第一篇：马拉松赛前需要准备的几项工作

马拉松赛前需要准备的几项工作

关 于 训 练

距离比赛仅有10天的时间，从训练的角度看，想通过最后的突击训练来提高运动成绩，已经意义不大老。所以，这时候我们只能通过科学、合理的训练方法尽可能把竞技状态调整到最佳。

具体的训练安排：9号或者10号安排一次专项课：20公里，配速：（北马比赛计划配速）。其他课次，可每隔1～2天进行一次有氧训练10～12公里，配速：65%左右就可以。另外，赛前7天，建议大家不要再进行核心训练。

关 于 饮 食

赛前饮食和平时饮食没有太大的区别，只是赛前要注意少吃或不吃油炸食品、生食以及凉性食物。这几天可以多吃一些牛肉、海鲜、蔬菜、面食、水果，多储备一些糖分和盐。比赛前三天，尽量不要吃海鲜，防止肠胃不适。比赛日当天的早餐可以选择：馒头、包子、米饭、榨菜和白粥，冰牛奶、豆浆以及水果尽可能不吃，防止拉肚子。特别提醒大家的是比赛当天的饮食大家不用再考虑营养问题（当天吃的再好，也已经没有效果了）。所以，赛前要吃易消化和不容易造成肠胃不适的食物，并且提前1小时30分就餐，7.5成饱。

关 于 睡 眠

赛前训练最重要的一个环节就是调节睡眠时间和质量，也是我们经常说的赛前“倒时差”。跑步的人都知道，训练课前的睡眠质量直接影响到训练课的完成质量，而且赛前一周内好的睡觉习惯和质量也会让你的体能储备的更好。所以，建议大家从现在开始就要根据北马比赛时间提前调整睡眠时差。

如果有的跑友睡觉质量差，而且赛前也容易紧张的话，建议比赛前一天吃一片安定，但前提是要保证不能睡过头，最好多定几个闹钟或让家人、朋友叫醒。

关 于 装 备

对于跑友来说，装备就是战场上的最后一把武器。选择自己舒适、合身的装备不仅能够保证你顺利完成比赛，还有可能助你创造更好的成绩。所以，最晚比赛前一周，大家就要确定你的比赛装备（洗好、晾干、装好），而且要确保这些装备是你日常长距离训练中已经磨合过的装备。

个人建议：（上衣：宽松、透气，不要穿太紧的衣服，背心最好；下身：运动短裤或半身弹力裤，开叉短裤最好；鞋：330内水平的可以尝试竞速鞋（前提是训练中已尝试过）；其他：乳头贴、凡士林（大腿内侧和腋下）、肌肉贴或胶布（贴住肚脐眼，防止肚子受凉和岔气）、创可贴（备用）。

关 于 战 术

赛前，相信每个跑友都会根据自己的训练水平给自己制定比赛目标，然后围绕着目标制定比赛策略，这些策略基本是围绕着体力分配（配速）和如果补给。关于自己真实水平的测评，通常赛前全力跑30～32公里的配速以及半马PBx2+12～15分钟基本就是你全马的大概成绩。关于途中体力如何分配，建议大家采取匀速跑的策略（专业运动员也基本如此），这样相对更加保险，不仅节省体能，也容易创造好成绩。

关于途中补给，建议大家每一个5公里都要少量地进行一次补给（最好是饮料），如果准备的盐丸和能量胶，建议大家在20公里和30公里两个补水站前200米吃下，然后再进行补给（最好是水），这样效果更好。

关 于 恢 复

赛后训练是运动训练中一个重要的环节，也是为了让你的身体尽快恢复到正常状态，这样才能更好地备战下一场比赛。所以，要引起我们足够的重视。赛后恢复，首先是保证睡眠，其次是加强饮食，最后是增加物理疗法（推拿、按摩、放松等）。

通常，赛后当天因身体处于极度疲劳的状态，所以，赛后简单放松和拉伸完后，第一时间要坐下来休息，并逐渐补充一些能量（易消化食物、带糖分饮料、水果）等，条件允许的话，下午选择补一觉，一觉醒来，如果身体逐渐恢复，可以适当进行推拿、按摩（手法不要太重），但不要进行泡澡和蒸桑拿。赛后第一天，身体部分关节、肌肉开始出现酸胀疼，这时候可以进行简单的按摩和拉伸，也可以适当泡泡澡（但时间不要超过15分钟），赛后第二天，可以通过5公里左右的快走和慢跑，让身体出出汗，继续进行拉伸和按摩。赛后2周内，建议每隔1～2天进行不超过10公里的低配速慢跑，进行身体恢复。这期间，要注意休息，并不断加强饮食营养和碳水化合物的补充。

一、淮马“官兔”组别

淮马官方配速员共招募14 位兔子：

130兔子2位

145兔子2位

200兔子2位

215兔子2位

230兔子2位

245兔子2位

300兔子2位

二、淮马“官兔”报名要求

1、男女不限，身心健康，有责任心； 2、202_年1月1日至202_年9月28日有马拉松的完赛经验，并且官方有效完赛成绩要高于申请的组别成绩；

3、拥有稳定的配速和娴熟的控速能力；

4、愿意穿着组委会统一发放的官方配速员服装和配饰；

5、最近两年内有赛事兔子经验者优先；

6、所有报名淮马“官兔”的选手需参加正常运动员报名程序，经过组委会筛选确认后正式成为淮马“官兔”后，组委会将即刻退还其报名费。

三、淮马“官兔”报名详情

1、报名时间：9月28日至10月15日

2、报名方式：10月15日前发送你的姓名＋性别＋联系方式＋身份证号码＋组别到503002326@qq.com进行报名。咨询电话：0554-6888927。

3、注意事项

（1）请准备好你的兔子宣言（尽量简介），要求积极、正能量；（2）请准备好你的跑步经历（200字以内，包括但不限于你的跑步经历和故事、兔子经历等）；

（3）请准备好你的个人靓照：高清运动照2-3张，彩色，单张照片1M以上，不带墨镜，全身半身均可。

四、淮马“官兔”福利

1、组委会为所有成功报名并参赛的配速员提供专业参赛装备（压缩衣、压缩裤、皮肤衣、参赛包）；

2、组委会为在规定时间内完赛的配速员颁发淮南万达广场·202_淮南国际半程马拉松赛官方配速员荣誉证书，并享受相关其他礼遇。

本届赛事“官兔”招募最终解释权属于淮南国际半程马拉松赛组委会

第二篇：马拉松赛前动员发言稿

各位xx的家人们： 大家 早上好！

金秋九月，天高云淡，丹桂飘香。202_年的今天，里约奥运会余音未了，衡水湖国际马拉松赛也刚刚结束，秉承体育精神，满怀激情我们即将迎河牧集团一年一度的衡水湖马拉松赛。在这里，你将再一次触摸到跳跃的青春音符，感受到燃烧的激情，体会到拼搏四射的光芒。

马拉松可以让人强身健体，更能收获精神上的愉悦。因此，我们举办一年一度的马拉松赛事，不仅是对我们河牧家人身体素质、竞技才能、心理承受能力等综合素质的考验，也是对大家行为规范、道德规范和精神风貌的一次检阅，更是对我们河牧集团群体意识、竞争意识、团队精神、顽强拼搏精神的综合体现。

借此机会，请允许我代表大赛组委会向xx家人提出几点要求和希望： 第一，做好充分的准备。不仅要在思想上足够重视此次竞赛，还要充分了解赛事的规则和要求，储备好自己的体能和运动装备，参赛时要穿适合运动的运动服和运动鞋。

第二，遵守大赛的纪律，竞赛过程中，保证安全有序。

第三，希望场外的伙伴能发扬奉献精神，确立服务意识，为参赛人员做好后勤工作。第四，遇到突发情况及时报告。

第五，培养终身锻炼的习惯。一个人，在一生中应该有一项或者两项，甚至更多的自己非常喜爱的运动项目，并能积极主动，持之以恒地参加这些活动和锻炼，让这些锻炼和活动成为生活、工作的一部分，成为一种良好的习惯。

马拉松就是以它独具特色的魅力，吸引着越来越多的人投身长跑运动，而这种乐于挑战、敢于超越、永不止步的马拉松精神，不仅能够为我们的日常生活提供不断追求的成就感，也能使生活更有意义，因此，这项运动已逐渐成为一种全球潮流。

Xx的家人们，我们的衡水湖马拉松赛就要来了，请大家行动起来吧！让我们共同积极地参与、共同出色地完成比赛。另外，希望每位河牧的伙伴以此次马拉松赛为契机，在今后的人生道路上，有运动相伴，有精彩相伴，有健康相伴！

马拉松奔跑的步伐永不会停歇，xx集团将继续向着更加美好的明天阔步前行！

最后，祝愿我们xx集团衡水湖马拉松赛圆满成功！谢谢大家！

第三篇：马拉松赛前一周,专业选手是这样准备的!

马拉松赛前一周，专业选手是这样准备的！

专业选手跑前一周是这样准备的——

赛前心理准备：

对于马拉松这类耐力项目而言，心理准备与身体训练同样重要。大家都知道马拉松难，但是大部分参加过马拉松的人都表示真正的比赛情况会比预想的更难。在比赛前做好心理准备是顺利完成且享受比赛的前提。

赛前一周的训练：

赛前一周是肌肉恢复的关键时期，此时的过量训练只会让你在比赛时疲态尽显，对水平提高没有任何帮助。

参加半程马拉松的跑者赛前一周的训练量不建议超过12km，全程马拉松的训练量不建议超过25km。赛前4、5天，半程马拉松的参赛者可以做一次3-5km的比赛计划配速跑，全程参赛者可以做一次8-10km的比赛计划配速跑。目的：

1.检查自己的心肺在高强度运动下的表现，发现一些隐患； 2.测试比赛当天穿的所有装备，尤其是鞋子。

赛前一周的饮食：

赛前3天适量多摄入碳水化合物，储备糖原，同时多吃蔬菜、谷物纤维和适度高蛋白食物（比如蛋、奶、鱼肉），帮助肌肉快速恢复。赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上，让自己的身体充满水。

比赛装备的测试：

关注天气预报，然后找温度类似的天气外出体验一下。

有些不准备跑完全程的跑友要注意后程走路会失温，可以考虑带件防风衣束在腰上，后程走路时穿上。

有任何一点不适都要做出调整。不要让磨胸的T或是挤脚的鞋子折磨你的比赛，不要贸然穿没有跑过的鞋子，穿你穿过的型号，或至少累计里程在50km以上的鞋子。

赛前4、5天测试装备，此时发现问题还有时间调整或者采购。注意赛前在容易磨的地方涂好凡士林或者贴创可贴。防止脚部起水泡的关键在于在脚趾缝间涂凡士林，或者用胶布（或肌效贴）把每个脚趾包起来后找一双合适的袜子。

比赛补给的测试：

无论是能量胶、能量棒还是盐丸、电解质、泡腾片等各种补给，都不要用自己精心准备的比赛去测试。赛前4、5天在最后一次训练中适量服用，看看效果和不良反应。

阅读参赛须知：

无论多忙也要至少花20分钟阅读参赛须知，了解比赛周边的交通、补给和组委会的一些提示。这样即使发生一些突发事件，比如堵车、迟到也能最快的时间找到存包区、起跑区。如有意外情况发生，了解医疗和组委会的联系方式，尽快找到相关人员也是对比赛和自己最大的帮助。

赛前休息：

比赛一般都在早上7、8点钟。这意味着参赛者必须更早起床、进餐和出门。如果平时养成了晚睡的习惯，赛前一晚无论你多早躺在床上，数多少羊都睡不着。建议从赛前一周就尝试11点或更早睡觉，工作不要过度劳累，减少烟酒和娱乐，调节身体状态，充分让被前期高强度训练摧残的肌肉恢复，同时要让肠胃适应早起吃早餐、排便的情况。

第四篇：民办幼儿园需要准备的几项重要材料

郏县幼儿园办证需要准备材料说明

一、有公安消防部门出具的相关证明

二、房屋质量的安全鉴定证明

三、餐饮服务许可证

四、园长资格证、教师资格证、健康证

五、教体局要求的幼儿园档案材料

第五篇：五人制足球赛前准备

现代规则

现代足球比赛最常见的是11制足球，分两队,每队十一人，球员主要用脚踢球，也可用头顶球。比赛90分钟,分上下两半时，各45分钟。如遇受伤，裁判可适当补时。以将球射入对方球门多者为胜。如淘汰赛相遇时打平，可进入加时赛，时间30分钟，也分上下半场，各15分钟。如果仍然打平，则进入罚点球，来决胜负。开好赛前准备会

认真开好赛前准备会是裁判员组织领导一场比赛顺利进行的重要环节。准备会应由裁判员召集两名助理裁判员和第四官员参加，时间一般在比赛前60分钟，地点在比赛场地裁判员休息室。准备会亦可在比赛当天上午在住宿地召开。准备会内容应根据裁判员们的水平和比赛性质等诸多特点而有所不同，一般有如下内容：

1、分析比赛形势 分析参赛队的情况以及比赛胜负对两队名次的影响。了解两队过去有无矛盾以及比赛天气、场地、观众和安保等综合情况。预计该场比赛的激烈程度，可以发生哪些特殊情况，准备采取什么对策，并提示大家在思想上高度重视，明确该场比赛裁判员工作的重要性。

2、分析两队比赛风格 分析两队风格、打法和特点，了解两队尖子队员和易肇事队员及教练员和工作人员的特点，裁判员采用什么方法和对策。

3、明确分工 裁判员应根据自己的能力和助理裁判员、第四官员的实际水平，以及是否中立者来明确他们各自的职责。在明确分工之前，要自我介绍执法特点和习惯，以便在分工时互补。通常的分工与信号应根据《足球竞赛规则》所要求的去做，还应对在比赛中可能出现的特殊情况，做好明确的分工，定好联络信号。

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（六）做好临场赛前的工作

裁判员应在比赛的前一天对比赛场地进行一次检查，如果发现问题则要求主办单位及时处理。检查重点是场地的灯光、记分牌；场地的软硬、干湿、平坦程度；草的长度及场地周围有无危险物品。还要对球门、球门网、角旗、场地各区域及教练员指挥区、摄影线、踢角球限制线的画线进行检查；也要对替补员、第四官员、监督席位的放置进行检查，并询问场地急救医护、担架及捡球员的位置。

最后对比赛用球、助理裁判员示旗、换人牌、打气筒和气压表进行检查，同时对裁判员休息室、运动员休息室和通道进行查看。

1、赛前工作：

（1）裁判员一行到达比赛场地裁判员休息后，裁判员四人小组立即对比赛场地、比赛用球、助理裁判员用手旗、换人牌进行检查，发现问题立即要求主办单位解决。

（2）由竞赛委员会或第四官员收取比赛双方运动员名单，并由裁判员予以核对。

（3）裁判员召集助理裁判员和第四官员开好比赛准备会并进行分工。

（4）裁判员、助理裁判员做赛前准备活动，第四官员协助填写裁判员报告中的运动员名单。

（5）裁判员开始更衣。

（6）裁判员、助理裁判员、第四官员分别到运动员休息室或通道检查队员装备。

（7）裁判员召集双方队员到大厅或通道集合，准备进场。

（8）裁判员、助理裁判员、第四官员带领双方各11名运动员入场。除了主办单位规定的赛前进行开幕式、升国旗等仪式外，通常是向观众致敬、运动员照相、召集双方队长投币挑选场地。

（9）裁判员鸣哨开始比赛。