第一篇：女人如何修炼气质

女人如何修炼气质

女人有一种永久的魅力叫气质。气质这东西不是装出来的，装出来的不叫气质，叫得瑟，也叫二。一个女人有气质，不是装出来的，是修炼出来的，是精神和气度里透出来的。女人有了气质，就有了女人的场，会吸引异性和同性的眼光，甚至遭到同性和异性的共同尊重和敬仰、羡慕、喜欢。女人真正的气质不是那种让人敬而生畏的表情。真有气质的女人不一定漂亮，不一定就是身段如同魔鬼般，而是女人的一种气息和丰润、风度。凡是有气质的女人都有自己独特的魅力，这个魅力是有着人格的独特性的。如果一个漂亮的女人不大气，小肚鸡肠，那不可能有魅力。大气是必须的，大气透视着女人的度量，度量里隐含着风度。女人也是有风度的。有风度，谈吐不俗，为人做事公允正派，谈吐大方得体、总能高屋建瓴地去看待问题，这样的女人是让人感到可以信赖的。有气质不一定文化素质高，文化水平也随之而高。文化水平高的女人一般都高傲，不可能有气质，只能说有傲气和盛气凌人的感觉。女人的气质不是天生就有的，而是后天的修养学来的。接人待物、举手投足、言谈举止只能看出一个人的素质，不是气质。有气质的女人，一出场就是焦点，不是有意策划和包装出来的，而是眉宇间的气息和眼神、面容、言谈、形体动作综合表露出的一种东西。这种东西有着一种女性的气息和母性的气息，更有一种和善的气息。修炼一个人的气质，首先你要有忍让之心，万事不必争，有她的就有你的，有她的，没有你得，说明那本身就不属于你，何必生气和发怒，非要较真呢？如果你是重要的，你等都会有。其次，女人要有淡泊之心，一切看淡。这个世界上除了吃饭穿衣，没有任何事情是重要的。一切都是自然而然的秩序和规则。职场竞争里，绞杀和博弈争位置的，最后都会孤家寡人，总是那些淡定的人来顶替你。谦虚是一种美德，谦虚不仅可以宽自己的心，也可以宽别人的心，在歹毒的竞争对手，都是人不是神。如果以谦虚态度对待人，没有人拿你当傻子。谦虚可能被一时当作无能和忍让或当傻子看待。别忘记了，时间是检验人品的最好尺度。态度决定人的品味和品位，态度好也是拒绝或接受，太不好也是拒绝和接受。何必给人一个暴戾的印象呢？尤其是粗俗的动作和态度、身体语言，更应该忌讳。女人的力量来自内心，如果一切看淡，看的平常，谁能战胜你呢？什么事情都有一个尺度和量化，如果你的境界高，把自己的让出去，你会得到更多。当然这种让是主动的，提前的，能显示你的度量和大度、气量。财富能给有气质的女人一种力量，一种乐于助人的力量，不是显摆和卖弄。这一切，要看你的修养够不够了。一个有修养的女人是含蓄的，是谦卑的。如果没有起码的善心和道德心、良好的品德。你的所谓气质是不存在的，只是一种盛气凌人罢了。

学识是必不可少的。学识不是时尚杂志里的另类打扮出来的，更不是类似发癫的看法和生活表现。学识是学到很多各个学科的学问以及社会见识。没有学识的人，话一出口，就被人小看了半截，自己也看不起自己。很多女人自己恨自己，怨恨自己无能，处处不如人。这种心理不是没有自信心，是学识不够。学识不够，胆识就少，气度就不足。有了学识就有了气势。有气质的女人必然有气势，没有气势哪里会有你的场。这个场就是你的综合能量的表现，是中心和焦点。有了一定的气势，你就有了自信的感觉。让人敬重而不是敬畏。

第二篇：修炼出经典的气质女人

几乎谁都会认同：外表美并不是真正的美，只有内在美才是真正的美。女性 漂亮的标准可以写在脸上，但最能打动人心的却是她的文化修养，是她的宽容、大度、内在与外在的和谐才能使女性最具有吸引力。所以说，美丽的容颜可以让 一个女性很有气质，但是决定扬幡招魂的最重要的因素却是那由内外散发出来的、无所不在的迷人魅力，它体现在你优雅的举手投足之间，体现在你日常的待人接 物之间。任何女人都希望自己既有漂亮的外貌，又有非凡的气质。有气质的女人，在 庸脂俗粉之中，无异于鹤立鸡群。那么女人的气质美体现在哪些方面呢？ 有吸引力： 有吸引力：有吸引力是扬幡招魂的核心。气质来源于内心的涵养、对礼仪的 理解、优雅的谈吐和得体的穿着。女人的气质在举手投足、待人接物上都可以展 现出来。热情大方，不浮躁做作，就是气质的体现。良好的形象： 良好的形象：包括仪容、仪表和心态。女人的外表代表着女人的形象，也是 形象 体现气质的一个方面。因此，女人一定要注重自己的外貌和服饰。良好的外貌形 象可以表现出你对生活的态度，得体的衣饰也可以使别人看出你的审美修养。自身修养： 自身修养：成功的女人都非常注重知识的积累，因为知识决定她们自身的修 养，可以体现她们高贵的气质，平时多加强阅读、培养自己的欣赏水平，才可体 现自己丰富的内涵与高贵的气质。好心态： 良好的心态不仅是让现代女性在感情、事业生活中如鱼得水的保证，好心态： 而且是增添自身魅力的重要法宝。女性要时刻注意自己的涵养，千万不要表现出 轻狂、傲慢，因为温柔大方、活泼开朗的性格可以体现女人天真烂漫的气质，再 加上女性与生俱来的丰富感情，更能引起别人的共鸣。以上四点是气质的源泉，只有在这些因素中的一个或几个方面具有突出的个 人优势，一个人才有可能在别人眼中是个有扬幡招魂的人。气质受先天生理因素的影响也受后天周围环境、自身因素的影响。也就是说，人的素质，不是不可以改变，只要以先天因素为前提，用后天因素予以修炼，培 养出一副高贵的气质是很容易的。一是，多看优秀的文学艺术作品。一是，多看优秀的文学艺术作品。大凡有气质的女性，都阅览了不少优秀的 文学艺术作品。看书不在多，贵在精。古今中外的文学名著、中西方音乐绘画方 面的经典作品等。二是，吸收和掌握社交基本礼节。二是，吸收和掌握社交基本礼节。社交活动最能体现现代女性的修养。坐姿 站样，说话的语气和声调;握手轻重，眼睛看人的姿态，上下车身子的进出，应

邀 参加 Party 的表现，就餐落座、饮酒端杯，化妆服饰、色彩搭配，使用香水、随 身物件等，无一处不能体现女性的修养与品味。三是，近朱者赤，近墨者黑 三是，近朱者赤，近墨者黑。与一流的人交往，你会慢慢离一流越来越近，哪怕你是三流；与三流的人交往，你会逐渐被三流的人同化，哪怕你是一流。四是，保持一份快乐与宽容的爱心。四是，保持一份快乐与宽容的爱心。不可想象，一个原本有气质的人，如果 每天板着脸，故作深沉或忧郁的样子，长此以往，你脸上的肌肉不变形？学习微

笑，学习对人友善，学习亲和，学会宽容，学会关爱;温柔是女人的注册标签，微 笑是女人的秘密武器，倾听是女人的人气磁场。愿天下所有的女人都气质不俗。也许你不能改变你的五官与身材，但你的气 质却可以弥补你的许多缺陷。相信自己，你可以也必定能够改变自己。但要记住，气质与修养主要来自于内在心灵的闪烁，来源于人格的造就。女 性的美貌固然重要，但是，气质的体现并不完全展现在美貌上，个性也抢了美貌 一些风采，因为它也可以将女人的气质表现得淋漓尽致。所以，女人要有独立的 人格，要走自己的路，这才能保持女性的气质与修养。

第三篇：职场女人气质的十项修炼大法

1、要有文化，多看书，但不要陷入知识的困局。

2、要自信而不能张狂，3、善良而不懦弱，谦虚、善良会增加你的女性魅力。

4、不折不挠，用最好的心态去迎接各种挑战。

5、处事稳重，会让你很成熟，在职场中你会赢娶更多的机会。

6、做事果断而不武断，不要感情用事

7、提高审美情趣，这会使你的品位提高，而不仅仅是一个多愁善感的小资派。

8、装扮得体，人靠衣服，马靠鞍吗！

9、注重职场礼仪，培养优雅的品位。

10、强烈要求女人在老公面前表现的温柔贤惠、知书达理来源：世界经理人

第四篇：女人如何提升气质

女人如何提升气质 精彩回答

1、站：站一定要挺，抬头挺胸收腹，头别仰上天，胸别挺出去了，一切要平，这是最起码的站姿，而且不管在哪里，在哪种场合，只要是站就要保持这种形态，长久下来就会形成一种习惯。如果你说不行，我站不出那效果，那就回家，脚跟、臀部，两肩、后脑勺贴着墙，两手垂直下放，两腿并笼做立正姿势站上个半小时候，天天如此，不相信你站不出那效果来。

2、坐，坐姿一定要雅，上身要正，臀部只坐椅子的三分之一，腿可以并笼向左或向右侧放，也可以一条腿搭在另条腿上，两腿自然下垂。但切忌不能两腿叉开，腿也不能翘椅子上，如果你还没习惯的话，就利用工作中休息的时候来锻炼一下自己。

3、走：走先用一下站的词，抬头挺胸收腹，别总是低头数自己的脚指头。走在路上就把路当你家的，你的T型舞台，但也不是要你走的横行霸道，要走的旁若无人，目不斜视，走出自己的气势，不要急步流星，也不要走的生怕踩了路上的蚂蚁，不快不慢，稳稳当当。剩下的就是走姿了，可以扭，臀部的扭动更显你的腰姿，但不要上身全跟着动起来，给人看上去轻浮感，两手垂直，轻轻前后摇摆，别是走军姿，也不是走正步，要自然。

4、外型上还有一点要注意的就是服装了，不一定要非是名牌，但是一定要适合自己的年龄，身材，要穿出自己的个性，一件好的衣服穿人家身上很好，但不一定就非适合你穿。

5、好了外型已具备，那现在要的就是自信，自信你是最美丽，最优秀的。不要摆在嘴上，做人一定要是谦虚的，聪明的人一直都是在夸别人的。也千万不要在网上这样宣传自己怎么，怎么样了，给的希望越大，大家看到你的时候失望也就越大。要放在心里，从心里往外的散发，表现在你的脸上。

6、说到脸那就要说说脸部表情，要微笑，记得是微笑，不要呆若木鸡，也不要笑的花枝乱颤。做不到笑不露齿，那就轻轻上扬一下你的嘴角。最重要的就是你的眼睛，听别人说话，或者跟人说话时一定要正视着人家，不要左顾右盼的，记得有本书上说女人的眼睛是她心的一道闸门，那就好好的利用这到闸门，把你的自信表现出来。

好了，一切具备了，不管你是高的矮的，还是美的丑的，给自己一点信心，相信自己就是最有个性的，展现你的自信，给自己多加一分气质。

差点忘了最重要的东西，那就是要有修养，要有内涵，千万别被人在背后说，那人看上去很有气质，但一张嘴脏话连篇，记得，不管是做美女还是有气质的人，千万不要骂人，那样会毁了你所有的形象。气质由心生，保持自己一颗纯洁善良的心吧。

第五篇：女人的气质图片

女人分为九品气质神韵，即：贵、慧、娴、雅、恬、媚、俏、帅、酷。正如书中所说，女人可以不漂亮，可以没有钱，但不可以没有气质，气质被挖掘出来，就会提升自信，自信的女人才是最美丽的！愿天下女人更了解自己，美丽常驻；愿天下男人更懂得欣赏美丽，关爱女人！

社交礼仪与女性修养

一、礼仪修养是塑造女性魅力形象的根本

（一）什么是礼仪？礼仪是人类文明的产物，是一个国家、一个民族、一个组织文明程度的标志之一，是人们在社会交往活动中的行为规范与准则，也是一个人思想品质和文化素养的具体表现。

什么是修养？修养是指理论、知识、艺术、思想等方面的一定水平；也指养成的正确的待人处事的态度。

（二）礼仪的核心（精髓）：尊重

（三）礼仪的八项基本原则：

敬人、自律、适度、真诚、宽容、遵守、从俗、平等的原则

（四）如何提升女性自身的礼仪修养？

二、女性魅力形象的塑造

（一）从社会性别视角认知女性形象

（二）女性的仪表美

（三）女性的仪容美

（四）女性的仪态美

三、职业女性的形象管理

（一）塑造职业女性良好形象的六个基本要素： 修养、观念、服饰、情绪、心态、能力

（二）职业女性衣橱规划与管理...二、谦敬合度的礼仪，高雅的气质、妩媚的体态、亮丽的肌肤、得体的妆容、优美的举止、不凡的谈吐……终极的合成，就是魅力。

魅力的女性并不全在于外貌的亮丽，可她却自有一种特别的力量，让你喜欢她，悦纳她，甚至仰慕崇拜她，她的一举手一投足，都在不断地感染你，吸引你，使你想去效仿，去模拟，紧跟她的步伐，这就是魅力。魅力不仅仅浅露于外，而且深藏于内，是由内而外散发出来的、投映在女性行为、言谈、举止以及生活中时刻都表现出来的那一种韵律。如果说容貌的美和迷人的身材是魅力之形，那么，气质则是魅力之本。优雅高贵的气质是美和魅力的极致，即使再平凡的女性只要修炼出这种气质，也会立刻变得神采飞扬、楚楚动人。她们浑身上下从里到外都散发出一种优雅和高洁，一份灵秀，一怀婉转，自然充满了魅惑人心的魔力。这种女人，或者漂亮，或者不漂亮，都没有关系，天赋的容颜是一道最易消逝的风景，无情的岁月可以轻易夺走那如花的美貌，但优雅的举止和高华的风度却能从岁月的风霜中悠然地沉淀下来，成为女人最恒远动人的魅力，如陈酒佳酿，愈是久远愈醇和芳香。

有魅力的女人从容大度，舒展自如，外表安详，内心饱满，魅力能使美丽永恒长驻。

社交礼仪实验指导手册

前

言

礼仪是一个人、一个组织乃至一个国家道德修养和文明程度的标志。礼仪形象是和谐社会人的必修课。礼仪是现代社会人际交往活动中的规则，通过塑造形体、修饰服饰、美化仪容、训练举止、节制言谈、规范表情等方法，可以迅速改变人的形象。同时，通过长久的训练形成习惯，礼仪会演变成为一种最深刻的道德力量，厚德载物，人的形象会升华到最高境界。

社交礼仪作为我校必修课程之一，既是一门理论课，更是一门实战性、应用性、综合性极强的课程，学好社交礼仪的途径除了理论教学外，最重要的是通过实际的仪表仪态训练达到提高人际交往能力的最有效途径。

本书设立四个实验项目，分别为站姿训练、坐姿训练、走姿训练、蹲姿训练、手势训练，共计8学时。这四个实验项目是社交礼仪课程体系的重要内容，在实现课程教学效果中具有举足轻重的地位。实验地点主要选择在教室、寝室、形体训练室内进行，要求通过学生课前准备，课中练习和课后复习提升自己的礼仪形象。

王

奎

编 二〇一〇年一月

实验一

站姿训练

实验目的

1．了解站姿的风度 2．掌握站姿的具体要领 3．掌握站姿的种类 4．了解不正确的站姿 5．掌握站姿的训练方法

实验原理及手段

借助墙、镜、人、书本进行站姿训练。

实验内容及方法

1.基本站姿训练（1）靠墙站立。

要求：脚后跟、小腿肚儿、臀部、双肩、头部的后下部位和掌心靠墙。（2）顶物站立。要求：顶书原地站立。（3）背靠背站立。

要求：两个人背对背站立练习。（4）列队站立。

要求：将薄纸板放在两膝之间。训练时间为5分钟。2.手臂变化站姿 要求：简单训练。（1）垂手（臂）式。

（2）腹前握手（指）式。综合实验时间为5分钟。（3）双臂后背式。综合实验时间为5分钟。（4）单臂前曲式。综合实验时间为5分钟。（5）单臂后背式。综合实验时间为5分钟。3．脚部变化站姿 要求：重点训练。（1）立正式

两脚并拢，两膝并严，两手可自然下垂，通常在正式的场合示礼前以及各种训练前的预备姿态时采用此种站姿，男女均可适用。

（2）扇形式

要求：两脚跟靠拢，脚尖呈45°～60°，身体重心在两脚上，男女均可适用。（3）分腿式

要求：两脚左右分开，与肩同宽，脚尖朝前且两脚平行，可交叉于前腹，也可交叉于后背，通常男子采用此种站姿。

（4）丁字步式

两脚尖略展开，一脚向前将脚跟靠于另一脚内侧中间位置，腰肌和颈肌没有拧的感觉；男子可一手前抬，一手侧放，也可一手侧放，一手后放；女子可两手交叉于腹前，身体的重心可在两脚上，也可在一只脚上，通过两脚的重心转移减轻疲劳。

实验步骤

1.讲授站姿的风度、要领、种类、不正确的站姿及训练方法 2．进行顶物、靠墙站立训练

3．分组列队站立，进行手臂和脚部训练。

后巩固练习

1.靠墙站立训练。2．同学互相校正双肩。

实验二

坐姿训练

实验目的

1．了解坐姿的风度

2．掌握坐姿的程序及具体要领 3．掌握坐姿的种类 4．了解不正确的坐姿 5．掌握坐姿的训练方法

实验原理

借助椅子、书、人等进行坐姿训练。

实验内容

1.基本坐姿

（1）头部：端端正正，双目平视，面带微笑，下巴内收，不能出现仰头、低头、歪头、扭头等情况；

（2）躯干：挺拔直立，腰部内收，不能塌腰放松成瘫软关，通常只坐椅子的1/2～2/3左右，不坐满椅子或只坐一边儿；

（3）双手：有扶手时，可以双手搭放或一搭一放；无扶手时，女子右手搭在左手上，可相交放于腹部或轻放于双腿之上；男子双手掌心向下，可自然放于膝盖上；但双手不可以放在小腿之上；

（4）腿部：男子膝盖可以分开，但不可超过肩宽；女子膝盖不可以分开；脚部因脚位不同有不同的坐姿（详见坐姿的种类）；

（5）朝向：当与他人进行交谈时，通常应将整个上身朝向对方，以视对其重视和尊敬； 2.入座

（1）要讲究入座顺序：要尊者先行或同辈之间同时入座，不可抢先入座；（2）要讲究入座方位：通常都是侧身走近座椅，从左侧就座；

（3）要讲究入座体位：背对座椅，右腿后退一点，用小腿确定座椅的位置，上身正直，目视前方入座，不可弯腰低头下看座椅或回头后看座椅，必要时可以用手打扶座椅的把手；

（4）要讲究入座风度：就座时要减慢入座的速度，动作要轻而稳，尽量不发出任何响声，干扰别人，更不可双手拖拉座椅入座；

（5）女子着裙装入座时要事先从后向前双手拢裙，切不可入座后整理衣裙； 3.离座

（1）要表示在先：以语言或动作向周围的人先示意，方可站起，突然的一跃而起会使周围的人受到惊扰；

（2）要顺序离座：地位不同时，要尊者先行，地位相同时，可以同时离座；

（3）要动作轻稳：起身时要无声无息，不弄响座椅；站好后，方可离开，不能边离座边走开或起身就跑；

（4）要左侧离开：是离座的规则。4．坐姿种类训练（1）垂直式

要求：即上身与大腿、大腿与小腿、小腿与脚部都应当呈直角90°，小腿要垂直于地面；双膝、双脚都要完全并拢，也叫“正襟危坐”式，适用于最正规的场合，男女均可。

（2）标准式

要求：即在垂直式基础之上，女子两脚保持小丁字步，男子两脚自然分开45°，适合各种场合。

（3）屈直式

即大腿与膝盖靠紧，一脚伸向前，另一脚屈回，两脚前脚掌着地并在一条直线上。这是女子非常优雅的一种坐姿，在坐稍低矮的椅子时尤为适用，适合一般场合。

（4）前伸式

即双腿与双脚并在一起，向前伸出一脚左右的距离，按方向共有三种：正前伸式、左前伸式和右前伸式；按脚位的不同又分为三种：两脚完全并拢式、小丁字步式和踝部交叉式，脚尖不可翘起，适合各种场合，以女子为主。

（5）后点式

两腿和膝盖并紧，两小腿向后屈回，脚尖着地，按方向共有三种：正后点式、左后点式和右后点式；按脚位的不同又分为三种：两脚完全并拢式、小丁字步式和踝部交叉式，脚尖不可翘起，适合于各种场合，以女子为主。

（6）分膝式

两膝左右分开，但不超过肩宽，小腿与地面垂直，两脚脚尖朝向正前方，两手自然放于两大腿之上，适合于一般场合，为男子坐姿。

（7）重叠式

即通常所说的“二郎腿”。它通常被认为是一种不严肃、不庄重的坐姿，尤其是女子不宜采用，但日常生活中这种坐姿却常常出现，只要掌握要领就可以充分展示这种姿势的风采和魅力。两人并坐时，哪边坐人，就翘哪一侧的腿，把大腿的外侧朝向另一方；两脚的脚尖尽量指向同一个方向；翘起来的脚的脚尖要用力朝向下方，不可以指向他人，更不能让对方看到鞋底，是对他人最大的不敬。

实验步骤

1.讲授坐姿的风度、要领、种类、不正确的坐姿及训练方法 2．进行立腰和膝部训练 3．分组坐姿训练。

课后巩固练习

1.立腰训练。2．膝部训练。

3．腿部、脚部形式变化

实验三 走姿、蹲姿训练

实验目的

1．了解走姿、蹲姿的风度 2．掌握走姿、蹲姿的具体要领 3．掌握走姿、蹲姿的种类 4．了解不正确的走姿 5．掌握走姿的训练方法

实验原理

借助直线、书、镜、人等进行走姿训练。实验内容

1．基本要领训练（1）步位

要求：行走时，上身稍向前倾，两臂自然前后摆动，两手自然弯曲，昂首、挺胸、收腹、提腰，上身不动，两肩不摇，重心在大脚趾和二脚趾上，若腹部上提，更显神采奕奕。男子昂首、闭口、平视前方，两臂摆幅38°～40°，女子要头正、目光平视，上身自然挺直，收腹，两手前后摆动幅度要小，以含蓄为美；脚步要干净利落，不可拖泥带水，踢里沓拉或行走带响。

（2）步速

要求：步位即脚落地时的位置，理想的行走路线是一条直线，男子行走时，两脚跟交替进行在一条直线上，脚步稍外展，其脚尖可偏向中线10°两脚间横向距离约3厘米左右；女子两脚要踏在一条直线上，脚尖稍外展，在行走当中，膝盖的内侧和脚踝的内侧有磨擦感。

（3）讲究步度

要求：步度即两步之间的距离以一步为宜，男子走路要大于自己的一个脚长，女子穿不同的服饰要走路时小于自己的一个脚长。

（4）讲究步速

要求：步速即一个人行走的速度，通常取决于人的兴奋程度。兴奋程度高，动作就积极，动作的速度也就快，反之就迟缓；行进过程中，全身的各个部分的举止要相互进行协调、配合，表现得轻松自然，速度要均匀、不忽快忽慢，正常情况下，步速应自然舒缓，显得成熟自信。一般而言，行走的速度标准为：男子每分钟步速为108步～110步，女子每分钟步速为118步～120步。

2．校正训练（1）原地摆臂训练（2）顶书训练（3）直线训练 3．走姿种类训练（1）前行式

要求：身体保持起立挺拔（详见走姿的具体要求），行进中若与人问候时，要同时伴随头部和上身的左右转动，微笑点头致意，禁止用眼睛斜视他人。

（2）后退式

要求：当与他人告别时，扭头就走是欠礼貌的。应该是先向后退两三步，再转身离去，退步时不能轻擦地面，不高抬小腿，后退的步幅要小些，两腿之间距离不能太大，要先转身再转头。

（3）侧行式

要求：当引导他人前行或在较窄的走廊、楼道与他人相遇时，要采用侧行式。引导时要走在来宾的左侧，身体稍向右转体，左肩稍前，右肩稍后，身体朝向来宾，保持两步左右的距离，介绍环境时要辅以手势，这样不仅可以观察来宾的意愿，及时提供满意的服务。

（4）前行转身式

要求：在前行中需要拐弯时，要以一脚掌为轴心，转体90°，同时迈出另一脚；一般情况下，前行左转时，左脚尖先向左转，同时迈出右脚；前行右转时，右脚尖先向右转，同进迈出左脚。

（5）后退转身式

要求：后退需要转身时，当后退左转或后退右转时，先退行几步后，以一脚掌为轴，向另一方向转体90°，同时迈脚；当要后退后转时要一脚先退两三步，向左转时，要右脚为轴心，向左转体，同时左脚左迈180°，反之亦然。

4．蹲姿基本要领训练（1）直腰下蹲

要求：首先要讲究方位，当需要拾捡低处或地面物品的时候，可走到其物品的左侧；当面对他人下蹲时，要侧身相向；当需要整理鞋袜或低处工作时可面朝前方，两脚一前一后，一般情况是左脚在前，右脚在后，目视物品，直腰下蹲。

（2）弯腰拾物

要求：直腰下蹲后，方可弯腰捡低处或地面物品或整理鞋袜或低处工作。（3）直腰起身

要求：取物或工作完毕后，先直起腰部，使头部、上身、腰部在一条直线上，再稳稳站起。5．蹲姿种类训练（1）高低式

要求：双膝一高一低。下蹲后，左脚在前，右脚在后；左脚完全着地，小腿基本垂直地面；右脚要脚掌着地，脚跟提起；右膝要低于左膝，右膝内侧可靠于左上腿的内侧，形成左膝高右膝低的姿态。臀部向下，基本上以右腿支撑身体。这种姿势男女均可适用。

（2）单膝点地式

要求：双腿一蹲一跪。下蹲后，右膝点地，臀部坐在其脚跟之上，以其脚尖着地。另一条腿为全脚掌着地，小腿垂直于地面。双膝同时向外，双腿尽力靠拢。这种姿势适用于男子。

（3）交叉式

要求：双腿一蹲一跪。下蹲后，右膝点地，臀部坐在其脚跟之上，以其脚尖着地。另一条腿为全脚掌着地，小腿垂直于地面。双膝同时向外，双腿尽力靠拢。这种姿势适用于男子。

实验步骤

1.讲授走姿、蹲姿的风度、要领、种类、不正确的走姿及训练方法。2．进行直线训练。3．摆臂训练。4．进行三种蹲姿训练

课后巩固练习

1.直线训练。2．摆臂训练。3．三种蹲姿训练。

实验四

手势训练

实验目的

1．了解手势的构成 2．了解手势的总体原则

3．了解手势的标准规范及基本规律 4．掌握几种常见的手势 5．掌握运用手势应注意的问题

实验原理

手势不宜大多、过大、过快、过高；借助镜、人进行训练。

实验内容

常用手势训练。综合训练时间90分钟。1．请：横摆式，直臂式，曲臂式，斜式，双臂式（1）横摆式

要求：手放于体侧，将五指伸直并拢，掌心不可凹陷，肘部微屈，腕低于肘。开始时，手从腹前抬起，以肘部为轴，轻缓优美地向一侧摆动，手掌慢慢翻转至掌心向上到身体一侧稍前的地方停住，不可摆到体侧或身后，手掌与前臂在一条直线上，腕部不可弯曲，且手部与地面呈45°，头部和上身微向前倾，目视对方，面带微笑，表示尊重和欢迎。在表示“请”、“请进”时采用，多为女子常用。

（2）直臂式

要求：手放于体侧，将五指伸直并拢，掌心不可凹陷，肘部不可弯曲，腕低于肘。开始时，以肩部为轴，手掌慢慢翻转至掌心向前，手臂与上身呈45°时停住，手部、腕部、臂部等均在一条直线上，目视对方，面带微笑，表示尊重和欢迎。在表示“请”、“请进”时采用，多为男子常用。

（3）曲臂式

要求：手放于体侧，将五指伸直并拢，掌心不可凹陷，以肩部为轴，手臂伸直由侧前方自下而上抬起，掌心慢慢翻向上，抬到身体高度时，以肘部为轴，前臂由体侧向体前另一侧摆动，直到距离身体15～20厘米处停住，目视对方，面带微笑，表示尊重和欢迎。在表示“请”时采用，多适用于一手拿东西或扶电梯门、房门时。（4）斜式

要求：手放于体贴侧，五指伸直并拢，以肘为轴，手掌翻转向上，臂向前抬起到腰部，再以肘关节为轴，前臂由上向下摆动，使手臂向下成一条斜线，掌心向前，目视对方，表示尊重和欢迎。多在请人入座时常用。

（5）双臂式

要求：两手放于体侧，五指伸直并拢，以肘部为轴，手掌翻转向上，同时屈臂向前抬到腰部，当站在来宾的侧面时，可双臂向一侧同时摆动，即“双臂曲臂式”；当面对较多宾客时，可双臂同时向身体两侧分别摆到身体的侧前方，即“双臂横摆式”。

2．招呼他人

要求：手放于体侧，手臂伸直在一条直线上，向前向上抬起，手掌向下，屈伸手指作搔痒状或晃动手腕。

3．挥手道别

要求：身体站直，不乱动、乱跑、乱晃；目视对方；手臂伸直，呈一条直线，手放在体侧，向前向上抬至与肩同高或略高于肩，手臂不可弯曲，掌心朝向对方，指尖朝向上方，五指并拢；晃动手腕，手臂不上下或左右摆动。

4．指引方向

要求：身体站直，不乱动、乱跑、乱晃；目视对方；手臂伸直，呈一条直线，晃动手腕，手臂不上下或左右摆动。

5．递接物品

要求：双手为宜；主动上前；方便对方；尖刃向内。6．鼓掌

要求：以右手掌掌心向下有节奏地拍击左掌，不可左掌向上拍击右掌；不可左掌向右，右掌向左，两掌互相拍击；约十下左右。

7．展示物品

要求：在展示物品时，应使物品在身体的一侧展示，不宜挡住本人头部。展示的位置不同表明手持物品的重要意义不同：当手持物品高于双眼之处时，适用于被人围观时采用；当手持物品位于眼睛下方，胸部上方，双臂横伸时，自肩至肘部以内时，给人以放心、稳定感；当手持物品位于眼睛下方，胸部上方，双臂伸直时在肘部以外的时候，给人以清楚感，通常在这个位置展示想让对方看清楚的物品；当手持物品位于胸部以下，给人以漠视感，通常展示不太重要或不太明显的物品时采用。

实验步骤

1.讲授手势的风度、原则、要领、常用手势及运用手势应注意的问题。2．进行常用手势训练。

课后巩固练习1.手势基本标准复习。2．常用手势练习。

三、