第一篇：一些格斗技巧以备大家防身

一些格斗技巧,以备大家防身

一、基本功

身材悬殊不大的情况下，最重要的便是速度。要打架，首先自保，有良好的反应速度才能保证你在打斗中不会受到太大伤害，而出拳速度则决定了你出拳的命中率和造成的伤害。天生反应敏捷的人打架有很大优势，当然，不够敏捷也可以锻炼反应速度。有种方法是将物体抛起后下落时接住。目光不能跟着物体，要一直目视前方，在物体下落进入视野的一瞬间把物体接住。各位不妨一试。锻炼出拳速度可以这样，在前方悬一条湿毛巾，出拳打毛巾。什么时候能做到毛巾几乎不摆动，但发出很大声响，说明你的拳已经兼备了速度和力道。

除此之外便是力量。力量主要通过锻炼肌肉获得。务必同时锻炼肌肉的爆发力和耐力。举哑铃之类的是锻炼爆发力，锻炼耐力可以通过负重保持一定姿势。你可以双手各拿一块砖，双臂保持水平吗？双臂水平放于前方掌心向下锻炼小臂，双手水平放于两侧掌心向上锻炼大臂。

二、防御技法

有了速度和力量以后就占据了很大优势。除此之外格斗还需要一些技法。根据实战经验，格斗中多半使用的是双手，腿用的并不多。所以重点是双手的应用。

常人均有利手合非利手之分，大部分右手为利手。利手是较为灵活的那只手，通常力量也较大。一般人也会选择使用利手进攻。通常格斗中会依照个人习惯，逐渐形成两只手一只主攻，一只主防的情况。不过我要说的是，在刚学习格斗的阶段，应尽量以保护自身为主。闪避自然是一种方法，但如果紧身缠斗，是很难进行闪避的，所以要出一只手进行格挡。我认为，应该选择较为灵活的手作为防御手，另一只手作为进攻手。我天生右手灵活而左手较有力，所以我通常使用右手防御，左手进攻。建议初学者使用较为灵活的手练习格挡动作，另一只手锻炼力量和出拳速度。到一定时候，再平衡锻炼双手，双手皆能攻能防，那样最好。

不是所有的拳都能格挡。尽管如此，格挡仍能起到很大的作用。格挡主要用来防御摆拳和直冲拳。基本动作都是用小臂向外斜推，以小臂接触对方手腕减缓对方拳劲。比如用右手防御左摆拳。但是右手防御右摆拳，需要身体以右脚为轴向后稍微旋转，同时右手小臂向左前方推挡。防御直冲拳则较为困难一些，需要身体动作配合，把对手拳拨向一边。防御从下向上的勾拳则更为困难，需要用小臂下压，如果对方拳速够快，仍然能穿过你手臂和身体之间的缝隙攻击到你的下巴。

对于膝击、肘击这样的重击，基本是没有办法防御的。唯一的办法是紧盯对方的动作，及时后撤，避免遭到这种狠辣的攻击。宁挨十拳，不挨

一肘，肘击的力量绝对远胜于拳，膝盖则更是可怕。尤其避免头部受到攻击，那会让你迅速丧失战斗力。

三、进攻技法

谈完防御，下一步说说怎么给对手造成伤害。一句话，“己所不欲施于人”，格斗不是武术，唯一目的就是让对手倒地。把你最怕的攻击施加给对手。以对手头部为第一目标，多用肘击、膝击。

打架讲求一招制敌。要用最短的时间让对手丧失战斗力。攻其不备是第一要义。明明看到对手在防御还去攻击是傻子的做法。要打击其防御薄弱的地方，要趁他不注意给他致命的一击。有一个人站在你面前骂你妈，你怎么办？和他对骂？上去推他？出拳打他？我告诉你，你要真想收拾他，这几种都不对。打架前的推推嚷嚷，都是毫无必要的，最简单的办法是，直接走到他面前，照脸上一记重肘，叫他挂彩。那时对手要是没有防备，基本就丧失打斗力了。我的左肘就是用这样的方式，撞断过好几副鼻梁。

对手还没有倒地？犹豫什么，不要给他喘息的机会，马上上去进行第二次攻击！你都已经出手了，绝对不要看到对手受重创，就愣在那里不动。他心里一定已经恨你入骨，所以你就要把他打到爬不起来。接下来怎样？能肘击的话继续，要是对手弯腰更好，双手抱住他的头，用膝盖撞他的面门几十下，完成这一系列动作以后，他绝对已经昏迷加脑震荡了。要是对手还能跟你干，那就调整一下，注意防御，继续攻击。永远记住，小打小闹都只是幌子，真正决定胜负的，是那一次致命的杀招。

四、关于套路

不要以为武术套路是花拳绣腿，打斗进攻还是有一些套路的。因为人体并非机器，不可能同时完成很多动作。有一些动作就是不适合连接在一起，而另一些动作连接在一起，就显得很连贯，能保持速度，增加气势。举例说明，左摆拳之后的动作是什么？显然不能是左腿的动作，那样会让你失去平衡。因此动作要尽量左右交替。右摆拳是不适合的。因为那样显得非常笨拙，极大地降低了身体的灵活性和出拳的力道。左摆拳是顺时针方向的，而右摆拳是逆时针方向的，这需要你改变身体的运动方向，这样会使得右摆拳力道不够。如果你停下来调整，那么又增加了出拳时间，两个动作没有连贯起来，是对手有机可趁。

适合接在左摆拳之后的招式是右反摆和右鞭腿。反摆是指手臂伸直向后方摆过去。右反摆借身体顺时针旋转的力量，可以造成极大的冲击力。鞭腿又叫侧踹，左摆拳攻击对手右侧，同时使出右鞭腿攻击对手此时防御薄弱的左侧，能收到很好的效果。

反摆之后呢？反摆过程中左手屈臂扬起，待反摆完

成那一刹那，左脚向前迈步，以左肘从上至下攻击对手面门。如果你有一点武学天赋，应该可以看出这一式连接地非常完美。这就是以一般攻击吸引对手，再突然使出致命杀招的范例。

当然，这只是对于一些连招套路的分析，并非要你拘泥于这样的套路。需要你掌握的是，出招要遵循物理规律，用最连贯省力的方式造成最大的伤害。自己慢慢悟吧。

五、其他

空谈没有多少用处，最重要的还是实战经验，没事找个志趣相投的人陪你练练，点到为止，可以对技术有所提高。写这篇文章的目的是给大家提供一些参考，传授一些格斗技巧，并不是鼓励大家去打架。这些技巧应该用在遭到歹徒袭击的时候，对付那些凶恶之徒。平常，就用来强身健体吧。中学生打打架还正常，18岁以上的朋友们，成年人了，没事就别打架了，要知道，把别人打伤是要负刑事责任的。

第二篇：防身小常识

黑人伊斯兰教徒在广州的怀圣寺做礼拜。怀圣寺位于中国广州越秀区，是中国现存最早的清真寺。

非洲人在广州的主要聚居地俗称“巧克力城”，目前在广州的非洲人主要聚居在越秀区小北、矿泉街道、下塘西以及白云区三元里一带。

在中国，只有中国雇主、大学和海外公司才能为外国人做担保，帮助他们续签居留许可。

与上海“国际社区”的居民不同，广州的跨国居民以客商居多，以三元里和天河北最为典型，更以越秀区洪桥街道的小北路最为有名。广州有1600万人，大概2006、2007年时候黑人的数量很多，常驻人口也不到2万人。现在将近少了一半。”

黑人占领中国五步曲！

第一：和中国女人结婚生子在中国安家。第二：要求入国籍，享受中国福利，不给？就天天在街上打砸抢闹事，同时通过扮可怜加上西方国家的舆论压力逼中国屈服。第三：要求成立像美国那样的逆向法案，让他们在教育就业方面有特权。第四：要求正制权力，要求zf里面的官员要有一部分是黑人。第五：要求长老会里面的成员必须最少有一个黑人！从此黑人完成了梦想！

黑人来中国后有两个危害，一小一大

：小危害就是暴力抢钱贩毒盗窃，这危害造成的损失还可以挽回；大危害就是杂交混血渗透黑鬼基因来染黑国人肤色拉低智商降低中国竞争力，这个危害是永久性的且无法挽回！

中国人无论男女都不该和黑鬼结婚，防止黑鬼基因流入中国，只要一部分人无论男人女人和黑鬼结婚，黑二代就留下来了，黑二代和中国人结婚生黑三代，再黑四代和中国人结婚生黑五代、六代七代……黑鬼基因扩散并代代相传，最终影响所有中国人都携带黑人基因 对于黑人在广州的问题，其实一切都是源于容忍以及就是交钱即可；我国国人，政府对此没有任何危机感，而就是交钱即可；把黑人当成大爷。其实我们应该需要这么一个水晶之夜！黑人滥用我们对外国的友好，憧憬，以及对于贸易和沟通的渴望；最后成为了他们的笑柄。虽然我们政府现在已经开始对黑人的限制；可是现在还是无法达到治理已经出现的问题。

黑人为什么云集广东？

从地理上说，广东处于亚热带地区，常年潮湿闷热，气候条件比较适应黑人居住。从生存条件来说，在广州他们的生活要比他们本国强几

百倍，这里没有战乱，没有干旱，没有部落仇杀，没有欧洲白人对他们的种族歧视。他们可在在广州做外贸生意或依附于生意人打工，有

些黑人打工者依靠每月多则千余元，少则一两百元的收入生活。这对于非洲最赤贫地区的黑人，对于这些不少是偷渡而来的三非人员--非

法入境、非法居留、非法就业，来说，已经是好上加好的事情了。黑人之乱

与极贫相对应的是这些黑人群落带来了严重的社会问题。有报道显示，近年黑人的涉毒案件大幅度上升，恶性刑事案件也屡有发生。广东 的治安大队突查出租屋时，不时会碰上黑人男子跳楼跳窗逃跑的事情。

2007年11月，广州天河口岸三天内连续查获老外体内藏毒者，共截获海洛因4000多克。其中一名黑人女性呑避孕套携毒。

2007年12月15日，一名黑人在广州白云机场顺走一德国旅客的手提电脑，警方最后从巴黎起获返还失主。

2008年2月21日，广州两黑人男子在南方大厦酒店掐晕送货女，装进行李箱企图运走。

2008年2月26日，在广州市荔湾区一居民楼内，发生一宗黑人遭割喉凶案。疑为报复仇杀。

黑人给广州带来的最严重问题--艾滋病

在广东街头，常常可以看到一个黑人牵着一个顶漂亮的中国女孩招摇而过，这在外地并不多见。黑人在中国广州利用中国人对他们的友好，热情，信任。他们大肆无忌惮的在广州偷，抢，骗，不断骗取中国商人的钱财，商品。更加要命的是他们入境时没有申报健康证明，大

部是爱滋病带菌者，他们疯狂的去嫖娼，玩弄中国女性。使她们也成了带菌者，使美丽的花城变为非洲爱滋病区。

我有一个女性朋友，一次去坐公交车，一上车就有两个黑人向她打招呼，先说英语的ＨＥＬＬＯ，我朋友没理他们，他们就说国语，说得

半生不熟的“你好”！我朋友还没理他们，这时，这两个黑人竟厚着脸皮拿着手机向我朋友拿电话号码，这时，我朋友吓了一跳，立刻走

到了另一边，赶紧下车，这时，这两个黑人倒很兴奋的在吹口哨！,非洲,南美洲人,中东人做生意比较大.巴西人在广州普遍背个黑袋子早出晚归批发自己需要的服装,从伊拉克,苏丹,马里共和国等等来的非洲人应该说起到了马仔的作用给其他黑人扛包.做一些体力上的事这还算是可以的.但他们来中国的时候带进白粉到中国换钱后在广州找中国小姐并且把一些传染病带到中国也包括艾滋病等等

一、原住民认同障碍

黑人的聚集对于原有社会的居民来说，是一种突生社会结构，会令本地民众产生一定的认同障碍和文化震惊。

在中国这样一个民族和种族关系相对简单的国家和社会，大量的外籍人口聚居空间的出现，使得原有的社会空间发生一定程度的改变，尤其是这个过程发生较快，对于原有社会的居民来说，是一种突生社会结构，会令本地民众产生一定的认同障碍和文化震惊，接受起来需要一个过程，而能否成为一个良性发展的过程，则取决于这个过程中外籍人口与本地人群之间族群关系的发展。广州非洲裔外籍人口大量聚集在特定区域所引发的社会效应就充分说明了这一点。

二、种族问题的隐患

当这种聚集产生一些社会安全和秩序问题，并带来利益竞争时，反应会更加强烈，也容易埋下日后种族问题的种子。

尽管广州是一个有着悠久历史的开放性、国际性和文化多元性的城市，但非洲裔外籍人口聚居与本地人所形成的一种族群关系对于现代的广州来说也是一个新生现象。它既不同于历史上的情况，也不同于今天国内各民族之间相处的关系。这种新现象的一个主要特征是这个新型的族群关系，是基于种族关系的。

非洲裔外籍人口在身体上与中国人具有根本不同的种族特征，在文化上也有巨大的差异，因此就像生物界的物种外侵时一样，本地人具有一种本能的应激和反应，尤其是当这种聚集产生一些社会安全和秩序问题，并带来利益竞争时，反应会更加强烈，也容易埋下日后种族问题的种子，这是全球化背景下国际移民过程中一个特殊的社会反应过程，因此不得不引起各方的高度重视。这种基于种族关系的新型族群关系如何发展，在很大程度上取决于政府及城市管理和社会管理部门的立场、态度和措施。

三、国际人口非法迁移

在非洲裔人口聚集区，形成相对排他的社会空间时，客观上也为非法入境和非法居留的非洲裔外籍人提供了一种社区和群体的掩护。

“非法入境、非法居留、非法就业”等所谓外籍人口迁移中的“三非问题”是一个国际性难题，各国都制定了相应的法律和制度来应对这种情况，但是效果却十分有限。对于我国民众来说，从国内偷渡到国外，或者非法居留国外发达国家等诱发的案件屡见不鲜，而对于外籍人口偷渡到国内或者在国内非法居留、非法就业则相对陌生。对于我国政府及相关部门来说，对于此等情况的处理和应对也尤其缺乏经验。

从有关官方部门的统计来看，目前广州居住的非洲裔黑人大多是持我国外交部驻外使领馆签发的旅游、学习、访问或工作签证合法入境的外籍人士，还有一部分是入境后签证过期造成非法居留的，也有一部分是有意过期滞留或故意遗失、损毁护照、签证等入境身份证件非法居留的，还有一个重要组成部分则是非法偷渡入境的非洲裔外籍人口。

据有关学者和媒体调查，现在广州非法居留的非洲裔外籍人口占据很大比重。尤其是当非洲裔人口开始形成聚集区，形成相对排他的社会空间的时候，它客观上也为非法入境和非法居留的黑人提供了一种社区和群体的掩护。由于非洲裔人口相对突出的身体特征，他们在本地居民区出现和活动时非常易于辨认和发现，而在黑人聚居社区活动则很难发现；同时，非洲裔外来人口之间也常常互相掩护，为非法入境和非法居留的同胞提供各种帮助、交流经验，使得越来越多的非洲裔人口非法入境或非法居留。这种情况使得警方打击非法移民的工作异常困难。

此外，大量聚居的非洲裔外籍人口很容易形成一种社会生态结构，也容易产生有组织犯罪和组织化的非法移民活动，这就为中国的出入境管理、外籍人口管理和城市社区管理提出了一个非常大的挑战。

四、城市资源新压力

人口密集使得社会公共空间也变得拥挤不堪,而很多本地人希望能够与非洲裔外籍人口保持一定的空间距离。

中国目前还是一个发展中国家，尽管广州社会经济发展迅速，但近1400万的城市人口使得城市管理具有极大压力，各方面的社会资源显得十分紧张和缺乏。尤其是非洲裔外籍人口不同于一般国内的流动人口，巨大的身体、文化和心理差异使得他们对城市管理、资源配置和社会环境有着特殊的需求。

首先就是语言方面的需求。多数非洲裔外籍人口不懂汉语，甚至大部分也无法使用英语交流，他们当中很多人说法语、阿拉伯语或者自己的民族语言，更多的时候其中一些人还是使用土著语言。这样要满足与这些人口的城市管理、社会管理中的沟通需求，就需要大量能够用外语交流的管理人员。在登峰宾馆旁边我们可以看到，越秀区登封街境外人口管理站的标牌目前也是使用汉语、英语、法语、阿拉伯语标示，其中的工作人员通常都是可以使用这些语种工作的。但总的来说，无论是警力还是其它部门的管理人员，精通外语并能够与非洲裔外籍人口沟通的各类人才的缺乏和准备不足依然是城市管理面临的极为现实的问题。

其次是城市硬件资源配置和生活空间紧张的问题。大量涌入的外籍人口在这里出入、活动和工作，使目前这些社区本来就颇为紧张的硬件设施配置显得格外紧张，人口密集使得社会公共空间也变得拥挤不堪。目前公众对非洲裔外籍人口的一个很重要的评价是“不讲卫生、体味重”，在访谈中，几乎所有的中国人被访者都提到过这个问题，很多本地人不愿意与非洲裔外籍人口同时使用电梯，并希望能够与他们保持一定的空间距离。

在三元里地区的一些非洲裔外籍人口居住的城中村，一些基本的社区卫生条件还无法很好保证，社区环境脏乱差，垃圾处理也不及时；由于警力有限，这些地区的社会治安条件也得不到保证。此外，还有诸如面向外籍人口的社区医疗和城市医疗服务的提供、较好的居住条件等等。这些都凸显了大量非洲裔外籍人口聚集对当前广州城市管理和资源配置所带来的新的压力。

五、群体权利需求以及其它

不仅会争夺部分就业机会，在非洲裔人口内部也会产生各类犯罪，甚至是涉黑组织。

在当前国际移民的新形势下，还会产生了许多新的情况，对于政府、城市管理者、本地居民和公众来说这些情况和问题都是前所未有的，我们的社会对此还没有充分的准备和应付措施。

在这些新问题中有几个问题需要引起格外注意。其一是，外籍人口的大量涌入使得“非法就业”问题凸现，外籍人口的非法就业可能会出现与本地人竞争有限就业资源的问题。在白云区的永平街仓库集中区出现非洲裔外籍人口与外来农民工抢夺搬运工作的问题。

此外，新的人群的新的服务需求也在改变一些传统的农民工就业结构。如很多中东人开办的面向外籍人口和非洲裔的餐饮、咖啡馆等服务机构也更多地雇佣来自宁夏或新疆的信仰伊斯兰教的穆斯林，而不是广州最大量的湖南或四川的农民工。天秀大厦下面的快餐店、咖啡馆以及登峰宾馆附近地区的很多餐饮店都是这样。

其二是，很多非洲裔外籍人口是信仰伊斯兰教的穆斯林，在小北路、下塘西路、广园西路调查时就发现在这些区域活动或工作的非洲裔人口中很多都是来自北非、西非的穆斯林。在天秀大厦，我们可以看到由广州伊斯兰协会张贴的中文和阿拉伯文的《广州地区每日五时拜时间表》。在这些区域集中活动的非洲裔穆斯林、中东国家的阿拉伯人以及来自中国宁夏、新疆的穆斯林在某种意义上也正在形成一种新型的“穆斯林”社区，这种基于共同宗教信仰的认同性社区会改变原有的社区结构和城市文化，也会形成许多新的需求，需要慎重对待。

其三是，跨国犯罪在走向组织化和集团化也是需要引起高度注意的问题。跨国犯罪是国际移民的伴生问题，随着境外人口大量入境，在这些外籍人口集中的社区开始出现有组织的违法或犯罪行为。据有关研究者的研究，目前居住广州的非洲裔外籍人口内部已经开始出现帮派等涉黑组织；此外，传统的国际性难题“黄”、“赌”、“毒”在这些非洲裔外籍人口集中的地区也不容忽视。

如2008年6月9日《广东卫视》社会纵横栏目以“黄流涌动城中村”为题报道了外籍人口、非洲裔外籍人口集中的登峰街辖区存在严重的涉嫌卖淫嫖娼事件。在小北路、下塘西路、广园西路、三元里等地区调研时，经常可以发现张贴着提醒路人的启示，如近期警情通告、犯罪特点等。这些都表明了这些地区存在的问题。

此外，还应当关注广州外籍人口入境以后的权利保障问题，而且随着非洲裔外籍人口的增多，他们的群体权利需求和自我认知也逐渐加强，甚至有些非洲裔已经表示不愿意离开广州，希望入籍中国，渴望获得公民权利。不管这些需求是否符合我国现有的法律、也不管我们是否认为这种需求是否合理、甚至是不管我们是否已经意识到这一点，他们的群体权利需求和置身于广州社会之中的群体认同已经是一个客观的事实，必需引起高度的重视。

2009年7月15日，广园西路的非洲裔人士聚集当地派出所的群体性事件就是他们的一种主张权利和维护权益的表现。此外，还有一些由国际移民和境外人口大量入境、聚集引起的其他问题和新情况，还需要我们进一步了解和观察。跨境人口流动是国际经贸发展的必然结果之一，其中一部分跨境流动人口将选择在移入国家常住乃至永久性定居，从而在移入国家/城市形成多民族混居状态，进而对该国/城市社会治安形成额外的压力。因为与单一民族聚居或单一民族占压倒多数聚居相比，在多民族混居状态下，居民相互摩擦和激化的几率天然较高。不仅语言不同容易造成误解，宗教和风俗不同可能产生摩擦，而且单一民族聚居情况下个体之间的摩擦此时也容易上升到群体冲突、乃至民族冲突的层次。在极端情况下，这种冲突甚至有可能进而转为对分疆裂土的诉求，古今中外，概莫能外。看看今日北爱尔兰、黎巴嫩、印度、斯里兰卡、科索沃等多民族多宗教混居地区冲突频发，本来无足轻重的小事都有可能引发**，看看法国近年来多次爆发以穆斯林移民青少年为主的郊区**，甚至蔓延全国，便不难理解这一点。

在国际经贸发展中，境外迁入民族倘若散居或人数不多，便不至于对迁入国的政府权威和政治统一构成挑战；但倘若人数众多，甚至在足够广大的地域上形成相对独立的聚居社会，便有可能对迁入国的政府权威和政治统一形成隐患，直至发展成为公开的挑战。在中国历史上，随国际贸易迁入民族武力挑战或背叛中国政府的案例就不止一端，其中唐代广州大食和波斯人武装作乱、宋元泉州阿拉伯-波斯穆斯林社团背叛、清代新疆浩罕商人屡次作乱三大案例最为典型，尤其是宋元之际因国际贸易发展而聚居泉州的阿拉伯-波斯社团及其头面人物蒲寿庚家族，其背叛行径性质最为严重：

唐朝中国与阿拉伯之间的贸易取得了长足发展，以至于李约瑟《中国科技史》称“从8世纪至13世纪是中国与阿拉伯交往的伟大时代”，《天方夜谭》中也描绘了商人辛伯达扬帆中国的故事，中国对外贸易第一大港广州形成了庞大的阿拉伯商人聚居区——蕃坊，阿拉伯史籍称9世纪70年代广州大食人、波斯人、犹太人及其他外国人有12万之多。[1]然而，这个庞大的迁入民族群体与中国政府和社会之间并不只有和谐相处，而是也存在形形色色的摩擦，而且这些摩擦曾经发展到公然武力挑战唐朝政府的程度，唐肃宗乾元元年（758年），正值安史之乱叛军猖獗、全国兵力集中调往华北战场之际，大食和波斯商人武装一度趁火打劫攻占兵力薄弱的广州，迫使广州刺史韦利见弃城逃亡，大掠之后扬帆而去，正穷于应付安史之乱的唐朝政府竟不能奈何。到乾符六年（西元879年），黄巢军队攻占广州后几乎杀尽城中大食人和波斯人，这个迁入民族群体与中国社会之间的摩擦才以极端形式得到了解决，而万里之外希拉夫港（今伊朗塔黑里）、翁蛮省（阿曼）两地众多对华贸易商也因此事变而大面积破产。

“君不见泉州闭门不纳宋天子，当时有城乃如此”（元?泉州晋江释大奎：《筑城曲》）；从历史上看，唐朝之后江南爆发过穆斯林与中国社会大规模对抗的唯一地区是泉州，正是在唐宋两朝作为世界第一大港埠时期，泉州形成了一个相当庞大的阿拉伯-波斯穆斯林社团，在此基础上先后发生了南宋末年泉州蒲寿庚背叛南宋事变，以及元末至正十七年（1357年）到至正二十六年（1366年）持续十年之久的亦思巴奚叛乱。依托泉州在国际贸易发展过程中形成的庞大阿拉伯-波斯穆斯林社团，身为阿拉伯人后裔的蒲寿庚担任泉州市舶司提举、闽广招抚使等高官多年。然而，南宋景炎元年（西元1276年，元至元十三年）十一月，陆秀夫、张世杰等率南宋“行朝”逃亡至泉州，蒲寿庚却杀害泉州城内宋宗室、士大夫和淮军士兵数万人降元。元朝末年，曾深受蒙元统治者重用、享有高于中国本土民族地位的泉州色目人集团又企图割据泉州自立，亦思巴奚叛乱持续十年，结果被忠于元朝的陈友定部平定。

清朝平定准噶尔和南疆大小和卓政权、统一新疆之后，旅居南疆的浩罕汗国商人屡次兴风作浪，或资助和卓后裔作乱，或招引浩罕侵略军多次入寇，甚或亲自出马赤膊上阵。嘉庆二十五年（西元1820年）至道光七年（西元1827年），在浩罕的支持下，新疆和卓后裔张格尔先后4次入犯新疆沿边作乱，其中道光六年（1826年）浩罕出动支持张格尔的军队竟逾万人，接连攻陷南疆喀什噶尔、英吉沙、叶尔羌（今莎车）、和田四大重镇。1827年末张格尔被擒获正法后30年间，浩罕仍多次支持其境内新疆和卓后裔侵犯和骚扰南疆，仅规模较大的就有三起，即1830年“玉素甫之乱”、1847年“七和卓之乱”、1857年“倭里罕和卓之乱”。正因为浩罕商人（清人称之为“安集延人”）屡次协助张格尔作乱，清政府于道光八年（1828年）下令稽查其在喀什噶尔等地有安家置产者，分年驱逐。

社会发展的现实在不断向我们提出问题，为求长治久安，我们必须直面现实问题，不能唯恐触犯某种政治正确性而抱着鸵鸟心态无视现实。不带任何思想条条框框地直面现实与探索震动最小的解决方案，两者之间并无矛盾。

第三篇：dnf男格斗

开男街霸到现在，也冲到了64级。当我在62级单刷9分通关45层死亡，64级5分17秒单刷通关英雄级别疑惑以后，我觉得我应该够资格说：我已经了解男街霸了(无时装，武器无强的撒旦，装备是60的职业套，首饰全是系统赠送的，也没远古，全身附的宝珠全是15力量和15体力的，应该算贫民吧?)

男街霸想必大家最想知道的还是智力和力量哪个重要吧?看看面板上面智力和力量的说明，我不是数据党，拿不出数据，我只是陈述事实：智力和力量都对异常状态有加成。这么说，智力和力量，2个加的效果对于主力的流血、中毒都一样。至于到底加什么，要看个人的连招方式。我们应该按招式的连招方式选择附魔的属性。不过，总体来说，加力量总是没错了，因为男街霸的物理系伤害技能的数量超过魔法系伤害技能数量。

时装。

对于固伤男街霸来说，时装肯定是需要攻速的，多一点攻速，网子、砖头就能快一点丢出去，别丢不出去憋死在手上就麻烦了。

释放肯定是不需要的。因为释放只对挑衅有用。很多人加满挑衅，我实在不懂。实话说，我一点都没加。男霸不是女霸，不需要挑衅。为什么呢?好，那么我问，在几乎无穷无尽的网子、砖头、僵直非常凶猛的毒针、100%失明的抛沙的压迫下，怪物能破你招的几率到底有多少?再加上1个冲刺的技能。现在还是没觉醒，如果是觉醒了，加满被动觉醒的男街霸，根本就是一个近乎BUG一般的存在，一网子捞住，砖头毒针丢都丢不完，还要什么挑衅。当然，可能在放网子的时候被破，那就只能说，哥哥，你不会找时机啊。我丢网子除了在刷45死亡的时候失败过，其他的图从没被破。

至于鞋子，我觉得还是加力量吧。你辛苦跑个1-2秒，还不如一个冲刺。1-2秒，5%的速度，加成不了多少，远不如迅步有效。我迅步都是拉在快捷栏，没用快捷键的，以便随时跑路。

至于其他的时装应该没什么分歧了吧?我就不扯了。

现在公布一个非常小但是非常有用的技巧。快捷键设置。把强化投掷丢出快捷栏，然后重新设置强化投掷的快捷键，我就设了一个键：空格键。这样最方便啊，而且省心。想想，一网子拉过来，拍砖，抛沙，空格丢针!岂是一个爽字了得啊。

几个比较有争议的技能。

抛沙。有撒旦的，加满吧，不用犹豫了。没撒旦的朋友，也加满吧。划算

擒月炎。我加了5点，没出强制。因为毒气柱的前置。。如果不是因为这个，我根本不会加这个技能。说是抓取，安全。我切。。抓取不了霸体的，实话说，一点都不安全。远不如背摔。至于伤害，我想再问问各位用男街霸、了解男霸伤害的筒子们，一网子拖过来，一砖头拍上，抛个小沙，强化毒针甩甩，再丢个毒瓶，怪物还不死??如果是精英怪，那么你就算加满擒月炎也没用，也秒不死他。不如老实等2秒，再丢个强化毒针。

双重投掷。有加满的，也有加1的。我只加了1。纯粹为给抛砖的眩晕加大一点几率。尤其是在打英雄疑惑的时候。一进图，我丢个网子，BOSS直接挣脱，我哭死。这时候只能开双重投掷，用2次抛砖砸晕控制，然后就笑嘻嘻了。

霸王拳。我洗过一次点。因为开始我加满了霸王和狂霸王，结果收效甚微。因为成长并不好看。后来加到5，狂霸加了1，只是为了在怪群中震倒边上的怪物好跑路

铲地，满吧。没说的。

毒雷引爆。这个其实我也一直满上的加。因为我看到有EX的强化。不过如果没EX强化就亏死去了，因为这个技能没EX强化、没高强武器的伤害实在不咋的

45血色风暴，毫不犹豫的加满。伤害配上失明和撒旦，还是非常不错的

后面的觉醒、被动就不说了，我没学到。相信各位先上加点、再上攻略的都是扯淡。觉醒都没开，你们在哪里学的觉醒?不过，其实按照我说的，不加挑衅、不加双暴击、不加擒月炎、双重只加1点的筒子们来说，我这个加点已经把觉醒和被动觉醒都考虑进去了，绝对够你满的。因为觉醒实在太华丽了。而被动觉醒。。说实话，适用程度只略低于瞎子的被动。

EX的抛沙没加。因为我都是把怪物网过来再抛沙的，以求达到撒旦的伤害最大化。EX的作用不大

EX70的大招别学。因为模拟器上显示的伤害实在太逊了，具体等出来以后再看

连招方式

几个上视频的大大们都进图到处跑跑玩玩勾引再丢网子。嗯，你们技术很好，我技术就没那么高了。我进图都是看好怪物是偏左边还是偏右边，然后相应靠边，(左边怪物多跑右边，这样一跑，基本怪物都跟过来，远程怪物就会和你站一条直线)别犹豫，靠边以后，速度转身，强化投掷，网子赶紧丢了，要不就要被远程怪物破招了。一网子捞住了就好办

下面说说我用网子捞住以后的连招，大家是学习也好，鄙视也好，本人只会这2套连法

第一套：拍砖，抛沙，强化-毒针，毒瓶，毒雷引爆，裂地铲，等怪起身，强化-毒针，等怪的眩晕一过，拍砖，抛沙，强化毒针，狂霸王，再往左上或者右下走开一点(反正别和怪物在一条直线或者走到怪物的群体攻击范围之外)血色风暴(好吧，这个是对付精英怪物或者boss的，其实到了前面毒瓶哪里的时候普通怪物已经全死了)

另一套：拍砖，抛沙。强化毒针，毒瓶，还没死就再上一个狂霸王，打完收工。

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第四篇：本能格斗步法

我的步法

本篇将简单介绍31种基本步法特点，不包括本人所有的步法，其它内容见别篇。

一切动作都要有节奏——尤其是步法。有节奏的动作会使你面对来对从容不迫，能够掌握节奏就能掌握主动。富有节奏的动作可以为你省力甚至帮你摆脱险境。艺术之一的武术本来就可以被欣赏，你也可以将其变得更美。当然，不要以对手规律。

作为进攻重要辅助手段之一，其技术性、规范性、速度性、敏感性不仅受你决定，还决定于你所处环境下离你最近的客观条件。作为所有下段动作的来源，其重要性只能用“科学严谨”四字以要求。

既然是重中之重，无须赘述其重要性。不要怀疑和否认双方在这之上的实力差距，单是看双方动作的连续性就能判断出孰高孰低以及结果。

步法很受心理、反应、环境的影响。节奏训练出的步法会使你在任何事物之中都能找到节奏并顺着节奏调整自己的步子。虽然步法只有固定的几种，但针对实际变化出的却有很多，也更是因此你的能力决定你的步法的能力。换言之，双方都掌握了技巧，决定胜负的就只有软实力了。

1.我的练习方法：

A.听音乐跳绳。曲子变化的旋律会扰乱你的正常反应使你能同时按各种节奏变换自己的步法而提升你的反应和敏捷，借此你将提高抵抗环境和反应对步法的影响。通过如此练习使你以后只要找到与其中相似之旋律，你就会找到相同或相似的节奏感觉，以产生对应的步法。感觉跟着节奏走，步法就会依本能随时变化。这对你步法的转换有好处。

B.跳格子练习（我的选择如右图）。格子长短、宽窄、距离都由自己且必须能与实际相适应而决定。通过在不相临 间格子中的跳跃会锻炼你的距离跳跃能力和突发性预急、瞬 间变换能力。相临的格子又使双脚间配合度上升使之在空间 不够时仍能从容选择。

C.无盲区练习（我的选择如右图）。图是盲区的扩展图，盲区的成立总是 围绕于十字线，你僵滞不灵活的动作会加大你的盲区的效果。线条的数量会使你 感觉自己周围空白而更会承认盲区的存在和被迫接受其影响，继而放弃对这一情 况的主动改变。但当你在十字的空白处填充自己的身体和脚的位臵时就会发现你 不存在盲区和盲角。而那额外的三条移动路线更是会提升你的移动和占据能力。

弹跳练习在此不述。步伐距离控制方法在此不述。D.其它训练方法

2.基本动作：

01.预备式

要有自己的预备式，有效的起始动作就是完美的预备式。预备式的作用是使你能掌握先机和节省体力，它的动作的组成尽量不要产生规律又能使自己的每个动作都舒适顺畅。作为保护型的预备式，身体各部分都要有其作用

02.移步

小外撇式近身使用，脚尖指向法迈步会暴露运动方向，不要使用交叉步和跳步而是滑步，动作要连续且碎，在保持瞄准靶心的基础上保持动态平衡的连贯性，整个过程中上身总要对着对手，脚稍内扣，接有扭身动作时可脚尖指向对手笔直后脚蹬地重心致前足转移迈步，步距40～70cm不等，前足微抬滑进后足跟跟进上前，以力使步，身随力走，上身及头注意防护或摆动，动作的完成仍是警戒势。移步采用“手先脚后”的先动手后动脚或即使躲避对手的攻击身躯也应先于脚步移动的“进”式移动方式

这种非压迫式的前进会暴露移动空当，即时地恢复原状可以弥补缺陷。但在移动中方便发动任意高度的腿部进攻

03.滑步

前滑步：双膝微屈放松，以半步为最大运动单位，前脚脚跟微抬前脚掌高度敏感向预定方向滑行先动，后脚瞬间抬起跟上。第二种双脚皆不离地，以预备势向前慢慢蹭行主动接近对手——便于控制距离和随时变化动作，属于以预备势式主动调整双方距离而预备势又没有破绽，迫使对方只有后退或主同进攻

后滑步：要领与上相同，双脚动作顺序相反，运动方向相反

典型的压迫式距离控制前进法，如同轻微地以戒备式平移向对手，尽管幅度大于蹭步前进，但主动性、灵活性不受削弱

04.疾步

多用于纵深发起攻击，主要用于侧踹。前脚向前跨出，身体保持直线与平衡，同侧手配合摆动，重心开始前移仿佛拉着绳子冲过去一样，髋部同时向前摆动，并将后脚前拉，后脚尽量向前落脚不要落后于前脚原位臵（后脚将落地时前脚已发出侧踹）

李小龙可谓将此式发挥到极致，其于大侧踹前之疾步充分表现了其目的。详细参见相应资料 05.撤步

双膝微屈放松，以半步为最大运动单位，后足向撤的方向后下伸出，以前脚掌先轻轻着地，落地瞬间前足与上身同时跟随运动，前脚后滑跟退，前脚掌先落地后脚掌后落地，上身微下缩跟退，前脚后脚掌、后脚后脚掌、上身同时停止，停止时姿势仍为预备势

保险闪避之较好手段，能够主动控制移动与移动后的施技距离。利于控制距离和保持双方平衡。06.侧步

不要横向运动步子，这会破坏平衡。所谓侧步也是向侧前和侧后移动。双膝微屈放松，以半步为最大运动单位，在刚迈出第一步时上身也要随之倾斜，前脚要轻快而敏感地落地，重心随之转移于此，膝关节微屈，头肩同向摆动，落地瞬间后脚蹬地滑行跟上。保持警戒步姿势不变

07.跳步

作为我最喜欢的步法，我称之为“后足制动跳跃”。它的优点是方向随意——横向除外（横向跳跃是其最大的弱点，无论地面、空中）、灵活、与其它步法一样可以在跳跃过程中实施防御，跳跃距离可随意改变——闪避最大距离一米左右。向侧前跳跃时上身竖直保持预备势，向侧后跳跃时上身略后仰保持预备势，以跳跃方向的异侧脚蹬地制动，蹬地瞬间另一只脚抬起随之跳跃

我最喜欢与擅长之技法，保险、后制、反动皆大于撤步。难度不大但需较好之训练以达到熟练程度。作为全身调动的技法之一，需要全身心实施此技，并予以各段身体配合以达到目的。我要求绝对掌握施技后的后制、反动能力

08.急进

双膝微屈放松，以半步为最大运动单位，前脚向预定方向运动，后脚随前脚动而动且后脚落脚点要与前脚的原位臵在同一横向直线上，后脚动完前脚再动，连续如此前进，上身竖直保持预备势，身体整体前进，重心上下变化不超过5厘米

易在动作后实施快速再动作，破绽较小，属迫进式的一种。但技术不熟练会导致在行进过程中遭受打击且难以有效防御

09.急退

要领相同，动作顺序相反，方向相反

10.突行

施以疾步或抢碎步利用空当保护中门实施强进式进步，要求带有撞击和迫使效果

用于利用空当反击或主动进攻，主动保护性近身式创造打击条件，上段能够牵制对方上段，主要突破方向为下段，要求起到突行、迫使、强进以打击对手下段使之上下不能相顾的效果

11.曲腿

只要是由预备势变化出的曲腿的后腿蜷曲程度肯定小于前腿，这是因为为了保持平衡重心要稍前移又要下放，前腿与重心处于同一直线只能折叠变化，后腿因与重心有一定距离而蜷曲程度自然要小于前腿——甚至是你的后膝贴到了地面。曲腿主要是上下调整打击高度，此时前后左右倾斜的角度主要决定于上身配合的倾斜角度

在蹲下时采用与之相适应的实际动作，无论是主动下身闪避或是侧身闪避或是为方便进攻而采取的脚步动作，你都要在保持重心和力心的情况下进行调整。详细见“下身”

12.转马

上身转马：膝、大腿、臀反方向微调，调动幅度与转动幅度成正比变化，主要通过腰的转动带动上身的转动，肩的转动幅度要适度且大于腰的转动幅度以方便随时以正身面对对手进攻动作转脚转马：前脚后脚掌微抬以前脚掌为轴转动，后脚后脚掌稍抬以前脚掌为轴同向转动，后膝旋扣程度略大于前膝旋扣程度，膝以上部位变化要领相同

通过高度与角度的调整以变换腰、胯、腿三者的关系，自然存在的运动规律是基础，变化的方式由你决定

13.蹲步

双膝不要外撇，双脚平行时通过膝的内扣调整打击高度，双脚不平行时通过调整双脚的前后距离调整打击高度。重心不要太低，理想高度是蹲下时不低于战立时膝的高度

14.踢步

支撑脚脚尖与进攻腿的膝部之间的角度越大越容易保持平衡，而且要尽可能在保险的前提下增大这个角度，注意踢击时重心抬升的高度、前放的位臵与上身的角度，注意我要求的细节

15.下身

意念在先，动作在前。尽管闪避高段踢的方法有很多，但下身仍存在其价值，全身与腿、脚的的配合是成功与创造再动作的保证。俯、仰、侧、退、进的角度是重要的因素

左右方向大距离叉腿利于在下身后前后方向变换动作，但移动较慢、范围较小且易于失去平衡。但幅度合适的实施会以较快的速度成功实施高段闪避，上身准确合适的俯身配合又会造成空当下段反击的效果

前后方向大距离叉腿利于实施纵深力且稳固沉硬，但双脚间距离过大会影响移动和后续动作，超锐步可保证你有一次性的后向移动，同样过大的幅度也会破坏平衡。连续的上步和上身挺身配合会其起到迫退的效果

斜向分腿式的下身依旧只有以支撑脚为柱时才能保持平衡，力和平稳性也没有上者好，但其作用在于能够保持较好的灵活性以进行辅助与再动作。由于支撑脚自然处于旋转状态，可随时实施任意高段的踢技

并脚式下身采取降重心式动作就会保持稳定，在蓄力和蜷缩的前提下既能增大防御面积，又能增加力量。当重心在中心线上时，你又能够向任意方向起身和变换动作。动作的不连贯会造成被压制的效果

16.三宫步

又称“吊步”，源自泰拳。三宫即“三点” ：高低、左右、远近。远近是基础，即能为自己规划自己的不同的打击范围，知道不同的打击范围内最简捷有效的打击方式，并能本能控制这些要素；左右是辅助，即能任意调整身体姿势而使自己不存在盲区和可被进身机会而为自己掌握主动创作条件；高低则是通过调整自己重心、上身与双脚姿势的关系在“远近”、“左右”的基础上实施任意高度的打击

实际中的应用是在预备式的开始下通过支撑、重心、步伐、距离控制等方式以主要达到防护的目的 例：以预备式为开始：

a.支撑脚前脚掌为轴脚踵擦地式微逆撇，重心左移，力自右腿后方绕身体右侧逆时针大弧转至右腿前方即可顺利发出刺身、前踏、跺踏、正截的伸腿动作

b.前脚稍向前迈一小步，以JKD式带重心即可发出侧踢、摆踢的伸腿动作

17.推进步

跟进式快速碎步移动，保持重心高度不变前进，手部动作可随重心的微调和脚步的移动的过程相应细微变化。如下图

18.拖曳步

拖拉式快速碎步移动，这种由所有碎步组成借由重心平行方向并倾摆角度变化移动以调整身体和步伐的移动方式实是由上步和滑步同意于一体而成。无论前进或后退，前足以大约二分之一前脚掌触地为主，后足以大约三分之一前脚掌触地为主，重心不变而体重放在前脚掌上。由此，前进或后退都以拉力代替了推力。旋转也主要以前脚掌为主

拉力会使你的脚有一股张力，它会灵活你脚步移动，其动作幅度小且移动随意，能有效使体重和重心转换使之对你的力量有所帮助。不要将与此无关的成分放进来——静中之动，动中之静

19.突拖步

属拖曳步的一种，它通常是作为快速前进中随之采取进攻的过程的脚步姿势。它属于拖曳步与踢腿抬踵、旋扣膝、踢步组合的主要用于踢击的步法。

20.钟摆步

以预备式开始，前足以正常步伐变换方式快速移动到后足位臵，同时后足以相同方式再后退。体重在先动足上转换，重心在身体中的位臵不变，感觉就如同自己是个钟摆。如此反复

这种步法利于在上身保持警戒式的基础上不影响下段移动闪避对手的进攻及彼此的再手部动作和快速利用对手创造的空当反击。

21.变换步

迷惑或调整距离或制造进攻条件等使用，采用蹋前

或蹋后的步法，利于隐蔽自己的目的和获得自己要求 的距离。跟进或简单变换的步法，快进快退。主要作用为真进攻和诱退击，以前脚为始，后脚诱进而再动作取决于目的。如右图：B中前脚回复后根据情况决定进攻或后退

22.环绕步

环绕对手以环形闪动步法高速闪避对手进攻（多是

踢击）。以中线理论为移动方向，使自己处于合理的距 离和角度上。通过在对手攻击范围外移动伺机逼近对 手或通过在变换步子、位臵中的可乘之机发动反击。如右图

速度、力量、路线、方向是关键，追求于让对手主动创造空当。不要将环绕步简单理解为闪避，它的目的是使对手只有一个起手或脚的空间而这个空间又是被我压制住的。如此，对手将完全被我确定为进攻目标

23.旋扣膝

指一些动作必须带有膝逆旋内靠的动作，不要单是旋膝做动作，这个动作的本质是让力旋转发出，你可以通过上身的旋转而腿外弧曲抬来做这个动作

腿摆如砍刀。无庸臵疑的摆力加上合适角度的摆腿会增加再威力。这个动作既可弥补侧踢的企图暴露，又可增加效果

24.内扣膝

指一些动作必须带有膝内靠的动作，不要单是靠膝做动作，这个动作的本质是让力有刺的趋向，你可以通过左前方斜上抬膝含胸曲腰来做这个动作

25.防守步

我喜欢以三宫步或小钳羊马步作为动作的基础，二者可攻可守的特点使我在未被对手触及时就先占据主动。我可以通过判断对手距离的逼近任意选择抢先打击的方式。但要注意，为免暴露，只能在身体内部进行动作预行和调整。这是针对稍远距离之主动来犯之人的主动应对下段姿势，其微乎的变化难以被察觉

26.踢腿抬踵

这是一些动作在进行时支撑脚必做的一件事，反向提踵式脚掌旋转多是配合另一只腿的动作，一般来说，支撑脚的抬升和外旋程度与腿的伸展程度、打击高度和距离成正比

27.退步带腿

退步/收腿时主动对腿保护。一般来说，闪退过程中后腿的高度与后腿的蜷缩程度成正比，你要使后脚尽量向重心的下方靠拢，整个身体的另一侧——支撑腿、支撑臀、上身要予以反向靠拢式配合

28.重心前驱

保持重心稳定前进。重心向前进方向的斜下方稍扎推，以脚作为重心前扎推的具体部位，但重心不要扎进地里

而是以这种这推的趋势“拉”脚向前前进。每当位于前面的脚落地时都要以这种方式“推进”重心且膝以下部位的整体趋势的方向还是向前的。上身同时微前倾以辅助重心趋势。感觉如同上身和脚同时拉着腰向前走，但实际程度要轻

本技主要用于快速推进式前进，作用在实际中变化

29.锯齿前进

以半步为单位连续后脚跟进式向前移动，重心中放以便于快速反应。如下图

注意平衡和步伐的配合，无论是身体重心、身体变化幅度都要与步伐一致。灵活性较以上所说之法都高，但作为核心的连续性、动作连贯性与动作连接性决定其效果、程度和目的。大多时用于躲闪式进攻使用，不影响身体其它部分发挥

30.错步后退

以前脚掌为触地点，以半步为单位连续快速错步向后方闪退，配合上身的同向摆闪及注意防御，以重心为引导，通过对重心的调整确定停止和任意动作的变换。如下图

31.换足式移动

换足移动式主要有重心先下移再斜下沿移动方向转移并伴随脚步动作和以重心带身体移动既而变化脚步两种：

a.普通移动式：一般换足移动方法

b.跳跃移动式：先移动距离要移动方向最近的脚，重心先上移再斜上沿移动方向移动并伴随上身朝移动方向倾斜闪躲跳退，前脚落地瞬间重心下垂，是上式的进化.跳跃式躲闪比换足式躲闪要绝对灵活，创造的空当和距离大，属于利用时间差的反击，但与进攻动作的连接性较差；虽然换足式躲闪较慢，但更稳重，稍做变换即可完成反击的准备，属于近身反击且一旦进入反击状态则绝对占优，一定会逼迫对手躲闪或被动防御且不可能进行反击，而且换足式躲闪便于发力与与后续动作的连接。我本人进攻是换足式步伐，防守是跳跃式躲闪——进则要稳，守则要活

移动是格斗重要的组成部分，完美的步法相当于无限反击。我步法的保证由以下几部分组成： 1 感应对手的灵敏性 2 活力而自然的流畅性 3 距离的掌握能力 4 起动与制动的平衡性

要保证自己的动作最少最快以保证动作和技术的正常实施，多移动是好的，它可以增加你进攻的角度、提升躲闪概率、摆脱被动困境、接近对手实施打击。但要注意多移动不是要你总是移动以造成体力消耗的后果，它只是要你保证自己的活动，是要你以移动去消耗对手的体力。

第五篇：格斗肌肉练习

格斗全身肌力强化练习

上半身肌力强化练习

1、颈肌练习。以仰卧或俯卧的姿势在软垫上做颈部支撑的“桥”练习，各30秒左右/组。可以双手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢将头部抵至后仰以及以双手攀住脑后下扳，使头颈部前俯，而头部尽力后抗的方法进行颈部肌力练习，反复进行。记住：强壮的颈部是力量和抗打能力的象征。

2、俯卧撑练习。学员可自行选择以下任何一种俯卧撑方法做练习（练习时，身体应像直棍般起落）：

1、双手撑地，与肩同宽的俯卧撑练习。可发展冲拳等直线矽钢手法所需肌力。

2、双手撑地，肘部外开比肩宽一倍的俯卧撑练习。此练习可发展侧击型手法所需肌力。

3、这是在身体下去后，突然推肘起身，暴空双手击一次掌后再落地的俯卧撑练习。此练习可极大发展手臂的爆发性肌力和协调性。有些学员可能一下子做不到，因此，初练时可撑在一定的高度上最此练习。

4、三角式俯卧撑：既双手体前指尖相贴着地的俯卧撑。此练习可有效发展学员肘底劲力。

5、以拳面支撑的俯卧撑和以五指（随指力加强，逐渐过渡为4指、3指、2指甚至1指）支撑的俯卧撑。这两项练习旨在同时强化学员拳面和指上功力。指劲不足者练习时，可仅以手指静力支撑作撑作练习，循序渐进。

6、猫式展躯练习——也就是中国传统的铁牛耕地练习。从双手撑地姿势，手臂向后伸直，臂部向后翘，头底下，然后曲肘，头向下向上，身体亦向下向前向上尽力伸展脊柱，然后沿原线路逆行再恢复至翘臂姿势，如此反复进行。此练习如猫伸展懒腰般动作，可综合地练习到手臂、肩、背等上体各个相关部位。

3、俯卧撑练习。仰身，双掌身后撑在高出地面一定距离的物体上做屈伸肘上练习，此练习可以有效发展手臂伸展肌群——肱三头肌肌力.4、动态紧张肌力练习。此练习纯以自身手臂肌肉用力紧张做屈肘、伸肘以及推肘的动作来强化手臂肌力（可以哑铃做类似练习），供参考选择。

1、肱二头肌练习——屈肘，用力手紧肱二头肌，同时整个手臂紧张用力，如挂捶动作般伸展出去，（也可伸展至稍大于90度既行回收），然后再肱二头肌用力屈肘回收。练习时精力集中于紧张用力的手臂上，反复缓慢的做屈伸练习。手臂始终保持最大的紧张。力尽后，换另一臂同样动作。

2、肱三头肌练习——屈肘，然后同（1）相同要领，主要是肱三头肌紧张用力向后展臂，再曲肘回收，反复进行练习（最好肘部固定不动做屈伸练习）。

3、推掌练习——屈肘竖掌（如南拳动作），整个双臂和上半身用力拉紧，做推掌动作，然后回收，反复进行。

5、腹肌练习。腹肌是JKD者每天必须进行练习的重点部位，对于增进腹部抗击打能力以及腰马力量均显其重要性，学员可交替选择做以下练习（一次练习可选2-3个动作）：

1、仰卧起坐（之一）——仰卧，双足尖勾住一固定物体，屈膝45度角时，可静止数秒再回复仰卧姿势，反复进行。也可以练习上体抬起时，身体左右拧转，反复进行。（可到斜板上做此练习。）

2、屈膝仰卧起坐（之二）——仰卧，屈膝抱头，起上体，尽量靠向膝部，如此反复进行。

3、仰卧举腿（组合）——仰卧，双手分置臂下，头部抬起。屈膝，再缓慢伸展，反复数次，然后从伸展状态，双腿并拢，快速上抬举腿，再缓慢下落，反复十数次屈膝，抬腿与地面呈45度时，双足交替如蹬自行车般练习，反复数十次，力尽为一组。此组动作可发展侧腹和下腹肌力。

4、悬垂直腿上举——这是李振藩宗师经常采用的一个重要的腹部练习动作。双手握杠悬垂，双肘微屈，双足并拢伸直上举，举到腿与上体成直角，然后缓缓落下，反复进行。也可举腿后静止数秒，再放下，如此反复做练习。（注意：为保证悬垂练习时双臂有力，且利于集中练习腹肌，学员可以皮革或帆布自制吊带套做吊带式练习。）

5、悬垂屈膝收腹——悬垂动作同上，唯屈膝收腹以膝部尽力靠胸，也可屈膝收腹向上举腿，举得越高越好，然后缓慢下落还原。反复进行。此组练习可使腹肌和肌间得到完全的锻炼。

6、悬垂屈膝转体上举——悬垂方式如上。两小腿交*屈膝转腰上举，上体正直朝前，然后缓慢下落还原。如此先左转上举，后右转上举，反复进行3遍，每遍10-25次。此练习可以发展侧腹（腹外斜肌）和肌间

肌力。

6、腰背肌练习。在国际拳击界，判断某位拳手是否重拳手，通常以其腰背部肌肉的训练程度为指标，盖因腰、背肌爆发性力量是决定出拳威力大小的肌力要素之一。看看李振藩宗师如倒三角形般的强健背肌结构，再看看李振藩宗师对背部大圆肌、肩胛冈肌随意控制操纵的灵活程度，学员就能基本明白李振藩雷霆一击产生的奥妙所在。“虎背熊腰”，这应是每个学员尽力追求的。每次可从以下练习方法中，根据需要选择2-3个做练习：

1、俯窝起身——俯卧，固定双足（也可由同伴按住双足），双手抱头，然后上体尽量向上挺起，反复进行。也可俯卧在长凳上，固定双足，上体悬空做挺身练习。

2、俯卧举腿——俯卧，上身固定（也可由同伴按住肩部），双腿直腿尽力上抬，反复进行。

3、俯卧抓腿起身——俯卧，屈膝双手向后分别抓握双足足脖，然后上体和双腿尽力上挺成弓形，反复进行。

4、悬垂引体向上——双手握杠悬垂，然后肩、臂、背肌用力，屈肘上拉身体，然后下降回原位，反复进行。此练习是综合强化上体肌力的最佳方法之一。

5、负重伸背起身——双足开立，让同伴双手攀颈坐于大腿正面，双腿交*缠在腰间，同时习者以双手抱其膝窝，下肢不动，上体前俯，然后以腰背肌收缩力量，上体伸背直起，反复进行。

6、推车运动——俯卧双手直臂着地，让同伴在后抓住双足小腿抬起，如推小车般向前推，习者则双手配合前行，反复进行。此练习对上半身亦有综合练习作用。

7、前臂肌力练习。据丹·伊鲁山度大师回忆，李振藩宗师跟强壮的外国人扳腕子从未输过；美国柔术大师纪韦利（WALLY JAY）也曾指出李振藩宗师当年与对手练习擒琐，凡被他抓住的对手无人能够挣脱他可怕的扼琐；在封手攻击（俗称“勾漏手”）中，李振藩宗师常常利用搂手猛拉，在对方无法稳住身形，重心前扑同时，施展致命的挂捶迎击。这都得益于强大的上半身肌力，特别是前臂肌力，这也是为什么李振藩宗师格外醉心于前臂练习——每天必练的原因。请选择进行：

1、静力对抗——双掌相对于胸前尽力推抗，然后四指上下相扣，尽力向两侧拉抗，各练习30秒/组。此练习增加前臂擒琐力量。

2、卷腕练习——在一根短棒的中央系上一根绳子，绳子另一端系上哑铃等重物。然后背靠墙站立，双手前伸握住短棒两端，将绳子一点点地卷起来至顶端，然后再一点点地放下去。如此反复进行，力尽为一组。为从此练习中获得最大效益，李振藩宗师还常用一块海绵裹住木棒，来加强练习难度和刺激效果。

3、直臂负重练习——这是一个综合性练习动作。双手握杠铃（或其它类似重物/重量视自身水平而定），然后双臂与肩水平直伸并保持静止，力尽为一组，反复进行3-5组。也可快速屈伸做速度性力量练习。前臂肌力练习有很多，初学者只需每天坚持采用上诉1-2个方法练习，既可获得宏大锻炼效果。当然，学员也可参考其它的前臂肌力训练方法进行练习，有效就行。练习三 下半身肌力强化练习李振藩宗师说：“肌肉是锻炼的结果”，但在JKD中并不是肌肉越多越好。下半身肌力强化练习，主要是练习腿部（大、小腿各部肌力），但宗师并不要求腿部练得多么粗壮，或象健美运动员一样大块大块的肌肉附着腿上成为负累。他将腿部形容为全身的交通工具，既要有强大的爆发性力量，又能保证动作、移步灵巧多变。毕竟肌肉块再多、再美，绝对力量再大，如果速度跟不上，在格斗场上也只会象西班牙斗牛场上的蛮牛——被灵活的对手任意耍弄和宰割。以下方法，学员每次可任选2-3个交替练习。

1、台阶练习——找一个离地10cm-20cm的台阶，双足交替地上，下练习1分钟/组。也可以找一块砖头，双足足前掌放于其边缘上，然后踮起足跟，一上一下练习，1分钟/组。此练习可发展小腿、足弹性肌力，双足协调性和耐力。

2、凳子上下练习——找一个高脚凳，然后从一侧双足登上，从另一侧跳下屈膝，然后如摸天花板般用力向上直臂弹跳，如此来回反复进行。也可直接从凳的一头，越多凳面跳至另一头，来回反复进行。此练习可有效发展腿部伸展爆发力和耐力。

3、半蹲或平行半蹲练习——此练习可以负重也可以徒手练习。负重时可以肩负杠铃（无条件者挑一担水也行，让同伴坐到肩上做练习也行。你应多想办法。）双足直腿平行站立，然后屈膝半蹲（最多弯至大腿与地面平行，无需做深度下蹲），然后快速直腿，如此反复地练习。徒手

练习时，双手抱头下蹲，足跟踮起，然后以双足掌蹬地，直体向上纵跳，如此反复进行练习。

4、蛙跳——屈膝半蹲，双手后背，踮起足跟向前或向后屈膝弹跳反复进行。

5、猿猴矮步走——平行半蹲或深蹲，双拳上举护住下巴，然后双足保持屈膝姿势向前移动，力尽为一组，反复数组。也可在走动过程中，做双手左右冲捶动作。科学的恢复和训练同样重要 剧烈的训练是对人体生理和心理进行强刺激和必要的“破坏”过程，训练后的恢复手段和休息，则是修复“破坏”，消除疲劳，同时在此基础上取得“超量恢复”的过程。换言之，训练刺激的最终目的是为了“超量恢复”——既对训练者身心双方面的逐渐的脱胎换骨，所以，训练是重要的，而科学的训练后恢复更重要，二者相合，方可取得最佳的效果。为此，每位学员在每次训练后务必安排做以下恢复运动，比注意有关事项：

1、做2-5分钟的肢体柔软体操（参见准备运动）。

2、四肢做自由地摆、抖动作放松。

3、轻松地慢跑或走40分钟。

4、静立深呼吸1分钟。

5、自己或最好让同伴帮助按摩放松。

6、训练完30分钟后沐浴。

7、参加一些轻松的娱乐活动（如听听轻音乐）。

8、按时作息，保证8-10小时的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。

9、不挑食，保证饮食营养。多吃一些水果。参考：吃饭不必吃得太饱。吃到八成上饿一点的饮食方法有利肌肉的生长。这是美国哈佛大学所得出的科学实验结论。（建议：有兴趣在“肌力结构”完善和“营养补充”上做进一步自我提高的学员，不妨订阅《键与美》杂志或购买相关书籍）。