第一篇：良好心态,快乐工作——教师压力释放及情绪管理活动方案

良好心态，快乐工作

——教师压力释放及情绪管理讲座

情绪是人心理活动的基本内容之一。教师的特殊职业和专业性，使其工作和生活生活有一定的独特性，社会期望值高，竞争压力大，自我控制和自我调节能力如没有得当，就会使他们易受紧张情绪和巨大压力的困扰，表现出紧张、焦虑、烦躁、抑郁、挫折感等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化，并间接影响道工作和生活的正常进行。学习合理、科学的情绪及压力应对方式，将有助于保持教师的良好心态，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。

一、讲座目标：

1.了解良好心态和情绪在教师工作和人生中的重要性 2.建立平和又积极的心态，舒解释放不良压力 3.掌握激励自己与激励他人心态的实用方法和技巧

二、讲座实施：

预计以20－30人的大团体培训讲座方式进行。时间3小时。

三、讲座活动方案： 1.良好心态的概述 2.情绪与压力的来源

3.如何保持良好的心态应对压力、管理情绪 互动活动：

（一）互相按摩 时间：5分钟 活动目的：

1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。

2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。

3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。操作步骤：

1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。

2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。

3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。

4、全部按摩完毕之后，培训师让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。

5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。

（二）心情涂鸦： 时间：10分钟

活动目的：发给大家纸与彩色笔，画下自己的心情，并两人配对互猜画的是什么心情，以此说明每个人都有自己的独特心情。

培训师说明要进行什么活动，再发给大家一张纸与色笔。请每一个人画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下，培训师统整说明。回到团体展示一下画作，并说出代表的心情。（如：这代表我很快乐）

（三）大树和松鼠

活动目的：锻炼团队成员的反应能力，体验不同的情绪表征，对游戏中产生的压力做出反应，并使成员的其他能力也可以在游戏中得到体现。

活动规则：游戏中，成员扮演不同的角色，担任不同角色的任务，每个人都要争取不要使自己落单。

活动时间：20分钟

游戏程序：

1、事先分组，一二三报数，二为松鼠，其他为大树，三人一组：二人扮大树，面对对方，伸出双手搭成一个圆圈；一人扮松鼠，并站在圆圈中间；培训师或其它没成对的学员担任临时人员。

2、，猎人来了。扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其他的大树；培训师或临时人员就临时扮演松鼠并插到大树当中，落单的人应表演节目。

3，着火了，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成一对大树，并圈住松鼠，培训师或临时人员就应临时扮演大树，落单的人应表演节目。

4、喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大树，培训师或插其他没成对的人亦插入队伍当中，落单的人表演节目。

小结提示：“大树与松鼠”游戏是一个较好的团体游戏，学员通过扮演不同的角色，赋予不同角色所对应的行为反应；通过外在环境的不断变化，致使“大树”和“松鼠”都面临着脱离“群体”的危机，所以他们都要想尽一切办法，归属团体。在这一游戏的过程中，学员“归属”的需要得到放大体现，促进了人与人之间的交流和合作；“团队精神”的重要性得到极大的体现，并使每个成员深刻体验到；并使成员的情绪得到释放。另外，“大树与松鼠”游戏在落单部分的惩罚是表演节目，如果表演的节目在具体化，或者采取其他方式的惩罚，成员的其他能力也可以在游戏中得到体现，如表演能力（通过唱歌，跳舞等），语言表达能力(讲故事，笑话等)。

（四）抓住快乐游戏

活动目的：锻炼反应能力，娱乐气氛，缓解压力，融合团队 活动时间：10分钟

活动操作：要求全员伸出双手并展开，左手掌心向上，右手食指朝下，指向右边人左手的掌心，依此形成一个链。主持人读一篇文章或讲一个故事，限定一个出现频率较高的字，当该字出现时，要求所有的人左手迅速抓左边人的右手食指，并同时抽出自己的右手食指不被抓住。

（五）放松疗法 腹式深呼吸法 时间：10分钟 步骤：

1.介绍胸部呼吸以及其局限性。我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。

2、介绍腹式呼吸。腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。3.腹部呼吸训练。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

4.注意事项：呼吸要深长而缓慢；用鼻呼吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒种左右，即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒；每次5—15分钟。做30分钟最好；身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

肌肉放松法 时间：10分钟 步骤：

1、准备动作：要求成员先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，成员在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。

2、让大家舒适地坐在椅子上，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部。

冥想放松法 时间：10分钟

冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。步骤：

1、让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。

2、为成员进行冥想放松。准备轻柔的音乐做背景，培训师可适当作出引导和帮助。

3、结束后，教导成员进行冥想放松的技巧

（六）情绪假不了

活动目的：轻松心情，活跃气氛，体会不能自然流露自己情绪的难过 活动时间：15分钟

询问所有人笑话准备的情况，确定后说明活动进行的方式，将人员分为两组，每组轮流派出成员说笑话，说的时候，另一组人员必须皱眉聆听，不可有任何发笑的姿态，同组其他人员可担任纠察员，观察对方是否始终保持皱眉，结束后两组交换进行。最后请大家分享进行过程中的感受。

第二篇：情绪管理与压力释放

心“晴”描绘蓝图，心态书写明天

1． 你到底在关注什么？

2． 你最想要的是什么？

3． 我的过去、现在、未来

4． 第一次与自己的亲密接触

5． 人生三重境界

（1）看山是山，看水是水

（2）看山不是山，看水不是水

（3）看山还是山，看水还是水

6． 人生三道关

（1）成败（2）是非（3）得失

7．人生写照：迷芒—盲从—觉悟—追逐—实现

情绪管理

1．宣泄技巧

2．换框法

3．逐步抽离法

4．情绪采访法

5．五步脱困法

6．接纳自己

7．寻找例外

8．一分为二法

9．自我暗示训练

压力是什么？

压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受

压力是对未知事件悲观解释的结果

压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭

压力是面临威胁时的本能反应

压力存在的意义

1压力给生活带来乐趣为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入 2环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程

进化论的观点：

有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大。个人的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求，没有压力，就没有成长。从婴幼儿到学生到青春期到成人，压力都是无处不在、不可避免的，也算是必要的。

压力源：人格因素、生活因素（日常烦恼、人际问题、身心健康问题、财务问题、重大 生活事件、可怕经验）、工作因素（时间性压力源、遭遇性压力源、情境性压力源、预期性压力源）

熟悉压力预警信号 生理信号

1当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加

2小陈和经常性的忧愁时压力影响了你对生活的展望的结果

3皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆

4消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃扩散

5心悸和胸部疼痛也经常是压力有关的一是学会自我调节。俗话说千人千脾气，万人万模样。世上人的脾气、性格、嗜好等皆有不同，人不能凭脾气行事，在工作、生活上，对于某一些发生的事情，你可能有责任、有义务、有理由，或者有优势、有地位去管教别人，但并不是每一个人都能接受你的情绪失控的处理方法，这样的处理效果并不一定是别无选择的最好的处理方法，所以说，作为一个领导、上司或家长，你的个性化情绪失控的处理问题的效果是大打折扣的，假如你遇到的是一个脾气同样刚烈的相对方，不但问题解决不了，更有甚者会使问题处理走向反面，收到相反的效果，甚至出现不可收拾的局面。情绪失控与已与人与事与家皆无益，是不可取的，所以说，每一个人应当学会自我调节自己的情绪，尤其知道自己情绪不好的人，更应当有自知之明，遇事要冷静，适当控制好自己的情绪，不让其轻易爆发，这才是明智之举。

二是学会系统思考。工作中、家庭里遇到难以解决的问题很正常，何况有些问题是不可避免的，家家有本难念的经，正是这个道理。不管遇到什么问题，作为领导、上司、家长首先应当冷静，静下心来做一下系统思考，看看问题出在哪里？怎么去处理最理想？通过系统思考找出一个最好的处理方法才是，不能一味地发脾气、发牢骚，靠压服，用所谓的威严去解决问题，发脾气、发牢骚，体现的不是本事，而正是没本事、无能的表现，中国有句古话“会叫的家雀没有肉”，就是这个道理。情绪失控是一个人的涵养问题，没有涵养的人往往容易激动，往往容易情绪失控，要做一个有涵养的人，就必须控制自己的情绪，这就需要遇事三思而后行，即学会系统思考。

三是学会遇事冷处理。这是一个很好的控制情绪的办法。因为职务、责任的原因，工作上遇到一些下属、职员违犯规章制度纪律的事，特别是单位和个人既得利益、荣誉等受到损失时，领导、上司往往情绪难以控制，更有甚者大动肝火，这是非常不必要的，也是不可取的。当遇到类似问题时，只要不是必须立即解决的问题，不防做一下冷处理，将事情暂时放在一边，不去管它，待一段时间或时日，等心情好转了，情绪得以控制了再去解决，无疑是个好办法，大家不防一试，这其实很简单，但效果非同一般。

四是学会自己问责。这是一个勇气问题，是一个敢于不敢于承担责任的问题，也是一个职业道德问题、思想品德问题，现在有些领导、上司，出了问题往往向下施压，把所有的责任一股脑地推卸给下属、职员，这是很不公平的，也不利于问题的彻底解决，尤其在现今处事透明公正，职责明确的今天，不管三七二十一地推卸责任，也是不明智的，不负责任的，不合情理的，不能令人接受的，所以，遇事后，作为领导首先应考虑自己在事情中的责任有多大，首先承担起自己的责任，然后再看应该不应该去向他人释放自己的情绪。

五是学会给别人找理由。说实话，谁愿意出问题的呢？我想没有人愿意把出问题当事做。出了问题，必然有一定的原因，或客观的，或主观的，作为领导、上司应当注重实事求是，要在心里多问几个为什么？然后认真分析事情的来龙去脉，具体问题具体对待，看看下属、职员有没有出现问题的理由，只要理论上存在出问题的理由，你就没有理由冲下属、职员发火，这就必须控制自己的情绪。给别人找正确理由，是一种高尚行为，必然对你以后的工作和做事起到意想不到的效益。

六是学会自我放松。当今社会是一个竞争激烈的社会，每一个来自各方面的形形色色的压力必然很多，在压力面前很难控制自己的情绪，但这并不是一个合理的解释理由，遇到压力想办法释放压力这是明智之人的选择，因此，工作、生活中我们必须学会自我放松，不防放下手头的工作和家中的事情，去听一下轻音乐，去室外散散步，或者去进行短暂旅游等，反正是去做自己想做事情，把思想和情绪放松下来，然后再去解决问题，问题就会迎刃而解了，你的情绪也得到了效的控制，何乐而不为啊！

值得一提的是，人都是有脾气有个性的，该发脾气发火的时候也没有必要苛意地去克制，因为有个别人就是不自觉，就爱吃你的脾气，那也是何乐而不为的，但要注意千万不别伤了身体，那样会得不赏失的！但不管怎么讲发脾气不是解决问题的好办法，最好还是不去发脾气为好！

2、当我们的情绪出现不正常的波动时，应该采取一些控制措施。

养成剖析愤怒的习惯。

在生活中，每当你发脾气或在愤怒的情绪中工作时，你应该分析所有使你愤怒的原因，然后避免使自己暴露于那些痛苦中。通常，愤怒是由于你将不合理的要求施加于某些情况。比如，你认为生活应该是公平的，你有资格得到公平的结果，比如艾绪强认为他的不幸都是社会对他不公平造成的。

用轻度“恼怒”来替代“愤怒”和“暴怒”。

当然，心中有“气”就应该适当宣泄出来，才能重获内心平衡。所谓“发泄自己的愤怒是健康的”，其实是谬论，要尽量用烦恼和相对轻度的恼怒来代替愤怒和暴怒。

让“愤怒”在运动中消失。

临床心理学家发现，运动是有效解决愤怒的方法，尤其是多参加户外活动，主动做一些消耗体力的运动，如登山、游泳、武术或拳击等，使不快得以宣泄。

离开是非之地。

生活中遇到能引起人发怒的刺激时，应力求避开，眼不见，心不烦。这是自我保护性的制怒方法。当自己要愤怒的时候，应尽量不跟着自己的情绪走，当然也不跟着对方的情绪走，最好是暂时离开，让自己冷静冷静，冷静后往往对冲突会有新的看法。赞同3| 评论

第三篇：浅谈官兵情感情绪以及压力释放

浅谈官兵情感情绪以及压力释放

摘要 新形势下引发的战士情绪、情感等心理活动及现实思想问题越来越明显,干部要善于引导战士分化情绪和情感,强化积极面,抑制消极面。一方面基层干部自身要牢固树立＂以兵为本＂的理念;另一方面要教会战士自我调解情绪情感的方法。此外,有条件的单位可建立战士心理健康档案和预防与干预机制。关键词 情感 压力 官兵 释放

压力,是指个体面对刺激事件所表现的生理或心理失去平衡的一种紧张状态。作为社会生活的个体,每个人都有自己特定的生活实践范围,在不同的生活范围中受到的影响不同,所感受到的压力也不同。公安消防部队既是人民子弟兵,又是执行消防保卫任务的武装警察，承担着巨大的社会责任和工作压力，消防官兵战斗在防火监督、执勤灭火、抢险救援的第一线，面临着来自各个方面的巨大心理压力。近年来，精神压力逐渐表现出对社会工作群体的不良影响，并且以不可忽视的速度逐渐侵入消防部队这个特殊群体中，不同程度的影响着消防官兵的精神状态和工作状态。如何有效地减轻和缓解官兵的心理压力，是加强队伍建设提升队伍战斗力的直接有效措施。

1.官兵常见心理问题 1.1恐惧

目前，广大士兵中有相当一部分人都不同程度地存在这种心理问题。如许多士兵在公共场合（如课堂、讨论会等）极少发言或一言不发，只充当“听众”，实质上是有社交恐惧症倾向。有些士兵讨厌面对人群或是害怕面对人群，他们不只是觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的焦虑和社交障碍称作社交恐惧症。

难以保证，身心长期出于连轴转的超负荷运转状态；支队基层单位之间竞争压力大，基层干部在完成各项本职工作的同时，还要应付各种各项的考核评比、各种形式的访查督察，从而造成绝大多数基层干部遇到竞争压力就产生一些不良心理，精神紧张、思想焦虑，精力无法集中于中心任务，或者害怕竞争，不敢为天下先，惧怕枪打出头鸟；或者措手不及，紧张得无所适从；或者对自己的能力认识不足，丧失信心，自暴自弃，悲观失望；或者骄纵轻敌，夜郎自大，一旦达不到心中所求，就烦闷急躁，气急败坏。

压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象。表现为忧郁、厌倦、优柔寡断、社交障碍、躯体化焦虑等。它存在于社会各年龄段的人群中，他与个体的挫折、失意有关，继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。挫折与压抑感之间互为因果，形成一个恶性循环圈。

1.3虚荣

“虚荣心”一词，《辞海》释为：表面上的荣耀、虚假的荣誉。希望被人尊重是人的正常心理需求，而虚荣心强烈的人不是通过正常的真实努力获得应有的尊重，而是利用谎言、投机等不正常手段去沽名钓誉。作为军人，这种心理不会带来任何好处，如果继续下去反而会害了自己。要克服这种心理，首先，加强思想教育，帮助战士对立正确的消费观。对官兵加强社会主义、集体主义和爱国主义教育，强化精神支柱，使官兵形成正确的人生观和世界观，提高自我约束能力，自觉在行动上抵制各种错误物质精神的侵蚀。

最后，克服掉盲目攀比心理。横向地去跟他人比较，心理永远都无法平衡，反而使虚荣心越发强烈；如果一定要比，就和自己的过去比，看看其他方面有没有进步。作为一个军人，只有克服自己的虚荣心，才能赢得战友对你的注重和尊重。不难发现，那些不能正确对待自己与别人的优劣条件对比差的人，容易产生

则造成别人终身痛苦。报复心理发展到不可控制的地步，便会失去理智，导致犯罪，最后自食其果，自己把自己给葬送了。那些采取违法行为实施报复的人，下场都是极其可悲的。

人的情绪是人对客观事物的一种特殊反映，问题的关键在于怎样理智地去调节和控制，不让情绪的波动影响自己的言行。

2.精神压力产生的原因 2.1社会因素

与地方直接从事经济建设的同龄人相比，他们赚大钱的机会显然没有，他们的社会价值更多的是体现在扎根基层，默默地做贡献上，如果得不到社会的认同，组织的关爱，党委的认同，领导的关怀，必然影响官兵立足本职，建功立业的信心，诱发许多不切实际的想法和观念，增大精神压力。同时，随着社会经济改革的逐步深入，政治经济体制调整的力度日益增大，这些社会因素均给造成支队基层部队干部巨大的精神压力。

2.2部队因素

一是工作任务繁重。尤其是近年公安消防部队全面开展岗位练兵、“三基”工程建设、“三项”建设和打造消防铁军以来，上级抓基层工作的力度越来越大，部队建设标准逐年提高，时刻经受着适应新形势新任务的考验、各种检查评比的考验；近两年，公安消防部队各种安保任务繁重，全员三级战备，停止官兵休假，各项工作细之又细、慎之又慎、实之又实，锻炼和打造了固原消防这支特别能吃苦、特别能战斗的部队，但在工作中无形增加了官兵心里的压力。二是制度要求严。制度是部队管理的有力保障，官兵又是部队管理的主要对象。当前，公安消防部队不断开展各种教育整顿工作，制度管理越来越严格，越来越规范全面，官兵始终出于各种制度的严格管理之下，如同被套上“紧箍咒”一样，思想压力相对以往也大幅度增强。三是休息时间少。时时刻刻执行上级交付的任务，管理好自己的日常生活，这些都不同程度地加重了官兵的心理压力。

真研究，科学探索，使基层大、中队工作由经验型向科学型转变，由粗放型向集约型转变，追求警力投入的效益最大化；提倡求真务实精神，树立正确的政绩观，用发展的观点看待和操作消防工作，杜绝不顾长远发展的短期行为，杜绝做表面文章的形式主义，正确把握各地消防工作发展的客观规律，正确看待考评成绩，追求消防工作的全面发展和展和全面提升。

3.2以关心爱护为准线，帮助官兵有效解决困难和压力 不能单纯的强调教育与管理，更要从精神上鼓励和支持，使其放下包袱，开动机器，力求主动。在教育引导时，不但要从软件上下功夫，还要从硬件上予以辅助，注重解决干部在工作、生活中的实际困难，解除他们的后顾之忧。充分发挥 “三互小组”的作用，将每名官兵存在的困难和问题及时反映到各级领导和上级机关那里，领导们则应多理解官兵们的难处，在工作上多关心，生活上多关照，帮助官兵解决实际困难，通过保障最基本的生活需求，调动官兵的工作积极性。

3.3以心理教育为防线，建立心理咨询平台，做好官兵精神压力的心理调节

依托当前各类政工网，建立官兵身心健康专栏，定期上传有关缓解压力，调整心态的文章。在此基础上，建立心理咨询服务中心，聘请心理学专家，开通内网的“心理医院”或定期下基层，帮助咨询者缓解心理压力，消除心理障碍，排除情绪困扰，促进其人格向健康方向发展，使官兵敢于面对现实，敢于正视压力，增强迎难而上、奋发进取的信心。今后的工作中，还要继续加大心理教育工作力度，在官兵之间形成团结协作、轻松向上的工作氛围。官兵相互间也要注意化解精神压力，做到平时工作上常沟通、思想上常交流、生活上常关心、遇到困难多帮助、出现失误时多理解，使每名官兵都能心情舒畅干工作、谋发展。

3.4加强官兵技能训练，培养健康心理素质

从实战出发，强化技能培训，不断提高官兵素质。提高官兵心理素质，是从容应对各种新挑战的重要途径。我们常说要提高官兵的综合素质，其中很重要的一条是要提高他们准确地判断和果敢地处事能力。这种能力的培养，离不开成熟的心理素质。通过研究官兵个性心理特征，可以注意并预测心理品质的发展前景和方向，有针对性地进行教育培训，提高其实用性。这就要求在教育训练中，引入新的理念，注入新的教育内容，摒弃陈旧落后、单调呆板的培训方法，增加形式新颖、方法多样的模拟实战演练的技能等方式，在强化情景、培养意识、规范动作上下功夫，以全面提高队伍业务素质和技战术水平，从而使教育训练工作更贴近实战，贴近实际，贴近官兵心理需求。

参考文献

1.《作战部队基层官兵焦虑、抑郁情绪测查分析与干预研究》，《中国实用医药》 202_年第6期，刘建斌、叶兰仙、周坚 2.《战士情绪情感对部队管理工作的影响探析》，《武警学院学报》202_年05期，周伟

3.《释放消防官兵心理压力问题思考建议》

4.《浅析当前缓解基层官兵心理压力的几点建议》，《中国消防在线》202_-11-30，许凯

第四篇：情绪和压力管理团体辅导方案

平心静气——情绪和压力管理团体辅导方案

情绪是人心理活动的基本内容之一。大学生处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高，社会期望值高，竞争压力大，这就使他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化。学习合理、科学的情绪及压力应对方式，将有助于保持大学生的良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。

一、辅导目标：

1.成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。

2.成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。3.成员能以适当的方式表达情绪。

4.成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。

二、辅导简案：

1、让我看看你的脸：暖身，心情涂鸦，几手几脚

暖身活动：可考虑众志成城，成员相识，介绍团体的主题与目的。

2、情绪ABC：我有不合理的想法吗？可将理性情绪疗法简介材料复印发给大家阅读，之后做简单讨论；心情故事；喜怒有因。

3、我要怎么说出口:情绪假不了－轻松心情，活跃气氛，体会不能自然流露自己情绪的难过；情绪高手－学习遭遇情绪的处理方式；信念签－学习分辨合理及不合理的想法。

4、做健康快乐的人：互相勉励，建立联系，团体结束。

三、具体活动例举：

心情涂鸦：发给每位成员纸与彩色笔，画下自己的心情，并两人配对互猜画的是什么心情，以此说明每个人都有自己的独特心情。辅导者说明要进行什么活动，再发给每位成员一张纸与色笔。请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下，辅导者统整说明。回到团体展示一下画作，并说出代表的心情。（如：这代表我很快乐）

心情故事：辅导者叙述一个假设情境，两个人结伴打球，对于打球的输赢有不同的看法，因而也导致了不同的情绪。问成员如果他是主角之一，他在输球或赢球的情景下,各会有什么样的情绪。成员分享完后，辅导者以这个故事为例，说明何者为事件、想法、结果（情

绪）。并告诉成员不同的想法，可能会有不同的情绪。辅导者拿出准备好的事件、想法、结果流程的海报纸，再告诉成员这三者的顺序。

喜怒有因：拿出十个生活上的例子（如附件），让成员依刚刚所学的概念，说出何者为事件、想法、结果（情绪）。对成员的答案，辅导者给予引导，并回馈。最后辅导者再做统整。

事件举例：

1.真是难过啊！

2.早上出门却下起雨来。3.我一定是太笨了！

4.我必须把每一科都考好。5.我觉得很高兴。6.书包丢了。

7.我是一个不受欢迎的人。8.真是沮丧。

9.和好朋友吵架了。

10.每一个人都觉得数学很难。

情绪假不了: 询问所有成员笑话准备的情况，确定后说明活动进行的方式，将成员分为两组，每组轮流派出成员说笑话，说的时候，另一组成员必须皱眉聆听，不可有任何发笑的姿态，同组其他成员可担任纠察员，观察对方是否始终保持皱眉，结束后两组交换进行。最后请成员分享进行过程中的感受。

情绪高手：承接情绪是很难假装的，让成员思考自己遭遇情绪的处理方式。提供我讯息的概念，发给成员我讯息的示范单分别提供几个情绪状况，让成员以角色扮演的方式练习我讯息的表达。辅导者总结所讨论到的情绪宣泄方式，说明应注意的事项及表达时机。信念签: 让成员将作业中“想法”一栏裁下，卷成签状，放入信念筒中。辅导者由签筒中抽一个信念，请成员分辨其为合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必举手，如果是不合理的想法，请举手，并说明哪里不合理。

（心理教育中心供稿）

第五篇：体验式情绪压力管理

《体验式情绪压力管理》培训

一、课程说明

情绪管理和工作心态激励已经成为２１世纪企业组织中所有阶层的主要问题，由于压力问题，而带来的其他附加问题和加大的不必要的成本让高层管理者开始寻找有效帮助员工管理压力的途径。贵公司员工是否有以下问题：

１、工作热情不高，对自己信心不足，对企业的忠诚度不高； ２、不能完成工作任务，疏于承担责任, 团队合作精神不强

3、同事之间缺乏尊重,甚至发生矛盾影响相互间的合作；

4、工作行为情绪化,同事之间怠工不出力而相互传染；

5、员工感受到工作压力越来越大

6、工作质量和效率在降低；等等

本课程最大特色就是全程采用互动体验式教学，通过老师精心设计的体验活动，让广大学员在体验中感悟、触动，从心灵深处解决情绪压力问题，最终留下刻骨铭心的痕迹。

二、主要受益

● 认清情绪压力的本质

● 管理好自己的情绪，让自己更加快乐投入到工作 ● 轻松化解生活、工作中的冲突和矛盾，● 勇于承担责任，压力变动力 ● 放下情绪压力包袱，释放自身潜能 ● 找回自信，活出尊严

● 学会自我管理和激励，战胜各种难关 ● 懂得感激学会感恩

三、课程特色

●独特：所有的体验均由老师特别设计，各种体验活动均能震撼人心，独一无二。●新颖：在体验式中感悟、触动，学员尽情发挥，教学模式新颖独到

●互动：全程体验式教学，学员积极参与，老师点评，课堂气氛活泼，精彩不断 ●快乐：授课方式灵活多变，启发性教学趣味横生，会心一笑中领悟真谛。●实战：课程紧密结合学员在情绪压力中遇到的各种疑难问题进行剖析

课程大纲 第一部分 认识情绪压力

情绪压力本质

心理健康国际标准 精神病典型特征

8大基本情绪

情绪的不同维度

情绪如何准确表达

情绪引发的疾病

情绪反应基本模式

压力主要来源

职场压力透视

良性压力与负面压力

IQ EQ AQ认知

压力与情绪认知－－体验

情绪认知体验——情绪脸谱

情绪产生体验——默剧欣赏

情绪维度体验——愤怒的级别

情绪内省体验——我的情绪反应模式

5分钟压力管理体验——大树伸张

5分钟压力管理工具——平衡左右脑

第二部分 8步情绪压力管理法

第一步 突破框框 用新的眼光再度审视情绪压力

认清地图是不真实的世界 立体观察能力培养

第二步 妥善处理好工作中的矛盾和冲突

深层沟通能力培养

提高自己看问题的高度和广度

第三步 学会在恰当的时机进行“给与和放弃”

学会原谅和道歉的艺术 要给自己松绑

第四步 认真倾听并确认对方情绪背后真正的需求

熟知人性的根本 关键点释放压力

第五步 敢于担当，敢于承担责任

自信建立在能力基础之上 外功好还需内功基础牢

第六步 温和地表达自己的情绪和需要

非暴力沟通技巧 说话说到心灵层次上

第七步 达成和谐一致

真正的和谐是内心的和谐 清除心灵垃圾的方法

第八步 释放情绪压力5种常用方法

压力与情绪管理－－体验

心智模式体验——跨绳体验

积极与消极体验——悲欢与喜悦的结局

压力释放工具——千千结

快乐心态体验——正方形

同理心体验——超级模范

压力管理工具——主动与被动

全身放松体验——洗车

5分钟释放情绪——头脑放松体操

8分钟压力放松术——冥想心灵花园

第三部分 超越情绪压力—活出精彩

放下包袱，释放心中无限潜能

回答一个哲学难题——“我是谁？”

你生活与工作最重要的东西是什么？

建立信心，活出自尊

满怀信任，与支持和帮助自己的一起远行。

融入团队，为团队目标奉献力量

向心中的英雄/偶像学习

懂得感激、学会感恩

情绪压力释放－－

潜能释放体验——

自我剖析工具——

价值剖析工具——

自信与平和体验——

安全与信任体验——

缓减工作压力体验——

榜样的力量——

感恩体验——

5分钟压力管理工具——快乐自信展现

讲师介绍： 讲师介绍 李玚

毕业于武汉大学临床心理学，获得国家二级心理咨询师资格证。放弃铁饭碗，闯荡江湖，做过世界五百强大企业销售部总经理； 开过公司，做过老板，小小市场里做到全中国最棒； 拜过大师，入过空门，世间悲欢离合尽在心中； 弄过文字，写过书本，每年一本畅销书，年年笔耕不辍； 目前与国内三十多家咨询公司长期固定合作、资深心理学顾问

1971年生，职称副教授，临床心理学方向，广州市临床心理学协会副理事长，广东省临床心理学会常务理事，国际跨文化心理学会会员，中国心理学会会员。

先后师从道家高人“梦真”道人； 广州六榕寺大师“法量大师”； 梅州千佛塔主持“明慧大师”；

远赴台湾学习“催眠术”，师从中国催眠大师鼻祖廖老师。

通过多年深入的理论研究和丰富的实践经历，李玚教授创立了独特的深层沟通技术，并在实际治疗的过程中得到了有效的验证，从而进一步促进了我国心理咨询与治疗行业在实践中的发展。经过不断的理论研究与实践的检验，李玚教授将该领域的学术理论广为传播，培养了一批国内优秀的心理咨询师，为我国的心理咨询与治疗行业做出了卓越的贡献。

主要论文有：《论职场管理心理学运用》、《沟通中心理学的特殊地位》、《中美大学生人生价值观的跨文化研究》、《中德企业员工文化价值观的比较》、《论跨地域心理学的创立》等金牌课程：

《管理心理学》 《深层次沟通心理学》 《心灵修养——活在当下》 《职场心理学》 《安全心理学》 《职场情绪压力管理》

《快乐工作——员工阳光心态塑造》 《卓越团队建设》 李老师课程四大特点

1、深入浅出、旁敲侧击：将理论融入到丰富的实际案例中，然后加以点拔和启发，学员每每有恍然大悟之感。

2、内容丰富、实战性强，：十多年的一线实战经验，加上广泛的阅读喜好，使得整个课程丰富多彩，解决学员疑难问题时精彩不断。

3、授课灵活，互动性强：体验互动式教学，课堂气氛异常热烈，学员学习热情高，课程结束后均能满载而归。

4、经验丰富，满意度高：教学经验7年多，深受学员爱戴，平均满意度在95%以上。培训方面服务过的客户包括但不仅限于珠海移动、新疆移动、太仓移动、宁夏省移动、辽宁移动、本溪移动、乌海移动、江西移动、赣州移动、南昌移动、湖南移动、浙江移动、北海移动、江苏移动、连云港移动、甘肃移动、成都电信、重庆电信、绵阳电信、深圳电信、湖北电信、阳江电信、东莞电信、东莞农业银行、上海浦发银行、兴业银行、广州银行、广发银行、招商银行、广东联通、深圳联通、荆州联通、北京联通、广州联通、中国出口信用保险、通用电气、SONY、富士施乐、广州立白、上海国际包装印刷城、大庆油田、伊利牛奶、SONY、富士施乐、苹果电脑、林德叉车、联想集团、新浪科技、方正科技、上海国际包装印刷城、南方电网、茂名电力等等数百家企业。

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