第一篇：600年的养生秘诀[养生堂文字版]

600年的养生秘诀[养生堂文字版]

《600年的养生秘诀－1》开胃法

专家：沈绍功

国家级名老中医

沈宁

全国名老中医药专家学术经验继承人

沈氏女科全名叫上海大场枸橘篱沈氏女科。始于明初，历经20代，有600多年历史了。

为什么叫沈氏女科，而不是沈氏妇科呢？因为妇科只是妇女的疾病，而女科就包含所有女人的疾病，包括不孕、青春期一些疾病。

沈氏女科首先注重开胃，有很多疾病先从脾胃调理。开胃跟养胃有所区别，开胃是让胃口先开，增加吸收。

脾胃乃后天之本，如果脾胃不好的话，百病丛生。沈氏女科注重开胃，认为“胃气为本”。沈老介绍了他家传的健脾开胃散，就是用焦山楂肉、谷芽、麦芽、神曲，等量研粉，每次冲服 3克，帮助消化，专开胃口。

什么人适合开胃呢？只要是吃完不消化、胃口不好的，脾胃虚寒的，都适合开胃，开胃不仅是增加吸收，使脾胃吸收能力强，而且还可以促进消化功能。

胃口的重要不言而喻，再轻的病没了胃口就会加重，再重的病有了胃口必能起生。因此，开胃口、护胃气，成了上海沈氏女科的第一绝招。沈老给大家介绍2个开胃口的食疗粥：桂心红枣粥、延年益寿羹。

沈氏女科的三招法宝其中之一就是养肝法。

中医所谓的肝与西医解剖学所指的肝不尽相同。《黄帝内经》对肝的描述有二个方面：一是肝主谋虑。人体的精神活动跟肝密切相关，精神因素是许多妇女病的主要病因。二是肝藏血，血不养肝是许多妇女病的病根。基于这两个方面，所以沈氏女科认为“女子以肝为本”。

中医所说肝的病证比较复杂，常见的有3种类型：一是肝气郁结，表现为情绪低落，郁闷伤感，胸胁不舒；二是肝火上炎，表现为头晕烦躁，失眠多梦，口苦尿黄；三是血不养肝，表现为心慌气短，面色苍白，精神疲乏。当然中医治肝办法也比较多，沈氏女科把中医治肝的方法高度总结，得出沈氏女科特有的养肝三法宝。

沈氏女科养肝法

一、滋补肾水，平降肝火。

二、疏肝理气，解除肝郁。

三、健脾柔肝，补充肝血。养肝重在养神，当然还应合理饮食，不能过饱，少吃多餐，控制肥甘，尤其是甜食。更年期有些患者嗜甜，这非但会致肥胖而且可增加心脑血管病、糖尿病的发生。应当多吃高蛋白的食物，比如鱼、瘦肉、豆制品、花生、牛奶，也要多吃纤维素高的食物，比如芹菜、白菜、韭菜、香蕉、梨。

沈老通过这么多年的研究，精心配制了一款养肝药膳——菊芹粥：白菊花 15克、连根芹菜30克煎水两汁，用此水煮粥（绿豆30克、薏米150克、荸荠20克去皮），分2次食用。可降压清暑、利湿宁神。

中医认为肾有双重性，既是阳又属阴，既含火又有水，是人体唯一的双相双能器官。

大家都知道中医辨证肾部疾病，分肾阴虚和肾阳虚。肾阴虚舌红、手足心发热出汗、腰酸口干、心烦失眠、头晕眼干；肾阳虚舌淡、怕冷疲乏、腰酸腿软、尿少浮肿。一般北方地区肾阳虚多见，南方地区肾阴虚多见。中医治肾叫补肾，肾阴虚补水，肾阳虚补火。明代有位中医大家名叫张景岳，他治病很有特色，认为单纯补肾疗效不好，应当根据肾的双重性，采取调整的办法，会明显提高疗效。他说：“善补阴者必于阳中求阴”，就是说补肾水的同时如果配伍几味补肾阳的药，就能更加有效了。反过来，“善补阳者必于阴中求阳”，就是说补肾火的同时如果配伍几味补肾阴的药也就会更加有效了。

沈氏女科非常推崇张景岳的主张，因此沈氏女科第三个养生方法叫“调肾”，调肾比单纯补肾更加有效。在传承古人经验基础上产生了沈氏女科的调肾法。凡是各类免疫功能下降、不孕不育、生殖、泌尿、骨骼的病证，采用调肾法常常有效。尤其人过中年，肾亏是普遍的表现，所以调肾法在中老年人群中，无论养生保健还是治病康复，成了必不可缺的治法。沈老教大家一个辨别肾亏的办法，就是看舌头上有没有齿痕。齿痕像女孩子穿的裙子一样，因此也叫裙边舌。

中医讲“肾主骨”，骨质疏松的主要原因是缺钙，缺钙会使骨头发脆，所以中老年朋友切勿跌倒，否则容易骨折。缺钙应当补钙，现在许多补钙制剂，有的人却很难吸收。沈氏女科调肾法用中药和食疗方法，可以有效补钙。

调肾还有很多方法，还可以泡药浴。药浴的方子：蛇床子、菟丝子、黄精、白菊花、川断、补骨脂等量，要根据水量的大小，每味药大约 30克左右，煮两次水，然后把水倒进木桶里，此方男女都适用。如果妇女有子宫肌瘤、囊肿、乳腺增生，可以加上山慈菇、白花蛇舌草、夏枯草三味药。

沈老在节目中还给大家推荐了一道适合所有人服用的调肾茶。枸杞子、决明子、白扁豆、山药、茶叶（最好是普洱，铁观音）等量，用开水冲泡。

第二篇：00年答案

2000年答案ЧАСТЬ 2 ЧТЕНИЕ

16.В 17.В 18.Б 19.В 20.Б

21.В 22.В 23.А 24.В 25.В

26.В 27.А 28.Б 29.А 30.А

ЧАСТЬ 3 СЛОВА И ГРАММАТИКА

31.А 32.В 33.Б 34.А 35.В

36.А 37.Б 38.Б 39.А 40.Б

41.А 42.В 43.Б 44.А 45.А

46.Б 47.В 48.А 49.В 50.Б

51.Ему

52.внимателен

53.выраженная

54.педагогической работой

55.работающий

56.самому

57.в художественной работе

58.себя

59.вошедших

60.над языком

ЧАСТЬ 4 ПЕРЕВОД

61.显然，一个人周围日常社会环境在其成人思维的形成中起着很大作用。

62．甚至当代大多数家长和老师都想让自己孩子们的幸福和周围人们的幸福相联系。

63．如果父亲自己躺在沙发上，而妻子在洗餐具时，他不能强迫儿子去帮助母亲。

64.所有的好处，给自己的话，如果你不是最后一个，那么剩余的人会依次得到这些好处。

65.应当经常遵循这样一个规则：你可以做什么，那么其他人也可以做，而其他人不能做什么，那你也不能去做。

2000年大学俄语四级考试答案及详解

三 A、选词填空

31．液体分子的吸引力还没有那么大，无法让液体保持原有形状。

答案：А。分析：这是一个程度度量状语从句，主句中настолько 前有否定语气词не，只能选чтобы。

32．猎人为了摆脱困境，做出了一富有礼貌的样子，温和的笑了笑。

答案：В。分析：из-под 从下面, из-за 从后面，而выйти из положения是固定搭配，表示“摆脱困境”。

33．研究生在地质教授那里坐着，准备地质方面的论文。

答案：Б。

分析：因为по чему有“关于方面”之意。如 знания по литературе文学方面的知识 вопрос по математике数学方面的问题

34．只要经济学家刚说出某个想法，所有的同事立刻支持这个想法。

答案：А。

分析：这是一个стоило……, как……句型 译为: 只要……就……

какую-то表示确实存在但说话人不知道的某个想法;

кое-какую表示说话人知道 但不明确说出的是什么想法;

在这个句子中，只要说出（任何）一个想法，只有选какую-нибудь合适。

35．不要轻易相信什么，要以事实为依据通过独立思考检验一切。

答案：В。

分析：否定句只能用ничего 这样的否定代词。

36．完全满足居民对学前机构的需求这一任务已形成。

答案：А。

分析：полностью强调行为后果圆满，数量完满无缺。

совершенно语气强，各语体通用，指性质与行为达到极限。

целиком强调行为及于整个事物。

37．沙皇政府毁掉了已故作家的所有作品的出版物，而且不允许重新印刷这些作品。答案：Б。

分析：опять表示情绪强烈不满

заново某行为作为新行为，从头至尾重新进行，成为新的方式重新进行某一行为，指已不存在的行为，状态重新来过。

вновь强调重复行为，状态不同于前次。

38．经过一百年顽强、激烈的战斗，人民终于战胜了敌人。

答案：Б。

分析：твѐртый坚强的坚毅的常用于形容性格。

упорный顽强，指遇到困难不退缩，长期坚持，努力不懈。

упрямый指不顾客观可能与否一味按自己主张办事，可译为固执。

39．混凝土很象石头，钢筋混凝土就其特点优越于混凝土。

答案：А。

分析：похожий на кого-что指人与人或同类事物之间具有共同点，特别指外貌相似，搭配几乎无限制，表示人与人之间或事物之间有类似之处均可使用，可用于比拟，близкий к кому-чему指不同类事物现象在内容、特征、程度等方面相接近，指人在性格，精神、气质、地位等方面相近。

сходный с кем-чем指同类事物、现象及人与人之间在特性, 外形, 观点性质等方面极为相似。语气比похожий强，但不用作比拟。

40．信息在飞速发展，因此创建信息系统具有特殊意义。

答案：Б。

分析：ввиду, в силу均可以表示行为根据，常见于科学，公文与政论语体。

Производство развивается в силу действия экономических законов.由于经济规律的作用生产在发展。

в силу表示客观的私人的意志为转移的原因。

в виду表示客观原因强调因看到，注意到，预料到而采取某种行动的原因。

в результате善于说明某种原因而引起的结果。强调因果，适用于本句。

41．我们这一代人倾向于对反动权术以积极的方式施以影响是完全必然的。

答案：А。

分析：воздействие指为了达到某一目的，有意的施加积极影响，是воздействовать 的动名词。влияние是влиять 的动名词，指客观事物所起的作用或指人的性格，观点，精神所指的作用。

действие是действовать 的动名词，指所施加的影响直接起作用，并将长期保留下去，取得预期结果。

42．在最后一次教研室会议上研究了一系列有关考试的问题。

答案： В。

分析：совет指小型会议，某集体召集部分人员或各方面代表参加协商会议。

совещение座谈会，漫谈会，只是共同协商，交换意见，不作决定。

заседание某单位组织内部的工作会议经常召开讨论工作，作出决定。

43．他相信，通过教育整个一个民族，可以改变国家面貌。

答案：Б。

分析：воспитание 侧重德育方面教育。

образование指系统的知识教育。

просвещение指总的文化教育（包括воспитание 和 образование），可指对知识文化的传播，又可以传播知识文化领域。此句在强调知识教育的重要。

44．政府主要关注最大限度地满足居民不断增长的要求。

答案：А。

分析：потребность含义笼统，主要指已有的基础上不断增长的需要，书面语。本句指不断增长的需求，应用该词；或指由于内部因素引起的需要。

нужда单复数均可用，口语色彩，含义具体，指由于起码的要求得不到满足而产生的需要。如нужда в овощих 对于蔬菜需要。强调生活物质的起码要求，用于指某一时间具体的需要，необходимость必要性，与上述两词意思区别较大，可首先排除。

45．人在为了自己的目的改造自然的同时，能够认识自然规律。

答案：А。

分析：преобразовать改造，革新，改革，使事物趋于完善。

исправлять指纠正各种错误或缺点。

поправлять指不大的，不重要的修改，接что 指对于作文，书稿，图画等小错误进行修改。кого 表示指出某人的错误或纠正某说话人说话不正确的地方。

改造自然是为了使之更加完美，自然不是错误，选А。

46．事实明显说明世界各民族间文化交往的空前发展。

答案：Б。

分析：свидетельствовать与 доказать在事实现象之类的名词做主语时二者通用，但语义程度不同。

свидетельствовать о чѐм表示事物本身证明什么，说明什么。

доказать表示不容置疑的事实证明某事物。

утверждать非上两词的同义词，但极易干扰选项。因为它是以上两词的同义词подверждать的同根词。无论从接格关系，还是从语义程度来考虑，只能选 Б项。

47．科学的作用在于组织劳动，以保证物质文化最有效发展。

答案：В。

分析：подать что 递给，呈交;

обеспечить кого-что чем 是指根据需要数量保障给予提供，即需要多少提供多少。含有“足够的供应，保证需要”之意。

обеспечить что有保证，保障之意снабдить кого-что чем 只表示供应这一行为, 只有обеспечить что 有保障，保证之意，所以此题选项为В。

48．任命他为新的主任扰了平静并形成某种令人不快的气氛。

答案：А。

分析：нарушить破坏，妨害，不与具体名词连用。нарушить жизнь扰乱生活。нарушить план打乱计划。

испортить指损坏了某物，使其不能正常使用，但该物仍完整；表示将器械及其它物品弄坏，损坏；ухудшить使恶化，使变坏，使更坏。

49．号召我们全权负责部门财金纪律。

答案：В。

分析：вызвать кого-что куда откуда 传唤，叫出来，引发。

отозвать召回，撤回。

призвать

1）кого к чему 召来，号召，призвать к защите Родины号召保卫祖国

2）可接на что, призвать на военную号召入伍

3）可接动词不定式，призвать ополченцев поддерживать армию 号召民兵支援军队

50．同事友善的批评让她意识到自己的错误并纠正了它们。

答案：Б。

分析：вывести领出，带出

привесть к чему 导致，引起

отвести 领开，引开，离开

三Б、构形填空

51．Ему分析：интересна 行为主体用第三格

52．внимателен分析：形容词作谓语，又有补语к речи，用短尾

53．выраженная分析：形动词作мудрость的独立定语，意思是，被表现在谚语中的智慧。

54．педагогической работой分析：动名词увлечение要求第五格

55．работающий分析：构形词于名词之后，谓语动词之前，应作独立定语，Толстой为 работать 的施事者，故用主动形动词。

56．самому分析：此句为无人称句，行为主体用第三格。

57．от художественной работы分析： 动词отрываться要求 от чего

58．себя

分析：动词посвятить要求 кого-что кому-чему

59．вошедших

分析： 做рассказах 的独立定语。

60．над языком

分析：名词работа 要求над чем，译为，研究语言。

五、作文

КАК Я УЧУСЬ РУССКОМУ ЯЗЫКУ

Я начал изучать русский язык ещѐ тогда , когда я учился в средней школе.Я считаю, что русский язык ——трудный язык.Но я теперь уже сделал некоторые успехи в изучении русского языка.Меня часто спрашивали, как я учусь русский язык.И вот что я могу рассказать.Каждый день утром я читаю вслух по-русски , на занятиях по русскому языку я всегда внимательно слушаю преподавателя.Во время самостоятельных занятий я слушаю звукозапись на руссом языке, выполняю домашние задания, стараюсь говорить с товарищами по-русски.Кроме этого, я уделяю внимание внеаудиторному чтению и переводу.По-моему, для овладения иностранным языком самое главное——это интерес к нему, это систематичность и метод учѐбы.

第三篇：五名老中医养生秘诀(精)

五名老中医养生秘诀

据史书记载，为了求长生不老术，当年秦始皇曾泰山求仙，晋人曾炼服丹药，但终成千古笑料。在懂得了“健康是金”这一真谛的社会，怎样才能健康长寿，又成为人们心目中的追求。早春二月，在柳丝飘拂的金水河畔，我们就这一话题请教了常在河边散步的河南中医学院一附院五位德高望重的名老中医，看看他们是怎么说、怎么做的——

家庭和睦身安康

今年94岁的全国名老中医杨友鹤说到养生，他说自己从不刻意去追求什么。他的观点是，“正气存内，邪不可干”，只要自身的免疫系统不被破坏，病邪就不容易侵入。所以他一般不用什么补药，偶有感冒咳嗽，就自己开点汤药调整一下，保持机体气血平衡。他家中备有一种叫“三解汤”的茶饮，里面有冰糖、茶叶和少许舂成瓣的绿豆，他与老伴常年服用，很少感冒。

杨老有一个幸福安乐的家，老伴郭玉霞小他10岁。他耳不聋眼不花，性情温和，在医院工作一辈子从没与人红过脸。杨老上班，郭玉霞送他到楼下。有时病人多，杨老下不了班。一过12点半，老伴会到诊室去接他。提起相濡以沫一生的老伴，杨老总是充满感激地说：“没有她，我早见马克思了。”杨老的五个女儿早已嫁人，但她们的孝心随着二老的年龄增大也在一天天增加。近两年，女儿女婿们主动将

原来每周日轮流回家照顾二老改为每天回家值班。中国有句古话叫“阖家欢，老人安”。和睦欢乐的家庭给杨老的晚年带来了憩养心性的稳定内环境，如今杨老除了有点心肌缺血，别无他恙。

交谈中，笔者深深感慨，人人在求长寿秘诀，其实秘诀就在自己身边：夫妻恩爱、家庭和睦当为秘诀之首。

养生三宝“精气神”

同杨老一样，王瑞麟为1963年卫生部命名的全国名老老医。他说自己53岁那年发现冠心病合并心房纤颤，心率每分钟300多次，血压200/120mmHg。住院131天，几次因服用地高辛过量中毒昏迷被抢救。之后，他想起16岁时父亲让他练的“摄生功”。其父练摄生功活到97岁，60岁时又长出满口新牙。父亲“摄生功”的核心是调动内因(即自身的免疫力，认为内因强，五脏六腑功能就好。他说，药物只能增加心脏的惰性，既然几次经抢救不死，说明自己的心功能还好，不一定非用药物维持，就提出停药出院。

这30多年里，王老不再用药，一步步走出家门，将自己融入大自然中，并在父亲摄生功的基础上总结出了自己的养生三宝。他的观点是，“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。”认为通过“精气神”的修炼可以增强体质，适应大自然，抵御外邪，防治疾病。

他每天以舌抵上腭、叩齿、吞咽津液等方法练精；以很随意的细长均匀的呼吸，加意念引导练气；以洞悉世态的空灵心态养神，身体一天天强健起来。如今他原有的疾病基本消失，每天在户外散步五六个小时，大冬天也不间断。

闻鸡起舞不倦怠

国医堂74岁的主任医师李普看上去有点拘谨，但谈起他的专业，他还是禁不住笑了——原来，他也曾是位肝病病人。他说自己1970年就患上了脂肪肝，单项转氨酶明显升高。从那时起，他开始了闻鸡起舞、打拳练剑的生活，风雨无阻，坚持到今。如今他体重70kg，脂肪肝早好了，但仍坚持每天早上5点起床，骑车到广场锻炼两个小时。他很喜欢骑车的感觉，说让风吹着，头脑感到清爽。

李普的观点是，人体自身有着强大的代偿和修复功能，做为，只能帮助病人恢复增强这方面的功能，适当运动就是一种最好的自我疗法。他用通俗的语言说：“马达要开，人要活动。不要一有病就躺在床上。„久卧伤气‟，即便是正常人，躺三天起来也会眼前发黑。”对于中老年人来说，最好的运动是步行，走不动可以骑车，骑不动可拿着乘车证坐公交车绕城转。中医讲，“胃喜降”，这样颠颠可促使胃

肠内容物往下排，防止便秘，增强消化吸收功能。当然，也不能劳累，要量力而行。

忆苦思甜家常饭

全国名老中医崔公让教授熟练地敲打着键盘，作为全国中西医结合学会周围血管委员会主任委员，他正在积极筹备该学会下月将要在郑州举办的学术交流会。他的手提电脑里储存着他自制的多媒体幻灯教学片和上百万字的资料。

讲到养生秘诀，面色红润的崔公让风趣地说：只有一条，那就是一年360天，天天忆苦思甜。他用上世纪60年代“忆苦思甜”一词，表明自己清谈的饮食习惯。他喜好豆卷馍、黑窝头和杂面条这类农家饭。杂面条是由绿豆、豌豆、黄豆、小豆、扁豆等8种杂粮磨成面后，老伴亲手擀的。

还有一种在他们老家叫做“懒豆腐”的饭，那是农村过荒年时吃的。将白菜帮子洗净切碎，与磨好的很稠的豆浆豆渣一起煮。煮熟后用葱花炒着吃。对老伴做的“懒豆腐”，他的评价非常好。这两年，他每周都要吃两三次，每次一两碗，既当菜又当饭，结果把脂肪肝给吃好了。当然，他并不是素食主义者。他每周要吃两三次瘦肉，还保持着每天喝牛奶的习惯。

工作玩乐两不误

人们印象中的老中医大都刻板慎微，难得有会玩的。但全国名老中医王旭却属于那种能干又会玩的人。他每天早上4点钟起床，用五笔型输入法打字，整理他祖父和父亲的临床经验。他说，整理家传医术是他的责无旁贷的义务，如今已编纂出版4部。

王旭是个很有品味的人。走进他的家，你首先看到的是“医缘居”三个遒劲有力的大字，那是他自己写的。满屋的根雕、石头就像他本人一样透着质朴和灵性。这些大多是他自制或从各地捡来的，每件东西他都能讲出故事来。比如阳台上那头回首张望栩栩如生的梅花鹿，就是他在市里美化环境时刨出的树根，经过去皮修整，上清漆涂金粉做成的根雕。

他常趁外出开会和旅游的机会寻找奇石。最令他满意的是一块灵芝样的朱红色石头，那是他从西双版纳捡回的。还有一块在大连海滨捡来的灰色的石头，那上面隐约显现着“山亚云”三个白字。他用这三个字编了一个谦和的故事，经常讲给客人听。他说自己闲不住，工作是玩，玩也是工作，工作累了看看这些石头，心情格外舒畅。有研究表明，广泛的兴趣可促使老年人脑细胞始终处于活跃状态，延缓大脑的衰老。大概因这个原因，67岁的王旭丝毫看不出老态，保持着年轻人一样的生命活力。

每个人的一生都有一条鲜明的曲线.经历了青少年时期的拼搏,中 年的磨难,到了晚年,应当是波澜不兴的宁静祥和.这五位老中医在 养生方面有两个共同特点:一是他们都很少用药,重视气血和畅,保 持和调动机体自身的免疫修复功能.二是他们都有一个和睦幸福的 家,一个健康的内心世界.世事干扰对于他们来说,如风过疏竹,雁 过寒潭.“事来心始视,事去心随空”,这种心境是需要经过多年的修 炼才能得来的

第四篇：冬至养生 记住五个秘诀

冬至养生 记住五个秘诀

冬至这天，阳光几乎直射南回归线，北半球白昼最短、夜晚最长。过了这天，太阳逐渐北移，白天就会一天天变长。冬至过后，我国各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“数九寒天”。

冬至有三候

【一候：蚯蚓结】传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；

【二候：糜角解】糜与鹿同科，却阴阳不同，古人认为糜的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，糜感阴气渐退而解角；

【三候：水泉动】由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

冬至时节各地习俗盘点

冬至，不仅是中国农历中一个重要的节气，也是中华民族的一个重要传统节日。古代人们认为，冬至节气是计算我国二十四节气的起点，因为冬至一到，新年就在眼前了。所以，古人认为冬至的重要程度，并不亚于新年。在民间广泛流传着“冬至大如年”的说法，意思是说，冬至的礼俗和过新年是相差无几的。

尽管不完全相同，但是中国北方大部分地区在冬至这天有吃饺子、馄饨的习俗，而南方则吃米丸、团子。这些饮食方面的习俗，从魏晋南北朝时期就出现，盛行于唐代。饺子，寓意“交子”。因为冬至日，阴阳争，阴穷而阳萌。用吃饺子表达对一年农事活动的庆贺，也表达对来年五谷丰登的期盼。馄饨，状如鸡卵。以喻宇宙之初，盘古开天辟地，人类和万物得以生存繁衍。以此表达对先祖的崇敬和感恩之情。而南方吃的米丸，象征太阳，寄寓了人对新生的期盼。

除了饮食的习俗，众所周知的还有冬至祭天、祭祖的传统。古人认为，一年四季的交替是由天神掌控。祭天的目的是敬神迎福，保佑农事活动，祈求人们幸福安康。如北京天坛，就是天子祭天的场所。而在民间，祭天往往与祭祖结合在一起。在冬至这天扫墓，以示感恩祖先，表达继往开来的意愿。

冬至养生提示

冬至过后，全国各地都进入了一年中最寒冷的阶段，此时起居养生不可大意。

1.注意防寒保暖，在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅；

2.合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的；

3.保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁；

4.进行适当的御寒锻炼，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。其次运动量不宜过大，要在动中求静，以达到安身静体、气定神闲的境界，八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择；

5.严冬时节还要随时注意老人的体温，气温骤降后，老人的居室应采取防寒保暖措施。

第五篇：九旬老中医养生五秘诀

提要：我国提前步入老龄化社会，同时随着经济的发展和人们生活水平的提高，康复医学、老年保健尤其是中医康复学越来越受到群众的欢迎，为此，实现“推动康复医学建设，促进康复医学发展”的要求，搜集了健康长寿老中医养生秘诀，及传统康复治疗方法简便验廉，易于被广大人民群众所接受，不断吸收现代医学新成果、新思维、新技术。走中西结合的康复医学发展道路，是我国康复医学事业的发展方向。

秘诀一：心理 ——要想成寿翁，一切要看“空”。

朱良春：孔子说：“乐以忘忧，不知老之将至。”刚才我也说过：“乐则长寿”，还要补充一点就是“情绪困扰”乃诸病之源，《内经》中认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”不可过度，否则就会损伤脏腑功能，影响身体健康。所以，我尽量保持有一个平和的良好心态，既不能过忧，也不能过喜。一切听任自然，别人看重我，需要我去办事，我就尽力去办;如果没有人找我，就要耐得住寂寞。

不要去钻营,也不要将得失看得过重。只有神安才能延年益寿。

毛嘉陵：《黄帝内经》中最著名的一个养生忠告就是：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这是从心境、精神境界上去顾护和保养人体的正气，以避免疾病的发生。

朱良春：是的。这确实是养生的一句至理名言，既概括又具体。《黄帝内经》谈了很多养生之道，还有一段讲述养生长寿的话，也值得我们仔细琢磨：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

不论采用哪种养生方法，关键在于坚持，一定要持之以恒，始可收效。人所处的环境不断会产生各种矛盾，不顺心的事也会经常遇到，但要尽量做到不懊恼、不烦躁，更不要为一点小事而耿耿于怀。

对名利之争，要一笑了之，泰然自若，这样才能真正做到“恬淡虚无,真气从之”。秘诀二：运动 ——要想活得好，天天练“慢跑”。

人们常说“生命在于运动”，我听说朱老曾经说过“活动活动，要活就要动”，所以很多人都很想知道朱老对运动是怎样看的?每天都做些什么运动?

朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。生命在于运动，运动则可延年。要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。但动要适度，不可超量。

我每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。

散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。

我还利用每天晚上看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做简单的运动。我的四肢都会动：手臂来回摆动，有点像是打太极拳;腿下沉、弯曲，呈半蹲姿势，就这样坚持锻炼十几分钟。

秘诀3三：睡眠 ——要想白天不累，晚上“子时”前入睡。

朱良春：要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。

以前在我担任院长的20多年中，白天既要上门诊，又要开会、处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是我都尽量在晚12点之前入睡，晚上23点到午夜1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。所以，这个时候是睡眠的最好时间。也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。即使你睡到第二天10时都补不过来。

现在我每晚的入睡时间要早些了，我每天只睡六七个小时。睡得太多，人的精力易于懒散。美国心脏病专家韩明发现，每晚睡10小时的人比睡7小时的人，因心脏病死亡的比例高一倍，因中风而死亡的比例则高出3.5倍。失眠时不要急躁，全身放松，听之任之，恍恍惚惚，也可起到同样的睡眠效果。

秘诀四：用脑 ——要想长生不老，越老越要会“用脑”。

朱良春：“若要长寿勤用脑，颐养天年贵在勤”，确是经验之谈。俗说：“脑子愈用愈灵。”我长期坚持“每日必有得”的习惯，如果哪天没有什么新的见见闻或心得体会，晚上就无法入睡。我每天都要看书读报，有了新的所得才能酣然入睡。我先后写了6部书、140多篇医学论文，绝大多数都是挤时间写的，我以此为乐，使精神有所寄托。秘诀五：饮食 ——要想一身轻松，营养均衡“气血通”。

毛嘉陵：人们说“病从口入”，这不只是指病菌从口入后而致病，也还指如果饮食没有节制和营养调配不合理，日常从口而入的饮食也可致病。因此，要想健康长寿，必须合理膳食。

朱良春：宴会一般都肥甘厚重的美食比较多，所以，我一般不参加宴请，实在推辞不掉的，在宴会上也尽量以素食为主。

饮食与健康长寿有着密切的关系，必须慎食和节食。《黄帝内经》早就说过：“饮食自倍，肠胃乃伤”。近代研究发现，节食可使人的机体免疫力在老龄时仍保持旺盛，从而延缓衰老过程，所以注意适当节食是很重要的。一方面要减少动物脂肪、高胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入，另一方面要多吃植物蛋白质和各类新鲜的蔬菜、水果等高纤维素、高维生素食物。据研究证明，苹果、洋葱、茄子、海带、紫菜、胡萝卜、大麦、橄榄油、豆类及鱼类等食物含有可降低胆固醇的化学物质，常将这些食物适当地调配食用，可降低胆固醇，达到防病保健的作用。

资料参考来源：《老人保健》