【如何自学瑜伽】

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练习瑜伽肯定要提前预热身体，防止受伤，瑜伽能调整内分泌，使人产热力量增加，关心我们更好地掌握食欲，防止身体发胖。我细心整理了关于如何练习瑜伽的方法，供大家学习。

自学瑜伽的步骤

假如你想比较简洁便利，随时可以练习，你可以选择在家自学瑜伽，当然这需要肯定的急躁和恒心的。网上会有许多的视频教学，你可以选择一下比较知名的或者是必需牢靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。

到健身房或俱乐部学习

现在许多健身房或者俱乐部可能会开设一些课程，有专业老师教的，瑜伽课程是比较常见的，你也可以选择到这些地方去上课学习，一般这些会有一个课程支配的，你想上的时候就看好时间去上就就行了。这样的话学习起来可能比较快把握，也学得比较专业一些。缺点就是你要能协作那边上课的时间，一般那些都是晚上7点多或是8点开头上课的，其实还是有不少人不好协作到这个时间的。

找懂瑜伽的伴侣一起练习

假如你有伴侣平常都有在练习瑜伽，那么你可以加入她，跟着她一起练习，顺便学习，一举两得的做法。不过你的伴侣就要协作你先练习一下基本的动作了。但是这问题不大，由于她自己练习，也可能是从简洁到简单的。

先学呼吸

在你学瑜伽之前，需要先练习一下腹式呼吸，让自己能够安静下来，把呼吸变得比较匀称，让自己能够将腹式呼吸练习到比较得心应手，可以自由掌握调整。由于在练习瑜伽的过程中呼吸是很重要的，每一个动作都需要跟呼吸相互协作。

先从简洁的学起

不管学什么东西，都是需要从基础的简洁的开头学起，然后才渐渐接触更高难度的。像这种需要急躁和坚持的运动更是。瑜伽运动看似很简洁，看似很轻柔，但实际上，正由于这么轻、慢的特点，其实它可以运动到全身，让全身都渐渐放松。其实瑜伽也是一件挺累的运动。先从简洁的学起，让你的身体不断适应，不断融合，然后你才有可能去做更难的。假如一开头就想挑战难的，估量做不到，说不定不当心还会伤到自己呢。

需要有急躁

没有接触过瑜伽的人，可能在一开头会不适应这种轻柔、慢节奏的运动，或者是在开头瑜伽动作的时候，做不到位而感觉到困难。所以需要你有急躁，不断尝试，不断调整，努力学习，一点一滴做得更好一些。瑜伽通常需要保持一个动作一会，这也是需要急躁，在这个过程中，当你做到之后，你会发觉你的心也开头变得安静了。

需要持之以恒

瑜伽是一种慢运动。它的效果也是比较慢的。需要不断地坚持练习，最好有一个固定的时间给自己练习瑜伽，让它成为生活中的一个习惯。坚持练习，你会发觉自己的身体变得越来越轻松，越来越舒适。心情也变得比较安静。它的效果是需要一段时间才可以感受得到的。不过，单纯地把它当做一种运动就行了，享受这个过程中的安静和伸张吧。

瑜伽招式

眼镜蛇式

做法

伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最终位置相同。

呼吸

抬起身体和弓背时吸气。

好处

首先对我们的久坐人群而言，通过练习这一式可以有效的放松脊椎，缓解我们的肩颈酸痛问题，很有效哦。

腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿态对全部胃病，包括消化不良和便泌特别有用。弓背熬炼脊柱，使肌肉松软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

前屈式(手触脚式)

做法

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸

身体前屈时呼气。在最终位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

好处

这一式的练习可以很好的放松我们的腰部，熬炼我们的腰部，促进全身的血液循环，对改善我们的身体机能是很有效的。

祈祷式

做法

要把身体站好，然后把两只脚并在一起，把两只手掌在胸前合起来。留意身体要放松，呼吸要缓慢。

祈祷式

做法

要把身体站好，然后把两只脚并在一起，把两只手掌在胸前合起来。留意身体要放松，呼吸要缓慢。

好处

建立集中和安静的状态，为要做的练习做预备。

展臂式(双臂向上举)

做法

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸

在两只手臂向上举起的时候，呼吸。