第一篇：高考寒假训练计划。.doc

石岩公学高三体育特长生强化训练计划及加班申请

2008年体育高考术科考试距今只有一个多月的时间了，寒假又即将到来，时间非 常紧迫，就目前训练情况来看，训练时间远远不够，为了保证训练的连续性，在短期内尽快提高我校体育高考生的体育术科成绩，特制定计划如下：

训练目标：

通过强化训练，全面提高考生的身体素质。巩固和提高非专项基本技能和专项成绩。争取在2008年体育高考术科考试中取得更好成绩。

训练重点：

根据考生特点针对性的进行原地推铅球、排球、200米跑、800米跑等项目的训练。训练措施：

一、总要求

1、严明纪律、严格要求，不得有迟到、早退、缺训等现象。

2、因材施教，遵循训练原则，科学合理地训练。

二、具体措施

1、技术提高期

以技术素质为主，保持较大的负荷、较大的运动量。

方法与手段：素质训练以重复法、间歇法为主；技术以完整法为主；手段以专项形式相近的练习法为主，仍保持一定的专项身体练习。

恢复：注意负荷节奏，以各种积极的与自然的恢复措施相结合。

2、考前训练期（考前两周左右）

强化技术、负荷加大、数量减少、消除疲劳，同时注重思想和心理准备的训练，调整出良好的竞技状态。

方法与手段：素质训练以重复法为主，专项与非专项技术地训练以完整法为主，手段是一般性积极练习。

训练时间：

第一阶段（寒假训练）：2008年2月1日――2008年2月17日（大年初一到初三休整）下午2：30—— 5：30

第二阶段（考前训练）：2008年2月17日――3月8日

上午：9：30―――11：30

下午：3：30―――5：30

（注明：体育高考生早读取消，晚自习正常。）

妥否？请领导批示！

石岩公学体育中心

石岩公学高中部高三年级2008-1-15

第二篇：音乐高考训练计划

音乐高考训练计划

音乐高考内容包括：

1、主修课目——声乐（70%）；

2、乐理（10%）；

3、视唱练耳（20%）。这三个方面都必须足够重视，不存在哪个次要的问题，任何一科学不好，考学都没有希望。并且这三科之间有着非常紧密的内在联系，乐理学好了，能促进视唱练耳的学习，视唱练耳的实践反过来强化乐理知识的巩固。乐理和视唱练耳的学习保证了声乐演唱的音准、节奏，声乐演唱实践能激发学生对音乐学科的热爱。三科协调全面发展会促使学生产生一个进步的加速度，反之若某一科掉链子，就会导致音乐学习举步维艰、效率低下。下面以时间为序进行计划：

高一第1学期：

1、使学生快速入门上路。具体措施就是围绕“唱歌识谱”这一教学活动，选取20首简单好听的歌曲，引导学生打着拍子学唱，最好背过。在这个过程中一定会遇到一些乐理问题、音准、节奏型、打拍子的种种音乐问题，解决了这些问题才能唱会，背下的话，在音乐上就有了一个基本的量的积累，也就入门了。

2、声乐：发声技术方面教学生运用气息、正确适度的声门闭合、共鸣腔体的打开、声音位臵的获得、咬字吐字的规范、建立自然的中声区、普及嗓音卫生保健知识。歌曲方面，每个学生完成5首初级声乐作品。向学生推荐若干歌曲欣赏曲目，推荐一些国际国内著名的歌唱家的演唱视频，让学生利用手机、MP5、家用电脑进行观摩欣赏，建立正确的歌唱审美，激发学生对声乐艺术的热爱。

3、乐理：按照教材章节讲授，重点教授“记谱法”、“节奏节拍”的章节，从一开始就严格要求学生养成规范的谱面书写习惯，熟记默写各种音符，熟记各种节奏型。

4、视唱：本学期完成简谱和五线谱无调号练习曲各50条。

5、练耳：（1）音阶模唱；（2）音程模唱；（3）基本音级的单音听记。（4）进行4小节的节奏听记训练。

高一第2学期：

1、声乐：发声技术方面加强训练基本功之外，纠正解决学生存在的各种不良倾向，如：鼻音、喉音、漏气、挤卡等等。每个学生必定存在一处或几处问题，老师要能敏锐的发现，即便是同一个问题，不同的学生解决的途径也各不相同，必须做出准确的判断，并且明确的给出切实有效的矫正方法，耐心地帮助学生。揣测判断每个学生的嗓音特点，考虑其声部的可塑性。其他技术发展有：各种母音的音阶训练、弹跳训练、在位臵上变换母音等等。歌曲方面完成3首初级作品、1首中级作品，学唱1首外文作品。

2、乐理：本学期上完乐理教材所有内容。重点放在 “音程”这个知识点的理解、掌握和运用上。音程的学习贯穿了乐理学习的始终，是能否学好乐理的关键，音程的反应速度最终决定了乐理的做题速度。

3、视唱：本学期完成简谱练习曲50条，五线谱一个调号以内练习曲100条。

4、练耳：强化音程的构唱练习，进行旋律音程、和声音程的类

型听辨，进行音程接龙的综合训练。进行4-8小节的节奏听记训练。进行简单的旋律听记训练。听记单音、听记和声音程和音组。

高二第1学期：

1、声乐：待学生掌握了基本方法，能自然的歌唱后，在技术上进行美化音色的训练，掌握共鸣腔体的综合运用，适当进行拓展音域的练习，注重声音灵活性的训练，进一步加强气息支持能力训练。对学生进行初步的声部鉴定，并推荐相应的演唱曲目，完成中级作品5首、高级作品1首、学唱中国民歌、意大利语歌曲与简单的德语歌曲，通过语言的变换训练学生咬字吐字的适应性，同时也训练了学生的音色和音乐修养，进一步增强学生的整体歌唱能力。为学生提供表演机会，进行舞台演唱锻炼，帮助学生快速成长。指派比较突出的优秀学生带动整个团队发展。

2、乐理：进行第二遍、第三遍的讲解，强化和弦、调式、移调、译谱、转调、旋律分析等知识的掌握。每周做两套试卷。指派优秀学生对后进生进行帮扶。甚至个别优秀学生已经有能力进行试卷的讲解。

3、视唱： 本学期唱完《强化训练》教材。选唱《单声部视唱》部分练习曲。

4、练耳：进一步加强音程模唱构唱的基本练习，进行和弦的模唱构唱训练。增加节奏训练与旋律训练的难度。听记和弦、听记旋律。每周听两套题，老师进行讲对。

高二第2学期：

1、声乐：督促学生坚持每天4次练声，进行过渡声区的训练尝试，帮助学生拓展音域。完成3首高级声乐作品，确定考试曲目，每周过台演唱3次。

2、乐理：轮番进行每个章节知识点的专题复习，做相应的专题试卷。后半学期每天做一套综合模拟题。

3、视唱：继续加强教材练习曲的复习，同时每天模拟考试，抽取随机陌生的视唱曲进行视唱。

4、练耳：除了常规训练之外，每天听一套模拟题。

高三第1学期：

1、声乐：集中训练考试曲目的演唱，每天过台。考虑考试服装形象问题，全体学生学习化妆，男生学打领带，女生学穿高跟鞋。适当鼓励学生拜访名师进行提升。

2、乐理：每天一套模拟题。

3、视唱：每天抽查学生练习情况，对偷懒懈怠者进行批评教育。

4、练耳：每天一套模拟题。

5、收集高考信息动态，准备组织应试。

以上为高考训练粗略构思，难免忽略某些细节，或存在某些并不合理的想法，有待进一步思考完善。

2013-6-8

课时计划

声乐：每个学生每周1节声乐小课（针对一个学生进行的45分钟专门训练，利用体育课或其他空余时间）。集体练声少一些（因为集体练声效果差），集体练歌多一些。

乐理：每天1节。

视唱练耳：每天1节。

通过外出考察兰州的一些艺校，与其他市县音乐老师交流，结合自己的求学经历，对学校有以下想法、建议：

1、其他地区的一些学校培养一少部分学生把器乐作为主课70%，如二胡、古筝、手风琴、钢琴等，即便学校并无这些器乐老师，这些学生也可以利用周末去找老师学习，周内在学校学习乐理和视唱练耳，也适当学习声乐作为辅助才艺。如2008年华池二中的庞来龙同学，利用周末找马登峰老师学习二胡，最终被陇东学院器专业录取。

2、艺校、师范学校都有隔成小间的琴房、器乐练习室，如“兰州汇乐艺校”有小琴房20余间，内臵二手旧钢琴或便宜的电钢琴。有器乐练习室8间，内臵一个凳子即可。这些练习场所能使学生得到充分足够的联系，专业成长快。这是音乐学习、音乐学科特点决定的。

3、我上学期的教训，上学期我的教室在教学楼一楼，楼道上学生不敢大声练习，操场上开始不敢去，后来在我的鼓励督促下去了操场，看见其他背书的同学又会胆怯、不好意思练。老师在声上教授的发声方法需要足够的积极练习实践才能掌握。有段时间我非常纳闷学生为什么这么“笨”，我甚至对自己的训练方法产生了怀疑。仔细盘问才知，“我们不敢练”、“除了在你这儿，我们回去就没有练过”、“宿舍不敢吼，人骂呢”、“操场不敢吼，人笑话呢”、“高三文化课紧张的，再根本没有时间”、“呆在教室里大家都一吼，自己根本无法听辨自己的声音对错，不知不觉加大了音量强制发声，造成嗓子发炎”……到最后45天的时候，停课集训，我们搬到了活动中心楼上，学生才放开练了一段时间，我可以肯定是说，这几天的进展超过了过去的两三个月，当然时间的更加充足也是一个因素。

4、希望学校为音乐教师提供考察、交流、借鉴、学习提高的机会。

第三篇：散打队寒假训练计划

寒假散打队训练计划

早上：6点至7点半

训练内容：三千米慢跑蛙跳20次X5组柔韧性练习（压腿。下叉）

下午：4点至5点

训练内容：基本功训练直拳 摆拳 挑拳勾拳各100次X 5组正踢正蹬侧踹

中鞭腿各20次X 5组

周三 周五变速跑150米X 4组

晚上训练时间半小时

内容：床上仰卧起坐30次X 4组俯卧撑25次 X 4组（每天）

第四篇：寒假班羽毛球训练计划（范文模版）

寒假班羽毛球训练计划

寒假班即将开始啦！您知道寒假集训的好处吗？

12天的集训，可以让孩子适当的远离网络、电子时代，让孩子的寒假过得更充实；

12天的集训，可以大大加强和提高孩子的体能和身体综合素质； 12天的集训，可以不断强化和提高羽毛球技术、了解羽毛球知识； 12天的集训，可以让孩子更懂得、更理解体育中的坚持和拼搏； 12天的集训，让孩子和我们一起进步！

羽毛球集训课程内容安排：

12天的集训课程，我们每节课都将从身体综合素质训练（约40分钟）、羽毛球技战术训练（70分钟）、羽毛球知识普及（10分钟）三大方面进行集训，为孩子带来全方位的进步。身体综合素质训练: 身体综合素质对于青少年的重要性不言而喻，我们将参考中考体育要求以及孩子的实际情况，从心肺功能的加强、肌力和肌耐力的提高、柔韧性的训练几个方面入手，通过体育游戏、不同的运动方式去综合的提高孩子的身体综合素质，让孩子能够身体更健康、拥有更好的身体素质。

羽毛球技战术训练：

我们将根据孩子的羽毛球基础情况，在强化基础（高远球、发球、步伐、挑球、放小球）的情况下，加上更有难度的羽毛球技术（后场吊球、后场下压、网前扑球、以及移动中接球等）的培训和学习，并增加实战经验（单打、双打），从基础入手、掌握基础并强化基础、加上更有难度的学习，让孩子在12天的集训过程中能全面的更上一层楼。

羽毛球知识普及：

学习一项运动，应该去了解和热爱这项运动。我们将利用孩子训练间隙，从羽毛球运动的发展、羽毛球规则、羽毛球赛场上的礼仪以及突发情况处理、中国著名羽毛球运动员等方面为孩子介绍这些知识，让孩子能够学习和了解到更多的知识。

我们希望、更是承偌，12天的集训可以让您的孩子更上一层楼、让您的孩子更加的自信和勇敢地去面对学习、生活中的困难！

第五篇：寒假体育术科高考训练工作计划（精选）

2013年寒假体育术科高考训练工作计划

一、指导思想

以全面发展、提高学生身体素质为指导，不断提高运动能力，提高体育专业的高考成绩，帮助体育考生圆梦，为知用高考加力！

二、基本情况

高三体育术科训练队共有5人，训练队员文化成绩一般，由学校动员及个别自愿参加训练，身体素质一般，术科成绩不理想。

三、训练内容

<一>、专业技术：主要针对体育高考所测试的四项身体素质：100米、立定三级跳远、投实心球、专项基础以及提高相关基本素质的练习。

1、掷实心球训练

在掷实心球技术练习中多投掷一些轻的实心球以提高技术，防止技术不稳定，以重复法练习为主。

练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。一次力量训练效果一般只能保持3天,7天后回到原来水平.2、速度训练。

以提高100米跑技术为主，配合各类跑的辅助练习。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

⑴ 最大强度底反复跑30―50米。

⑵ 接近最大强度的反复跑80―150米。

⑶ 最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。

⑷ 接近最大强度的接力跑60―90米。

⑸ 半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑40米练习；前倾高抬腿跑30米练习；后踢腿跑40米练习，站立式起跑30-40米，各种快速反应练习。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。切记在疲劳状态下练习。

3、跳跃练习。

以提高三级跳远技术为主。

⑴ 通过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提高跳跃能力及下肢爆发力。深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。

⑵ 通过十级跨步跳、十级蛙跳、十级单腿跳来提高三级跳远的三跳节奏及腾空能力。

⑶ 反复练习三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。每个课做10―13次，每次5―7组。

4、专项基础

以完整法练习、巩固提高为主。

<二>、心理素质：培养自信、拼搏等良好的意志品质。

四、训练措施

1、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。

2、科学训练，因材施教，遵循训练原则。

3、训练时间：上午9:30-12:10

五、训练安排

<一>、准备期

准备期训练（春节前）：以巩固提高为主，遵循“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)

<二>、考试期

考试期训练（春节后）：强化技术，负荷加大数量减少，兼思想和心理准备。方法与手段：素质以重复法为主，技术以完整法为主。手段是一般性积极练习。

2013-1-15