第一篇：减肥新计划 夏季减肥资讯

减肥新计划 夏季减肥资讯

腹部减脂——力量训练也必须

在一般健美爱好者的印象中,合理的饮食,腹部训练(各式仰卧起坐)加上适当的有氧运动，就意味着能减去腹部多余的脂肪，让腹肌凹凸有致。其实，光靠这三种方法仍不足以使腹部“显山露水”。还缺少什么呢？亚洲运动医学协会的研究者们最新研究发现，缺少的正是人们以为对减脂没有多少用处的力量训练！韩国和日本的研究学者们发现，力量训练（每周3次）和有氧运动（每周3次，每次60分钟）相结合的腹部减脂效果要比传统的单一有氧训练（每周6次，每次60分钟）好得多。因此推荐：60~90分钟的有氧运动（跑步机或者椭圆机运动），疲惫一部分慢肌纤维，接着做30~50分钟的力量训练（此时由于失去了慢肌纤维的“协同作用”，因而能更充

吸脂术——护心无效

吸脂术是近来比较流行的美容外科手术。它是用吸取的方式将多余的脂肪从身体的特定部位（如腿部或腹部等）抽调，达到塑形的效果。有的肥胖者想通过吸脂来达到减轻体重，减少肥胖的继发症状，如高血压，糖尿病等；有的肥胖患者认为心脏病大多是由于肥胖引起的，只要抽取体内多余的脂肪就可以保护自己的心脏，防止心脏病发作。真是这样吗？华盛顿医学院的研究者发现：吸脂其实并不能改善肥胖带来的一系列代谢综合征（如胰岛素受体敏感度下降，血液中高胰岛素水平，高血压，异常血脂，腹部脂肪堆积，血凝度异常等）。

他们跟踪观察了15位进行过吸脂术的肥胖患者，时间10~12周，结果的吸脂术并没有改变身体器官（肌肉、肝脏、脂肪组织）内胰岛素受体的敏感度及事先标记的炎性细胞（新发现的一种影响心脏疾病的细胞危险因素）。吸脂术虽然减少了皮下脂肪含量，但并没有减少腹部器官周围的脂肪（一种影响代谢综合征的重要脂肪）。也就是说，肥胖患者的体形虽然改变了，但是患心脏病等代谢综合征的几率并没有有降低。预防此类疾病的关键仍在于运动！

西瓜——也能减脂

说到西瓜，相信健美爱好者脑中一定会立即浮现出这样的情景：一家人围在餐桌旁，边吃冰镇西瓜边谈论家事；运动后坐在藤椅上享受西瓜的滋润。其实西瓜带给你的远不止这些：它能保护你的前列腺；调节体液平衡；提供番茄红素（西瓜是所有水果中番茄红素含量最高的），抑制“自由基”（新陈代谢中氧化反应的副产品，具有高反应性，能吸附在重要细胞的表面，破坏能量系统，导致细胞炎症，促进身体衰老）对身体的毒害作用。西瓜含有大量的纤维素，美味可口，而且热量不高，可以放开肚子尽情享受。有些健美爱好者担心吃西瓜会增加大量的糖分，引起身体发胖。其实不用担心，因为当你吃饱西瓜时，不可能再摄入其他食物，所以总的热量摄入仍不会很高——当然，如果你患有糖尿病、心脏病、胃炎、胃溃疡等疾病，那最好适可而止！

此文来自：武汉新力康体育 分有效地动用快肌纤维），能消耗更多的热量，效果非常明显。

第二篇：夏季减肥食谱

夏季减肥食谱

你还在为运动减肥感到力不从心吗?你还在对各种减肥方法的效果感到疑惑吗？不如跟着小编来看看夏季减肥食谱，在享受美味的同时也能快乐瘦身吧！还在等什么？一起走吧！玉米

粗粮中的瘦身王，含有丰富的钙、硒和维生素E等，还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4-10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，因此对减肥非常有利。

瘦身推荐：三鲜玉米羹

做法：将鸡胸肉、生干贝、新鲜鱼片各25g切丁备用，鸡汤烧滚，放入100g玉米及鸡肉、干贝、鱼片同煮至滚，转小火加少许太白粉勾芡，关火淋上蛋汁即可。燕麦

由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质。此外，燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥十分有益。

瘦身推荐：草莓牛奶燕麦粥

做法：大火将燕麦片煮开后盛起，在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可。

平菇

可食用部分=21大卡

平菇也常常被人们称为菌子，口感柔软爽滑，滋味鲜美。也正因此平菇的滑肠功效非常好，便秘或是经常腹胀的人们食用能得到见效改善。加上平菇是三种菇中价格最便宜的，所以非常适合大众。

平菇可炒可煲汤，但小编觉得平菇煲粥也很不错。平菇不像草菇和蘑菇味重，切成小块来煮粥热量仅有35大卡，真是饮食瘦身美眉们的绝胜佳品！而且碱性的米饭还能帮助平菇中的营养物质析出，更利于身体保健。

可能有人疑惑道，看到那么多好吃的早就迫不及待的下手吃了，怎么还能减肥？各位亲们千万不用担心哦，那是因为你没有用到我们的法宝——乐美塑身每日贴！它又名磁石经络法，乐美塑身法，是指把它贴在神阙穴（肚脐）或涌泉穴（脚底），里面的磁石和黑膏药就会通过透皮吸收作用加速体内脂肪的运动与燃烧，以达到健康减肥的目的。所以贴用我们的法宝以后，再也不用担心会一直胖下去啦！

第三篇：夏季减肥绝招

夏季减肥绝招

核心提示：暑假就是减肥的最佳时候！惠欣阿姨为大家找来许多暑假减肥妙招，教各位姐妹夏季减肥方法，让爱美的MM能够在夏天快速的甩肉！向大家展现最美丽的一面！

炎炎夏日，让人不禁汗湿夹背啊！但是，就是这个令人厌恶的夏天，才是减肥的最佳时候！为了大家能够在这个夏天，露出令人羡慕的身材，小编特意总结了不少夏日减肥的妙招，令大家能够在流汗的同时，也将脂肪流走！饮食篇

夏天是一个盛产水果的季节！减肥的人儿已经因为这个卡路里而不能满足口腹之欲，想吃什么就吃什么了！所以，这些健康有益的水果们，必须进行牺牲，安慰我们那痛苦的身心！而且，有些水果能帮助我们达到减肥的效果哦！西瓜减肥

说到夏天，第一时间想起的水果，必须是这个红绿诱人的西瓜了！西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

香蕉减肥

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。所以，香蕉可以吃，但是要跟正餐搭配好哦！

葡萄柚减肥

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低，假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得比较低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

苹果地狱减肥法

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！

这些水果只能在平时多吃吃，不能代替正餐。因为始终是水果，不能向人体提供需要的蛋白质之类的营养。长期这样用水果代替正餐，会损害身体的！不说平时可以多吃哦！除了减肥，还能透心凉~呼~舒服！

运动篇

虽然在这个坐着不动都会全身湿答答的季节里面，每个人都不会想要运动。但是，就是要利用这样的天时，来令我们的减肥效果事半功倍！所以，爱美网小编总结了3个最适合在夏天进行的减肥运动，让大家选择！

1.珈瑜减肥

印度珈瑜功在全世界享有盛名。特别是在好莱坞，众多明星十分推崇。为了在影迷面前保持完美的身段，她们往往用珈瑜功来保持迷人的形体。而在印度，肥胖病患者也常通过练珈瑜来消除身体多余的赘肉。据说，效果极为可观。现在是夏天，最适合的，当然就是高温瑜珈了！

热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。现在随随便便一个房间的室温，都很均衡的维持在36℃以上，只要把窗户关上，轻易达到38℃-40℃。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃～40℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。正如热瑜伽创始人比克拉姆对热瑜伽形象的比喻，把一块钢铁加热后，用锤子能够轻易地改变它的形状，因此40℃的室内温度下，可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作，不容易受伤。

热就这样耗掉多余脂肪。热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜珈能最大限度地激活人体腺体，使其功能最大化。练习热瑜珈，在减少你身体多余脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。热瑜珈26个动作中的几种体位，特别适合调整甲状腺，而甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。脂肪代谢也会因热瑜珈而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。所以说，热瑜珈能创造理想的体重。如果你并未超重，练习热瑜珈后，你的体重将会维持原状；如果你体重不足，就会增加体重，增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。

2.跳绳减肥法

跳绳是一项全身运动，经常跳绳可以增进心肺功能，提高弹跳力、灵活性、耐力和身体协调能力，并能使体态轻盈健美。由于跳绳活动量大，得以消耗体内脂肪，因而减肥效果十分明显。一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1）简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2）锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1）跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2）绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4）跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5）胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

很多人会觉得，跳绳会令小腿粗壮。这是因为他们没有在跳绳之后，做一下拉伸的运动，导致小腿的肌肉粗壮了。所以，只要在跳绳之后，适当的做一些拉伸的运动，让小腿从紧张中缓解出来，那么，坚持一段时间之后，你的小腿就会呈现完美的曲线了。

3.游泳减肥法

夏天最普遍的运动就是游泳了！不但有趣而且还能很有效的减肥！这就是为什么喜欢游泳的人的身材都是这么完美的原因了。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

第四篇：夏季减肥小窍门

夏季减肥小窍门

冬天食欲旺盛，想要减肥实在难，而夏天则是减肥正当时，闷热的天气会影响人的胃口，吃得少了自然就容易瘦，那么还有什么夏季减肥方法可以让我们瘦得更快一些吗？一起看看减肥达人推荐的五个超简单又易实行的减肥小方法吧。

（1）：减肥要有精神支柱，寻找一个同伴支持是必须。

一个人单枪匹马的减肥总是不容易成功，因为气馁的时候没人打气，瘦下来的时候没人分享。所以给自己找一个同伴一起来减肥吧。每天互相了解对方的进度，这样你就不会再轻易的放弃减肥计划了，自然也就更有可能坚持到成功瘦身。

（2）：健康减肥少不了运动，选择在早上最好。

减肥可以不用运动，但健康减肥却不能不运动，我们追求的不止是瘦，还要瘦得健康，所以运动就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出门慢跑吧，或者你也可以选择在自家的阳台做减肥操，这都能帮助你瘦身，而且效果比一天的任何时间都来得好。

（3）：零食戒不掉，那就提前准备吧。

嘴馋是无法避免的，即使你在减肥期间，也会时常蹦出想吃零食的想法和冲动，所以，提前准备零食就是相当必要的。如果你想吃的是卡路里比较高的零食，比如薯片、糕点等，那么请一定要注意量的把握。当然，最好是选择新鲜水果或者低脂酸奶等。

（4）：减肥有规律，每周三次健康减肥食品。

你可以不必天天吃健康减肥食品，但是你至少要保证一周有三次的机会吃到减肥食品。买一本健康食谱，每周至少为自己张罗三顿饭，不仅能锻炼厨艺，还能帮助减肥。因为自己烹饪，不仅能消耗热量，还能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。

（5）：把饮料换成茶，小举动让您瘦得比别人快。

不管是在家还是出门都喝饮料的人，是怎么样都不会瘦的，最好的方法也是最简单的方法就是把饮料换成茶。

夏季减肥正当时，只要你有心想要瘦，靠着这些简单又实用的小方法就能轻松的瘦下来，www.hnxny.net

第五篇：简单最快的夏季减肥计划

简单的夏季最快减肥计划

很多网友问有没夏季减肥好方法,如果你按照以下计划至少坚持一个月到一个半月,你会看到

惊人效果,不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

上面的减肥食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还

不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

1.早饭必吃！!(不吃早饭反而不利于减肥)

2.午饭前吃一根生苦瓜(不能煮熟,只吃生苦瓜,且不能调味),吃完苦瓜20分钟-半小时后

可以进午餐

3.晚饭前吃一只水果(一般苹果,香蕉,橙子),晚饭可吃5-6分饱

4.晚间7-9点是科学黄金锻炼时间,适合慢跑,骑单车等,她每天8点左右会在楼下慢跑15-

20分钟.跑完散步回家.5.刷牙,洗脸之类她均采用普拉提标准站姿(两腿8字站立,腿站直,收小腹,收臀且一定夹

紧),一天至少保持10分钟以上普拉提标准站姿.6.坚决杜绝过于油腻,过于辛辣和零食!(这是每种减肥法所必

须的)

ps:如果你首先管不了自己的嘴巴,那就不要妄想真正瘦下来

1.全流质减肥法

这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调

料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

2.葡萄柚、苹果牛奶减肥法

每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

此法时间不宜过长。

3.无糖减肥法

可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋

类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮

水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆

芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。)