第一篇：在800米跑道上

在800米跑道上

根据下面短文一，按要求作文。

XX中学运动会800米赛跑决赛途中，本来最有希望夺取第一名的A，为了避免撞倒一位横穿跑道的小观众，自己摔了跤。虽然失去了获得冠军的可能，但还是坚持跑到了终点。

甲：以《在800米跑道上》为题，写一篇记叙文。要求：

1、适当补充细节，但不能变动主要情节；

2、叙述完整清楚；

3、不少于300字。

乙：《由赛跑想到的》为题，写一则短评。要求：

1、讲出包含在这个事件中的某一道理，不必面面俱到；

2、不少于250字。

审题：从整体看，本题是给材料作文，必须根据所提供的短文写作。

甲题要求写记叙文，“在800米跑道上”，介宾短语已明确告诉我们叙述的基本要素之一———特定的地点，从具体要求来看，可知是对短文的扩写或改写。若仅扣短文，而未能很好地追踪A，突出他在800米跑道上的关键性镜头，便属于偏题；若撇开短文写作，便属脱题。

乙题要求写成短评，即议论文；“由赛跑想到的”中的“赛跑”特指短文中可写的800米决赛，因而可“想”之“理”应由“事”而出；凡“理”不由此“事”而出，可“事”“理”脱节，为脱题；凡未讲出事件中的某一主要道理，而在不足论道的枝节上做文章，且有些牵强，为偏题；凡理由事出，言之成理，便是扣住了题。写法指导：

甲题，写作时应以“慢镜头”突出两个关键性的情节：一是A为了避免撞倒小观众自己摔了一跤，二是A在失去夺冠军可能的情况下，仍然坚持跑到了终点。

写法一：开篇写800米决赛开始，再由观众的反应补叙A在预赛中遥遥领先的情况，接着写紧张的角逐，突出“摔跤”和“坚持跑到底”两个关键性的情节，最后以观众席爆发出掌声为结尾。

写法二：从800米赛跑决赛颁奖落笔，写人冷落了冠军，却纷纷涌向没有掌声名次的A，设一悬念，然后叙述决赛经过，重点写好“摔跤”和“坚持跑到底”两个关键性的情节。

写法三：从800米赛跑决赛正紧张角逐，小观众突然横穿跑道写起，既而边写观众们为最有希望获得冠军的A捏着一把汗，也写A处理眼前的突发事件（“摔跤”，“坚持到底”），最后写A登上了精神文明奖领奖台。

乙题，据短评的特点，一般采取“叙、议、联、结”格式。“叙”，即有侧重点地简要地叙述可给的材米；“议”，即针对所叙的内容发表议论，提出看法；“联”，由此及彼展开联想；“结”，即归纳全文，结束全篇。当然，在实际写作时可灵活运用，比如“叙”与“议”也可揉合在一起。从所给材料看，有两个值得注意的评论点，一是A在竞争中的得失观，二是A的坚持跑到底的精神，可抓住其中一点（当然还可以从其他方面）进行评论。

示范作文 在800米跑道上

“砰！”随着一声发令枪响，五名运动员象离弦之箭同时射出了起跑线。这是皖西中学运动会800米赛跑的决赛，毫无疑问，有资格参加这最后角逐的都是过关斩将的勇士。

观众们的目光一齐投向跑道，紧紧追着运动健儿。但见他们五人一个个昂首挺胸，两手握拳，两臂随着腿起脚落快节奏地摆动着。尤其是一马当先的红背心5号赵小强，更有猛虎穿林的气势。在皖西中学，赵小强素有“飞毛腿”之称，预赛成绩又居首位，看来冠军是非他莫属了。

“赵小强，加油！” “5号，加油！„„

在一片呐喊声中，赵小强果然不负众望，他的头朝前倾，身体的重心前移，作飞机俯冲状，两只脚简直象踏上了“风火轮”，一会儿功夫便把紧“咬”住他的2号甩在了身后。

“哗——”观众席上响起了骤雨般的掌声。

就在这时，有人惊呼：“不好！”原来一个小观众横穿进跑道，距离赵小强还不到一米，仅仅只有一步。全场顿时呆住了。人们的心一下子悬到嗓门。

确实太令人猝不及防了。这一刹那间，赵小强的脑海里或许划过奖杯，或许划过小观众被撞倒地，或许什么了没划过，只见他的头猛地向右一偏，飞出去的脚猛地也收不住了，来势太猛，惯性又在，猛地摔在地上，又翻了两个滚，腿上、臂上都蹭破，流着血„„。

全场哗然。

赵小强用左手支撑着还想慢慢爬起来，刚要直起腰，又踉跄着，跌倒在地。

“赵小强——不要动”好几个从观众席上跑下来。可是，赵小强像没有听到，也象没有感觉到，他抬头望了望那个安然无恙的小观众，又望了望已接近终点的竞争对手，突然一跃而起，顾不上腿部的伤痛，一瘸一拐地向终点跑去，跑去„„ “哗——哗——”运动场上激起了更加响亮的掌声。

由赛跑想到的

在皖西中学运动会800米赛跑决赛途中，本来最有希望夺得第一名的赵小强同学，为了避免撞倒一位横穿跑道的小观众，自己摔了一跤，失去了获得冠军的机会。赵小强的举动，实在令人肃然起敬。试想想，作为一个运动员，谁不想捧上金灿灿的奖杯，谁不想登上那引以为骄傲的冠军台？然而，在荣誉和使他人免受不幸的抉择关头，赵小强却舍弃了诱人的奖杯和冠军台，毫不犹豫地选择了后者。这是一种多么难能可贵的品质啊！由此，我的脑海里划过一个问号：在竞争中该树立怎样的得失观？

众所周知，随着改革开放的步步深入，竞争机制已引进社会生活的各个领域，通过竞争相互促进，这无疑会激发人们卓有成效的工作，推动社会向前发展。但是，也有这样的竞争者，他们满脑袋只装着如何取胜，一心想着搞垮竞争对手，甚至不择手段地扫除竞争“障碍”。在学校，某些学习竞争中的“尖子”，为了确保自己榜上有名，对同学“封锁信息”，搞“假象迷惑”。在社会上，某些人为了竞争得手，挖空心思，玩弄花招，与自己有利者则竭力拉拢，与己无利者则漠然视之，与己有碍者则百般排挤，甚至落井下石。某报端曾披露：一家公司与一家工厂“横向联系”参与“竞争”，竞售劣质农药，坑害农民，给农业生产带来惨重损失。如此种种“竞争者”，他们或许得到了想得到的东西，可是，他们是不是失去了更可贵的东西呢？这确实是令人深思的。

到底在竞争中应树立怎样的得失观？赵小强同学在800米跑道上写下了圆满的答案，所有有社会主义觉悟的竞争者也会作出圆满的回答。

运动会中感人的一幕 在运动会开始了,运动员们就像离弦的箭一样跑了出去。“加油，XX！”“加油，XX！”我们班的同学一起在给XX加油，XX也跑得够快的，一直在这一小组的前面。哎呀，不妙，跑着跑着，不知怎么XX摔了一跤，只见XX吃力站了起来，好像很疼痛的样子，可是XX丝毫没有理会摔跤的疼痛，继续一瘸一拐地向前跑。“加油，XX！”“加油，XX！”帮XX加油的声音更响了，在她后面的选手都超过她了，可是并没有影响她向前的脚步，跑到了终点，全场都想起了掌声。校奥会已经结束了，但这一幕却深深地留在了我的脑海中。

运动会中感人的一幕

秋高气爽,万里无云,我们在金秋九月开展了运动会,在这次运动会里,有一项特殊的角色——志愿者,这是我们从来没有接触过的,不禁引起了我的好奇.我坐在座位上观看比赛和同学聊天,真是悠闲自在,现在已经是上午十点多了,太阳升得老高,毒辣的阳光刺的人都睁不开眼睛,只能皱着眉头说话,我的头上渗出了汗珠,我拿起水杯喝了几口,嘴里不禁说道：“哎呀,真热呀!还不如在教室里呢!多舒服!”

这时,一个大姐姐提着一个水壶,头上带着小红帽,穿着整洁的服装,走了过来,对了!小红帽就是志愿者的标志.只见她张开嘴巴,弯下腰,面带微笑的对我们说：“你们需要水吗?”说着,向我们晃了晃手中的水壶,我望着杯子里仅仅盖过瓶底的水,不禁想到：“真是及时雨呀!”便把水杯递给姐姐,只见她一只手拿着杯子,一只手提起水壶,动作熟练的向杯口灌去,水“哗啦啦”的从水壶里流出来,流进了杯子里,她的额头和鼻子上布满了密密的汗珠,顺着脸庞一点一点的滑落下来.杯子灌满了,她长舒了一口气,小心翼翼得把杯子递给我,接过水杯,她又提醒我：“水烫,小心点!” 望着她走远的背影,我不禁被感动了.这么热的天,这么毒辣的太阳,人们坐着都嫌热,嫌难受,而志愿者们都无怨无悔,坚定执着的为人们而奉献着,为了运动员和观众的身体健康,他们拿着水壶为同学们灌水,为了让我们的校园整洁美观,他们拿着扫把打扫卫生.他们值得我们敬佩,他们值得我们赞美!他们是我们的好榜样!虽然这只是一件小小的事情,虽然这只是一件平凡的事情,但是,它在我的心里产生了强烈的震撼,这件事令我感动,这件事永远让我难以忘怀!

运动会中最精彩的一幕

在这金菊怒放，丹桂飘香的季节，我们迎来了张场中学第三十八届田径运动会。运动会中，最精彩的一幕要算长跑了。我们班任学琴同学接过了3000米长跑的艰巨任务。

只听见裁判员一声令下“预——备”，就见运动员们个个摆好姿势，左脚向前屈伸着，右脚紧紧登地，蓄势待发，让人仿佛看到了一个个小刘着翔。裁判员高举发令枪，“呯——”发令声一响，运动员们便像离弦的箭向前飞快地跑去，此时，跑道两旁的观众已围成了一堵厚厚的人墙，挤个水泄不通。

比赛激烈地进行着，运动员们个个争先恐后，不分上下，在同学们的助威声中，她们竭尽全力，奋力向前飞奔。看：任学琴昂首挺胸，摆臂是那样的富有节奏，步伐是那样富有弹性，不急不躁，似乎在等待最佳的超越时机。虽然她早已胸有成竹，但是其他参赛队员也不甘示弱，紧追不舍。后面几个运动员虽个个汗流浃背，可仍咬紧牙关奋力追赶。我们班的后勤也干得不错。听：“加油！加油！任学琴加油！„„”“八一班加油！„„”这一声声呐喊，如敲响了战鼓，催人奋进。任学琴同学这时已经跑了十圈了，她满脸通红，汗水顺着脸颊流下来，脚步也变得沉重起来，全身透着疲惫。但听到呐喊，她犹如注入了兴奋剂，用力向前飞奔。

后面的3号6号也急红了眼，

第二篇：奔跑在跑道上

奔跑在跑道上

——我是一只充满梦想的小鸟

鲜红的跑道上，是曾经的泪和汗；灿烂的阳光中，是现在的希望与梦想。而我，只是一只小鸟，只是一只充满梦想展翅欲飞的小鸟。虽然，我梦想夺冠，但面对那强手如林的红色跑道，我恐惧了，害怕了，怕那如同猎鸟一般的枪声在我身后响起。可该来的还是要为，终究躲不了。站在那鲜红的印着数字“5”的跑道上，我可以清楚的听到，我的心脏在超负荷的跳动。我示意同学们不要喊加油，因为我怕我的心脏承受不了，也怕我的意志承受不了。

随着那一声足够令我恐惧的枪声，我和人她们一起，一起努力地冲出去了。而后开始的是一场激烈的角逐。当时我跑在第二，如果以这样的速度，我想恐怕很难赢，于是加快了脚步。可令我遗憾的是，在最后一个弯道，我被后面几个超上去了，我紧跟着她们，冲到了终点。失败的沮丧一点一点挤进了我的大脑，渐渐地占据了我的整个思想。我有点怀疑自己是不是根本没有这方面的天赋，不然为什么每次都排不上名次呢？我很想飞一般地在空气中呼啸中，人们的呐喊中冲入终点，可现在一切都成了泡影。而我，终于真切地明白，就算再怎么努力，也不可能为我初中的体育课程抹上一点喜庆的色彩了。因为这已经是第二届运动会，接下的最后一届运动会，老师可能让失败了两次的我继续参加吗？即使我参加了，不付出时间和精力的我能赢得比赛吗？不，不能了，一切都已结束，而我想要飞的梦想就像小鸟被锁在铁笼里，再也出不来了。

望着鲜红的跑道，我眼神迷茫，脑海里一片冷寂的灰色，我的希望和梦想被痛苦装进了铁笼。

世界直到第二天才亮了起来，当时，看着哭得一塌糊涂的同学，我才明白，跑道上失败的不止我一个，我完全没有必要放弃那么多，我没有必要囚禁希望，打碎梦想。我想我应该振作起来，既然有人帮我关了一扇门，我就要自己去打开一扇窗。机会有的是，这样的失败，我不会介意！

我仍旧是一只充满梦想与希望的小鸟，最后的接力，50米，冲刺，我想我早已飞得很高，很高„„

第三篇：如何跑800米

除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑.可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动!可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。

我每年体育课都要考800米，那个叫累啊 不过主要要锻炼肺活量，可以多游泳，另外跑的时候你可以把800米分成几部分，跑第一部分只想第一部分，跑第二部分只想第二部分。这是一个日本著名的长跑运动员发明的，我也一直在用。也可以转移注意力，把注意力注意到你喜欢的吃的游戏等。我的经验是:跑步开始时要跟紧,最好保持在第4,5位.呼吸换气要注意,根据自己习惯(我习惯2步一吸2步一呼),但一定要保持呼吸频率.眼睛盯着第一个领跑的人.但不到最后50到80米不要超过他,因为领跑是很累的.坚持就是胜利哇···· 主要靠你的能力.当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩.现在就教你怎么速成800米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势.大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法.跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动.上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚.跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏.保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快.一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺.这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致.每天一次这样的训练就够了.其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力.因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般 位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的.等2圈之后再看情况是否发力.当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病）这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报800米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功！！三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 1.变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～ 14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

一开始就要保持一定速度,不要刚开始就慢速了,那后面一定跑不快200M过后会有一个小疲倦,但不要松懈,尽量按开始的速度跑400后是最辛苦的时候,保持不了速度的就可以放慢点,但不能停下来~!停下来会更加累...分散自己的注意力,坚持跑下去~!挺到最后50M就要加力跑了,用尽力冲线~!全程跑都要有均匀的呼吸

第四篇：800米跑训练方法

800米跑训练方法：

一、贴报纸跑：

把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。

1、练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。

2、练习二：把报纸贴于胸前跑1500～202_米，提高有氧能力。

二、变速跑：

1、练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）。

2、练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度。

三、间歇跑、重复跑：

1、间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。

2、重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。

3、在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。

4、至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。

四、利用图形跑：

运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。

五、跑楼梯：

800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.本回答由体育运动分类达人 贾振雨推荐 31 评论 分享 举报收起

小黑格108 推荐于202_-09-26

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1.变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

四。每天都要跑几个800米,跑一个月 耐力就提高了。

运动中腹痛的原因：

① 肝脾郁血②呼吸肌痉挛③胃肠痉挛④腹部慢性疾病

运动中腹痛的防止：运动前要充分做好准备活动，运动前不能过饱或过饥，也不要大量喝水。运动中要注意呼吸的节律。运动中出现腹痛时，可减慢跑速，加深呼吸，用手按压疼痛部位，坚持一段时间疼痛一般可减轻或消失。

运动中腹痛

它是运动中常见的一种症状，尤其在中长跑和长跑中发生率较高，以右上腹疼痛为常见，男运动员多于女运动员。

①处理

1）一般只要减慢运动速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段距离，疼痛即可减轻，以致消失。

2）若疼痛仍不减轻，甚至反而加重，就应停止运动。

3）若停止运动一段时间后，疼痛还在继续，则应请医生诊治。②预防

1）运动量与运动强度的增加应遵循循序渐进的原则。2）加强全面身体训练，提高生理机能水平。3）膳食安排要合理，饭后须经过一定时间（1.5小时左右）以后才可进行剧烈运动。4）要充分做好准备活动，中长跑时要合理分配速度。

你好！很高兴能为你解答； 我是练长跑的。也是800米，那么下来我就要怎么训练了。第一天；先做热身活动5分钟，接着去跑操场3圈（一圈250米），然后俯卧撑做50个，休息2分钟，接着高抬腿100米来回10次，休息间隔（围着操场走两圈，一圈250米）。第二天：这个时候你的手应该会很酸的，但是你不要怕疼，只要在熬过今天你就能自然地完成了。先做热身活动5分钟，接着去跑操场3圈（一圈250米），然后俯卧撑做50个，休息2分钟，接着高抬腿100米来回10次，休息间隔（围着操场走两圈，一圈250米），接着跑500米，步伐要迈大。围着操场走一圈。第三天：这一天是最重要的了。这一天你就不用做前两天的项目了，你跳绳5分钟。不能停下来的（反复做10次！）休息间隔2分钟。俯卧撑100个，仰卧起坐50个。当你坚持完三天后，你就会发现你的能力会提升。但是你不要断开训练了，这三天是为了帮你打好基础，接下来几天你想怎么练就怎么练。希望你在比赛中拿到好成绩。全手打的，如有雷同，遭雷劈。

第五篇：浅析800米跑技术（精选）

浅析800米跑技术

摘要

在田径训练中，800米跑一直被人们认为是田径运动中的“顽固堡垒”，笔者从生理机制、技术分析等方面对800米跑应属于短跑进行了探讨，旨在为800米教学与训练提供参考依据。

关键词

800米

中长跑

短距离跑

1、前言

众所周知，中长跑800米是各国教练员、运动员所公认的田径项目中的“顽固堡垒”，其成绩总在原地徘徊，提高幅度不大，对此，本人依据国内外田径权威人士、专家、教练所提供的资料予以研究和讨论，旨在为教练员、运动员以及所有热爱体育的朋友们对800米跑提供一个新的视角，从而科学地训练800米运动员，为运动员突破800米跑成绩提供参考。

2、研究结果和分析讨论

当前，普遍认为800米跑成绩是难以攻破的，到底是运动员不行还是教练员的训练方法不好呢？两者都不是，确切地说，是教练的训练计划不是很适合运动员攻破这座“堡垒”，他们还是用古老的原始风格匀速跑的方法和有氧代谢为主的方法进行训练。美国著名田径教练弗兰克、豪厄尔说过：“对一名优秀的800米选手来说，首先要迅速摆脱过去那种匀速的技术风格”。现今之田径，是速度的时代，800米是速度之战，所以，800米跑应以速度为中心，发展无氧代谢和乳酸供能能力。

2.1、速度对800米跑的作用，800米成绩能否提高，这一切都取决于速度的发展，而不是过去的那种匀速运动，据有关资料，世界男子800米的平均100米成绩，由20年代初的16〝4提高到今天的12〝7；女子由17〝1提高 到14〝2，提高 幅度分别为22.5%和16.96%，国内外专家认为，800米跑竞赛是属于速度之战，而以前的以匀速跑制胜的选手早已成为历史，只有具有短距离跑特征的“速度型”800米运动员，将会使创新的成绩成为希望。如英国的塞巴蒂安·科成绩1：41.73。

巴西的克鲁斯1：41.77，其200米成绩都在24左右，而我国黑龙江的李慧泉成绩1：47.61，河北李春来1：49.20；山东的窦兆波1：49.55；河北的曾宪东1：50.21，其200米短跑成绩明显逊色于外国高水平运动员。

2.2、800米跑的供能特点，当前，要想使800米成绩提高，使在运动中肌肉工作的时间减少，而在单位时间内工作强度加大，就必须有适应这种现象的供能 系统产生，随之适应肌肉工作的需要。只有在能量供应充足的情况下，才能产生出好的效应，从能量供能形式来看，它是由运动强度的大小，运动暗的长短而定。跑的速度与供能速率有很大的关系，要想提高速度，必须要有相应的供能形式。

众所周知，能量供能系统有三条：①磷酸原系统，以ATP－CP为主；②乳酸能系统其次；③有氧氧化系统最慢。然而，800米跑是2分钟以内以最快的速度和最短的时间来完成最大的强度的运动，此项运动所需的能量并非是有氧化系统所给的能量能解决的，而是需要无氧供能系统供能，特别是要发展乳酸供能能力，是提高成绩的关键。

2.3、800米跑与其翼项的各项生理指标的比较，短翼项是400米，长翼项是1500米，以前400米为短跑类，800米、1500米为中长跑类，而实际上800米与400米跑无论在技术上还是在氧的代谢供能上几乎相似，而800米与1500米却有很大的差别。

3、结论

3.1不论是我国，还是世界上800米跑成绩，都没有突破的重要因素，是运动员的无氧代谢能力和速度的影响所致。速度是基础，无氧代谢是保证，只有在加强速度的基础上，不断地发展乳酸供能能力，使二者有机地结合起来，才是突破800米的关键所在。

3.2、800米跑的速度、技术、战术都非常接近短跑，而与中长跑项目却有很大的差别。

3.3、800米跑的血乳酸值能及供能方式和能力，都要比中长跑项目的乳酸值的供能方式和能力好。

3.4、所谓短距离跑，就是在很短时间内，以最快的速度冲向终点，同时能量代谢是以无氧代谢为主，而中距离一般以匀速跑为主，能量代谢以有氧代谢为主。

3.5、综上所述，无论是从速度、技术、战术上来讲，还是从能量代谢上来讲，800米跑应属于短跑行列，属于速度性项群，只有这样，才能使800米跑上一个新的台阶。

《田径》202_.01

202_.05 《运动生理学》体育学院通用教材，人民体育出版社会出版 《田径高级教程》人民体育出版社