第一篇：春季养生之道教案

“春季养生之道-快乐健康旅游年”教案

——综合部 莫娟

引入：以身边实例的引起大家对养生的关注，且当下是春季，“一年之计在于春”和大家一同探讨春季养生之道。

一、分析春季气候情况：

1、多风寒冷

2、乍寒乍暖

3、湿度很大

二、分析春季气候对人体造成哪些表现症状：

1、春困

2、易感冒，传染性疾病增多

3、肝病隐患

三、由症状引出春季养生要点：养肝、防寒

四、如何从日常生活中点滴养生

1、饮食养生：1）多吃生阳气的食物；2）少吃酸性食物，多吃甘

性食物；3）多饮水少饮酒

扩展：1）早晨起床时喝什么水最佳？2）多喝水好处多多，每天保证8杯水。2000CC,，250ML一杯。喝水减肥，烦躁时多喝水

2、运动养生：春季宜多旅游，多做户外活动；从此衍生做旅游行

业的一大机遇。

3、起居养生：晚睡早起，春捂防寒，通风绿化

4、情志养生：心胸开朗，情绪乐观。即使生气了也不要超过3分

钟，要尽力做到心平气和，使肝气顺调。

五、春季旅游小贴士：

1）春季气候湿润，容易滋生细菌，尽量避免饮用生水和吃不卫生的食物。不要席地而坐，以免受潮致病。

2）在外就餐时，餐前最好食用几瓣未发芽的生大蒜。

3）“春困”是常有的感受，要避免过度劳累，景色迷人常易使人乐而忘返，要注意节奏。

4）春天容易感染疾病。受气温影响，不少慢性病在春季容易复发，建议适当预备一些治疗腹泻和消炎的常用药物。

六、赠送给大家十六字健康箴言

七、扩展：怎样吃蛋最佳？

结束语：表扬各位的养生意识，强调养生不仅是要有养生意识，关键要有养生行动。希望各位以后能多多关注养生方面的知识，并付诸于行动，让我们的身体远离亚健康。在健康大道上走得稳稳的。

第二篇：养生之道

养生之道

道坚法师 消除业障,身心自在,气血冲和,万病不生.一、中国传统养生文化

（一）何为养生

1、养生之意

‚养生‛，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等，意思是顺应自然，科学系统地安排人们的生活方式。中国典籍《庄子内篇》最早出现养生一词，养有保养、调养、补养之意，生即生命、生存、生长之意。

2、佛经谈养生一词

佛经多提到养生之术，经中描述释迦太子‚又见习学书计、历数、声明、伎巧、医方、养生、符印及馀博戏，擅美过人，身处王宫，厌诸欲境，见老病死，悟世非常，捐舍国位，逾城学道‛，（《大正藏》卷11，第91页下）这里的养生是一种预防疾病、延年益寿的方法。佛经又有‚犹如大雨，普佛世界，滋育养生，等无差特。如来演法，一品如是‛（《大正藏》卷9，第83页下），这里的养生是养育生命之意。

（二）道家及医学养生文化

1、《黄帝内经》（1）生命起源论

《素问宝命全形论》：天地合气，命之曰人。《灵枢本神篇》：德流气薄而生者也。即认为自然界的阴阳精气是生命之源。（2）天人相应学说

顺应自然的养生观，如《灵枢本神篇》之‚要顺四时而适寒暑‛，《素问四气调神大论》之‚春夏养阳，秋冬养阴‛的四时頣养原则。《素问上古天真论》‚虚邪贼风，避之有时‛，为防病养生之先河。（3）生命发展规律的提出

《素问上古天真论》提出生命周期的变化，生、长、壮、老、已的生命规律。男子八岁为一生理阶段，女子七岁为一生理阶段。（4）衰老的变化过程

情志、起居、饮食、纵欲、过劳等方面调节失当，导致早衰，（5）提出养生总方针

《素问上古天真论》提出‚法于阴阳，和于术数，饮食有节，越剧有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去‛。

2、饮食养生观

《黄帝内经》：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精气。饮食有节，五味调和；饮食有常，物我相适；饮食以时，四季五补；饮食洁净，进食宜忌。

3、起居养生观

顺应自然法则，起居有常，附以好的生活习惯。梳头、洗脚、睡眠、漱口、叩齿等。

4、运动养生观

华佗提出‚动以养生，动以祛病‛的观点，发展导引术，如禽戏。

5、动静结合养生观

心安而不惧，形劳而不倦。孙思邈之‚养生之道，常欲小劳‛。心静体动。多动则损。养生在心，养心在静。静者寿，噪者夭。龟鹤延年。

（三）儒家养生文化

1、强调精神调摄——礼

《礼记緇衣》：心以体全，亦以体伤。养心与养形是养生的重要内容。精神为主导。《孟子尽心下》：养心莫善于寡欲。行则从礼，君子三戒，即为寡欲。

2、注意身体护养

起居有时，劳逸适度，饮食有节。

3、饮食卫生观

《论语乡党》：食不厌精，脍不厌细。孔子之鱼馁而肉败则不食，色恶不食，失饪不食，不时不食。

4、情志养生观

仁者寿，孟子：我善养吾浩然之气。《大学》：欲修其身，先正其心。

5、居安思危之道

性静者多寿考。《易系辞下》：君子安而不忘危，存而不忘亡；治而不忘乱，是以身安而国家可保也。惧以终始，其要无咎，此之循易之道也。

6、孝道养生观

《礼记内则》：‚孝子之养老也，乐其心，不违其志；乐其耳目，安其寝处，以其伙食忠养之‛，‚凡养老，有虞氏以燕礼，夏侯氏以飨礼，殷人以食礼，周人修而兼用之‛。

7、胎教优育养生观

《左传》有‚男女同姓，其生不蕃‛之论，《周礼地官司徒》有‚男三十而娶，女二十而嫁‛的晚婚观念。汉代刘向《列女传》：太任（周文王之母）有身，目不视恶色，耳不听淫声，口不出傲言。

二、佛教养生文化

（一）佛教人道生命观

1、生命轮回思想——生命的永恒

六道轮回，而人苦乐参半，为六道中枢，成佛成魔，皆在一心。人身难得。

2、因果报应论——生命掌握在自己手中 善恶无记观，有如是因，则有如是果。

3、佛性论——生命的希望

生命的核心精神——佛性，人人本具，见性成佛。身体的健康只是永恒生命的驿站，成佛才是真正的养生。

（二）佛教重视养生吗？

1、苦空无常的生命观

（1）生命的基本规律——生、老、病、死，诸苦煎迫 虽欲藏在空

若处大海中

假使入诸山

而欲自翳形

欲求不死地

未曾可获之

是故精进学

无身乃为宁

(<<经集部17>>p.706.2 ~ p.706.3)（2）生命的结局——荣华富贵总是空

常住於法有心意识。不解深妙空无之慧。心计吾我。五阴所缚六衰所惑。欲不老病。规拔此恶分离之患。志于常存终不可得。唯成法身阴衰悉蠲。无内无外进退自在。乃能免此四难之患。(<<经集部17>>p.707.1)（3）生命的本质——命在呼吸间，瞬息而逝

2、杜甫的感叹——人生七十古来稀（1）古代高僧多高寿

杜甫的《曲江》：‚酒债寻常行处有，人生七十古来稀。‛说明普通人活到百岁不易。而佛教却‚年虽百岁，犹如壮容‛的唐代及五代高僧中，知名的有日照、慧昭、菩提流老、宝思维、仪宴等，其中慧昭生于公元526年，卒于公元816年，活了290岁（《历代高僧卒年表》）。

其中活到70岁左右者占多数，活到百岁左右者可以举出一批，如据《宋高僧传》善无畏大和尚99岁；唐惠秀大和尚100岁，唐九华山金地大和尚99岁；礼宗大和尚97岁；神秀大和尚可100岁；智威大和尚95岁；怀海大和尚95岁；圆修大和尚99岁；志鸿大和尚108岁；定安大和尚111岁；等等。（2）当代高僧也长生

以中国著名的高僧中，四川就有清定法师、宽霖法师、遍能法师、隆莲法师，皆近百岁，而乐至报国寺离欲法师124岁，安岳的禅庄法师120岁，济法法师100多岁，仍然健在的佛智老法师也有100多岁了。

重庆也出高僧，华岩寺心月大师80多岁时还习武练功，健步如飞；能仁寺遍空法师活了104岁；罗汉寺竺霞法师活了93岁；万州慈云寺老法师90多岁还能下田劳动；重庆佛教协会会长惟贤法师今年满九十大寿，还精神健旺，处理佛教事务而操劳不已。原罗汉寺方丈大果法师，也是近90高寿的人。

3、什么人可以得长寿？

（1）世间的成就与生死无关

财富、学识、地位、美貌等，均难保长寿。才子佳人，自古红颜多薄命。年青气盛都没有保障，所谓‚莫待老来方学道，孤坟多是少年人‛。聪明才智与生死无关，许多聪明人，反而早夭。有宗教信仰也不一定长寿，否则长寿太简单了。

（2）营养、运动、道德和寿命

营养与运动是长寿之助缘，非正因。许多纨绔子弟吃得好，穿得好，游手好闲，却寿命不长。近年李小龙天天拳击运动，却英年早逝。

道德高不一定高寿，如颜回为述圣，却没有终老天年。项橐七岁做了孔子的老师，可是却很早地夭折。而盗跖为非作歹，随从千人，横行霸道，去总是死不了。导引许多人感叹‚好人命不长，坏人活千年‛。当然这只是个案，并不是说做好事的就不长寿，而是说做好事的不该短命。山上生活极其艰苦的百姓，吃着菜蔬，却高寿者极多。

4、长寿的因和缘（1）长寿因

祖辈德行所荫——基因长寿说 善业所致长寿报——善有善报 三世因果报应——宿命报 存善心好心——长寿内因（2）长寿缘

外缘：环境优美，家庭幸福，太平盛世，风雨有时，无有瘟病，社会祥和，所见长寿。

内缘：起居有常，饮食有节，心境和顺，劳逸有度，知长寿道，恒心不退。

三、佛教养生之道

（一）、佛教养生总则

1、长寿的条件

《大毗婆娑论》卷151提到‚长寿‛的条件时说：

若有于寿，恒作、恒转，受作、受转；时行，处行；修梵行；食所宜、食应量，生者应熟、熟者弃之，于宜匪宜能审观察；服医药、用医言；避灾厄；远凶戏。由此等故，寿不中夭。‛

A、经常做些主动的和集体要求的运动和劳动；

B、出行要选择适当的时间、路程和目的地；

C、要断除不正当的淫欲；

D、饮食要适宜、适量，避免过生或过熟，要仔细盘算适宜不适宜；

E、有病要服医生之药，照医生的话做；

F、要避开灾害、厄难之事；

G、要远离凶险的戏乐活动。

2、十叟长寿歌

昔有行路人，海滨逢十叟。年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何须得高寿？ 一叟拈须曰：我勿湎烟酒。二叟笑莞尔：饭后百步走。三叟颔首频：淡泊甘蔬糗。四叟拄木杖：安步当车久。五叟整衣袖：服劳自动手。六叟运阴阳：太极日日走。七叟摩巨鼻：空气通窗牖。八叟抚赤颊：沐日令颜黝。九叟抚短鬓：早起亦早休。十叟轩双眉：坦坦无忧愁。善哉十叟词，妙诀一一剖。

3、以法养生

从法养生

不从衣食

是故当奉

安住之法

则为孝顺

报诸佛恩(<<大集部13>>p.450.3)

三千大千世界，依此风轮而得安住。以譬如来大智风轮，普摄众生，皆令欢喜安住也。——安住之法，即是佛法。

安住之心，谓修行之人，于习禅时，或数息，或观心，当须系缘一境，念念相续，安住其心，不令散乱也。

安住世间，谓如来乘如实道，示成正觉，安住世间，而不着涅槃，不着生死。菩萨称佛无著而见，是名安住世间，成正觉，佛无著见。

安住正行，谓修菩萨行者，坚持戒律，则身口意业悉皆清净，而于正行安住而不舍也。

安住仪式，谓菩萨习诸禅定，必须整肃威仪，一遵法式，行之既久，则诸根寂静，正定现前，自然安住，无所勉强，是为安住仪式。

安住佛境，谓菩萨习诸禅定，开发无量智慧，通达甚深法义，于佛知见，自然明了，心心寂灭，住持不动，是为安住佛境。

安住正路，谓修菩萨行者，以多闻故，则于一切邪正诸法，无不明了，故不为非道所惑；而于如来正法，常得安住而不退也。

安住慈心，谓众生若能安住平等慈爱之心，则于一切有情，悉与其乐，不加恼害，此为有依行也。

安住悲心，谓众生若能安住平等悲悯之心，则于一切有情，见其受苦，普为救拔，令其安隐，此为有依行也。

安住喜心，谓众生若能安住欢喜之心，见诸有情，离苦得乐，了无憎嫉之意，此为有依行也。

安住舍心，谓众生若能安住舍离之心，则于一切有情，冤亲平等，无憎无爱，此为有依行也。

（二）养生之养心术

1、常存清静心

清静心为无疑之信心也，又无垢之净心也。中阿含经四十一曰：‘清净心尽脱淫怒痴，成就于三明。’胜鬘宝窟上本曰：‘清净心，净者信也。起净信之心，又不杂烦恼心，名为净心。’又金刚经（大八七四九下）：‚诸菩萨摩诃萨应如是生清净心，不应住色生心，不应住声、香、味、触、法生心。‛即指无执著之心。

（1）毫不怀疑的心。（2）没有污染的心。（3）没有烦恼的心（4）没有执著的心

2、常存平常心

平常心又称赵州平常心是道，或平常是道。意谓无思量计较的平常心就是道。据《赵州真际禅师语录并行状》卷上所述，赵州从谂问南泉普愿︰‘如何是道？’南泉普愿答说︰‘平常心是道。’南泉以为此道不属知与无知。言知，唯是妄觉。言不知，即是无记。拟议即皆乖反。故达不拟之道，寥廓洞然，犹如太虚。《无门关》第十九则，颂云（大正48?/SPAN>295b）︰‘春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；若无闲事挂心头，便是人间好时节。’搬柴运水，无非妙用，穿衣吃饭，即是神通。

3、常存欢喜心

凡夫境界，于顺情之境而身心喜悦也。法华经譬喻品曰：‘欢喜踊跃。’ 证得菩萨境界，成就欢喜地。十地之第一地。菩萨经一大阿僧祇劫之修行，初成断惑证理之一分，大欢喜之位也。自此十地之间，经二大阿僧祇劫而成佛。新译仁王经下曰：‘初证平等性，而生诸佛家，由初得觉悟，名为欢喜地。’观经天台疏曰：‘欢喜地者，初证圣处，多生欢喜也。’

十行中有欢喜行，谓由前十住进修，功满已成，佛子具佛妙德，能于十方刹土，随顺饶益众生，自他俱喜。经云：成佛子已，具足无量如来妙德，十方随顺，名欢喜行。

4、常存善良心

指与惭、愧二法及无贪、无嗔、无痴等三善根相应而起之一切心、心所。那先比丘经卷上即有（大三二六九七上）‚以善心念正法‛一语。

5、常存和悦心

和，六和敬，身和共住（谓生活上互相照顾）、口和无诤（谓言语上互相劝善止过）、意和同事（谓思想上彼此友爱敬重）、戒和同修（谓遵守共同的戒律）、见和同解（谓见解一致地共同修学）、利和同均（平等受用合法的财物）。悦者，悦意，谓如来音声，欢悦一切众生意也。悦乐，谓如来说法音声，悦可人意，而爱听无厌也。悦耳，谓所发语、能令闻者、利益安乐，是名悦耳。悦众，谓知其事、悦其众之意。

6、常存安乐心

安乐，身安心乐也。文句八下曰：‘身无危险故安，心无忧恼故乐。’。据法华经卷四安乐行品载，安乐行计有身安乐行、口安乐行、意安乐行、誓愿安乐行等四种，称为四安乐行。亦即诸众菩萨应远离身、口、意三业之过失，并发誓教导众生，度化众生，行自利利他之安乐行为。

7、常存慈悲心

与乐曰慈，拔苦曰悲。四无量心中之二无量也。智度论二十七曰：‘大慈与一切众生乐，大悲拔一切众生苦。’慈悲十二利：

一、福常随身。

二、卧安。

三、觉安。

四、不见恶梦。

五、天护。

六、人爱。

七、不毒。

八、不兵。

九、水不丧。

十、火不丧。

十一、在所得利。

十二、死升梵天。见法句经。

8、常存菩提心

此菩提心为一切诸佛之种子，是净法长养之良田，若发起此心，勤行精进，则得速成无上菩提。盖此菩提心乃大乘菩萨最初必发起之大心；生起此心称为发菩提心，略称发心、发意；最初之发心，则称初发心、新发意，为菩提之根本。《大智度论》卷四十一云（大正25?/SPAN>362c）︰‘菩萨初发心、缘无上道，我当作佛，是名菩提心。’

菩提心之内容，即‘众生无边誓愿度，烦恼无尽誓愿断，法门无量誓愿知，佛道无上誓愿证’之四弘誓愿，前一为利他之愿心，后三为自利之愿心。要言之，此心即是二利之愿心，其体广大，其德无边。

9、常存诸佛心

佛心何物？心之自性是也。故谓之直指人心见性成佛，人心之性即佛性也，发见佛性谓之成佛。

其义有三：(一)指如来充满慈爱（大慈悲）之心。观无量寿经（大一二三四三下）：‚以观佛身故，亦见佛心。诸佛心者，大慈悲是；以无缘慈摄诸众生。‛(二)指不执著于任何事、理之心。顿悟入道要门论（卍续一一○四二二上）：‚不住一切处心者，即是佛心，亦名解脱心，亦名菩提心，亦名无生心。‛(三)指人人心中本来具足之清净真如心。

第三篇：简洁明了养生之道

1、若要不失眠，煮粥加白莲。

2、心血气不足，桂圆煨米粥。

3、萝卜小人参，常吃有精神。

4、常吃萝卜，不用医生开药方。

5、常吃萝卜常喝茶，不用医生把药拿。

6、吃萝卜，喝热茶，郎中改行拿钉耙。

7、九月九，大夫抄着手，家家吃萝卜病从哪里有？

8、萝卜抗癌，降福消灾。

9、萝卜缨子不要钱，止泻止痢赛黄连。

10、萝卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。

11、多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。

12、黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜。

13、吃了十月茄，饿死郎中爷。

14、多吃紫茄煮米饭，黄疸肝炎好得快。

15、多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少。

16、胡萝卜，小人参，常吃长精神。

17、红萝卜，显神通，降压降脂有奇功。

18、韭根韭叶，散瘀活血。

19、盐醋防毒消炎好

20、青龙白虎汤，喉病保安康。（俗谓橄榄是治喉病的“青龙”，萝卜是治喉病的“白虎”）

21、包饭用荷叶，清香又解热。

22、鲜藕止血，熟藕补血。

23、女子三日不断藕，男子三日不断姜。

24、红枣芹菜根，能降胆固醇。

25、红枣黄芪汤，补血养气好效方。

26、酸枣加白糖，安眠帮大忙。

27、核桃山中宝，补肾又健脑。

28、常把核桃吃，润肤黑发须。

29、早晨喝杯淡盐汤，胜过医生去洗肠。

30、一日不吃姜，身体不安康。

31、姜开胃，蒜败毒，常吃萝卜壮筋骨。

32、冬天一碗姜糖汤，去风去寒赛仙方。

33、冬有生姜，不怕风霜。

34、冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。

35、晨吃片姜，赛过人参鹿茸汤。

37、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。

38、平常绿豆芽，通便催奶下。

39、赤豆利脏腑，祛毒又滋补。

40、热天一块瓜，强如把药抓。

41、一天吃点枣，气壮身体好。

42、一天吃三枣，终生不显老。

43、红枣茵陈汤，肝病好单方。（红枣二百克与茵陈九十克共煎，食枣饮汤）

第四篇：秋季养生之道

秋季养生之道

时值秋季，虽然我国有些地方还处于高温，但毕竟节气到了，这时身体的保养应以防秋燥为主，进入秋季后要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生葱、胡

椒等燥热之品，对于有饮酒、吸烟等嗜好的人，更要注意特别节制。

1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食

新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青

鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品

及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲

子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要

特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾

病。

2、积极参加体育锻炼。秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中

最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快

走、冷水浴等锻炼项目。

秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干

燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和

哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

3、保持乐观情绪秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时

节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或

到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

第五篇：生活和养生之道

生活和养生之道 >>常熬夜更易做噩梦

研究发现，睡觉太晚更容易做噩梦。研究中，土耳其科学家调查了264名大学生的睡眠习惯，并利用睡梦焦虑指数测量了其噩梦发生频率。结果发现，习惯熬夜的参试者睡梦焦虑指数平均达到2.10，习惯早睡的参试者只有1.23。另外，研究人员对近4000人的网上调查发现，在20多岁的女性中，熬夜与噩梦存在正比例关系。

>>英语是门幸福的语言

近日，有学术文章称，英语语言中体现出较高的幸福指数。这个论断是否可信呢？今天我们就来介绍一下这个研究团队的工作，研究人员分析英语中的常见单词，数据来源于Google图书、Twitter、流行歌曲的歌词和纽约时报，研究结论称由于英语中语义正面的词语使用量明显大于负面词汇，所以英语语言体现出了积极的倾向，具有较高的幸福指数。

>>情绪会传染

人的心情好坏都会传染给他人，就像一块石子扔到水里一样，平静的水面会溅起波纹，一圈圈地不断扩散，心理学家把这种现象形象地称为“波纹效应”。情绪不好时，别一直抱怨，以免把整个办公室的气氛都弄得压抑；当然，心情不错时，要记得大方和大家分享，让快乐的涟漪传播得更远。

>>穿衣颜色搭配

*红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色； *咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色； *黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色；

*绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色； *蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、黄色。

>>心理暗示减肥法 1.记录每天体重的变化；

2.在房间里贴满各种魔鬼身材模特的海报； 3.每天在镜子前全裸检查自己； 4.开始一段心动的恋情；

5.衣橱里挂一件你非常喜欢却过瘦的衣服； 6.涂蓝色或冷色系指甲油可以降低食欲。

>>收到短信鼓励戒烟更快

在对5800名烟民进行跟踪研究后，研究者发现，如果烟民经常收到鼓励短信，戒烟速度会快两倍。跟踪过程中，戒烟者在前5个星期，每天都可以收到5条短信，在之后的26个星期，每周可以收到3条。而在烟瘾发作时，他们也可以发短信寻求帮助。而后，研究人员发现，尽管只有10.7%接收短信的烟民在6个月中成功戒烟，但这个数字已经是没有短信鼓励者的两倍。

>>太瘦的六大害处

*骨折危险更大-女性越瘦，其骨密度就越低，中年更易骨折。*关节炎和心脏病危险增加3倍-体重过轻的关节炎患者在中年死于心脏病的风险比体重正常者高3倍。

*流产危险增加72%-怀孕前太瘦的女性，怀孕头3个月发生流产的危险会增加72%。

*自杀危险增加12%-与体重正常的男性相比，男人太瘦自杀危险增加12%。

*老年肺病危险增加-太瘦的老年妇女更易患支气管炎、肺气肿和哮喘等慢性肺病。

*车祸伤亡几率更大-一旦发生车祸，瘦司机比体重正常的司机死亡危险更大。

>>快速入睡有绝招

*下午2点后别喝咖啡，因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

*睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。*降低卧室室温，当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

*睡前3小时不进食，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。*注意卧室灯光，睡前最好选择较暗且柔和的灯光，睡眠过程中，关闭所有光源。

>>大龄女性备孕秘籍

*夏秋季怀孕最好-可使胚胎在极其敏感的头三个月避开流行病毒的感染，又有利于孕妇多在室外散步，充分吸收氧气；这个季节还有大量的蔬菜水果供应。

*少吃甜食-大龄准妈妈更易发胖和患上妊娠期糖尿病，因此要控制体重，怀孕期间体重增加最好别超过12.5公斤。建议多吃高蛋白、低脂肪、性温和的食物，少吃甜食，少喝甜饮料。

*饼干、馒头缓解呕吐-在孕早期，大龄孕妇的恶心、呕吐等反应比一般人严重，这时应避免吃流食，可吃饼干、烤馒头片等体积小、含水分少的食物。

>>各种香味的保健功效

*苹果-抑制“零食欲望”。研究发现，让体重超标的人在想吃东西时闻闻香蕉、苹果和薄荷，比没闻过香味的人减掉更多的体重。*橙子-平静情绪，闻橙子和薰衣草的香味可以让人心态积极向上，减少焦虑，心情更趋于平静。

*迷迭香-有助学习新东西，一项新研究发现，48名大学生闻了迷迭香后，在记忆测试中成绩更突出，警觉度更高。*葡萄柚-感觉更年轻，研究发现，新鲜柚子味可以让人感觉自己更年轻，充满活力。

>>不运动的孩子易得心脏病

一项新研究发现，儿童运动不足会导致日后罹患心脏病危险大增。研究人员对平均年龄不足10岁的223名儿童进行了研究，结果发现与爱运动的孩子相比，不爱运动的孩子身体脂肪更多，静息脉率更高。儿童缺乏运动与多种心血管疾病危险存在临床关联。运动有益健康，孩子也不例外。

>>健身房瘦身项目排名

*第1名热瑜伽-在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。

*第2名动感单车-动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。*第3名肚皮舞-肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联系在一起。

*第4名有氧搏击操-塑身一劳永逸，但同时也会强化肌肉，如果不想这样，每周练一次就足够了。*第5名普拉提-可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。

>>淡蓝色让男孩性格更温和

一提到红色，人们会想到血液、红灯等，会让人产生烦躁感。在国外，男孩房间的墙面多刷成淡蓝色，女孩房间墙面多刷成淡粉色，也有把婴儿房刷成淡绿色的。男孩的生活多些淡蓝色，女孩的生活多些淡粉色，在这样环境中成长的孩子性格更温和，不易急躁。

>>人撒谎时最爱做的动作

*触摸鼻子-说话者触摸鼻子意味着他在掩饰自己的谎话，聆听者做这个手势则说明他对说话者的话语表示怀疑。*用手遮住嘴巴-下意识地用手遮住嘴巴，表示撒谎者试图抑制自己说出那些谎话。

*脸转向别处-在试图掩盖一个弥天大谎时，很可能会把脸转向别处，以躲开听话人注视的目光。

*拉拽衣领-撒谎会使敏感的面部与颈部神经组织产生刺痒的感觉，于是人们不得不通过摩擦或者抓挠的动作消除这种不适。

>>夏天补钙加倍养骨 夏季是补钙最好的时节，此时补钙，效果加倍。老人们不妨趁着此时来“养养骨”，这是因为，夏天阳光充足，老人穿着较少，皮肤裸露面积大，受紫外线照射后，可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转变成维生素D。维生素D可促进钙的吸收，使骨密度增大。另外，夏天老人多在室外活动，可增强骨骼的弹性，改善骨质疏松症状。

>>自制粗盐包治疗老寒腿

夏季酷暑，开空调久了，一些有骨关节炎的人就不太好受了。自制粗盐包可以缓解畏寒、疼痛的骨关节炎症状。首先，拿一条毛巾对折，将三个边缝起来，留出一个洞口。将粗盐倒入锅中炒热，倒入毛巾内并缝好。将做好的粗盐包放置在疼痛、怕冷的关节部位，每次热敷15-20分钟。热敷包可反复利用，用微波炉加热就行。这个方法能迅速缓解关节疼痛，坚持一段时间，能明显改善症状。

>>不同年龄最佳护心法

*20岁时每周锻炼5次-这个年龄段正是养成有益心脏的健康饮食和锻炼习惯的绝佳时期。

*30岁时保持健康体重-35岁后，还应每隔5年查一次心电图，此外，从这个年龄段开始，保持健康的体重对心脏健康非常关键。*40岁时查次C反应蛋白-该蛋白指标越高表明炎症程度越高，从而患上心血管疾病危险就越大。

*50岁时做运动平板试验-该测试可以检测心脏功能，预测冠心病的发生。

>>自行测血压前应先排尿

不少人都在家里用血压计自测血压，但操作不当容易影响数据的准确性。专家提醒，测血压前，除了不能运动，保持情绪平稳，还要先排尿。因为在膀胱充盈的状态下，往往腹腔压力比较大，膈肌上升，导致胸腔压力增加，这会造成心脏回血量减少，血压有可能因此下降，导致测量不准。除了避免憋尿，吸烟、受寒、喝咖啡后也不宜马上测量血压。此外，在家里自己测血压，测量环境最好安静、温度适当。

>>脚上5信号反映全身健康

*脚趾-足小趾粗大厚实者肾气多盛，足小趾细小皮薄者肾气多衰。

*趾甲-如果趾甲有纵行条纹，则表示处于极度疲劳的状态，身体机能低下；拇趾的趾甲向上翘起的人，眼睛容易疲劳，或有近视、散光。

*脚掌纹-拇趾腹侧皮肤有网状粗纹，且有针孔状损害的女性，可能会有性腺内分泌失调的各种症状，如月经失调等。*姿势-仰卧时正常者为脚跟相靠脚尖向外的外八字型，若脚尖不自然地伸长往下压，可能是肺弹性不好，易患肺气肿。*脚趾用力-走路时如鞋底拇趾侧会磨得明显变薄，可能易患肝病；小趾侧鞋底磨损较明显者，可能心脏有病；脚后跟鞋底明显磨损者，暗示肾脏有毛病。

>>用对颜色益处多

*身体疼痛时，多看看绿色，可以缓解精神上的紧张感和肉体上的疼痛感。

*睡眠不好的人卧室多用白色和淡蓝色，可以起到镇定的作用。

*想减肥，将餐具换成灰色系，会让人觉得没有食欲。*上班第一天，别穿蓝色衣服，蓝色只会让自己显得更加没精神。

>>头发变稀警惕三种病

*贫血-缺铁会导致贫血，红细胞因此减少，头皮得到的血氧量也随之下降，最终导致头发慢慢脱落。

*饮食紊乱症-减少食物摄入量，会导致头皮血流量下降，进而影响头发正常生长，严重时会导致头发失去光泽甚至脱落。

*压力综合症-会导致人体免疫系统错误攻击头皮细胞，造成头发大片脱落。

>>运动后不易立即食用鸡蛋

健身的人，运动后一定不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质，而要补充足够的水，吃些蔬菜水果。补充蛋白质要在运动一个小时以后。否则使体内乳酸分泌过多，更疲劳，不利健康。

>>妙招提升人际关系

*打扮得体就好，太妖娆只会令人生厌。

*自己对别人的好尽量学会忘记，别人对自己的好要时时铭记。

*不要总是跟对方讨论“钱”的问题，更不要一直盯着别人的衣服询问价钱。

*能耐心听别人把一段话讲完，并保持善意的微笑。*不要斜着眼睛看人，对任何人都保持正视，虽然只是一个小举动，但对你的魅力提升很有帮助。*懂得为自己争取利益。

>>家常养生食疗方

*心神不宁-莲子糕，莲子有补肾、健脾、养心、安神、抗衰老功效。

*面色晦暗-西红柿银耳羹，银耳能润肺止咳、生津养阴，还具有消除肌肉疲劳，健脑防衰的作用。

*稍有痰火-蜂蜜雪梨，梨被誉为“百果之宗”，具有润肺清痰、降火除热、镇静安神、降低血压、消炎去痛的作用。*身体虚弱-西洋参粥，西洋参所含的皂甙有显著的抗疲劳、抗缺氧能力。

>>夏日减肥的四个忠告

*不怕光-意思就是建议大家尽量选择室外运动。

*按时吃-因为人饥饿之后就会向往高油高糖食物，进餐就会更猛，吃东西的时候反而会失去控制。

*少吃甜-除了早上那杯蜂蜜水，不要吃冷饮和甜食，甜饮料也要少喝。

*少吃油-把炒菜换成焯拌菜，把炒鸡蛋换成蒸蛋羹，能量一下就降低了。

>>七种戒烟小方法 *每天喝6-8杯水。

*每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。*在戒烟当中要充分休息，生活要有规律。*饭后到户外散步，做深呼吸15分钟。

*不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。*尽量避免吃家禽类食物、油炸食物。*多吃维生素B群，能安定神经。

>>夏季食品如何保鲜

*鲜韭菜用小绳捆起来，根朝下，放在水盆内，能在两三天内不发干、不腐烂。

*在鲜蛋的壳面均匀地涂抹一层食用油，可防止蛋壳内的碳酸气和水分蒸发，阻止外部细菌侵入蛋内。

*把鲜肉包在沾过醋的干净餐巾里，过一昼夜仍能保持新鲜，不会霉变，因为醋能抑制细菌繁殖。

*把芥末调好放在小碟里，与鲜鱼或鲜肉放在一个密闭的容器里，在一般室温下，肉类可以保持二三天不坏。

>>挑选西瓜小窍门

*观色-瓜皮表面光滑、花纹清晰、底面发黄的是熟瓜；表面有茸毛、光泽暗淡、花斑和纹路不清的，是不熟的瓜。*看瓜柄-绿色的是熟瓜；黑褐色茸毛脱落、弯曲发脆、蜷须尖端变黄枯萎的，是不熟就摘的瓜。

*看头尾-两端匀称，脐部和瓜蒂凹陷较深、四周饱满的是好瓜；头大尾小或头尖尾粗的，是质量较差的瓜。

*观形状-瓜体整齐匀称的，生长正常，质量好；瓜体畸形的，生长不正常，质量差。>>哭泣千万别超过15分钟

哭能使心中的压抑得到不同程度的发泄，从而减轻精神上的负担，对健康有一定好处，但是哭也要适当，压抑的心情得到发泄、缓解后就不要再哭了，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，哭泣时间过长，胃的运动减慢，胃液分泌减少，酸度下降，会影响食欲，甚至引起胃炎或胃溃疡；有的还会诱发麻疹，因此专家主张哭泣不宜超过15分钟，要学会控制自己，做情感的主人。