第一篇：五名老中医养生秘诀(精)

五名老中医养生秘诀

据史书记载，为了求长生不老术，当年秦始皇曾泰山求仙，晋人曾炼服丹药，但终成千古笑料。在懂得了“健康是金”这一真谛的社会，怎样才能健康长寿，又成为人们心目中的追求。早春二月，在柳丝飘拂的金水河畔，我们就这一话题请教了常在河边散步的河南中医学院一附院五位德高望重的名老中医，看看他们是怎么说、怎么做的——

家庭和睦身安康

今年94岁的全国名老中医杨友鹤说到养生，他说自己从不刻意去追求什么。他的观点是，“正气存内，邪不可干”，只要自身的免疫系统不被破坏，病邪就不容易侵入。所以他一般不用什么补药，偶有感冒咳嗽，就自己开点汤药调整一下，保持机体气血平衡。他家中备有一种叫“三解汤”的茶饮，里面有冰糖、茶叶和少许舂成瓣的绿豆，他与老伴常年服用，很少感冒。

杨老有一个幸福安乐的家，老伴郭玉霞小他10岁。他耳不聋眼不花，性情温和，在医院工作一辈子从没与人红过脸。杨老上班，郭玉霞送他到楼下。有时病人多，杨老下不了班。一过12点半，老伴会到诊室去接他。提起相濡以沫一生的老伴，杨老总是充满感激地说：“没有她，我早见马克思了。”杨老的五个女儿早已嫁人，但她们的孝心随着二老的年龄增大也在一天天增加。近两年，女儿女婿们主动将

原来每周日轮流回家照顾二老改为每天回家值班。中国有句古话叫“阖家欢，老人安”。和睦欢乐的家庭给杨老的晚年带来了憩养心性的稳定内环境，如今杨老除了有点心肌缺血，别无他恙。

交谈中，笔者深深感慨，人人在求长寿秘诀，其实秘诀就在自己身边：夫妻恩爱、家庭和睦当为秘诀之首。

养生三宝“精气神”

同杨老一样，王瑞麟为1963年卫生部命名的全国名老老医。他说自己53岁那年发现冠心病合并心房纤颤，心率每分钟300多次，血压200/120mmHg。住院131天，几次因服用地高辛过量中毒昏迷被抢救。之后，他想起16岁时父亲让他练的“摄生功”。其父练摄生功活到97岁，60岁时又长出满口新牙。父亲“摄生功”的核心是调动内因(即自身的免疫力，认为内因强，五脏六腑功能就好。他说，药物只能增加心脏的惰性，既然几次经抢救不死，说明自己的心功能还好，不一定非用药物维持，就提出停药出院。

这30多年里，王老不再用药，一步步走出家门，将自己融入大自然中，并在父亲摄生功的基础上总结出了自己的养生三宝。他的观点是，“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。”认为通过“精气神”的修炼可以增强体质，适应大自然，抵御外邪，防治疾病。

他每天以舌抵上腭、叩齿、吞咽津液等方法练精；以很随意的细长均匀的呼吸，加意念引导练气；以洞悉世态的空灵心态养神，身体一天天强健起来。如今他原有的疾病基本消失，每天在户外散步五六个小时，大冬天也不间断。

闻鸡起舞不倦怠

国医堂74岁的主任医师李普看上去有点拘谨，但谈起他的专业，他还是禁不住笑了——原来，他也曾是位肝病病人。他说自己1970年就患上了脂肪肝，单项转氨酶明显升高。从那时起，他开始了闻鸡起舞、打拳练剑的生活，风雨无阻，坚持到今。如今他体重70kg，脂肪肝早好了，但仍坚持每天早上5点起床，骑车到广场锻炼两个小时。他很喜欢骑车的感觉，说让风吹着，头脑感到清爽。

李普的观点是，人体自身有着强大的代偿和修复功能，做为，只能帮助病人恢复增强这方面的功能，适当运动就是一种最好的自我疗法。他用通俗的语言说：“马达要开，人要活动。不要一有病就躺在床上。„久卧伤气‟，即便是正常人，躺三天起来也会眼前发黑。”对于中老年人来说，最好的运动是步行，走不动可以骑车，骑不动可拿着乘车证坐公交车绕城转。中医讲，“胃喜降”，这样颠颠可促使胃

肠内容物往下排，防止便秘，增强消化吸收功能。当然，也不能劳累，要量力而行。

忆苦思甜家常饭

全国名老中医崔公让教授熟练地敲打着键盘，作为全国中西医结合学会周围血管委员会主任委员，他正在积极筹备该学会下月将要在郑州举办的学术交流会。他的手提电脑里储存着他自制的多媒体幻灯教学片和上百万字的资料。

讲到养生秘诀，面色红润的崔公让风趣地说：只有一条，那就是一年360天，天天忆苦思甜。他用上世纪60年代“忆苦思甜”一词，表明自己清谈的饮食习惯。他喜好豆卷馍、黑窝头和杂面条这类农家饭。杂面条是由绿豆、豌豆、黄豆、小豆、扁豆等8种杂粮磨成面后，老伴亲手擀的。

还有一种在他们老家叫做“懒豆腐”的饭，那是农村过荒年时吃的。将白菜帮子洗净切碎，与磨好的很稠的豆浆豆渣一起煮。煮熟后用葱花炒着吃。对老伴做的“懒豆腐”，他的评价非常好。这两年，他每周都要吃两三次，每次一两碗，既当菜又当饭，结果把脂肪肝给吃好了。当然，他并不是素食主义者。他每周要吃两三次瘦肉，还保持着每天喝牛奶的习惯。

工作玩乐两不误

人们印象中的老中医大都刻板慎微，难得有会玩的。但全国名老中医王旭却属于那种能干又会玩的人。他每天早上4点钟起床，用五笔型输入法打字，整理他祖父和父亲的临床经验。他说，整理家传医术是他的责无旁贷的义务，如今已编纂出版4部。

王旭是个很有品味的人。走进他的家，你首先看到的是“医缘居”三个遒劲有力的大字，那是他自己写的。满屋的根雕、石头就像他本人一样透着质朴和灵性。这些大多是他自制或从各地捡来的，每件东西他都能讲出故事来。比如阳台上那头回首张望栩栩如生的梅花鹿，就是他在市里美化环境时刨出的树根，经过去皮修整，上清漆涂金粉做成的根雕。

他常趁外出开会和旅游的机会寻找奇石。最令他满意的是一块灵芝样的朱红色石头，那是他从西双版纳捡回的。还有一块在大连海滨捡来的灰色的石头，那上面隐约显现着“山亚云”三个白字。他用这三个字编了一个谦和的故事，经常讲给客人听。他说自己闲不住，工作是玩，玩也是工作，工作累了看看这些石头，心情格外舒畅。有研究表明，广泛的兴趣可促使老年人脑细胞始终处于活跃状态，延缓大脑的衰老。大概因这个原因，67岁的王旭丝毫看不出老态，保持着年轻人一样的生命活力。

每个人的一生都有一条鲜明的曲线.经历了青少年时期的拼搏,中 年的磨难,到了晚年,应当是波澜不兴的宁静祥和.这五位老中医在 养生方面有两个共同特点:一是他们都很少用药,重视气血和畅,保 持和调动机体自身的免疫修复功能.二是他们都有一个和睦幸福的 家,一个健康的内心世界.世事干扰对于他们来说,如风过疏竹,雁 过寒潭.“事来心始视,事去心随空”,这种心境是需要经过多年的修 炼才能得来的

第二篇：九旬老中医养生五秘诀

提要：我国提前步入老龄化社会，同时随着经济的发展和人们生活水平的提高，康复医学、老年保健尤其是中医康复学越来越受到群众的欢迎，为此，实现“推动康复医学建设，促进康复医学发展”的要求，搜集了健康长寿老中医养生秘诀，及传统康复治疗方法简便验廉，易于被广大人民群众所接受，不断吸收现代医学新成果、新思维、新技术。走中西结合的康复医学发展道路，是我国康复医学事业的发展方向。

秘诀一：心理 ——要想成寿翁，一切要看“空”。

朱良春：孔子说：“乐以忘忧，不知老之将至。”刚才我也说过：“乐则长寿”，还要补充一点就是“情绪困扰”乃诸病之源，《内经》中认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”不可过度，否则就会损伤脏腑功能，影响身体健康。所以，我尽量保持有一个平和的良好心态，既不能过忧，也不能过喜。一切听任自然，别人看重我，需要我去办事，我就尽力去办;如果没有人找我，就要耐得住寂寞。

不要去钻营,也不要将得失看得过重。只有神安才能延年益寿。

毛嘉陵：《黄帝内经》中最著名的一个养生忠告就是：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这是从心境、精神境界上去顾护和保养人体的正气，以避免疾病的发生。

朱良春：是的。这确实是养生的一句至理名言，既概括又具体。《黄帝内经》谈了很多养生之道，还有一段讲述养生长寿的话，也值得我们仔细琢磨：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

不论采用哪种养生方法，关键在于坚持，一定要持之以恒，始可收效。人所处的环境不断会产生各种矛盾，不顺心的事也会经常遇到，但要尽量做到不懊恼、不烦躁，更不要为一点小事而耿耿于怀。

对名利之争，要一笑了之，泰然自若，这样才能真正做到“恬淡虚无,真气从之”。秘诀二：运动 ——要想活得好，天天练“慢跑”。

人们常说“生命在于运动”，我听说朱老曾经说过“活动活动，要活就要动”，所以很多人都很想知道朱老对运动是怎样看的?每天都做些什么运动?

朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。生命在于运动，运动则可延年。要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。但动要适度，不可超量。

我每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。

散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。

我还利用每天晚上看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做简单的运动。我的四肢都会动：手臂来回摆动，有点像是打太极拳;腿下沉、弯曲，呈半蹲姿势，就这样坚持锻炼十几分钟。

秘诀3三：睡眠 ——要想白天不累，晚上“子时”前入睡。

朱良春：要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。

以前在我担任院长的20多年中，白天既要上门诊，又要开会、处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是我都尽量在晚12点之前入睡，晚上23点到午夜1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。所以，这个时候是睡眠的最好时间。也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。即使你睡到第二天10时都补不过来。

现在我每晚的入睡时间要早些了，我每天只睡六七个小时。睡得太多，人的精力易于懒散。美国心脏病专家韩明发现，每晚睡10小时的人比睡7小时的人，因心脏病死亡的比例高一倍，因中风而死亡的比例则高出3.5倍。失眠时不要急躁，全身放松，听之任之，恍恍惚惚，也可起到同样的睡眠效果。

秘诀四：用脑 ——要想长生不老，越老越要会“用脑”。

朱良春：“若要长寿勤用脑，颐养天年贵在勤”，确是经验之谈。俗说：“脑子愈用愈灵。”我长期坚持“每日必有得”的习惯，如果哪天没有什么新的见见闻或心得体会，晚上就无法入睡。我每天都要看书读报，有了新的所得才能酣然入睡。我先后写了6部书、140多篇医学论文，绝大多数都是挤时间写的，我以此为乐，使精神有所寄托。秘诀五：饮食 ——要想一身轻松，营养均衡“气血通”。

毛嘉陵：人们说“病从口入”，这不只是指病菌从口入后而致病，也还指如果饮食没有节制和营养调配不合理，日常从口而入的饮食也可致病。因此，要想健康长寿，必须合理膳食。

朱良春：宴会一般都肥甘厚重的美食比较多，所以，我一般不参加宴请，实在推辞不掉的，在宴会上也尽量以素食为主。

饮食与健康长寿有着密切的关系，必须慎食和节食。《黄帝内经》早就说过：“饮食自倍，肠胃乃伤”。近代研究发现，节食可使人的机体免疫力在老龄时仍保持旺盛，从而延缓衰老过程，所以注意适当节食是很重要的。一方面要减少动物脂肪、高胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入，另一方面要多吃植物蛋白质和各类新鲜的蔬菜、水果等高纤维素、高维生素食物。据研究证明，苹果、洋葱、茄子、海带、紫菜、胡萝卜、大麦、橄榄油、豆类及鱼类等食物含有可降低胆固醇的化学物质，常将这些食物适当地调配食用，可降低胆固醇，达到防病保健的作用。

资料参考来源：《老人保健》

第三篇：老中医沈绍功的百年养生秘诀

老中医沈绍功的百年养生秘诀

六百年的养生秘诀：开胃法、养肝法、调肾法 600年的养生秘诀一：开胃法

专家：沈绍功男，国家级名老中医，主任医师，博士生导师，享受国务院政府特殊津贴。

沈宁全国名老中医药专家学术经验继承人

沈氏女科全名叫上海大场枸橘篱沈氏女科。始于明初，歷经20代，有600多年歷史了。

为什么叫沈氏女科，而不是沈氏妇科呢？因为妇科只是妇女的疾病，而女科就包含所有女人的疾病，包括不孕、青春期一些疾病。

沈氏女科首先注重开胃，有很多疾病先从脾胃调理。开胃跟养胃有所区别，开胃是让胃口先开，增加吸收。

脾胃乃后天之本，如果脾胃不好的话，百病丛生。沈氏女科注重开胃，认为“胃气为本”。沈老介绍了他家传的健脾开胃散，就是用焦山楂肉、谷芽、麦芽、神曲，等量研粉，每次沖服3克，帮助消化，专开胃口。

什么人适合开胃呢？只要是吃完不消化、胃口不好的，脾胃虚寒的，都适合开胃，开胃不仅是增加吸收，使脾胃吸收能力强，而且还可以促进消化功能。

胃口的重要不言而喻，再轻的病没了胃口就会加重，再重的病有了胃口必能起生。因此，开胃口、护胃气，成了上海沈氏女科的第一绝招。沈老给大家介绍2个开胃口的食疗粥：桂心红枣粥、延年益寿羹。

600年的养生秘诀二：养肝法

中医所谓的肝与西医解剖学所指的肝不尽相同。《黄帝内经》对肝的描述有二个方面：一是肝主谋虑。人体的精神活动跟肝密切相关，精神因素是许多妇女病的主要病因。二是肝藏血，血不养肝是许多妇女病的病根。基于这两个方面，所以沈氏女科认为“女子以肝为本”。

中医所说肝的病证比较复杂，常见的有3种类型：一是肝气郁结，表现为情绪低落，郁闷伤感，胸胁不舒；二是肝火上炎，表现为头晕烦躁，失眠多梦，口苦尿黄；三是血不养肝，表现为心慌气短，面色苍白，精神疲乏。当然中医治肝办法也比较多，沈氏女科把中医治肝的方法高度总结，得出沈氏女科特有的养肝三法宝。

沈氏女科养肝法

一、滋补肾水，平降肝火。

二、疏肝理气，解除肝郁。

三、健脾柔肝，补充肝血。养肝重在养神，当然还应合理饮食，不能过饱，少吃多餐，控制肥甘，尤其是甜食。更年期有些患者嗜甜，这非但会致肥胖而且可增加心脑血管病、糖尿病的发生。应当多吃高蛋白的食物，比如鱼、瘦肉、豆制品、花生、牛奶，也要多吃纤维素高的食物，比如芹菜、白菜、韭菜、香蕉、梨。

沈老通过这么多年的研究，精心配制了一款养肝葯膳——菊芹粥：白菊花15克、连根芹菜30克煎水两汁，用此水煮粥（绿豆30克、薏米150克、荸荠20克去皮），分2次食用。可降压清暑、利湿宁神。600年的养生秘诀三：调肾法

中医认为肾有双重性，既是阳又属阴，既含火又有水，是人体唯一的双相双能器官。

大家都知道中医辨证肾部疾病，分肾阴虚和肾阳虚。肾阴虚舌红、手足心发热出汗、腰酸口干、心烦失眠、头晕眼干；肾阳虚舌淡、怕冷疲乏、腰酸腿软、尿少浮肿。一般北方地区肾阳虚多见，南方地区肾阴虚多见。中医治肾叫补肾，肾阴虚补水，肾阳虚补火。明代有位中医大家名叫张景岳，他治病很有特色，认为单纯补肾疗效不好，应当根据肾的双重性，採取调整的办法，会明显提高疗效。他说：“善补阴者必于阳中求阴”，就是说补肾水的同时如果配伍几味补肾阳的葯，就能更加有效了。反过来，“善补阳者必于阴中求阳”，就是说补肾火的同时如果配伍几味补肾阴的葯也就会更加有效了。

沈氏女科非常推崇张景岳的主张，因此沈氏女科第三个养生方法叫“调肾”，调肾比单纯补肾更加有效。在传承古人经验基础上产生了沈氏女科的调肾法。凡是各类免疫功能下降、不孕不育、生殖、泌尿、骨骼的病证，採用调肾法常常有效。尤其人过中年，肾亏是普遍的表现，所以调肾法在中老年人群中，无论养生保健还是治病康復，成了必不可缺的治法。沈老教大家一个辨别肾亏的办法，就是看舌头上有没有齿痕。齿痕像女孩子穿的裙子一样，因此也叫裙边舌。

中医讲“肾主骨”，骨质疏松的主要原因是缺钙，缺钙会使骨头髮脆，所以中老年朋友切勿跌倒，否则容易骨折。缺钙应当补钙，现在许多补钙制剂，有的人却很难吸收。沈氏女科调肾法用中药和食疗方法，可以有效补钙。

调肾还有很多方法，还可以泡葯浴。葯浴的方子：蛇床子、菟丝子、黄精、白菊花、川断、补骨脂等量，要根据水量的大小，每味葯大约30克左右，煮两次水，然后把水倒进木桶里，此方男女都适用。如果妇女有子宫肌瘤、囊肿、乳腺增生，可以加上山慈菇、白花蛇舌草、夏枯草三味葯。

沈老还给大家推荐了一道适合所有人服用的调肾茶。枸杞子、决明子、白扁豆、山药、茶叶（最好是普洱，铁观音）等量，用开水沖泡。

第四篇：老中医养生精品总结-很实用

5代中医世家陈金柱老师的内部课件，很难学到的知识

冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。

清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。床边坐，别着急，半分钟后再站起。温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。吃早餐，很重要，宜早更要营养好。日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。保健穴，常按摩，健身祛病好处多。大步走，小步跑，一天万步比较好。循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。重健康，在心理，心理健康数第一。有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。葆青春，养天年，合家幸福到永远。

健 康 谣

三天不吃青，两眼冒金星。

宁可食无肉，不可饭无汤。

吃面多喝汤，免得开药方。

体弱病欺人，体强人欺病。

晨吃三片姜，如喝人参汤。

寒从脚上起，病从口中入。

萝卜出了地，郎中没注意。

人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。

吃了十月茄，饿死郎中爷。

大蒜是个宝，常吃身体好。

一日俩苹果，毛病绕道过。

吃药不忌嘴，跑断医生腿。

多喝凉白开，健康自然来。

白水沏茶喝，能活一百多。

饮了空腹茶，疾病身外爬。

喝茶不洗杯，阎王把命催。

尽量少喝酒，病魔绕道走。

饭后一支烟，害处大无边。

若要不失眠，煮粥加白莲。

第五篇：老中医吃养生粥秘方

93岁老中医吃了60年的养生粥秘方，从不知疲倦

前几天看了中央四台的《中华医药》节目，北京一名老中医已经93岁了，面对镜头精力旺盛思路清晰。他至今都没有退休，不仅要来自给全国各地的病人看病，还经常参加各种日会议，日程安排比30多岁的壮年人还满，每天精神矍铄，满面红光，从不知疲惫。

据他说，他30多岁的时候精力还没有现在好，因为白天给来看病的人很多，到了晚上他就特别疲惫。于是他夫人给他熬了一种粥，每天早晚喝一碗，3个月后他的精力明显比以前好很多，白天忙了一天晚上还可以给人看病。就这样，他坚持喝了60年。他长子应该也有60多岁了，从小跟着他一起喝这种粥，但从镜头后去像是40多岁的人。

一碗平常的粥有这么神奇的效果，真的很叫人心动，我赶紧把粥的熬制方法抄了下来：主要成份：绿豆50克＋扁豆50克＋莲子50克＋薏米50克＋大枣30克＋枸杞10克(是1个人5天的用量)

1.先将绿豆、扁豆、莲子、薏米、大枣洗净，放进粥煲，加入一种黄色的水（后面详述），用大火煮沸，然后改小火煲40分钟。

2.再放入狗杞，煮10分钟，即可。（枸杞一定要最后粥快熬好前再放，以免药性丢失。）

那么，那个黄色的水是什么呢？这是此粥最关键的一种成分----黄芪水

为什么要用黄芪？

因为黄芪是中医中的五种大补药之一，有补气之功用，能提高人体的免疫力，抗疲劳，抗衰老。而且现代医学发现黄芪中含有丰富的硒元素，具有防癌抗癌的功效。黄芪还可以泡水代茶饮。注意黄芪属温性，上火之人可以在黄芪水中加入莲芯或者绿茶，以起平和之作用。在这个粥里面，就有绿豆和莲子是寒性的，正好可以平和黄芪的温性。

怎么熬黄芪水？煮粥前，先用250克黄芪加入适量的水小火煮15分钟，将水滗出，再加入适量的水，再煮15分钟，将水滗出。再用这些药水去煮粥。