第一篇：二十四式简化太极拳动作要领歌

二十四式简化太极拳动作要领歌

切忌强劲意为主，体松气固神要凝。

一.起式

太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。

十三.右蹬脚

屈膝松腰向前看，松肩垂肘气沉丹。

二.左右野马分鬃

野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。

弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。

三.白鹤亮翅

白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。

右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。

四.搂膝拗步

搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。

坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。

五.手挥琵琶

手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。

右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。

六.左右倒卷肱

坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。

退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。

七、八 左右拦雀尾

棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。

挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

九.单鞭

左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。

弓步足跟先着地，虚实转换记心间。

十、十一 左云手单鞭

云手三进上下翻，一左一右在面前。

左步横跨数二次，再拉单鞭又一遍。

十二.高探马

高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。

足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。

右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。

十四、十五双峰贯耳 左蹬脚 双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。

十六、十七 左下式独立 右下式独立 下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。十八.左右穿梭 摇化单臂向上送,一托一推手上功。弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。十九.海底针 海底金针手下插，左按右插顶勿斜。左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。二十.闪通臂 闪通臂上托架功，右架左推向前拥。提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。二

十一、转身搬拦捶 转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。二

十二、如封似闭 如封似庇护正中，前后仰俯不可行。向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。二十三.十字手 十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。二十四.收势 收势下按不可匆，太极合手式完成。

伏九寒暑勤习练，日久天长见奇功。

第二篇：二十四式太极拳动作要领

二十四式太极拳

（一）起势 [动作说明] 1 双脚并立—左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步。两臂前举—两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前。屈腿按掌—两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步；两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上。眼平视前方。

（二）左右野马分鬃 [动作说明] 1 左野马分鬃

（1）抱手收脚—上体稍向右转，右臂屈抱于右胸前，右手心向下，左手翻转向上，左臂屈抱于腹前，两手上下相对，如在右肋前抱球；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

（2）转体上步—上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿。

（3）弓步分手—上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前；两臂稍屈；眼看左掌。右野马分鬃

（1）转体撇脚—重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”。

（2）抱手收脚—上体再左转，左手翻转在左胸前屈抱；右手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心前移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

（3）转体上步—上体稍右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。

（4）弓步分手—上体再右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；眼看右手。左野马分鬃

（1）转体撇脚--重心稍向后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”。

（2）抱手收脚—上体再右转，右手翻转在右胸前屈抱；左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，好像在右肋前抱球；重心前移至左腿，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

（3）转体上步—同前。（4）弓步分手—同前。[练习要点] 1 左野马分鬃

（1）转体和抱手的动作是同时进行的。（2）“左脚收至右脚内侧，脚尖点地”。这时身体重心绝大部分应落在右腿上，左脚只起辅助支撑的作用。待动作熟练以后，左脚收向右脚内侧，脚尖不应点地，以后各式类似的步法转换，均应照此理解。

（3）假设面向南起势，第一个“分鬃”要面向东方。这一转动在上步时先转至偏东，弓步时再转向正东。

（4）左脚上步要脚跟先着地。迈左步时，左脚落点要在中线偏北，脚尖向东，两脚跟之间保持20-30厘米横向宽度。（5）弓步完成时左腿膝盖与脚尖应上下对正，与地面垂直。右腿伸直时要后蹬脚跟，就是以脚前掌为轴，使脚跟外展，将右脚转向东南，与中线的交角成45-600，使两脚调整成“人”字形。另外，在右腿自然伸直以后，右脚要全面踏实地面，不允许出现脚外侧离地和脚后跟离地的现象。

(三)白鹤亮翅 [动作说明] 1 跟步抱球—上体稍左转；右脚向前跟步，前脚掌轻轻落于左脚后，相距约一脚长；两手翻转相对，在胸前屈臂“抱球”，左手在上；眼看左手。后坐转体—重心后移，右脚踏实，上体后坐并向右转体；两手开始交错分开，右手上举，左手下落；眼看右手。3 虚步分手—左脚稍向前移动，脚前掌着地，成左虚步；右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁；上体转正，眼平视前方。[练习要点] 1 虚步时，后腿保持原屈膝程度，支持着绝大部分的体重。后脚全脚掌踏实，脚尖外撇，约为45-600；前脚以脚跟或脚前掌着地（本式是以左脚前掌着地的虚步），指向正前方。后腿膝部保持和脚尖相同的方向，不要里裹夹裆或外展敞裆；前腿膝部要保持微屈，不要僵硬挺直。虚步两脚间的横向距离，不要超过一拳宽度。

（四）左右搂膝拗步 [动作说明] 1 左搂膝拗步

（1）转体摆臂—上体稍左转；右手摆至体前，手心转向上；眼看右手。（2）摆臂收腿—上体右转；两臂交叉摆动，右手自头前下落，经右胯侧向右后方上举，与头同高，手心向上，左手自左侧上摆，经头前向右划弧落至右肩前，手心向下；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；头随体转，眼看右手。

（3）上步屈肘—上体稍左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至肩上、头侧，虎口与耳相对，掌心斜向前，左手落经腹前；眼转看前方。

（4）弓步搂推—上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手经左膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前；右手向前推出，与鼻尖相对，掌心向前，五指向上，右臂自然伸直，肘微屈垂；眼看右手。右搂膝拗步

（1）转体撇脚—重心稍后移，左脚尖外撇；上体左转；两臂外旋，开始摆动；眼看右手。

（2）摆臂收脚—上体再左转；重心前移，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；右手经头前划弧，摆至左肩前，掌心向下，左手向右上方划弧上举，摆至与头同高，掌心向上；眼看左手。

（3）上步屈肘—上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻落地；左臂屈肘，左手收至肩上、头侧，虎口与耳相对，掌心斜向前，右手落经腹前；眼转看前方。

（4）弓步搂推—上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；右手经右膝前上方搂过，停于右腿外侧，掌心向下，指尖向前，左手向前推出，与鼻尖相对，掌心向前，五指向上，左臂自然伸直，肘微屈垂；眼看左手。左搂膝拗步

动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。[练习要点] 1 搂膝拗步的弓步与野马分鬃一样，前脚应保持直向前方，与后脚的宽度应在30厘米左右。[攻防含意] 搂膝拗步的用意是：一手搂开对方攻来的手和脚，另一手向前推打反击。

（五）手挥琵琶 [动作说明] 1 跟步展臂—右脚向前收拢半步，脚前掌轻落于左脚后，相距约一脚长；右臂稍向前伸展，腕关节放松。后坐引手—重心后移，右脚踏实，左脚跟提起，上体右转；左手向左、向上划弧摆至体前，掌心斜向下，右手屈臂后引，收至胸前，掌心也斜向下。虚步合手—上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着地，成侧身左虚步；两臂外旋，沉肘屈抱，两手前后交错，侧掌合于体前，左手与鼻相对，掌心向右，右手与左肘相对，掌心向左，两臂像怀抱琵琶的样子；眼看左手。[攻防含意] 手挥琵琶是合手撅臂。当对方右手打来，我用右手扶其腕部，顺势向后牵引；同时左手贴于对方肘关节处，然后两手左右用力内合，采用反关节擒拿方法，使对方右臂伤折。

（六）左右倒卷肱 [动作说明] 1 右倒卷肱

（1）转体撤手—上体稍右转；两手翻转向上，右手向下经腰侧向后方划弧上举，与头同高，左手停于体前；头随体转，眼向右看。

（2）退步卷肱—上体稍左转；左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；右臂屈肘卷收，右手收至肩上耳侧，掌心斜向下方；眼看左手。

（3）虚步推掌—上体继续左转；重心后移，左脚踏实，右脚以脚掌为轴将脚扭直，脚跟离地，右膝微屈成右虚步；右手推至体前，腕高与肩平，掌心向前，左手向后、向下划弧，收至腰侧；眼看右手。左倒卷肱

（1）转体撤手—上体稍左转；右手翻转向上，左手向左后方划弧上举，与头同高，掌心向上；头随体转；眼看左侧。（2）退步卷肱—上体稍右转；右脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；左臂屈肘卷收，左手收至肩上耳侧，掌心斜向前方；眼看右手。

（3）虚步推掌—上体继续右转；重心后移，右脚踏实，左脚以脚掌为轴将脚扭直，脚跟离地，左膝微屈成左虚步；左手推至体前，腕高与肩平，掌心向前，右手向后、向下划弧，收至右腰侧；眼看左手。右倒卷肱 同前。4 左倒卷肱 同前。[练习要点] 1 本式定势的步型，是前脚掌着地的虚步，本式的步法是连续退步。

以左虚步开始的退步为例。左腿屈膝轻轻提起，带动左脚离开地面，脚尖自然下垂，以不超过右踝的高度为宜。然后左脚慢慢地经右踝内侧向后落步。落步时左脚前掌先轻轻着地，体重仍由右腿来支撑。2 后撤手时，注意不要直向回抽。正确的做法是：手走弧线，胸、肋、肩、臂都要圆活自然。手从腰侧向后上方划弧平举时，两臂约成1350，不要前后拉成一条直线。3 本式的眼神，应随着转体先向侧看，再转看前手。

[攻防含意]倒卷肱是在退守中反击。当对方右手攻来，我用左手接住，顺势退步牵引；右手则乘势向前击打对方胸部。

（七）左揽雀尾 [动作说明] 1 转已撤手—上体微右转，右手由腰侧向侧后上方划弧平举，与肩同高，掌心向上；左手在体前下落，手心向下。头随体转，眼看右手。抱手收脚—上体继续右转，右手屈抱于右胸前，掌心翻转向下，左手划弧下落，屈抱于腹前，掌心转向上，两手上下相对呈抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。3 转体上步—上体左转，左脚向前迈出一步，脚跟轻轻着地。弓步

臂—上体继续左转，重心前移，左腿踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；两手前后分开，左臂半屈向体前

架，腕高与肩平，掌心向内；右手向下划弧按于左胯旁，掌心向下，五指向前；眼看左前臂。转体摆臂—上体微向左转，左手向左前方展伸，掌心转向下，右前臂外旋，右手京腹前向上、向前摆至左前臂内侧，掌心向上；眼看左手。转体后捋—上体右转，重心后移，身体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直；两手同时向下经腹前向右后方划弧，右手举于身体侧后方，与头同高；左臂平屈于胸前，掌心向内；眼看右手。转体搭手—上体左转，正对前方；右臂屈肘，右手收至胸前，四指搭于左前臂内侧，掌心向前，左前臂仍屈收于胸前，掌心向内，指尖向右；眼看前方。弓步前挤—重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出，与肩同高，两臂撑圆；眼看前方。后坐引手—重心后移，上体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直，左脚尖翘起；左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心也向下，两手左右分开与肩同宽，同时屈肘后引，经胸前收至腹前；眼向前平视。弓步前按—重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直仍成左弓步；两手沿弧线推至体前，两腕与肩同高、同宽，掌心均向前，指尖向上；眼看前方。

（八）右揽雀尾 [动作说明] 1 转体分手—重心后移，上体右转，左脚尖内扣；右手经头前划弧右摆，掌心向外，两手平举于身体两侧；头及目光随右手移转。抱手收脚—左腿屈膝，重心左移，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；左手屈抱于左胸前；右手屈抱于腹前，两手上下相对，在左肋前“抱球”；眼看左手。3 转体上步—同前。4 弓步

臂—同前。5 转体摆臂—同前。6 转体后捋—同前。7 转体搭手—同前。8 弓步前挤—同前。9 后坐引手—同前。10 弓步前按—同前。[练习要点] 1 右手随身体右转平行向右划弧时，左手不可随着向右摆动。2 左脚尖里扣的角度以略超过身体的正前方为宜。[攻防含意] 揽雀尾包括了太极拳中最重要的四种攻防手法。

手的含意是伸臂架接住对方的来手，以观其变。它在外形上与野马分鬃相似，其含意则完全不同。后者是以分靠手法去进攻，手则是筑起一道防线，静待对方的反应，以变应变。捋的含意是当对方攻来，我一手附于其腕，另一手附于其肘关节，顺势向后牵引，同时转腰侧带，使其扑空。它与强拉不同之处在于不以力胜，而是借力巧取，引进对手使其落空。

挤的用法是当对手感到落空，急欲抽身后退之际，我用前臂贴紧对方，用快速挤压之力战胜对手。

按的原意是向下用力。但在太极拳中常在向前用力发放之前，先向下牵引对方，使其向上反抗，重心升高，立脚不稳，再快速发力前推，取得更大效果。这种变化的用力称为按或前按。它比单纯地用力直推更为巧妙，其动作及用力方向呈曲线。

（九）单鞭 [动作说明] 1 转体运臂—重心左移，上体左转，左腿屈膝，右腿伸直，右脚尖内扣；两臂交叉向左运转，左手经头前向左划弧至身体左侧，掌心向外。右手经腹前向左划弧至左肋前，掌心转向；视线随左手移转。2 勾手收脚—上体右转，重心右移，右腿屈膝，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；右手向上向右划弧，掌心向内，经头前至身体右前方变成勾手，腕高与肩平，左手向下、向右划弧，经腹前至右肩前，掌心转向内；视线随右手移动，最后看勾手。转体上步—上体稍左转，左脚向左前方上步，脚跟落地；左手经面前向左划弧，掌心向内；眼看左手。弓步推掌—上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直，脚跟外展，成左弓步；左手经面前翻掌向前推出，腕与肩平，左臂与左腿上下相对；眼看左手。[练习要点] 1 单鞭的弓步应略斜向左前方，不超过300，两脚宽度约10厘米。前臂、前腿应方向一致。勾手时右臂不要过直，方向为斜后方约450。弓步时后脚跟要向外蹬展，不可敞裆开胯。2 身体左右转时，重心的移动一定要充分，两腿要虚实分明。3 做勾手时，屈腕、五指第一指节捏拢，勾尖指向下方。

定势时，左手指尖与鼻尖前后相对，左肘与左膝上下相对。右臂向后撑开，两臂之间的夹角约1350。[攻防含意] 单鞭的用法是我用右勾手刁住对方的手腕，再用左手出击，像一条钢鞭一样给对方有力打击。

（十）云手 [动作说明] 1 转体松勾—重心后移，上体右转，左脚尖内扣；左手向下向右划弧，经腹前至右肩前，掌心向内；右勾手松开变掌，掌心向外；眼看右手。左云收步—上体左转，重心左移，右脚向左脚收拢，脚前掌先着地，随之全脚踏实，两腿屈膝半蹲，两脚平行向前，相距约10厘米成小开立步；左手经头前向左划弧运转，掌心渐渐向外翻转，停于身体左侧，高于肩平；右手向下经腹前向左划弧，停于左肩前，掌心渐渐转向内；视线随左手运转。右云开步—上体右转，重心移向右腿，左脚向左横开一步，脚前掌先着地，随之全脚踏实，脚尖向前；右手经头前向右划弧运转，掌心逐渐由内转向外，停于身体右侧，高与肩平；左掌下落经腹前向右划弧，停于右肩前，掌心渐渐翻转向内；视线随右手运转。4 左云收步—同前。5 右云开步—同前。6 左云收步—同前。[练习要点] 1 云手动作应做到以腰为轴，转腰带手，身手合一。不可像木偶一样，孤立摆动两手，没有转腰动作。重心转移、腰的旋转和手的云转三者要同一方向，同时完成，配合协调。不可腰腿超前，上下脱节，形成身体扭动。3 本式的步型为小开步。小开步的要求是两脚平行向前，相距10-20厘米。不要做成两脚尖外撇“八”字脚，或者两脚靠拢成并步。“云手”的步法是侧行步，做侧行步时要注意下述几点：

第一，要掌握“点起点落”、“轻起轻落”的步法规律。在侧行中，随着身体重心的左右移动，两脚掌轮流踏实支撑，重心移动要充分，两腿虚实要分明，要能使左脚轻灵地提起向左迈出，右脚轻灵地向左脚靠近。

第二，步幅要合度。侧行步的恰当步幅，是以一腿屈膝支撑着体重，另一腿自然伸直横迈一步的距离。第三，上体不可俯仰歪斜或摆晃。

第四，身体不可起伏，应保持平稳、均匀地运动，保持拳架高度。眼神随划弧的上手移动时，要视而不死。手从面前经过时，眼神适当放松，不可死盯着手掌，像“照镜子”那样。云手手法是两手交错向左右划立圆，同时旋臂翻掌。手臂经过面前划圆时应半屈成弧，距头不可过近；向下划圆时，肘微屈，臂自然伸直。[攻防含意] 云手是防守动作，用前臂或手拨开对方的进攻。当对方用左、右手连续进攻，我则用云手连续破解对方。也可以用一手拨开对方，另一手插入对方腰间横拔助力。

（十一）单鞭 [动作说明] 1 转体勾手—上体右转，重心移向右腿，左脚跟提起；右手经头前向右划弧，至右前方时掌心翻转变勾手。左手向下经腹前向右划弧至右肩前，掌心转向内；眼看勾手。转体上步—上体稍左转，左脚向左前方上步，脚跟落地；左手经面前向左划弧，掌心向内；眼看左手。弓步推掌—上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直，脚跟外展，成左弓步；右手经面前翻转向前推出，腕与肩平，左臂、左腿上下相对；眼看左手。

（十二）高探马 [动作说明] 1 跟步翻手—后脚向前收拢半步，脚前掌着地，距前脚约一脚长；右勾手松开，两手翻转向上，两臂前后平举，肘关节微屈；眼看左手。后坐卷肱—上体稍右转，重心后移，右脚踏实，右腿屈坐，左脚跟提起；右臂弯曲，右手卷收至头侧，手心向下；头随上体半面右转，目光平视。3 虚步推掌—上体左转，右肩前送；；左脚稍向前移，脚前掌着地，成左虚步；右手经头侧向前推出，高与头平，掌心向前。左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上；眼看右手。[练习要点] 本式和“倒卷肱”比较，有下述差别： “倒卷肱”是顺步的虚步推掌，而本式则是拗步的虚步推掌，即前推的掌和前伸的虚腿在身体的异侧。故本式推掌后顺肩程度要小于“倒卷肱”，上体才较为宽敞自然。本式前推掌手指高与眼平，较之“倒卷肱”推掌要高。本式后手收至腹前，而“倒卷肱”为收至腰间。[攻防含意] 当对方右拳或右掌击来，我翻掌顺势向下、向后捋带，或用前臂外旋压住其腕；右手随之直击其面，又称扑面掌。

（十三）右蹬脚 [动作说明] 1 穿手上步—上体稍左转，左脚向后提收，再向左前方（约300）上步，脚跟落地；右手稍向后收，左手经右手背上方向前穿出，两手交叉，腕关节相交，左掌心斜向上，右掌心斜向下；眼看左手。分手弓腿—左脚踏实，重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直；上体稍右转，两手向两侧划弧分开，掌心皆向外，眼看右手。抱手收脚—右脚收至左脚内侧，脚尖点地；两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前，右手在外，两掌心皆转向内；眼看右前方。分手蹬脚—两臂内旋，两手翻转分别向右前方和左后方划弧分开，两臂撑于两侧，肘关节微屈，腕与肩平，掌心皆向外；左腿支撑，右腿屈膝上提，脚跟用力慢慢向前上方蹬出，脚尖上勾，膝关节伸直，右腿与右臂上下相对，方向为右前方约300；眼看右手。[练习要点] 1 本式手臂的动作较为复杂。在“穿掌—分手—合抱—撑开”的整个过程中，双手划弧的路线呈两个相交的立圆。

分手时两臂应始终保持微屈状态，两手经面前分开，交叉于腹前，合抱于胸前。上体始终保持正直，不可低头弯腰。合抱时两掌手心向内，右手在外，两肩松沉，两肘微坠，两臂抱圆。再度分手外撑时，两手划弧不要超过头部的高度，两肘保持微屈。两掌的翻转要在划弧的过程中逐渐完成，不要有突发的翻掌直推动作。蹬脚前，首先使身体稳定，然后再提膝蹬脚。右腿提膝时，脚尖自然下垂，膝部高提。接做蹬脚时，一边勾屈脚尖，一边伸蹬右腿，力点在脚跟。右腿要蹬直，右脚高于腰部。支撑身体的左腿微屈，保持平衡稳定，上体正直，下 颚内收，头向上顶，两肩松沉，两臂平举。在连贯练习中注意：穿掌与上步一致；弓腿与分手一致；收脚与抱手一致；蹬脚与分手撑臂一致。[攻防含意] 用手拨开对方进攻，抬腿起脚，用右脚蹬踹对方。

（十四）双峰贯耳 [动作说明] 1 屈膝并手—右小腿屈膝回收，脚尖自然下垂；左手经头侧向体前划弧，与右手并行落于右膝上方，掌心皆翻转向上；眼看前方。上步收手—右脚下落向右前方上步，脚跟着地，脚尖斜向右前约300；两手收至两腰侧，掌心向上。弓步贯拳—重心前移，右脚踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直，成右弓步；两手握拳从两侧向上、向前划弧摆至头前，两臂半屈成钳形，两拳相对，同头宽，两臂内旋，拳眼斜向下；眼看前方。[攻防含意] 两拳自腰间同时向前上方划弧摆打，横击对方额角（太阳穴）。

（十五）转身左蹬脚 [动作说明] 1 转体分手—重心后移，左腿屈坐，上体左转，有脚尖内扣；两拳松开，左手随转体经头前向左划弧，两手平举于身体两侧，掌心向外；眼看左手。收脚抱手—重心右移，右脚屈膝后坐，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；两手向下划弧，于腹前交叉合抱，举至胸前，左手在外，两手心皆向内；眼看前方。分手蹬脚—两手向左前方和右后方划弧分开，撑举于身体两侧，掌心皆向外，肘关节微屈；左腿屈膝高提，左脚脚跟着力，脚尖上勾，向左前方慢慢蹬出，左腿蹬直与左臂上下相对；眼看左手。[练习要点] 1 本式与上式右蹬脚的方向要对称，与中轴线保持约300的斜向。2 转身时，应充分坐腿扣脚，上体保持正直，不可低头弯腰。[攻防含意] 转身拨开对方的进攻，随即用左脚蹬踹对方。（十六）左下势独立 [动做说明] 1 收脚勾手—左腿屈收，左脚下垂收于右小腿内侧;上体右转；右臂稍内合，右手捏拢变勾手，左手经头前划弧摆至右肩前，掌心向右；眼看勾手。屈蹲开步—右腿屈膝半蹲，左脚脚前掌落地，沿地面向左侧伸出，随即全脚踏实，左腿伸直；左手落于右肋前；眼看勾手。仆步穿掌—右腿屈膝全蹲，上体左转成仆步；左手经腹前沿左腿内侧向左穿出，掌心向前，指尖向左；眼看左手。4 弓腿起身—重心移向左腿，左脚尖外撇，左腿屈膝前弓，右脚尖内扣，右腿自然蹬直，重心恢复至弓步高度；左手继续前穿并向上挑起，右勾手内旋，背于身后，勾尖朝上；眼看左手。独立挑掌—上体左转，重心前移，右腿屈膝前提，脚尖向下，左腿微屈独立支撑，成左独立步；左手下落按于左胯旁，右勾手下落变掌，经体侧向体前挑起，掌心向左，指尖向上，高与眼平，右臂半屈成弧，肘关节与右膝相对；眼看右手。[动作要点] 1 第一动先把蹬出的左小腿收回，左腿下落，左脚自然下垂在右小腿内侧（不着地）。向右转身，视线随左手右移，转

0身看右勾手。勾手的方向是侧后方约45。

第二动右腿屈膝下蹲，左脚从右脚内侧沿地面向左伸出，全脚掌逐渐踏实。注意此时眼仍看右勾手。

第三动右腿充分下蹲，左掌转成手心向前，顺着左腿内侧向左穿出。穿掌时肩部放松，上体微向前倾斜约300，以助其势。独立步时重心升高，仆步时重心降低，其他姿势应保持屈膝半蹲状态。3 由仆步转换独立步时，一定要充分做好两脚的外撇和内扣。定势时，右臂要舒展撑圆，不要屈折；左手要向下沉按，臂微屈，不可软缩。仆步规格是：一腿全蹲，另一腿侧伸铺直；两脚平行或略外展，全脚掌着地；屈蹲腿膝关节与脚尖方向一致；两脚前后宽度以仆出脚脚尖和屈蹲脚脚跟同处中轴线位置为宜。独立步的规格是：支撑身体的腿微屈站稳，另一腿屈膝上提，小腿内收，脚尖下垂。头颈微微上顶，上体正直伸拔。眼平视力前方，精神贯注。[攻防含意] 下势（仆步穿掌）--对方左手打来，我用右勾手刁住其腕，随之蹲身下势，左腿、左掌插入对方裆下将对方掀起。独立挑掌—对方左手击出来，我用右掌向上挑开对方，随即右腿屈提，用膝关节向前顶撞对方。（十七）右下势独立 [动作说明] 1 落脚勾手—右脚落于左脚前约一脚距离，脚前掌着地；上体左转，左脚以脚掌为轴脚跟向内扭转；左手变勾手向上提举于身体左侧，高于肩平，右手经头前划弧摆至左肩前，掌心向左；眼看勾手。屈蹲开步—左腿屈膝半蹲，右脚提收至左小腿内侧，然后以脚前掌落地，沿地面向右伸出，随之右腿伸直，右脚全脚踏实；右手落向左肋前；眼看勾手。仆步穿掌—左腿屈膝全蹲，上体右转成右仆步；右手经腹前沿右腿内侧向右穿出，掌心向前，指尖向右；眼看右手。4 弓腿起身—重心移向右腿，右脚间外撇，右腿曲膝前弓，左脚尖内扣，左腿自然蹬直，重心恢复至弓步高度；右手继续前穿并向上挑起，左勾手内旋，背于身后，勾尖向上；眼看右手。独立挑掌—上体右转，重心前移，左腿屈膝前提，脚尖向下，右腿微屈独立支撑，成右独立步；右手下落按于右胯旁，左勾手变掌，经体侧向体前挑起，掌心向右，指尖向上，高与眼平，左臂半屈成弧，肘关节与左膝相对；眼看左手。

[练习要点] 1 右脚前掌应落在左脚右前方约20厘米处，这样，当左脚跟内转之后，右脚的位置恰在左脚弓内侧。

向左转身的过程中始终在左腿上。本势第二动应先把右脚提起后再伸出，不要不提脚直接擦地伸出。3 余皆同“左下势独立”，惟左右相反。（十八）左右穿梭 [动作说明] 1 右穿梭

（1）落脚抱手—左脚向左前方落步，脚跟着地，脚尖外撇，随之全脚踏实，上体左转；左手翻转向下，右手翻转向上，两手在左肋前上下相抱，如抱球的姿势；眼看左手。

（2）上步错手—上体右转，右脚向右前方约300上步，脚跟着地；右手向前上方划弧，两手交错；眼看右手。（3）弓步架推—上体继续右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，成右弓步；右手翻转上举，架于右额角前上方，掌心斜向上，左手经肋前推至体前，高与鼻平；眼看左手。左穿梭（1）转体撇脚—重心稍后移，右脚尖外撇，上体右转；右手下落于头前，左手稍向左划弧外展，准备“抱球”；眼看前方。

（2）抱手收脚—上体右转，两手在右肋前上下相抱，如同抱球的姿势；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。（3）上步错手—上体左转，左脚向左前方上步，脚跟着地；左手由下向前上方划弧，右手由上向后下方划弧，两手交错；眼看左手。

（4）弓步架推—上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，成左弓步；左手翻转上举，架于左额角前上方，右手经肋前，高与鼻平；眼看右手。

[练习要点] 1 左右穿梭是拗弓步推掌，切忌弓步过窄和手脚方向不一致。本式定势的方向为左、右斜前方，与中轴线成300，弓步两脚宽度约30厘米。要保持上体松正，不可歪扭。架掌时不可耸肩翻肘。本式的手法是一手上架，一手前推。上架手翻掌向上举撑于额前上方，另一手要先收到肋前或腰间蓄劲，再向前推出。有些人不是先收手再前推，而是半途推出，或侧绕互形前推。路线不对，劲力当然不会顺遂。3 由“右穿梭”接做“左穿梭”时，要注意右脚尖不要外撇过大。[攻防含意] 对方右手打来，我伸右手向上挑架，同时左手向前推击。左穿梭用意相同，惟左右相反。（十九）海底针 [动作说明] 1 跟步提手—右脚向前收拢半步，脚前掌落地，距前脚约一脚长，随之重心后移，右脚踏实，右腿屈坐，上体右转，左脚跟离地；右手下落经体侧屈臂抽提至耳侧，掌心向左，指尖向前，左手经体前向下划弧至腹前，掌心向下，指尖斜向右前方；眼看前方。虚步插掌—上体左转向前俯身，左脚稍前移，脚前掌着地成左虚步；右手从耳侧向前下方斜插，掌心向左，指尖斜向前下方，左手经左膝前划弧搂过，按至左大腿侧；眼看右掌。[练习要点] 1 海底针时上体要舒展伸拔，不可因为稍有前俯就弯腰驼背，耸肩缩脖。上体前倾不宜超过450。两手的动作路线，是右手随转体在体侧划一个立圆；左手随转体下落，经体前划平弧按于左胯旁。在右手插掌时，要转腰顺肩，手向前下方直插，四指并拢，意在指尖，不要成前“劈”或下“砍”。3 身体后坐右转的同时右手向上抽提；在上体左转时，右手向前下方斜插。[攻防含意] 对方右手打来，我用左手搂开对方，右手直插对方裆部，用指尖戳击对方。（二十）闪通臂 [动作说明] 1 提手收脚—上体右转，恢复正直；右手提至胸前，指尖朝前，掌心向左，左手屈臂收举，指尖贴近右腕内侧；左脚收至右脚内侧；眼看前方。弓步推掌—左脚向前上步，脚跟着地，左脚踏实，左腿屈弓，右脚自然蹬直，成左弓步；左手推至体前，掌心向前，指尖与鼻尖对齐，右手撑于头侧上方，掌心斜向上，两手分展；眼看左手。[练习要点] 1 闪通臂是顺弓步推掌。步子不可过宽。前手、前腿要上下相对。上体不可过分扭胯侧身，做成侧弓步。2 本式两手先上提后分开。左手经腹前向前推出，肘部保持微屈，不要伸直，右手上撑并微向后引拉。“穿梭”是拗弓步，上举的手是托架在额前上方。而“闪通臂”是顺弓步，撑举的手向后引拉，故应举于头侧上方。[攻防含意] 我用右手捋其右腕后带，左手推击对方肩或肋部。名称中的“闪”形容快如闪电，两手同时推撑，快速突然。“通臂”或“通背”是指劲力通达于两臂或背部、腰、臂同时发力，全身形成一个整体，将劲力集中施加于对方。（二十一）转身搬拦捶 [动作说明] 1 转身扣脚—重心后移，右腿屈坐，左脚尖内扣，身体右转；两手向右侧摆动，右手摆至体右侧，左手摆至头左侧，掌心均向外；眼看右手。坐腿握拳—重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直，右脚跟随之内转；右手握拳下落，经腹前向左划弧，停于左肋前，拳心朝下，左手撑举于左额前；眼向前平视。垫步搬拳—右脚提收至左脚踝关节内侧，再向前垫步迈出，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经胸前向前搬压，拳心向上，高与胸平，肘部微屈，左手经右前臂外侧下落，按于左胯旁；眼看右拳。转体收拳—上体右转，重心前移，左脚跟提起；右拳向右划弧至体侧，拳心转向下，右臂半屈，左臂外旋，左手经左侧向体前划弧，掌心斜向上；眼平视前方。上步拦掌—左脚向前上步，脚跟着地；左掌拦至体前，高与肩平，掌心向右，指尖斜向上，右拳翻转收至右腰间，拳心向上；眼看左掌。弓步打拳—上体左转，重心前移，左腿屈弓，左脚踏实，右腿自然蹬直，成左弓步；右拳向前打出，与胸同高，肘 微屈，拳眼转向上，左手微收，掌指附于右前臂内侧，掌心向右；眼看右拳。[练习要点] 1 搬拦捶的转身动作要做到虚实清楚，转换轻灵，重心平稳。切忌转身时后腿不屈坐，挺膝挺髋，重心升高，上体歪扭等。“垫步搬拳”时应注意：

（1）右脚收至左脚内侧不点地，随即垫步迈出。（2）右脚迈出时脚尖外撇。

（3）垫步时勿抬脚过高，不要做成踩脚下落。（4）落地时脚跟先着地，随即踏实，不要停顿。（5）右脚跟落点应大体与左脚掌相对。（6）搬拳时力点在拳背，右臂微屈。拦掌和收拳要同时协调动作，尤应注意腰部和前臂的旋转。初学者常犯的毛病有：拦掌、收拳时前臂内旋、外旋不明显；收拳时划弧过大，造成扬肘耸肩。本式虽是左弓步打右拳，但由于左手附于右前臂内侧，所以不能过于顺肩。[攻防含意] 1 搬拳—拳由内向外格挡防守。做法是前臂翻摆，拳由内向外格挡，或由上向下搬压。力点在拳背或前臂外侧。2 拦掌—掌向前阻拦防守。做法是掌经体侧划弧向前伸出，由外向内翻掌拦截。力点在掌指。3 打（冲）拳—拳由腰间旋转向前冲打，由拳心向上转为拳眼向上。力点在拳面。对方左手打来，我用右搬拳格挡拦截，并旋臂右带；对方右手打来，我复以左拦掌拦阻，以左手向右推开对方手臂，截断对方攻势；随即用右拳冲击对方。（二十二）如封似闭 [动作说明] 1 穿手翻掌—左手翻转向上，经右臂下面向前穿出，右拳随之变掌，也翻转向上，两手交叉举于体前；眼看前方。2 后坐收掌—重心后移，右腿屈坐，左脚尖翘起；两臂屈收后引，两手分开收至胸前，与胸同宽，掌心翻转，斜向前下方；眼看前方。弓步按掌—重心前移，左腿屈弓，左脚踏实，右腿自然蹬直，成左弓步；两掌经胸前弧线向前推出，高与肩平，宽与肩同，掌心向前，指尖向上；眼看前方。[练习要点] 1 后坐收掌时，重心充分后移，右腿屈膝缩髋，两臂屈收内旋，两手边收边分边翻转。不可卷肱扬手，两肘夹肋，不可抬肘耸肩。按掌时两掌平行向前，沿后收弧线前推，不可做成合手或挑掌。3 本式步法与“揽雀尾”的按式相同。[攻防含意] 对方双手推来，我两手交叉插入其两臂之间，顺势引进，同时旋臂分手化解对方攻势，使其落空。当对方欲抽退摆脱时，我随即双手前按，乘势追击。（二十三）十字手 [动作说明] 1 转体扣脚—上体右转，重心右移，右腿屈坐，左脚尖内扣；右手向右摆至头前，两手心皆向外；眼看右手。弓腿分手—上体继续右转，右脚尖外撇，右腿屈膝侧弓，左腿自然伸直；右手继续右摆划弧至身体右侧，两臂侧平举，手心皆向外；头随手右转，眼看右手。交叉搭手—上体左转，重心左移，左腿屈膝侧弓，右腿自然蹬直，脚尖内扣；两手划弧下落，经腹前交叉上举，成斜十字形，右手在外，手心皆翻转向内；眼平视前方。收脚合抱—上体转向起势方向；右脚提起收拢半步，脚前掌先落地，随之全脚踏实，两腿逐渐直立，身体重量平均置于两腿，两脚平行向前，与肩同宽，成开立步；两手交叉举报于胸前，两臂撑圆，两腕交搭成斜十字形，高与肩平；眼平视前方。[练习要点] 1 转体扣脚与弓腿分手两动要连贯衔接，不可中途停顿，关键在于转腰与右腿侧弓一气呵成，连贯不断。2 两手由两侧划弧下落时不可弯腰低头，好像从地上抱起东西似的。收脚时，上体也不可歪斜摇晃。3 两手举抱胸前时臂要撑圆，不可抱得太紧。第一动左脚尖内扣应转向起势方向，以保证开立步两脚平行向前。[攻防含意] 双手合抱胸前，既是封闭防守，又是伺机而发，以应付对手的进攻。（二十四）收势 [动作说明] 1 翻掌分手—两臂内旋，两手翻转分开，平举于身前，与肩同宽，掌心向下；眼平视前方。2 垂臂落手—两臂徐徐下垂，两手落于大腿外侧；目光平视。3 并脚还原—左脚轻轻收回，与右脚并拢，恢复成预备姿势。[练习要点] 1 翻掌分手时，腕关节不要屈折挽花。2 垂臂落手不要做成屈臂下按。收势要轻匀沉稳，呼吸自然。不要加快速度匆匆还原，也不要匆忙走动。[整体练习要点] 1 打太极拳要求心静体松。太极拳要求下肢屈腿落胯，行步轻灵沉稳。3 太极拳动作如行云流水，绵绵不断。4 太极拳在均匀中要表现虚实、刚柔变化。5 太极拳要求“气以直养而无害”，呼吸深长细匀，自然平稳。

第三篇：简化太极拳(二十四式)动作分解口令

一、起式、左脚开立，与肩同宽。2、两臂掤举，达于肩平。3、沉跨按掌，落掌跨旁。

二、野马分鬃、旋跨揽掌，丁步抱球。2、猫步按球，弓步分掌。3、坐步翻掌，扣步揽园。4、丁步抱球，合气化一。5、猫步按球，弓步分掌。6、坐步翻掌，扣步揽园。7、丁步抱球，合气化一。8、猫步按球，弓步分掌。

三、白鹤亮翅、跟步抱球，合气化一。、重心后坐，分靠列採。3、左脚点地，虚步亮掌。

四、搂膝拗步、旋跨摆掌，收脚举臂。2、猫步曲臂，弓步搂推。3、坐步转跨，收脚举臂。4、猫步曲臂，弓步搂推 5、坐步转跨，收脚举臂。6、猫步曲臂，弓步搂推。

五、手挥琵琶、按掌跟步，坐步捋带。2、转腰拧跨，虚步合臂。

六、倒卷肱、翻掌展臂，虚步开跨。2、收脚曲臂，掌心相对。、退步卷收，虚步探掌。4、翻掌展臂，虚步开跨。5、收脚曲臂，掌心相对。6、退步卷收，虚步探掌。7、翻掌展臂，虚步开跨。8、收脚曲臂，掌心相对。9、退步卷收，虚步探掌。10、翻掌展臂，虚步开跨。11、收脚曲臂，掌心相对。12、退步卷收，虚步探掌。

七、左揽雀尾、转腰展臂，丁步抱球。2、猫步前探，弓步掤臂。3、沉胯翻掌，坐步斜捋。4、转腰搭腕，弓步前挤。、坐步分掌，沉跨採按。6、弓步推按，松胯沉气。

八、右揽雀尾、转腰坐胯，扣脚捋带。2、丁步抱球，实左虚右。3、猫步前探，弓步掤臂。4、沉胯翻掌，坐步斜捋。5、转腰搭腕，弓步前挤。6、坐步分掌，沉跨採按。7、弓步推按，松胯沉气。

九、单鞭、转腰坐胯，扣脚捋带。2、丁步抱球，猫步勾手。3、转腰绷臂，弓步推按。

十、云手、后坐翅脚，扣步右采。2、收脚掤园，并步合臂。3、侧步云摆，并步合臂。4、侧步云摆，并步合臂。

十一、单鞭、丁步云摆，猫步勾手。2、转腰掤臂，弓步推按。

十二、高探马、跟步翻掌，坐腿曲臂。2、卷收按掌，虚步沉跨。

十三、右蹬脚、提脚穿掌，弓步分掌。2、提膝合抱，蹬脚分掌。

十四、双峰贯耳、转腰合胯，提膝托手。、落步后捋，弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚、身体后坐，垂肘分掌。2、扣步转腰，提膝合抱。3、蹬脚分掌，身体中正。

十六、左下式独立、摆手收脚，勾手沉跨。2、仆步穿掌，弓步勾挑。3、左脚碾地，提膝挑掌。

十七、右下式独立、落脚摆手，勾手沉跨。2、仆步穿掌，弓步勾挑。3、右脚碾地，提膝挑掌。

十八、左右穿梭、落步揽园，丁步抱球。、猫步右绷，弓步架推。3、身体后坐，丁步抱球。4、猫步左掤，弓步架推。

十九、海底针、跟步前按，坐腿后捋。2、丁步提手，虚步插掌。

二十、闪通背、转腰搭腕，翻掌提脚。2、猫步落胯，弓步分掌。

二十一、转身搬拦锤、身体后坐，扣步摆掌。2、丁步握拳，猫步搬拳。3、转腰扣步，滚肘摆掌。4、收脚拦掌，弓步打拳。

二十二、如封似闭、托掌后坐，松跨沉气。2、沉跨翻掌，弓步推按。二十三、十字手、转身扣脚，弓腿分手。2、交叉搭手，收脚合抱。二

十四、收式1、绷臂翻掌，松胯采按。2、收脚并立，还原归一。

二十四式简化太极拳

一、起势

二、野马分鬃

三、白鹤亮翅（图1-19、20、21、）

四、搂膝拗步（图22-35）

五、手挥琵琶（图36-38）

六、倒卷肱（图39-55）

七、左揽雀尾（图56-68）

九、单鞭（图83-88）

十、云手（图89-98）

十二、高探马（图102-104）

十三、右蹬腿（图105-110）

十四、双峰贯耳（图111-114）

十六、左下势独立（121-126）

十八、左右穿梭（134-142）

十九、海地针（143-146）

二十、闪通臂（147-149）

二十一、转身搬拦捶（图150-156）二

十二、如封似闭（图157-162）

二十三、十字手（图163-166）

二十四、收势（图167-169）

一、起势（图1-2、3、4、5）

1．两脚开立 2．两臂前举 3．屈腿按掌 返回目录

二、野马分鬃

左野马分鬃（图1-6、7、8、9）1．抱手收脚 2．转体上步 5．弓步分手

右野马分鬃（图1-11、12、13、14）1．转体撇脚 2．抱手收脚 3．转体上步 4．弓步分手

左野马分鬃（图1-15、16、17、18、19）1．转体撇脚 2．抱手收脚 3．转体上步 4．弓步分手 返回目录

三、白鹤亮翅（图1-19、20、21、）1．跟步抱手 2．后坐转体 3．虚步分手

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四、搂膝拗步（图22-35）左搂膝拗步 1．转体摆臂 2．摆臂收脚

3．上步屈肘 4．弓步搂推

右搂膝拗步 1．转体撇脚 2．摆臂收脚 3．上步屈肘 4．弓步搂推

左搂膝拗步 5．转体摆臂 6．摆臂收脚 7．上步屈肘 8．弓步搂推 返回目录

五、手挥琵琶（图36-38）1．跟步展臂 2．后坐引手 3．虚手合手

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六、倒卷肱（图39-55）右倒卷肱 1．转体撒手 2．退步卷肱 3．虚步推掌

左倒卷肱 1．转体撒手 2．退步卷肱 3．虚步推掌

右倒卷肱 1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌左倒卷肱 1．转体撒手

2．退步卷肱 3．虚步推掌

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七、左揽雀尾（图56-68）1．转体撒手 2．抱手收脚 3．转体上步

4．弓步棚臂

5．转体摆臂 6．转体后捋

7．转体搭手 8．弓步前挤 9．后坐引手 10．弓步前按

八、右揽雀尾（图69-82）1．转体分手

2．抱手收脚 3．转体上步 4．弓步棚臂 5．转体摆臂 6．转体后捋

7．转体搭手 8．弓步前挤 9．后坐引手 10．弓步前按 返回目录

九、单鞭（图83-88）1．转体运臂 2．勾手收脚 3．转体上步 4．弓步推掌

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十、云手（图89-98）1．转体松勾 2．云手收步 3．云手开步 4．云手收步 5．云手开步 6．云手收步

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十一、单鞭（图99-101）1．转体勾手 2．转体上步 3．弓步推掌

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十二、高探马（图102-104）1．后脚跟步 2．后坐翻手 3．虚步推掌

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十三、右蹬腿（图105-110）1．穿手提脚 2．上步翻手 3．分手弓腿 4．抱收手脚 5．翻手提腿 6．分手蹬脚

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十四、双峰贯耳（图111-114）1．屈膝并手 2．上步落手 3．弓步贯拳

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十五、转身右蹬脚（115-120）1．转体分手 2．收脚合抱 3．提膝翻手 4．分手蹬脚

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十六、左下势独立（121-126）1．收腿勾手 2．屈蹲开步 3．仆步穿掌 4．弓腿起身 5．独立挑掌

十七、右下势独立（126-133）1．落脚勾手 2．屈蹲开步 3．仆步穿掌 4．弓腿起身 5．独立挑掌

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十八、左右穿梭（134-142）右穿梭 1．落脚转体 2．抱手收脚 3．上步错手 4．弓步架推

左穿梭 1．转体撇脚 2．抱手收脚 3．上步错手 4．弓步架推 返回目录

十九、海地针（143-146）1．后脚跟步 2．后坐提手 3．虚步插掌

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二十、闪通臂（147-149）

1．提手收脚 2．上步分手 3．弓步推掌

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二十一、转身搬拦捶（图150-156）1．转身扣脚 2．转体握拳 3．垫步搬拳 4．转体收拳 5．上步拦掌 6．弓步打拳

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二十二、如封似闭（图157-162）1．穿手翻掌 2．后坐引收 3．弓步按掌

返回目录 二十三、十字手（图163-166）1．转体扣脚 2．弓腿分手 3．转体落手 4．收脚合抱 返回目录

二十四、收势（图167-169）1．翻掌分手 2．垂臂落手 3．并脚还原

第四篇：二十四式太极拳动作及口诀

二十四式太极拳动作及口诀

一、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二十四式太极拳

二、野马分鬃

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

二十四式太极拳

四、搂膝拗步

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶

二十四式太极拳

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

七、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

十一、单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十八、右右穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

十九、海底针

①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

二十、闪通臂

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。二

十一、转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

二十二、如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。二十三、十字手收势

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。二

十四、收势

①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。

第五篇：二十四式简化太极拳竞赛规程

重庆市彭水第一中学二十四式简化太极拳竞赛规程

一、竞赛时间、地点

202_年5月17日下午2:00在学校中心广场举行。

二、参加单位 高202_级所有班级

三、参加办法

1、领队班主任担任、指挥员1人、全体同学参加；

2、运动员要求服装统一；

四、竞赛办法

1、执行国家体育总局审定的二十四式太极拳套路竞赛规则；

2、不进行预赛，按赛前抽签次序依次进行决赛；

3、套路限时的计算：运动员听到入场通告后，立即由指挥员带队进入规定场地报告：××号参赛队应到××人，实到××人，请指示！待裁判长示意后，指挥员组织学生散开。大会统一组织放音乐，运动员身体任何部位开始动作即为起势（计时开始），运动员完成整套动作后，须并步收势（计时结束）。再向裁判长行注目礼，然后退场；

五、比赛采用评分排列名次、评分标准

（1）标准：服装统一整齐；动作正确流畅、圆活、连绵不断、协调。太极拳风格突出，舒展大方,身体中正，虚实分明，柔中有刚，熟练完成全套动作；全套动作与音乐相配合，无明显停顿或等音乐的现象；太极拳路线，方向准确；入场出场精神饱满、步伐一致、指挥合理、声音洪亮。

（2）质量的评分：姿势正确，动静分明，精神贯注，技术熟练，动作统一，整齐一致，分值为5分；

（3）内容的评分：武术的特点和风格突出，基本动作的基本方法正确。此分值为4分；

（4）入场、出场评分：队形整齐，动作协调一致，结构恰当，布局匀称。分值为1分。

六、奖励

1、按各队得分多少排列名次，录取一等奖3名、二等奖6名、三等奖10名给予奖励；

2、设体育道德风尚奖2名，优秀组织奖2名。

3、获得一等奖、二等奖、三等奖、体育道德风尚奖，优秀组织奖的班级，按照学校德育处《班级管理量化考核制度》的相关规定给予加分。

5、未尽事宜，另行通知，解释权归主办单位。

彭水一中德育处 彭水一中艺体部

高202_级年级组

202_年5月3日