重要的，我相信这一年来，大家都很努力了，坚持了这么久，来到现在，确实是不容易啊。我们大家都知道，不是说我必须考上清华北大，我就能考上清华北大。我知道大家已经很尽力了，但是，结果不是我们想怎么样就怎么样，不是我想高产就能高产的。我们能够做的就是努力去争取，努力了不一定成功，不努力一定不成功，上一次讲座我讲到了法拉第的名言，这里我再一次拿出来：拼命去争取成功，但不期望一定会成功！

第二，我们为什么会想必须考上××大学呢？你知道自己为什么会有这种想法吗？出现这种想法的原因主要有三个：第一，对父母有个交代；第二，在亲戚、同学面前有面子；第三，以后工作好找，前途一片光明。首先，父母对我们太好了，我们很有压力，那么如何减轻这方面的压力呢？以前有个同学跟我说过一句话，她说，我考得怎么样，对自己来说没什么，可是我不能对不起父母啊！我听完之后，真是感慨万千！想当年，我也是这么想的，我自己怎么样不要紧，可是我的父母啊！想到父母对我们的关心，父母对我们的期望，甚至一听到他们的声音，一看到他们的眼神，压力就来了。有的同学这样说：我喜欢吃苹果，妈妈怕我浪费时间，就把苹果切成一小块一小块的，站在我的旁边，用牙签一块块的送到我的嘴里我边吃边难受，心里只想哭，万一考不好，怎么对得起父母？于是很多学生对父母的关心就很内疚甚至反感。坦白的讲，我以前也很不喜欢父母对我太好，直到有一天我听到我妈说，大概意思是这样的：如果我生病，他们希望我所有的病都让他们来生；如果我有苦，他们希望我所有的苦都让他们来受！我听完之后马上就哭了，我没有理由不让他们来关心我，他们把我们看得比自己的生命还重要，而我们就连他们的关心都要烦都要反感，这难道不是更对不起父母吗？所以如果你真的有孝心，就感激地接受他们地关心吧，而不是内疚地接受他们的关心。父母对我们的关心对我们的期望，完全是一种本能，谁不想自己的子女好呢？他们绝对不会强行要求你的回报，肯定不会有父母这样做，来，二十块拿去，下次还我四十。你考好也罢，考不好也罢，你们还是父子，还是母子，绝对不会因为你考不好，他们就跟你脱离关系。你要知道，不管怎么样，父母都同样爱你。下次父母关心你，对你说一定要考上××大学的时候，你就在心里跟自己说：谢谢你们给我的爱，请你们放心，我会尽力的。尽力就是，是不是？我努力了，我问心无愧，能考上清华北大中大华工，那当然是最好的，考不上这些学校，华师韩师汕头大学也好。只要你足够努力，以后报答父母的机会多着呢。并不是非得考上××大学不可，是不是？尽力就是。这是第一。

第二，考不上××大学，在同学面前没面子，怕被同学看不起，我先问大家，如果你的一个同学高考没考好，你会不会考不起他？不会的，我绝对不会看不起高考考不好的同学，我只看不起那些不努力的同学，我这里的努力包括三个方面，第一，努力地学习；第二。努力的改善学习方法；第三，努力的调整心态。不管前面两个努力你做得怎么样，这都成为过去了，现在我们能够做的就是努力地调整心态。如果一个同学因为我高考没考好，就看不起我，这样同学干脆就不要。举个例子给大家听，这例子是我自己的。来一中当老师是我自己的选择，这里的老师好，学生也好，在这里工作我很开心，我几乎可以说，我一天最开心的时候就是给学生上课。但是，刚来的时候我是很自卑的，因为，我大学几乎所有的同学都在珠江三角洲工作，好朋友一半以上在读研究生，就我一个人回到揭阳，我感到自卑，怕他们看不起我。后来，我找到了一种想法，从此自卑大大减轻。这种想法就是：如果别人因为我回到揭阳而看不起我，那是别人修养不够，如果我因为自己回到揭阳而看不起自己，那是自己跟自己过不去，甚至可以说，那是作贱自己。如果你怕自己没考好，同学会看不起你，那你就用这种想法吧：如果别人因为你没考好而看不起你，那是别人修养不够；如果我因为自己没考好而看不起自己，那是自己跟自己过不去。你不用担心别人看不起你的，何必在乎一个修养不够的人看不起你，更何况根本就没有人会看不起你。还是一句话，尽力就是，不要在乎别人怎么看你。

第三，考上××大学的话，以后工作好找，前途就像现在的天气，一片光明。我敢说，有这种想法的同学，都是不怎么能吃苦的，他们想的是，如果考上××大学，那就可以借助它的名气，自己在大学里不怎么努力，以后也容易找到好工作，我想问一下，在座的各位，有谁想过在大学里继续努力的？你觉得你在大学里能够坚持努力多久？我研究过我的同学了，那些在大学里坚持努力的人，现在都很优秀，不管他读的是什么大学；那些在大学里不怎么努力的人，现在都很一般，不管他读的是什么大学。另外，必须考上××大学的想法，其实也是不自信的表现，他们想借助大学的名气来掩盖自己不乐观的地方，就像女人穿名牌。如果你足够优秀的话，考那个大学都一样，是金子总会发光；如果你不够优秀的话，考那个大学也一样，是沙子总不会发光。所以嘛，考那个大学都一样，关键是你自己能不能吃苦，肯不肯努力。

不用总想着必须考上××大学，如果你感觉自己压力很大，建议你把目标降低一点，像我一样，考不上华师考广师，考不上广师考韩师，考不上韩师，汕头教育学院总该有吧，现在是揭阳学院总该有吧，天涯何处无大学，何必单恋一学校，我永远都是这样想的，所以我不怕考不上大学，我也不怕没人要。我们换一个想法看问题，压力就会大大地减轻，比如，可以这样想，我尽最大努力，争取考上××大学；能考上××大学那是最好的，考不上，其他学校也可以。

（第二）现在有些同学也总是要想考不好怎么办？考不好会怎么样呢？最差就是读一个个一般的学校，是不是？现在这时候，你还怕没有学校可以读？大把学校等着你去呢。就像前面说到的一样，不是说必须考上某个大学，尽力就是，难道考不好，父母就会不要我们，别人就会看不起我们，世界就会暗无天日，惨无人道？不会的，恢复高考到现在25年，考不好的人一堆接一堆，他们不是照样潇洒的活着。想当年，我也曾经想过考不好怎么办？这个问题搞得我很有压力，好在高考前终于想通了，最差就是去汕头教育学院，怕什么，要不是当初有这种想法，现在我是什么样子，都还不知道。

想想当年，为这个问题担忧，就像现在怕非典一样，一到人多的地方，我就紧张，怕自己非典了，结果网吧去过了，超市去过了，医院也去过了，就连春节广州非典大恐慌的时候，我都去太平洋电脑城，广州购书中心，那里的人黑压压的一大片，我身上带了个口罩，放在书包里。尽量不去的地方我都去了，到现在我还不是健健康康，活活泼泼，快快乐乐的站在这里，你看，多么可爱。中国这么大，非典的才几个，还怕轮到我，我运气没那么好，而且，我也尽力做好了预防。高考不也一样，考生那么多，考不好的才几个，还怕轮到你，你运气没那么差，而且，你已经很努力了，是不是？像我，假使真的非典了，那也没关系，病了，人可以再好；死了，人总要死的嘛，有时候我还巴不得自己死了呢。但是，不管发生什么事，除非天意要我死，否则，我自己无论如何都要努力的活下去。这是我的信念，所以活到现在。即使真的没考好，那也没关系，书可以再读，而且不一定非得读大学不可，不要说“除却巫山不是云”说不定别的地方的云更精彩。我现在都在想，如果我不读大学的话，说不定比现在还好。一个足够优秀的人，读不读大学都一样的，你看比尔·盖茨、李嘉诚。所以，根本就不用想考不好怎么办，即使真的考不好也没关系，而且，考不好这件事情发生的机会是很小很小的，就像现在的非典，你预防的好的话，要得非典，简直比中六合彩很难。你就尽力而为吧，能考多少就考多少，考得怎么样就怎么样，只要尽力了，就问心无愧。

这两个问题想通了，你基本上就能保持适当的紧张，但这还不够，我们还要让自己更加有自信。现在有些同学信心不够，这主要表现在担心自己考不好，前面已经讲过怎么样消除这个担忧，下面我们要做的是，努力让自己树立一个信念：我一定能考好！

我问大家一个问题，你觉得自己能不能考好？为什么你会觉得自己不能考好？想想是什么原因，你会发现，这些原因都是很可笑的，根本站不住脚。根据我自己的经历，还有这段时间同学和我的谈心，我发现原因主要有下面三个。给大家分析一下。第一，一、二模没考好。有些同学因为一二模没考好，到现在自信还没找回来。大家先来看一个例子，我们平时走路，如果不小心摔了一跤，你觉得下一次你还会不会再摔？不会了.通常的话我们摔了一跤之后，下一次就不会再摔了。是不是？为什么会这样呢？因为我们在第一次摔跤的时候吸取了教训，下一次走路就更小心，所以不会再摔。模拟考不是也一样，我见过很多例子了，很多同学模拟考没考好，但是高考却考得很好，这跟走路摔跤的道理完全一样。想想模拟考为什么没考好，吸取一点经验教训，你绝对能够做到模拟考没考好，高考却得心应手，一鸣惊人。

第二，自己还有很多东西不会。这是正常的，如果你什么都会了，高考早就不放在眼里了，那里还有兴趣来听讲座。你去问问你们班的第一名，说不定他会告诉你，兄弟，我更多东西不会呢。到了现在，你懂的东西也差不多了，相信经过三年的努力，你也学到了很多东西，高考的时候，只有把你懂的东西发挥出来，你就成功了。你已经学了很多东西了，现在最重要的就是怎么样才能把你学到的东西发挥出来，把你的水倒出来，不要说自己没什么水，看大家都长得水灵灵的，怎么会没水。相信自己已经学了很多，高考就是你大展身手的时候。

第三，担心发生意外，比如说担心生病睡不着。上一次讲座，我已经讲过，生病本身不会影响你的水平发挥，千万不要因为生病而产生“完了，死了”的想法，因为生病导致超常发挥的学生多着呢，比如说我。万一真的生病，如果是考试之前生的，那肯定要赶紧吃药把它治好，如果是考试期间生的，能不吃药就不吃药，尤其是去考试之前更不要吃，晚上吃吃还无所谓，如果要吃药，记得跟医生说明你要参加考试，不要吃对大脑有抑制作用的药。我那年7月7日晚上到医院开了一堆药，结果把它们塞在柜筒，吃都没吃，咬咬牙就顶过来了，不要看这牙这么漂亮，还是要咬的，此时不咬，更待何时。有时候，心里很烦很累，一咬牙就好了，边咬边跟自己说：撑过去撑过去。结果真的撑过去了。伟大的毛主席教导我们：“你怕它，它就可怕，你不怕它，它就一点儿也不可怕，坚持一下，咬咬牙，就过去啦。”我的话不一定正确，但毛主席说的，总不会错吧。

至于睡不好，这更不用担心，开这讲座之前，我看了很多资料，发现高考前一晚睡不好的学生特别多，包括我自己，不过绝大多数的学生都能够调节过来，对考试一点都没有影响。曾经有个同学跟我说，她一模的前一晚没有睡好，起床后还头晕晕的，但等到考试的时候，精神就好起来，考起试也没什么影响。睡不好的话不用着急，最好就是能睡着，后面我会讲到万一睡不着怎么办。一般来说，6月6日晚上会比较紧张，接下来的几天就适应了，睡得也很好，绝大多数的考生都是这样的。

这就是三个原因，也许你还有别的理由，但只有你认真分析一下，你就能发现，所有的理由都不是理由，人一自卑，什么都是理由，人一自信，什么都不是理由，相信自己一定能考好。下面我们再通过一些方法来强化自己的信念：我一定能考好！

第一，多采用积极的自我暗示。每次坐在书桌前开始学习的时候，就先在心里想一个让你最自豪、最愉快的画面，想想自己的优点，想它个半分钟到一分钟，不过瘾的话就想几分钟吧。然后就在心中不断地跟自己说：我能行，我一定能考好。我再给大家提供一些暗示语，你什么时候都可以拿来暗示暗示，尤其是自己有消极想法的时候，更要马上采用积极地自我暗示，让自己感觉到有一种激情和力量不断的涌上来。我再进行自我暗示的时候就有这种感觉。我们可以用这些话来暗示自己：我能行，我一定能考好；YES, I CAN！考试真好，又一次显示我能力的机会来了；我尽力而为，争取考上某某大学；我努力了，我问心无愧；我已经准备好了，一定能考好；这次考试绝对没问题，我有信心；我要振作精神，面对挑战；我复习得很好，明天一定能取得好成绩；太棒了，我又做完了一题；我就知道，我可以做得很好；还有时间，不用急；紧张也没用，努力答题吧；我难他也难，大家都难，我沉着应战，就会成功。

除了自我暗示，平时也要抓紧机会大叫几声，大笑几下，听听音乐唱唱歌。我在宿舍就喜欢大叫，有时候隔壁的老师有点意见。走路的时候，握握拳头也不错，我最近走路就很喜欢这握拳，我真担心会有人以为我要打他，真打起来，我会跟拿破仑一样，变大熊猫。

另外，走路的时候，要昂首挺胸收腹，走快一点点，显示出力量。不过高考的时候，去考场就不要走得太快。平时说话的时候也要大声一点，努力的提高自己说话的音量，开口和结束都要用力。通过这些方法，在这几天内你就可以很快的增强自己的自信，我自己就经常用这些方法来增强自信。我以前是非常非常温柔的，说话是轻声细语，行动像弱柳扶风，人家差点就叫我林哥哥。现在感觉改变了很多。

下面再教给大家一招自信必杀技，就是积极的自我想象。照下面的内容进行想象，到时候你就会发现自己真的是这样的。我们从6月6日晚上的情景开始想象，请大家边看边想：

我晚上一躺到床上，就睡着了，甜甜蜜蜜睡了一晚，第二天起床的时候，伸伸懒腰，向天空大声的宣布：我睡得很好，状态棒极了，今天一定能考好！（不管睡得好不好，都要这样暗示自己）去考场的路上，我感到轻松愉快，精神爽快，边走边跟自己说：我能行。来到考场，见到老师同学，大家打打招呼微微笑，监考员看起来特别亲切可爱。我镇静的坐在座位上，轻松地等待发卷。做题的时候，我做得很顺手。遇到不会做的题，我非常镇定，努力思考，一旦还没有想出来，我就跳了过去，一点也不慌张；遇到难题，我也能沉得住气，不慌不忙地思考，最后终于想了出来，然后非常满意地交了卷，面带微笑，唱着“傲气面对万重浪，热血像那红日光”离开了考场。

现在开始就可以这样想像了，你自己可以再添加点内容，让它更详细，也可以选择其中一部分来想象。真的很有效的，每次作讲座之前我都会自我想象一下。

好了，情绪好了，自信有了，接下来就该处理一下临考前的一些问题了。

现在距离高考还有十天，经过高三一年的努力，大家已经掌握了很多东西，接下来的十天里，我们要做什么呢？我们最重要就是保持信心，保持最佳的考试状态。

第一，现在开始就要高考的时间来安排自己的学习和休息，不要熬夜，保证充足的睡眠。高考是上午九点和下午三点开始，我们人一般是起床后一个多小时才出现最佳状态，早上六点多就要起床，下午一点多也要起来晚上最好就是11点之前睡觉，中午睡30到45分钟，不要睡太多，睡多了，精神反倒不好，高考那几天也保持这样的作息习惯。然后在上午和下午的时候，就按照高考的时间安排来做模拟题，时间不要太长，1个小时就够了，也不用天天都做，主要是做选择填空，大题想想思路就好了。尽量在上午9点到11点，下午3点到5点这两个时间里，让自己保持最佳状态。另外。建议大家上午考试的科目就放在上午来复习，下午考试的就放在下午来复习。

第二，这时候少做难题、偏题，对自己缺乏信心的同学更不要做，做得出来浪费时间，做不出来打击信心。其他题目还是要做的，做题不是万能，不做题万万不能。复习的重点还是放在巩固基础上，比如多看看课本，或者强化一下重点弱点，如果自己还有什么地方不清楚，就要马上把它弄明白。不管你怎么安排你的复习，最迟要在6月5号晚上睡觉之前，把你所有的复习计划完成，这样自己就会有这种感觉：我已经准备好了，就等你来！然后在后面的一两天里，就随意的做一些不大难的题目，看看一些知识点，或者看一些你认为重要的东西。

第三，适当娱乐一下，怎么娱乐呢？这里我就不多说了，只要坚持四项基本原则，就没事。第一，时间不要太长，比如聊天不要聊太久；第二，不要太强烈，避免过度疲劳，篮球少打一点。第三，不要太兴奋，不要打牌，我记得我高考的时候，有同学为了表示自己潇洒自信，7月7日晚上还打升级，我们就不要这样；第四，不要太刺激，电脑游戏绝对不要碰。

接下来，我们重点来看一下，如果睡不着怎么办？睡觉之前不要喝茶喝咖啡，这是大家知道的。也不要想太多东西，一躺在床上，就什么都放下。现在最要紧的是睡觉，邓小平同志教导我们：天塌下来，还有大个子顶着呢？你担心什么。我们要高举邓小平理论的伟大旗帜，睡觉。如果你是担心考不好睡不着的话，前面我已经讲过了，我们根本不必担心考不好。但是你还要担心，那我们就试试极限思维法吧。假设最坏的结果，然后让自己去接受。像我前面战胜非典一样，大不了一死，我还不想活呢。但是，我再重复一下我的信念：无论什么情况，我都要努力的活下去。有部电影叫《芙蓉镇》，姜文和刘晓庆主演的，讲的是文革期间的事，其中有一个场面是这样的，姜文和刘晓庆被抓到台上批斗，天下着毛毛细雨，雨珠在他们的脸上流下来，刘晓庆紧紧的抓住姜文的手说：记住，要像狗一样的活下去。你看，人家都可以像狗一样活下去，我们考不好算什么，最差就是重来一次。放心的睡你的觉吧，天塌下来，有大个子顶着呢。

还有，睡觉之前用温水泡泡脚，能促进睡眠。有时候，我也会泡泡，消除疲劳，促进睡眠，一举两得。睡不着的时候，不要翻来覆去，越翻越睡不着，找个舒服的姿势，强迫自己躺好，不要动来动去，再加上一些催眠方法，很快就可以睡着。催眠的方法有很多，比如数绵羊啊，数脚趾头啊，下面我再介绍两个，大家有兴趣可以用一用。

第一个，叫做静卧换景法，我自己实践出来的。首先就是努力的把担忧消除掉，做一下深呼吸，然后暗示自己，放松放松，我能睡着我能睡着，接下来，在头脑中出现一个场面，刚一出现马上就换到另一个场面，一出现就换，绝不在大脑中停留，甚至你还不知道那是什么，一闪而过。这样换多了，大脑就累了，很快你就见到了周公。比如，我们可以想到榕江，然后马上换成黄岐山，接着换成进贤门、大可以等等，换的时候要快，只有换得快才有效。

第二，先做几次深呼吸，然后想象黑暗中有一个不太亮的小白点，集中注意力在这个点上，控制它进行缓慢的圆周运动，运动一段时间后，再想象有颗五角星，集中注意力控制这个小白点沿着五角星的轨迹，慢慢进行运动两个交替进行想象，很快就可以睡着。

补充一下，睡不着不要吃安眠药，吃安眠药比睡不好，对考试的影响更大，有个学生在高考前一晚，半夜还睡不着，就吃了个安眠药，结果催眠效果特别好，第二天差点就起不来，他这个样子进考场，我怕他会像大学考试一样，边考边睡觉。

最后，时间终于来到6月6日，就假设我们来到这一天吧。早上六点多就起来了，不要睡懒觉，上午9点到10点，复习语文，做做题；下午3点到4点，复习数学，也做做题，题目不要太难。中午睡一下，可以比平时少睡一点，这样晚上容易睡着。如果还有疑问的话，今天白天就把它弄清楚，不要让自己感觉还有不懂的地方。晚上不想看书就不看了，要看就看看语文课本，或者文学常识。然后把明天考试要用到的东西全都准备好，最好就是放在一个透明的塑料袋里。明天就把你自己最喜欢穿起来最舒服的衣服穿在身上，带上自己最喜欢的一些东西，比如笔啊手表啊手帕啊。这样会有亲切感，容易消除紧张。

晚上就像平时一样睡觉，十点到十一点睡，太迟太早都不好。大部分的学生，在今晚都会比较紧张，万一真的睡不着，就躺在床上闭目养神吧，千万不要着急，无数人的经验表明，今晚的失眠，绝对不会影响第二天的考试。实践是检验真理的唯一标准，这是我实践过的好了，让我们把时间调到6月7日早上。六点多我们就起床，有些同学会比较急，四五点就醒了，这时候也尽量在床上多躺一会。不管你昨晚睡得怎么样，起床的时候我们都来个自我暗示：我睡得很好，精力充沛，今天一定能考好。睡不好更加要提起精神，精神一提就起来了，你的精神和睡觉没关系。高考的时候，开考前20到25分钟，考生就可以进课室，正式考试前10到15分钟就会发卷。上午9点考试，我们8点20到30就要到考场，下午3点考试，2点20到30就要到考场，太迟太早都不好，迟了太紧张，早了太无聊。如果今天出太阳，那么就跟自己说，哈哈，阳光明媚，前途一片光明；如果是阴雨天，那就说，天气凉爽，天助我也。去考场的路上不要走得太快，听毛主席的话没错，去考场就像胜似闲庭信步，轻松自信。提前进考场，这是大家知道的，但是还有一些细节，我们也要注意一下。比如说去考场的路上或者进了考场，如果遇到同学，就过去打打招呼，微微笑，大家HELLOHELLO一下。比如这样，“嗨，你来啦，今天气色不错嘛。”“你也不错啊。”“大家共同不错共同不错。”然后握握手，借点“仙”气，增进友谊。对同个课室不认识的考生，不妨也跟他们打打招呼。还有监考员，不要看他们很严肃的样子，其实他们心里是很好的，他们巴不得你多考几分呢。有些同学一看到监考员就紧张，以前我也会，现在当过监考员才知道，原来监考员只不过是个摆设，只要你遵守纪律，他根本就没有注意到你，不要看他一本正经在看你，其实他心里想的是别的，就像这些摄像头一样，怕他干什么，把他当作可爱的摆设就是了。另外，进考场之前，不要再看书了，也不要跟同学讨论考试内容，如果看到他们在讨论，你就走开。万一耳朵太好，听到别人说，某一个公式要考，你自己一想，竟然还不懂，这时候要是还有时间，就去查一下课本笔记，没时间了就要安慰自己：绝对不可能考的。给自己一点自信。进课室之前，就站在走廊上，面对着广阔天地，在心里痛快的宣告：看苍茫大地，我主沉浮，数风流人物，还看我！然后就迈起轻松自信的步伐，走进课室。

最后我们来看看考试中的心态调整和技巧指导。

坐在座位之后，首先就是把准考证和文具用品摆放好。有些同学做题的时候喜欢看表，做一道看一下做一道看一下，我那时也这样，后来我干脆把手表摘下来，放在桌子下，或者反过来放在桌子上，尽量不让自己一眼就看到，考试的时候每隔较长的一段时间才看一下表，安排后面的答题速度和时间。在试卷发下来之前，大部分同学都会感到紧张，我们可以用下面的方法来消除紧张。第一，用双手轻轻擦擦脸；第二，趴在桌子上休息一下；第三，深呼吸，吸气4秒钟呼气四秒钟；第四，闭目养神，回忆美好幸福的时刻，比如拿出去年夏天穿的衣服，一摸口袋，发现20块，不小心听到别人在表扬你，回忆一些笑话也好，像前面的开开开玩笑；第五，全身肌肉绷紧，再放松（给大家做个演示），放松的时候，深呼吸一下，同时自我暗示放松放松。

通过这样的方法，大家紧张的心情也得到了放松，这时候试卷发下来了。平时你有什么样的做题习惯，这时候也照你的习惯来做，相信你的习惯最能让你发挥水平。

假如在考试中遇到不会做的题，怎么办？（跳过去）当一道题努力了两三次，都没解出来，这时候就要赶紧跳过去，做后面的题，这大家都知道，问题是，有时候我们跳过去之后，还要去想它，所以后面做题注意力就不集中了。如果出现这种情况，建议大家试试这两种方法。第一，暗示自己，即使前面那道题没做，后面做好了，同样可以得高分，这题我就不要你了；我不会别人同样也不会，我要努力做好下面的题目；第二，停下来，不要做题，握紧拳头，果断有力的命令自己：“停”，（这样）重复几次，然后继续答卷。要有勇气的跟自己说：我就不要你了。等后面的题做完之后，再回来做掉它。

有些同学遇到不会做的题就紧张，不用紧张的，你不会，大把人不会。我考数学的时候，只做出了第一道大题，对不对还不知道，其他的就像贴膏药一样，这里贴一小块那里贴一小块，最后一道，动都没动，这样还考了595，要是别人都会做的话，我四百都不知道有没有？所以绝对是你不会大把人不会，根本不用紧张。

现在，距离考试结束只有几十分钟，可是我们一看，居然还有三四个大题没做，于是有些同学就开始心跳加速，呼吸加快，头脑一片空白，他以为一紧张运气就来了，结果等到考试，还是一个都没弄出来。遇到这种情况，我们最需要的就是镇静。可以停下来暗示自己，不要急，慢慢做慢慢做，肯定还有很多人不会做。就像99年的数学考试，因为比较难，后面三座大山很多人动都没动。另外我们还可以这样做，停下来不答题，做一下深呼吸，喝一口水，咬咬牙，做好最坏打算，要让自己有最坏的打算这时候才能放得开，不紧张，然后选择比较有把握的题目开始做，一个一个来。我们也可以学学这个状元的作法，他说，99年的数学比较难，在离考试结束只有十几分钟的时候，他还有一道数学题没想出来，但是他没有慌张，而是安慰自己，前面已经做出那么多了，就算这道题做不出来，最少也是130以上，根本不用紧张，这样一想心里踏实了很多，注意力一下子就集中起来，最后终于在开始快结束的时候给他做了出来，得了143分。就是这样，前面已经做了那么多了，后面做不出来也没关系，还有很多人不会做呢。不用急的，慢慢的做你的题吧。

最后，动听的铃声终于响了，大家也都高高兴兴的交了卷，然后就会有同学跑过来关心关心了，喂，兄弟，考得不错吧？回到家里父母肯定也要关照一下的，这时候，你要怎么回答？可能会有同学这样回答：不要问我，烦死了。这样的回答对良好心态的培养非常不利，我们还是学学别人高明的地方吧。有一个高手是这样做的，他说：第一门语文考完后，觉得作文有点文不对题，但是我努力地让自己不想那么多，然后面带微笑走出考场，老师看到我就问，“考得不错吧！”“不错不错。”我回答。我就这样自己“骗”自己，结果越考越好。这是很好的经验，即使有一科考得不好，也要微笑地走出考场，别人问你的时候，千万别谦虚，“不错不错，很好很好”，你就说吧，最少也要说还可以。感觉再不好也要装出个好样子，装久了就变成真的。

考试结束之后，考场外面就开始热闹起来了。大家都在那里交流交流经验，这个答案是什么，那个又要怎么做，然后就听到一声惨叫声：天啊，我错了这么多，没救了，这下可完了。然后就有人吃不下，睡不着，后面也考不好。有这么一个学生，平时成绩很好，考完化学之后就问4位同学，最后一题的答案是什么，4个人都说是4，这学生一听，跟自己的不一样，马上就哭了，心情全没，后面的考试大受影响，后来，标准答案出来了，一看是2，这学生做对了，他又要哭了。跟别人对答案，把自己的心情全对没了。你看，林子大了，什么傻子都有，我们还是学聪明一点吧。那么我们考完一科之后，最好要怎么做呢？

记得，坚决不要对答案，不要跟同学讨论，也不要查书验证答案。如果你看到同学在讨论，最好就是躲开他们，记住但丁的话：走自己的路，让别人去说吧。万一不小心听到别人的答案跟你的不一样，你也要相信自己是对的，即使没有这样的自信，那也要暗示自己，错了就错了，难道后悔就不会错？我以前也是特别容易后悔的，直到有一天我看到了一个故事。有个青年人，背了一个瓷器在身后，因为绳子没有绑好，走路的时候，瓷器就掉在地上，哗啦一声，全碎了，青年人头也不回，继续向前走，有人就大声地问他：“为什么不回头？”青年人说了一句话，我永远记得这句话，他说：已经碎了，回头何用！已经碎了，回头有什么用呢？以后一旦我感到后悔，我就马上跟自己说：已经碎了，回头何用！错了就错了，已经错了，回头何用！所以，考完一科就把它全忘了，感觉好的话，就对自己说：下一科我一定能考得更好！感觉不好的话就对自己说，我要把失去的分数在下一科夺回来！努力的把注意力集中到下一科的考试。我当时也是这样暗示自己的，那时候我可不止一科感觉不好，没有一科感觉好的，好在已经做好最坏打算，所以打击不大，考试的时候就拼命地控制自己的情绪，努力考好下一科，死撑着，等到全部考完，就回家，大门一关，躺了半个月，等到成绩公布才活过来。现在回想起来，那时候真是傻得可爱，已经考完了，好就好，坏就坏，不可能我躺半个月，坏的就变好。大家千万不要学我，考完一科你就开开心心地考下一科，考完全部你就开开心心地放松自己，一切的担心后悔都是多余的。

我们不但能改变自己的心情，我们也能够改变自己的命运。

第二篇：高考心理辅导讲座(从头再来)

高考心理辅导讲座

从头再来

揭阳第一中学 林晓亮

我们首先来听歌，这是一首好歌，也许唱出来的正是你们的心声。从头再来 刘欢

昨天所有的荣誉已变成遥远的回忆，辛辛苦苦已度过半生 今夜重又走进风雨，我不能随波浮沉，为了我执爱的亲人 再苦再难也要坚强，只为那些期待的眼神，心若在梦就在，天地之间还有真爱，啊呀~ 看成败人生豪迈，只不过是从头再来，心若在梦就在，天地之间还有真爱，啊呀~ 看成败人生豪迈，只不过是从头再来

心若在梦就在，天地之间还有真爱，啊呀~ 看成败人生豪迈，只不过是从头再来

好，今天主要不是来放歌，是来放我这把声音，我说的话大家能记得也好不记得也好，只要你能记住这首歌，对你今年一定会有很大很大的帮助。美妙的歌声之后，就是我这把不美妙的声音了。今天我想告诉大家：第一：心态永远积极；第二；抹掉错误的字眼；第三：坚持不懈，直到成功！

第一：心态永远积极

一个人为什么要有积极的心态呢？理由很简单，积极的心态产生积极的行动，积极的行动产生积极的结果。心态控制了个人的行动和思想。同时，心态也决定了自己的视野、事业、成就和动力。一位哲人说： “你的心态就是你真正的主人。”一位伟人说：“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。”对大家来说，心态如何将是你成功与否的关键。你的心态如何呢？我们首先来看一个例子，牛仔裤几乎无人不晓无人不穿，而发明牛仔裤的美国西部牛仔李维斯的西部发迹史同样充满传奇。他的致胜“法宝”是：每当受到挫折，遭受打击时，绝不抱怨，并且非常兴奋地对自己说：太棒了！这样的事竟然发生在我的身上，又给了我一次成长的机会。凡事的发生，必有其因果，必有助于我。你能够做到这样吗？面对不如意的事情，你能够这样对自己说吗：太棒了！这样的事竟然发生在我的身上，又给了我一次成长的机会。过去做不到，现在为什么不尝试一下呢？这是积极的第一境界。我们来看第二个例子，1954年巴西队参加世界杯比赛，本来以为胜券在握，没想到却在半决赛中惨败而归。队员们悔恨交加，感到无脸见江东父老。可是回国之后，竟然出乎意料地见到，总统和两万多球迷在机场默默地等待在他们。而且还有两条令他们感动无比的横幅：“失败了也要昂首挺胸”、“这也会过去”。这两条横幅极大的鼓励了他们。让他们在四年之后重新夺回世界杯。这是积极的第二境界。面对高考的不如意，要我们对自己说：太棒了。这实在是太难太难了，但是，对自己说：“失败了也要昂首挺胸”，并且去做到它，这难吗？过去的事情已经过去，对自己说：“这也会过去”，并且去做到它，这难吗？为了考上好的大学，受苦受难是应该的。一个经过复读走向成功的人这样说：年轻人呀，受点苦算什么，你只要坚信，只要你付出努力，你一定会有收获的。当然也有心烦的时候，想点好的事，不吃苦，怎么能行，大声读一点那种大气的诗词，如李白的，苏东坡的大江东去浪淘尽，这样自己的心情还可以好一点，人要大气一点，等你上了大学的时候，会遇到更多的事，也许你会庆幸你受了一点苦，这点苦怕什么，不要管别人的成绩，你就管好你自己，相信付出了就会有回报的。是啊，这点苦怕什么，苦一年不苦一辈子；大学一生只能上一次，要上就上自己喜欢的。如果你是真的想上好一点的大学，而不是来这里混，那你今年将要吃的苦，才叫做苦，不仅要承受学习的劳累辛苦，还要承受心灵折磨之苦。想当年高三，我都觉得很惨了，所以我很佩服你们。你们当中有不少同学，为了考上理想的大学而重新征战，在这里，我向你们致敬。我佩服你们的勇气，佩服你们的毅力，也衷心祝愿你们能够获得成功。

一位名人曾经说过：播下一种心态，收获—种思想；播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。这就是“心态决定命运”的道理。世界上很多东西是不受我们控制的，比如别人怎么看你，比如环境，但这不要紧，一个心理学家说：在任何特定的环境中，人们还有一种最后的自由，就是选择自己的态度。不管遇到如何糟糕的情况，你都可以选择你的态度，而你的态度决定你的一切。

有一个叫做斯托克代尔的美国人，是美国的海军上将，在越南战争的时候被抓住了，关了8年。这8年里是怎样的生活呢？举个例说（放在屎炕里）8年之后，他放了出来，有人问他：“为什么能熬过这惨不忍睹的8年？”他说：“因为我有一个信念，相信自己一定能出来，一定能够再见到我的妻子和孩子，这个信念一直支撑着我，使我活了下来。”然后又有人问：这些被抓的人中最快死去的又是哪些人？他回答是那些太乐观的人。为什么乐观的人反倒死得快呢？斯托克代尔说：他们总想圣诞节可以放出去了吧，圣诞节没放出去；就想复活节可以出去，复活节又没放出去，就想着感恩节，然后又是圣诞节，结果失望一个接着一个，最后逐渐丧失了信心，终于死掉了。为什么斯托克代尔能够活下来呢？他说：对长远我有一个很强的信念，相信自己一定能够活着出去，但是我又正视现实的残酷。你知道这个故事对你有什么启示吗？如果一个人对自己的前途失去信心的话，他很快就会完的。但是，光有信心还不够，你还要有勇气去接受打击，面对现实。不要太过乐观，不要以为今年每次考试你要会比去年好，说不定有时候在重要的考试你会输的很惨，比如一模、二模。但是你一定要有信心：今年高考一定好！

第二，抹掉错误的字眼。

我们要把“失败”抹掉，因为，没有失败，只是暂时还没有成功。我们太容易就把失败的标签贴到在自己的身上。我没有收到老师的表扬，我是个失败的人；我没有受到同学的欢迎，我是个失败的人；我高考不理想，我是个失败的人。仅仅一两件事没有做好就认为自己是个失败的人，这是多么普遍的现象啊。不要再给自己贴标签了，做学生的最多就是考试考不好，而衡量一个人的标准非常多，凭什么因为考试不好就认为自己失败呢？也许你是一个好人，也许你很幽默，也许你说话很棒。如果你认为自己是失败的，那你将真的失败，而且必将永远失败下去。美国南部的心理学家曾做过这样一个实验。将跳蚤放进一个瓶子里，跳蚤马上就嘣地一下就跳出了瓶子，心理学家将瓶子盖上，跳蚤依然拼命往外跳；一个小时过去了，跳蚤依然撞击瓶盖，两个小时过去了，情况依然；但三个小时之后，心理学家发现，跳蚤不再往外跳了，即使打开了瓶盖，跳蚤也安稳地呆在瓶子里头，不再往外跳了。跳蚤仿佛一下子就丧失了跳的能力了。实际上，跳蚤还是那个跳蚤，它并没有丧失蹦跳的才华；但跳蚤已经不是原来的跳蚤，它不在相信自己能够跳出这个杯，从此再也跳不出了，因为一旦认为自己做不到，就很容易不出做，如果不去做那就永远都没有成功的机会了。有句话说得好：你自己是怎么样的不要紧，重要的是你认为自己是怎么样的。复读的学生通常有下面这种心态，大家普遍对复读时新的困难缺乏足够的心理准备，慢慢地，遇到挫折或者预想的结果没有出现，便慌了，没劲了，觉得又没什么希望了。这时不要马上就想到失败，要跟自己说这只是暂时还没有成功。更不要一下子就想：要是高考这样可怎么办？你可以这样跟自己说：太棒了，好在不是高考，我又知道自己那里做得不够好了。前面我已经说了，你们要有心理准备，有些重要的考试也许你会输得很惨，但是你一定要学学那个美国将军，给自己一个很强的信念：今年高考一定好！

刚才说：你自己是怎么样的不要紧，重要的是你认为自己是怎么样的。这样说，是不是说认为老子是地球球长，那就真的是球长？当然不是，你自己是怎么样的不要紧，重要的是你认为自己是怎么样的，这句话只是强调主观能动性的巨大作用，盲目的强调主观能动性肯定要吃亏的。去年有个复读班的学生找我谈话，他说：老师，我很焦虑，为什么我这么努力，目标还是不能实现？我问：你的目标是什么？他说：每一次考试，我都把第一名那个同学作为我的目标，我要超过他,结果每一次都跟他相差很远很远。我问他：你觉得自己的水平怎么样？意思就是说：你的排名多少？结果他说了一大堆都离不开一句话：别人能做到的为什么我不能。我很佩服他的勇气，我也不好意思打击他。我直接问他：你在班里排名多少？他想了一会说：二十多。二十多名就每次都想着第一名，这样的目标够大了吧，结果怎么样？没有一次能够实现，每一次的努力都没有结果，打击太大，他越来越觉得自己很没用，慢慢地就不努力了，一不努力就完蛋了。如果你想上大学、上好的大学这是very very good的,但是我们也应该看个人在很多方面存在差异，比如身体状况、早期教育、智力结构等等，并不是你的目标越大越好，能够实现才是好的，即使是一点点也好。而且，我们还应该看到。你在努力别人也在努力，你在进步别人也在进步，不是只有你在读，别人都在睡。大家都在进步，你如果想要比别人进步得更多，那应该怎么办，当然你必须比别人更加努力。不要一下子就想飞上天，一步一步来，一点点的进步。你要想清楚，你到底是要重点本科、还是普通本科、还是大专？你目前的水平怎么样？现在你们最重要的就是弄清楚自己的水平，确立好自己的目标。

第三、坚持不懈，直到成功！

两星期前我看了一本书，里面说，一个公司员工有一天晚上发高烧，但第二天刚好遇上公司结帐，工作很重要。结果这个员工就运用自我暗示对自己说：今天晚上怎么能病呢？明天还有重要工作，一定要好！一定要好！结果她没有去医院，第二天高烧真的好了。我有点不相信，不会这么神吧，念几句就好，医生早就全下岗。不过老天好像有意要抓弄我，不信就让你烧烧看吧。结果过几天我就发烧了，当然，我没有学她那样念几句就没事，我赶紧去看医生，结果看了两次都还没好，看来还是要逼我用那一招，好吧，用就用吧，方正不花钱，于是我就躺在床上跟自己说：明天一定会好。后来一想，明天太迟了，今晚吧。接着我就一个劲的跟自己说：今晚一定会好，今晚一定会好。结果到了晚上还是没好。怎么办？下星期就要开讲座了，现在烧成这样，讲还是不讲？刚开始是不想讲的，算了，烧得这么难受，推迟吧。我一告诉自己：我烧得很难受很痛苦啊，于是我真的感到很痛苦很难受，躺在床上：哎呀哎呀，不断地呻吟，什么事也干不了。第二天，领导找我：讲还是不讲。我想一想，咬了咬牙说：讲。于是那天下午我开始备讲了。难受还是很难受，但是我不断地跟自己说：咬牙、坚持、咬牙、坚持。结果我的咬牙并没有吓退啊烧，相反浑身却越来越烫，我自己测了一下，39.8，我大吃一惊，前两天37.3的时候，我就已经躺在床上哎呀哎呀地叫了，没想到现在39.8我还能坚持工作，而且思路创意完全不受影响。现在，我终于相信咬牙的巨大威力。世界上幸福的人到处有，世界上痛苦的人也到处有，成功不是因为你是痛苦的还是幸福的，只是因为你能否坚持！让我们一起来发誓吧：坚持不懈，直到成功！坚持不懈，直到成功！我不是为了失败才来到这个世界上的，我的血管里没有失败的血液。我不是任人鞭打的羔羊，我是猛狮，不与羊群为伍，我不想听失意者的哭泣，抱怨者的牢骚，这是羊群的瘟疫，我不能被它传染。失败者的屠宰场不是我命运的归宿。坚持不懈，直到成功！

生命的奖赏远在旅途的终点，而非起点的附近。我不知道要走多远才能踏上目标，踏上第一千步的时候，仍然可能遭到失败，但成功就藏在拐角后面。除非拐了弯，我永远不知道还有多远。再前进一步，如果没有用，就再向前一步，事实上，每次进步一点点并不难。坚持不懈，直到成功！

从今往后，我承认每天的奋斗就像对参天大树的一次砍击，头几刀可能没有痕迹，每一击看似微不足道。然而，累积起来，巨树终会倒下。这恰如我今天的努力。

就像冲洗高山的雨滴，吞噬猛虎的蚂蚁，照亮大地的星辰，建起金字塔的奴隶，我也要一砖一瓦地建造起自己的城堡，因为我深知水滴石穿的道理，只要持之以恒，什么都可以做到。坚持不懈，直到成功！拼搏人生，无怨无悔

最后，再一次欣赏这首歌：从头再来。

第三篇：心理讲座

致爱情之大学生恋爱与性心理讲座

为进一步帮助在校大学生树立健康文明的恋爱方式与性意识，202_年5月22日下午3点至5点时分，xx大学xx协会于图书馆报告厅举行了“致爱情之大学生婚姻与性心理”的心理健康教育讲座。并邀请了具有“广州市白云心理医院首席心理专家”，“广州中医药大学心理学硕导”，“中央电视台‘心理访谈’特约专家”等荣誉称号的沈家宏教授前来进行演讲。心联会会长xxx，秘书长xxx，副会长xxx，xxx，各部门部长以及干事共同出席了本次活动，指导老师是xxx和xxx。

演讲前，同学们对沈家宏教授的到来表示热烈欢迎。在演讲过程开始时，沈教授就分析了几个典型的案例，证明了“婚姻与性”等问题的普遍存在性。接着，沈教授围绕“性爱”这一问题展开，并表明，性爱是人类生活不可或缺的一部分，动物也是如此，所以无需感觉到“肮脏”或者“恶心”。科学而合理的性生活，不仅可以满足我们生理和心理等方面的需要，还可以促进我们的学习和提高生活的幸福感。无论是异性还是同性之间，彼此间的真爱才是最重要的，所以我们要学会正确看待同性之间的交往。男性与女性由于生理的不同，在“性”方面也会有不同的反应，男性的对性欲的渴望最强的则集中于18至19岁时，而女性则在30岁左右，男性和女性分别所产生的“遗精”和“月经”都是正常的生理表现。接下来，沈教授谈论到了本次讲座的另外的一个主题－“恋爱”。并告知同学们，在大学时期，谈恋爱是正常的，也是人性心理的需要。关键则在于如何正确处理与恋人的关系。首先，我们要学会关心恋人，人总是喜欢希望能够被关心，作为恋人更是如此；其次，我们要学会理解对方，尽管有时不明白对方的做法，但我们也要默默地给予对方精神层面的支柱；最后，也是最为重要的，要学会尊重对方，彼此之间的真爱，莫过于相敬如宾，尤其是对方的隐私，要给予足够的空间。

时间一秒一秒的到来，而最终，本次演讲也以沈教授与学生间互动而结束，整个会场于欢声笑语中落幕，在整理好会场后，我们与沈教授合影留念，共同刻录下这次演讲的成功举办。

第四篇：高考考前心理辅导讲座材料

高考考前心理辅导 主讲人：梁建文

高三各位同学：

下午好！很高兴在高考即将来临之际，能给大家做高考前的心理辅导。

我国著名的心理学家王极盛教授曾对300多名高考状元进行调查；多年的研究表明，高考获得成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件。高考前、高考中同学们的心理，是成功的软件。知识的掌握相信大多数同学已经胸有成竹，而且每个同学的实力已经基本定型。所以，高考前的心理，调节心态显得尤为重要，大家如果能把心态调整好，相信就会在高考中正常发挥，甚至超常发挥。

临近高考的日子越来越近了，同学们都会或多或少感到一些焦虑与压力，特别是几次考试之后有些同学的成绩不够理想，甚至怀疑自己的实力，有挫折感。这里我要告诉大家的是，有压力和挫折是正常的、也是必然的，关键是我们如何面对压力与挫折？

一． 如何面对压力与挫折？

面对压力与挫折，相信每个同学都有自己的应对方式。有一篇名为《招聘》的微型小说，我好几次把它作为人生深刻的哲理小品来阅读，我想借这个机会，把它送给大家。日本的一家公司要招聘10名职员，经过一段时间严格的面试和笔试，公司从三百多名应聘者中选出了10名佼佼者。

发榜这天，一个叫水原的青年榜上没有自己的名字，悲痛欲绝，回到家里便要悬梁自尽。幸好亲人及时发现，水原没有死成。正当水原悲痛欲绝之时，从公司却传来好消息：水原的成绩是名列前茅的，只是由于计算机的错误，导致了水原的落选。正当水原一家人大喜过望之时，从公司却传来消息，水原被公司除了名。原因很简单，公司的老板认为：“如此小的挫折都经受不了，这样的人在公司里是干不成什么大事的。”美国的一家公司要招聘10名职员，经过一段时间严格的面试和笔试，公司从三百多名应聘者中选出了10名佼佼者。

发榜这天，一个叫汤姆的青年榜上没有自己的名字，悲痛欲绝，回到家里便要悬梁自尽。幸好亲人及时发现，汤姆没有死成。正当汤姆悲痛欲绝之时，从公

司却传来好消息：水原的成绩是名列前茅的，只是由于计算机的错误，导致了汤姆的落选。正当汤姆一家人大喜过望之时，从公司却传来消息，美国各大洲的知名律师纷纷来到汤姆的家中，他们千方百计的鼓励汤姆到法院告这家公司，让公司支付巨额的“精神赔偿费”，并自告奋勇地充当汤姆的辩护律师。德国的一家公司要招聘10名职员，经过一段时间严格的面试和笔试，公司从三百多名应聘者中选出了10名佼佼者。

发榜这天，一个叫肖恩的青年榜上没有自己的名字，悲痛欲绝，回到家里便要悬梁自尽。幸好亲人及时发现，肖恩没有死成。正当肖恩悲痛欲绝之时，从公司却传来好消息：肖恩的成绩是名列前茅的，只是由于计算机的错误，导致了肖恩的落选。正当肖恩大喜过望之时，肖恩的父母却坚决反对自己的儿子进入这家公司。他们的理由不容置疑：这家公司工作作风如此差劲，进入这家公司对儿子的成长毫无益处。这则小品告诉我们，一个人面对压力和挫折，悲痛欲绝，痛不欲生，结果只能带来更大的不幸和悲哀。只有善于压力和挫折的人，才有可能强大起来。

还有一则故事，我也想借此机会讲给每一位同学听。有一位农民到郊外去散步，春耕时节，连续下了几天的小雨，他遇到了一位能民，便对农民说，今年一定风调雨顺，庄稼一定能长好。老农却说：“不，现在看起来是风调雨顺，但只会使庄稼的根长在表面一层土上，不愿往深处扎，大风一刮就会立刻将它们毁掉。相反，如果现在天气干旱，庄稼就会将根扎到泥土深处去吸收水分和养料；这样，即使将来的风再大、天再旱，他们也照样能够活得下去。”同样，当一个人遇到困难和挫折时，就把它当做往深处扎根的机会，使自己能够茁长成长，使自己能够顶得住未来的任何风暴干旱，这才是强者的人生。

二、如何做好考前心理调试？

1、适度焦虑，激发动机。

无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好。焦虑水平过高，大脑皮层兴奋集中，诱导周围相邻区抑制、紧张，影响思维正常运行。只有处于适中的焦虑状态，才能激发内在动机，变压力为动力，学习效果最好。

2、充分准备，坚定信心。

（1）、自信心建立在平时扎实的基本功上。平时认真、科学的学习方法，以及考前系统的复习和训练，狠抓系统的基础知识和基本技能，适当地加大联系容量和难度，做到以“不变应万变”.（2）要正确认识高考，确立合理的考试目标，这样有助我们进行有针对性的复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。

根据高考的特点，同学们一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

3、掌握考试技巧，调节紧张心态。

应对考试有方法上的拙与巧。有的同学拿到试卷，不分难易，试题从前向后做，若遇到难题，苦思冥想，不觉时间过去，到头来难题没解开易题又来不及做，必会造成心理紧张，因此，考前要通过训练掌握科学的解题方法。在高考中，当你拿到试卷后，第一件要做的事是：浏览全卷，制定答题方案高考一般提前5分钟发卷，同学们应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。

第二件要做的事是：审清题意，细心答题做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。

在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。

第三件要做的事是：先易后难，合理分配时间高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题也不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。

第四件要做的事是：镇定自若，巧解难题在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。

第五件要做的事是：全面检查，站好最后一班岗全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的

填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。

3、学会放松，保持良好心态。

自我放松训练，对保持正常学习，以及调节考试焦虑情绪，发挥自己应有的知识水平，都有着非常重要的作用，常用的自我放松训练有以下几种供同学们参考使用：

（1）自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

（2）放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放

松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

（3）呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

现在，这三种方法可经常使用，训练自己放松，缓解紧张焦虑，上考场后，如果紧张，可使用“自我暗示”、“深呼吸法”，简单易行，效果明显。

4、保持常规的生活方式，加强心理调节，保持考前状态。

高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢？同学们应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

在考前10天：每个同学的实力已经基本定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，同学们在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考试前10天同学们宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。

在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”.所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。

在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证。在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题：

第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；

第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；

第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最

短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置如有可能都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；

第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；

第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；

第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，还可通过如数数、深呼吸等帮助入睡。如睡不着切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

考试当天：科学用餐考试当天同学们要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

下面送给每一位同学一些考场小建议：

考场小建议稳住阵脚，轻松上阵（步入考场时）

宁神静气，准备迎战（老师发卷时）

攻敌之弱，战斗力强（考试时遇到难题时）

专心应试，回避干扰（考完一科不太理想时）

深呼吸法：深吸一口气，分几次慢慢呼出（遇到难题，紧张时）

在辅导结束之前，我想送给每一位同学一句话，作为此次辅导的结束语“一心向着目标前进的人，整个世界都会给你让路。”

第五篇：心理讲座新闻稿

经济管理系举办心理健康教育讲座 202_年11月15日下午，经济管理系团总支学生分会组织全体学生参加了由朱海娟老师主讲的心理健康教育讲座—我的大学我做主。

参加活动的有经济管理系202_级全体学生，总计三百余人，在讲座过程中，朱海娟老师用丰富的知识给学生带来了一场心理健康盛宴，用简明的例子教导学生们在大学里如何做自己、做生活的主人。

通过本次讲座，使学生知道了如何精彩的去度过大学生活，重新树立了在大学里处人做事、学习生活的健康新理念，为他们日后的生活学习指明了方向。

经济管理系 团总支组织部 二0一二年九月十九日