第一篇：预防秋季腹泻宣传栏

预防秋季腹泻

秋季腹泻很多情况是因为吃了不干净的食物或胃肠受凉而引起腹泻，腹泻不仅会使消化功能降低，还会丢失大量的水分和营养物质。

一、秋季腹泻的症状

1、起病急，初期常伴有感冒症状，如咳嗽、鼻塞、流涕，有时还会发热(常见于病程初期)，一般低热，很少高热。

2、大便次数增多，每日10次左右，大于3次就应考虑秋季腹泻，大便呈水样、蛋花汤样。

3、呕吐，频繁呕吐，吃什么吐什么，有时不吃也吐，开始时吐清水样东西，之后吐出黄色的苦水。

4、腹泻重者可出现脱水症状，如口渴明显，尿量减少，烦躁不安。

5、病程有自限性，病程一般5-7天，营养不良、佝偻病和体弱多病者，腹泻的时间可能更长。

二、预防秋季腹泻

秋季腹泻是一种肠道疾病，主要经粪-口途径传播，所以有“病从口入”的说法。所以，做好肠道隔离很重要。

1、养成良好的个人卫生习惯

勿食生、冷的食物，吃熟食，喝开水，勤洗手，尤其要做到饭前便后洗净手。外出旅游一定要注意饮食卫生和安全。

2、餐具、炊具用前消毒

餐具(菜刀、刀叉、榨汁机、各种容器等)用后晾干，用前清洗、消毒。

3、生熟食物要分开

生熟食物的刀具、菜墩要分开使用、分开储存

4、食物煮熟食用

生的食物要煮熟并立即食用，经储存的熟食要彻底加热。

5、防止昆虫、鼠类和其它动物污染食品。

6、使用符合卫生标准的水。

7、应注意多锻炼身体

增强体质，保持充足的睡眠和丰富的营养，有助于预防肠道传染病。

8、注意保暖

应根据天气变化来增减衣服。

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（把“三九养生堂”去掉，整个图片加上一个禁止符号。）

第二篇：预防腹泻

小学一年级《品德与生活》教学设计

预防腹泻 施家梁小学

吴建琴

预设目标

感受腹泻给我们带来的痛苦，学习预防腹泻的方法，养成良好的个人卫生习惯，促进身体健康。学习重难点

学习预防腹泻的方法，养成良好的个人卫生习惯，促进身体健康 教学准备

多媒体课件、健康卫士小标志、卫生小秘诀 教学时间 1课时 课前交流：

师：今天我们的课堂上来了很多老师，你知道他们来干什么吗？ 生：听我们上课；看我们班上哪个小朋友回答问题最积极„„ 师：你想用什么方法欢迎老师们的到来？ 生：„„

师：大家转过身向老师打打招呼——老师，您好！我们用掌声欢迎老师。我们还可以用歌声欢迎老师。生：唱《我们一起去郊游》。

师：郊游活动给我们带来了许多快乐，在郊游的时候大家要注意些什么呢？大家知道的安全知识和卫生知识真不少，今天我们还要学习更多知识，大家准备好了吗？休息休息，一会儿就开始。

课堂活动设计：

活动一：引入学习——小胖的故事

师：刚才我们唱歌儿去郊游，这会儿，有位叫小胖同学，他和伙伴们也起去郊游了，我们来看看他在郊游的时候都做了些什么。生：观看视频《小胖的故事》。师：小胖都做了什么？

生：我们周围有很多的病毒和细菌，不注意卫生就会生病；小胖用脏手拿东西吃，结果拉肚子了„„

师：小朋友说到的拉肚子就是“腹泻”。（贴出词语“腹泻”，带领学生认一认。）腹泻对健康有危害，严重腹泻会引起身体脱水，甚至死亡。为了健康快乐的生活，这节课我们就要学习预防腹泻的知识。（出示词语“预防”带领学生认读。读课题“预防腹泻”。）

活动二:腹泻的危害——我也腹泻过

师：我们班有哪些孩子也腹泻过呢？你能上台再现一次腹泻时候的情景吗？（学生上台表演捂肚子、呻吟这些动作，再现腹泻时候的痛苦。）看了同学的表演，你有什么感受？

生：我在腹泻的时候肚子很疼，像是有刀在割一样，还呕吐了，非常难受；腹泻的时候吃不下东西，浑身上下没有一点力气，不能和同学玩耍，也不能上学，爸爸妈妈都非常的着急。

师：我们为什么会腹泻呢？咱们到书中51上去发现发现。

活动三：为什么会腹泻——走进课文插图中

师：我们的品德书的51页上有小胖的另一个故事，大家看看小胖在做什么？（依次出示课文中的三幅插图，让学生观察后发言。）（学生观察第一幅图后发言）

生：小胖正在睡觉，天气有些炎热，床边的风扇呼呼地吹着风，本来该盖在身上的小毯子已经滑了下来。

师：小胖在睡觉，他的肚子露了出来，受凉了。（学生观察第二幅图后发言）

生：小胖在路边小摊上买了一串麻辣串大口大口地吃了起来。

师：小胖“吃路边小摊上的食物”。小摊边的垃圾桶里散发出难闻的气味，苍蝇像是直升机一样嗡嗡乱飞，这个麻辣串上面粘了很多细菌。（学生观察第三幅图）

生：小胖在菜地里玩耍，脸上手上都很脏，他用脏手拿着刚摘下的黄瓜吃了起来。

师：小胖“生吃没有清洗、消毒的蔬菜”。

师：就这样，小胖腹泻了。你知道引起腹泻的原因是什么吗？大家结合图上的内容，在学习小组里和同学说一说。生：小组讨论，汇报小胖腹泻的原因。师：现在小胖腹泻了，他该怎么办？ 生：赶快去医院请医生治病。

师：兔子医生说“生了病要赶快到医院治疗。打针不要怕疼哟。”勇敢的孩子不怕打针，不怕吃药，只有这样病才好得快。（调控课堂纪律：勇敢的孩子在哪里，用行动告诉老师））

师：看到小胖痛苦的样子，我想说：“健康真好！我们怎样做才能预防腹泻呢？” 生：我们„„，就不会腹泻了。

师：腹泻是可以预防的，只要大家记住这三点：（出示三个要点）

1、把好食品卫生关。不吃腐烂变质的食物，在学校喝牛奶的时候，如果尝到牛奶的味道不对劲儿，这盒牛奶就不能喝了。还不要购买小摊食品。生吃瓜果要用流动的清水多洗几遍，或者是削皮后再吃。自来水要烧开以后才能喝。

2、把好环境卫生关。注意我们周围的环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂和老鼠。垃圾要放到垃圾桶里，记得定时清理。

3、把好个人卫生关。养成良好的个人卫生习惯，保持双手清洁，饭前便后要用正确方法洗手。

活动四：判断行为对错——做健康小卫士

师：预防腹泻的方法大家记牢了吗？兔子医生要来考考大家，它给我们出了一些题目，你能做出正确的判断吗？答对的同学可以获得一枚健康卫士标志。（出示判断题，请学生说明对错，根据学生回答，再次评点出“把好三关”的重要。给答对问题的学生颁发健康卫士标志。）

生：读题目，再判断对错。如果是错误的做法，就纠正错误，说出正确的做法。

活动五：课堂拓展——学唱《洗手歌》

师：良好的卫生习惯是预防腹泻的最好方法，把好个人卫生关正确洗手非常重要。大家还记得以前老师教的洗手方法吗？我们跟着《洗手歌》中的小朋友来洗洗手吧。

生：跟着视频学唱《洗手歌》。

师：最后老师要送给大家一份健康小秘诀，请看大屏幕，我们一起来学习学习。

学后请大家带回家，和爸爸妈妈一起分享。附板书：

预防腹泻

把好食品卫生关

把好环境卫生关

把好个人卫生关

第三篇：预防艾滋病宣传栏

大标题：同心携手、遏制艾滋、相互关爱、共享生命

预防艾滋病三字经

艾滋病，是绝症，染上身，会丧命。病虽险，请莫惊，要预防，须记清。不嫖娼，不卖淫，莫吸毒，免上瘾。青少年，重童贞，结婚前，要自珍。好夫妻，贵忠诚，忌性乱，绝外情。懂自爱，求洁身，能做好，保太平！什么是艾滋病

艾滋病（AIDS）是一种由艾滋病病毒，即人体免疫缺陷病毒(human immunodeficiencyvirus，简称HIV)侵入人体后破坏人体免疫功能，使人体发生多种不可治愈的感染和肿瘤，最后导致被感染者死亡的一种严重传染病。AIDS是艾滋病的医学全称“获得性免疫缺陷综合症”Acquired lmmune Deficiency Syndrome的英文字头缩写词。这个命名表达了艾滋病的完整概念，从中我们可以了解到艾滋病的三个明确定义：

获得性：表示在病因方面是后天获得而不是先天具有的。

免疫缺陷：表示在发病机理方面，主要是造成人体免疫系统的损伤而导致免疫系统的防护功能减低、丧失。

免疫缺陷病的共同特点是：a.对感染的易感性明显增加；b.易发生恶性肿瘤；c.临床及病理表现多样化。综合症：表示在临床症状方面，由于免疫缺陷导致的各个系统的机会性感染、肿瘤而出现的复杂症状群。

艾滋病的传播途径主要有三条：性传播、血液传播、母婴传播。

防治艾滋病“四免一关怀”政策

1、为农村居民和城镇未参加基本医疗保险等医疗保障制度的经济困难人员中的艾滋病病人免费提供抗病毒药物。

2、在全区范围内为自愿接受艾滋病咨询检测人员免费提供咨询和初筛检测（包括酶联免疫吸附试验和快速凝集法试验）。

3、为感染艾滋病病毒的孕妇提供免费母婴阻断药物及婴儿检测试剂。

4、对艾滋病病人的孤儿免收上学费用。

5、将生活困难的艾滋病病人纳入政府救助范围，按照国家有关规定给予必要的生活救济。积极扶持有生产能力的艾滋病病人开展生产活动，增加收入。加强艾滋病防治知识的宣传，避免对艾滋病感染者和病人的歧视。

国家《艾滋病防治条例》202_年1月18日国务院第122次常务会议通过，自202_年3月1日起施行。

艾滋病病毒感染者和艾滋病病人享有哪些权利？

艾滋病病毒感染者和艾滋病病人及其家属不受歧视，他们享有公民依法享有的权利和社会福利。不能剥夺艾滋病病毒感染者工作、学习、享受医疗保健和参加社会活动的权利，也不能剥夺其子女入托、入学、就业等权利。《新疆维吾尔自治区艾滋病防治条例》于202_年7月28日经新疆自治区第十一届人大常委会第十九次会议审议通过，10月1日起施行。《新疆维吾尔自治区艾滋病防治条例》是结合新疆实际颁布实施的一部重要法规，标志着新疆艾滋病防治工作进入了法制化轨道。条例规定，县级以上人民政府统一领导本行政区域艾滋病防治工作，将艾滋病防治工作纳入国民经济和社会发展规划，制定艾滋病防治行动计划，并负责组织实施。对因参与艾滋病防治工作或者因执行公务感染艾滋病病毒以及因此致病、丧失劳动能力或者死亡的人员，按照国家和自治区有关规定给予补助、抚恤。直接从事艾滋病防治工作人员以及其他从事容易发生艾滋病职业暴露相关工作的人员应当享受岗位补贴、具体办法由自治区人民政府制定。对检测发现的艾滋病病毒感染者和艾滋病人应当提供咨询和转诊服务;鼓励和提倡公民婚前进行艾滋病免费筛查检测，接受医学咨询服务。艾滋病流行严重地区的公民婚前应当进行艾滋病免费筛查检测，接受医学咨询服务;对艾滋病病毒感染者和艾滋病病人不及时将感染或者发病的事实告知与其有性关系者的，其住所地的疾病预防控制机构征得本人同意可代为告知，并提供医学指导等。

202_年12月1日是第23个“世界艾滋病日”。联合国艾滋病规划署于去年确定202_年和202_年世界艾滋病日主题均为“普遍可及和人权”。据国艾办日前发下的《国务院防治艾滋病工作委员会办公室关于做好202_年世界艾滋病日宣传工作的通知》中指出，我国202_年世界艾滋病日的宣传主题仍然是“遏制艾滋，履行承诺”，副标题是“权益，责任，落实”，旨在进一步加强领导，落实责任，采取更为有效的措施，全面实现艾滋病预防、治疗、关怀和支持服务普遍可及的目标，动员社会各界积极参与防治工作，关爱艾滋病病毒感染者和病人及其家庭，消除歧视。

第四篇：秋季打疫苗防腹泻

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秋季打疫苗防腹泻

在秋季小儿易发生腹泻，目前是该类腹泻的高发季节。可以接种秋季腹泻疫苗（又称轮状病毒减毒活疫苗）可以预防秋季腹泻。

接种对象为5岁以下婴幼儿，推荐初始年龄从2个月开始。专家提醒，以下三种情况为禁忌接种：一是身体不适、发热，腋温37.5℃以上者；二是有急性传染病或其他严重疾病患者；三是免疫缺陷和接受免疫抑制治疗者

(1)口服轮状病毒减毒活疫苗能预防哪种传染病?

口服轮状病毒减毒活疫苗能预防轮状病毒肠炎,也称轮状病毒感染性腹泻——秋季腹泻。

(2)口服轮状病毒减毒活疫苗预防的传染病筒介

轮状病毒肠炎轮状病毒肠炎是由轮状病毒引起的肠道传染病。病人在症状出现前1天就开始从粪便中排出病毒,病期三四天排毒达高峰,每毫升粪便排毒量可达1010～12I2病毒颗粒。儿童只需10个病毒颗粒就可传染上,可见其传染性极强。本病主要经“粪-口”途径传染,接触和飞沫也能传染。我国多在冬季和春末夏初发生和流行,A组轮状健康免疫从防感宝贝开始 www.teniu.cc

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病毒主要侵袭婴幼儿,B组轮状病毒多感染成人。

轮状病毒肠炎潜伏期为2～3天,该病起病急,病人出现呕吐、腹泻,每日10余次至数十次,水样便或黄绿色稀便,有酸臭味。同时可有低烧或中度发烧、轻度腹痛、肌痛、头痛。

部分病人出现流涕、轻咳等上呼吸道感染症状。发烧、呕吐的症状两天后消失,腹泻可持续3-5日或1周以上。病情重者可出现脱水、酸中毒。成年人患此病的潜伏期为3日,病人会突然出现严重腹泻,大量水样便,伴有呕吐、腹痛、恶心、腹胀、肠鸣、乏力等症状。多数人在5-6日后缓解,少数人可持续到两周。

(3)口服轮状病毒减毒活疫苗的预防效果如何?

口服轮状病毒减毒活疫苗后,可激活肠道局部和血清抗体两方面的反应。口服后初期的十二指肠分泌物中可检测到特异性抗体,1～4周缓慢升高,30～45天达到高峰,持续12～15个月。对婴幼儿的保护率为75%以上,重症保护率为90%以上,保护期为1年半以上。

口服轮状病毒减毒活疫苗后,会有少数人未获得特异性免疫力,也就是接种疫苗没有成功,故仍会有一部分服过疫苗的人感染轮状病毒而腹泻。虽然大部分人能通过口服疫苗获得轮状病毒的免疫力,预防感染轮状病毒而引起的腹泻,但是如感染其他可以导致腹泻的细菌、健康免疫从防感宝贝开始 www.teniu.cc

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病毒,仍可以发生腹泻。

(4)哪些人应接种口服轮状病毒减毒活疫苗?

口服轮状病毒减毒活疫苗主要用于5岁以下婴幼儿,最适宜年龄为两个月至3岁儿童。

(5)怎样接种口服轮状病毒减毒活疫苗?

口服轮状病毒减毒活疫苗应在5～10月,即腹泻高发季节之前接种。口服轮状病毒减毒活疫苗为液体疫苗,直接喂服入婴儿口中即可,每年口服1次,每次3毫升。

(6)口服轮状病毒减毒活疫苗有哪些反应?

口服轮状病毒减毒活疫苗比较安全,个别婴儿可出现反射性呕吐,极个别婴儿可出现低烧和一过性轻微腹泻,不必服药,两天后可减轻或消除。症状较重可对症治疗。

(7)哪些人不能按种口服轮状病毒减毒活疫苗?

患有严重疾病、急性或慢性感染、发烧、严重营养不良、过敏1兰体质、先天性心血管畸形、血液系统疾病、肾功能不全、消化系统健康免疫从防感宝贝开始 www.teniu.cc

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疾病、胃肠功能紊乱、免疫缺陷和接受免疫抑制剂治疗者不能接种。

(8)口服轮状病毒减毒活疫苗有哪些注意事项?

①口服轮状病毒减毒活疫苗于饭前、饭后均可以服用。

②口服轮状病毒减毒活疫苗从冰箱中取出后,要在室温下放置一会儿,以免温度过低喂服婴儿后刺激小月龄婴儿呕吐。

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第五篇：中医预防保健科宣传栏

一、平和质（正常体质）

（一）常见表现 面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受 寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

（二）饮食保健

对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。

推荐食疗方：山药扁豆粥——山药30克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少许。制作：将粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成。本粥有补益脾胃的作用。

（三）穴位保健 选穴：足三里、气海 定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处；气海穴位于前正中线上，脐下1.5寸。操作：

点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时操作。每次按压操作5～10分钟，每日两次，10天1个疗程。艾灸法：雀啄灸法——点燃艾条后对准足三里、气海穴，距离皮肤约2厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10～15分钟，隔日一次，10天为1疗程。

（四）经络保健

平和质的经络按摩以通畅督脉为主。首先，将按摩油均匀滴到背部正中线及两侧，自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦相交替，各12次，再沿督脉及两侧第一侧线的膀胱经循行，每隔1寸左右即用拇指进行点、推、揉，3～5遍后，右手五指稍微并拢，用指端自上而下对督脉、两侧竖脊肌进行叩击。运动保健

（五）建议平和质的老年人形成良好的运动习惯，每日进行半小时～1小时的有氧运动。推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。

（六）注意事项 应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。保持充足的睡眠时间，不宜食后即睡。

二、气虚质

（一）常见表现平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

（二）饮食保健

对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物，如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等。

推荐食疗方：黄芪童子鸡——童子鸡1只，生黄芪15克，葱、姜、盐、黄酒适量。制作：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待鸡熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。本汤具有补气补虚。山药粥——山药30克，粳米180克。制作：将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。本粥具有补中益气、益肺固精的作用。

（三）穴位保健 选穴：足三里、关元、气海、神阙

定位：关元穴位于前正中线上，脐下3寸；气海穴位于前正中线上，脐下1.5寸；神阙穴位于脐窝中央。操作：艾灸法：平躺，借助温灸盒，对每个穴位进行温灸，每个穴位时间10分钟，隔日一次，10天为1疗程。

（四）运动保健

对于气虚体质的老年人应避免剧烈的体育活动，太极拳和八段锦比较适合这类群体。推荐：呼气提肛法。明代“养生十六宜”指出“谷道宜常撮”，谷道指肛门。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。八段锦的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做1～3遍。

（五）注意事项

注意保暖：气虚质者卫阳不足，易于感受外邪，应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。避免劳累：劳则气耗，气虚质者尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。

三、阳虚质

（一）常见表现平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

（二）饮食保健 对于阳虚体质的老年人应多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。推荐食疗方：当归生姜羊肉汤——当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食盐适量。制作：生姜冲洗干净，当归用清水浸软，切片备用；羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切块备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本汤具有温中补血，祛寒止痛的功效，尤其适合冬天服用。

（三）穴位保健 1.选穴：足三里、命门、肾俞

定位：命门穴位于后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。操作：艾灸法：俯卧，借助温灸盒，对穴位进行温灸，时间10～15分钟，隔日一次，10天为1疗程。2.耳穴选穴：肾穴

定位：肾穴在对耳轮上下脚分叉处下方。操作方法：将王不留行籽贴于肾穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指对捏，以中等力量和速度按压40次，达到使耳廓轻度发热、发痛。每日自行按压3～5次，每次3～5分钟。两耳穴交替贴压，3～5天一换，10天为1个疗程。

（四）推拿保健

采用摩擦腰肾法：以两手平掌的鱼际、掌根或两手虚拳的拳眼，拳背着力，同时做上下左右摩擦两侧腰骶部。每次15分钟，每天2次，10天1疗程。做坐式八段锦的“闭气搓手热，背后摩精门，左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频”。

（五）运动保健 对于阳虚体质的老年人在运动中应注意避风寒，不宜大汗，适合做一些温和的有氧运动如慢走、太极剑、太极拳等。八段锦的“背后七颠百病消”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍。

（六）注意事项

阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖，每天以热水泡脚为宜。夏季暑热多汗，也易导致阳气外泄，使阳气虚于内。建议尽量避免强力劳作和大汗，也不可恣意贪凉饮冷。多在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。3

四、阴虚质

（一）常见表现 手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

（二）饮食保健 对于阴虚体质的老年人可以多吃甘凉滋润的食物，比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔 肉、鸭肉、百合、豆腐、豆浆、猪头、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、牡蛎肉、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、梨、苹果、桑葚、柿子、甘蔗等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。

推荐食疗方：莲子百合煲瘦肉——莲子（去芯）15克，百合20克，猪瘦肉100克，盐适量。制作：用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。本汤具有清心润肺、益气安神的功效。

（三）穴位保健

1.选穴：三阴交、太溪 定位：三阴交穴位于内踝尖上三寸，胫骨后缘；太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

操作方法：用大拇指或中指按压三阴交和太溪穴，两侧穴位同时操作。每次按压操作5～10分钟。每日2次，10天1个疗程。

2.耳穴选穴：肝穴、肾穴

定位：肾穴位于对耳轮上下脚分叉处下方；肝穴位于耳甲艇的后下部。

操作方法：将王不留行籽贴于肾穴及肝穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指对捏，以中等力量和速度按压40次，达到使耳廓轻度发热、发痛。每日自行按压3～5次，每次3～5分钟。两耳穴交替贴压，3～5天一换，10天为1个疗程。

（四）运动保健 对于阴虚体质的老年人应保证每天半小时～1小时的有氧运动，如慢走、游泳、太极拳等。可做搅海、漱津，即齿常叩 ,津常咽。八段锦的“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍。

（五）注意事项

熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等能加重阴虚倾向，应尽量避免。4

五、痰湿质

（一）常见表现 面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

（二）饮食保健 对于痰湿体质的老年人饮食应以清淡为原则，多吃具有健脾、化痰、祛湿功用的食物如薏米、菌类、紫菜、竹笋、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。少吃肥肉、甜及油腻的食物。推荐食疗方：薏米冬瓜汤——薏米30克，冬瓜150克。制作：山药、冬瓜，置锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。本汤具有健脾，益气，利湿的功效。

（三）穴位保健 选穴：足三里、丰隆、水道

定位：丰隆穴位于外踝尖上8寸，胫骨前嵴外2横指；水道穴位于在下腹部，脐中下3寸，距前正中线2寸。操作方法：用大拇指或中指按压丰隆穴、水道穴，丰隆穴两侧穴位同时操作。每次按压操作5～10分钟。每日2次，10天1个疗程。

（四）经络保健

将并拢的食指、中指、无名指按压中脘、气海、关元、天枢各30秒～1分钟（中脘：前正中线上，脐上４寸，或脐与胸剑联合连线的中点处；气海：前正中线上，脐下1.5寸；关元：前正中线上，脐下3寸；天枢：脐中旁开2寸）。

（五）运动保健 对于痰湿体质的老年人每天应有规律的有氧运动，合理的饮食习惯，控制体重。八段锦的“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做1～3遍。

（六）注意事项

痰湿体质的人耐热的能力差，所以要尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼。运动环境宜温暖宜人，不要在寒冷的环境中锻炼。痰湿体质的人一般体重较重，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进的进行锻炼，保障人身安全。

六、湿热质

（一）常见表现 面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

（二）饮食保健 对于湿热体质的老年人应提倡饮食清淡，多吃甘寒、甘平、清利湿热的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜、苋菜等。少吃胡桃仁、鹅肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、香菜、辣椒、花椒、酒、饴糖、胡椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食品。

推荐食疗方：薏米绿豆粥——薏米30克、绿豆30克、大米50克。将薏米、绿豆和大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日早晚食用。本粥具有清利湿热的作用，特别适宜夏天食用。

（三）穴位保健 选穴：阴陵泉、阳陵泉 定位：阴陵泉穴位于胫骨内侧踝下方凹陷处；阳陵泉穴位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。

操作方法：用大拇指或中指按压阴陵泉穴和阳陵泉穴，两侧穴位同时操作。每次按压操作5～10分钟。每日2次，10天1个疗程。

（四）运动保健 对于湿热体质的老年人每天应有规律地有氧运动，如游泳、爬山、慢走、太极拳、八段锦等。八段锦的“摇头摆尾去心火”和“调理脾胃须单举”加做1～3遍。

（五）注意事项 不宜熬夜，或过度疲劳。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。6

七、血瘀质

（一）常见表现 肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

（二）饮食保健 对于血瘀体质的老年人建议多吃如黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少吃肥猪肉等滋腻之品。应戒除烟酒。推荐食疗方：黑豆川芎粥——川芎6克，黑豆20克，粳米50克，红糖适量。制作：川芎用纱布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。本粥具有活血祛瘀，行气止痛的功用。

（三）穴位保健

选穴：血海、内关 定位：血海穴：屈膝，在髌骨内上缘上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。内关穴位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

操作方法：用大拇指或中指按压血海穴及内关穴，两侧穴位同时操作。每次按压操作5～10分钟。每日2次，10天1个疗程。

（四）运动保健

对于血瘀体质的老年人每天应有规律地有氧运动，避免剧烈以及过量的体育运动。可采用“步行健身法”，通过步行运动，促进全身血液的运行，有活血化瘀的功效。八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做1～3遍。

（六）注意事项

血得温则行，得寒则凝。血瘀质者要避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。气为血帅，故亦需注意情志舒畅，勿恼怒郁愤。7

八、气郁质

（一）常见表现 神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。

（二）饮食保健 对于气郁体质的老年人建议多吃小麦、高粱、蒿子秆、香菜、葱、蒜、萝卜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、橘子、柚子、槟榔、玫瑰花、梅花等行气、解郁、消食、醒神之品。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

推荐食疗方：菊花玫瑰茶——杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90℃水沏，可以经常服用。

（三）穴位保健 选穴：太冲、膻中 定位：太冲穴位于足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中；膻中穴位于胸部,当前正中线上,平第四肋间,两乳头连线的中点。

操作方法：用大拇指或中指按压太冲穴和膻中穴，太冲穴两侧穴位同时操作。每次按压操作5～10分钟。每日2次，10天1个疗程。

（四）经络按摩

选取足厥阴肝经的循行路线，进行经络敲打，每次敲打1个来回，每日2次，10天1疗程。

（五）运动保健 建议气郁体质的老年人每天有半小时～1小时的有氧运动。可选择下棋、打牌、瑜珈等体娱游戏，以闲情怡志，促进人际交流。八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做1～3遍。

（六）注意事项 气郁日久易致血行不畅，衣着方面宜选择宽松透气性好的款式，还应注意鞋袜也不宜约束过紧，否则易影响气血运行，出现肢体麻木或发凉等症状。居室环境宽敞明亮，温度、湿度适宜。8

九、特禀质

（一）常见表现 过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

（二）饮食保健 对于特禀体质的老年人饮食宜清淡、均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理。少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥发及含致敏物质的食品。

推荐食疗方：黄芪山药粥——黄芪10克，山药50克，大米100克。将黄芪、山药、大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。本粥具有健脾益气的作用。

（三）穴位保健

选穴：足三里、关元、神阙、肾俞

定位：足三里位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处；关元穴位于前正中线上，脐下3寸；神阙穴位于脐窝中央；肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里穴，两侧穴位同时操作，每次按压操作5～10分钟，每日两次，10天1个疗程。艾灸法：对足三里穴、关元穴、神阙穴、肾俞穴进行温灸，可以借助温灸器，每次时间10～15分钟即可，隔日一次，10天为1疗程。

（四）经络按摩

选取足少阴肾经的循行路线，进行经络敲打，每次敲打1个来回，每日2次，10天1疗程。

（五）运动保健 建议特禀体质的老年人每天有半小时～1小时的有氧运动。注意避风寒。

（六）注意事项

避免过敏原的刺激，生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。9